Что нужно для занятий джампинг фитнесом?
Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.
Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.
Информация для мужчин
Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях
Упражнение планка для мужчин
План тренировок в тренажерном зале для мужчин
Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях
Польза для здоровья
Джампинг — это кардиотренировка, она положительно влияет на работу сердца и сосудов, улучшает кровообращение, восстанавливает кислородный обмен. В процессе происходит сильное потоотделение, благодаря чему организм очищается. Регулярные тренировки помогают поддерживать мышцы в тонусе, подтягивают тело и сжигают жиры.
Джампинг-фитнес повышает выносливость, укрепляет суставы, тренирует вестибулярный аппарат. К тому же, такие тренировки являются отличной профилактикой плоскостопия.
Фитнес-тренеры уверяют, что 20 минут джампинга по эффективности можно сравнить с часовой тренировкой на степе.
Что такое фитнес kangoo jumps
Хотите прыгать и скакать, как в детстве, получая при этом пользу для фигуры и всего организма? Тогда обязательно стоит посетить тренировку «прыжки кенгуру» (именно так «kangoo jumps» переводится с английского). Придуманный в Восточной Европе больше 50-ти лет назад и доработанный в Северной Америке совсем недавно, этот вид спорта обретает всё большую популярность во всём мире.
Обязательный атрибут для данной тренировки – специальные ботинки, к подошве которых прикреплены детали в виде полусферы с перемычкой посередине. Это приспособление позволяет обуви пружинить во время тренировки.
Прыгать, как кенгуру, можно и в домашних условиях. Для этого придётся раскошелиться на приобретение ботинок kangoo jumps, стоимость которых – от 10 до 15 тысяч рублей. Можно купить такую обувь в спортивном магазине или заказать через интернет. Не стоит забывать о смене пружин – их следует менять через 60-80 часов тренировок. В противном случае амортизация будет ослабевать, что снизит эффективность занятий.
Если вы решили заниматься дружным коллективом под наблюдением тренера, то получасовое занятие kangoo jumps в спортзале обойдётся в 200-300 рублей. Инструктор поможет подобрать подходящую программу и исправить ошибки.
В тёплое время года любители попрыгать часто устраивают совместные тренировки на природе. Занятия на свежем воздухе не только приносят дополнительную пользу организму, но и позволяют экономить деньги на аренде зала.
Преимущества kangoo jumps
Тренировки kangoo jumps имеют массу преимуществ, среди которых:
- ускорение процесса сжигания жира до 20%, в результате чего исчезает лишний вес и целлюлит;
- укрепление практически всех мышц, не работающих во время обычных нагрузок – пресса, спины, рук, ягодиц, бёдер;
- формирование правильной осанки;
- улучшение координации движений;
- тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ведь во время занятия дыхание учащается, и организм обогащается кислородом;
- защита позвоночника и суставов благодаря минимальной нагрузке во время бега, в результате чего не возникает чувства дискомфорта.
И, конечно, одним из главных достоинств фитнеса kangoo jumps является заряд бодрости и отличного настроения, ведь прыгать — это так весело и занятно.
Противопоказания тренировок kangoo jumps
Заниматься в ботинках kangoo jumps можно практически в любом возрасте. Этот вид спорта не требует специальной подготовки и не имеет противопоказаний, но всё же есть некоторые ограничения:
- Заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, сахарный диабет и повышенное давление, а также острые инфекции и обострение хронических заболеваний. Поэтому, перед занятием данным видом спортом, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, он разрешит тренироваться, подобрав индивидуальную программу с минимальной нагрузкой.
- Беременным женщинам лучше отказаться от занятий kangoo jumps из-за большой интенсивности прыжков.
- Данный вид фитнеса также не рекомендован людям, страдающим ожирением.
Чтобы фитнес kangoo jumps пошёл на пользу, первое занятие не должно длиться больше 7-ми минут. Следующую тренировку можно продлить до 15, в дальнейшем доведя длительность до 30-40 минут. Чтобы мышцы успевали отдохнуть, лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю.
Поначалу могут болеть мышцы, но вскоре это пройдёт, главное – не допускать перегрузок. Если начнёт кружиться голова и темнеть в глазах, тренировку следует немедленно прекратить.
Будьте активными, энергичными и подтянутыми, занимаясь фитнесом kangoo jumps!
Плюсы и минусы
Польза:
- Высокоэффективный аэробный тренинг с минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, которую снижают специальные ботинки.
- Тренировки сжигают до 1000 ккал, укрепляют большинство мышц тела, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Занятия повышают не только тонус мышц, но и настроение, ведь они интересны и необычны.
- Нагрузки подходят для реабилитации после травм или операций.
- Для любого возраста, начиная с шести лет.
- Можно использовать самостоятельно для бега трусцой и домашних тренировок.
Нанести вред занятия могут в том случае, если есть противопоказания и ограничения в тренировках, а именно:
- Беременность.
- Повышенное артериальное давление.
- Диабет.
- Шейный спондилез.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Нарушения и патологии со стороны опорно-двигательного аппарата.
- Хронические заболевания.
Виды программ кенгу джампс
Kangoo Power – интервальная тренировка, повышающая выносливость и силу. Тренировка позволяет похудеть и укрепить мышцы даже неподготовленным спортсменам.Kangoo Dance – обеспечивает аэробную нагрузку посредством разучивания движений, соединяющихся в танцевальную связку.Kangoo Boot Camp – круговые занятия, в которых все упражнения друг за другом выполняются без паузы, обеспечивая высокие энергозатраты для последующего похудения и укрепления мышц.KANGOO DISCOVERY – детский фитнес от шести лет. Тренировки в игровой форме позволяют развить координацию, выносливость, улучшить осанку и настроение.Kangoo Kick&Punch – высокоинтенсивная интервальная тренировка с элементами единоборств.
Как проходит тренировка по kangoo jumps
Занятия по kangoo jumps проходит в группе. На каждой тренировке присутствует инструктор, который показывает движения и следит за техникой их выполнения. Движения выполняют под ритмичную музыку. Занятия проходят в специально оборудованном зале, а в теплую пору могут проходить на свежем воздухе. Тренировка состоит из элементов аэробики, танцев и силовых упражнений. В среднем, занятие длится 40 минут.
Заниматься kangoo jumps можно и в домашних условиях. Для этого нужно купить специальную обувь – джамперы. Но перед этим необходимо обучиться технике, поэтому для начала лучше позаниматься с тренером.
Танцевальные позиции боди-балет
Первая танцевальная позиция: опорная нога стоит прямо, руки разводятся в сторону, а друга нога отводится назад и дотрагивается носком пола.
Вторая танцевальная позиция: положение ног остается прежним, но корпус немного развернут за счет смены положения рук.
Третья танцевальная позиция: правая нога уходит вперед, а правая рука поднимается вверх, левая же рука занимает вторую позицию. Смена рук и ног происходит одновременно.
Четвертая танцевальная позиция: ноги остаются все в том же положении, а корпус разворачивается таким образом , что правая рука тянется вперед чуть вверх, а левая назад.
Упраж. №11
Опорная нога прямая, а другая стоит впереди на носке. Руки находятся при выполнении данного упражнения в пятой позиции.
Из предыдущего положения встаньте на носочки. Руки плавно опускаются.
Упраж. №13
Находясь в предыдущем положении, сделайте выпад правой ногой назад, а левую согните в колене и сделайте ее опорной. Носок правой ноги касается пола, а правая рука вытягивается вверх и является продолжением прямой линии ноги. Корпус тянется вместе с рукой вверх.
Танцевальные движения следует повторить в зеркальном отражении, т.е. поменяв при этом положение рук и ног в противоположную сторону.
Тайский массаж
60/90/120/180 МИН. 5200/7200/9100/11000 РУБ.
60/90/120/180 МИН. 5350/7400/9300/11400 РУБ.
30/60/90 МИН. 3450/4900/6900 РУБ.
30/60/90 МИН. 3450/4900/6900 РУБ.
60/90 МИН. 5500/7600* РУБ.
90/120 МИН. 7800/10100 РУБ.
90/120 МИН. 8100/10300 РУБ.
60/90/120/180 МИН. 9500/12900/16500/20000 РУБ.
180 МИН. 12500 РУБ.
100 МИН. 8500 РУБ.
Массаж для создания физической и душевной гармонии. Эффект достигается благодаря разносторонней тренировке мышц, которую можно сравнить лишь с регулярным посещением спортзала. Мастера между собой называют тайский массаж «пассивная йога». Рекомендуется 2-3 раза в неделю при сидячем и малоподвижном образе жизни.
Массаж для глубокой релаксации. Аромат натуральных масел подарит ощущение безмятежности. После посещения этой процедуры тело наполнится лёгкостью, а кожа – бархатным увлажнением. +300 рублей (ароматическое масло на выбор).
Великолепное средство для снятия стресса. Мастер активно надавливает на рефлекторные точки, благодаря чему массаж оказывает благоприятное воздействие на весь организм.
Массаж направлен на прорабатывание надплечий, шеи и спины. С лёгкостью избавит от солевых отложений, спинной и головной боли, нормализует артериальное давление и подарит ощущение лёгкости.
Уникальная техника массажа проводится с целью устранения целлюлита. Способствует выводу токсинов из организма, улучшает контуры тела и придает коже упругость. Для видимого результата необходимо 8-10 сеансов. +500 рублей (антицеллюлитное масло).
Сочетание классического тайского йога-массажа и массажа мешочками со сбором тайских трав. Массаж оказывает оздоравливающее и тонизирующее действие на все системы организма, приводит их в состояние равновесия и гармонии.
Методика заключается в том, что мастер теплыми ароматными мешочками мягко воздействует на биологически активные точки, которые передают биоэлектрические импульсы, жизненную энергию организму. В результате массажа вы отдыхаете, мышцы тела и суставы прогреваются, улучшается общее самочувствие и настроение. Сочетается с классическим ойл массажем.
Массаж с применением натуральных растительных масел. Направлен на снятие мышечного напряжения и боли.
Массаж включает в себя традиционный тайский массаж, ойл – массаж, массаж горячими мешочками со сбором тайских трав. Прекрасный отдых для тела! 3 часа оздоровления и нирваны.
Одна из самых эффективных процедур по уходу за телом. Прекрасно повышает тонус и эластичность кожи. Нежный, легкий, натуральный скраб и приятный массаж с увлажняющим лосьоном.
Тщательно распаренные соцветия и травы в тканых мешочках прикладываются к биологически активным точкам на лице. Благодаря мягкому и релаксирующему сеансу, разглаживается кожа и выводятся токсины. При регулярном использование травяных компрессов, Вы приобретаете здоровый цвет лица. Ароматерапия, сопутствующая массажу избавит от бессонницы, а кожа станет бархатной и свежей.
Кроме массажа лица травяными мешочками, в сеанс входит массаж головы и шейно-воротниковой зоны, который будет исполнен для Вас в подарок.
Массаж можно дополнять к каждой услуге из нашего меню.
Лицо (очищение, пилинг-маска, завершающий крем по типу кожи).
Базовые упражнения
Перед прыжками следует провести разминку. Она обычно занимает около 10 минут. Новички выполняют базовый набор упражнений, который со временем усложняется. Для улучшения растяжки достаточно прыгать и разводить ноги в стороны. С приобретением опыта можно усложнить упражнение, подключив руки.
Для развития координации выполняются прыжки с вытянутыми вдоль туловища руками. Почувствовав себя увереннее на батуте, можно усложнить прыжки махами рук. Прыжки в приседе дают возможность укрепить бедра и мышцы ног, пресс и руки.
Для укрепления пресса есть особый вид прыжков. Встав на четвереньки, нужно подпрыгнуть и приземлиться на батут всем телом, в воздухе разведя ноги и руки. В следующем прыжке принимается исходное положение. Приземление всем телом на батут не вызывает боли или дискомфорта, поэтому его можно смело выполнять.
Занятия джампинг-фитнесом дают впечатляющие результаты, что подтверждают многочисленные отзывы посетителей спортивных залов. Многим удается очень быстро сбросить лишний вес, сжигая лишний жир в ходе необычного развлечения.
Даже в солидном возрасте можно заниматься джампинг-фитнесом. Естественно, для такой категории людей существуют особые упражнения с небольшой амплитудой. Джампинг дает возможность даже пожилым людям ощущать себя молодыми и здоровыми, ведь при регулярных тренировках мышцы остаются в тонусе.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/videoseries
1 1
Преимущества
Ботинки джамперы накачивают мышцы всех групп, помогают развить правильную осанку, сбросить вес, улучшить кровообращение. Некоторые врачи советуют регулярно заниматься в джамперах офисным работникам и школьникам.
Наиболее эффективным считается применение Kango Jumps в фитнесе — процесс жиросжигания ускоряется на 20%. Любые занятие спортом в джамперах увеличивают результативность занятий. За одну часовую тренировку сжигается около 1000 калорий.
При детальном рассмотрении ботинок джамперов можно увидеть их схожесть с роликовыми коньками. При этом необходимо помнить о том, что перед тренировкой нужно надеть плотные носки. Первое время вам будет непривычно стоять и подниматься в ботинках, но уже через 10-15 минут вы спокойно сможете передвигаться.
Ботинки Kangoo Jumps создал Дэнис Невилл. Первая модель этой обуви была представлена еще в далеком 1994 году. Планировалось, что эти кроссовки будут помогать профессиональным спортсменам восстанавливаться во время реабилитации, но уже через два года инструктор по аэробике Дэгги Майс из Германии открыл первую спортивную программу в джамперах, которая облегчает занятия фитнесом.
В преддверии нового столетия программу «Кенгуробика» поддержали в Интернациональной академии аэробики и фитнесса. Вскоре были разработаны ботинки кенго джамп для детей.
LPG массаж: преимущества и недостатки
Лифтмассаж, выполняющийся вакуумным аппаратом, применяется не только в эстетической медицине, но и при спортивной реабилитации пациентов. К главным положительным эффектам такого воздействия относится:
- улучшение трофики всех тканей за счет повышения интенсивности кровообращения;
- стимуляция обменных процессов;
- улучшение метаболизма;
- устранение отечности;
- уменьшение видимых проявлений рубцов, растяжек и стрий.
При выполнении LPG массажа значение имеет не только квалификация специалиста, но и детальный сбор анамнеза
Эндермолифт имеет ряд противопоказаний, которые нужно обязательно брать во внимание перед его проведением
К ним относятся:
- сосудистые заболевания нижних конечностей: флебит, тромбофлебит, варикозное расширение вен;
- эндокринные патологии;
- обострение хронического заболевания;
- наличие злокачественного образования;
- гипертермия, связанная с вирусным или бактериальным воспалением.
Наличие ограничений обусловлено спецификой воздействия массажа на организм пациента. Дело в том, что во время его выполнения и на протяжении нескольких часов после проведения процедуры наблюдается усиление кровообращения, сопоставимое с достаточно интенсивными физическими нагрузками. Для здорового организма такой эффект не является опасным, но при развитии заболевания он может привести к развитию ряда осложнений.
От проведения лифтмассажа также стоит отказаться при наличии невусов, гемангиом и других образований, возвышающихся над поверхностью кожи. Дело в том, что повреждение этих участков кожи может привести к их малигнизации или усиленному росту.
Оценить потенциальный риск и возможную пользу от выполнения LPG массажа можно во время беседы с врачом-косметологом и при проведении объективного осмотра, который является обязательной частью консультации.
Видео тренировки kangoo jumps
Сложность и вид тренировки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от физической подготовки.
Тренировка №1
Аэробная нагрузка, которая подойдет даже новичкам. Тренировка проходит без оборудования, способствует интенсивному жиросжиганию. Все движения просты.
Тренировка №2
Тренировка Kick&Punch, выполняется в боксерских перчатках, но можно и без них. Движения имитируют боксерские удары, за счет чего так же эффективно работает плечевой пояс.
Тренировка №3
Занятия в стиле Kangoo Dance. Движения соединяются в танцевальные связки, простые и понятные каждому, независимо от уровня подготовки.
Jumping Jack (Прыжки с разведением рук и ног): подробный обзор упражнения + вариантов выполнения
Jumping Jack (Джампинг Джек) – это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног.
Jumping Jack является, наверное, самым популярным кардио-упражнением: его очень часто включают в аэробные и интервальные тренировки.
В этой статье пойдет речь о пользе, эффективности, особенностях правильной техники джампинг джеков, а также вариантах выполнения этого упражнения для начинающих и продвинутых занимающихся.
Jumping Jack: техника и особенности выполнения
Интересное название упражнения некоторые ошибочно связывают с именем американского генерала первой мировой войны, которые якобы придумал это упражнение. На самом же деле это упражнение названо в честь детской игрушки с одноименным названием Jumping Jack. Игрушка представляла собой управляемую куклу, которая разводит руки и ноги в стороны при движении нитей (наподобие марионетки).
Сейчас упражнение джампинг джек является базовым элементом не только кардио-тренировок, но и обычной разминки. С его помощью вы быстро поднимите пульс, разогреете тело и заставите работать сердечно-сосудистую систему. В русском языке Jumping Jack часто называют прыгающий Джек или прыжки с разведением рук и ног.
Техника выполнения Jumping Jack
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты.
2. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны примерно на уровне полторы ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой (можно сделать хлопок), держите руки немного согнутыми в локте.
3. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем заданное количество раз. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.
На что обратить внимание:
- При приземлении колени остаются мягкими и немного согнутыми
- Движения рук должны быть амплитудными
- Живот напряжен и подтянут, спина прямая, взгляд смотрит вперед
- Прыжки должны быть мягкими и пружинистыми
- Прыгайте на носочках, чтобы снизить ударную нагрузку
- Выполняйте Jumping Jack только в кроссовках!
- Не задерживайте дыхание
Выполняйте упражнение Jumping Jack в комфортном для вас темпе 20-30 раз, повторите в 2-3 подхода. Вы можете ускоряться или замедляться, регулируя нагрузку на протяжении всего упражнения. Постепенно наращивайте количество повторений или качество подходов.
Противопоказания для выполнения Jumping Jack:
- Беременность и послеродовой период
- Проблемы с коленными суставами
- Проблемы опорно-двигательной системы
- Проблемы сердечно-сосудистой системы
- Варикозное расширение вен
- Большой лишний вес
- Травмы ног и плеч
- Послеоперационный период
Если у вас есть противопоказания, вы можете использовать облегченный (низкоударный) вариант упражнения.
Вариант Jumping Jack для новичков (низкоударный):
Вариант Jumping Jack для продвинутых:
За гифки большое спасибо фитнес-аккантам в инстаграме: @mattliftsweightsandforks, @zambranahealthcoach и -каналу: mfit.
Для чего нужно упражнение Jumping Jack?
Упражнение джампинг джек не предназначено для роста мышц и развития силы, но оно великолепно тренирует сердце и сжигает калории. За 30 минут выполнения Jumping Jack человек весом 70 кг будет сжигать примерно 150 ккал при умеренной интенсивности и примерно 270 ккал при высокой интенсивности. Среди аналогов джампинг джеков можно назвать прыжки через скакалку.
Упражнение Jumping Jack очень энергозатратное, поэтому с одной стороны оно развивает выносливость и помогает похудеть, а с другой стороны – требует от вас неплохой физической подготовки.
Первоначально начинающим может быть тяжело делать большое количество прыжков, поэтому лучше не форсировать нагрузку.
Выполняйте прыжки с разведением рук и ног в умеренном темпе, делайте остановки или переходите на простой шаг по мере необходимости.
Когда можно выполнять Jumping Jack:
- Во время разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке
- Вместо бега или других аэробных нагрузок
- В круговых тренировках, в которых чередуются кардио и силовые упражнения
- В интервальных табата-тренировках и других HIIT-тренингах
- После силовых тренировок, чтобы потренировать сердце и сжечь дополнительные калории
При выполнении Jumping Jack участвуют следующие мышцы:
ЧТО ТАКОЕ KANGOO JUMPS?
Что такое Kangoo Jumps ? («Кенгу джампс», «Кэнго Джампс», «Кангу джампс» — произношение еще не приобрело окончательного звучания в силу новизны на российском рынке, но самым правильным является «Кэнгу джампс»). Эта уникальная «прыгающая» обувь! Для спорта и активного отдыха! Для взрослых и детей! Для улицы и помещений!
- Что дают занятия в обуви Kangoо джампс?
- Тренируют все группы мышц
- Улучшают координацию
- Формируют правильную осанку;
- Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
- Снижают нагрузку на суставы до 80%
- Способствуют уменьшению веса;
- Увеличивают потребление кислорода на 12-18%
- Уплотняют костную ткань
В Кенгу джампс можно заниматься людям, не имеющим спортивной подготовки. Более того, обувь Kangoo Jumps врачи рекомендуют для реабилитации после травм и операций. В США и Европе написано много книг о пользе Kangoo Jumps, например «Прыжки на Здоровье», доктора Мортона Уолкера (США) -«Jumping for Health» by Dr. Morton Walker. Мануальные терапевты рекомендуют бегать и прыгать в Кенгу джампс всем автолюбителям и людям, ведущим сидячий образ жизни, детям, которые с каждым годом испытывают все большие нагрузки в школах. Обувь Kangoo Jumps разработана в Швейцарии, одобрена на самом высоком международном уровне. Снижение давления на суставы до 80% происходит за счет запатентованной системы IPS. Нога как бы проваливается, избегая сопротивления твердой поверхности. Разработчики призывают «Забыть сумасшедшие диеты»! Движение в кенгу джампс стимулирует работу лимфатической системы. Несколько минут занятий в Kangoo Jumps улучшают циркуляцию лимфы, выводя шлаки и токсины из организма, препятствуют формированию целлюлита. И как после этого не полюбить Кенгу джампс:) И, конечно, двигаясь (летая) в Kangoo Jumps Вы тратите несравнимо больше калорий, чем в обычных кроссовках.
Многие другие виды фитнес-активности чреваты травмами. Фитнес в Kangoo Jumps не имеет этого недостатка, как и вообще каких-либо противопоказаний — главное научиться правильно пользоваться ботинками. И тогда джампинг будет давать отличную нагрузку на мускулатуру ног и не только, щадя при этом суставы: ведь основную загрузку принимают на себя рессоры ботинок.
Кстати, мышцы спины и вестибулярный аппарат задействованы при занятиях в ботинках Kangoo Jumps в пять раз интенсивнее, чем при беге! Однако в то время, как бег бывает противопоказан тем, в кого есть проблемы с позвоночником, связками или суставами, джампинг в чудо-ботинках показан всем — ведь их пружины смягчают любые удары и толчки, снимая нагрузку с проблемных частей тела. Считается, что Kangoo Jumps — один из самих лучших инструментов для укрепления позвоночника.
Kangoo Jumps и похудение
Занятия фитнесом в пружинящих ботинках — один из наиболее эффективных и при этом увлекательных методов избавления от лишнего веса. Результативность любых движений, выполняемых в Kangoo Jumps, возрастает в несколько раз, и в конечном итоге в них сжигается намного больше калорий, чем при занятиях традиционными видами фитнеса. Более того, поскольку джампинг заметно «разгоняет» метаболизм, эффект от Kangoo Jumps продолжается и по окончании занятий — организм продолжает сжигать калории и после тренировки, даже во время отдыха.
Кроме того, занятия в этой обуви активизируют работу лимфатической системы, выводящей из организма отходы и токсины. А этот процесс также способствует похудению — ведь накапливающиеся в теле токсины являются одной из причин отложений жира на различных частях тела.
Несмотря на то, что занятия в Kangoo Jumps в целом относят к кардионагрузкам, в них есть и силовая составляющая — ведь вес каждого ботинка составляет около 2 кг. И хотя на ногах эта тяжесть особо не чувствуется, на мышцах ног и не только она будет отражаться самым благоприятным образом.
В общем, если ваша цель — сбросить вес, улучшить мышечный тонус или просто весело провести время, Kangoo Jumps — то, что вам нужно!
Как выбрать ботинки для Kangoo jumps
При выборе ботинок для домашних тренировок не стоит экспериментировать и выбирать непроверенные бренды и подделки, ведь падение с высоты таких ботинок будет неприятным. Поэтому лучше выбрать запатентованные оригинальные Kangoo jumps. В случае выхода из строя отдельных деталей, комплектующие можно заказать у официального производителя и заменить на новые, продлив жизнь ботинкам.
Важно правильно подобрать размер, который указан в линейке ботинок
Обратите внимание на вес, который выдерживают ботинки, и для кого они предназначены, так как есть линия для любителей, профессионалов и детей (KJ Power Shoe)
Спортивная новинка: банджи-фитнес
В последнее время в больших сетевых спортивных клубах стала появляться новая дисциплина под названием Bungee Workout. Слово «банджи» в переводе с английского языка означает «пружинное устройство». Вы, наверняка, не раз слышали о банджи-джампинге, а может кто-то даже на себе испытал адреналин во время экстремальных прыжков с моста на эластичной банджи-резинке. Кроме банджи-джампинга эластичные канаты также используются в акробатике и альпинизме. Собственно, банджи-фитнес и зародился, как тренировочная база для альпинистов и акробатов в Таиланде, а уже оттуда перекочевал в спортивные клубы США и Китая. В Европе первые классы по Bungee Workout появились в Германии, а с прошлого года активно распространяются по Москве и другим городам России.Суть Bungee Workout заключается в том, что один конец эластичного каната вам привязывают на пояс или вокруг груди, а второй – надежно крепится под потолком. Конечно, длина такой резинки намного короче, чем в банджи-джампинге. Благодаря такой «страховке» вы получаете возможность время от времени «парить в воздухе», выполняя упражнения. В банджи-фитнесе вы запросто можете с прямого отжимания подпрыгнуть в воздух и приземлиться уже в приседание, можете делать выпады, после каждого — в прыжке меняя ногу, подлетать с разбега вверх в различных положениях на максимальное вытяжение резинки, разнообразить с ее помощью стретчинг, танцевальные движения и т.д.Со стороны все это кажется чем-то фантастическим и довольно травмоопасным. Ведь вы всей своей массой тела обрушиваетесь на эластичный канат, обеспечивая его максимальное натяжение, а затем сила инерции при его сжатии помогает вам подняться и сменить позицию. Ясно, что при этом крепления подобного оборудования должны быть надежными как на вашем поясе, так и на потолке. Кроме того, страшно, что, предавшись «полету», эластичный канат самортизирует и отбросит вас в стену или столкнет с другим участником тренировки. Именно поэтому перед началом каждого занятия и в особенности при первом знакомстве группы с направлением тренер проводит тщательный инструктаж по поводу правил использования банджи-оборудования, рассказывает, как проводить проверку его креплений, соблюдать технику выполнения упражнений во время самой тренировки и т.п.Банджи-фитнес позволяет решить множество задач. В первую очередь, этот вид высокоинтенсивных тренировок подойдет тем, кто хочет похудеть. Ведь во время прыжков на эластичном канате за час можно сжечь до 1000 кКал. Причем благодаря резинке существенно снижается нагрузка на суставы и сухожилия, которая является негативным фактором при выполнении классических прыжков без смягчающего амортизатора при приземлении. Вместе с тем, небесполезен банджи-фитнес и для тех, кто хочет улучшить мышечный тонус. Ведь эластичность каната рождает массу упражнений на работу с его сопротивлением. Да и во время выполнения прыжков придется напрячь целый ряд мышечных групп, чтобы сохранить равновесие.Глядя видеоролики, где банджи-джампингом занимаются профессионалы, со стороны может показаться, что все это легко, и резинка сама за вас выполняет львиную часть спортивной работы. Однако это не так. Если вы в дисциплине новичок, то отрегулируйте предстоящую на тренировке нагрузку выбором более эластичного каната
Примите во внимание, что, чем толще резинка, тем с большим сопротивлением вам предстоит работать, и тем, соответственно, будет
труднее.Зато итогом такой работы станет отличная тренировка сердечной мышцы и вестибулярного аппарата, улучшение подвижности суставов и работы лимфатической системы, повышение мышечного тонуса, снижение избыточного веса благодаря увеличению потребления кислорода, развитие координации движений и умения балансировать, укрепление иммунитета, улучшение гибкости и растяжки, новые позитивные ощущения и приподнятое настроение в конце каждой тренировки.В любом случае Bungee Workout – это ново, эффективно, мотивирующе и весело. По ощущениям невесомости во время тренировки банджи-фитнес можно сравнить со Sky jumping, Kangoo jumps, Fly yoga (фитнес в гамаках), о которых мы также недавно рассказывали вам на наших фитнес-страницах. Если вы боитесь высоты и знаете по себе, что никогда не решитесь на такой экстрим как банджи-джампинг с моста, то попробуйте хотя бы банджи-фитнес в зале! Подарите себе ощущение безопасного полета!
Оригинал Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru
Что такое Kangoo Jumps?
В переводе Kangoo Jumps звучит как «прыжки кенгуру». Это связано с использованием специальной обуви - джамперов. Для занятия одеваются ботинки, напоминающие роликовые, с подошвой — пружинами. Достаточно немного надавить и ноги начинают пружинить. Каждая тренировка включает кардио и силовые нагрузки. Существует более 30 прыжковых упражнений на разные группы мышц. Форма одежды для занятий как для обычного фитнеса. Не забудьте взять с собой носки для тренировки, с ними будет комфортно обувать ботинки. Чтобы начать заниматься не требуется специальная подготовка, упражнения могут выполнять даже новички в фитнесе. Безопасность Kangoo Jumps делает возможным тренироваться человеку любого возраста.
