Ускоряем метаболизм подручными средствами

Как ускорить метаболизм человеку после 50 лет: народные средства

Белок помогает усилить обмен веществ после 50 лет

Считается, что если у человека хороший метаболизм, то у него нет проблем с пищеварением и лишним весом. Наладить обмен веществ можно не только при помощи питания, спорта и лекарств. Как еще ускорить метаболизм человеку после 50 лет? Перечисленные ниже вещества надо употреблять каждому человеку после 50 лет, так как они ускоряют метаболизм:

Белок:

• Содержится во всех мясных продуктах, рыбе, а также некоторых растительных продуктах. Прочитайте статью на нашем сайте, которая поможет вам узнать, из каких продуктов можно брать белок, кроме мяса.
• На усвоение белка организм тратит больше энергии по сравнению с легкоусвояемыми углеводами и жирами.
• По словам американских диетологов, это способствует активному сжиганию жировых отложений почти 2 раза. Вот почему в настоящее время так популярны белковые диеты.

Углеводы с клетчаткой:

• Это сочетание усваивается организмом достаточно медленно, поэтому уровень инсулина в крови будет в стабильном состоянии в течение нескольких часов.
• В таком случае организм воспринимает скачки, как тревожное состояние, и из-за этого накапливается жир.
• Если скачков инсулина нет, то скорость обмена веществ увеличивается на 10 %.

Витамины группы В (в особенности В6):

• Ускоряют обмен веществ.
• Их источниками считаются: рыба, яйца, коричневый рис, бананы, печень, мясо.

Фолиевая кислота:

• Содержится в бобовых, моркови, листовых овощах, апельсиновом соке.
• Кроме этого данное вещество положительно действует на иммунную систему.

Вот народные средства, которые также помогают справиться с низким метаболизмом:

• Рекомендуется пить зеленый чай, но не заваривайте его слишком крепким, так как в нем содержится много кофеина. Одной чашки хорошего, но слабо заваренного зеленого чая в день, будет достаточно.
• Ешьте яблоки. Всего два зеленых яблока в день помогут улучшить пищеварение и разогнать метаболизм.
• Грейпфрут — этот фрукт полезен утром. Можно выпить натощак стакан грейпфрутового сока или съесть его на второй завтрак.
• Сельдерей — при плохом метаболизме полезна любая зелень. Добавляйте ее в салаты, мясные блюда и гарниры.

Хорошо ускоряет метаболизм имбирь и жгучий перец. Можно готовить имбирную выпечку, используя безглютеновую муку (кокосовую, кукурузную и так далее), варить чай, добавлять этот корень в супы и в мясные блюда. Жгучий перец рекомендовано применять как приправу в небольших количествах, если нет противопоказаний и заболеваний ЖКТ.

Какие факторы влияют на обмен веществ

Склонные к полноте люди считают, что виновником их проблем является замедленный обмен веществ. Но не надо спешить с такими выводами и сваливать все беды на метаболизм. Дело в том, что многое в этом вопросе зависит от индивидуальных особенностей человека, а также еще от целого ряда факторов.

Назовем основные причины, которые могут отрицательно повлиять на течение обменных процессов:

Возраст

Известно, что с годами все биохимические процессы протекают в организме медленнее. Поэтому с возрастом люди набирают вес. Так, ученые доказали, что пик метаболической активности приходится на возраст 20 лет, а затем скорость каждые 10 лет снижается примерно на 2–3%.

Мышечная масса

Тут все просто: чем больше у человека мышц, тем больше организму требуется энергии на обслуживание этой массы. Этим объясняется то, что у спортсменов и ведущих активный образ жизни людей метаболические процессы протекают быстрее.

Гормональный статус

Все процессы обмена в нашем организме протекают на основе гормональной регуляции. Если происходит нарушение в эндокринной системе, например, развивается гипотиреоз, метаболизм замедляется. Замедление активности обмена веществ практически всегда влечет за собой увеличение массы тела.

Водный баланс

Это очень важный фактор, которому многие специалисты отдают приоритетное значение. Поскольку организм человека на 50–80% состоит из воды, она является основной средой для растворения питательных элементов, а также вредных продуктов обмена. Поэтому недостаток воды в организме обязательно повлияет негативно на скорость метаболизма.

Генетика

Каждый человек имеет определенную конституцию тела. Этот фактор заложен самой природой. Часто от своих предков мы наследуем болезни и генетическую предрасположенность к замедленному метаболизму.

Питание

Повседневное меню должно полностью обеспечивать организм количеством калорий, которые ему необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Постоянные диеты, нерегулярный прием пищи, перекусы – это все факторы, снижающие скорость метаболизма.

Дополнение: чаще всего медленный метаболизм вызван не одной причиной. Поэтому при решении проблемы нужно всегда учитывать совокупность всех факторов. Самостоятельно в таком вопросе человеку, не обладающему специальными знаниями, трудно разобраться. В подобных ситуациях всегда следует привлекать опытных специалистов.

Виды препаратов

Препараты, принимаемые для ускорения метаболизма делятся на органические и химические. Предпочтительные принимать те, которые относятся к первой группе.

Важно перед употреблением удостоверится в отсутствии противопоказаний и аллергической реакции

Витамины

С целью похудеть и наладить метаболизм можно принимать как отдельные наименования витаминов, так и витаминные комплексы в небольших количествах. Они необходимы буквально всем людям, ведущим здоровый образ жизни. Их прием способствует общему укреплению иммунитета за счет получения недостающих микроэлементов.

Витамины нужны не только желающим похудеть, но и тем, для кого характерен быстрый обмен веществ и полезные вещества из пищи не успевают усваиваться из-за этого.

Назначение и рекомендации врача очень желательны, чтобы избежать гиповитаминоза и других проблем со здоровьем.

Травы и растения

Различные травы и сухие смеси из них, продающиеся в аптеке тоже способствуют ускорению обменных процессов. Применять их лучше тоже по согласованию с врачом и соблюдать рекомендуемые им дозировки.

Способы приготовления травяных составов в 99% случаев — заваривание, настаивание или приготовление отваров.

Стероиды

Многие спортсмены принимают стероиды в таблетках для ускорения метаболизма и более быстрого похудения

Перед тем, как решиться пользоваться этим способом, важно взвесить все возможные последствия и состояние здоровья на текущий момент времени

Анаболические стероиды пользуются спросом у мужчин, женщинам их не рекомендует ни один специалист. Причины: их прием сопровождается нарушением гормонального фона и увеличением количества выделяемого тестостерона. Это гарантирован сказывается на внешности, голосе и особенностях волосяного покрова. Побочный эффект, который случается во многих случаях: сбой обменных процессов и быстрый набор веса сразу после отказа принимать препараты.

Кроме стероидов применяются:

1. Гормоны роста — они способствуют похудению за счет стимуляции роста мышечной ткани. Используются профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям и выстраивания мышечного корсета. Распространенный побочный эффект — болевые ощущения в мышечной ткани из-за интенсивного роста.
2. Гормоны растительного происхождения, например, Трибестан. Нормализует гормональный фон у женщин и значительно повышает либидо у мужчин. Принимая препарат, можно похудеть в краткие сроки, увеличить силовые показатели и нарастить мышечную массу. Женщинам рекомендуется после 50 лет, когда начинается период менопаузы.

Хром

Хром считается натуральным жиросжигателем и употребляется отдельно или в составе блюд и напитков с такими целями:

• Нормализовать уровень инсулина — хром способствует его снижению;
• Ускорить обменные процессы, в частности липидный и углеводный обмены;
• Снизить аппетит и приглушить чувство голода, в частности значительно снизить тягу к сахаросодержащим продуктам и кондитерским изделиям;
• Благоприятно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы;
• Повысить эластичность мышечных волокон;
• Улучшить состояние и функционирование центральной нервной системы, нормализовать эмоциональное состояние, уменьшить риск появления депрессий.

Источники этого микроэлемента — орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты.

Категорически запрещается употреблять это препарат людям с заболеваниями нервной, сердечно-сосудистой систем, в период вынашивания и кормления ребенка, при болезнях печени и почек.

Распространенными побочными эффектами от приема хрома считается головные боли, головокружения, тошнота. Продолжительное употребление препарата может привести к появлению аллергии.

Способы ускорения

Когда мы говорим о том, как разогнать метаболизм, стоит понимать, что мы не стремимся его нарушить, а только вывести из состояния равновесия таким образом, чтобы последующее балансировочное состояние не истощило организм полностью и все похудение не свелось к откатам и борьбе с самим собой. Всего существует несколько основных способов того, как улучшить и разогнать метаболизм:

• Принудительное стимулирование сердечной мышцы.
• Использование адреналиновых стимуляторов.
• Использование аналогово адреналиновых стимуляторов (энергетики, кофеин, и пр.)
• Физическая нагрузка как прямой стимулятор.
• Использование термодженетиков, которые увеличат базальный расход, а следовательно ускорят метаболические процессы в организме.
• Изменение объемного баланса за счет увеличенного потребления жидкости.
• Создание дополнительных стрессовых ситуаций, в результате которых будет запущена не оптимизация средств организма, а наращивание новых энергопотребителей.

Основные витамины для метаболизма

1. Витамины группы В: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат (B9), кобаламин (B12). Нужны для усвоения белков, жиров и углеводов.
2. Витамин D. Уровень всегда снижен у людей с ожирением. Хотя точный механизм влияния витамина Д на нормализацию веса не установлен, при наличии признаков замедления обмена веществ рекомендованы добавки с этим соединением.
3. Железо, цинк, селен, йод. Необходимы для работы щитовидки, регулирующей обмен веществ.
4. Магний. Является кофактором сотен различных ферментов, многие из которых участвуют в метаболических процессах.

Как улучшить пищеварение

1. Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы ускорить метаболизм. Расщепление происходит плохо, если еда попадает в желудок крупными кусками, обмен веществ замедляется. Чтобы похудеть, еда должна усваиваться быстро.
2. За день должно быть 5-12 приемов пищи мелкими порциями, что ускорит метаболизм.
3. Не пейте во время еды воду. Она ослабляет действие желудочного сока, ухудшает процесс усвоения еды, снижает обмен веществ.
4. Если вам сложно заставить себя покушать утром – сделайте 10-минутную зарядку. Это поможет запустить необходимые процессы в организме. Регулярность таких тренировок ускорит обмен веществ, приучит пищеварительную систему работать с самого утра.
5. Не переедайте. Не путайте частое, но дробное питание с обжорством. Те, кто ищет варианты, как ускорить свой метаболизм для похудения, радуются частым перекусам, но не стоит усердствовать и набивать желудок.

Узнайте больше информации о том,­как восстановить обмен веществ в организме.

Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами

Многие из нас мечтают похудеть и найти таблетки, которые помогут ускорить метаболизм в организме. Однако стоит предупредить:

Это важно!Не принимайте никаких препаратов, не проконсультировавшись с врачом. Если у вас есть, какие либо заболевание сочетание лекарственных средств может привести к усугублению болезни и даже к смерти

Полное обследование у терапевта с лабораторной диагностикой крови и мочи покажет изначальное состояние здоровья. К тому же к приему препаратов должны быть медицинские показания.

Ниже приведем примеры некоторых средств, которые смогут повлиять на скорость метаболизма и привести к похуданию.

Кофеин, гуарана — относятся к группе стимуляторов. Эти препараты не влияют на жировую клетчатку напрямую. У человека появляется второе дыхание для тренировок. Сердечный ритм ускоряется, кровь течет по кровеносным сосудам быстрее. Для людей склонных к повышенному артериальному давлению, тем более у людей после сорока, прием препаратов подобного рода может вызвать гипертензивные кризы.
Анаболические стероиды. Эта группа препаратов у всех на слуху. Особой популярностью пользуются у спортсменов любителей, чей вид спорта связан с наращиванием мускульной силы. Эти препараты позволяют ускорить синтез белков в организме. Белки являются основным строительным материалом для роста мышечной массы. Для этого процесса организм использует не только чистый белок, поступающий с пищевыми продуктами, но и собственную жировую клетчатку. Таким образом, как вы понимаете, происходит процесс снижения массы тела за счет жира. Но надо всегда помнить о том, что гормональные препараты имеют свои побочные эффекты.
Тироксин — это гормон щитовидной железы, который ускоряет метаболизм. Для примера можно привести людей больных с гипертиреозом. Эти люди худощавые, с изнеможенным лицом и слегка выпученными глазами. Не стоит ни в коем случае прибегать к приему этого препарата без медицинских показаний. Нарушить работу здоровой щитовидной железы очень просто, гораздо тяжелей восстановить утраченное здоровье.
Динитрофенол — промышленный препарат в настоящее время используется в химической промышленности для изготовления некоторых красителей, в качестве фунгицида, вещество для предотвращения гниения дерева и инсектицида. На организм человека действует, как жиросжигатель. В тридцатые годы был широко распространен среди населения Соединенных Штатов Америки. За время своего триумфального существования в общественном доступе, среди людей были зарегистрированы тысячи случаев смерти и серьезнейших побочных эффектов, среди которых полная слепота, неврологические дефекты, кома. Действует за счет способности увеличивать температуру тела, порой до запредельных цифр и учащать скорость сердечных сокращений. В настоящее время, к счастью, этот препарат невозможно купить.
Термогеники — группа препаратов относящихся к жиросжигателям. Активно используется в спортивной медицине

Однако заслужил свое внимание и среди простых людей желающих сбросить вес. Эффект достаточно ощутимый, а побочные эффекты минимальны

Принцип действия основан на действии катехоламинов — гормонов стресса. Эти гормоны активируют метаболизм, и способствуют сжиганию жира. В самом препарате этих гормонов нет, но путем сложных биохимических реакций эффект получается такой же. В списке побочных реакций выработка повышенного количества эндогенного тепла.

Серьезного вреда организму этот вид препаратов не наносит, кроме возможного перевозбуждения, повышения артериального давления, тремора рук и сухости во рту. Все нежелательные эффекты проходят за несколько дней после прекращения приема лекарства.

От чего зависит скорость обмена веществ?

На скорость метаболизма влияют многочисленные факторы. Они могут быть внутренними и внешними. Какие-то из них вполне поддаются корректировке, а другие остаются недоступными для вмешательства.

Внутренние причины:

• Наличие хронических заболеваний.
• Гормональный сбой.
• Травмы или повреждения, предполагающие временное ограничение подвижности.

Некоторые хронические заболевания предполагают специальную диету, которая не всегда позволяет поддерживать нужный вес. В таких случаях придется искать альтернативные решения, а разгон метаболизма лучше осуществлять под наблюдением врача.

При гормональном сбое требуется профессиональная помощь, а уже потом корректировка питания и другие способы разгона обмена веществ. В некоторых случаях назначение правильной терапии позволяет снизить массу тела и привести себя в форму, а метаболизм ускоряется самостоятельно.

Внешние причины:

• Питание.
• Режим отдыха и сна.
• Физическая активность.

Если человек привык переедать, если его манит вредная пища, говорить о высокой скорости метаболизма не приходится. Из-за повышенной калорийности такие продукты не будут успевать перерабатываться в энергию, а станут причиной нарушения работы внутренних органов и появления лишнего веса.

Когда приходится постоянно жертвовать сном и полноценным отдыхом, организм начинает сопротивляться. Он берет свое всеми доступными способами – и чаще всего выбирает еду. Из-за недосыпания многие люди годами передают, а потом пытаются бороться с ожирением.

Ожидать высокого обмена веществ, лежа на диване и жуя чипсы – странно. Для высокого метаболизма требуется физическая активность. Даже минимальное повышение движения позволяет добиться хороших результатов.

Симптомы нарушения обмена веществ

Общие симптомы

Большинство людей связывают обменные нарушения с появлением лишнего веса. Конечно, в этом есть доля истины. Например, при сахарном диабете 2-го типа многие пациенты начинают усиленными темпами набирать килограммы жировых отложений. Это может показаться странным, но больше всех от сниженной метаболической активности страдает наш мозг. Дело в том, что этот орган тратит в 16 раз больше энергии, чем мышцы. Но определить, что в организме происходит что-то неладное, не так просто, потому что признаки нарушенного обмена веществ полиморфны. Многие симптомы демонстрируют неврологический характер нарушений. Поэтому даже медикам очень сложно диагностировать подобные нарушения.

Рассмотрим симптоматику, которая характерна для сниженного метаболизма.

Проблемы веса

1. При увеличенной массе тела не помогают методы, дававшие ранее положительный результат.
2. Регулярные занятия спортивными дисциплинами никак не отражаются на весе.
3. Не удается похудеть даже при жестком ограничении калорий, иными словами, при режиме почти полного голодания вес не идет на спад.
4. Большой живот при всех программах похудения не уходит.
5. Жир начинает накапливаться в тех местах, где его раньше не было.

Общие признаки

1. Аллергические проявления.
2. Хроническая усталость.
3. Понижение температуры тела.
4. Повышенная чувствительность к некоторым продуктам, запахам.
5. Частые простуды.
6. Постоянное ощущение холода.

Расстройства со стороны ЖКТ

1. Запоры или, наоборот, поносы.
2. Склонность к метеоризму.
3. После приема пищи урчание в животе.
4. Изжога.
5. Медленное переваривание пищи (чувство тяжести в животе по вечерам).

Симптомы психологического и неврологического характера

1. Депрессивные состояния.
2. Постоянное чувство тревожности.
3. Беспокойный ночной сон.
4. Спутанность сознания (жизнь, словно во сне).
5. Частые головокружения.
6. Раздражительность.

Дерматологические признаки

1. Истончение волос и кожных покровов.
2. Ломкость ногтей.

Замедленный метаболизм крайне негативно отражается на сексуальной стороне жизни. Нередко пациенты жалуются на постоянную жажду и чувство сухости во рту. Причем эти признаки абсолютно не связаны с потреблением соленой либо острой пищи.

Это общие признаки нарушения обмена веществ, которые встречаются как у мужчин, так и у представительниц прекрасного пола. Но у каждого пола есть отличительные особенности.

У женщин

В силу физиологических особенностей организма у женщин на фоне низкого метаболизма нередко отмечаются расстройства сексуального характера:

• снижение полового влечения;
• фригидность.

Нарушения менструального цикла тоже объясняются неправильным течением процессов обмена

Но особое внимание хочется обратить на такой чисто «женский» симптом, как изменение пищевого поведения. При замедленном метаболизме у многих девушек и женщин обостряется тяга к сладкому

Также типичным для женщин симптомом является появление целлюлита. Здесь нужно дифференцировать отложения на ягодицах и бедрах, которые считаются нормой для представительниц слабого пола, от структурных изменений на животе и руках, а также передней поверхности бедер.

У мужчин

При недостаточности скорости метаболизма у мужчин тоже снижается сексуальная активность. В тяжелых случаях может развиться стойкая импотенция. Еще малоизвестным симптомом снижения активности обменных процессов считается резкое опущение линии плеч, то есть появление сильно выраженной сутулости. Данный признак особенно четко проявляется у тех мужчин, которые раньше имели хорошо развитые плечи.

При обнаружении одного или сразу нескольких признаков из этого списка не стоит отчаиваться, потому что обменные нарушения хорошо поддаются коррекции. Для этого потребуется приложить немного усилий и действовать по схеме, которую рекомендует врач. Восстанавливать нормальный метаболизм можно в домашних условиях, но сначала надо устранить факторы, которые привели к нарушению процессов обмена.

Причины ухудшения обмена веществ

К снижению скорости обмена веществ обычно приводят несколько факторов. К основным из них можно отнести следующие:

• возраст: чем старше человек, тем медленнее в организме проходят все процессы, в том числе и процесс обмена веществ;
• малоподвижный образ жизни: организм людей, ведущих сидячий образ жизни, сжигает слишком мало калорий, что становится причиной плохого метаболизма;
• недостаточная мышечная масса: согласно многочисленным исследованиям, чем больше в вашем теле мышц, тем больше калорий сжигает ваш организм, даже находясь в состоянии покоя;
• климатические условия: под воздействием холода наш организм сжигает больше калорий;
• неправильное питание: некоторые пищевые продукты, например, алкоголь, фастфуд, простые углеводы, могут стать причиной замедления метаболизма.

Ниже приведены действенные советы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Это позволит вам стать более здоровым, а также поможет избавиться от лишних килограммов.

Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны

Фото Pixabay

Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны.

• Залейте 60 г плодов и листьев шиповника, по 20 г рябины и душицы стаканом кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте внутрь.
• Залейте 20 г черной смородины, 20 г душицы и 60 г ежевики стаканом воды. Доведите до кипения, но не кипятите. Настаивайте смесь 1,5 часа и принимайте внутрь.
• Залейте кипятком 60 г листьев земляники, 40 г листьев ежевики и 40 г плодов и листьев шиповника. Доведите смесь до кипения и настаивайте 1,5 часа.
• Залейте 60 г листьев черного бадана, 60 г листьев малины и 20 г душицы кипятком. Настаивайте 1,5 часа и пейте в качестве чая.
• Смешайте 20 г боярышника, 20 г листьев черной смородины, 30 г цветов гречихи и 40 г шиповника. Залейте травяную смесь кипятком, настаивайте 1,5 часа и пейте.
• Смешайте 40 г листьев земляники, 30 г листьев ежевики, 50 г шиповника, 20 г перечной мяты и 10 г пустырника. Залейте смесь кипятком и настаивайте 1,5 часа.

Советы для тех, кто хочет прервать режим «энергосбережения»

Первое и самое главное правило. Это не значит, что сразу же после голодания вы должны наедаться до болей в желудке. Правильный вариант – от 4 до 5 приемов пищи в сутки. Нельзя отказываться от завтрака, обеда, ужина и легких перекусов. Они не пойдут во вред вашей фигуре, если вы подберете продукты, которые будут насыщать, не уходя в запасники организма в виде жира

Особое внимание стоит уделить первой трапезе. Завтрак должен быть основательным

Если вы не хотите заваривать кашу, попробуйте амарантовые шарики с темным шоколадом и стевией или отруби, которые можно превратить в аппетитные мюсли, добавив к ним нежирный йогурт и свежие или сушеные фрукты.

Полюбите движение

Что улучшает метаболизм и способствует похудению? Это не только продукты, о которых мы еще расскажем, но и физическая активность. Не забывайте: движение – это жизнь. Больше ходите, бегайте, плавайте, устраивайте вылазки на природу чаще. Вовсе не обязательно записываться в фитнес-клуб – достаточно умеренных нагрузок каждый день.

Больше пейте

Все знают о том, что норма воды – от 1,5 до 2 литров, однако мало кто действительно ее выпивает в течение дня. Не забывайте о стакане теплой жидкости натощак и постоянной подпитке организма в течение дня. Это хороший способ очистить кишечник и забыть о разгоревшемся аппетите.

Спите дольше

Ложитесь спать вовремя. Крепкий сон приводит к обновлению клеток мозга и способствует активной выработке гормона, который отвечает за ускорение обменных процессов.

Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ замедлен от рождения?

Часто люди, имеющие лишний вес, жалуются на то, что у них обмен веществ такой медленный от природы. Вот они и толстеют на глазах и от воздуха. А вот у тех, у кого масса тела нормальная, все сгорает, потому что метаболизм генетически имеет огромную скорость.

Это очень удобная теория для самооправдания при наличие лишнего веса. Но она не подкреплена научно. Да, различия в скорости обмена веществ имеют место. Но они не велики. И для большинства людей никак не связаны с наличием лишнего веса или его отсутствием.

Напротив, неоднократно были получены данные, говорящие, что люди с избыточным весом часто имеют более высокую скорость обмена веществ.

В некоторых изысканиях было показано, что у полных людей скорость метаболизма может быть немного медленнее, чем у их сверстников нормального телосложения, но не более, чем на 8%.

Улучшение обмена веществ правильным питанием

На оптимальное протекание обменных процессов влияет состав еды. Преобладание в питании белков (вареная говядина, рыба нежирных сортов) способствует ускорению обмена веществ. Употребление жирной пищи, наоборот, снижают скорость обменных процессов.

В реакциях обмена участвуют различные витамины. Без их достаточного поступления нарушается нормальный рост, развитие органов, особенно в период формирования организма.

• Витамин А участвует в регуляции обменных процессов кожных покровов, слизистых, тканевого дыхания, функционирования эндокринных желез.
• Витамин С не вырабатывается в организме и потому должен поступать с пищей до 50мг в сутки. Он помогает ускорить обмен веществ при ферментных реакциях. Быстрее заживают раны, укрепляется иммунитет.
• Витамин B1 (тиамин) участвует в обменных реакциях аминокислот, окислительных реакциях при обмене углеводов. Он содержится в крупах, хлебе из муки грубого помола, бобовых, свинине.
• Витамин В2 (рибофлавин) участвует в белковом, углеводном и жировом (в том числе холестериновом) обмене, процессах роста. Его много в дрожжах, молочных продуктах, яйцах, печени, мясе, хлебе.
• Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы жирового обмена в печени, образование гемоглобина, полезен в лечении и профилактике атеросклероза. Содержится в орехах, облепихе, печени, курятине.
• Витамин В12 важен для функции кроветворения, образования в организме нуклеиновых кислот, оптимального жирового обмена в печени. Содержится в говяжьей печени и мясе, рыбе, молочных продуктах.
• Витамин Е, участвует в обмене белков и углеводов, помогает усвоению жиров, а также витаминов А и D. Наиболее высоко его содержание в растительных маслах: хлопковом, кукурузном, подсолнечном.

Для ускорения обмена веществ, чтобы справиться с депрессией необходимо достаточное поступление клетчатки, содержащейся в сырых фруктах и овощах.

Прежде всего, в помидорах. Плоды особенно полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина и артериального давления. Полезно употреблять каждый день до 300г плодов или стакан свежеприготовленного томатного сока с медом, распределив его на несколько приемов.

Замечательно восстанавливает обмен веществ в организме тыква. Полезно принимать по неполному стакану свежеприготовленного тыквенного сока три раза в день.

Для регуляции и восстановления обменных процессов, очищения организма, в том числе от гельминтов, профилактики диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца полезно принимать льняное масло по 1с.л. 2-3 раза в день.

Для нормализации обменных реакций, избавления от вредных веществ полезно масло фенхеля.

В случае нарушения обмена веществ для стимулирования деятельности желез внутренней секреции полезно принимать клюкву. Ягода также оказывается эффективна в случае малокровия, гипертонии, атеросклероза, ожирения.

Чтобы похудеть и устранить нарушения обмена веществ, полезно принимать крыжовник. Ягоды помогают в случае заболеваний почек, мочевого пузыря, пищеварительной системы, анемии. Крыжовник не употребляется при язвенной болезни, а также диабете, поскольку повышает уровень глюкозы в крови.

Для стимулирования обмена веществ полезна черника. В старину ее называли «молодильной» ягодой, применяли от камней в почках, при ревматизме и подагре.

Улучшить обменные процессы помогает вишневый сок, употребляемый по полстакана три раза в день. С аналогичной целью в сезон полезно есть как можно больше ягод земляники.

Помимо употребления продуктов, ускоряющих обмен веществ, организму необходимо достаточное поступление воды. В случае ее нехватки замедляется растворение минеральных веществ, нарушаются процессы поддержания оптимальной температуры тела, усвоения пищи и выведения вредных веществ.

Итог

Какие бы вы цели не ставили перед собой в спорте, похудении или любом другом виде деятельности, помните самое главное различие между быстрым, нормальным и правильным обменом веществ:

1. Быстрый обмен веществ. Характеризуется наибольшим количеством потребляемой и растрачиваемой энергией, необходимо постоянно подпитывать организм не только углеводами, но и другими минералами и микроэлементами (источник – ).
2. Правильный обмен веществ. Никак не связан со скоростью, основа заключается в сбалансированном поступлении всех микро- и макроэлементов, что позволяет организму функционировать на все 200% процентов.
3. Нормальный обмен веществ. Это то, в каком режиме генетически заложено ваше функционирование. Как бы вы не питались, как бы не стремились разогнать/замедлить, улучшит обмен веществ, организм все равно вернется в состояние баланса, при котором он будет чувствовать себя наиболее комфортно. Именно поэтому люди, которые стремительно худели, или держали спортивную форму, при сходе с режима восстанавливают свой изначальный баланс.

Ну и напоследок, если очень долго поддерживать определенный ритм и тип обмена веществ, то со временем он может найти новую точку баланса. Так, если сидеть на диете для похудения несколько лет, то организм далеко не сразу начнет набирать новые килограммы после изменения режима питания, сна и нагрузок. Поэтому многие спортсмены умудряются сохранить часть формы после окончания карьеры и быстрее восстанавливать её при возвращении к прежнему режиму.

Автор Евгения Снопко

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.