Техника выполнения с гантелями
Становая тяга на одной ноге с гантелями – это классический и наиболее удобный вариант для данного упражнения. Это связано с тем, что со снарядом можно выполнять наибольшее количество вариаций: с размещением свободной ноги на полу/платформе, с отведением назад, с удержанием одной или двух гантель.
Техника румынской тяги с гантелями на одной ноге:
- Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это начальная позиция.
- Начинайте медленно наклонять корпус, удерживая вес на свободных руках.
- Одновременно с опусканием тела отводите ногу назад. В пиковой точке корпус и нога должны находится параллельно полу, перпендикулярно опорной ноге.
- Вернитесь в исходную позицию в умеренном темпе.
Существует два основных варианта выполнения румынской тяги на одной ноге:
- поочередно с гантелью (перекрестное выполнение);
- с двумя снарядами сразу.
Версия с одной гантелью лучше задействует мышцы пресса из-за перекрестной нагрузки и необходимости сохранять равновесие. Тем не менее, при акценте на рост силы и массы более полезным будет вариант с двумя снарядами одновременно, так как позволяет более безопасно и эффективно распределить вес.
Жёсткость и амортизация
Свежие записи Российские звезды за 40, которые запросто дадут фору 20-летним красоткам7 достойных замен старому халату, в которых многие ходят домаДурной тон: 5 моделей юбок, которых стоит избегать женщинам после 45 лет
Обувь для пробежек классифицируется по типу амортизации подошвы. Так, для занятий на резиновом покрытии или беговой дорожке подходят кроссовки средней жёсткости. У каждого производителя маркировка своя. Например, Nike обозначает среднюю жёсткость отметкой 5.0.
При силовых нагрузках акцент важно ставить не на амортизацию, а на жёсткость кроссовок. Для такого тренинга подходит прочная обувь, задник которой должен быть плотным, обхватывающим пятку, словно каркас. Это снизит риск травм
Пальцы не должны упираться слишком плотно, в то же время ширина мыска должна быть свободной
Это снизит риск травм. Пальцы не должны упираться слишком плотно, в то же время ширина мыска должна быть свободной.
Для гимнастических упражнений потребуются мягкие кроссовки с минимальным количеством жёстких вставок. Стопа должна сгибаться свободно. Чем ниже воротник обуви, тем лучше.
Относительно крепления спортсмены единогласны. Вне зависимости от типа тренинга для фитнес-клуба подходят только кроссовки на шнуровке, позволяющие подогнать пару практически до миллиметра. Также смотрят на подошву. Для зала не годятся кеды с гладким протектором
Важно выбирать экземпляры со средней высотой шипов, чтобы минимизировать скольжение
Зачем нужна спортивная обувь?
Подождите! Серьезно, а действительно, зачем вам нужна спортивная обувь? Мы имеем в виду, что плохого в использовании одной и той же пары кроссовок одновременно для бега, ходьбы и занятий спортом?
Да, в общем-то все!
Спортивная обувь предназначена для разных целей. Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что кроссовки, спроектированные для лучшего движения от пятки к носку – идеально подходят для занятий бегом.
С другой стороны, кеды или кроссовки, разработанные для боковых движений, улучшают фиксацию с поверхностью во время тренировок. По этой причине они сделаны с условиями надежного сцепления с землей, чтобы дать пользователю, то есть вам, большую поддержку для суставов и мышц.
Хорошая спортивная обувь не только поддерживает вашу форму и осанку стопы, но также не дает ногам быстро болеть и уставать. Выбор правильного типа обуви для тренировок может значительно улучшить ваши физические показатели.
Кроме того, наличие пары специальной обуви для спортзала означает, что ваша другая обувь, предназначенная для бега или ходьбы, прослужит подольше. Даже если вы получает зарплату генерального директора, экономически нецелесообразно покупать пару кроссовок помногу раз через очень короткие промежутки времени.
Покупка экзотической обуви может быть забавной, но стресс от поиска среди них качественной – это не то, с чем вы хотите иметь дело постоянно. У вас есть спортивная цель, о которой стоит беспокоиться; зачем к ней добавлять давление от непрерывных покупок обуви?
Надеемся, мы убедили вас приобрести отдельную обувь для похода в спортзал. Итак, какую обувь вы должны купить для занятий в тренажерном зале? Вот 11 отличных вариантов на выбор, в зависимости от вашей спортивной цели.
Мужская спортивная обувь и ее разновидности
Мужская спортивная обувь очень популярна в наши дни, но чтобы правильно выбрать подходящую пару, стоит разобраться в ее разновидностях.
Кроссовки
Кроссовки – самая популярная модель мужской спортивной обуви
Кроссовки — удобная обувь с эргономической резиновой подошвой и достаточно массивным, нередко перфорированным, верхом из текстиля или кожи. Первые модели подобного плана появились в начале XX века, а в середине 1920-х они были запущены в массовое производство немецкой компанией Adidas, которая и по сей день является одним из мировых лидеров в производстве спортивной обуви.
В течение нескольких десятилетий кроссовки использовались исключительно для занятий спортом, постепенно модели стали делиться на направления по видам спорта: в отдельные категории выделилась обувь, предназначенная для бега, футбола, баскетбола, тенниса и т. д. Начиная с конца 1970-х кроссовки стали постепенно входить в повседневную моду, а с недавних пор они прочно закрепили за собой звание полноценного элемента стиля casual.
Кеды
Converse Chuck Taylor All Star — самые популярные в мире кеды
Кеды — вид спортивной обуви на плоской подошве из резины и гладким верхом из ткани, реже — из кожи. Высота классических кед — выше щиколотки, но постепенно популярность обрели и низкие модели.
Если история кроссовок неразрывно связано с такими компаниями, как Adidas и Nike, то классическими кедами признана модель Chuck Taylor All-Star американкой марки Converse, которая была выпущена еще в 1920-х годах и популярна до сих пор в совсем немного осовремененном виде.
Изначально кеды также использовались преимущественно для занятий спортом, причем благодаря легкости и невысокой цене эта модель обуви быстро распространилась по всему миру, включая СССР, где парусиновые кеды были стандартизованы в ГОСТ. Ближе к концу XX века эта модель обуви стала ассоциироваться с различными субкультурами, например, скейтерами. Сегодня кеды являются полноценным элементом современной городской моды.
Сникеры
Сникеры – неотъемлемый элемент современного уличного стиля
Сникеры — самый новый подвид спортивной обуви, находящийся между кроссовками и кедами. Более массивные, чем кеды, они, однако, не могут быть отнесены к кроссовкам, так как изначально созданы не как обувь для занятий спортом, а как элемент уличного стиля. Сникеры часто отличаются особенно ярким дизайном, нередко их выпускают бренды, ранее не работавшие со спортивной обувью.
Бутсы
Бутсы – единственный вид мужской спортивной обуви, который правда используется только для занятий спортом
Бутсами в наши дни называют обувь, предназначенную исключительно для занятий спортом, чтобы отделить ее от кроссовок, кед и сникеров для повседневной носки. Для этих моделей характерно использование самых современных технологичных элементов (специальные стельки и форма подошвы, шипы, максимально дышащие ткани), а также нередко встречаются яркие кислотные цвета и заметные логотипы спортивных брендов.
Этот вид обуви не предназначен для сочетания с повседневной одеждой.
Лучшие кроссовки для мальчиков
Newfell Decathlon Soft X 140
Инженеры компании «Decathlon» создали данную модель кроссовок для мальчиков специально для занятий спортом, уроков физкультуры или для активной ходьбы. Поэтому изделие отличается легкостью, комфортом, в них не будут сковываться движения или появляться усталость.
Для изготовления верха «Newfell Decathlon Soft X 140» производитель использовал полиэстер и полиуретан. Носок изделия и его подкладка сделаны из полиуретана. Это позволяет легко очистить кроссовки от пыли и грязи. Данная модель имеет съемную плоскую стельку. По мнению производителей, такая стелька позволит стопе правильно развиваться, но при желании ее можно заменить на ортопедическую. Так же после активных занятий при необходимости стельку можно просушить, что не даст появиться неприятному запаху.
Подошва «Newfell Decathlon Soft X 140» изготовлена из пеноматериала, который отличается легкостью и гибкостью. Это добавляет больше комфорта при носке. Такая подошва не оставляет следов на полу, а чтобы было хорошее сцепление с поверхностью имеются рифления. Чтобы ребенок мог легко разуться и обуться, имеются шнурки и липучки.
«Newfell Decathlon Soft X 140» следует очищать только вручную, не рекомендуется химическая чистка или машинная стирка. Хранить изделие следует в проветриваемом помещении, где нет влажности.
Средняя стоимость составляет 1500 рублей.
Промо-видео данной модели кроссовок:
Newfell Decathlon Soft X 140
Достоинства:
- Легкость;
- Комфорт при носке;
- Гибкая подошва;
- Съемная стелька;
- Простой уход.
Недостатки:
Nike Wearallday
Данная модель от известного бренда «Nike» выпускается в пяти цветовых вариантах. Кроссовки отличаются своей универсальностью. Они подходят как для спортивных занятий, так и для повседневной носки.
Для изготовления верха «Nike Wearallday» производитель использовал комбинацию синтетической кожи и текстиля, при этом подкладка изготовлена из текстиля. Это позволит без лишних усилий очистить изделие от грязи, а при носке будет гарантированный комфорт. Поскольку в верхней части имеется сетка, это обеспечит хорошую вентиляцию, ноги не будут потеть и преть, даже при активных действиях.
Подошва «Nike Wearallday» изготовлена из полноразмерной резины и имеет глубокий протектор, это обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и не даст ребенку упасть. Для улучшения амортизации имеется вставка из пеноматериала, это защитит стопы от болевых ощущений при беге или прыжках. В области носка имеются специальные усиления, которые не дадут кроссовкам быстро износиться.
Средняя стоимость составляет 2700 рублей.
Видеообзор данной модели в черном цвете:
Nike Wearallday
Достоинства:
- Универсальность;
- Качество изготовления;
- Несколько цветовых вариантов;
- Амортизирующая вставка;
- Устойчивость к износу.
Недостатки:
Зебра 15044-5
Такая модель от российского производителя отличается легкостью и комфортом во время носки. Данные кроссовки подойдут как для занятий физкультуры или спортом, а так же для прогулок или повседневного ношения.
Верхняя часть изделия изготовлена из сетчатой ткани, а внутри имеется подкладка из текстиля, что позволяет ногам «дышать» и не даст появиться неприятному запаху. Так же здесь имеется профилированная стелька, ее верхняя часть изготовлена из натуральной кожи.
Чтобы сделать кроссовки устойчивыми к износу производитель сделал жесткий задник, а на область носка добавил защитную пленку. Благодаря этому даже при активной носке кроссовок, они не потеряют форму или презентабельного внешнего вида. Подошва изготовлена из легкого полимерного материала, который отличается гибкостью и эластичностью. Так же на подошве есть специальные присадки, которые защитят ее от быстрого износа.
Средняя стоимость составляет 1500 рублей.
Помимо этой модели стоит обратить внимание на новинку бренда с дышащим верхи и оригинальными боковыми вставками, подробнее — в видеообзоре:
Зебра 15044-5
Достоинства:
- «Дышащая» верхняя часть;
- Легкость;
- Наличие мягкого пяточного канта;
- Устойчивость к износу;
- Доступная стоимость.
Недостатки:
Кроссовки для тренажерного зала
Главным отличием мужских кроссовок для тренажерного зала от беговых является противоскользящая, рифленая подошва. Крепкая и устойчивая, с расширенной пяткой, которая пригодится для подъемов штанги. Некоторые модели даже имеют более широкую и усиленную область «каблука», которая справляется с избыточным давлением при выполнении становой тяги или приседа. Уплотненная пяточная часть необходима для большей устойчивости и предохранения ног от сильных нагрузок. Она грамотно распределяет компрессию на позвоночник. Утолщенная задняя часть подошвы гарантирует нужную амортизацию. Обязательное условие – жесткость пятки и каркаса. предпочтителен сетчатый верх для хорошей вентиляции.
Анатомия
Все виды мышц, формирующих силуэт наших ног, можно поделить на такие группы:
- ягодичные;
- квадрицепсы или передняя часть бедра;
- мускулатура задней части бедра;
- мускулы голени.
К первой группе относятся:
- большая ягодичная (самая крупная и толстая, отвечает за «мясистость» попы, с её помощью происходит движение бедра);
- средняя (внешняя тазовая мускулатура, помогает ноге двигаться назад и фиксирует корпус при разгибании);
- малая (расположена рядом со средней, и имеет те же функции).
- прямая бедренная (расположена в передней части бедра, отвечает за его сгибание);
- латеральная широкая мышца бедра (занимает переднюю наружную часть бедра);
- промежуточная широкая (не позволяет согнуться коленному суставу в момент касания пяткой земли при ходьбе);
- медиальная широкая (находится на внутренней стороне бедра).
Все мышцы в этой группе обеспечивают сгибание/разгибание бедра.
Узнайте, что делать если болят мышцы после тренировки.
В третьей присутствуют:
- двуглавая (вместе с большой ягодичной участвует в разгибании туловища);
- полусухожильная (граничит с двуглавой, сгибает/разгибает голень, бедро в коленном суставе);
- полуперепончатая (вращает голень внутрь и разгибает бедро в районе таза, если разогнуто колено).
К мышцам голени относятся:
- икроножная (занимает заднюю часть голени, обеспечивает движение стопы и стабилизацию туловища во время ходьбы);
- камбаловидная (сгибает стопу в голеностопном суставе);
- подошвенная (рудиментарная, работает вместе с двумя предыдущими);
- передняя большеберцовая (выполняет функцию разгибания стопы).
Выбор модели
Помимо устойчивости, прочности и амортизации каждые тренировочные кроссовки Nike созданы для того, чтобы приносить пользу во время определённых стилей тренировок. От набора упражнений с использованием собственного веса до метаболического тренинга и занятий со штангой.
Nike Metcon
Кроссовки Metcon 7
Серия Metcon подходит для силовых тренировок в зале с собственным весом, снарядами и при использовании тренажёров. Также эти модели оптимально подходят для лазания по канату, т.к. имеют специальные боковые зоны на межподошве, увеличивающие сцепление.
Nike Air Zoom SuperRep
Air Zoom SuperRep 2
Серия SuperRep – оптимальный вариант для высокоинтенсивных интервальных тренировок и кросс-тренинга. Эти кроссовки обладают повышенной амортизацией, чтобы ваши ноги как можно дольше не становились «ватными» и получали дополнительный импульс. Также эта обувь обладает повышенной устойчивостью и гибкостью для выполнения самых разных упражнений.
Nike Romaleos
Romaleos 4
Модели Romaleos и Savaleos – кроссовки для тяжёлой атлетики. Обладают максимальной устойчивостью, чтобы ноги «не ходили» под нагрузкой. Также обеспечивают хорошую поддержку.
Прочие модели
Также у NIke есть более универсальные бюджетные кроссовки Defy All Day, , Alpha Trainer, Legend Essential и др. В том числе специальные кроссовки для велотренажёра SuperRep Cycle и танцевального фитнеса SuperRep Groove.
Особенности кроссовок для фитнеса
Занятия фитнесом предполагают усиленную нагрузку на ноги, ведь предстоят активные махи ногами, приседания, повороты туловища и прыжки. Спортсмены выбирают среди обуви для силовых упражнений, растяжек, бега или танцев. Кроссовки для фитнеса обеспечивают комфорт с устойчивостью, а также не сковывают движений. Характерные отличия:
- Амортизация. Многослойная подошва с воздушными подушками улучшает амортизацию стопы, позволяет продлить тренировки без чувства изнеможения.
- Жесткая подошва. Модели с надежным основанием позволят удерживать равновесие, исполняя упражнения, чего не скажешь о мягкой подошве.
- Синтетический верх. Прочная сетчатая поверхность обеспечивает вентиляцию стопы, препятствует накоплению пота. Кожаные изделия лучше оставить для городских прогулок.
- Вес. В легкой обуви проще делать махи, повороты или балансировать, поэтому стоит отказаться от громоздких изделий.
- Съемные стельки. У спортивных моделей должны быть съемные стельки, которые после занятий остается вынуть и постирать.
- Завязки. Желательно выбирать обувь с плоскими шнурками, фиксирующими стопу во время тренировок. Слишком затягивать шнурки тоже излишне (во избежание нарушения кровообращения).
Кроссовки выбирают точно по размеру с учетом носков. Если в повседневности допускается обувь большего размера, то спортивные модели должны плотно облегать ногу без чувства дискомфорта. Просторная обувь не удержится при активных занятиях, а стишком тесная натирает стопы.
Материал изготовления
Какие кроссовки лучше и как выбрать подходящую модель зависит еще и от того, из какого материала они изготовлены. Так, к спортивной обуви предъявляются особые требования. Ткань должна быть износостойкой, плотно облегать ногу, обеспечивать воздухопроницаемость, не скользить. В основном в продаже можно встретить кроссовки, изготовленные из следующих материалов:
- Натуральная кожа. Обувь из нее смотрятся довольно презентабельно, имеет высокую цену. Кожа показывает высокие характеристики износостойкости, она плотно облегает стопу, не дает неприятного запаха. Кроссовки, которые выполнены из нее, легко мыть. Есть комбинированные варианты, например, когда обувь делается из другого материла, но натуральной кожей для обеспечения большей защиты укрепляются носок, пятка, места крепления шнурков и тому подобное.
- Искусственная кожа. По своим характеристикам искусственная кожа сейчас практически не уступает натуральной, однако имеет низкую цену. Прочная структура позволяет сшить из такой ткани основу кроссовок.
- Ткань. Тканевые кроссовки часто встречаются в продаже. Используются специальные сеточные материалы, выполненные из полиэстера и нейлона. В такой тканевой основе нога свободно дышит, так как обеспечивается вентиляция. Кроссовки удобно мыть, так как ткань высыхает на солнце за пару часов.
Конечно, используются и другие материалы изготовления, к примеру, лак или замша. Но кроссовки, выполненные с использованием нестандартных материалов, вряд ли можно назвать функциональными. Скорее они подойдут для носки в городских условиях, но никак не для занятий в спортивном зале или бега.
Как выбрать зимние кроссовки
Прежде чем приобретать зимние кроссовки, надо определиться для чего они. Те, кто бегает, обычно приобретают на зиму две пары обуви:
- простые кроссовки с чуть более агрессивным протектором и вставками из gore tex для бега по утоптанному снегу, подмерзшей земле. Такая обувь обычно бывает закрытой, вставки для вентиляции искать не надо, благо сам гортекс отлично обеспечивает вентиляцию;
- шипованные кроссовки для бега. Наборы «сделай сам» с привинчивающимися шипами обычно не позволяют бегать с комфортом (шипы вываливаются, если бежать активно), а цепи с шипами, которые одеваются сверху, предназначены, скорее, для туристов, а не для того, чтобы в этом бегать, так как достаточно негибкие.
Если вы по какой-то причине хотите купить обувь спортивную для прогулок, стоит обратить внимание не на кроссовки, а не треккинговые ботинки. Они менее скользкие и более теплые
Именно зимние кроссовки могут быть слишком легкими для прогулок по несколько часов с коляской, например.
Особенности для мужчин и женщин
Представители сильного пола вряд ли наденут розовые облегчённые модельки, но вот обратная ситуация бывает сплошь и рядом. И это очень большая ошибка.
Девушки нередко занимаются фитнесом в мужских кроссовках, аргументируя это тем, что в них комфортнее. Но спортивная обувь создаётся с учётом особенностей женской и мужской анатомии. Так что ношение «не своих» в этом плане кроссовок приведёт к проблемам с мышцами и суставами ног в дальнейшем.
Например, эластичность женских сухожилий изменяется на протяжении менструального цикла — этот факт учитывается при разработке фитнес-кроссовок для женщин. К тому же трендовая обувь (стильная, красивая) — дополнительная мотивация для занятий, которая девушкам не помешает.
Так что выбирайте те кроссовки, которые разрабатывались специально для вашего пола, с учётом всех его особенностей.
Как это сделать?
Со стеснительностью справиться можно самостоятельно. Для этого необязательно посещать психолога.
В первую очередь, каждый родитель должен сформировать адекватную самооценку у своего ребенка. Не стоит его постоянно ругать за проступки и ограничивать его действия. За примерное поведение, хорошие отметки в школе, уборку дома и другие полезные дела, малыша нужно хвалить. Многие родители в настоящее время пренебрегают детским садом. Однако, ребенок должен уметь общаться со своими сверстниками.
Стеснительность можно побороть и во взрослом возрасте. Зачастую, когда человек испытал неудачу, ему трудно сделать следующий шаг. Например, если безработный индивид не прошел собеседование в одной организации, то вряд ли он еще раз перешагнет эту дверь . Его будут сопровождать досадные мысли и неуверенность в собственных силах. Однако, все сомнения требуется уничтожить. Чем меньше будет в голове воспоминаний об этом промахе, тем он уверенней будет себя чувствовать. К каждой неудаче требуется относиться, как к хорошему опыту.
Самая распространенная причина стеснительности – это сравнение себя с другими людьми. Человек может неуверенно ощущать себя с умным, веселым или удачным человеком. Ему кажется, что его личность, мгновенно блекнет на этом фоне. В этом случае, стоит запомнить, что у каждого индивида есть черта, которая отличает его от других людей, но, не все её умеют показать.
Зачастую, человек не может сделать поступок, так как он начинает думать о том, что его неправильно поймут окружающие. Стоит заметить, что эти мысли возникают практически у всех. Каждый индивид постоянно сосредоточен на своих проблемах, и мало кого интересует то, что делает или как выглядит прохожий, покупатель перед ним в очереди и так далее. Когда человек избавляется от барьера неуверенности и начинает жить своей жизнью, то перед ним открываются новые границы.
Не стоит завидовать. Иногда, люди могут замыкаться в себе из-за того, что их друзья живут в собственной квартире, а они вынуждены снимать жилье, или то, что соседи ездят на работу на машине, а несчастному завистнику приходится долго ждать на остановке, когда подойдет общественный транспорт.
Задумайтесь, ведь, может, жизнь этого человека несколько лет назад совершенно не отличалась от вашего существования, но он смог улучшить свое материальное положение. Что же мешает сделать то же самое и вам? Если бы каждый человек был стеснительным, то и вовсе бы не существовало прогресса в современной жизни и новых открытий.
Не стоит примерять грубость человека на свой счет. Нужно задуматься, почему он так себя ведет? Возможно, он несчастен, у него постоянные ссоры дома или испытывает недомогание. Улыбнитесь ему в ответ и искренне пожелайте удачи, она ему нужнее.
По мнению психологов, чтобы побороть стеснительность, нужно постоянно расширять свой круг общения. Знакомство с новыми людьми поможет преодолеть барьер стеснительности. Можно попытаться разговориться с прохожим, новым коллегой или человеком, который сидит с вами в общественном транспорте.
Нужно уметь постоянно преодолевать свой страх. Если не переступить эту черту, то можно никогда не узнать, какой прекрасный мир открывается за ней. Необходимо заставлять себя делать то, что мешает осуществить стеснительность, только в этом случае, можно добиться успеха в жизни. Например, если человек пришел на новое место работы и не может познакомиться с коллегами, то следует устроить шумный банкет по этому поводу и расположить их всех к себе.
Жёсткость и амортизация
Свежие записи
Лучшие модели кроссовок на все случаи жизни: обзор трендовых марок, их новинок и зарекомендовавших себя флагмановЛетние брюки 2021: выбираем трендовые цвета, фасоны и тканиМодные стили одежды: тренды 2021-2022 для женщин, мужчин и детей любого возраста и типа телосложения
Обувь для пробежек классифицируется по типу амортизации подошвы. Так, для занятий на резиновом покрытии или беговой дорожке подходят кроссовки средней жёсткости. У каждого производителя маркировка своя. Например, Nike обозначает среднюю жёсткость отметкой 5.0.
При силовых нагрузках акцент важно ставить не на амортизацию, а на жёсткость кроссовок. Для такого тренинга подходит прочная обувь, задник которой должен быть плотным, обхватывающим пятку, словно каркас
Это снизит риск травм. Пальцы не должны упираться слишком плотно, в то же время ширина мыска должна быть свободной.
Для гимнастических упражнений потребуются мягкие кроссовки с минимальным количеством жёстких вставок. Стопа должна сгибаться свободно. Чем ниже воротник обуви, тем лучше.
Относительно крепления спортсмены единогласны. Вне зависимости от типа тренинга для фитнес-клуба подходят только кроссовки на шнуровке, позволяющие подогнать пару практически до миллиметра. Также смотрят на подошву. Для зала не годятся кеды с гладким протектором
Важно выбирать экземпляры со средней высотой шипов, чтобы минимизировать скольжение
Глава Reebok Билл МакИннис
1.Необходимо понимать различия между кроссовками для тренировок в помещении и для бега. Дело в том, что обувь для тренажерного зала больше фокусируется на боковом перемещении, в то время как пара для бега делает акцент на высоте подошвы, чтобы облегчить движения. Дополнительная высота позволяет улучшить амортизацию кроссовок. Чаще всего такую подошву вы можете встретить в классическом стиле спортивной обуви.
2.Нужно понимать, что разные виды кроссовок подходят для совершенно различных видов спорта. К примеру, если, позанимавшись в тренажерном зале в правильной обуви вы захотите выйти на улицу и поиграть в футбол или баскетбол, придется переобуться. Если же этого не сделать, то одно неловкое движение может привести к серьезной травме. Тоже самое произойдет если наоборот после пробежки вы решили посетить тренажерный зал в обуви для пробежек.
как подобрать обувь для бега
3.Кроссовки различаются даже по предназначению. Речь идет о расстоянии или скорости во время пробежек. Если вы планируете пробежать 3-5 километров, и это является основным видом ваших тренировок, необходимо приобрести классические кроссовки
Если же большую часть своего времени вы проводите в тренажерном зале, тогда обратите внимание на пару обуви из более плотного материала
4.Не нужно сильно затягивать шнурки и покупать чересчур узкую обувь. Все потому, что именно по этим причинам чаще всего случается онемение и покалывание ног. Вам будет сложно почувствовать пол под собой, поэтому такая тренировка окажется неудачной и бессмысленной.
5.Конечно же, существуют и универсальные модели кроссовок, которые пошиты таким образом, чтобы обеспечить комфорт при любом виде тренировки. Они совмещают в себе особенности для каждого вида спорта: гибкость подошвы, боковая поддержка и высокий подъем. Такая пара отлично подойдет для тех, кто не может себе позволить несколько кроссовок.
Стадии
Единой общепринятой классификации стадий развития целлюлита не существует. Разные исследователи выделяют от 4 до 6 стадий заболевания.
Первая
Она характеризуется небольшим отеком и припухлостью кожи. Рельеф кожи пока ровныйи гладкий, но на пораженных участках процессы регенерации протекают более длительно (дольше сохраняются синяки и заживают раны). В тканях отмечаются застойные явления, задержка жидкости в подкожно-жировой клетчатке, накопление продуктов распада в межклеточной жидкости.
Вторая
Данная стадия проявляется бугристым рельефом кожи, особенно выраженным при мышечном напряжении. Венозная и лимфатическая системы не справляются с оттоком жидкости из тканей, увеличивается внутритканевое давление жидкости на сосуды. Из-за отека, напряжения тканей и скопления шлаков происходит уплотнение жировых отложений.
Я лично страдаю целлюлитом только на бедрах (на ушках) и совсем немного на попе. У меня апельсиновая корка промежуточной стадии между 1 и 2 (ближе ко 1ой, спасибо силовым). Терпеть её ненавижу, но что поделать. В повседневной жизни целлюлит не заметен, но когда около зеркала кривляюсь и мышцами играю — тут как тут, родимый. Борюсь с ними всеми методами (описаны дальше в статье) и понемногу (тьфу-тьфу-тьфу) побеждаю! Эх, но работы еще предстоит очень много.
Третья
Она хорошо видима для глаза. При собирании кожной складки отчетливо проявляется эффект «апельсиновой корки». Отек ткани сдавливает артериальные сосуды. Развивается застой венозного и капиллярного кровообращения. Стенки капиллярных сосудов ослабевают и их проницаемость увеличивается.
Четвертая
Она характеризуется грубыми видимыми изменениями зон поражения: кожа бугристая, неровная даже при расслаблении мышц. Плохое кровоснабжение целлюлитных зон придает коже зябкость и синюшную окраску. Надавливание или прищипывание кожи проявляется болезненными ощущениями.
Пятая и шестая
Под 5 и 6 стадиями целлюлита подразумевается распространение области поражения и выраженности изменений. На этих стадиях проявления целлюлита возникают на руках, плечах и предплечьях.
Я лично видела подобное, более того, наблюдала целлюлит по всей поверхности ноги, даже на колене и голени! Моему удивлению не было пределов, потому что до сего момента я считала, что целлюлит удел попы и бедер.
Выглядит это даже не то, чтобы отвратительно, а очень нездорово и опасно, человек весь в складочках, рытвинах и неровностях, отекший и болезненно раздутый.
