Курение и бодибилдинг: стоит ли игра свеч? Пикантные подробности!

Введение

Как курение влияет на бодибилдинг, а точнее на занятия с отягощениями? Это один из самых популярных вопросов среди рядовых посетителей фитнес-клубов. О том, что курение вредно, безусловно, знают все, но не все понимают какое именно влияние никотин оказывает на организм тренирующегося человека. Исследования британских ученых позволили установить тот факт, что активность формирования мышечных белков у курильщика всегда значительно ниже, чем у некурящего человека. Кроме того, удалось установить, что в организме курильщика по сравнению с некурящим человеком, уровень белка миостатина и фермента MAFbxзначительно выше. Миостатин известен тем, что он замедляет процессы мышечного роста, а фермент MAFbx попросту разрушает белки мышц.

Влияние сигарет на костную и мышечную систему спортсменов

Доказательства того, что курение и тренажерный зал — понятия несовместимые, предоставили ученые одного из ведущих институтов физиологии США, проводившие вскрытие органов курильщиков, занимавшихся интенсивными тренировками. Проведенные исследования доказали, что бодибилдеры с пристрастием к сигаретам, имеют очень высокие риски перелома костей и растяжения мышц. Курение препятствует усвоению витаминов и полезных микроэлементов из еды, это приводит к тому, что даже самая незначительная травма требует большего времени на восстановление.

Кроме того, вещества, содержащиеся в составе сигаретного дыма, негативным образом влияют на эндокринную систему мужчины и ослабляют продуцирование гормона тестостерона, без которого положительная динамика в наборе мышечной массы невозможна. Таким образом, занятия в тренажерном зале, совмещенные с регулярным вдыханием табачного дыма, принесут больше вреда, чем пользы.

Никотиновая зависимость — одна из самых пагубных привычек для спортсмена. Тем, кто увлекается тренажерами, нужно решить: либо ты куришь, либо становишься полноценным спортсменом и здоровым человеком — третьего не дано.

Спорт после отказа от сигарет

Если человек решился на отказ от губительной привычки, бросать спорт нельзя. Он дисциплинирует, требует соблюдения строгого режима питания, благодаря чему поддерживается отличная форма. Часто люди, которые бросают, набирают вес, заедая стресс и желание потянуться за сигаретой. Определенный режим не позволят переедать, а физическая активность поможет сжечь подкожный жир.

Нельзя сразу совершать длительные забеги или хвататься за самую тяжелую штангу, нагрузка должна повышаться постепенно. Отказ от сигарет улучшит достижения, но добиваться этого нужно медленно, чтобы организм успевал восстанавливаться после негативного влияния никотина. Упражнения выбираются не сложные, когда процесс реабилитации пройдет, можно увеличить нагрузку, желательно с помощью тренера.

Советская команда

Коллега хоккеистов-курильщиков Александр Овечкин вступился за друзей, заметив, что каждый волен распоряжаться своим телом по своему усмотрению: хочешь – кури и пей, мол, это личное дело каждого. И немудрено! Поговаривают, что и сам Алекс не прочь побаловаться нюхательным табачком.

Но в былые времена таких вольностей хоккеистам никто не позволял. За этим строго следили тренеры, и нарушителей режима карали не только словесно. Многие из спортсменов того времени и сейчас по привычке ведут здоровый образ жизни. Хотя правила, наверное, существуют для того, чтобы их нарушать, и то время тоже не исключение.

Легендарный Сергей Зубов, который по завершении игровой карьеры долгое время работал тренером, признался, что курит с… 14 лет. При этом он отдаёт себе отчёт, что сигареты – это зло, и всячески поддерживает запрет на курение в общественных местах. Зубов, оказывается, неоднократно пытался бросить курить, но ему это так и не удалось. Существует расхожее мнение, что хоккеисту курение не помеха, так как нужно сделать рывок, а затем можно сидеть и отдыхать. Но в карьере Сергея был случай, когда он провёл на льду 82 минуты. И что вы думаете он сделал после этого? Выкурил сигарету, а затем ещё одну…

Но даже в те суровые времена случались исключения из правил. В контракте с Николаем Хабибулиным был специальный пункт, разрешавший ему курить.

Нарушал в молодости спортивный режим и двукратный олимпийский чемпион Александр Кожевников, причём выкуривал по 3–4 пачки сигарет в день. Особенно любил по вечерам прийти домой вечером, лечь на диван и дымить перед телевизором, ведь днём во время тренировок приходилось прятаться. А если попадал на глаза тренеру – штраф 100 рублей. Во время поездок за границей, чтобы покурить, заходил в душевую. А в 2009 году с помощью врача-гипнотизера хоккеист-легенда избавился от этой пагубной привычки. Ему поставили катетер и научно объяснили, что с ним будет в дальнейшем, а потом дали сигарету, и спортсмен не смог её выкурить.

Борис Майоров признался, что пока играл за сборную СССР, не курил. Потом начал, но со временем бросил лет 15 назад. По его словам, во времена Союза курило примерно 40% команды: Локтев, Альметов, Александров, Сологубов, Трегубов и даже вратарь Пучков. А когда он стал тренером, то понимал, что бороться с этим бесполезно, поэтому выставлял ограничения: не курить в автобусе, помещении столовой, раздевалке, а только на свежем воздухе.

Последствия сигарет

Нет ни одного органа или места, которое не страдает от негативного воздействия курения.
Поэтому мы рассмотрим основные последствия курения сигарет:

Мозг. Курение значительно повышает риск развития инсульта за счет нарушения мозгового кровообращения. Это приводит к образованию тромба или разрыву сосуда.
Сердце. Блокируется доступ кислорода к сердечной мышце, что это причина серьёзных проблем с сердцем и сосудами. Привычка вызывает гипертоническую болезнь. Повышается уровень плохого холестерина, что приводит к инфаркту.
Лёгкие. Кроме бронхита, курение приводит к развитию хронического обструктивного заболевания лёгких, при котором ткани лёгких постепенно отмирают, что приводит к почти полному нарушению их функции.
Желудок. Курение стимулирует выработку желудочного сока, который разъедает стенки желудка и приводит к язвенной болезни.
Конечности. Один из семи курильщиков заболевает облитерирующим эндартериитом, при котором сосуды конечностей полностью закупориваются. Это приводит к гангренам нижних конечностей.
Полость рта и горла. Часто зависимость вызывает раковые заболевания полости рта и пищевода. Голос курильщика всегда хриплый, а окружающие чувствуют неприятный запах изо рта.
Репродуктивная функция. Курение нарушает половую функцию мужчин и женщин. Влияет на внутриутробное развитие плода. Родившийся ребёнок больше подвержен заболеваниям и нервным расстройствам.

Кроме этих последствий выделяют, что курение плохо отражается на глазах, которые у курильщика всегда покрасневшие и раздражённые. Есть проблемы и со зрением. Страдают почки, мочевой пузырь, эндокринная система.

Последствия для человека

Сигареты и бодибилдинг несовместимы, об этом скажет любой врач. Чтобы понять почему, стоит узнать лишь некоторые из последствий курения. Постоянными спутниками человека, который длительное время увлекается вредоносной привычкой, становятся такие симптомы, как:

аритмия;
гипертония;
тахикардия;
проблемы с моторикой;
нарушение свертываемости крови;
расстройства работы эндокринной системы;
нейродеструкция (дегенерация) нейронов (клетки мозга).

Никотин — сильнейший яд для человека

В среде современных медиков бытует мнение, что состояние здоровья человека на 60% зависит от того уровня жизни, который он ведет. К этому непосредственно относятся и присутствующие у него вредные пристрастия, среди которых табакокурение занимает главенствующую роль. Чтобы дополнить картину полностью, можно привести следующие статистические данные по специфике летальных исходов в среде курильщиков:

Рак гортани: 98%.
Эмфизема легких: 75%.
Сердечно-сосудистые патологии: 30%.

Установлено, что в среднем среднестатистический мужчина-курильщик потребляет около пачки сигарет за сутки. А это порядка 500 рентген облучения ежегодно. Учитывая, какое количество ядов, токсинов и канцерогенов регулярно поступают в организм, несложно представить, во что со временем превращаются легкие курильщика – в гнилостную, черную и сажистую массу.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Наиболее сильно страдает от курения сердечно-сосудистая система

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Курение — главный враг в спорте

Большая нагрузка из-за никотиновой зависимости ложится на нервную систему. Это означает, что через некоторое время после курения эйфория пропадает — и курильщик впадает в депрессивное состояние. А при нестабильной нервной системе атлет или впадает в застой, или у него случаются откаты, то есть уменьшение мышечной массы и силовых показателей.

Вот почему курение является главным врагом в спорте, особенно в его силовых видах, и в частности в бодибилдинге. Ведь при этом получается, что спортсмен грамотно питается и употребляет нужное количество калорий в день, соблюдает режим тренировок и увеличивает нагрузки, а все безрезультатно. Ведь курение сводит на ноль все приложенные усилия и старания человека.

Специальные исследования доказали, что после одной выкуренной сигареты выносливость и концентрация спортсмена уменьшаются на 15-20%. И не нужно слушать тех, кто рекомендует при занятиях бодибилдингом с обычных сигарет перейти на кальян либо сигареты электронные. Это всего лишь самообман. Потому что спорт — это визитка сильных, а не слабовольных. При замене обычной сигареты на электронную ваше сердце и легкие не будут работать лучше.

Спортсмены должны быть сильнее дурных наклонностей и вредных привычек. Если человек не может справиться с собственной силой воли, то о каких успехах и достижениях в спорте может идти речь? Назовите хоть одного успешного, достигшего существенных побед спортсмена, который курит.

Сигарета в руках — это слабость духа. Поэтому стоит задуматься о целесообразности занятий спортом, если отказаться от пагубной привычки вы не в состоянии. Ведь путь к любому успеху начинается с победы над собой.

Сигареты и бодибилдинг

При регулярном вдыхании курильщиком оксида углерода в организме постепенно развивается гипоксия (кислородное голодание). Для людей, которые занимаются активными тренировками и испытывают повышенные физические нагрузки такое состояние крайне нежелательно. Курящие бодибилдеры испытывают такой синдром, как крепатура мышц
.

Помимо этого, курильщики, посещающие тренажерный зал, нередко жалуются на частое растяжение суставов и мышц. Поэтому, даже ежедневно тратя много времени на занятия, добиться хорошего роста мышечной массы курильщикам будет очень непросто.

Курение особенно опасно для спортсменов

Мышечная масса

Зачем мужчина идет в тренажерный зал? Чтобы нарастить крепкие, красивые мышцы. Не секрет, что для быстрого образования рельефной мускулатуры следует потреблять в пищу много белковых продуктов. Но сигареты препятствуют хорошему усвоению белка. Поэтому курение в бодибилдинге, даже при интенсивном потреблении специальных протеиновых добавок и поддерживании индивидуально разработанных белковых диет не дадут ожидаемого эффекта.

Дыхательная система

Даже люди, далекие от спорта, отлично знают, как важно при физических нагрузках правильное дыхание. Но полноценная работа дыхательной системы и регулярное курение – вещи абсолютно диаметральные

Бодибилдерам из класса курильщиков приходится тратить на выполнение заданий больше времени, увеличивая количество подходов
. Ведь на выполнение одного комплекса им приходится справляться с угнетением дыхания, одышкой, кашлем.

Что получается в итоге? Спортсмен теряет последние силы в зале, стремясь добиться полноценной тренировки и выполнить все положенные упражнения. Но, из-за дыхательных проблем время пребывания у снарядов увеличивается, забирая у человека последние силы и энергию. Но, несмотря на все усилия, эффекта ожидать не приходится.

Работа сердца

Понять, как курение влияет на бодибилдинг и, в частности, на самого спортсмена желает каждый, кто еще далек от мысли расстаться с сигаретами. Но все-таки придется выбирать между красивым торсом с накаченными мускулами и своей привычкой. Табачная зависимость крайне негативным образом сказывается на здоровье всех людей, но лица, подвергающие свое тело интенсивным и тяжелым физическим нагрузкам, рискуют намного больше.

Речь идет о работе сердечно-сосудистой системы. В случае совмещения курения и бодибилдинга риск столкнуться с появлением у себя различных сердечных патологий вырастает во много раз. Объясняется это просто: при интенсивных нагрузках сердцу приходится ускорять свою работу, тем самым требуя увеличения кислорода. Но организм, ослабленный курением, не в состоянии полноценно снабжать внутренние органы, что и создает нарушения в работе сердечного аппарата.

Курение приводит к быстрому изнашиванию сердца спортсмена

К чему это может привести? Спустя совсем немного времени на фоне интенсивных занятий в качалке, совмещенных с курением, бодибилдер столкнется с такими проблемами, как:

артериальная гипертензия;
сердечная недостаточность;
гипертрофия стенок сердечных желудочков;
ишемия и большой риск заработать себе инфаркт или инсульт.

У бодибилдеров начинающаяся гипертония проявляется (во время тренировок) следующими симптомами:

одышка;
головокружение;
шум и звон в ушах;
учащение дыхания;
усиление сердечного ритма;
полуобморочное состояние;
мелькание мушек перед глазами;
сильная пульсация височной области.

Причем главной опасностью развития гипертензии для спортсменов становится тот факт, что при постоянных занятиях такая тревожащая симптоматика со временем становится привычной

Спортсмен просто перестает обращать на нее внимание и привыкает. А такое положение дел со временем подводит человека к появлению атеросклероза и дальнейшей проблеме в работе почек

Влияние никотина на мышцы бодибилдера

Наращивание мышечной массы — это главная цель спортсмена. Пристрастие к сигаретам также скажется на объеме и скорости роста мускулатуры, т. к. увеличивается уровень белка — миостанина, который подавляет их развитие.

Благодаря исследованиям Ноттингемского университета, выявлено, что активность образования мышц у курящих намного меньше, чем у людей без табачной зависимости. К мускулам будет поступать мало питательных веществ, и все усилия курящего спортсмена получить идеальное тело сойдут на нет. Некурящий атлет за аналогичный промежуток времени добьется большего результата, чем курильщик.

#1 Курение негативно сказывается на выносливости

Сердце курильщиков вынуждено биться на 30% сильнее во время тренировок. Высокий ритм сердцебиения повышает давление и сужает просвет сосудов. В результате мышцы хуже снабжаются кровью и кислородом.

Вдобавок в процессе горения сигареты образуется угарный газ, который прочно связывается с гемоглобином.Красные клетки крови утрачивают возможность переносить кислород и доставлять его к клеткам мышц.

Курение ограничивает работоспособность

Повышенное давление и прочная связь угарного газа с гемоглобином вызывает недостаток кислорода в мышцах во время тренировки, что в свою очередь вводит твой организм в анаэробное состояние как при интенсивном беге. В результате твои мышцы будут активно производить молочную кислоту. Когда ее количество станет достаточно ощутимым, мышцы будут работать на пределе своих возможностей. Работоспособность будет ограничена, а ты быстро почувствуешь усталость задолго до отказного повтора.

Низкая работоспособность на тренировке заставит организм сдаться раньше времени: он не сможет сделать над собой усилие во время решающего повтора в сете, который зачастую сильнее всего разрушает мышечную ткань вызывая ее гипертрофию.

Восстановление организма

Можно ли заниматься спортом, если человек решил бросить курить? Не только можно, но и полезно, физические нагрузки помогают лучше переносить ломку, возникающую в результате отказа от никотиновой зависимости. В этот период тренеры рекомендуют заниматься простой гимнастикой для суставов, растяжкой, ходьбой или йогой. Физические упражнения отвлекают от мыслей о сигаретах, улучшают настроение, активизируют защитные функции организма, ускоряют обменные процессы, в результате которых из организма выводятся токсины.

При помощи физических нагрузок бросают курить даже профессиональные спортсмены. Как только они чувствуют, что тяга к сигаретам напоминает о себе, сразу же обращаются за помощью к физкультуре: отправляются на пешую прогулку или легкую пробежку. Для улучшения самочувствия достаточно сделать несколько приседаний или отжиманий.

Некоторые курильщики считают, что, заменив обычные сигареты электронными, они приблизятся к здоровому образу жизни. Однако электронные сигареты также наносят вред здоровью, поскольку очень сильно воздействуют на легкие. Вред от них будет меньше, чем от традиционных табачных изделий. Если же вы планируете заняться интенсивными физическими нагрузкам, то вам следует полностью отказаться от такой вредной привычки, как курение.

https://youtube.com/watch?v=sWH9MI_-f7k

Конкретное влияние на здоровье и мифы

Относительно сигарет возникло огромное количество разнообразных мифов. Большую часть из них разработали лоббирующие сигаретные компании для увеличения целевой аудитории еще в начале прошлого века. Тем не менее, несмотря на отсутствие в наши дни пропаганды, мифы прочно утвердились в сознании людей, которые оправдывают свое курение ложными фактами.

Вещество	Влияние	Миф	Правда
Никотин	Подавляет аппетит, вызывает дофаминовую реакцию, нарушает обмен никотиновой кислоты в организме.	Помогает контролировать вес, сжигает жир.	Нарушает обмен и усвоение одного из самых важных элементов – никотиновой кислоты, транспортирующей полезного холестерина.
Угарный газ	Вызывает гипоксию всех клеток организма. Стимулирует катаболизм. Уничтожает клетки легких, уменьшая полезный объем.	Эффект сродни гипоксической маске. За счет меньшего количества кислорода может отдалить ощущение пампинга.	Увеличивает накопление молочной кислоты. Под воздействием гипоксии катаболизм с целью уменьшения кислородопотребителей уменьшает количество мышечной массы и начинает накопление висцерального жира.
Канцерогены	Связываются с клетками холестерина и оседают, накапливаясь в клетках организма.	При небольшом употреблении безопасны, так как содержатся в большинстве продуктов.	Входит в число факторов, определяющих дофаминовую реакцию. Канцерогены нарушают работу центральной нервной системы, делая человека зависимым.
Смолы	Оседают на легких, уменьшая их полезный объем.	Отсутствуют.	Уменьшение полезного объема легких ведет к дистрофии мышц грудной клетки и гибели клеток, к которым не поступает кислород.

Рассматривая, как курение влияет на спорт, разберемся с основным компонентом сигаретного дыма.

Никотин

Никотин – это алкалоид, следовательно, он вызывает алкогольное опьянение и отравление организма. Ввиду особенностей его потребления, он не проходит через желудок и не фильтруется печенью.

Сам по себе никотин – ноотропное соединение, следовательно, временно увеличивает мозговую активность и улучшает нейромышечную связь. Но так как период его выведения из организма составляет около 7 минут, то за стимуляцией наступает эффект отката. Никотин – это завершенная форма никотиновой кислоты. Для нашего организма эти два вещества идентичны, однако, как и в случае с транс-жирами, организм не может получить из завершенной формы молекулы нужную связку аминокислот. При этом перестает выделять собственную никотиновую кислоту в печени.

Угарный газ

Угарный дым (CO, монооксид углерода) связывается с молекулами кислорода, нарушая транспортировку и разрушая транспортировочные клетки. Все это приводит к гипоксии и мгновенной смерти клеток. Человек, который редко курит, не связывает приятное головокружение с недостатком кислорода в мозге. Отсутствие кислорода на регулярной основе (у тех, кто много курит) – постоянный стресс для организма. С этим стрессом он борется только одним известным ему способом – уменьшает количество клеток, потребляющих кислород, чтобы оставшиеся могли выжить в условиях гипоксии. Фактически монооксид углерода вызывает мощную катаболическую реакцию.

Канцерогены

Об опасности канцерогенов для здоровья человека известно всем – само слово означает “вызывающие развитие рака”. Но как эти вещества влияют на организм спортсмена?

Они связываются с иммунной системой, увеличивая стресс.
Нагружают выделительную систему, которая стремится избавится от них.
Ресурсы, которые должны идти на формирование новых мышечных клеток, идут на борьбу с канцерогенами и их выведение из организма.

Канцерогены из сигарет замедляют или полностью останавливают анаболические процессы, что в совокупности с угарным газом создает устойчивый катаболический фон.

Продукты распада горения бумаги и табака

Смолы считаются самыми вредными компонентами сигарет. Дым содержит больше сотни опасных веществ. Все они, связываясь с жидкостью в крови, оседают на сосудах. Нельзя забывать и о связывающих свойствах смолы: поскольку через сосуды проходит огромное количество холестерина, он будет с легкостью оседать на липкой смоле, образуя холестериновые бляшки. Это снижает проходимость сосудов, поднимает давление, повышает ЧСС и может привести к холестериновому инфаркту или инсульту.

Для спортсмена опасность заключается в том, что полезный холестерин тоже налипает на стенках сосудов вместо того, чтобы участвовать в синтезе тестостерона.

Электронные сигареты, кальян

10-15 лет назад появилось направление – вэйпинг и электронные сигареты. Научных данных о том, как они могут влиять на занятия спортом, пока нет, никаких исследований не проводилось. По заявлениям производителей, выпускающих эти девайсы, они намного безопаснее, чем табак.

В состав таких курительных смесей входят относительно нейтральные вещества:

Пропиленгликоль;
Глицерин;
Ароматические добавки;
Никотин.

Курящий не получает отравляющее действие от такой привычки (при отсутствии никотина). Кальян на тренировку и спортивные результаты влияния не оказывает. Есть проблема в побочных эффектах. Кальян, особенно в вечерние часы, может спровоцировать бессонницу. Это приводит к недосыпанию и нарушению режима.

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/vred/bodibilding-vliyaet.html

Как подобрать правильный вид занятий

Тот факт, что табачная зависимость оказывает двойную нагрузку, не должен исключать физическую активность. В идеале, полный отказ от курения и очистка организма являются оптимальным вариантом. Если человек пока не может «завязать», необходимо правильно подобрать вид тренировок.

Разрешены спокойные виды занятий, можно выбрать йогу или пилатес. Йога очень полезна для курильщиков, так как оберегает от хронического кашля, способствует нормальной вентиляции легких, очищает бронхи. Существует несколько основных правил, которых должен придерживаться курильщик:

за час до посещения тренажерного зала нельзя курить, чтобы нагрузки были менее ощутимы и не мучала одышка в самом начале;
если появилась боль в груди и тошнота, необходимо прекратить занятия;
рекомендуется пить больше воды, так как у табакозависмых людей жидкость усваивается хуже;
курить после тренировок нельзя, нужно подождать больше часа, чтобы организм восстановился.

Действие сигарет на организм спортсмена

Курение и спорт совместимы? Скажем прямо – они не взаимоисключают друг друга. Спортсмен испытывает большие физические нагрузки по сравнению с обычным человеком, а значит, и все метаболические процессы у него происходят намного быстрее. Кровь циркулирует интенсивнее, и все вещества, попавшие в организм, попадают в клетки ускоренными темпами. Но, стоит отметить, что это может нести как пользу, так и вред. При табакокурении в кровь поступает множество губительных соединений, которые абсолютно по-разному могут воздействовать на человека. В основном, люди, посещающие тренировки, заботятся о своем здоровье и пропагандируют отказ от курения. Все это обусловлено тем, что человеческое тело при ежедневных тренировках максимально использует весь свой потенциал. Например, бег и курение скорее взаимоисключают друг друга, потому что при беге задействовано все тело, и если где-то произойдет сбой, то и результат не будет достигнут.

Минусы от курения сигарет

Любой атлет обязан знать, что курение в бодибилдинге имеет целый ряд негативных воздействий на организм, а именно:

В несколько раз понижается усвояемость и синтез белков;
Увеличивается уровень ферментов MAXbx и миостанина;
Ускоряется биение сердца при нагрузках на 30% (в сравнении с нагрузкой у некурящего);
Изменяется метаболизм;
Капилляры под кожей сужаются;
Повышается артериальное давление;
Увеличивается давление на сердце и сердечно-сосудистую систему;
Повышается выработка кортизола и других стрессовых гормонов;
Физические показатели ухудшаются на 10-25%;
При длительном занятии появляется одышка.

Это далеко не весь список приятных сюрпризов, которые может подарить сигарета, но вывод очевиден – результативность тренировок в зале упадет, причем существенно. Даже если вы плотно занимались на протяжении месяца и в выходные решили отдаться едкому дыму, то 2-3 сигареты в неделю могут разбить в прах все старания в тренажерке.

Возможные последствия

Вдыхание сигаретного дыма негативным образом отражается на любом организме. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли курить, занимаясь в качалке. Со стороны специалистов в сфере сердечно-сосудистых патологий основной рекомендацией спортсменам курильщикам является выбор между тренажерным залом и никотином.

Качалка и постоянное курение в итоге могут привести к обострению многих заболеваний. Дело в том, что при занятиях спортом сердечные ритмы ускоряются, а сердечная мышца требует большего снабжения кислородом.

Кроме того, качалка и страсть к табаку гарантировано в течение нескольких месяцев создадут артериальную гипертензию. Каким образом? Любая физическая активность сопряжена с кратковременным повышением давления, это связано с выбросом гормонов адреналина и норадреналина в кровь и повышением температуры тела. Каждая выкуренная сигарета обладает примерно таким же свойством, только повышение давления обуславливается сосудосуживающими свойствами никотина в комплексе с оксидом углерода.

Гипертония у спортсменов во время тренировок проявляется в виде резкой пульсации в области висков, шума в ушах, появления ярких вспышек перед глазами, усиленного сердцебиения. Основная опасность гипертонической болезни в том, что при регулярных занятиях спортом и курении ее симптоматика становится для человека привычным делом. А тем временем развивается атеросклероз и почечная недостаточность.

Заблуждения некоторых спортсменов

Никотин может считаться легким психотропным веществом. При попадании в кровь он вызывает чувство эйфории на короткое время. Однако эффект длится недолго, и курильщик вновь берет сигарету. От этого страдает нервная система человека, что особенно заметно у спортсменов, организм которых постоянно находится в состоянии движения.

Некоторые бодибилдеры считают, что никотин ускоряет метаболизм, чем позволяет организму сжигать калории и не накапливать жировую прослойку, а также помогает увеличивать мышечную массу. Курение и бодибилдинг, по мнению специалистов, — два абсолютно противоположных понятия, которые не должны пересекаться, даже если существует теория о пользе никотина.

Как бросить курить

Чтобы улучшить мужское здоровье и привлекательность, повысить социальный статус бывает достаточным сделать первый шаг – отказаться от курения. Сделать это непросто, особенно если окружение не разделяет вашего стремления к здоровому образу жизни.

Упростить отказ от курения помогут несколько советов:

выбрать первый день, который пройдет без сигарет и не переносить его;
заблаговременно избавится от всех аксессуаров для курения;
в первое время ограничить общение с курящими коллегами;
наполнять жизнь позитивными моментами, учиться контролировать уровень стресса.

Внимание: ученые доказали, что физиологической зависимости от никотина не существует. Поэтому все зависит исключительно от желания человека.. Процесс изменения образа жизни будет протекать менее болезненно, если выбрать себе новое увлечение

Заняться спортом, больше гулять, смотреть фильмы — это отвлечет от мыслей об очередной затяжке.

Процесс изменения образа жизни будет протекать менее болезненно, если выбрать себе новое увлечение. Заняться спортом, больше гулять, смотреть фильмы — это отвлечет от мыслей об очередной затяжке.

Облегчить прохождение сложного периода можно с помощью специальных пластырей, леденцов, жевательных резинок. Ассортимент вспомогательных антиникотиновых средств достаточно широк.

Курение в современном обществе перестает быть элементом престижа. Люди высокого социального статуса стремятся демонстрировать уважительное отношение к своему здоровью. Жизнь любителей никотина укорачивается, сопровождается тяжелыми расстройствами всех систем организма. Насколько адекватна такая цена за сомнительное удовольствие — каждый решает сам.