Подготовка
Чтобы занятия с хулахупом помогли вам убрать бока и живот, а также не навредить своему здоровью, следует придерживаться определенных правил:
- Занимайтесь натощак. Если после пробуждения нет времени на тренировку, то перенесите ее на позднее время. При этом рекомендуется крутить обруч спустя 3-4 часа после приема пищи. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт в животе, нарушите пищеварительный тракт.
- Приступать к тренировке желательно после проведения дыхательной зарядки, которая подразумевает чередование коротких и глубоких вдохов. Она способствует “устранению” лишнего воздуха и настраивает мышцы на продуктивную работу.
- Начальные тренировки проводите не на голое тело. Ваш организм должен привыкнуть к использованию хулахупа, в противном случае есть вероятность появление гематом даже от применения металлического обруча. Первые несколько недель надевайте майки из хлопка, затем можете заниматься в коротких топиках.
Сколько нужно крутить
Продолжительность первых ежедневных занятий не должна превышать 7-10 минут. Постепенно это время необходимо увеличивать, чтобы длительность одной тренировки была равна получасу, так как это время является оптимальным. За 30 минут активизируются жиросжигающие процессы без нанесения вреда здоровью внутренних органов.
Длительность тренировок дольше получаса может вызвать расстройство кишечника и болезни органов живота.
Виды обручей и как выбрать нужный именно вам
Многие крутили хулахуп еще в детстве на уроках физкультуры. При отсутствии практики сноровка теряется, однако при использовании самого обычного пластмассового обруча и регулярных занятиях навык быстро к вам вернётся. Сбросить вес и вернуть тонус мышцам с его помощью практически невозможно, ведь он мало весит, а значит и нагрузка будет минимальной.
Для эффективного похудения хорошо подходит разборный обруч, который можно регулировать, что даёт возможность настроить необходимый диаметр под себя, а расположенный внутри наполнитель позволяет варьировать получаемую нагрузку.
Также существуют утяжеленные обручи, которые расправляются с жиром на раз-два, так как при их кручении вы потеряете наибольшее количество калорий. Однако, чтобы с ними заниматься, необходимо иметь достаточную физическую подготовку (как минимум, вы должны спокойно крутить стандартный смягченный холохуп) и не слишком усердствовать.
Массажный вид обручей способствуют похудению благодаря специальным металлическим или пластиковым утолщениям, ребрам и выступам. Касания этих «бугров» увеличивают массажный эффект на талии и попе, хотя с большой долей вероятности поначалу могут появиться синяки, но это нормально.
Гибкие обручи славятся своей универсальностью — они помогают не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить мышцы спины, пресса, рук и ног.
Для чего нужен хула-хуп
Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и формирование красивой талии, но помимо этого данный обруч обладает еще множеством полезных свойств.
Занятие с использованием хула-хупа способствуют:
- укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
- сжиганию ненавистных калорий и жиров;
- улучшению процессов кровообращения;
- интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
- сокращению объемов бедер талии и живота;
- профилактике варикоза;
- положительное влияние на работу кишечника.
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
Научиться правильно вращать хулахуп желают особенно те, кто стремиться похудеть. Ответ на вопрос, убирает ли обруч живот и бока, давно известен. Занятия с этим снарядом на самом деле помогают уменьшить и совсем убрать лишний жир в области живота, поясницы, талии и боков.
Стоит учесть, что массажный и утяжеленный обруч могут оставлять заметные синяки. Также необходимо правильно подобрать диаметр обруча — его высота должна доходить до груди когда он стоит на полу. Кроме того, весьма проблематично научиться крутить обруч, если объем вашей талии более 90 сантиметров, так как обручу не хватит «разбега» для вращения.
Чтобы получалось заниматься с обручем, чтобы не падал, нужно тренироваться натощак. Кроме того, для получения большего результата в похудении от занятий с обручем, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Это позволяет насытить мышцы кислородом, который является природным «сжигателем» жира.
В какую сторону сторону крутить хулахуп не имеет особого значения, но желательно время от времени направление вращения обруча изменять.
Обруч Joggled портативный разъемный для взрослых, женский. Для похудения и массажа. Примечание: когда вы покупаете товар, мы пошлем случайным цветом! Спасибо за ваше понимание.
ХАРАКТЕРИСТИКИ: Название продукта: Hula Hoop Размер: 80 см/31.5 «диаметр (для взрослых) Область применения: фитнес, похудение Материал: пластик
Отзывы: «Хорошее качество, это средний размер не очень большой и вес легкий». «Обруч нормальный. Но легкий. Замки держат отлично. Засыпай крупу и крути. Размер средний». «Части крепятся надежно. Вес обруча 300 г. Я насыпала внутрь песочка — и все отлично».
Как крутить обруч, чтобы он не падал — рекомендации
Следите за дыханием во время вращения обруча, старайтесь дышать ровно и глубоко и ни в коем случае не задерживайте дыхание. Когда вы крутите обруч, избегайте совершать толчкообразные движения или раскачиваться всем телом, иначе это увеличивает нагрузку на позвоночник. Резкие толчки при вращении обруча могут травмировать спину. Необходимо делать движения только талией, вращая хулахуп, при этом не задействуя грудь и ягодицы
Важно двигаться ритмично и спокойно, амплитуда вращений не должна быть слишком широкой
Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео
На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:
- Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
- Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
- Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
- Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
- Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Y3QqEPk3rEs
Важные рекомендации
Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:
Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы. Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут. После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно
Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить
Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи
Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости
Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать. Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча. Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.
Виды
Гимнастические из металла или пластика. Это самый простой вид, своего рода классика. Он весьма лёгок, обладает простой конструкцией и гладкой поверхностью. Именно с таких и рекомендуется начинать обучение. Поэтому их часто можно увидеть в школьном спортивном зале и в детских садах. Весит такой обруч – 200–500 г. Цена – 220–350 рублей (50–200 грн), зависит от материала и диаметра изделия.
Утяжеленные. Их конструкция предусматривает возможность увеличения нагрузки до требуемого уровня. Например, за счет вмонтированных магнитных элементов. Как правило, такие обручи гибкие или твёрдые. Преимущество гибкости снаряда заключается в том, что его легко хранить и транспортировать. Весит – 900 г–2 кг. Цена – 500–1500 рублей (300–500 грн).
Складные. Изготовлены из лёгкого пластика и обладают разборной конструкцией. При необходимости его можно разъединить на отдельные секции, что устраняет вероятные неудобства при хранении данного инвентаря. Для утяжеления – заполните его внутреннюю часть песком. Весит – 1,5–2 кг. Цена обруча для похудения – 400–1500 рублей (100–400 грн).
Массажные (хулахуп). Эти модели гораздо шире гимнастических. Они оснащены пластиковыми или силиконовыми массажными элементами (присосками, шипами), которые эффективно устраняют жировые отложения и целлюлит в области живота и бёдер. Вес – 1,2–2,5 кг. Весьма популярны гибкие модели массажных обручей. Весит – 3–4 кг. Цена – 500–2000 рублей (300–700 грн).
Со счётчиком калорий. Встроенный микропроцессор позволяет по количеству вращений определять количество потраченных калорий. Вес – 1, 5–2, 7 кг. Цена – 800–2500 рублей (400–1200 грн).
Как крутить хулахуп
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).
Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.
«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.
По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.
Как правильно выбрать обруч для занятий
Распространены следующие виды хула-хупов:
| Обычный | Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков. |
| Складной | Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места. |
| Утяжеленный | Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться. |
| Массажный | Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд. |
| С магнитами | Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы. |
| Со счетчиком калорий | Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий. |
GimFlexor | Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц. |
Что нужно учитывать?
Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:
Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм
- Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
- Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
- Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.
Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.
Назначение и особенности
Обруч — базовый спортивный снаряд, во время тренировок с которым не требуется прикладывать тяжелых усилий
Для достижения результатов важно подобрать правильный вид приспособления. Для этого предварительно необходимо изучить, что такое хулахуп, для чего и как его советуют применять
Хула-хуп — популярный снаряд, поскольку имеет ряд преимуществ:
- простота конструкции;
- подтвержденная эффективность;
- невысокая стоимость;
- низкая опасность травматизма при использовании.
Польза хулахупа для фигуры проявляется в следующем:
- избавление от лишнего веса;
- укрепление брюшных мышц;
- уменьшение обхвата талии;
- нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
- стимуляция обмена веществ, работы кишечника;
- уменьшение целлюлита;
- улучшение координации движений;
- исправление осанки;
- укрепление сердечной мышцы, легких.
Похудеть, крутя обруч, можно только при комплексном подходе к достижению цели. Упражнения рекомендуется сочетать со здоровой диетой, употреблением витаминов. Чтобы получить максимальную эффективность, следует дополнительно заниматься фитнесом в зале или дома.
Обруч представляет собой базовый спортивный снарядПозволяет избавиться от лишнего весаПомогает укрепить брюшные мышцыСпособствует уменьшению целлюлита
Виды обручей для занятий спортом
Современный рынок спортивных товаров предлагает потребителям разные виды обручей:
- пластиковые;
- металлические;
- хула-хуп («Сделай талию», «Сделай тело»).
Друг от друга они отличаются материалом изготовления, весом и оказываемым воздействием. Пластиковые – полые внутри – легкие, создают минимальную нагрузку на мышцы. Пластиковые тренажёры подходят детям и взрослым, которые давно не крутили обруч либо ранее не пробовали это делать.
Для подготовки тела к более серьезным физическим нагрузкам, рекомендуется крутить на талии металлический тренажёр. Подготовленные могут переходить на новый уровень и выполнять упражнения с хула-хупом. На рынке спортивных товаров он представлен в двух разновидностях: относительно тяжелый, до 2 кг весом, «Сделай талию» и тяжелый, до 3 кг, со специальными массажными шариками и присосками обруч «Сделай тело».
Преимущества обруча «Сделай талию»
Самый популярный хула-хуп – обруч «Сделай талию». Отзывы о нем положительные: помогает снизить вес, делает талию тоньше. Этот «спортивный тренажёр» заполнен песком, его вес достигает 2-х килограммов. Во время тренировки создается нагрузка на мышцы брюшной полости, спины, бедер, ягодиц. Если тренироваться регулярно, можно добиться снижения веса, уменьшения жировых отложений в области живота, талии.
Особенности обруча «Сделай тело»
В отличие от других видов спортивных снарядов, обруч «Сделай тело», и отзывы это подтверждают, более эффективен. Меняя форму тренажёра с помощью специального ремешка, вы сможете создавать нагрузку на разные группы мышц. Этот вид хула-хупа изготовлен из эластичного материала. На его внутренней поверхности есть специальные присоски и шарики, которые оказывают массажный эффект, «разбивают» скопления жира, улучшают циркуляцию крови и работу кишечника.
Виды
Благодаря широкому ассортименту спортивных тренажеров, можно выбрать наиболее комфортный для определенной весовой категории. Различают несколько видов обручей:
- Гимнастический. Изготавливают из металла или пластика. Он гладкий и удобный. Подходит для начинающих, его вес составляет всего 200-500 г.
- Утяжеленный. Вмонтированные магнитные элементы предполагают увеличение нагрузки до определенного уровня. Весит он до 2,5 кг. Они бывают твердые и гибкие. Хула-хуп с хорошей гибкостью легко транспортировать. Твердые модели тяжелые и объемные, но позволяют быстрее похудеть.
- Складной. Выполнен из легкого пластика, который заполняет его изнутри. Встречаются модели с пустотой внутри, которая заполняется песком для утяжеления. Разбирается на несколько частей и легко транспортируется. В складных моделях вес изделия регулируется с помощью выдвижных секций.
- Массажный. На внутренней поверхности располагаются силиконовые или пластмассовые присоски (магниты). Обруч для похудения с магнитами весит от 1,5 до 4 кг.
- С подсчетом калорий. Встроенный датчик определяет потраченные калории исходя из количества вращений. Его масса от 1,5 до 3 кг.
Спортивные тренажеры подходят для мужчин и женщин любой весовой категории. Легкие варианты предпочитают начинающие, а тяжелые — спортсмены со стажем.
Техника вращения
Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост:
Первые разы снаряд будет скорее всего падать вниз, но нельзя сдаваться. Несколько минут попыток и все получится
- Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
- Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
- Обруч нужно держать на уровне талии.
- Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
- При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.
Проводим разминку
Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.
Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать – так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.
Классические движения
Это упражнение – фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.
Ускоряем жиросжигание
Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад
Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук – это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется
Улучшение координации и баланса
Сохранение равновесия с обручем – отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.
Развиваем легкие
Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть – такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.
Танцы
Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру – танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства – не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.
Как часто и долго заниматься?
Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.
Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.
А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.
Противопоказания
Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.
Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.
Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.
Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Общие советы и рекомендации
Если вы решили начать заниматься фитнесом и в качестве основного снаряда выбрали хулахуп, то важно все делать правильно. В этом вам помогут следующие советы профессионалов:
- Придерживайтесь последовательности. Начните с легкого обруча и постепенно увеличивайте его вес.
- Концентрируйте движения в конкретной точке, а не вращайте всем туловищем.
- Старайтесь не допускать перерывов. Упражнения следует выполнять регулярно.
- Следите за своим здоровьем. Ощущение дискомфорта и боли в пояснице свидетельствует о слишком высоких нагрузках.
- Во время вращения обруча стремитесь держать спину прямой, а плечи развернутыми.
- Все движения должны быть плавными, а не резкими. Амплитуду и ритмичность следует увеличивать постепенно.
- Чтобы жировые отложения действительно сжигались, при выполнении упражнений мышцы должны быть напряженными, а не расслабленными.
Опытные тренеры утверждают, что, придерживаясь перечисленных выше рекомендаций, можно легко убрать живот и привести в норму многие проблемные места. Конечный результат зависит от упорства и регулярности тренировок.
Реально ли справиться с ожирением?
Рассмотрим подробно этот аспект. С каждым годом становится все больше женщин, интересующихся вопросом о том, помогает ли хулахуп убрать живот. Как утверждают специалисты и профессиональные тренеры, добиться положительного эффекта вполне реально. Однако для достижения максимального результата необходим комплексный подход.
Помимо вращения обруча нужно:
- выполнять другие физические упражнения, направленные на работу с проблемными зонами;
- откорректировать свое питание;
- правильно подобрать обруч по размеру и весу.
Стоит отметить, что заниматься несколько раз в неделю недостаточно. Нужно составить программу интенсивных тренировок и четко придерживаться ее. Такой подход идеально подойдет для людей, которые раньше никогда не занимались спортом. Ведь бег, качание пресса или посещение тренажерного зала требует определенной физической подготовки. А с вращением хулахупа для похудения сможет справиться каждая женщина. Если в будущем вы захотите записаться в спортзал, то обруч можно будет использовать для разогрева мышц перед началом основных тренировок.
Противопоказания
Хоть тренировки с хулахупом и выглядят безопасными, при некоторых заболеваниях они не рекомендованы. Такой снаряд воздействует на область брюшной полости и спины. По этой причине он запрещен в случае:
- Беременности. Хулахуп способен вызвать преждевременные роды или выкидыш.
- Первых месяцев после кесарева сечения. Занятия с «кругом» способны привести к расхождению швов, воспалению и развитию инфекций.
- Менструаций. Из-за усиления кровоснабжения живота кровотечение может усилиться.
- Проблем с почками. При гломерулонефрите, опущении этих органов, пиелонефрите, цистите крутить хулахуп опасно. Причина в том, что ребра не защищают почки, из-за чего удары по этим парным органам очень ощутимы.
- Проблем с позвоночником в виде травм, грыжи или смещения позвонков. Последние могут расшатываться при кручении снаряда, что при перечисленных заболеваниях опасно развитием осложнений.
- Новообразований в яичниках и матке (или ее загиба). За счет усиления кровоснабжения кручение хулахупа может усилить рост опухолей: фибромы, миомы, кисты.
- Кожных проблем (раздражений, высыпаний). Кручение «круга» может замедлить заживление ран и вызвать их сильное воспаление.
«Аквамарис»
Эта линейка средств для промывания полости носа представлена несколькими препаратами, каждый из которых имеет определенные показания к применению:
- «Аквамарис Стронг» — производится на основе очищенной морской воды и помогает бороться с сильным насморком, в том числе при наличии воспалительных процессов в пазухах носа: гайморита, риносинусита.
- «Аквамарис Сенс». Препарат, действующими компонентами которого являются морская вода и эктоин, защищающий от повреждений клеточную стенку. Средство предназначено для лечения аллергического ринита.
- «Аквамарис Плюс» — помимо морской воды содержит заживляющий компонент – декспантенол, который помогает раздраженной слизистой восстановиться в короткие сроки.
Препараты «Аквамарис» относительно недороги, поэтому пользуются популярностью у пациентов.
Противопоказания
Обруч не рекомендуется крутить, если проявляются такие особенности и состояния:
- Период менструации. Во время менструации женщинам не следует крутить обруч, поскольку может увеличиться объём кровяных выделений, вплоть до превышения допустимой нормы.
- Гинекологические заболевания. Поскольку занятия с обручем оказывают влияние на органы малого таза, лучше всего посоветоваться с гинекологом перед началом тренировок.
- Патологии почек. Если имеют место заболевания почек, воздействие обруча может заметно ухудшить состояние больного.
- Грыжа. В этом случае занятия с обручем могут спровоцировать защемление грыжи и усугубление ситуации.
- Беременность. Во время тренировок с обручем можно травмировать плод.
- Период после операций и родов. Лучше всего подождать около 1 месяца, пока затянутся швы и восстановятся ткани.
- Болезни позвоночника. При заболеваниях, связанных с позвоночным отделом, тренировки могут быть травмоопасными.
- Онкологии. Опухоли, особенно в области малого таза, являются причиной для немедленного прекращения занятий.
- Заболевания кожи. Поскольку тренировки с обручем оказывают воздействие на кожу, следует подождать полного выздоровления, чтобы не занести инфекцию за счёт соприкосновения поверхности снаряда с повреждёнными кожными покровами.
Сколько времени крутить? На сколько можно похудеть?
Время тренировок необходимо увеличивать постепенно. Считается оптимальным, если нагрузка будет увеличиваться на 1 минуту каждый день, а количество подходов сокращаться. То есть, в идеале уже через 1 месяц необходимо будет делать 2 подхода длительностью 20 минут, а через 3 месяца – 1 подход, который будет продолжаться около 40 минут. Далее увеличивать время занятий не стоит, поскольку это может отрицательно отразиться на позвоночнике.
Уже через 1 неделю можно начать усложнять тренировки, переходя от базовых упражнений к более быстрым и энергозатратным. Темп и амплитуда движений должны нарастать примерно каждую неделю, что позволит увеличить нагрузку на организм.
На протяжении первых недель занятий похудеть с помощью обруча очень сложно. Это время необходимо для того, чтобы научиться правильно его крутить и дать телу привыкнуть к нагрузкам. Но, первые результаты можно заметить уже спустя 2 недели регулярных тренировок.
После 1 месяца тренировок результат будет менее впечатляющим, чем в последующие. В среднем, за этот период можно сбросить около 1-2 кг лишнего веса, при условии перехода на правильное питание. После 2-ого месяца можно сбросить до 4 кг.
Полученный результат во многом зависит от количества избыточных килограммов. Чем крупнее телосложение, тем заметнее происходит похудение, поскольку во время тренировок сжигаются накопленные жировые запасы.
Чтобы повысить эффективность занятий, можно прибегнуть к дополнительным тренировкам (делать это рекомендовано через 1 месяц). К примеру, для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота полезным будет дополнительно качать пресс и делать планку.
