Что происходит после диеты?
Ученые, изучавшие этот вопрос, подтверждают, что после диетического питания в большинстве случаев через некоторое время лишний вес возвращается. Например, психологи из США, проанализировавшие самые грандиозные исследования похудения вследствие диет в последние годы, отметили, что со временем сброшенные килограммы возвращались, после чего люди еще и набирали дополнительный вес.
Кроме того, было отмечено, что такие «скачки» веса плохо влияли на общее состояние здоровья, провоцируя проблемы с сосудами и сердцем, повышая риск диабета и инсульта и вызывая нарушения функции иммунной системы. В итоге американские ученые сделали следующий вывод: диеты не являются эффективным способом избавиться от лишнего веса.
Но при этом американские эксперты выделили и ряд причин, вследствие которых вес после похудения не удалось сохранить. Возвращение потерянных килограммов у людей, состояние организма которых анализировали ученые, происходило, если:
- после диеты человек потерял 20% веса или более;
- вес снижался стремительно, в очень короткие сроки;
- люди на протяжении дня проводили более пяти часов, сидя за компьютером либо телевизором.
Интересно, что если новый вес людям удавалось удержать на протяжении полугода, то далее его сохранять уже было проще, так как мозг воспринимал эти показатели как норму, что и облегчало дальнейшее удержание массы тела.
Упражнения с дополнительным весом
Выполнение упражнений с весом помогает мышцам расти и становиться сильнее. Если у вас много мышечной массы, вы сжигаете больше калорий, из-за чего вы будете терять больше жира. Если вы правильно выполняете такие упражнения, то они очень полезны для костей и суставов, а также помогают предотвратить остеопороз (потерю минеральной плотности костной ткани), саркопению (потерю мышечной массы), облегчить боли в спине.
Выполнение упражнений с отягощениями помогает им расти и становиться сильнее. Если у вас много мышечной массы, вы сжигаете больше калорий, из-за чего вы будете терять больше жира.
Мы сторонники подъема тяжестей, но понимаем, что происходящее в тренажерном зале может вас пугать, особенно если вы пришли туда впервые. Лучший способ соответствовать накачанным спортсменам – начать с малого. Купите пару гантелей и попробуйте выполнять некоторые упражнения в домашних условиях пару раз в неделю.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ)
Интервальный тренинг также может быть очень эффективным для сжигания жира. Его довольно легко включить в любую фитнес-программу, поскольку он может быть очень разнообразным. Выберите упражнение, которое вы можете выполнять с высокой интенсивностью (с частотой сердечных сокращений выше 80% от вашей максимальной) в течение 30-60 секунд, затем отдохните 30-60 секунд. ВИТ наиболее эффективны, если вы тратите на них около 20 минут. Например, 30 секунд быстро крутить педали велотренажера, а затем отдыхать 30 секунд. Продолжайте таким же образом в течение 20 минут. Не забудьте о разминке и расслаблении.
Интервальный тренинг довольно легко включить в любую фитнес-программу, поскольку он может быть очень разнообразным.
Вы можете использовать велосипед, эллиптический тренажер или беговую дорожку, приседать или прыгать на скакалке. Выберите любое понравившиеся вам оборудование и упражнения, и старайтесь сохранить соотношение работы/отдыха 1:1 на протяжении 20 минут.
Вначале такое отношение может показаться очень тяжелым, но по мере того, как будет улучшаться ваша выносливость, вы сможете даже удлинять периоды работы. Стремитесь выполнять такие тренировки трижды в неделю.
Учет успехов
Весы могут быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Несмотря на то, что ваша цель − избавиться от жира, иногда они не точно отражают то, что происходит в вашем теле.
Независимо от уровня физической подготовки, вес вашего тела может колебаться на 2,5 кг в день: все зависит от того, сколько вы пьете и едите. Такие изменения в течение дня не означают, что вы вдруг набрали 2,5 кг жира
По этой причине важно взвешиваться в одно и то же время
Запомните, что устойчивый прогресс, как правило, становится заметным нескоро. В зависимости от того, на сколько калорий вы урезали свой рацион и сколько упражнений вы выполняете, нормальным будет потеря 0,5-1 кг веса в неделю. Но все равно это очень быстро. Медленное избавление от лишних килограммов всегда лучший вариант.
Важно ограничить себя в желании вставать на весы каждый день. Делайте это только раз в неделю
Также можете следить за собой с помощью еженедельных фотографий. Так вы заметите даже небольшие изменения и подкрепите свою мотивацию.
Если вы начнете заниматься тяжелой атлетикой, то вскоре обнаружите, что вес увеличивается, а не снижается, потому что начнет расти ваша мышечная масса. Помните, что весы не всегда говорят правду, поэтому смотрите в зеркало.
Если вы переживаете из-за весов – просто не становитесь на них.
Ваше отношение
Не каждый день будет радостным, и вы, скорее всего, будете сталкиваться время от времени с проблемами в питании и тренировках. Помните об этом и принимайте это спокойно. Если вы будете все так же урезать калории и заниматься спортом, то вы медленно, но верно увидите, как килограммы тают.
Безусловно, самым важным во всем этом будет повышение самооценки и ощущение радости
Важно не то, как вы выглядите, важно то, как вы себя чувствуете. Сохраняйте положительный настрой, и вы увидите изменения, которые хотите видеть!
По материалам:
http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-lose-weight.html
Какие заболевания почек провоцирует похудение?
Известные заявления о том, как очищаются органы внутренней фильтрации на строгой диете, детокс-программе или при длительном голодании, доказаны в деле. Однако это не мешает им оставаться однобокими, скрывая возможный вред для организма, если процесс очищения и похудения проходит без врачебного наблюдения.
Тысячи женщин хватаются за новую диету или неделями пьют «пустые» смузи из овощей и жиросжигающих добавок, даже не задумываясь, какой нагрузке подвергают собственные почки. Просто потому, что последствия таких экспериментов проявляются не сразу, а через несколько месяцев или лет, вызывая удивление: откуда у меня проблемы с почками?
Быстрое или неправильное похудение – один из факторов, который провоцирует серьезные нарушения функций почек. Например, их опущение на фоне резкой потери веса. Природа предусмотрительно создала для этих органов 3 защитных капсулы, среди которых одна – жировая. Внутри такой крепости наш «фильтр» работает безопасно, бесперебойно. Когда вы начинаете худеть, радуясь потере по 10 лишних килограммов за месяц, прослойка из жира вокруг почек истончается с бешеной скоростью. За равновесие почек отвечает именно капсула из жира, поэтому легкое изменение в весе отражается на ней самым прямым образом.
Как только капсула уменьшается за счет похудения, почка опускается «этажом» ниже, а за ней подтягиваются нервные и сосудистые пучки. Следом изгибается (провисает или даже закручивается) мочеточник, нарушая отвод мочи. Кстати, на этом фоне может развиться инфекция почек (пиелонефрит), поскольку застойная жидкость в мочевом канале создает превосходную бактериальную среду. Нефроптоз (или опущение) сложно распознать самостоятельно, ведь симптоматика «уводит» в сторону: болит поясница.
Так же, как мы взялись худеть без врача, без него же идем в аптеку за мазью от остеохондроза, и лечим спину, пока почка не отказывает окончательно. Вред похудения для почек не исчерпан – строгая диета с резким сбросом веса провоцирует и другие нарушения в работе «фильтра». Например, почечнокаменную болезнь. Жесткие ограничения в рационе втрое увеличивают вероятность образования камней, которые в результате полностью нарушают работу почек.
Несбалансированная диета или голодание могут изменить течение обменных процессов в моче, чем поспособствуют формированию камней (при такой патологии стирается защитная функция – предотвращать камнеобразование, своевременно устраняя кристаллы солей кальция). Выбрали строгую диету? Не поленитесь сходить к диетологу и сдать анализы, чтобы нивелировать вред похудения для организма. Здоровье почек вам обеспечит сбалансированное питание, в котором присутствуют морепродукты, много свежих, разнообразных овощей и фруктов.
Советы диетологов
По достижению результатов, надо учиться выполнять следующие правила:
- Верный метод — «раздельная тарелка». Правило очень простое в выполнении. Средняя тарелка делится на две равные части, и одна из половин делится еще на две части. Большая часть заполняется овощами и фруктами. Одна четверть — белки, вторая — углеводы. Кушать можно разнообразные продукты. При таком питании организм получает достаточное количество витаминов, микроэлементов и полезных веществ.
- Основные приемы пищи три раза в день и два перекуса. Завтрак обязателен. Ужин должен быть легким. В перекусы можно включить семечки, орехи, сухофрукты, компоты, смузи.
- Исключить тортики, калорийное печенье, конфеты и т.д. Запеченные яблоки станут прекрасным десертом. Выбор полезных «вкусняшек» — огромен.
- Стараться не поглощать еду, а жевать тщательно. Пережевывание даст больше времени мозгу на то, чтобы понять, что организм кормят. Принимать пищу следует за столом, а не перед телевизором или компьютером.
- Пить зеленый чай без сахара, который является природным жиросжигателем. Можно заварить, процедить и поставить в холодильник.
- Употребление воды обязательно для поддержания веса в норме. Расчет индивидуален для каждого человека, но не менее 1,5 литра в день.
- Исключение жирных, жареных, консервированных и не натуральных продуктов, а также спиртных напитков.
- Научиться гулять каждый день по полчаса или заняться спортом.
- В зимнее время необходимо употреблять витаминный комплекс, подобранный врачом.
Удержать сброшенный с трудом вес можно. И при этом — не голодать, не изнурять себя жуткими диетами, а питаться правильной и здоровой пищей. Стоит использовать прогулки на свежем воздухе, рекомендации специалистов, и потерянные килограммы не вернутся. Вот такие простые, но действенные советы диетологов!
Психология стройности: как удержать вес
Порой вес возвращается оттого, что женщина, постройнев, продолжает воспринимать себя как «похудевшую толстушку». И вес возвращается: тело откликается на запрос и набирает «недостающие» килограммы.
А еще неплохо проанализировать, для чего вам был необходим лишний вес.
Возможно, вы набирали лишние кило не из-за того, что просто неправильно питались. Подумайте, что значит для вас еда? Если «вкусненькое» доставляет вам удовольствие – научитесь находить радость в новых впечатлениях, в творчестве, в любви. Если лишний вес был для вас способом защиты от стресса – научитесь правильно вести себя в сложных ситуациях, и потребность в «калорийном допинге» отпадет сама собой.
Помните: все проблемы, болезни, несовершенства тела имеют корни в подсознании. Постарайтесь отыскать их, и тогда ничто не сможет помешать вам иметь здоровое и стройное тело.
——
Автор – Елена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Что нужно делать, чтобы похудеть?
Правда в том, что устойчивая потеря веса происходит только за счет здорового питания, уменьшения общего количества калорий и физических нагрузок, по крайней мере, 60 минут 3-4 раза в неделю.
И так, что делать, чтобы похудеть:
- Забудьте о слове «диета»
- Посчитайте количество калорий, которые требуются вашему телу
- Следите за тем, сколько калорий вы едите
- Разработайте сбалансированный план питания
- Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы по часу 3-4 дня в неделю
- Проводите интервальные тренировки высокой интенсивности 3 раза в неделю
- Поднимайте штангу или гантели, то есть займитесь силовыми тренировками
- Стремитесь терять не больше 0,5-1 кг каждую неделю
- Сохраняйте положительный настрой
Беда в том, что большинство из нас не хотят менять что-то в своей комфортной жизни. Пытаясь есть меньше и двигаться больше, вы ведете жестокую борьбу. Но диван и упаковка чипсов выигрывают гораздо чаще, чем должны. Вы можете спорить и продолжать бороться, но самый эффективный способ похудеть и не набрать вес снова, доказанный наукой – это правильное питание и физические упражнения.
Некоторые из вас, возможно, скажут: «Ну, нет, диеты и упражнения требуют больше времени и усилий, чем я готов приложить. Я не хочу питаться одним салатом и качать пресс до конца своей жизни». Но поймите, первое, что нужно делать, чтобы похудеть — это чем-то пожертвовать, но не в ущерб здоровью. Вот основная информация о том, как похудеть правильно и навсегда.
Как правильно худеть, с чего начать?
Первое, с чего нужно начать — это определить процентное содержание жира в организме и серьезно задуматься о мышечной массе. Вы можете разложить вес своего тела на две части: масса жира и масса всего остального. Последняя категория включает в себя мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы из вашего тела внезапно исчезли бы все жировые клетки.
Мышечная масса имеет огромное влияние на скорость метаболизма: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Мышцы также поддерживают суставы, помогают сохранить равновесие и снижают риск травм.
Ваша жировая ткань состоит из жира, в котором нуждается организм. Существует определенный его объем, который должен быть у каждого человека для поддержания естественных функций. Этот показатель варьирует в зависимости от конституции, возраста, пола, уровня физической активности. Для населения в целом «здоровый» уровень – это 21-32% для женщин и 8-19% для мужчин.
Высокие содержание жира может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания.
Как похудеть подростку?
В подростковом возрасте желание сбросить вес может быть вызвано не столько лишними килограммами, сколько влиянием общественных стандартов и неудовлетворенностью внешним видом. Набор веса без причины может быть симптомом эндокринных заболеваний, поэтому прежде, чем садиться на диету, необходимо пройти консультацию диетолога и эндокринолога.
Правила, которые помогут похудеть подростку:
- активно заниматься спортом, посещать секции по интересам (гимнастика, бокс, футбол, волейбол);
- во время написания домашней работы или игр за компьютером делать перерывы на разминку;
- не пропускать основные приемы пищи;
- придерживаться 1:1:4 соотношения белков, жиров, углеводов в рационе;
- употреблять приготовленную на пару, отварную или тушеную пищу;
- в качестве перекусов брать с собой фрукты, овощи;
- добавить больше белковой пищи в рацион (яйца, молоко, бобовые), которая хорошо утоляет голод;
- ограничить употребление газированных напитков, сдобных булочек, сладостей.
Заболевание 11. ВИЧ-инфекция
ВИЧ – это ретровирус, который атакует иммунные клетки Т-хелперы, макрофаги, моноциты, клетки микроглии и другие. В итоге иммунная защита падает, что затрудняет борьбу с инфекциями. Если оставить ВИЧ без лечения, он приводит к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД).
В развитой стадии заболевания часто наблюдается потеря веса, развивающаяся в результате ухудшения аппетита, боли в горле, язвенных поражений полости рта и пищевода, затруднения глотания. Выраженная слабость, ночная потливость и лихорадка, мышечная боль – одни из немногих симптомов ВИЧ. Вирус поражает лимфатическую систему, легкие, головной мозг – все ткани организма.
ВИЧ инфекция неизлечима, поскольку геном ретровируса встраивается в хромосомы клеток. Цель терапевтической помощи – продлить жизнь за счет подавления размножения ВИЧ применением антиретровирусных препаратов.
Режим питания
После похудения, да вообще и при стремлении удержать вес, важно следить за рационом питания. Заниматься постоянным подсчетом калорий не нужно, но к содержимому тарелки придется относиться внимательно
Ежедневное меню должно быть разнообразным и включать овощи и фрукты, сложные углеводы (крупы и зерновой хлеб), белковую пищу. Если не получается полностью отказаться от потенциально вредных продуктов вроде колбас, майонеза, копчёностей или магазинных полуфабрикатов, то сведите их употребление к редкому минимуму. Важно питаться регулярно, чтобы организм не страдал от приступов голода. Завтрак, обед, ужин и несколько перекусов с интервалом 3-4 часа полностью удовлетворят потребности организма. Но помните о небольшом размере порции, если ваша цель похудеть навсегда. Когда вечером после работы всё же одолевает чувство голода, и вы боитесь съесть лишнее, выпейте стакан фреша или зелёного чая, скушайте помидорчик, а через 15 минут приступайте к ужину – аппетит успокоится, и вы не получите избытка калорий.
Соблюдайте питьевой режим. Дефицит воды приводит к нарушению химических процессов в организме и, как следствие, к проблемам с давлением, мигрени, боли в спине и суставах, возвращению избыточного веса. У каждого своя норма потребления воды, которая рассчитывается с помощью простой формулы: вес женщины в кг умножается на 30 мл, мужчины – на 40 мл. Как удержать вес после похудения? Один-два стакана нужно выпивать утром натощак – это отличный способ разбудить организм и подготовить его к завтраку. Пить при этом нужно маленькими глотками, а вода должна быть тёплой или комнатной температуры. Оставшееся количество воды следует распределять равномерно в течение дня. Пусть каждый прием пищи будет для вас праздником. Не стоит кушать в спешке, на ходу, во время чтения или просмотра ТВ. Кушайте не спеша, наслаждаясь вкусом и оценивая каждый кусочек. Чем медленнее вы едите, тем быстрее ощутите сытость.
Шаг 3. Двигаться
С удовольствием смотрите в зеркало на свою стройную фигуру, которой наконец-то добились с таким трудом? В эти моменты все гордятся собой и мечтают навсегда сохранить свой вес в этой категории, чтобы больше не комплексовать и не прибегать к различным способам похудения, в которых мало приятного. Сразу предупредим, что одного правильного питания (о его принципах мы рассказывали ранее) для этого недостаточно. Необходимо тратить калории, которые вы поглощаете, да ещё и держать мышцы в тонусе. Для этого придётся определить для себя уровень необходимой физической нагрузки.
Цель данного шага — работа с проблемными частями тела, профилактика откладывания, формирование красивого мышечного рельефа.
И опять-таки нет ничего лучше, чем пойти с результатами медицинского обследования к тренеру, чётко обозначив ему свои проблемы и цели: похудела, хочу удержать вес, что для этого нужно. Он поможет составить план тренировок с учётом особенностей вашего здоровья и поставленными задачами. Да, опять придётся раскошелиться, но это того стоит.
Тем, у кого нет такой возможности, выход только один: заниматься этим самостоятельно, руководствуясь общими рекомендациями.
Для начала стоит определить уровень своей двигательной активности, ответив на такие вопросы:
- Утром делаете зарядку?
- До работы добираетесь на транспорте или пешком?
- Работа сидячая или предполагает постоянное передвижение с места на место, причём без машины?
- Пользуетесь лифтом или лестницей?
- Ходите в тренажёрный зал?
- Как проводите выходные: лёжа на диване или работая на дачном участке?
Это позволит вам объективно оценить уровень своей двигательной активности в рамках 1 дня и на протяжении 1 недели. На данном этапе цель — не похудеть, а всего лишь удержать вес. Для этого не нужно изнурять себя в тренажёрном зале до седьмого пота. Для этого достаточно:
- делать по утрам 10-минутную зарядку;
- заменить лифт лестницей;
- при сидячей работе заниматься 3 раза в неделю по 40 минут (в тренажёрном зале, бассейне, на танцах, шейпинге, делать комплексы упражнений в домашних условиях);
- при активной работе заниматься 2 раза в неделю по 40 минут;
- ежедневно по вечерам гулять не менее получаса.
Что касается дополнительных физических нагрузок (пробежки, йога, цигун, финская ходьба, аэробика), здесь вопрос решается легко. Если вы раньше их практиковали и не для похудения, а ради удовольствия, то продолжайте заниматься. Если нет — не стоит нагружать себя сверх меры.
И ещё один совет от фитнес-инструкторов: поменьше лежите на диване перед телевизором и сидите за компьютером. Всегда выбирайте более динамичные альтернативы: отправляйтесь гулять или на шопинг, убирайтесь по дому. Одним словом, двигайтесь как можно больше.
Активное движение на пути к стройности
Занимаясь фитнесом или выбрав другую форму физической активности, помните, что кроме пользы, движение должно приносить вам радость. Поэтому, задумываясь о том, как удержать сброшенный вес при помощи физических упражнений, выбирайте то, что вам по душе. Если вы любите танцевать, то не стоит изнурять себя занятиями на тренажерах.
Кстати, обычная ходьба может быть прекрасной формой фитнеса, если, конечно, правильно организовать процесс. Сайт sympaty.net подробно писал об этом тут.
Любая форма физической активности будет полезна: это и подвижные игры с детьми, и домашние дела, и работа в саду. И, конечно же, секс! Не скупитесь на предварительные ласки – именно во время любовных игр сжигается наибольшее количество калорий.
Советы по сохранению низкого веса
Увеличивать калорийность употребляемых продуктов нужно постепенно. Вполне достаточно будет прибавлять по 100-150 ккал в неделю.
Пример: при диете количество разрешенных килокалорий составляло 1200 в неделю.
- Через 7 дней можно прибавить 150 ккал, получится 1350.
- Если через неделю вес остался в норме, можно прибавить еще 150 ккал.
- Если же прибавка получилась существенной, необходимо вернуться к первоначальной цифре – той, при которой жир уходил.
Рассчитать количество необходимых килокалорий очень просто: нужно вес умножить на 25 ккал – при сидячем образе жизни, на 30 – при активном и на 35 – при постоянных занятиях спортом.
При возможности необходимо преодолевать любые расстояния пешком или на велосипеде. А уж пройти пешком пару-тройку остановок, возвращаясь с работы, точно может каждый.
Для удержания веса после диеты диетологи рекомендуют воспользоваться несложной «бухгалтерией» — приход должен быть меньше расхода. То есть калорийность пищи должна быть меньше количества израсходованной энергии.
Норма похудения
Если снижение веса происходит постепенно – а нормой считается 3-4 кг в месяц – не стоит истязать себя различными запретами. Раз в неделю можно побаловать себя мороженым или таким калорийным, но любимым гамбургером. Главное – не увлекаться «баловством».
В том случае, когда похудение равномерное, мозг быстрее привыкает к новым показателям, и процесс снижения веса проходит гораздо легче.
Следует ввести в привычку обязательные завтраки и легкие ужины.
- Но если с утра можно кушать все, что захочется – вплоть до кофе с булочкой, то вечером гораздо более строгие запреты. В это время суток лучше не наедаться после 18:00.
- Если аппетит очень разыгрался – можно скушать обезжиренный творог или йогурт. Не принесет вреда яблоко или груша.
- До шести вечера тоже не нужно наедаться. В качестве ужина идеально подойдет запеченная в фольге рыбка или кусочек мяса. Гарниром послужат вареные овощи.
Пищу принимать лучше не 3, как привычно, а 4-5 раз в день. Но порции при этом следует уменьшить. Так и голод будет меньше мучить, и процесс обмена веществ пойдет значительно быстрее.
Не стоит забывать о том, что пищу необходимо тщательно пережевывать. Кушать нужно медленно, не отвлекаясь при этом на чтение или просмотр телевизора.
При поддержании оптимального веса, как и при похудении, рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Только это ни в коем случае не должны быть газированные напитки или кофе. Можно пить свежевыжатые соки, компоты, отвары трав или ягод шиповника. Рассчитать количество жидкости можно довольно просто: на 1 кг веса – 30 мл воды.
Небольшая хитрость
Чтобы не переедать, за полчаса до приема пищи нужно выпить стакан чистой воды. Жидкость займет определенный объем в желудке, и чувство голода будет не таким сильным.
Специалисты-диетологи советуют составить для себя «черный» список любимых, но очень калорийных блюд. Сюда же можно включить и ситуации, в которых эти продукты чаще всего употребляются. Например, упаковку орешков можно «уничтожить», стоя в пробке. И даже не заметить этого. Теперь процесс придется контролировать. Составленный перечень должен напоминать о том, что употреблять указанные в нем лакомства можно не чаще 1-2 раз в неделю.
Как похудеть и удержать вес: предварительная подготовка
Чтобы лишние килограммы не вернулись в несколько раз быстрее, чем ушли, неплохо позаботиться об этом еще до того, как вы начнете соблюдать диету.
Порой те, что приводят к самым быстрым результатам, оказываются самыми вредными для организма, и вместо красивого и здорового тела вы рискуете получить массу неприятностей в виде нарушенного метаболизма, выпадающих волос, кожных высыпаний и обострения хронических заболеваний.
Разве к такому результату вы стремитесь? Поэтому этот вопрос лучше обсудить со специалистом-эндокринологом или диетологом. Именно врач на основе проведенных исследований может подобрать для вас оптимальный режим питания, который приведет к снижению веса без вреда для здоровья, а также даст рекомендации, как после диеты удержать вес.
Понемногу отказывайтесь от продуктов, не предусмотренных вашим новым режимом питания, ищите им не только полезную, но и вкусную альтернативу. Порции уменьшать до критических пределов сразу тоже не стоит. Так организм постепенно привыкнет к тому, что теперь количество и качество еды изменилось.
Если вы решили соблюдать диету и заниматься фитнесом для достижения наилучших результатов, приступите к тренировкам примерно за месяц до того, как полностью измените свой рацион – дайте возможность организму привыкнуть к физическим нагрузкам.
Помните, что чем раньше вы начнете формировать полезные привычки, тем легче вам будет и физически, и психологически их соблюдать, а значит, не придется задаваться вопросом, как удержать вес после окончания диеты: вы просто будете жить в обычном для себя ритме.
