Как начать следить за фигурой?

Накопление женской энергии: шаг за шагом

Одежда

Чтобы открыть в себе заветные «женские» качества: доброту, мягкость, заботу, начните с внешнего облика: одежды из натуральных и приятных на ощупь материалов. Так, чтобы смотря на ваш свитер, мужчине хотелось прикоснуться к нему.

На романтические свидания предпочитайте платья и юбки джинсам, натуральный макияж – яркому.

Голос

Прислушайтесь к тому, как вы разговариваете. Если ловите себя на крике, грубых словах и раздражительности в голосе, остановитесь. Женственность – это тихий, спокойный и размеренный тон. Нотки обиды или агрессии всегда ощущаются окружающими.

Старайтесь разговаривать мягко не только с любимым мужчиной за ужином, но и с друзьями, знакомыми, посторонними людьми. Вы женщина не только дома, но и за его пределами.

Выражение лица

Бывает трудно сдержать раздражение или усталость: они проявляются в манерах и читаются на лице. Но если тренироваться – даже мимические морщинки можно изменить! Старайтесь сохранять на лице мягкую улыбку Мона Лизы и ласковый взгляд. Вспоминайте об этом время от времени: идя по улице, заходя в шумное метро, сидя на совещании или разговаривая с детьми. Лицо скажет вам: «Спасибо!»: проявятся нежные черты, кожа станет светлее.

Осанка и походка

Для того, чтобы стать женственней, ходите с ровной спиной, а походку постарайтесь сделать неспешной, мягкой, воздушной. Убирайте угловатые движения и жесты, заменяйте их плавными и элегантными.

Упражнения для груди

Женская грудь условно состоит из двух частей: молочной железы и мышечного корсета. Последний можно подкачать, чтобы грудь выглядела более красивой и подтянутой.

На то, что грудь начинает провисать имеют особое значение следующие факторы:

• Излишний вес.
• Курение.
• Беременность и период лактации.
• Отсутствие физических упражнений.

Для создания идеальной фигуры есть всего несколько основных упражнений, делая которые женщина сумет вернуть упругость своей груди и на шаг приблизиться к идеальной фигуре:

• Отжимания – можно делать классические или с колен, если физическая подготовка не позволяет.
• Сжимание ладоней – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сложить ладонями как при молитве и с силой нажимать ладонью на ладонь.
• Упор в стену – встать в дверном проеме и упереться ладонями в разные стены давить на них.
• Упражнения с гантелями – лежа на спине необходимо поднимать руки с гантелями вверх или отводить их в сторону.

Лицо девушки – основа образа

Не всякую кожу можно привести в состояние идеала, но стремиться к этому нужно постоянно. Ухоженное лицо в первую очередь – чистое, без пятен и высыпаний и, конечно, без толстого слоя косметики. Серьезных изъянов тональным кремом все равно не исправить, а вот испортить кожу еще больше, сделать ее безжизненной — легче простого.

В современном мире широко распространено нанесение на лицо естественного татуажа. С такой несмываемой раскраской девушка, даже проснувшись утром, чувствует себя красивой. Чаще всего перманент наносят на область бровей, внешние уголки глаз и наружный контур губ, однако прибегают к модной методике в основном девушки, ведущие очень активный образ жизни. Наличие перманентного татуажа значительно сокращает время, затрачиваемое на макияж, но не снижает необходимости ухода за собой.

Как женщине за собой ухаживать, чтобы лицо всегда было в порядке, а состояние кожи вызывало у нее положительные эмоции? Даже к такому несложном делу важно подходить последовательно

Последствия заговоров: бояться или нет

Иногда можно услышать, как «специалисты» утверждают, что нет никаких последствий после применения магических способов избавления от лишнего веса. Но стоит уточнить, что любые откаты после приговоров действительно не принесут никаких серьёзных последствий в жизнь человека, но при этом вредят его обычному ритму.

Прежде всего, это касается здоровья. Возможны некоторые осложнения с прежними или хроническими заболеваниями. Ведь идя на такие кардинальные меры, человек должен быть осведомлен в том, что ему придётся дать что-то в жертву за быстрый эффект. Но поскольку даже самый сильный заговор не несёт в себе отрицательной энергетики и не ориентирован на чёрную магию, то и негативной энергетики в нём крайне малое количество. Наши читатели отмечают, что одним из способов отката такого заговора является отсутствие эффекта. Как правило, это наиболее частое последствие действий.

Существует предостережения для тех, кто собрался приступать к методам сброса лишнего веса:

1. Если изначально указывается, что обряд нацелен на использование чёрной магии, то человеку нельзя забывать делать откат от самого себя. Иначе все оставшееся время, он рискует навлечь изнеможение, физическую и моральную усталость.
2. Подумайте, перед тем, как браться за обряды чёрной магии. Неверно истолкованные способы применения, неправильные действия во время ритуала приводят к обратному эффекту: человек наберёт ещё большее количество веса, чем это было раньше.
3. В экстренных случаях желательно обратиться к ведунье, которая снимет все дурные воздействия ритуала, кроме того, обезопасит человека от возможных последствий в будущем. Попытки исправить положение самостоятельно в домашних условиях могут оказаться неудачными.

Полезное видео:

В любом случае решение прибегать к использованию магии или нет – остаётся за самим человеком. Сила таких заговоров всегда довольно эффективная для борьбы с лишним весом. Главное, чётко следуйте всем условиям и не забывайте о вере в то, что делаете.

 

Об авторе: Евгений Тукубаев

Нужные слова и ваша вера – ключ к успеху в совершенном ритуале. Информацию я вам предоставлю, но ее реализация напрямую зависит от вас. Но не стоит переживать, немного практики и у вас все получится!

Шаги к себе

Всего можно выделить несколько моментов, которые помогут девушке, утерявшей веру в свою красоту, вновь почувствовать к себе интерес:

«Выход из зоны комфорта». Это самый важный шаг, поскольку девушке придется отбросить все свои привычные «долги» по отношению к другим, которые уже стали частью ее личных потребностей, и осознать то, что она задолжала себе. На листке бумаги женщина пишет слова: «Мои желания», и ниже составляет список того, что хочет именно она (быть красивой, купить новое платье, начать учить языки). «Автоматизму – нет»

Многие действия человек совершает автоматически и поэтому теряет осознание их важности. Женщина должна снова научиться получать удовольствие от простых действий – утреннего душа, обработки тела кремом, приятного ощущения от ходьбы босиком. «Список дел»

Основной причиной стрессов и неуверенности в себе считается неспособность некоторых женщин организовывать свое время. Чтобы выделить вечерний час для ухода за собой и не упустить в этой процедуре ничего, женщина должна заранее расписать все требующиеся манипуляции и зафиксировать на бумаге точное время, когда это будет происходить. «Мои интересы – мои правила». Как бы загружена ни была женщина рабочими и бытовыми вопросами, она обязана трижды в неделю отодвинуть в сторону интересы других людей и посвятить несколько часов своему хобби или активному спорту (лучше, если в равной степени тому и другому)

«Список дел». Основной причиной стрессов и неуверенности в себе считается неспособность некоторых женщин организовывать свое время. Чтобы выделить вечерний час для ухода за собой и не упустить в этой процедуре ничего, женщина должна заранее расписать все требующиеся манипуляции и зафиксировать на бумаге точное время, когда это будет происходить. «Мои интересы – мои правила». Как бы загружена ни была женщина рабочими и бытовыми вопросами, она обязана трижды в неделю отодвинуть в сторону интересы других людей и посвятить несколько часов своему хобби или активному спорту (лучше, если в равной степени тому и другому).

И наконец, нельзя забывать хвалить себя за каждое преодоление внутренних комплексов, за каждый эпизод победы над ленью. Расширить зону комфорта тяжело, выйти из нее – большая победа, требующая поощрения.

Ваша фигура и эмоции

Конечно каждая девушка, хочет быть стройной и красивой, для многих это становится одной из основных целей в жизни, ведь не для кого не секрет, что именно такие девушки чаще более успешны, имеют более позитивные взгляды на жизнь. Не ужели так сильно влияет фигура на наши эмоции спросите вы, на этот вопрос в 90 процентах можно ответить положительно. Давайте же сегодня поговорим о том, как правильно следить не только за своим тело, но и за своим эмоциональным фоном, ведь они взаимосвязаны, и вы никогда не сможете добиться поставленных целей, например, в построение своей фигуры без правильного эмоционального настроя.

Как привести себя в порядок

Если девушку, женщину или даже мужчину интересует, как быстро прийти в форму, есть простые правила, постепенно приближающие цель. За семь дней не удастся сбросить 10 кг, избавиться от растяжек, но улучшить состояние фигуры, волос, кожи и ногтей получится. Воспользуйтесь советами:

1. Фигура. Ежедневное выполнение физических нагрузок (приседаний, скручиваний, наклонов) придаст упругость ягодицам, стройность ногам, поможет уменьшить объем живота и похудеть в талии.
2. Правильное меню. Неделю питайтесь продуктами, богатыми белком, клетчаткой, с малым количеством калорий. Ешьте больше куриного филе, творога пониженной жирности, овощей, фруктов. Пейте много жидкости, выберите разгрузочный день. Диетологи советуют голодание на гречке или монодиету на кефире.
3. Волосы. Посетите парикмахера, обновите стрижку, сделайте маску.
4. Кожа. Пройдите интенсивный курс витаминного режима. Приобретите минеральный комплекс, каждый день делайте маски, проведите пилинг.
5. Ногти. Делайте перед сном масляные ванночки, чередуя их с солевыми, сделайте маникюр, ежедневно используйте крем для мягкости кожи.

Уход за телом

Зачастую нежелание начать ухаживать за собой, как тщательно, так и элементарно, женщины прикрывают несовершенством своей фигуры и тем, что «как ни старайся, все равно лучше не станет». Подобные отговорки действуют на них психологически расслабляюще; девушка словно заведомо снимает с себя ответственность за неухоженный внешний вид, мотивируя это своей якобы «неспособностью» справиться с очевидными проблемами. В итоге к малозначительным природным недостаткам суммируется внешняя неопрятность, что обязательно сказывается и на характере женщины.

В ванной комнате уважающей себя дамы должен быть хотя бы минимальный набор по уходу за собой. Как начать за собой ухаживать, не прибегая к слишком затратным методам? Для этого достаточно всего 6 ванных и косметических принадлежностей, таких как:

• жесткая мочалка из люфы;
• баночка скраба (можно сделать «домашний»);
• гель для душа;
• пилка для огрубевших участков кожи;
• средство (инструмент) для удаления лишних волос с тела;
• увлажняющий боди-крем.

Мочалку следует использовать каждый день, растираясь ею до красноты после того, как основное купание уже завершено и кожа чисто вымыта. Эта несложная процедура надолго отодвинет процессы старения и сохранит телу упругость. Раз в неделю необходимо уделять время пяточкам и локтям, где кожа, если за ней не ухаживать, морщится и сильно нарушает эстетику образа.

Пилинг требуется не только телу, но и кистям рук. Нанеся абразивное средство на тело, необходимо не менее минуты растирать его от кончиков пальцев до верхней точки запястий круговыми, сильными движениями. Крем для рук лучше приобрести отдельный, но за неимением такой возможности подойдет и тот состав, который наносится на все тело.

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Когда врачи заявили Паскуале Брокко, что жить ему осталось недолго, и скоро его годовалый сын останется сиротой, ему было всего 28 лет. Вес Паскуале достигал 275 кг. Реальная угроза скорой смерти сподвигла мужчину серьезно взяться за свое похудение.

Паскуале был так толст, что с трудом двигался и не мог заниматься спортом. Мужчина нашел оригинальное решение:

1. Он перестал есть дома, а за одноразовой порцией еды обязал себя ходить в супермаркет, до которого было полтора километра.
2. Таким образом, каждый прием пищи «обходился» Паскуале в трехкилометровую дистанцию.

Вторым шагом стал отказ от жирной и калорийной пищи. Вес стал уходить, впоследствии мужчина стал посещать тренажерный зал и за два года сбросил 135 кг. Оставшиеся 15 кг ему убрали на операции по удалению обвисшей кожи. Сегодня Паскуале Брокко – красивый накачанный спортсмен с рельефной мускулатурой, живое доказательство того, что при воле к победе возможно похудеть даже на 150 кг.

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Миллионы человек в мире страдают от ожирения и мечтают избавиться от лишнего веса. Впечатляющие истории похудения людей на 80, 90 и даже 150 кг доказывают: воля, диета, спорт и группа поддержки творят настоящие чудеса преображения человеческого тела.

Почему я не могу начать, или горячий привет от дефолт-системы мозга

Мозг состоит из нервных клеток-нейронов. Скопления нейронов с разными функциями в течение жизни соединяются в нейронные сети, причем у каждой сетки своя задача. Мозг остается единым, но его функции распределены по разным нейронным сетям.

Нейронных сетей в мозге много, но нас интересуют всего две:

• сеть оперативного решения задач (TPN) — активируется, когда человек фокусируется на конкретной задаче, сдерживает свои порывы и просчитывает последствия своих действий. TPN «шпарит», когда мы реализуем планы, работаем и учимся, и требует много энергии и волевых усилий.
• дефолт-система мозга (DMN) — активируется, когда человек не сфокусирован: бездействует, витает в облаках, расслабленно размышляет об отношениях с другими людьми или, например, прокручивает ленту соцсети. DMN активна, когда мы отдыхаем или прокрастинируем, а ее системные требования гораздо ниже, чем у TPN.

Чтобы нормально функционировать, нам одинаково необходимы и TPN, и DMN. Но есть один нюанс: эти сети не могут работать одновременно. Мы либо сосредоточенно вкалываем, либо расслабленно отдыхаем, но ни то, ни другое сразу.

Чтобы сфокусироваться на деле, нужно сначала отключить DMN, потом включить TPN, да еще и следить, чтобы DMN снова не включилась, если вы вдруг отвлечетесь. Неудивительно, что прекратить прокрастинировать и начать работать так сложно.

Когда DMN побеждает TPN

Вот список самых частых причин:

Слабая мотивация и близкое искушение. Предположим, вы собрались выучить английский. Если результат — поездка на учебу в Лондон — находится далеко в будущем, а на ютубе как раз вышло новое интервью Дудя, DMN без труда «заборет» TPN.

Слишком сильный стресс. Жуткий экзамен через неделю — ужасно неприятное ощущение, которое само по себе ухудшает память и способность к обучению. DMN торопится спасти нас от стресса, вызванного неприятными эмоциями, — например, со славным пушистым котиком.

Скука. Это неприятная эмоция, которая заставляет нас чувствовать себя плохо и вызывает сильный эмоциональный стресс. А при стрессе, как мы уже знаем, включается спасительная DMN.

Неправильная расстановка приоритетов. Самая простая причина прокрастинации. Если вам предстоит рано вставать и регулярно учить английский, объем работы может показаться настолько необъятным и пугающим, что DMN тут же постарается оградить вас от этого вселенского ужаса, подсунув под руку мессенджер, в котором как раз появились новые посты.

Усталость. Энергия и сила воли — штука . Чем меньше у нас энергии, тем выше шанс, что организм откажется «включать» TPN и предпочтет менее затратную DMN.

Расстройства нервной системы. Депрессия, синдром дефицита внимания (СДВГ) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) пожирают очень много энергии, так что на нормальную работу TPN просто не остается сил.

Чтобы читать нон-фикшен и быть в курсе всех научных новостей, скачивайте бесплатный личный план «Английский для саморазвития». Внутри вы найдете много полезной лексики и упражнений.

Ваш личный план «Английский для саморазвития»

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А в течение часа мы позвоним и подберем удобное время занятия. Продуктивного дня

Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.

Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.

Эффективные упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях

Самым действенным способом привести свое тело в порядок быстро и при этом, не посещая фитнес зал, есть возможность с помощью домашних круговых тренировок. Их суть состоит в том, что буквально за 30-40 минут вы прорабатываете полностью все мышцы и одновременно выполняете их в режиме кардио-нагрузки. То есть без перерывов. Таким образом, вам не нужно дополнительно скидывать лишний вес при помощи бега. За счет того, что наше тело находится в беспрерывном тонусе, организм начинает скидывать лишние жиры.

В не зависимости от того где будут происходить тренировки, в домашних условиях или в спорт зале, нужно соблюдать их регулярность. Достаточно всего 2-х раз в неделю по 1 часу.

Подробное выполнение домашних упражнений смотрите в видео

Совсем не обязательно заставлять себя заниматься только монотонными фитнесс-упражнениями, если они вам не по душе. Существует множество других видов физических нагрузок, которые возможно будет гораздо интересней и приятней выполнять. К примеру, присмотритесь к йоге, танцам или аэробике. Их разновидности предоставляют большой выбор на различный вкус. Так что любая девушка обязательно сможет подобрать для себя что-то подходящее.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

• кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
• арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
• яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
• желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
• черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Правила дробного питания

Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:

1. Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
2. Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
3. Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
4. Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
5. Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.

Снижение калорийности рациона

Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.

Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла

При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) — (4,7 х возраст (лет))

Поддержание водного баланса

Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению

Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды

Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

Внутренний настрой – основная составляющая ухода

Основа основ в совершенствовании внешней красоты – душевное спокойствие и умиротворение. Девушка, раздираемая противоречиями, недовольная работой или своим браком, не сможет добиться того, чтобы ее образ излучал магнетизм и служил источником вдохновения. Поэтому, в рамках ответа на вопрос о том, как начать ухаживать за собой, первым пунктом любой методики на эту тему будет идти – найдите свою собственную точку баланса в мире. Женщина – это носитель особой, неиссякаемой энергии, которой нужно научиться управлять, и только в этом состоит залог будущего успеха.

Как начать ухаживать за собой? Для начала нужно представить, что внешняя оболочка, тело – это только инструмент, с помощью которого женщина выражает свои эмоции, делает их видимыми для остальных. Значит, и неудовлетворительное состояние «инструмента» — плохая кожа, неряшливость, болезни — является только естественной реакцией на негативные процессы, идущие изнутри. Устранив эти факторы – дурные мысли, зависть и недовольство собой, девушка искореняет и причины своего плачевного состояния.

Правила красоты на каждый день. Как спланировать уход за собой?

«У меня нет ни времени, ни лишних средств на все эти процедуры»  — так звучат наиболее распространенные отговорки женщин, которые отказывают себе в регулярном уходе. На самом же деле, таким женщинам не хватает нечто другого – любви к себе. Если «любить» ­–  это глагол, обозначающий действие, то «любить себя» – это значит уделять время себе, чувствовать свои потребности и вовремя их удовлетворять, озвучивать свои желания и непременно их осуществлять.

Ведь если вы сами себе не выделите время для ухода – то кто вам выделит его? Если вы не позаботитесь о своей красоте – кто сделает это вместо вас?!

А о «лишних средствах», которые якобы требуются для ухода за собой, я скажу так — денег никогда не бывает много и их всегда не хватает (даже самым обеспеченным людям денег всегда не хватает!). Расходы говорят, в первую очередь, о приоритетах. Если вам жалко денег на качественный крем, о котором вы мечтаете уже несколько лет, –  задумайтесь о своих приоритетах…

Нужно учиться тратить деньги на себя – позволить себе хороший крем для лица, потрясающий шампунь, качественную одежду,  регулярный уход за собой и необходимые процедуры у соответствующих специалистов.

Для кого-то это, конечно, прописные истины – но не для всех, поверьте, далеко не для всех. У кого-то был с детства пример мамы, сестры перед глазами или другая благоприятная женская среда, а кому-то приходится учиться уходу за собой самостоятельно. Да и вообще по жизни так: то, что для одних уже давно банальность, для других ещё новость –  всё дело в личном опыте.

Так вот, вернёмся к теме — как расписать подробный план ухода за собой.

У любой взрослой женщины, конечно, есть свой план ухода за собой – когда сходить в парикмахерскую, на маникюр или к косметологу. Но часто мы забываем сделать процедуры вовремя, а ещё чаще из-за постоянных забот и обязанностей просто не хватает времени для ухода за собой. Поэтому я предлагаю составить график процедур по уходу за собой – для начала на неделю.

Смысл этого графика в том, чтобы сделать уход за собой регулярным и систематическим – и тогда вы поразитесь, какими результатами отблагодарит вас тело! Для того, чтобы быть ухоженной и красивой, — не обязательно каждый день ходить в салон красоты. Более того, любой косметолог вам скажет, что не решит ваших проблем на консультациях – ваша красота зависит, в первую очередь, от ваших регулярных усилий и действий по уходу за собой дома.

Уход женщины за собой начинается дома в ванной, а специалисты могут только что-то подкорректировать, направить, посоветовать.

Как пробудить в себе желание меняться

Необходимо осознать свои проблемы и причины, которые приводят к их образованию. Тогда вы будете иметь перечень нежелательных людей, ситуаций, мнений, обстоятельств, которые потребуется исправить. Теперь оцените, насколько вредно их воздействие, что могло бы случиться при отсутствии этого фактора.

Приведем пример. Женщина замужем, несчастлива в браке, 5 лет, не может завести ребенка, хотя физически здорова. Тайно мучается от взаимной любви к коллеге, но не может уйти от нелюбимого мужа из-за чувства жалости и вины. Если она меняет ситуацию и оставляет супруга, то получает здоровые отношения, семейное счастье, возможно – рождение долгожданного ребенка.

Побудить желание перемен можно легко, приняв светлое будущее.

Идеальный пресс

Мышцы пресса довольно коварны. Часто у тренирующегося человека возникает вполне закономерный вопрос, почему тренировки абсолютно ничего не дают? Человек качает пресс день и ночь, а живот не то чтобы не уменьшается, а наоборот растет.

Дело в том, что при помощи упражнений зачастую качаются мышцы, но подкожный жир никуда не девается. Так как же сделать свою фигуру идеальной, какие упражнения выбрать?

Для подтягивания мышц живота подойдет пилатес. Есть 6 упражнений, которые помогут придать животу идеальную форму.

Все они выполняются лежа на спине:

• Колени согнуть, руки вдоль тела – медленно скручиваться, отрывая лопатки от тела и задерживаясь вверху на 1 вдох, затем опускаться.
• Руки и ноги прямые – поднять прямые ноги под углом 45 °, оторвать от пола лопатки и делать поступательные движения руками, как бы пульсируя в течении 5 сек.
• Вытянуть руки к потолку – на выдохе начать «скручиваться» прижимаясь подбородком к груди, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног, на вдохе медленно возвращаться обратно.
• Оторвать от пола голову, плечи, лопатки, ноги держать под углом 45 ° — на выдохе сгибать ноги в коленях, обхватывая их руками, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Чтобы понять, как именно стоит делать данные упражнения для идеальной фигуры и пресса, можно посмотреть видео: