Уплотнение в груди (в молочной железе)
С уплотнениями в груди сталкивается практически каждая женщина в различные периоды жизни. Во второй фазе цикла, особенно накануне менструации, в груди могут прощупываться небольшие уплотнения. Обычно с началом месячных эти образования исчезают и связаны они с нормальным изменением молочных желез под действием гормонов.
Если затвердевания или горошины в груди прощупываются и после месячных желательно обратиться к гинекологу, который осмотрит молочные железы и при необходимости назначит дополнительное исследование. В большинстве случаев образования в груди оказываются доброкачественными, некоторые из них рекомендуют удалять, другие поддаются консервативному лечению.
Поводом к срочному обращению к врачу являются:
быстрое увеличение в размерах узла; боль в молочных железах, независимо от фазы цикла; у образования нет четких границ или контуры неровные; над узлом втянутая или деформированная кожа, язва; есть выделения из соска; в подмышках прощупываются увеличенные лимфоузлы.
При обнаружении этих симптомов желательно сразу обратиться к маммологу или, если такого специалиста найти не удалось, к онкологу. Прочитайте подробнее о видах уплотнений в молочной железе и их лечении.
Зачем качают икры
- если эти мышцы накачены, то это смотрится очень красиво не только у мужчин, но и у женщин;
- если вы регулярно посещаете тренажерный зал или же занимаетесь дома, то нужно стремиться к пропорциональным размерам мышц вашего тела, другими словами к сбалансированному результату, иначе накаченный торс и ягодичные мышцы будут выглядеть смешно и нелепо на тоненьких ножках.
По времени подобным тренировка стоит уделять один-два раза в неделю. Ведь икроножные мышцы накачать достаточно сложно, т.к. они каждый день подвергаются нагрузке при ходьбе. Поэтому упражнения для икр вы должны выполнять до победного, помня, что последние подходы вы должны делать прилагая максимально много усилий, возможно даже через боль, чтобы достичь желаемого результата.
Достаточно часто тренеры слышат вопрос: «Можно ли качать икры каждый день?». Вообще, подобный план тренировок не запрещает каждый день выполнять упражнения на икры, но знающие спортсмены не рекомендуют этого делать. Как мы писали выше, икры и так подвергаются ежедневной нагрузке, поэтому насиловать свои мышцы не стоит.
Да и от частоты и количества подходов даже за месяц ваши ноги не станут идеалом, потому что рост мышц берет только свое, сколько нужно, остальное – пустая трата времени, сил и энергии.
Как правильно качать икры ног – вам подробно объяснит ваш тренер, но и мы решили затронуть эту тему.
Сразу обратим ваше внимание на то, что результат вы увидите не скоро, накачать икроножные мышцы – дело трудное и длительное. Хотя, как утверждают некоторые спортсмены, икры ног девушке накачать немного легче, т.к
она ходит на каблуках, а это двойная нагрузка на мышцы, т.е. какой-то старт для их роста присутствует.
Воспаление на коже и гнойники
Целая группа образований на коже может быть связана с инфекцией. Чаще всего причиной воспаления и нагноения является бактерия стафилококк. Кожа в пораженной области краснеет, появляется припухлость и уплотнение различного размера. Поверхность кожи становится горячей и болезненной на ощупь, также может повышаться и общая температура тела.
Иногда воспаление быстро распространяется по коже, захватывая большие области. Такое разлитое поражение характерно для рожистого воспаления (рожи). Более тяжелое состояние — флегмона — это гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки. Частыми являются очаговые воспалительные заболевания: карбункул и фурункул, которые образуются при повреждении волосяных луковиц и сальных желез.
Лечением гнойно-воспалительных заболеваний кожи и мягких тканей занимаются хирурги. При появлении покраснения, боли и припухлости на коже, сопровождающегося повышением температуры, нужно как можно скорее обратиться к ним за помощью. На начальных стадиях проблему можно решить с помощью антибиотиков, в более запущенных случаях приходится прибегать к операции.
Эффективные упражнения в домашних условиях
Для того, чтобы от упражнения наблюдался более хороший эффект, следует убедиться в том, что в программе присутствует тяжелый присед, который позволит обеспечить базовую нагрузку на все виды мышц ног.
Подъемы на носки
Классическое поднятие на носки стоя выполняется так:
- Принять стоячее положение, при этом мягко держась рукой за опору.
- Подняться на носочки обеих ног.
- Стопы поставить параллельно, и между ними должно быть расстояние от 15 до 20 сантиметров.
- Стоит проследить за тем, чтобы колени были немного согнуты и зафиксированы, направлены только вперед.
- В процессы выполнения упражнения движения должны быть медленными, а икроножные мышцы находиться в максимальном напряжении.
- Колено находится в неподвижном положении.
- При достижении верхней точки следует сделать небольшую паузу, после чего последует движение вниз.
- Пятка не должна прикасаться пола.
- Все повторы должны быть выполнены как одно тягучее и длинное движение.
- Выполнить 2 подхода по 10 повторений.
Подъем на носки сидя в станке
При выполнении данной техники задействуется не икроножная, а камбаловидная мышца:
- На тренажере для икр установить наиболее подходящий вес. Как правило, он должен составлять до 60% от рабочего веса при классическом подъеме на носки.
- Сесть в тренажер.
- Не делая резких движений, медленно опуститься пятками ниже уровня фиксатора на тренажере.
- При выполнении упражнения следует постараться как можно сильнее растянуть голеностопные связки.
- При мощном и импульсном движении подняться на носки.
- В текущем положении остаться на короткий промежуток времени.
- Опуститься в начальное положение.
- Повторить 10-15 раз в 4 подхода.
Под углом 45 градусов
Делается так:
- Стать в блочный тренажер.
- На тренажере выставить наиболее подходящий вес.
- Пятки должны быть опущены.
- При занятии требуется стараться как можно сильнее растянуть икроножные мышцы.
- Выполнить подъем на носках.
- В напряженном положении задержаться на короткое время и медленно опуститься в исходное положение.
- Повторить 15 раз в 2-3 подхода.
Пружинка
Техника выполнения упражнения на голень:
- Стать в прямое положение.
- Руки должны находиться на спинке стула.
- Свести ступни вместе и смотреть носочками вперед.
- Слегка согнуть ноги в коленях.
- Не торопясь и без резких движений подняться на носочки до упора.
- Вернуться также медленно в исходное положение.
- Не прикасаться пятками пола при нахождении в нижней точке.
- Всего потребуется выполнить 25-30 подъемов в 4 подхода. Время на отдых должно составлять не более 50 секунд.
Техника выполнения:
- Встать высоко на носочки.
- Ходить по комнате на протяжении 3-4 минут.
На степ платформе
Не менее эффективным упражнением считается ходьба на степпере. Степпер представляет собой тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Рекомендуется заниматься на нем около 15 минут.
Выпрыгивания с гантелями
Техника выполнения:
- Встать прямо.
- В обе руки взять гантели небольшого веса.
- Присесть и выпрыгнуть из такого положения вверх.
- Потом снова присесть и повторить упражнение.
- Данную технику выполняют от 15 до 30 раз в 2-3 подхода.
Ходьба по лестнице
Для выполнения данного упражнения для похудения ног можно походить по обычной лестнице в подъезде или по крыльцу. Время упражнения должно составлять от 15 до 30 минут.
Выпады
Техника выполнения:
- Поставить ноги на ширине плеч.
- Сделать выпад.
- Нужно проследить за тем, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась от пола.
- Через несколько секунд вернуться в начальную позицию.
- Повторить по 15-20 раз для каждой ноги в 2-3 подхода.
Отведение ног
Техника выполнения:
- Принять положение прямо.
- Отвести левую ногу назад и вверх.
- При выполнении техники руки нужно опустить на пол, чтобы удержать равновесие.
- Прижать корпус к ноге.
- В таком положении зафиксироваться на протяжении 10-15 секунд.
- Количество подходов 5.
Занятия со скакалкой
Это самое простое упражнение для икроножных мышц в домашних условиях. Чтобы накачать и придать мышцам ног красивую форму рекомендуется прыгать со скакалкой. Прыгать потребуется длительное время, до момента, пока в ногах не будет чувства жжения. Для начинающего тренировка займет 15 минут, после нагрузку следует увеличить.
Пистолет
Этапы выполнения:
- Взять в обе руки по гантели.
- Принять ровное положение тела.
- Выдохнув, подняться на носки.
- На вдохе опуститься.
- Количество подходов 4, а повторений от 15 до 20.
- Можно усложнить выполнение техники, для чего потребуется использовать подставку под носки.
Эффективные упражнения на икроножные и камбаловидные мышцы
Занятия для девушек
Комплекс простых упражнений для девушек позволит быстро накачать икроножные мышцы:
- подъемы на носках. Сохраняя правильную осанку, встаньте максимально ровно. После этого поднимитесь на носки до максимальной высоты и медленно опуститесь (пятки не должны прикоснуться к поверхности пола), потом – снова быстрый подъем наверх. Для увеличения общей нагрузки на целевую зону можно брать в руки разнообразные утяжелители (от 1 кг в каждую). Сделайте 3 подхода данного упражнения по 40 подъемов;
- подъемы на «ступени». Для этого упражнения будет необходима достаточно толстая книга или особая платформа, которая выполнит роль ступеньки. Разместите носки на ней, при этом область пяток должна быть внизу. Приподнимитесь на носках вверх, после – опустите тело, касаясь пятками поверхности пола. Кратность выполнения: 3-4 сета по 30 повторов;
- хождение на носках. Это простое упражнение станет настоящим открытием для девушек, которые экономят время. Для тренировки мышц просто ходите на носках примерно по 15 минут минимум через день;
Уже в конце первого подхода вы должны чувствовать напряжение в икрах – это означает, что дополнительный вес был выбран правильно.
Упражнения для мужчин
- «Осел» (возможно выполнять с партнером). Встаньте, наклонив корпус вперед, и упритесь руками в скамью. Спина должна оставаться прямой, зафиксируйте ее неподвижно. Далее на поясничную область (не на зону талии) может сесть партнер. Немного согнув колени, поднимайтесь на носки и неспешно опускайтесь. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Первое время данное упражнение следует выполнять самостоятельно и только потом «добавлять» вес партнера. Выполняйте все движения медленно и осознанно, чтобы не травмировать поясницу.
- Подъемы на носках (на одной ноге). Поднятие на носочки на одной ноге с отягощением (гиря или гантель в руке). Встаньте ровно, согнув правую ногу в колене и взяв дополнительный вес в левую руку. Далее начните выполнять подъемы на носки на левой ноге. Сделайте 15 раз и повторите упражнение для правой ноги (утяжеление должно находиться с той стороны, какую ногу вы тренируете). Всего должно получиться 3 подхода на каждую ногу. Во время данного упражнения противоположная рука может держаться за опору для равновесия и страховки.
- Пистолет. Довольно сложное упражнение для комплексной проработки голени. Встаньте ровно и отведите вперед левую ногу. Далее начните приседать на правой ноге. Для удержания равновесия можно держаться руками за опору. Начинайте знакомство с данным упражнением с 5 приседаний на каждой ноге, далее постепенно увеличивайте общее количество.
Как правильно заниматься, чтобы увеличить объем мускул голени:
Перед тренингом голени всегда используйте разогревающие упражнения для щиколоток, пальцев и подготовки мышцы (лучшими вариантами считаются кардионагрузки и суставная гимнастика). Амплитуда ваших движений должна быть максимальной в любом упражнении. Обязательно изменяйте нагрузку и чередуйте разные виды упражнений, чтобы не допустить привыкания и снижения интенсивности тренировок
Если вы качаете икры в дни проработки других мышечных групп, то уделяйте внимание икроножной мускулатуре в самом начале занятий – это позволит прорабатывать их максимально качественно. В упражнениях с подъемами старайтесь переносить собственный вес на большие пальцы – нагрузка в таком случае будет более интенсивной
Для усложнения привычных упражнений задерживайтесь вверху на пять счетов. После окончания тренировки икр не забывайте про растяжку мышц голени. Самый простой способ – сделать большой шаг назад и поставить пятку, наклоняя корпус вперед
В таком положении натягивайте мышцы каждой ноги по 10-20 секунд.
Комплекс для икр в тренажерном зале
Залог успеха любого дела – это терпение и сила воли. Для достижения более качественных показателей, занятия должны быть четко продуманы. Желательно, составить грамотный план тренировок на месяц.
Необходимо учитывать, что мышцы быстро адаптируются к нагрузкам. Рост мышечной ткани, возможен лишь при наличии постоянного прогресса. Изначально, девушкам лучше заниматься под наблюдением фитнес-тренера.
На время тренировок важно соблюдать определенные принципы:
- ü придерживаться графика занятий;
- ü вести дневник питания;
- ü силовые занятия дополнять кардио и аэробными нагрузками.
Возможностей для реализации поставленной цели, в спортивном зале больше. Эффективно прокачать икры, можно при помощи специальных тренажеров.
Один комплекс на голень, может совмещать до трех вариантов исполнения:
- в положении сидя в конструкции с горизонтальной рамой;
- стоя в тренажере;
- жим лежа.
Подъем на носки сидя
Выполняется при помощи оборудования со специальной платформой.
Техника исполнения:
- Подобрать и установить необходимый вес на машине.
- Сесть на подушечку, носками упереться в опоры.
- На коленях зафиксировать валики.
- В ладонях зажать рычаги.
- Выталкивать ноги вверх с помощью носков.
- Опускать ноги, чтобы пятки коснулись пола.
В нижней точке необходимо максимально растянуть голеностоп. Выполнить 2 сета по 10 раз.
Подъемы из положения стоя
Для исполнения упражнения применяется конструкция с опорой на плечевой сустав. В таком положении создается дополнительная нагрузка на ноги, что позволяет лучше проработать зону икр.
Правильное исполнение предполагает:
- Отрегулировать тренажер под фигуру.
- Расположиться в конструкции вертикально, так чтобы носочками упираться в нижнюю опору, а плечами в верхнюю.
- Тело ровное, руки держаться за специальные штативы.
- Корпус с упором на носочки приподнимается вверх, выталкивая плечевую платформу.
- Медленный спуск, пятки отводятся как можно ниже к полу.
- Количество повторений – 12, сетов -2.
Жим носками
Выполняется из положения лежа в тренажере. Новичкам, не рекомендуется сразу приступать к жиму с большим весом. Без предварительной практики и опыта, легко получить растяжение или травму.
Как безошибочно исполнить жим ногами:
- Расположиться на сиденье в конструкции.
- Вытянуть ноги, упереться носочками в нижнюю часть платформы.
- Надавливать вверх на платформу пальцами ног, пятки направлены вниз.
- Толкать опору до предельного растяжения в области икр.
- Проделать 2 подхода по 10 раз.
Как правильно делать упражнения на икры
Оптимальное количество повторений
Прокачать икры ног девушке или мужчине непросто, даже если они профессионально занимаются спортом. Опытные спортсмены знают, что икры лучше прокачивать с большим количеством повторений – в пределах 15-30 за подход
Более важно не количество повторений, а техника и длительность нагрузки на икроножные. Стремитесь к тому, чтобы нагрузка длилась не менее 20-30 секунд, и подбирайте подходящий темп для движения
Если работать в небольшом числе повторений, в пределах 6-10 за подход, вам будет трудно достичь положительных результатов как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Количество подходов
В большинстве упражнений (и тренировка икр не исключение) рекомендовано делать по 3-4 подхода, не считая разминочных. В действительности все индивидуально и зависит от стажа спортсмена. Кому-то достаточно трех подходов, а другим приходится выполнять 5-6 подходов, прокачивая носки сидя или стоя.
Количество подводящих разминочных подходов может быть разным. Начинать следует с 4-5 подводящих, а опытным спортсменам можно остановиться на 2-3 разминочных. Многое зависит от физической подготовки и того, какой вес для вас считается рабочим.
Продолжительность отдыха
Тренировка икр достаточно сложна и трудоемка, но важно грамотно соблюдать перерывы для отдыха между подходами. При тренировке икроножных рекомендуется стандартно отдыхать по минуте, а более продвинутым спортсменам нужно 2-4 минуты, в зависимости от нагрузок
Занимаясь в высокой интенсивности, после подхода можно отдыхать не более 15-20 секунд. В этом случае рабочий вес должен быть не самым большим, иначе можно даже получить травму в виде разрыва мышцы.
Уменьшение объема голени и еда: как уменьшить икроножные мышцы при помощи диеты
Так как уменьшение объема икр при помощи тренировок – дело тяжелое и долгое, у большинства женщин, размышляющих о том, как убрать икры на ногах, возникает естественная мысль о диете. Диета для икр действительно может быть полезна, если их большой объем вызван излишками жировой ткани, а не чрезмерно развитыми мышцами. Для того чтобы слегка уменьшить объем голени, подойдет любая диета, направленная на снижение веса: толстая голень худеет так же, как остальные проблемные зоны тела. Большинство специалистов настоятельно советуют тем, у кого большие икры на ногах, совмещать спортивные занятия и диету – в этом случае дело пойдет быстрее, и результаты будут ощутимее.
Как убрать толстые икры ног: уменьшение икр при помощи пластической хирургии
Но что же делать, если вы хотите убрать лишний вес на икрах, но вам не помогают физические нагрузки (а такое бывает часто, ведь объем икроножных мышц – вещь генетически запрограммированная), если вы не хотите проводить сутки напролет в спортивном зале, а мысль о диете приводит вас в ужас? Как высушить икры быстро и не прилагая особых усилий? Как похудеть в голени, не проверяя собственное терпение и силу воли?
На помощь придет липосакция икр. Врачи Европейской клиники пластической хирургии Искорнева А.А. могут предложить вам как безоперационную липосакцию, так и пластические операции по уменьшению икроножных мышц.
В результате уже через пару недель после операции, ваши ноги будут вызывать восхищение!
При этом уменьшение голени – не единственная операция для красоты ваших ног.
В нашей клинике проводится также пластика голени при помощи современных силиконовых имплантов. Эндопротезирование голени, позволяет:
- придать икрам идеальную форму,
- сделать даже худые ноги красивыми,
- а спортсменам – получить простой ответ на вопрос, как накачать икры ног: пропорциональные, симметричные икроножные мышцы необходимого объема.
Кроме того, бывают ситуации, когда решить одну задачу – как убрать жир с голени – мало. Какой смысл в стройных красивых икрах при оплывших бедрах или висящем животе? В таких случаях с пластикой икр успешно совмещается подтяжка попы, бедер и абдоминопластика, а так же другие необходимые процедуры по улучшению кожи или контуров тела, такие как терапия озоном и фракционная методика.
Если вам интересно, как убрать жир с икр быстро, эффективно и без лишних мучений, звоните нам!
Как накачать икры в домашних условиях?
Выше были описаны упражнения, что отлично подходят спортсменам, посещающим тренажерные залы, ведь там имеются все необходимые условия. Здесь же будет рассказано о методах тренировок без профессионального оборудования. Они отлично подходят для обеих категорий спортсменов – посещающих спортзал и занимающихся дома.
Прыжки на скакалке
Знакомое всем упражнение еще со школы, что часто используется в аэробике. Оно позволит развить выносливость икроножной мышцы и сжечь лишние калории. Считать количество прыжков не обязательно, достаточно дождаться, пока мышцы начнут жечь, после чего следует отдохнуть полминуты и выполнить еще несколько повторений.
Ходьба по ступенькам
Один из самых доступных вариантов тренировок, проживающих в многоэтажных домах. Следует подобрать время, когда по лестнице спускается наименьшее количество людей, разогреть суставы и начать ходить вверх-вниз. Чтобы увеличить нагрузку на икры, следует при ходьбе опираться исключительно на носок.
Пружинка
Отличие этого упражнения от поднятия на носки стоя лишь в том, что оно может выполняться без тренажера на любой ровной поверхности. В этом упражнении задействуется основная функция икроножным мышц – сгибание и разгибание сустава голеностопа.
Необходимо стать прямо, положив руки на подоконник, стол или спинку стула. Ступни следует расположить рядом друг с другом, чтобы те смотрели вперед, а ноги слегка согнуть в области коленей.
Носки нужно медленно приподнимать до упора, после чего, возвращаясь в исходную позицию. Для сохранения нагрузка следует перестать касаться пятками поверхности пола в нижней точке. Следует делать до 4 подходов с количеством подъемов до 30 раз и с отдыхов с перерывах между подходами от 30 секунд до минуты.
Выводы
С учётом всего того что я сказал выше, могу дать вам для примера план по тренировке голени. Это план примерный, и не стоит его воспринимать буквально. Я его привожу для того, чтобы вы могли от чего-то отталкиваться.
- Понедельник: Подъём на носки в тренажёре стоя (4-5х15-20)
- Вторник: Выпрыгивания (4х10), подъём на носки в тренажёре сидя (4-5х15-20)
- Четверг: Подъём на носки «ослик»(4-5х25-30)
- Пятница: Выпрыгивания (4х10), подъём на носки в тренажёре сидя (4-5х25-30)
Под конец ещё могу посоветовать вам опускать пятки как можно ниже (во всех упражнениях), а поднимать их как можно выше. То есть, работать в полную амплитуду. Можно ещё дополнительно делать короткую паузу вверху.
Ну, вот и всё, что я хотел вам рассказать про тренировку голени. Посмотрите ещё внизу видео Дениса Семенихина на эту тему. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи – автора этой статьи и этого сайта.
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- План тренировок для новичков – мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Как накачать голени, если их нет от природы?
- Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы
- Как накачать ноги – упражнения и методики
- Как самому выучить технику силовых упражнений?
- Когда нужно менять программу тренировок?
