Многие курящие женщины мечтают завязать с этой вредной привычкой, но их останавливает одно обстоятельство. Дамы опасаются, что, отказавшись от сигарет, они тут же наберут лишний вес. Это для многих пострашнее кашля курильщика.
Поэтому крайне важно знать, как бросить курить и не потолстеть. На самом деле все не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать определенные правила. Итак, как бросить курить и не потолстеть? Вот основные рекомендации:
- Еда должна быть низкокалорийной и легкой.
- Пища не должна быть однообразной, нужно не только утолять голод, но и испытывать удовольствие от процесса.
- В рационе должно быть достаточное количество белка. Это способствует быстрому восстановлению организма и улучшает общее самочувствие.
- В меню должны присутствовать продукты, которые содержат много клетчатки (крупы, овощи). Они быстро насыщают и не дают переедать.
- Необходимо соблюдать питьевой режим. Лучше всего пить просто чистую негазированную воду. А вот употребление алкоголя, кофе, чая нужно сократить.
- Не нужно сидеть на строгих диетах. Во-первых, это дополнительный стресс для организма на фоне отказа от сигарет. А во-вторых, диета часто приводит к развитию гиповитаминозов, что отрицательно сказывается на здоровье.
- На фоне отказа от курения в организме может возникнуть нехватка гормона радости серотонина. Многие пытаются решить проблему за счет употребления большого количества сладостей. И это действительно приводит к резкому набору веса после отказа от курения. Поэтому нужно строго контролировать процесс потребления пирожных, конфет и шоколада.
- Заменить сладости можно пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота содержится в мясе, кисломолочных продуктах, индейке, бананах, сыре. Вышеперечисленные продукты полезнее, чем сладости, но тоже довольно калорийны, поэтому бесконтрольно потреблять их не следует.
Не набрать лишний вес помогут занятия спортом и ведение активного образа жизни. Кроме этого, физкультура помогает бороться с нервным перенапряжением и стрессом, которые часто возникают после отказа от сигарет.
