Какой выбрать тренажер для дома?

Простые варианты

На сегодняшний день существует немало простых тренажеров для дома, которые дают возможность выполнять различные упражнения, прокачивая одновременно несколько групп мышц. Их основное достоинство заключается в том, что они занимают не слишком много места.

Самые легкие комплексы состоят из брусьев, скамеек и перекладин. Наиболее известным вариантом является шведская стенка. Она надежна в использовании, эффективна и доступна всем. На шведской стенке можно выполнять подтягивания, подъемы ног, а также качать пресс различными способами. А для увеличения нагрузки можно воспользоваться специальными утяжелителями для рук и ног, которые часто идут в комплекте с основным товаром.

К простым снарядам можно отнести мини-тренажеры для дома, подходящие тем, кто стремится развить как можно большее количество мышц, но не имеет возможности разместить в доме шведскую стенку. Среди них:

• тренажер Абслейтера – дает возможность выполнять упражнения по типу стрельбы из арбалета, прокачивает пресс, руки, спину и плечи;
• фитбол – представляет собой большой шар, с помощью которого можно выполнять множество упражнений разной направленности, тренируя пресс, мышцы рук, а также развивая равновесие;
• торсо-трек – специальный валик, который позволяет выполнять постепенный переход из положения на коленях в позу планки, при этом прокачивая все группы мышц.

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

1. Эллиптический тренажер.
2. Гребной тренажер.
3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

1. Набор разборных гантелей.
2. Многофункциональная станция со свободными весами.
3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Как сделать из квартиры тренажерный зал?

Важное уточнение: как сделать тренажерный зал так, чтобы ваши домочадцы не захотели выселить вас вместе с ним? Это значит, что все ваши тренажеры должны быть невидимы, невесомы, портативны, мобильны и не очень дороги. Так бывает? Бывает! Конечно, если вы обладатель особняка в 300 квадратов за городом, то вам бояться гнева семьи не стоит

А простым обитателям хрущевок, еще вместе с членами семьи воспитывать в этих самых хрущевках внуков, поэтому к их желаниям придется прислушаться.

Итак, что же выбрать, чтобы угодить всем? Когда мы думаем о тренажерах для дома, на ум почему-то сразу приходят беговые дорожки и велотренажеры. Видимо кадры с шейпинга на видеокассетах из 90-х годов до сих пор сидят в наших головах и влияют на наше представление о прекрасном и спортивном. Между тем, не одними беговыми дорожками и педалями мы едины.

Сейчас есть куча классных портативных штук для спорта, которые поместятся даже в квартиру-студию в 25 квадратных метров. Советую остановиться на них. Я дополню каждый пункт видео с упражнениями.

3 Как сделать тренажер для похудения своими руками?

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название “Похудей”. Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Тренажер “Похудей”

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

• прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
• теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
• 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
• 60 см обычной веревки;
• шуруп-полукольцо;
• дюбель;
• дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Пошаговая инструкция

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

???? Рейтинг ТОП-10 лучших профессиональных эллиптических тренажеров для 2021

1. Эллипсоид для зала Spirit Fitness CE800 – 217900 руб.

   Профессиональный эллипсоид, рассчитанный на интенсивную эксплуатацию в тренажерном зале. Комфортная траектория движения вместе с малым расстоянием между педалей обеспечивает безопасность и результативность тренировок для людей различного уровня подготовки. Отдельно стоит отметить педали с внутренним наклоном, который дополнительно снижает избыточную нагрузку на суставы, предохраняя их от травм.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   К преимуществам данной модели можно отнести независимость от сети, прочную раму, выдерживающую вес пользователя до 205 кг, а также высокую максимальную нагрузку, достаточную для интенсивных тренировок продвинутых спортсменов.

2. Эллипсоид для зала Freemotion e10.6 – 449000 руб.

   Freemotion e10.6 имеет ряд конструктивных плюсов. Узкая постановка ног делает шаг анатомически естественным, низкое расположение педалей обеспечивает удобство и безопасность при постановке ноги на педаль. Боковые рычаги имеют мягкие накладки.

   Качество материалов и соединений позволяют выдерживать длительные интенсивные тренировки на протяжении долгого времени. Тренажер прост и понятен в управлении пользователям любого уровня подготовки, имеет быстрый запуск и остановку. Данная модель хорошо подойдет для залов с любым уровнем проходимости.

3. Эллиптический тренажер Svensson Industrial HIT AMT870 – 319990 руб.

   Особенностью тренажеров такого типа является свобода движения по всей вертикальной плоскости. Это позволяет подобрать длину шага, оптимальную для конкретного пользователя любого роста.

   Конструктивно данная модель отличается высокой надежностью. 200 кг максимального веса позволяют тренироваться абсолютно любому пользователю. Адаптивная регулировка угла наклона и 20 уровней нагрузки предоставляют широкий диапазон возможностей для тренировок любой интенсивности.

4. Профессиональный эргометр Svensson Industrial HIT XA860 – 299990 руб.

   Прочная качественная рама, подшипники SKF, большая масса самого тренажера, максимальный вес пользователя – 200 кг. Все эти характеристики обеспечивают надежность и долговечность при использовании в залах с самой высокой проходимостью.

   Безрельсовая рама дает возможность самостоятельно подбирать ширину шага для спортсмена любого роста. Комфорта придают увеличенные широкие педали и их узкое расположение.

5. Эллиптический тренажер Bronze Gym E1000M PRO Turbo – 219990 руб.
6. Эллиптический тренажер Svensson Industrial HIT X850 LX – 212990 руб.

   850 LX отличается от предыдущей модели расширенными возможностями для разнообразия тренировочного процесса. Здесь 40 уровней нагрузки, что обеспечивает возможность тренировок с самой высокой интенсивностью, а также 25 предустановленных программ, которые помогут подобрать правильную нагрузку для любых целей.

   Тяжелый маховик и электромагнитная система нагружения обеспечивают мягкий и плавный ход педалей. Комфорта придают широкие нескользящие педали.

   Хороший выбор тренажера для залов с любым уровнем проходимости.

7. Эллипсоид для зала Svensson Industrial HIT X850 – 194990 руб.

   Svensson Industrial HIT X850 – это надежный профессиональный эллипсоид для залов с самой высокой проходимостью. К плюсам конструкции относятся: низкое расположение педалей, расстояние между педалями всего 3 см, оптимальная длина шага в 53 см и прочная рама и комплектующие, позволяющие тренироваться спортсменам любой комплекции почти без ограничений.

   Передний привод и тяжелый маховик делают движения удобными и анатомически правильными. Количество доступных программ и уровней нагрузки удовлетворят тренировочные цели пользователей любого уровня.

8. Эллиптический эргометр Bronze Gym E901 PRO – 182742 руб.
9. Профессиональный орбитрек Svensson Industrial GO E65 – 179990 руб.
10. Эллипсоид для зала Bronze Gym XE902 PRO – 179990 руб.

Орбитрек тренажер для дома: какой выбрать

Это еще одно название эллиптических тренажеров, сочетающих в себе беговую дорожку, степпер и велотренажер. Модели отличаются по нескольким важным параметрам:

• длина шага (от правильности выбора зависит эффективность тренировок, средний показатель для домашних моделей – 40 см, подбирается в зависимости от роста человека);
• расстояние между педалями (чем оно меньше, тем правильнее распределяется нагрузка на суставы);
• функциональность (более сложные модели с наличием функции подбора программ, нескольких скоростей выбирают в случае интенсивных ежедневных тренировок).

Орбитреки могут оснащаться датчиками пульса, дисплеем, выбором программ тренировок, USB-портом. Модели имеют разные размеры, для дома лучше выбрать компактный вариант.

Эллиптические модели отличаются также по типу маховика, создающего сопротивление:

• механический (усилие на педали передается с помощью ремня, одетого на маховик, не зависит от источников питания);
• магнитный (сопротивление создается с помощью приближения или удаления магнитов относительно маховика, питается от батареек);
• электромагнитный (идентичен магнитному, но степень нагрузки регулируется с помощью компьютера, питается от электросети или генератора).

Самыми дешевыми являются механические модели, самыми дорогими – электромагнитные со встроенными программами тренировок. Цена также зависит от производителя и функциональности.

Типы эллиптических тренажеров

Орбитреки различаются по виду системы нагрузки и бывают механические, магнитные, электромагнитные и аэромагнитные.

1. Механические. Это бюджетный вариант простых по конструкции и небольших по размеру тренажеров. Благодаря своим габаритам легко размещаются в небольших квартирах. Отличается полностью автономной работой, не требует подключения к электросети. Однако такие устройства обладают повышенным уровнем шума. Кроме этого, орбитреки с механической системой нагрузки не отличаются плавностью хода, у них нет настройки режима тренировки, а также отсутствуют дополнительные функции. Несмотря на низкую стоимость, такой вариант тренажера обладает низкой популярностью и почти не применяется.
2. Магнитные. Работают от сети, оснащены механической системой регулировки уровня нагрузки, которую можно менять вручную при помощи специального переключателя. Устройства такого типа оснащены встроенными компьютерами, информация о текущем режиме тренировки выводится на дисплей.
3. Электромагнитные. Популярная модель эллипсоидов, отличающихся точностью и плавностью регулировки, широким спектром дополнительных функций, встроенных программ тренировок. Обычно, тренажеры с электромагнитной системой нагрузки, обладает от 16 до 32 режимов занятий. Такой вариант отличается высокой стоимостью, но и высокой эффективностью.
4. Аэромагнитные. Это устройство обладает встроенным мощным генератором, энергия которого распределяется на встроенный компьютер и электромагниты. Аэромагнитные орбитреки обладают высокой стоимостью.

1. Домашние. Часто бывают складными, обладают небольшими габаритами, благодаря чему легко помещаются даже в тесных помещениях. При этом их конструкция не отличается высокой прочностью, какая требуется для профессиональных занятий.
2. Профессиональные. Обладают расширенным набором встроенных функций и режимов, имеют внушительный вес, отличаются крупными габаритами и высокой стоимостью. Такой тип тренажеров предназначен для установки в спортивных залах. Конструкция профессиональных орбитреков выполнена из прочного, высококачественного материала, рассчитанного на регулярную нагрузку.
3. Полупрофессиональные. Промежуточный вариант между домашними и профессиональными эллипсоидами: по прочности и функционалу не уступают последним, по массе и размерам приближены к домашним.

Как выбрать тренажер для дома

Подбирая тренажер для дома также необходимо брать во внимание тот факт, что оборудование существует как для домашнего, так и коммерческого использования – то есть работы в фитнес-клубах для широкого круга спортсменов. Последние, конечно же, более совершенны и долговечны, однако в домашних условиях менее практичны – они потребляют больше энергии и занимают много места

Да и цена их значительно выше тех, которые предназначены именно для домашнего использования.

И, конечно, не последнюю роль в выборе спортивного инвентаря играют его размеры – не у всех есть возможность отвести под домашний тренажерный зал значительную часть площади своего жилья, и таким образом фактор компактности будет играть не последнюю роль в поиске подходящего оборудования. Виды тренажеров в тренажорном зале

Исходя из вышеперечисленного, и определившись, какой тренажер выбрать для дома именно вам – отправляйтесь в магазин спортивного оборудования. Очень неплохо, если к вам присоединится ваш фитнес-тренер или просто человек, хорошо разбирающийся в достоинствах и недостатках такого оборудования и знающий правила индивидуального подхода к подбору тренажеров для дома.

Даже в фирменном магазине ни в коем случае не оценивайте инвентарь по внешнему виду, а попробуйте самостоятельно позаниматься хотя бы несколько минут на нем. Вы должны себя чувствовать во время и после занятия комфортно. Неудачный поспешный выбор может привести к тому, что занятия для вас превратятся в настоящую пытку, и вы не только не сможете достичь поставленных перед собой задач, но и вообще потеряете интерес к занятиям фитнесом.

Таким образом, выбор домашнего тренажера подразумевает довольно серьезную подготовительную работу, которой не стоит пренебрегать. Ведь от того, знаете ли вы как правильно выбирать тренажер для дома, зависит успех тех целей, которые вы перед собой ставите, создавая свой домашний фитнес-центр!

Список экипировки для занятий в квартире

Гантели

Тут без вариантов. Это, пожалуй, классическое оборудование, которое было, есть и будет в каждом доме, где живет человек с частыми и острыми порывами к спортивной жизни. Идеальный вес, который можно иметь дома и не страдать – 2 кг. Такие гантели подойдут для рук, упражнений на бедра, ног. Выбирайте удобные модели.

Гантели должны хорошо лежать в руке, иметь приятное и нескользкое покрытие (бабушкины литые гири лучше оставить у бабушки). Такая экипировка самая универсальная. С ней выполняется много упражнений, а хранить ее можно под диваном.

Могут падать на пол и мешать соседям (а иногда падать и на пальцы, берегите себя!).

Фитнес-коврик

Опять же незаменимая вещь для любых активностей против живота и боков: йога, растяжка, пресс, кардио-упражнения. Выбирайте такой материал, чтобы не скользил по полу, был толщиной минимум 0,7 мм (так не будет больно коленям и локтям).

Я вижу только одни сплошные.

Коврик быстро теряет вид, если заниматься часто и много. Менять его придется частенько.

Степпер

Та же лестница, но только у вас дома, а не в коридоре. Для тех, кто не знает, степпер – это платформа с педалями, которая имитирует подъем по лестницам. Отличный вариант для прокачивания бедер и ягодиц, кардио-нагрузок. С чистой совестью можно вставать на тренажеры, если съели много конфет накануне.

https://youtube.com/watch?v=TDOCf1OGSc8

Низкая стоимость аппарата, удобство хранения (поместится вместе с гантелями под кроватью), отсутствие сложной техники занятий, поэтому можно выполнять все дома и не бояться ошибиться.

Из минусов

Пожалуй, самый главный – это скука. Степпер — довольно монотонный аппарат, и занятия могут надоесть. Советую включать фильм, слушать музыку или аудиокнигу.

Эластичные ленты для фитнеса

Отличная и компактная вещь! Хранится, где угодно, а пользы — не счесть. Ею можно прокачивать бедра, руки, спину, шею. Найдите подходящий вам комплекс и делайте его дома. Но тут главное выбрать качественную ленту, чтобы прослужила долго и не лопнула в самый важный момент (будет обидно и больно). Почитайте отзывы в Интернете, спросите совета старших фитнес-товарищей. Подробнее о них читайте здесь.

Из минусов

Нужно знать, какие упражнения надо делать, а также уметь правильно их выполнять. Но и тут помогут Интернет и советы.

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу

А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

Классификация тренажеров по типу нагрузки

Поскольку спортивные тренажеры для дома могут комплектоваться различными системами регулирования нагрузки, этот вопрос также заслуживает внимательного рассмотрения. Во многих случаях внешне они неразличимы, а принципы их работы совершенно разные.

Механическое распределение нагрузки

Тренажеры с механическим приводом характеризуются простотой конструкции и, соответственно, более низкой стоимостью. Тяжелый маховик раскручивается посредством ременной (цепной) передачи. С точки зрения инерционности (плавности работы) такие снаряды ничем не уступают другим моделям, но их главный недостаток – высокий уровень создаваемого шума при работе. Кроме того, на тренажер с механическим приводом невозможно установить полноценный дисплей, оснащенный программами тренировок. Но если вы сомневаетесь, какой тренажер купить домой исключительно с точки зрения стоимости, то этот вариант определенно будет самым бюджетным.

Тренажеры с магнитным приводом

В снарядах данного типа маховик раскручивается посредством магнитного поля, создаваемого мощным магнитом. Для регулирования степени нагрузки магнит перемещается к маховику или удаляется от него. Достоинства магнитного привода – абсолютно бесшумная работа, но такие тренажеры стоят несколько дороже.

Тренажеры с электромагнитным типом распределения нагрузки

Отличие от варианта с магнитным приводом заключается в том, что расстояние между магнитом и маховиком может изменяться не только вручную, пользователем тренажера, но и с помощью программ тренировок, то есть в автоматическом режиме. Так, в конце занятий такой снаряд плавно снижает нагрузку, чтобы у занимающегося к моменту схода с тренажера частота пульса пришла в норму.

Так что если вы не знаете, какой тренажер выбрать для дома, определитесь с превалирующими критериями покупки: бюджет или функциональность. Впрочем, вы всегда можете найти золотую середину – устройство, которое будет недорогим и при этом выполнять все задачи, связанные с домашними тренировками.

Людям, чей вес перешагнул за центнер, следует покупать только модели кардиотренажеров, рассчитанных на подобную нагрузку. В противном случае приготовьтесь к тому, что снаряд достаточно быстро выйдет из строя, не оправдав ваших ожиданий.

Виды силовых тренажеров

 Силовые тренажеры подразделяют на несколько видов: с использованием собственного веса, встроенного и со свободным весом.

Рассмотрим различия между ними подробнее, а также какие приспособления к какому виду относятся.

С использованием собственного веса

При работе на таких видах оборудования нагрузка осуществляется за счет собственного веса. Хотя внешне эти конструкции выглядят достаточно просто, при занятиях на них работают практически все группы мышц.

Кроме наращивания мускулатуры и сжигания калорий упражнения на этих моделях помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Такие виды оборудования прекрасно подходят как новичкам в спортивной сфере, так и опытным пользователям. При изменении положения тела на конструкции или удерживая равновесие в теле работают уже совершенно разные группы мышц, поэтому такие с виду обычные тренажеры можно смело называть многофункциональными.

Рассмотрим, какое спортивное оборудование относится к этой группе и какие функции выполняет.

• Брусья. На них прорабатываются мышцы спины, плечевого пояса, руки и область груди. Упражнения на них помогут проработать косые, прямые и поперечные мышцы живота.
• Скамья для пресса. При тренировке на ней работают мышцы живота, а также корпус тела.
• Гиперэкстензия. На таком приспособлении прорабатываются ягодицы, мышцы спины, а также отличная тренировка для ног и пресса.

• Турник. С помощью подтягиваний, выполняемых на таком оборудовании, работают мышцы спины и пресса, а также максимально напрягаются мышцы рук и плечевого пояса.
• Шведская стенка. Приспособлена для виса, увеличения растяжки, работы мышц живота. Если оборудовать шведскую стенку дополнительными снаряжениями, такими как утяжелители или брусья, в результате ее можно считать многофункциональным силовым оборудованием.

С использованием встроенных весов

Тренажёры такого типа оснащены специальными грузами, которые перемещаются по направляющим во время работы на нем. Для увеличения или уменьшения веса груза, достаточно переместить фиксатор на приспособлении.

Такое оборудование для занятий спортом совершенно безопасно в работе благодаря его настройке и конструкции. Основное предназначение – это проработка отдельных групп мышц.

К тренажерам со встроенным весом относятся следующие конструкции.

• Кроссовер. Это прямоугольная рама, которая оснащена двумя блоками сверху и снизу. Используется для тренировки спины и грудных мышц. В зависимости от положения тела и наклона можно выбрать какие мышцы должны прорабатываться. Но такая конструкция отличается большими габаритами.
• Мультистанция. Такая модель считается многофункциональной, так как на ней можно проработать практически все мышцы. На мультистанции можно выполнять отжимания, приседания, жим от груди и наклонный, упражнения на отведение и приведение бедер, а также разработку бицепса и трицепса.

С использованием свободного веса

К конструкциям, которые используются для свободного веса относятся штанги, гантели, блины и диски.

Тренировки со свободным весом предназначены для наращивания мышечной массы. Кроме мышц, в таких упражнениях работают связки и суставы, так как их работа нужна для удерживания равновесия и координации движения. Также при такой тренировке сжигается намного больше калорий.

Но такие виды спортивного снаряжения имеют некоторые недостатки. Во-первых, они считаются травмоопасными, поэтому приступать к работе следует после ознакомления с техникой безопасности. Во-вторых, пользователям, которые имеют травмы позвоночника или проблемы с суставами нежелательно заниматься со свободными весами и лучше выбрать подходящий тренажер для проработки нужных мышц.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер – лучший тренажер для дома на все группы мышц.

• снижение лишнего веса;
• улучшение тонуса мускулатуры;
• развитие системы дыхания;
• повышение выносливости;
• укрепление сосудов и сердца;
• стабилизация нервной системы;
• повышение гибкости связок и суставов;
• снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Как сделать тренажёр своими руками

Профессиональные силовые тренажеры стоят, безусловно, не малых денег. При желании, можно сделать некоторые виды спортивного оборудования самостоятельно. Во-первых, это выходит намного дешевле по стоимости, так как изобретаются из подручных средств. Во-вторых, при наличии небольшого помещения можно сделать такие размеры оборудования, которые будут идеально вписываться в заданное пространство.

К минусам такого самостоятельного изобретения можно отнести продолжительные временные затраты. Выполнить такую работу за несколько дней практически нереально, поэтому у многих теряется азарт к данной затее.

Если желание самому смастерить силовой тренажер появилось, то для начала нужно определиться с моделью. В интернете можно найти достаточное количество чертежей различных вариантов.

Самостоятельно можно сделать гантели, турник, штангу, брусья, боксерскую грушу и даже скамью для жима. Размеры для выбранного тренажера можно взять с характеристик магазинных моделей.

Одной из самых популярных и несложным в выполнении считается трехопорная скамья для жима с подставкой для штанги. Для ее изготовления понадобятся стальные квадратные трубы размером 50х50х4. Длина у всех отрезков будет различна. Для соединения труб между собой понадобятся гайки, шайбы и винты размером М6. Чтобы установить скамью, понадобится приобрести доску и обрезать ее по своим размерам. Для удобства можно поместить на нее пористую резину и плотно обтянуть материалом.

Высота оборудования делается под конкретного пользователя. Для этого отмеривается расстояние от пятки до сгиба на колени.

Доска устанавливается на трубу с помощью специальных креплений, все разрезы на трубах прикрываются крышкой. На верхние участки трубы устанавливаются держатели для штанги. Между собой детали соединяются с помощью электросварочного аппарата.

Все материалы для самодельного спортивного инвентаря можно приобрести в строительных магазинах и на базах металлопроката. Изучив подробно чертежи, можно сделать также и роликовый тренажер, и другие, более простые приспособления для занятий спортом в домашних условиях.