Кроссфит

Кроссфит для всех

Тренировочный принцип, который лежит в основе кроссфита, используют в своей подготовке не только адепты этого направления, но и представители других видов спорта, например, бойцы ММА, хоккеисты и так далее. Кроме того, данные методики применяются при подготовки солдат некоторых специальных подразделений в западных странах.

Как правило, на каждой тренировке выполняются короткие комплексы WOD (workout of the day), состоящие из нескольких упражнений, тренирующие различные спортивные навыки. Он может состоять из нескольких кругов. Практикуются различные варианты работы с WOD:

  • сделать максимальное количество кругов или повторов за отведенное время;
  • выполнение всего комплекса на время;
  • выполнение комплекса без ограничения времени, с паузами между упражнениями.

Существуют стандартные WOD, разработанные для спортсменов, названные женскими именами: Fran, Cindy, Barbara, Helen и другие.

Например, Helen состоит из 3 упражнений, которые выполняются по 3 круга друг за другом без перерыва:

  • бег 400 м,
  • 21 свинг с гирей,
  • 12 подтягиваний на турнике.

По итогам выполнения определяется время, за которое атлет выполнил весь комплекс.

Особенность построения программы комплексов заключается в том, что в течении недели и даже месяца они могут не повторяться. То есть, на каждой тренировке выполняется новый комплекс. Это позволяет не только приучить организм к постоянно изменяющимся нагрузкам, но и разнообразить тренировки.

Основные правила

Перед тем, как начать заниматься, нужно знать, какие принципы легли в основу этого вида спорта.

Кроссфит – высокоинтенсивное направление фитнеса, направленное на развитие функциональной силы и выносливости. Его главной задачей является не развитие каких-то отдельных показателей, будь то масса или скорость спортсмена, а возможность равномерно развивать свое тело.

Тренировочные принципы Crossfit базируются на следующих аспектах:

  1. Предельная интенсивность. Она позволяет развивать не только мышечные показатели, но и сопротивляемость организма стрессам в целом.
  2. Разнообразие нагрузок. Существует более 1000 разных WOD комплексов, и каждую тренировку можно пробовать новый.
  3. Совмещение тяжелоатлетических и воркаут тренировок. Именно за счет этого достигается пресловутая «универсальность» кроссфит атлета
  4. Развитие гибкости и координации. Для этого используются специальные упражнения, которые редко практикуются в других направлениях фитнеса.
  5. Развитие сердца. Обуславливается высокой интенсивностью тренировок.
  6. Отсутствие специализации. Усреднение и увеличение всех характеристик, позволяет использовать кроссфит, как базовую подготовку при переходе в другой вид спорта.

Кроме этого, обычно, тренировки по кроссфиту для начинающих носят групповой характер. Это позволяет:

  1. Уменьшить травмоопасность. Партнер всегда может подстраховать или проверить технику.
  2. Создать соревновательный момент. Как показывает практика, соревновательный момент благоприятно влияет на результативность атлетов.
  3. Выполнять некоторые сложные движения.

Безопасность прежде всего

Во время тренировок нужно:

  1. Иметь при себе пульсометр. Он особенно важен на первых этапах, когда организм не может справляться с нагрузками. Он сохранит сердце и почки.
  2. Освоить правильную технику выполнения упражнений. Для этого существуют простые кроссфит комплексы.
  3. Работать с партнером. Он будет страховать на протяжении всего комплекса и следить за результатами.

Не можешь выполнить – масштабируй

Очень многие комплексы в кроссфите создавались без учета индивидуальной подготовленности атлетов, из этого появился термин масштабирования. Если комплекс кажется для вас слишком легким, вы всегда можете увеличить вес/кол-во повторений. Если вы не в состоянии выполнить упражнение с правильной техникой, смело масштабируйте его в меньшую сторону.

Важное трио

Тренировки – это только 20% от всего результата. Немаловажную роль в кроссфите играют питание и режим дня. Питание позволяет организму адаптироваться к нагрузкам, что позволяет увеличивать показатели и профессионально расти. А режим дня необходим для полноценного восстановления. Он включает в себя отсутствие лишних стрессов и нормальный 8-часовой сон.

Работай с таймером

Еще одной важно составляющей кроссфита является работа с таймером. Не важно, насколько легким или сложным кажется упражнение

Время на его выполнение позволяет скорректировать интенсивность и профилировать нагрузку.

Пограничная техника

В отличие от других видов спорта, в кроссфите есть понятие «пограничной техники». Оно подразумевает работу с легкими нарушениями, и иногда читингом. Это делается для того, чтобы улучшить функциональные возможности организма, включая те мышечные группы, которые обычно не участвуют в типичных упражнениях.

Важно: при работе в пограничной технике обязательно нужен партнер, который остановит вас, когда нарушения станут критичными. Помните – чистая техника выполнения упражнения обеспечивает его безопасность

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит – это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, упражнения стронгменов и других видов спорта.

Crossfit – это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в том числе и в России. Кроме того, кроссфит – это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000 г.

Перевод с английского

Немногие даже продвинутые атлеты знают, как переводится кроссфит (crossfit):

  • Cross — пересекать/форсировать или скрещивать.
  • Fit — фитнес.

То есть, «форсированный фитнес» – другими словами, высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» – то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные варианты с щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, каким образом он может развить физические возможности человека – об этом мы поговорим далее.

Главная цель Глассмана и новый подход к здоровью

CrossFit Games и самые масштабные отборочные мероприятия в истории спорта, многомиллионные прибыли, контракты с мировыми брендами одежды, внешний вид атлетов и общий финансовый успех компании – это вишенка на торте, по словам Грега Глассмана.

То, что Грег действительно считает успехом, по его словам, это способность положительно влиять на здоровье людей. Тренировки не отделяются от питания в кроссфите. Цитата из руководства по тренировкам: Хорошо построенная диета способна повысить уровень энергии, улучшить самочувствие и оптимизировать мозговую активность, одновременно снижая процент жировой ткани и позволяя наращивать мышечную массу. Должным образом скомпонованная диета может улучшить каждый важный измеримый параметр здоровья человека. Руководство по тренировкам . 

Многие из кроссфитеров разрешили опубликовать свои персональные данные об изменениях, которых им удалось добиться с помощью питания и кроссфита. Молли – одна из них. Она сдавала два анализа с разницей во времени в один год и тренировалась по программе CrossFit. Вот какую прогрессию в ее результатах можно увидеть:

  • Общий Холестерин изменился с 266 ️ 201
  • HDL холестерин 72 ️ 77
  • LDL холестерин 173 ️ 112
  • Триглицириды 106 ️ 59
  • Глюкоза 110 ️ 98

Большинство посетителей кроссфит-клубов выглядят не так, как Annie Thorisdottir и Cassidy Lance-Mcwherter. Это обычные люди, например, как Молли – и в этом легко убедиться на собственном опыте–посетив .

Полезные ссылки:

Редактор: Чекардина Е.Ю.

  • Писать или не писать? – вот в чем вопрос https://psychosearch.ru/7reasonstowrite
  • Как стать партнером журнала ПсихоПоиск? https://psychosearch.ru/onas
  • Несколько способов поддержать ПсихоПоиск https://psychosearch.ru/donate

Виды тренировок

В рамках программ кроссфит несколько видов физических нагрузок:

  • Кардионагрузки. Бег, гребля, прыжки со скакалкой и другие виды аэробных нагрузок способствуют повышению выносливости спортсмена. В процессе тренировки существенно увеличивается пульс, что приводит к ускорению обмена веществ. Так как занятия проходят с низкой интенсивностью, человек может выполнять упражнения более продолжительное время.
  • Гимнастика. Включает многочисленные упражнения с собственным весом или со спортивным инвентарем: подтягивания, отжимания и прочие элементы, развивающие гибкость, ловкость и координацию.
  • Тяжелая атлетика. В нее входят все упражнения, выполняемые с отягощением: штанги, гири, мешки, гантели и пр. В результате развиваются выносливость, мощь, сила и баланс.

Программы кроссфит – уникальные тренировки для начинающих/опытных девушек и мужчин, которые могут включать различные комбинации физических нагрузок. Выбор комплекса упражнений зависит от первоначального уровня подготовки.

Тренажерный зал

Начнем с занятий в тренажерном зале. Работа на тренажерах позволяет решать конкретные задачи: набрать массу, прокачать определенные мышцы, поработать с проблемными зонами и т.п. Локальная работа на тренажерах направлена на прокачку определенных мышц, и если вы стремитесь подкачать бицепс, трицепс, пресс, ноги и т.д, то такой подход будет весьма эффективным. В тренажерке вы сами регулируете время пребывания в зале, приход и уход. Здесь вы работаете самостоятельно в своем темпе, режиме и интенсивности. Поэтому если вам по душе индивидуальный тренинг, возможность побыть в зале «на своей волне», и при этом приятно провести время с пользой для здоровья, тогда тренажерный зал – ваш вариант.

Что касается недостатков, то к ним можно отнести относительно монотонную работу и тот факт, что во время тренировки на тренажерах отсутствует какой-либо соревновательный момент, присущий групповому тренингу. Поэтому единственным стимулом для вас будет лишь внутренняя мотивация и максимальная самоотдача. Занимаясь в зале, особенно без тренера, многие атлеты легко могут позволить себе поблажки в виде «сегодня это делать не хочу» или «как-то тяжело, отдохну больше между подходами», что снижает эффективность процесса и отдаляет результат. Но если у вас будет хороший тренер-заводила, то эти моменты в тренажерке легко сглаживаются.

Режим тренировок

Тренировка кроссфит подбирается тренером с учетом конституциональных особенностей человека, начальной базы, сопутствующих заболеваний для избежания травм и осложнений. В последующем возможно самостоятельное корректирование, основываясь на базу.

При самостоятельном тренинге новички часто допускают типичные ошибки. После непродолжительной разминки на кардиотренажерах начинают использовать упражнения из тяжелой атлетики и, делая без перерывов, уходят измученные из спортивного зала.

Используйте комплекс кроссфит, чтобы избежать переутомления, привыкания, травм. Частые проблемы новичков:

  • Привыкание организма к монотонным нагрузкам. Ведет к застою в физическом развитии. Меняйте не упражнение, а интенсивность.
  • Травмы. Проводите тщательную разминку и заминку.
  • Истощение организма происходит при неправильном распределении времени на отдых и активное занятие. Делайте не только перерывы между подходами, но и между днями. Ежедневные тренировки ни к чему хорошему не приведут.

Спортивные комплексы без сложных упражнений

Следующий комплекс упражнений необходимо проводить в тренажерном зале, используя для их проведения штангу, гребной тренажёр, гири и некоторое другое спортивное снаряжение. Но они не содержат в себе сложных гимнастических и других движений, раскачек, или толчков штанги.

Джеки

На время, как можно скорее нужно сделать некоторые упражнения, к ним относятся  1000 метров на гребном тренажере, пятьдесят выбросов штанги с весом 15 килограмм, и 30 подтягиваний. Если вы уложились и выполнили эти упражнения за 15 минут, то у вас отличная физическая подготовка, если уложились за 10 минут, то можно сказать что вы продвинутый спортсмен.

Фрэн

Говорят, что френ это наиболее известный комплекс в кроссфите. Его следует выполнять за максимально быстрое время. В него входят 21 выброс штанги весом 30 килограмм, 21 подтягивание, 15 выбросов штанги, 15 подтягиваний, 9 выбросов штанги и 9 подтягиваний. Наиболее профессиональные спортсмены выполняют этот комплекс меньше, чем за 2-3 минуты. Для тех, кто в этом деле новичок, хорошо, если они, хотя бы выполнят до конца этот комплекс, время уже не имеет значения.

Helen

В данном спортивном комплексе нужно выполнять три раунда упражнений на время, это 400 метров бега, 21 мах гири весом 16 или 32 килограмма, и 12 подтягиваний. Если вы сумели выполнить три круга таких занятий за 15 минут, то вы отлично подготовлены, а если вам потребовалось менее 8 минут, то вы спортивный профессионал.

Диана

Барбара

Цель спортивного комплекса выполнить скорее пять кругов из таких упражнений, это 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъемов корпуса и 350 приседаний. Между каждым кругом следует отдыхать по 3 минуты.

Если вы справились с выполнением упражнения за 25 минут, то у вас очень хорошая спортивная подготовка, если вам потребовалось до 21 минуты, то вы профессиональный спортсмен, менее чем за 20 минут могут справиться только те, кто профессиональный давно занимается кроссфитом.

Пример круговой тренировки

Этот вид тренинга представляет собой комплексную нагрузку, направленную на всестороннее развитие физической силы и бойцовских навыков.

Комплекс упражнений с собственным весом

Упражнения с собственным весом — неотъемлемая часть тренировочного процесса, которая включается в программу круговх тренингов для борцов и бойцов ММА. В этом комплексе содержится ряд необходимых упражнений, которые обеспечивают безопасность спортсменов в поединке, помимо улучшения физической формы.

  • Отжимания на брусьях.
  • Подтягивания на перекладине разным хватом.
  • Отжимания от пола (на ладонях, кулаках, обратной стороне ладоней, пальцах).
  • Упражнения на пресс на наклонной доске.

Фото 2. Мужчина делает отжимания на параллельных брусьях, упражнение способствует улучшению физической формы.

  • Укрепление спины из положения лёжа, а также на наклонной доске.
  • Прокачка мышц шеи специальным комплексом («Борцовский мост», «Забегания на мосту» с круговыми вращениями вокруг своей оси с опорой на лоб, «Стойка на голове у стены»).
  • Скакалка.
  • Запрыгивания на тумбу различным способом.
  • Выпрыгивания.

Тяга санок

Это упражнение делается при помощи специального устройства: санок. Они состоят из основы, на которую помещают отягощение и системы креплений и ручек.

Существует три вида этого распространённого упражнения:

  • за собой;
  • толкание впереди себя;
  • тяга к себе спиной вперёд.

Фото 3. Мужчина выполняет тягу санок за собой – это упражнение является основой тренировок бойцов.

Медбол

Это приспособление широко применяется при работе с брюшным прессом, приседаниях и специализированных бойцовских техниках тренировок. Упражнения с медболом — неотъемлемая часть тренировок бойцов.

  • Парная прокачка пресса с перекидыванием снаряда из положения лёжа и поднятием корпуса.
  • Перекидывания медицинбола стоя со скручиванием корпуса, направленные на работу косых мышц живота и укрепление рук.
  • Выбрасывание снаряда одной рукой из боевой стойки (поочерёдно каждой рукой) развивает взрывную силу рук.

Штанга

Упражнения со штангой в круговой тренировке у бойцов направлены на выработку взрывной силы мышц рук, ударной мощности.

А также упражнения с этим снарядом используется для увеличения силы.

  • Классический жим штанги лёжа на прямой доске.
  • Жим штанги на наклонной доске.
  • Становая тяга.
  • Подъёмы на мышцы бицепса и жим на трицепс.
  • Выбрасывания штанги от груди из положения стоя.

Важно! Выбрасывания относятся к скоростно-силовому виду тренировки и вырабатывает ударную силу бойца и борца

Спринт

Спринт

Это динамическое упражнение, которое часто включают в программу круговых тренировок для борцов и бойцов ММА. Спринтерский с отягощениями развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что необходимо представителям смешанных единоборств.

Работа над ударной техникой

Ударная техника — один из важнейших компонентов круговой тренировки для бойцов.

ММА объединяет представителей различных борцовских единоборств (дзюдо, вольная борьба, греко-римская) и представителей ударных техник (бокс, кик-бокс, карате).

Тренировки ударной техники предполагают наличие определённых снарядов: груши для отработки ударов руками и ногами, подвесной груши (применяется для улучшения координации и скорости).

Упражнения направленные на усиление удара:

  • акцентированный удар рукой с отягощением;
  • имитации удара рукой с препятствием в виде стрейч-ленты;
  • удары молотом по шине;
  • толкание, выбрасывание ядра.

Могут ли новички заниматься кроссфитом? (8 вещей, которые следует учитывать)

Это означает, что каждый день назначается определенная тренировка (вы часто увидите, что это написано как “Rx”) для всех, кто приходит в кроссфит.

Вместо того чтобы проводить одну тренировку для пожилых женщин и другую для закоренелых спортсменов, есть ОДНА тренировка каждый день, которая полностью масштабируется в зависимости от вашего мастерства.

Например, если тренировка требует делать приседания со штангой весом 80 килограмм, но вы можете делать приседания со штангой весом в 40 килограмм, таким образом, тренер масштабирует для вас вес штанги.

Если вы получили травму и не можете делать приседания вообще, то данное упражнение будет заменено на аналогичное или, вообще, другое. Если количество повторений слишком велико для вашей текущей трудоспособности, то оно будет уменьшено.

По мере того, как вы становитесь сильнее и опытнее, вы будете работать над тем, чтобы в конечном итоге выполнять тренировки в соответствии с предписаниями.

Кроссфит может быть для всех, но, иногда, НЕ для всех. По скромному мнению автора, кроссфит идеально подходит для нескольких типов людей:

1) Новички в силовых тренировках

Если вы НИКОГДА раньше не тренировались с отягощениями (или тренировались только на тренажерах), кроссфит — отличное место для старта (при условии, что у вас есть отличный тренер, о котором я расскажу в ближайшее время).

Вы узнаете, как делать все важные подъемы в супер благоприятной среде. Возможно, вы даже обнаружите, что вы любите силовые тренировки!

2) Люди, ищущие поддержки и сообщества

Это призыв к кроссфиту для меня: каждый кроссфит — зал имеет действительно сплоченное сообщество.

Вы — не просто членский взнос для зала, вы — человек, который нуждается в поддержке, и желаете убрать лишний живот или недостатки в технике подтягиваний.

Когда начнут появляться фитнес — залы для ботаников (не думайте, что этого не произойдет!), я буду черпать много вдохновения из кроссфита за счёт того, как члены клуба поддерживают друг друга.

3) Фанатики фитнеса

Вы знаете этих людей, которые любят тренироваться каждый день и чувствуют, что чего-то не хватает?

Кроссфит так структурирован, что вы тренируетесь с регулярной последовательностью.

В основном, в неделю проходит три тренировки, но многие кроссфиттеры чаще оказываются в спортзале, потому что это увлекательно.

4) Экспериментаторы

Я имею в виду людей, которые любят поэкспериментировать с весом и со временем на выполнение комплекса. Кроссфит часто вознаграждает таких людей за то, что они заканчивают тренировки в минимально возможное время.

Это означает, что вы часто будете находиться в ситуациях, когда вы используете 100% своих усилий, чтобы закончить тренировку, истощая себя.

5) Бывшие спортсмены

Кроссфит имеет встроенную командную работу, дух товарищества и конкуренцию.

Почти все тренировки имеют временную составляющую, где вы либо должны закончить определенное количество повторений упражнений за определенное количество времени, либо время фиксировано, и вам нужно сделать, как можно больше повторений.

Вы можете соревноваться с людьми в домашних условия и заходить в интернет, чтобы сравнить свои результаты с элитными спортсменами мира по кроссфиту. Существует даже международный конкурс для тех, кто становится по-настоящему преданным данному виду тренировок.

Есть несколько человек, для которых я не думаю, что кроссфит будет также полезен, но это не значит, что они не будут наслаждаться им:

1) Специалисты – Кроссфит не специализируется на определённом упражнении, а это означает, что любой, кто хочет специализироваться (например, пауэрлифтер), не получит лучших результатов, следуя стандартному графику тренировок по кроссфиту.

Если вы хотите преуспеть в каком-то конкретном упражнении, именно на нём вы должны сосредоточиться.

2) Профессиональные спортсмены — Как и специалисты, если вы спортсмен, тренирующийся для достижений в спорте, вам лучше найти тренера, который улучшит ваши показатели именно в этом виде спорта.

Каждый вид спорта имеет особые движения, которые требуют развития силы в определённых мышцах.

Кроссфит готовит вас ко всему, но не улучшит ваши конкретные спортивные навыки, если вы не тренируетесь для этих навыков! Многие спортсмены предпочитают сочетать кроссфит со своими тренировками в межсезонье, но всё должно проходить под контролем вашего тренера.

3) Самостоятельная тренировка – Некоторые люди, включая меня, любят заниматься в одиночку: моя тренировка — это мое медитативное время каждый день. Кроссфит-это групповая тренировка, а это значит, что у вас не будет такой возможности сделать все самостоятельно.

Для чего нужен кроссфит

Направление разработано таким образом, чтобы развивать максимально сразу все физические показатели организма – силу, мощность, скорость и выносливость. Также упражнения кроссфит способствуют улучшению координации, баланса, гибкости, ловкости. Тренирующийся по методике кроссфит будет адаптирован ко всем нагрузкам и условиям жизни в любой ситуации, по сравнению с пауэрлифтингом, где спортсмен развивает в основном только силу.

Этот вид спорта развивает функции кардиореспираторной системы, повышает тонус и эластичность мышц и связочного аппарата, улучшает общее физическое состояние.

Кроссфит и похудение

Многие люди убеждены, что, поскольку тренинги кроссфит настолько интенсивны, то они должны сжигать тонны калорий и жира.На самом деле и это не совсем так.

В то время как тренировки CrossFit имеют высокую интенсивность, они не продолжительные, и поэтому в среднем девушки могут рассчитывать сжечь от 60 до 120 калорий за тренировку, а мужчины — от 110 до 170 калорий.

Хотя это кажется впечатляющим, особенно учитывая продолжительность тренировки, но столько же калорий Вы сможете сжечь за 30-40 минут ходьбы. Это также довольно незначительно при сгонке лишнего веса, потому что 1 кг жира содержит более 8000 калорий (необходимо сжечь намного больше энергии каждый день, если Вы хотите ощутимых результатов в потере лишнего жира).

Программа кроссфита для похудения

Благодаря энергозатратности этот вид физической активности, который, казалось бы, больше направлен на набор мышечной массы, отлично подходит и для похудения. В зале такую программу вам легко составит персональный тренер, поэтому обратимся к самому популярному комплексу упражнений по снижению веса, который можно выполнять дома.

  • 20 классических отжиманий от пола
  • 20 приседаний с гантелями: на протяжении всего упражнения гантели на прямых руках подняты над головой
  • бёрпи: выполняется 6 подходов по 2 минуты с отдыхом между подходами в 60 секунд
  • прыжки со скакалкой в течение 2–3 минут

Техника выполнения отжиманий, приседаний и прыжков известна практически всем, а вот как же делать бёрпи?

Бёрпи для выносливости и похудения

  1. Выполняем присед, положив ладони на пол перед собой.
  2. В прыжке отводим ноги назад (получается исходное положение как для отжиманий).
  3. Выполняем отжимание.
  4. Возвращаемся в положение приседа.
  5. Выпрыгиваем вверх как можно выше, вытягиваем руки вверх и делаем хлопок.

Бурпи — отличное упражнение для сжигания сжира

Сама тренировка обычно занимает 10–15 минут. Обязательно устраивайте дни отдыха между занятиями и не забывайте о правильном питании. Питайтесь низкокалорийными продуктами (овощами или фруктами), а также продуктами с высоким содержанием белка и сложных углеводов. В качестве напитка используйте воду или протеиновый коктейль. Кстати, специально для спортсменов, занимающихся кроссфитом, разработаны особые диеты — палео и зональная.

Кроссфит любит и поощряет эксперименты, а потому надоевшие упражнения можно легко заменять на другие.

Основные принципы и правила тренировок

Классическая система кроссфит-тренировок, разработанная специалистами CrossFit Inc., предназначена для профессиональных спортсменов, регулярно участвующих в соревнованиях. Она рассчитана на 12 занятий в неделю, т. е. на 2 в день: в первой половине дня проводят силовые тренировки, во второй – функциональные (плавание, бег).

Основные принципы кроссфита заключаются в следующем:

  • каждая тренировка должна проходить на максимуме интенсивности;
  • чем чаще тренировки – тем лучше;
  • в процессе тренировок время отдыха между упражнениями должно быть минимальным, а лучше отсутствовать;
  • каждое занятие должно прорабатывать разные группы мышц.

Людям, сочетающим увлечение спортом с необходимостью работать, сложно заниматься кроссфитом каждый день, посещая спортивный зал. В этом случае (чтобы не нарушать принцип “чем чаще тренировки – тем лучше”) можно проводить занятия дома: отжиматься, подтягиваться, делать спринтерские забеги на улице, выполнять упражнения на выносливость, не требующих специального оборудования.

Минусы кроссфита

В каждом виде спорта или системе тренировок можно найти определенные минусы. Они не нацелены на то, чтоб отбить желание человека заниматься, скорее, предупреждают о возможных сложностях и опасениях, с которыми может столкнуться конкретный человек.

Среди минусов специалисты выделяют следующие:

1. Слабый рост мышц

Разнообразие тренировок не позволяет сконцентрировать внимание на определенных группах мышц и стимулировать рост мышц в определенной зоне. Но все же такие тренировки позволят держать тело в хорошей физической форме и даже прорисовать рельеф

Если человек ориентируется на показатели бодибилдеров, то CrossFit – это не самый лучший вид занятий, чтоб достичь таких же ошеломляющих результатов.

2. Эффект Клоуна Пьюки

Новички нередко не понимают, о чем идет речь, когда спортсмены горят эту фразу. Особенно часто ее можно услышать от тех, кто занимается кроссфитом. Все заключается в том, что во время занятий существует большой риск, что все съеденное до самой тренировки будет вывернуто наружу. Потому не стоит сытно кушать перед самими тренировками.

Еще одно опасение, о котором нередко говорят тренера и сами спортсмены, если постоянно истощать организм большими физическими нагрузками, то есть вероятность быстрого истощения сердечной мышцы. При самых худших раскладах можно услышать диагноз гипертрофия миокарда. Именно об этом говорит один из известных спортсменов Сергей Бадюк и призывает не злоупотреблять интенсивным тренингом.

Потому крайне важно соблюдать все установленные меры безопасности во время тренировок и помнить, много и часто – это не всегда хорошо

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий