Как выбрать велотренажер?

Что важно учесть при выборе велотренажера?

Деньги и место

Определитесь с суммой, которую вы готовы потратить на тренажер. Стоимость велотренажеров начинается от нескольких тысяч рублей, самые недорогие из них — портативные.

Важно учесть, сколько места вы готовы выделить тренажеру в вашем жилище. Велотренажеры с горизонтальной посадкой громоздки и не складываются

Портативные можно держать даже под столом. Оптимальный вариант для небольшого пространства — складные тренажеры с вертикальной посадкой.

Ваши цели

Решите, для каких целей вы покупаете тренажер, и оцените ваши возможности и показатели здоровья.

Если вам нужна активная аэробная нагрузка, нет противопоказаний здоровья (например, проблем с суставами, варикозной болезнью и т.д.) — выбирайте вертикальные тренажеры. Ременные и колодочные тренажеры дают бОльшую нагрузку, но если актуально соблюдение тишины при занятиях — лучше выбрать магнитный тренажер. Для тех, кто активно катается в сезон на спортивном велосипеде, лучший выбор — спин-байк.Если ваша цель — похудение, то проверьте, какие программы для тренировки предлагает та или иная модель, какие параметры отслеживает.

Для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, лучший выбор — горизонтальный тренажер. Горизонтальные тренажеры используются также для восстановительной физкультуры.

Характеристики тренажера

При выборе тренажера обратите внимание на максимально допустимый вес тренирующегося и добавьте 10-15% к своему весу — это продлит срок службы тренажера.Проверьте, насколько легко будет перемещать тренажер: сколько он весит, есть ли транспортировочные ролики. Посмотрите, можно ли регулировать высоту руля и сиденья, и насколько они удобны.Ознакомьтесь с предлагаемым набором функций, есть ли встроенные программы, сколько их, можно ли настраивать под себя, есть ли кардиодатчик, насколько информативен дисплей, какие есть “приятные мелочи” (плеер, подставка для бутылки и т.д.)

Посмотрите, можно ли регулировать высоту руля и сиденья, и насколько они удобны.Ознакомьтесь с предлагаемым набором функций, есть ли встроенные программы, сколько их, можно ли настраивать под себя, есть ли кардиодатчик, насколько информативен дисплей, какие есть “приятные мелочи” (плеер, подставка для бутылки и т.д.)

Как выбрать велотренажер для дома

Главным критерием выбора велотренажеров выступает цель использования. Агрегаты различаются по типу нагрузки и бывают с электромагнитным, магнитным, колодочным, ременным приводом, велоэргометры

Перед покупкой важно понять, какие группы мышц вы хотите тренировать. Лучшие велотренажеры – это те, которые подходят для вас и решают поставленные задачи

Обращайте внимание на вес брутто, вес нетто (если важна транспортировка), длину и ширину товара, возможность регулировки сиденья по вертикали и по горизонтали, есть ли транспортировочные ролики/колеса

Название агрегата	Характеристики	Рекомендации к покупке
Ременной	не требует подключения к электросети; имеют надетый на маховик ремень, который регулирует степень нагрузки; можно пользоваться цепной системой привода, воздействуя на педали.	Простой и дешевый вариант, но шумный и имеет низкую плавность хода.
Колодочный	альтернатива трековому велосипеду; конструкция содержит тяжелый маховик с тормозными колодками; большое сопротивление; максимальная плавность хода; нагрузка на все группы мышц; нет возможности получения микротравм.	Популярны среди профессиональных велосипедистов. Такой агрегат зимой заменяет велосипедные нагрузки.
Магнитный	увесистый маховик; двумя магнитами создается сопротивление; регулируется с помощью приближения или удаления магнитов к маховику; больше уровней нагрузки.	Не производит шума и обладает высокой плавностью хода. Долговечный и надежный, имеет большой срок эксплуатации.
Электромагнитный	современный функционал; высокое качество; электромагнитным полем обеспечивается сопротивление; не зависит от сети; встроенный генератор тока.	Самые дорогие модели агрегатов – электромагнитного типа. Благодаря системе электроники вы сможете записать свой результат и выбрать подходящий режим.
Велоэргометр	используется в процессе реабилитации и при оздоровительной терапии; ровный и плавный ход; электромагнитная система нагрузки; ортопедическая посадка снижает нагрузку на спину; на экране отображается ваш пульс.	Можно выбирать свою пользовательскую программу. Хорошие профилактические результаты показали при заболеваниях сердца. Применяются для снижения веса.

Кому и для чего подходит?

Как показывают отзывы, велотренажеры для дома могут служить при решении разных задач:

• снижение веса. Чтобы избавиться от избыточного веса в домашних условиях, рекомендуется утренняя зарядка в течение 20 минут в виде упражнений на мини тренажере, отслеживая количество сжигаемых калорий;
• реабилитация. С помощью компактного снаряда с крутящимися педалями комфортно разрабатывать подвижность рук и ног после травм, укреплять суставы;
• профилактика. Можно предупредить недуги, связанные с сидячей работой, регулярно создавая нагрузку на нижние конечности. Для этого нужно лишь установить мини велотренажер под стол и крутить педали во время работы за компьютером. Это способствует активности кровеносных сосудов, укреплению мышечных тканей.

Как выбрать лучший?

Перед покупкой велотренажера, необходимо обращать внимание на следующие параметры:

• максимальная нагрузка, которую он способен выдержать;
• тип нагрузки (система торможения). Бывают магнитные, ременные, колодочные и электромагнитные модели;
• размеры конструкции, чтобы она поместилась в комнате и не мешала хозяевам;
• функциональность: какое количество уровней нагрузки, программ, возможность регулирования сиденья и руля, наличие дисплея и отображаемая на нем информация и т.д.;
• для каких целей приобретается: похудение, восстановление после травмы, для укрепления сердечно-сосудистой системы и прочее;
• стоимость. Не обязательно искать самую дорогую модель. Зачастую пользователям, особенно новичкам, вполне хватает недорогого велотренажера с основными функциями.

Более подробные критерии выбора смотрите на видео:

Главные правила занятий

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

• соблюдения техники, положения корпуса;
• оптимальных пределов нагрузок;
• мониторинга показателей;
• экипировки;
• соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице

Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс

Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия

При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь  вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

• равномерное дыхание через нос;
• обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
• в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
• нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Нюансы обслуживания

Основными моментами являются:

• Чистка. Для чистки желательно использовать хлопчатобумажную ткань и слабый мыльный раствор. Дисплей можно почистить дистиллированной водой и мягкой чистой тканью, чтобы не оставить разводов.
• Смазывание. Узлы велотренажёра изначально бывают смазаны, но после нескольких месяцев использования смазку следует повторить.

Рекомендуется проверять и смазывать движущиеся узлы тренажеров каждые три месяца. В инструкции к каждому конкретному виду тренажёров даётся подробная схема — как правильно смазывать.

Как выбрать велотренажер для дома

Главным критерием выбора велотренажеров выступает цель использования. Агрегаты различаются по типу нагрузки и бывают с электромагнитным, магнитным, колодочным, ременным приводом, велоэргометры

Перед покупкой важно понять, какие группы мышц вы хотите тренировать. Лучшие велотренажеры – это те, которые подходят для вас и решают поставленные задачи

Обращайте внимание на вес брутто, вес нетто (если важна транспортировка), длину и ширину товара, возможность регулировки сиденья по вертикали и по горизонтали, есть ли транспортировочные ролики/колеса

Название агрегата	Характеристики	Рекомендации к покупке
Ременной	не требует подключения к электросети; имеют надетый на маховик ремень, который регулирует степень нагрузки; можно пользоваться цепной системой привода, воздействуя на педали.	Простой и дешевый вариант, но шумный и имеет низкую плавность хода.
Колодочный	альтернатива трековому велосипеду; конструкция содержит тяжелый маховик с тормозными колодками; большое сопротивление; максимальная плавность хода; нагрузка на все группы мышц; нет возможности получения микротравм.	Популярны среди профессиональных велосипедистов. Такой агрегат зимой заменяет велосипедные нагрузки.
Магнитный	увесистый маховик; двумя магнитами создается сопротивление; регулируется с помощью приближения или удаления магнитов к маховику; больше уровней нагрузки.	Не производит шума и обладает высокой плавностью хода. Долговечный и надежный, имеет большой срок эксплуатации.
Электромагнитный	современный функционал; высокое качество; электромагнитным полем обеспечивается сопротивление; не зависит от сети; встроенный генератор тока.	Самые дорогие модели агрегатов – электромагнитного типа. Благодаря системе электроники вы сможете записать свой результат и выбрать подходящий режим.
Велоэргометр	используется в процессе реабилитации и при оздоровительной терапии; ровный и плавный ход; электромагнитная система нагрузки; ортопедическая посадка снижает нагрузку на спину; на экране отображается ваш пульс.	Можно выбирать свою пользовательскую программу. Хорошие профилактические результаты показали при заболеваниях сердца. Применяются для снижения веса.

Как выбрать велотренажер для пожилых для дома недорого: критерии, советы

Велотренажер

Для поддержания здорового духа пожилые люди часто выбирают велотренажеры, но главная задача правильно подобрать инвентарь для занятий. При выборе велотренажера нужно опираться на такие критерии:

• Бюджет
• Цели использования
• Спортивную подготовку
• Габариты местожительства

Вот несколько советов:

Не покупайте слишком тяжелые и большие велотренажеры. Во-первых, в маленькой квартире его некуда будет ставить, а во-вторых, тяжелые велотренажеры будет трудно перенести на другое место.
Для пожилых людей лучше всего подойдет вертикальная модель

У него есть спинка, на нем удобно сидеть и крутить педали. Такой тренажер укрепит мышцы и сосуды, что так важно для пожилых людей.
При выборе тренажера, учитывайте рост и вес людей, которые будут заниматься на нем
Вес должен быть минимум на 15-20 кг ниже допустимой величины, указанной на велотренажере.
Обратите внимание на цену. Велотренажеры считаются одними из самых бюджетных.

Для пожилых людей, которые просто хотят держать себя в тонусе, не стоит покупать слишком дорогие, профессиональные велотренажеры.

Как выбрать мини велотренажер для дома

При выборе мини велотренажера для занятий дома или в офисе следует обращать внимание на следующие параметры

• Масса маховика. Как было сказано, от массы маховика напрямую зависит интенсивность нагрузки, поэтому, чем этот параметр выше, тем интенсивнее вы сможете тренироваться на данном тренажере.
• Материал. Корпус мини велотренажера выполнен из пластика или стали. Стальные тренажеры, естественно, более надежны и долговечны, однако и вес немного больше, что может затруднить их транспортировку.
• Функционал компьютера. Для получения более детальной информации о своей кардиотренировке стоит выбирать мини велотренажеры с большим функционалом встроенного компьютера. Некоторые модели предлагают не только стандартный набор показателей (пройденная дистанция, время и расход калорий), но и примеры программ тренировок и опцию контроля пульса.

Как выбрать

Тип конструкции

По типу конструкции различают 2 вида тренажеров, имитирующих езду на велосипеде:

1. Вертикальные. Тело находится в вертикальном положении, нагрузка распределяется на все группы мышц. Тренажер используется для тренировок с высокой интенсивностью, для увеличения сопротивления нужно принять подходящую позу. Из недостатков – нежелательное давление на позвоночник.
2. Горизонтальные. Чаще используются для реабилитационных целей, так как разгружают мышцы спины и нижней части тела. Нагрузка распределяется равномерно, тело находится в расслабленном состоянии. Такой снаряд достаточно громоздкий и стоит дороже вертикальной модели.

Регулировки

На ременных тренажерах устанавливается исключительно механическая регулировка, менять уровень нагрузки, на которой нужно вручную. При повороте ручки ремень натягивается сильнее, увеличивая сопротивление.

Плавность хода (вес маховика)

Маховик и его масса влияют на равномерность хода тренажера, мягкость торможения и комфортность тренировки. Выпускают тренажеры с такими показателями веса маховика:

• до 7 кг – присуще снарядам эконом-класса, стабильность работы низкая;
• от 7 до 10 кг – среднее значение со стандартными характеристиками, позволяющее тренироваться без дискомфорта;
• более 10 кг – самая высокая степень плавности и стабильности хода.

Максимальный вес пользователя

Производители сразу указывают допустимый диапазон массы спортсмена для тренировок на велотренажере. В зависимости от модели предельный вес может находиться на отметке от 100 до 160 кг. Чем выше этот показатель, тем большие нагрузки способен выдержать снаряд.

Рост пользователя

Тренажеры рассчитаны на разный рост спортсменов, поэтому для комфортного кручения педалей они оборудованы регулировкой сидений и руля. Если у пользователя высокий рост, ему необходимо подбирать модели, на которых установлен маховик весом более 7 кг.

Измерение пульса

Измерять пульс во время тренировок нужно для того, чтобы избежать перенапряжения и контролировать уровень нагрузки. Выделяют 3 вида приборов для определения пульса:

• клипса – датчик на проводе крепится на мочку уха (самый ненадежный вариант, часто передаются ошибочные данные);
• беспроводные – специальные измерители без проводов фиксируются на поясе или, например, пальце спортсмена (считаются наиболее точными);
• встроенные – на руле тренажера устанавливаются датчики, начинающие работать при соприкосновении с телом (могут передавать неверную информацию, если положить ладони на руль не полностью).

Транспортировочные ролики

Для удобства перемещения велотренажера по полу устанавливаются транспортировочные ролики. Модели без колес переставлять достаточно сложно.

Особенности тренажера

Главная особенность мини велотренажера – это возможность регулирования положения педалей относительно тела. Для сравнения отметим, что полноразмерный велотренажер представляет только два строгих варианта положения: вертикальный, когда педали расположены строго под сиденьем, и горизонтальный, когда педали находятся перед сиденьем.

Еще одной интересной особенностью мини велотренажера является возможность крутить педали руками, оказывая на них динамическую нагрузку, отличающуюся от нагрузки, получаемой при работе на любом другом тренажере.

Мини велотренажеры полезны не только для похудения, но и для реабилитации после различных травм или заболеваний. Поэтому, мини велотренажер нередко можно встретить в магазине медицинской техники. В первую очередь они подходят людям, которым необходимо разрабатывать конечности или отдельные суставы рук или ног.

Чем он отличается от полноразмерных?

Основное отличие заключается в отсутствии сидения и руля. Поэтому вы можете сами выбирать как именно сидеть для того чтобы крутить педали. К слову, тут открывается огромное количество вариантов.

Ведь в крупноразмерных разновидностях есть только два варианта:

• Вертикальные — когда педали строго под сидением;
• Горизонтальные — когда педали впереди примерно на напротив сидения.

Тем не менее, в мини тренажерах вариантов для кручения педалей даже больше, чем в гибридных. Вы можете крутить лежа, сидя, даже на боку. Вариации тренировок зависят только от вашей фантазии.

Также ранее отмечена возможность крутить педали своими руками и тут тоже открывается существенный простор для тренировок. Такую динамическую нагрузку трудно получить на других вариантах тренажеров.

Существенным отличием является масса, которую имеет маховик в тренажере. Именно масса маховика позволяет увеличивать нагрузку. Маленькие велотренажеры производители стараются делать легкими и компактными, поэтому тут используются небольшие маховики, соответственно, супер-интенсивные нагрузки и интервальные тренировки тут не так доступны, но многое зависит от методики тренировок.

Велотренажеры для дома

Главная задача этого устройства – проведение кардиотренировок. Велотренажеры для дома состоят из педалей, ручек для упора, сиденья и информационной панели. Они могут использоваться для тренировок на похудение, укрепление сосудистой системы, реабилитации и оздоровления в медицине. Снаряд заменяет велосипед, не уступает по результативности моделям из фитнес-центра, удобен и прост для применения в домашних условиях.

Типы велотренажеров

Фирмы производители разработали несколько вариантов тренажера-велосипеда. Отличаются они по системе реализации нагрузки, что может влиять на габариты устройства, сколько оно будет стоить, как категории людей лучше подходят. Как выбрать велотренажер будет описано ниже с учетом не только механических особенностей, но и конструкции. Для разных целей следует подбирать разные модели. Существуют следующие типы велотренажеров:

• ременные;
• магнитные;
• электромагнитные;
• электрогенераторные.

Виды велотренажеров

Еще одно разделение снарядов происходит по принципу конструкции. Их выделяют всего три и каждый из них обладает минусами и плюсами, которые следует учитывать, если вы решили выбрать какую-то модель. Этот критерий будет влиять на цену, размеры эффективность использования. Всего выделяют три варианта конструкции, ниже описаны подробнее описаны виды велотренажеров.

Вертикальные

Данный вариант является статической полной имитацией велосипеда. Присутствуют все части конструкции, кроме колес, размещение прочих деталей (сиденья, руля и т.д.) совпадают с реальным образцом. Не рекомендуется для приобретения людям, которые проблемы с позвоночником, суставами. Модель обладает следующими положительным и отрицательными сторонами.

Плюсы:

• компактность;
• направление нагрузки привычное;
• активизирует определенные группы мышц;
• эффективно помогает похудеть;
• привычная посадка, расположение рук, тела.

Минусы:

• создается серьезная нагрузка на колени;
• нагружается позвоночник.

Горизонтальные

Такой вариант конструкции создается для тела максимально комфортное положение, минимизирует нагрузку на спину, суставы. Его часто рекомендуют купить людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. У тренажера есть удобная спинка, сиденье, под рулем находятся педали. Такой домашний велосипед хорошо подходит для тренировок после травм, когда нельзя давать серьезную нагрузку, но уже следует развивать мускулатуру, чтобы предупредить дистрофию. Для интенсивных занятий и похудения такая модель не подходит.

Плюсы:

• безопасен для здоровья;
• комфортный;
• эргономичный;

Минусы:

• громоздкий;
• большая масса снаряда;
• нет быстрого прогресса при тренировках;
• высокая стоимость.

Портативные (компактные)

Этот велосипедный тренажер отличается малыми размерами, что позволяет легко его транспортировать при необходимости. Как правило такие снаряды состоят только из педального блока, отсутствуют сиденье, руль. Вы просто ложитесь или садитесь на любом предмете интерьера (мебели). Без сомнений такие характеристики делают снаряд очень удобным, но по сравнению с полнофункциональными моделями эффективность занятий будет намного ниже.

Плюсы:

• мобильность, компактность;
• легкий вес;
• простая конструкция;
• низкая цена.

Минусы:

• низкая эффективность относительно других видов;
• необходимо найти подходящую мебель для сидения.

Гибридные

Это совмещенный вариант вертикального и горизонтального вида. Достигается это при помощи возможности регулировки позиции сиденья, что предоставляет возможность тренироваться в положении лежа или сидя. Такая система помогает применять тренажер на любом уровне подготовки спортсмена и любых условиях. Одинаково хорошо подходит как для реабилитационных занятий, так и для тренировок на похудение.

Плюсы:

• возможность регулировать эргономику;
• универсальность;
• комфорт при использовании.

Минусы:

• громоздкая конструкция;
• значительный вес;
• высокая цена.