Смысл приёма креатина с загрузкой
Данный продукт может употребляться по двум методикам:
- Первая предполагает прием равномерных порций по 2-3 грамма в день.
- Вторая — это пятидневная загрузка, когда суточная доза в 20 грамм делится на 4 равных приема.
Важно! По результатам исследований креатина в мышцах в обоих случаях остается равное количество, что говорит о нецелесообразности приема данного препарата с фазой загрузки
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Советы по приёму креатина-моногидрата, дозировка для набора мышечной массы
- Основные побочные действия на организм, которые может вызвать креатин
Выбор креатина
На вопрос какой креатин лучше для набора мышечной массы не существует однозначного ответа. Существует более 15 эффективных формул, каждая из которых имеет свои преимущества. Однако, согласно исследованиям, наиболее результативным именно для этой цели является моногидрат. Он выпускается в 3 видах:
- капсулы;
- таблетки;
- порошок.
Производители утверждают, что быстрое усвоение жидкого креатина делает его лучшим среди аналогов. Действительно, это одно из основных преимуществ добавки в такой форме. Однако, в связи с этим, понижается и общая эффективность вещества. Поэтому опытные спортсмены по-прежнему выбирают креатин в форме порошка.
Моногидрат креатина
Хотя креатин был первоначально обнаружен в мясе, сейчас он синтезирован в лаборатории с использованием растительных материалов, и его гораздо дешевле производить таким способом. Для большинства людей поиск эффективной и экономичной креатиновой добавки должен начинаться и заканчиваться качественным порошком моногидрата креатина. Если вы будете принимать креатин как моногидрат, то сможете значительно улучшить свои результаты.
Это первый тип креатина, появившийся на рынке, и именно на нем сосредоточено большинство исследований. Это просто креатин, связанный с водой. Из-за его популярности компании по производству пищевых добавок начали массово производить порошок с различными составляющими – углеводами, витаминами группы В и минералами. В итоге креатиновые продукты могут сильно отличаться по составу и качеству.
При выборе марки порошка моногидрата креатина ищите уважаемое имя (бренд) и разумную цену. Несмотря на то что сегодня качественный креатин стоит недорого, нет причин покупать самый дешевый вариант на рынке.
Когда пить креатин
Креатин в порошке необходимо пить в соответствии с фазой тренировочного цикла, который состоит из:
- загрузки, при котором бодибилдерами употребляются большие дозы порошка и происходят интенсивные тренировки для подготовки перед выступлениями;
- стандартного спортивного режима (без загрузки) — рекомендуется новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки;
- перерыва в приеме креатина, который необходим для восстановления клеточных мембран.
Время приема препарата
| Тренировочный период | Время приема |
| Загрузка | 1 неделя:суточная доза принимается равными порциями 4 раза в день; 2,3,4 неделя: 3 г в сутки утром. |
| Без загрузки | 5 г в сутки утром или после тренировки |
| Перерыв в курсе | не принимается |
Данное спортивное питание необходимо разбавлять жидкостью и принимать сразу после приготовления.
Прием креатина до и после тренировки
Загрузка креатином — период увеличенного количества препарата, используется профессиональными спортсменами во время подготовки к соревнованиям. В этом случае применяется высокая суточная доза порошка на протяжении 1-2 месяцев, потом проводится перерыв.
Во время загрузки
Фаза загрузки креатином состоит из тренировочных дней и периодов отдыха. При интенсивных занятиях лучше употреблять креатин после тренировки, когда насыщенная кислородом кровь быстрее разносит действующее вещество по организму. В дни отдыха креатин принимают утром натощак, размешав со сладким напитком.
Новичкам
Новичку усиленный режим употребления карбоновой кислоты не нужен. При первых тренировках в домашних условиях или в зале рекомендуют принимать 5 г порошка после занятий на протяжении месяца и сделать перерыв на пару недель, после чего можно возобновить прием препарата. В не тренировочные дни креатин пьют утром.
До или после тренировки
Некоторые источники предлагают пить препарат в равных дозах до и после тренировки, утверждая, что приняв креатин перед тренировкой можно увеличить эффективность упражнений. Другие специалисты утверждают, что креатин до тренировки не улучшает выносливость и силу мышц, а может только помешать, оказывая дегидратирующее воздействие. Решить для себя этот вопрос можно только опытным путем, фиксируя результат занятий и наблюдая за собственным самочувствием.
Прием моногидрата при сушке
Порошковый креатин увеличивает мускульный объем и массу тела за счет задержки воды в мышечных волокнах, иногда вызывая нехватку жидкости в других органах. При этом наблюдаются симптомы дегидратации — обезвоживания, опасного для здоровья состояния.
На сушке спортсмены стремятся уменьшить жировую прослойку и вывести лишнюю воду из организма для улучшения рельефа и качественной прорисовки мышц. В этом случае эксперты не рекомендуют использовать азотное соединение, так как оно оказывает совершенно противоположное действие.
Как принимать для сушки
Среди спортсменов все же распространен метод приема данного спортивного питания для сушки тела, как способ улучшить силу и выносливость, а также ускорить восстановление. Употребление соединения их трех аминокислот позволяет облегчить процесс и сделать его продуктивнее. Для этого следует принимать креатин моногидрат в порошке по 5 г в сутки в комбинации с жиросжигателями и протеиновыми смесями.
До или после еды
Специалисты не сошлись в едином мнении, когда эффективнее применять креатин до еды или после. Прием препарата после приема пищи увеличивает скорость его транспортировки в мышечные клетки за счет повышенной концентрации инсулина в крови. Если пить креатин до еды, то уменьшается вероятность разрушения действующего вещества в желудке, к тому же, пища замедляет скорость всасывания порошка.
Стандартная рекомендация тренеров — лучше всего принимать креатин на голодный желудок в дни отдыха и после занятий в дни тренировок.
Особенности креатина
Начинать употребление креатина без осознания того, что он собой представляет крайне опасно для здоровья. Ведь эта биодобавка является карбоновой кислотой с азотом. В человеческом теле такое соединение участвует в обменных процессах между нервами и мышцами. Из этого выходит, что энергия покидает место обитания именно в виде креатина и движется в клетки, где она так нужна. За счет приема этой биодобавки заметно усиливается выносливость спортсмена, и он сможет выдерживать более тяжелые нагрузки.
Креатин особо востребован у атлетов, которые любят железо и бодибилдеров. Ведь у спортсменов из-за действия этого БАД на фоне повышения выносливости активируется рост мышечных тканей и быстрее сжигается лишний вес. Именно поэтому его используют как во время набора массы, так и при сушке тела.
Когда и как лучше принимать?
Это один из самых часто задаваемых вопросов, когда лучше пить креатин. Некоторые считают, что его нужно принимать до тренировки. Другие утверждают, что прием креатина после тренировки увеличивает его эффективность.
Когда вы будете пить добавку, решать, конечно, только вам, но рекомендуется во время фазы загрузки пить его в равных порциях в течении дня. В период поддерживающей фазы доза креатина меньше, и рекомендуется принимать ее в равных пропорциях до и после тренировки.
Почему?
Это позволит вашим мышцам полностью насыщаться, гарантируя, что креатин, использованный во время тренировки, полностью восстановится после нее.
Когда пить креатин
Одним из важных параметров эффективности спортивного питания является время приема. Оно выбирается таким образом, чтобы добавка хорошо усвоилась. Итак, до или после тренировки лучше ее употреблять? Как показало исследование, лучшее время для усвоения добавки – после тренировки. Именно в это время усиливается метаболизм и улучшается кровоток. Все это способствует максимальному усвоению.
А вот перед тренировкой использовать это спортивное питание не лучшее решение. Так как может быть нарушен водный баланс. Исключение — прием во время предтренировочной подготовки. Такая схема подходит для улучшения силовых показателей. А также для увеличения мышц.
В отличие от протеина принимать азотный амин во время занятий нецелесообразно. Более того, как показали исследования после употребления креатина сложно выполнять упражнения. Это связано с развитием временной дегидратации (обезвоживания).
В дни отдыха большинство специалистов советуют пить моногидрат утром. Это не случайно. Именно с утра в нашем организме большая концентрация гормона роста. Он улучшает транспортировку питательных веществ к органам и системам. А значит карбоновая кислота попадет прямо в мышцы.
Показания к употреблению
Креатин является одной из предпочитаемых добавок для большинства спортсменов из-за его способности увеличивать производительность и энергию и снижать усталость. Он очень полезен для людей, ведущих активный и спортивный образ жизни. Особенно полезен он для тех, кто занимается теми видами спорта, в которых необходимы короткие, повторяющиеся и мощные движения. Это такие виды спорта, как тяжелая атлетика, бейсбол, гольф или футбол. Использование спортсменами креатина поможет наслаждаться им дополнительным зарядом энергии и приливом сил, а также хорошей производительностью.
Также он подходит тем спортсменам, чьи виды спорта связаны с проверкой на выносливость. Например, эта добавка может помочь бегуну марафона снизить усталость и быстрее восстановиться. Все, кто бегал на длинные дистанции, знает, какого это, почувствовать усталость слишком рано. Правильный выбор за креатином, так как он может помочь в этом вопросе.
Он полезен не только тяжелоатлетам и спортсменам. Десятки клинических исследований доказали прямую связь между креатином и головным мозгом. Это значит, что добавка способна улучшить функцию головного мозга даже обычного человека. Ее используют в качестве средства от депрессии во всем мире, хотя связь между креатином и этим психическим расстройством научно не была установлена.
Пожилым людям также рекомендовано принимать креатин.
Почему?
Он улучшает функцию головного мозга и здоровье костей и мышц.
Длительность курса
Люди не знающие, как пить креатин в порошке или капсулах, не имеют никакого понятия о длительности его курса приема. В этом случае поможет инструкция, идущая вместе с биодобавкой. Согласно информации в ней, пить креатин нужно не более 2-3 месяцев, а затем следует отдохнуть от него.
В описании средства нет побочных эффектов, но применять его постоянно не рекомендуется. Ведь организм может привыкнуть к этой биодобавке, и она больше не сможет приносить пользу. Понять, когда принимать креатин снова можно посоветовавшись со специалистом, но в любом случае должно пройти не меньше месяца.
Оптимальная схема приёма креатина моногидрата: с нагрузкой или без
Существует разница в плане употребления добавки. Заключается как в количестве, так и во времени приёма. Однако, идеальной схемы нет, специалисты представляют лишь оптимальное количество ─ 5 грамм.
В период без нагрузок выпивать коктейль следует утром. Именно тогда концентрация гормонов, отвечающих за рост максимальна, как и вбирание веществ в организм. Каждый день по 5-7 грамм. Можно вместе с протеиновым коктейлем или виноградным соком, так в нём содержится наибольшее количество глюкозы. После 2 месяцев следует сделать, перерыв на 4 недели. Так организм не привыкнет к добавке, а эффективность сохранится.
С нагрузкой схема применения другая. Количество креатина моногидрата ─ 20 грамм, по 5 г. 4 раза в день после еды, а в тренировочные ─ одна доза выпивается после нагрузок. Через 5-6 дней, следует уменьшить дозу до 2 грамм один раз в день. После месяца употребления, следует сделать перерыв в 3-4 недели.
Стоит ли принимать препарат и кому?
- Бодибилдерам. Так как креатин способствует увеличению выносливости во время тренировок, он поможет набрать мышечную массу быстрее. Тренировки станут интенсивнее, повышаются силовые показатели во время силовых упражнений. Это подтверждают многочисленные исследования.
- Спортсменам. Креатин поможет поднять спортивные показатели на коротких тренировках, а также улучшается выносливость во время аэробных длительных нагрузок, таких как велоспринты, марафоны, бег на длительные дистанции и другие нагрузки такого типа.
- Веганам и сыроедам. У людей, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, уровень своего креатина очень низкий. Из-за этого у них плохое самочувствие, слабость и усталость. Поэтому веганам необходимо дополнительно включать в свой рацион пищевые добавки с креатином.
- Желающим снизить процент жира в организме. Время тренировок будет постепенно увеличиваться за счет повышения выносливости. А это в свою очередь будет способствовать сжиганию большего количества калорий. Так же восстановление после тренировки будет проходить намного быстрее.
Как действует креатин моногидрат?
Как было сказано выше, креатин синтезируется в печени человека, а только потом доставляется из пищевых источников. Он имеет определенный запас, но этот запас настолько мал, что он быстро израсходуется во время первых повторений силовых упражнений. Обычному человеку необязательно получать норму креатина каждый день.
Мышцы в теле человека должны получать постоянную подпитку. Энергия для этого берется в результате обработки той пищи, которую мы принимаем. Одна молекула единицы энергии называется АТФ. Во время приема моногидрата креатинфосфат отделяет свою фосфатную составляющую и присоединяет ее к АТФ, что приводит к восстановлению аденозинтрифосфата. Этот процесс объясняет действие креатина на тело человека.
Дополнительный прием этого нутриента позволяет увеличивать мышечную массу, увеличивать максимальную мощность и силу при выполнении упражнений.
Наш собственный креатин нужен для того, чтобы быть выносливым, поэтому веганы и сыроеды часто испытывают постоянную усталость, когда ни на что не хватает сил. Это поведение организма говорит о том, что не хватает креатина, а он синтезируется из белков животного происхождения, то есть мяса или рыбы.
Так как спортсмены на тренировках тратят намного больше энергии, чем человек, не занимающийся спортом, то стоит задуматься о том, как восполнить этот пробел. Можно употреблять в пищу большое количество мяса, это порядка 1-1,5 кг в день, либо заменить мясо добавкой к пище.
Креатин способствует росту мышечной массы – это доказано в 70% случаев приема этого нутриента. Но действие идет не сразу на рост, а на повышение выносливости в мышцах. То есть, делая силовые упражнения, спортсмен сможет сделать на несколько повторений больше, чем обычно, либо возьмет вес больше, вследствие чего начинается рост мышечной массы. С каждой тренировкой появляется возможность взять вес все больше, при выполнении последних повторений не будет ощущаться жжение в мышцах, поэтому увеличится длительность тренировок.
Рейтинг креатина в порошке
Самым эффективным, недорогим и популярным считается креатин моногидрат в порошке. Среди многих видов, сайты, продающие добавки рекомендуют специальные подборки для клиентов с различными видами.
| OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER | Товар от бренда, которому доверяют. Чистая добавка, но с высокой ценой. |
CREATINE MICRONZED | Продукт подойдёт для всех спортсменов. В комплекте 4 вида креатина. |
| PURE CREATINE MONOHYDRATE 500g | Чистый продукт, получивший широкую популярность среди спортсменов. |
| BRI SPORTS MICRONIZED CREATINE | Чистый креатиновый продукт с невысокой ценой. |
| ALLMAX CREATINE POWDER | Креатин немецкой фирмы, отличившийся своим качеством на рынке. |
Существую различные виды креатина моногидрата, позволяющие возобновить ресурсы организма после тренировки и помочь спортсмену нарастить мышечную массу. Побочных эффектов у данного продукта не выявлено, но, чтобы обезопасить себя следует делать перерыв в употреблении препарата.
Креатин в капсулах: как правильно принимать
Креатин в капсулах.
Мы рассмотрели, как пить креатин в порошке, теперь разберемся с тем, как принимать креатин в капсулах. Особого отличия продукта, выпускаемого в капсулах, от порошкового — нет. Капсулы имеют один единственный плюс, который заключается в том, что их попросту удобнее брать на тренировку. Но за комфорт вы в данном случае порядком переплатите, поскольку порошковый креатин стоит на порядок дешевле своей капсульной формы.
В сутки атлет должен получать около 3 г креатина. Таким образом, зная, сколько грамм в одной капсуле креатина, вы сможете рассчитать необходимую дозировку.
Очень важно знать как правильно пить креатин. Стандартная продолжительность приема составляет 30 дней, после чего следует фаза отдыха, которая должна длиться приблизительно столько же
Все, что нужно знать о креатине
Креатин является естественным производным аминокислоты, вырабатываемой в печени, поджелудочной железе и почках. Оттуда это вещество транспортируется через кровоток, прежде всего направляясь к мышечной ткани.
Более 90 % креатина в организме хранится в мышцах, при этом незначительные количества также присутствуют в сердце, мозге и у мужчин в яичках. У типичного взрослого человека есть около 120 грамм креатина. Тем не менее мышцы имеют способность хранить 160 грамм. Цель добавления креатина – заполнить креатиновый «топливный бак», который обеспечивает организм энергией высокой интенсивности. Это увеличение энергии может привести к большей адаптации к тренировкам, так как организм способен выполнять больше работы и создавать больший стимул для роста мышечной массы.
Считается, что ежедневная потребность в этой добавке среднестатистического человека составляет около 2 граммов. В дополнение к креатину, который организм производит самостоятельно, он может поступать напрямую с пищей. Самые высокие концентрации вещества содержатся в продуктах животного происхождения: в красном мясе и некоторых видах рыб. Одними из крупнейших поставщиков являются лосось, тунец, говядина и свинина. Чемпионом еды является сельдь, которая содержит более 3 граммов креатина в 500 граммах. Но ежедневное употребление такого количества рыбы кажется немного затруднительным, чем небольшая доза безвкусного порошка, смешанного с водой или виноградным соком.
Как правильно пить креатин
Время приема креатина прямым образом влияет на скорость увеличения мышечной массы и зависит от тренировочного цикла:
- в дни активных нагрузок порошок принимают сразу после занятий;
- в дни отдыха — утром, перед завтраком.
Для профессионалов
В период загрузки профессиональные спортсмены разделяют суточную дозу препарата на 4 равные порции и употребляют с каждым приемом пищи и последний раз перед сном. Такая схема позволяет действующему веществу равномерно попадать в мышцы и активно работать.
Для новичков
Новичкам и людям со средними физическими нагрузками, которые занимаются общим укреплением мышечного корсета, принимать креатин на ночь нецелесообразно и не улучшит результат. В этом случае наиболее эффективной является классическая схема — прием креатина до завтрака и после тренировки.
Питьевой режим
Креатин необходимо запивать большим количеством воды после приема и увеличить водный баланс в организме во время тренировок. Это связано с тем, что карбоновая кислота способствует накоплению жидкости в мышцах, за счет чего увеличивается их вес и объем. Креатина моногидрат также советуют принимать в комбинации с другими видами спортивных препаратов для усиления эффекта.
С чем можно принимать
Фитнес-тренеры рекомендуют употреблять креатин в порошке следующим образом:
- развести чистой водой (5 г на 1 стакан жидкости);
- развести соком (в тех же пропорция, что и с водой);
- принимать с другими добавками — протеиновыми, аминокислотными, углеводными.
Азотное соединение обладает невысокой устойчивостью и при добавлении в жидкость начинает быстро разрушаться, поэтому спортивное питание в виде креатина моногидрата лучше принимать сразу после приготовления. Смешивание и употребление креатина с сывороточными протеинами, аминокислотами и гейнерами усиливают скорость поступления действующего вещества внутрь мышечных волокон. Некоторые спортсмены пьют креатин во время тренировки для повышения эффективности и выносливости.
Продукты, улучшающие усвоение креатина
Поступление креатина в мышцы усиливается при увеличенной концентрации инсулина в крови, который является для него транспортной системой. Среди продуктов, улучшающих усвоение порошка для роста мышц, наиболее эффективной является пища, богатая простыми углеводами;:
- соки — вишневый, виноградный;
- мед;
- сладкие фрукты;
- мороженое;
- рис;
- картофель;
- сахар.
Креатин без спорта
Многие люди с худощавой конституцией тела задумываются об эффективности креатина без активных занятий спортом. Здесь существует простое правило: практически любые добавки работают только при условии регулярных физических тренировок. Тем более, в связи с особенностями приема креатина, он будет наиболее эффективен только после активного разогрева мышц.
Обычному человеку достаточно количества этого вещества, содержащегося в пище. Наиболее креатином богато мясо животных и рыба. Оправданным будет прием добавки для приверженцев вегетарианского образа жизни. В этой ситуации нередко возникает дефицит вещества в организме, поэтому искусственным путем восполняется суточная потребность в нем.
Креатином богата рыба
В первую очередь разберём, как правильно принимать креатин моногидрат.
Существует достаточно много схем приёма креатин моногидрата, но есть три основных:
- Ровный фон.
- Загрузкой.
- Больше-меньше.
Что из себя представляет: «Ровный фон».
Каждый день мы принимаем просто по 5 грамм креатин моногидрат. Это одна чайная ложка (если в порошке). Если вы не тренируетесь в этот день, то принимаем его натощак. А в день тренировки — после неё.
С чем нужно принимать креатин:Это зависит от того, что вы принимаете в дневном рационе из спортивного питания. Например вы принимаете сывороточный протеин. В таком случае вы можете добавить ложку креатина в протеин. Принимаете гейнер — тоже самое, добавьте ложку в него и т.д. Всё это будет отличным «транспортом» для креатина моногидрата. Если вы ничего не принимаете из спортивного питания, то можете просто использовать сладенькую водичку. «Сладенькая водичка» — это ложечка мёда и тёплая вода например.
Продолжительность такого курса будет месяц, полтора, два. Всё зависит от того, когда вы почувствуете эффект. Например: вы почувствовали эффект на третью неделю приёма (выросли силовые). В таком случае будет лучше немного продлить его, сделать курс в полтора — два месяца. Если вы ощутили результат уже на пятый день, то можно сделать короткий курс (примерно месяц). Здесь всё зависит от вашего организма. У каждого разный уровень креатина в мышцах, да ещё и питание будет идти плюсом. Потому что креатин является органическим продуктом и он может синтезироваться самостоятельно, то есть мы можем получать его из продуктов питания.
Фаза загрузки.
В принципе всё тоже самое, что и в «ровном фоне», просто первые 5 — 7 дней мы пьём по четыре порции креатина. Напоминаю, что одна порция — это 5 грамм (чайная ложка). Например вы первую порцию принимаете с утра, затем за час перед тренировкой и после неё. И четвёртую порцию выбираете, как вам удобно ближе к вечеру, между приёмами пищи. Это фаза «загрузки», а потом уже пойдёт фаза «поддержки». Это когда вы принимаете креатин по 5 грамм в день тренировки и 5 грамм с утра, когда нет тренировки.
Фаза Больше — меньше.
Как правильно принимать креатин в последних двух фазах:
Если у вас идёт «фаза загрузки», то в день тренировки принимаем 5 грамм с утра натощак и 5 грамм после тренировки. Когда тренировки нет, то принимаем чайную ложку только с утра. Если вы используете «фазу загрузки», то длинным курс делать не стоит. Это как правило месяц, полтора и достаточно.
Если используете «фазу больше — меньше», то тоже самое, что и в первом варианте — смотрите по ощущениям. Чувствуете, что креатин «включился» поздновато — продлевайте курс. Если «включился» практически сразу — можете делать короткий курс.
По поводу перерыва.Перерыв, как правило идёт две недели — месяц. И так можно постоянно идти.
Почему креатин такой популярный?
Креатин популярен потому, что является одной из самых покупаемых добавок на рынке. Было проведено бесчисленное число исследований, доказывающих, что креатин дает заряд энергии и силы на небольшой промежуток времени, уменьшает усталость и увеличивает мышечную массу. Проще говоря, он увеличит длительность и эффективность тренировки и считается одной из самых лучших добавок для наращивания мышечной массы.
Помимо этого, кретин считается самой безопасной добавкой, которую вы могли бы найти. Был проведен целый ряд исследований на выявление потенциального вреда от приема этой добавки, однако результаты почти каждого из них указывают на относительно небольшой риск, связанный с приемом креатина. Креатин считает наиболее изученной добавкой, и по настоящий день нет ни одного доказательства его вреда.
Еще одной причиной популярности креатина является то, что он благотворно влияет на человеческий мозг.
Почему?
Такие клетки как нейроны нуждаются в большом количестве энергии. Когда эти клетки мозга получают дополнительную энергию от увеличения креатина, мозг начинает работать лучше, а именно: увеличивается интеллектуальный потенциал и память.
Цикличность
Существует еще одна формула приема, которая весьма противоречива. Сотрудник AST Sport Science Пол Криб и по совместительству руководитель научно-исследовательского отдела предложил свой вариант, как принимать креатин моногидрат. Сущность методики заключается в том, что классический вариант приема добавки перегружает кровь полезным элементом, а мышцы вынуждены мириться с огромной концентрацией этого вещества. Из-за этого полезные свойства креатина подавляются, а его способность проникать через мембраны клеток ухудшается. В такой ситуации может потребоваться больше времени, чтобы вернуть эффективность на прежний уровень. Вернуть активность расщепления можно лишь в случае снижения дозировки или остановки приема добавки.
Так, Пол Криб предлагает пить креатин по схеме 3 на 3, то есть трое суток добавка принимается, после чего делается перерыв на те же три дня. Такое предложение вызвало много обсуждений в широких кругах. Проведенные после этого испытания выявили несколько недостатков в исследованиях Криба:
- Во-первых, концентрация креатина уменьшается не через трое суток приема, как предположил Пол, а через месяц;
- Во-вторых, прием креатина в поддерживающей дозировке позволяет длительное время удерживать креатин в мышцах на высоком уровне;
- В-третьих, дополнительные исследования доказали, что creatine не способен подавлять транспортную активность вещества в принципе.
На основании изложенного выше можно делать вывод, что применение добавки по циклической схеме не имеет никакого обоснования и принимать схему во внимание не стоит. К слову, учеными было проведено еще одно исследование на факт снижения объема поступающего в организм креатина
В исследовании принимало участие 20 взрослых людей, которые получали в среднем не больше 2 грамм креатина в сутки. Через 1,5 месяца были подбиты результаты. Как оказалось, прироста силы, мышечной массы, жира или объема жидкости не было. Это значит, что нет смысла экономить на приеме моногидрата. Если и принимать добавку, то в полном объеме
К слову, учеными было проведено еще одно исследование на факт снижения объема поступающего в организм креатина. В исследовании принимало участие 20 взрослых людей, которые получали в среднем не больше 2 грамм креатина в сутки. Через 1,5 месяца были подбиты результаты. Как оказалось, прироста силы, мышечной массы, жира или объема жидкости не было. Это значит, что нет смысла экономить на приеме моногидрата. Если и принимать добавку, то в полном объеме.
