Что такое «безопасная потеря веса»?
Похудение можно назвать безопасным, если:
- В результате снизился процент жира в организме. Жировые отложения сами по себе негативно влияют на здоровье.
- Чувство голода и уровень энергии изменились незначительно. Нет нарушения гормонального баланса.
- Улучшилось самочувствие.
- Нет расстройств пищевого поведения (РПП).
- Человеку нравится, как стало выглядеть его тело.
- Появилась устойчивость к перееданию.
- Снизилась пищевая зависимость и тяга к некоторым видам пищи.
Любое слишком быстрое или экстремальное похудение является стрессом для организма, и обязательно приведет к «синдрому рикошета» в виде набора лишнего веса.
План похудения на 10 кг
Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.
В домашних условиях
Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:
- выпады, можно с гантелями;
- скручивания;
- отжимания;
- планка в течение 30-60 секунд;
- приседания, в том числе плие;
- подъем таза в положении лежа;
- подъем ног;
- «ножницы» или «велосипед».
В тренажерном зале
Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:
- жим штанги;
- разводка гантелей в положении лежа;
- приседания со штангой на плечах;
- разгибание ног в тренажере;
- разводка рук с гантелями стоя;
- поднятие на носки в тренажере;
- скручивания;
- гиперэкстензия.
Грамотный питьевой режим
На водном режиме настаивает каждая диета, начиная от строгих монодиет или «бедного» питания (французская, гречневая, японская диеты) и заканчивая ПП.
Суть водного режима прост: пейте от 1,5 литра чистой воды в день. Набирайте холодную воду с офисного кулера, покупайте питьевую бутилированную (это может быть даже минералка, но без газа), употребляйте воду из домашнего фильтра.
Важно:
- чаем, кофе и компотами воду не заменяйте (то есть, такие напитки не запрещены, но их разрешайте себе только в качестве «баловства»);
- чем вы выше и крупнее, тем больше воды необходимо пить — количество в 1,5 литра рассчитано на леди средних форм, а если вы, скажем, высокого роста, суточная норма должна начинаться с 2 литров;
- первый стакан выпивайте утром, на голодный желудок (капайте туда 2-3 капельки лимонного сока или яблочного уксуса — это поможет «разогнать» метаболизм); пить нужно по стакану (или хотя бы пол стакана) — ни в коем случае не пытайтесь выпить много воды за раз;
- не пейте во время еды — после приема пищи должен пройти как минимум час.
Упражнения для похудения на 10 кг
Для того, чтобы успешно похудеть на 10 кг в домашних условиях рекомендуется выполнять несколько физических упражнений, которые помогут быстрее «сжигать» запасы жира в подкожной клетчатке:
Выделяется 2 основных типа упражнений:
- Интервальные тренировки – занятие включает чередование интенсивной нагрузки (бег, приседания, отжимания прыжки) с коротким отдыхом (20 секунд). Обычно проводится несколько заходов (около 5), к примеру 5 раз по 25 приседаний с периодами отдыха по 20 секунд. Интервальные упражнения можно выполнять дома, следует обзавестись секундомером. Перед занятиями и после их проведения рекомендуется контролировать пуль и частоту дыхания.
- Круговая тренировка – эффективная жиросжигающая гимнастика, которая позволяет «сжигать» жир на 30% больше в сравнении с другими упражнениями. Суть заключается в последовательном выполнении упражнений с задействованием всех групп мышц. Для этого проводятся низкие приседания с шагом в сторону, тяга гантели, стоя на одном колене, выпад вперед с поворотом в сторону, опускание бедер в планке, шаги руками, приседания, махи руками. Допускается между комплексами упражнений желать небольшие «передышки», которые не превышают 10 секунд. Интенсивность и вид упражнений лучше подобрать совместно с медицинским специалистом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.
Для домашних условий существует несколько популярных упражнений:
- Махи ногами – поочередно отводят назад левую и правую ногу в тазобедренном суставе.
- Приседания.
- Прыжки на месте.
- Махи ногами в положении лежа.
- Планка – статическое упражнение, при котором задействуются практически все мышцы тела, для этого на 2-3 минут принимается положение тела стоя на руках и пальцах стоп.
- Подъем гантелей (вес гантелей не должен превышать 2-х кг).
Физическим упражнениям важно выделять не менее получаса в день. Это позволит избежать развития сердечно-сосудистой патологии, включая атеросклероз артериальных сосудов, в будущем
Процедуры против возрастной полноты
Помогут сохранить стройность фигуры:
- Обертывания с парафином, водорослями, медом, шоколадом. Под действием высокой температуры жир плавится и рассасывается, уходят отеки, исчезают застойные явления, сопровождающие лишний вес.
- Безоперационная липосакция, во время которой жировые скопления удаляют введением озона и воздействием ультразвука. При этом не повреждаются соседние ткани, не возникают гематомы, отсутствует необходимость ношения корректирующего белья.
- Иглорефлексотерапия – процедура воздействия на биоактивные точки тела, ответственные за аппетит и обмен веществ. Иглорефлексотерапия снимает тягу к перееданию и ускоряет переваривание пищи. Это позволят стимулировать возрастное снижение обменных процессов и противостоять ожирению.
- Ароматерапия, снимающая стрессовое состояние и депрессию, ведущие к набору веса. Ароматы эфирных масел лечат нервы и омолаживают организм.
- Вибротерапия, при которой с помощью вибраций воздействуют на глубокие тканевые слои, улучшают микроциркуляцию, освобождают организм от токсинов, шлаков и лишней воды. Методика позволяет «встряхнуть» организм, ускорив обменные процессы.
- Массаж, улучшающий кровоснабжение тканей, устраняющий целлюлит, усиливающий отток лимфы, выводящий токсины и шлаки.
Чтобы достичь максимально благоприятных результатов, нужно заниматься проблемой набора веса до того, как организм «обзаведется» десятками лишних килограммов. Кожа в предклимактерическом возрасте склонна к растяжению, поэтому резкое похудение приводит к появлению трудноустраняемых кожных складок.
Получить консультацию специалиста, сдать анализы и пройти все процедуры можно в Центре врачебной косметологии Медичи.
Как за месяц похудеть на 10 килограмм?
Давайте будем откровенны. Сбросить 10 килограмм за месяц без вреда для здоровья очень и очень сложно. Почти невозможно. Чтобы не нанести организму вред, необходимо:
- выбрать правильную диету или определенные правила;
- прекратить бесконтрольные приемы пищи;
- снизить количество употребляемой пищи, т.е. сделать порции меньше;
- разработать правильное сбалансированное питание и придерживаться его;
- выполнять регулярные физические нагрузки;
- не давать себе поблажек, как бы тяжело не было.
Один из эффективных приемов похудения — подавать еду на маленьких тарелках. А также класть на них все, что планируется съесть, не оставляя ничего на столе.
Сейчас существует огромное количество диет и специальных методов похудения. Еще больше тех, кто ими воспользовался. А значит и отзывов о том, что помогло или, наоборот, не дало никакого результата.
На основании многочисленных отзывов и рекомендаций специалистов по похудению, можно составить список советов, которые помогут сбросить вес без вреда для здоровья.
10 кг вы вряд ли сбросите, но 2-3 килограмма вполне реально. А если этих правил придерживаться полгода? Умножили?=)) Итак, поехали.
Неделя первая
Из меню следует полностью исключить:
- все сладости, в том числе сахар, который добавляется в чай или кофе;
- все мучные изделия, в том числе хлеб;
- газированные напитки;
- все продукты, которые, по мнению худеющего, не несут пользы для фигуры.
Физические нагрузки на этом этапе должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю. Это могут быть танцы, аэробика или та деятельность, которая больше нравится. Тренировка должна длиться не менее 30 минут. Для максимального эффекта занятие должно продолжаться 90 минут.
Следует как можно больше ходить, не пользоваться лифтом и, по возможности, исключить пользование общественным транспортом. Отличный эффект оказывают прогулки по свежему воздуху перед сном.
Неделя вторая и третья
Очень важно придерживаться регулярного питания. В этот период похудения завтрак, обед и ужин, а также все остальные перекусы, должны быть строго в назначенное время
Необходимо придерживаться правил:
- чтобы активировать пищеварение, следует за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды;
- исключить употребление фруктов после основного приема пищи. Гораздо полезнее устраивать из них перекусы, в строго отведенное для этого время;
- пить только воду и зеленый чай;
- включить в меню употребление горячих супов, в которых овощей вдвое больше, чем мяса.
Физические нагрузки следует увеличить. В этот период они должны составлять полтора часа. Тренеры по похудению рекомендуют активные физические нагрузки чередовать с растяжкой. Например, после 20 минут активных физических нагрузок 20 минут посвятить растяжке.
Неделя четвертая
Питаться следует по пять раз в день, небольшими порциями. Запреты на продукты питания остаются прежними. А все, что разрешено, есть в строго отведенное время.
Физические нагрузки должны стать регулярными, но их можно сократить до 30 минут.
В последний день месяца необходимо сделать полную разгрузку для организма. Из еды ешьте только свежие овощи и фрукты. Если чувство голода все же не проходит, можно скушать маленькую порцию овощного супчика.
Психологический настрой для похудения без стресса
В начале пути важно настроить себя на соблюдение режима питания и тренировок. Помочь в этом могут простые рекомендации:
Помочь в этом могут простые рекомендации:
- Напишите на бумаге, зачем вам нужно похудеть. Достаточно 3-4 причин, но сформулировать их нужно так, как будто вы этого уже достигли: “я стройная и здоровая”, “я уверена в себе”, “я нашла лучшего мужчину” и т. п.
- Купите красивое платье на 1-2 размера меньше – работать каждый день легче, если видишь перед собой цель.
- Худеть вместе с кем-то проще: поищите единомышленников в спортзале или в интернете, подпишитесь на мотивирующих блогеров.
- Заведите свой блог. Делитесь с подписчиками результатами, публичность не позволит вам отступить от цели.
- Нельзя относится к процессу похудения как к тяжелой ноше, от которой хочется быстрее избавиться. Полюбите вкус здоровой еды, находите положительные сдвиги (минус 200 г или 1-2 см объема – это здорово) и хвалите себя.
- Не надо нервничать. Если вы сорвались – это не повод для депрессии и отказа от цели. День релакса с пенной ароматной ванной или поход в салон поддержат позитивный настрой.
Похудение – это труд, а вашей наградой за него станет красота, здоровье и молодость.
Настрой на похудение
Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.
Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.
Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.
Девочке в 12-14 лет
В этом случае любая самодеятельность и не правильные инструкции могут нанести непоправимый вред здоровью.
1. Обратиться к врачу и установить причину лишнего веса.
2. Сменить питание на правильное и сбалансированное.
3.Посильные физические нагрузки, чтобы снижать вес.
Задействовав все 3 компонента, результаты не только порадуют, но и сделают стройность образом жизни.
Тренировка для подростков
Важно понимать! Родители в этом возрасте пример, а это значит, если вы едите фаст-фуд и другую мало полезную пищу ребенок скопирует вас.
Меняйте питание всей семьи и добавляйте каждый вечер пешие прогулки и активные игры в вашу повседневную жизнь.
Порции и рекомендации по возможному питанию
Не накидывайтесь пищу, ешьте медленно и наслаждайтесь.
Чем быстрее вы едите, тем чаще приходится кушать из-за чувства голода и более большими порциями.
Медленное пережевывание также помогает в пищеварении.
Поэтому после каждого приема пищи вы не будете чувствовать себя несчастным.
У вас может быть 5-разовое питание, и это не будет способствовать увеличению веса.
Однако вы должны вдвое сократить свои порции.
Поэтому вместо 3 больших блюд есть 5 маленьких.
Не пейте после еды.
Выпивайте воду во время еды, это приведет к тому, что в желудке останется меньше места для дополнительных калорий в виде продуктов, и это также вас порадует, потому что снизит потребность в питании.
Соблюдайте план приема пищи.
Планируйте свой рацион за неделю заранее. Никогда не давайте себе слабину, употребляя нездоровые перекусы даже раз в неделю.
Выбросите все нездоровые продукты из холодильника.
Шаг третий — физические нагрузки
Чем больше в вашем теле будет мышечной массы, тем быстрее будет идти процесс сжигания жиров. Поэтому помимо очищения организма и правильного питания обязательно должны присутствовать физические упражнения. Они будут помогать не только сжигать жир, но и будут способствовать подтягиванию кожи, формированию красивой фигуры. С помощью одних только физических упражнений можно похудеть на 10 кг за 3 месяца. Достаточно уделять им хотя бы 1 час в день или по 1,5-2 часа 3 раза в неделю.
Помните, что похудение должно сопровождаться желанием изменить себя в лучшую сторону, оно не должно вызывать стресс. Тогда у вас все получится!
Список эффективных диет
Если говорить об эффективных диетах, что обещают за неделю сбросить до 5-7 кг, то это
- «голливудская» диета;
- капустная;
- бразильская;
- диета топ-моделей.
Список можно продолжить.
Эффективность всех этих диет зависит, во-первых, от силы воли худеющего, во-вторых, от начального веса человека. А вот насколько они безвредны для организма, подскажет врач-диетолог.
Монодиета
Среди монодиет особой популярностью пользуется гречневая диета. Как видно из названия, основным продуктом питания является гречка. В среднем за неделю на гречке можно сбросить до 7 кг.
Также гречку можно использовать во время разгрузочных дней. Врачи не рекомендуют придерживаться гречневой диеты больше двух недель.
Один стакан гречки с вечера залить двумя стаканами горячей воды. Утром уже можно её употреблять в еду. Если гречка на сухую не идёт, то можно её есть с кефиром. Гречка выводит всю ненужную жидкость, тем самым избавляет организм от токсинов, а также помогает избавиться от целлюлита.
Гречка отлично очищает организм, что является приятным бонусом к потерянным килограммам. За две недели можно сбросить до 14 килограммов.
Вегетарианская
Вегетарианская диета полезна для здоровья, ведь человек, придерживающийся её, потребляет минимальное количество холестерина и насыщенных жиров.
Основная пища вегетарианцев – растительная пища, богатая витаминами, полезными веществами.
Практикующий диетолог Кристина Лобановская считает, что благодаря вегетарианской диете можно снизить риск инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний.
Основные принципы вегетарианской диеты:
- замена животной пищи на растительную;
- употребление жидкости в большом количестве;
- исключение сладкого.
На белковых продуктах
Существует множество разновидностей белковой диеты, в частности, «кремлёвская» диета, диета Доктора Аткинса. Такие диеты являются спасением для людей, которые не мыслят своей жизни без белка.
Из меню полностью убираются углеводы и заменяются белком. Вкупе с физическими нагрузками, белковая диета поможет придать телу рельефность. Многие спортсмены именно белковую диету используют для «сушки» тела.
Если надо сбросить 10 кг, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Ежедневное употребление воды в достаточном количестве для организма.
- При приготовлении нельзя использовать жиры. Еду лучше тушить, варить или парить. Забудьте про жареную пищу.
- Кофе и чай пить без молока и сахара. Если не можете пить горький кофе, воспользуйтесь сахарозаменителем.
- Если одолел сильный голод, можно съесть овощной салатик.
- Отдавать предпочтение нежирному мясу, белому мясу птицы, молочным продуктам.
ТОП 7 важных помощников
Мы бы поставили на первое место сон и воду. Даже этого достаточно для профилактики проблем при похудении на описанной системе. Но вы можете использовать все 7 лайфхаков, чтобы здоровье не пошатнулось ни на грамм.
Спим глубоко и достаточно. Ложимся до 23:00. Прохладная, максимально темная и тихая комната, постоянный приток кислорода. Спим подряд от 7 до 9 часов. Каждый день, ОК?
Так мы продлеваем себе жизнь и очень эффективно страхуемся от «зажоров» и «срывов». Выгоды обеспечивают три гормона — мелатонин, грелин и лептин. Первый — герой ТОП 3 натуральных протекторов от системного старческого воспаления. Второй контролирует аппетит и взмывает ввысь при недосыпе. Третий держит под контролем насыщение, и стремительно падает, сразу же, как мы не выспались. Нет правильного сна? Готовьтесь к срыву: биохимия против вас.
Пьем больше воды. От 20 до 30 мл на каждый килограмм текущего веса.
Утром натощак 300 мл. В течение дня носим с собой бутылку и прихлебываем между едой. Большие порции воды (1 стакан) можно выпивать за 15 минут до еды.
Не отказываемся от кофе и чая.
Две чайные ложки без горки — средняя безопасная норма. Плюсы: ускорение обменных процессов и желчегонный эффект утром (а это качественное очищение кишечника).
Самый белковый прием пищи — завтрак.
Легкий салатик из зелени, немножко жира и много белка, чтобы наше похудение ускорилось до 30%! Если сравнивать с теми, кто не акцентирует на белках по утрам.
Вводим клетчатку ежедневно.
Варианты — овсяные отруби, льняное семя, уникальный псиллиум, капусты, редька.
Не отмахиваемся от «жиросжигающих продуктов».
Название не точное, но доля смысла в этих перечнях есть. Судите сами: в основном упоминают зеленый чай, кисломолочку и очень сочные витаминные овощи и фрукты. Помня об углеводах (не более 50 грамм у день!) вводим что-то из героев в рацион ради побочной пользы для здоровья (антиоксиданты, пробиотики и пр.)
Небольшие тарелки.
А если тяга к психологическим экспериментам велика, то и китайские палочки. Кто сумел освоиться сразу? Комментируйте ниже! Громкий восторг гарантируем
План действий для быстрого сброса веса
Мы часто задаёмся вопросом о том, как правильно похудеть на 10 кг. Но начала нужно понять, что всё зависит от самого человека. Необходимо составить план действий.
Планируем рацион
Планирование правильного рациона питания – главное звено в программе похудения на 10 кг.
Основное место на тарелке отводим овощам (50%), затем следуют белки и углеводы (по 25% ). При этом из меню исключаются жареные, копчёные и слишком солёные блюда.
Расчёт баланса БЖУ
Это соблюдение баланса на тарелке. Быстрое похудение напрямую зависит от того, что человек ест. Если предпочтение отдаётся овощам, то это не значит, что можно баловать себя картофелем или сладкой свеклой.
То же самое относится и к белкам. Предпочтение надо отдавать нежирным сортам мяса, птицы, обезжиренному творогу, малокалорийным молочным изделиям.
Забудьте о чипсах, картошке фри, кетчупах.
Только натуральная здоровая пища способствует быстрому похудению и избавлению от 10 кг.
Водный режим
Строгое соблюдение водного баланса. Если простыми словами, нужно пить простую негазированную воду по 2 литра в день. Вода способствует выводу токсинов, притупляет голод, главное, она ускоряет обмен веществ. Бонус – красивая кожа.
Дыхательные техники
Правильное дыхание. Техника правильного дыхания помогает справиться со стрессом и таким образом поможет сбросить 10 кг. Благодаря этой технике, стресс не придётся заедать сладким или мучным, а всего лишь правильно вдыхать и выдыхать.
Быть честным с самим собой
Как часто мы придумываем для себя отговорки, различные «уважительные» причины, жалеем себя, обвиняем всё и всех вокруг. Но нужно просто задать себе вопрос и честно на него ответить: «А всё ли я делаю для того, чтобы похудеть?».
Ходим в супермаркет 1 раз в неделю
Хотите похудеть на 10 кг без диет, ходите в супермаркет один раз в неделю и покупайте продукты строго по составленному списку.
Делаем фото и замеры до
Фотографируем и замеряем себя. Фотографии наглядно покажут результаты похудения, мотивируют человека на дальнейшее следование своей цели.
Применяем физические упражнения
Какой бы продуктивной диета ни была, она не поможет, если не будет физической нагрузки. Можно записаться на тренажёры. Если нет времени ходить в фитнес-зал, всегда можно делать упражнения дома. Главное, не лениться и не делать себе поблажек.
Меню диеты для снижения веса за месяц
Если девушка решила похудеть и сбросить 10 кг без вреда для здоровья за месяц, она может самостоятельно составить меню. Однако эксперты советуют использовать готовые рационы или обратиться к диетологу для составления индивидуальной схемы питания. Меню, разработанное специалистом, позволит похудеть без вреда для здоровья.
В таблице ниже содержится примерный рацион диеты для похудения на 7 дней, чтобы получить программу на месяц просто повторите 4 раза.
| День недели | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Кефир | |
| Обед | Минтай + гречка + зеленый чай | |
| Перекус | Зеленое яблоко | |
| Ужин | Квашеная капуста | |
| Вторник | Завтрак | Черный хлеб с сыром + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Фрукт на выбор | |
| Обед | Курица + перловка + овощной салат + зеленый чай | |
| Перекус | Апельсин | |
| Ужин | Капуста или салат из овощей | |
| Среда | Завтрак | Овсянка + диетические печенья + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Кефир или йогурт | |
| Обед | Минтай + рис + зеленый чай | |
| Перекус | Квашеная капуста | |
| Ужин | Овощной салат или овсянка | |
| Четверг | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Фрукт или салат | |
| Обед | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Перекус | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Ужин | Нежирный творог | |
| Пятница | Завтрак | Повторить 1 из 4 первых дней |
| Перекус | Фрукт или салат или каша | |
| Обед | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Перекус | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Ужин | Повторить 1 из 4 первых дней | |
| Суббота | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Кефир | |
| Обед | Рыбное блюдо + гарнир по желанию | |
| Перекус | Квашеная капуста | |
| Ужин | Капуста или салат из овощей | |
| Воскресенье | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Фрукт на выбор | |
| Обед | Блюдо из куриной грудки + гарнир по желанию + салат из овощей | |
| Перекус | Апельсин или яблоко | |
| Ужин | Любая каша |
Минус десять: что предлагают тем, кто хочет похудеть
Как скинуть 10 кг за месяц? За ответом на этот вопрос многие из нас полезут в интернет. Одна из наиболее популярных методик так и называется – «минус десять». Стоит сразу же оговориться – мы имеем дело с самой настоящей диетой, в которой есть и неприятные ограничения, и полностью недопустимые условия. Но все по порядку: сначала мы узнаем о том, что рекомендуют делать, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно.
Вот каких правил следует придерживаться:
Исключить мучное – это достаточно разумное ограничение. В плюшках, тортиках и изделиях из белой муки полно простых углеводов, которые и откладываются в запасниках организма, позже превращаясь в складки и складочки на боках.
Отказаться от сахара – этот шаг тоже трудно назвать опрометчивым или неверным
Особенно важно соблюдать это правило диабетикам. Альтернатива «белой смерти» – полезная стевия, а также специальный заменитель, который продается в магазинах в виде таблеток или порошка.
Есть меньше жареного, соленого, копченого и жирного – тут тоже все верно. Лучше постепенно приучать себя к полезной пище, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на гриле.
Забыть о газировке и других сладких напитках – последнее правило так же не вызывает нареканий. Чаще пейте чистую воду или зеленый чай, чтобы вернуть стройность и легкость, а также улучшить состояние кожи.
А далее идут советы, которые удивляют – особенно после вполне разумных рекомендаций. Ответом на вопрос, как срочно похудеть на 10 кг за месяц правильно (без вреда), становится следующее утверждение: раз клетчатка полезна, следует есть ее в любом виде и даже устраивать так называемую «углеводную» диету. Создатели методики «минус десять» предлагают использовать грубые волокна в непривычном для большинства из нас виде – в порошке или гранулах. Такую добавку можно добавлять в кефир, йогурт и т.д.
Стоит ли говорить о том, что создатели методики предлагают проводить целые разгрузочные дни, в течение которых придется питаться только продуктами, содержащими клетчатку? А это уже описанные выше порошки, свежие фрукты, овощи, злаки.
Думаете, что это полезно, потому что сложные углеводы принесут больше пользы, чем простые? Однако для организма такой резкий переход к пище, в большинстве случаев усваиваемой с трудом – настоящее испытание. Особенно тяжело придется тем, кто страдает от колита, гастрита, язвы. Попытка ускорить процесс похудения может привести к обострению заболеваний – дискомфорту и болям вместо ожидаемой стройности за месяц. Вот и подумайте, стоит ли доверять методикам, которые сначала завлекают вполне правильными и логичными рассуждениями, а после приводят к недопустимым ограничениям.
Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? Если вы хотите помочь себе, а не навредить организму, зарабатывая новые болячки, доверьтесь специалистам по питанию, которые утверждают: расставаться с килограммами надо медленно, но верно, без обращения к радикальным методикам и экстренным мерам – они только калечат нас, умножая проблемы.
Какие последствия может иметь быстрое похудение?
Любые строгие диеты и жесткие ограничения, как правило, приводят к срывам и откатам. Это защитный механизм метаболизма и психики, которые должны заботиться о выживании человеческого организма.
Во время похудения человек находится в напряженном состоянии, активно выделяя гормоны стресса – кортизол и норадреналин, которые не способствуют похудению, а наоборот, заставляют тело любой ценой удерживать килограммы. И может возникнуть «плато похудения»: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, страдает костная система, появляются сбои в работе гормонов.
Когда организм быстро отдает лишние килограммы, снижается уровень жизненной энергии, могут появляться нарушения сна, и может ухудшаться состояния волос, ногтей, зубов и кожи.
С психологической точки зрения, человек в таком режиме чувствует себя обделенным: начинает тосковать по некоторым привычным продуктам, теряется мотивация, снижение настроение, появляются трудности принятия своего тела. И почти всегда это сопровождается назойливыми мыслями о еде и расстройством пищевого поведения.
