История конкурса
Любительские соревнования
| # | Год | Сезон | Соревнования (федерация) | Категория | Место | Количество спортсменов |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2012 г. | Осень | Открытый Чемпионат Московской области (ФБФР) | Классический BB, Абсолютная категория | 4 | 14 |
| 2 | 2012 г. | Осень | Открытый Чемпионат Москвы (FBFR) | Классический BB для мужчин от 175 см | 8 | 13 |
| 3 | 2012 г. | Осень | Чемпионат России (FBFR) | Классический BB для мужчин от 180 см | 8 | 13 |
| 4 | 2013 | Весна | Открытый Кубок Московской области (FBFR) | Classic BB, мужской абсолют | Кубок за лучшую позирование; 5 | 24 |
| 5 | 2013 | Весна | Открытый Кубок Москвы (FBFR) | Классический BB для мужчин от 175 см | 3 | 15 |
| 6 | 2013 | Весна | Кубок Восточной Европы / Открытый Кубок России (FBFR) | Классический B / B, мужчины от 180 см | 3 | 24 |
| 7 | 2013 | Осень | Женский чемпионат мира среди любителей (IFBB) | Мужское телосложение более 178 см | 2 | 13 |
| 8 | 2013 | Осень | Арнольд Классик Европа (IFBB) | Мужское телосложение более 178 см | 1 | 141 |
Профессиональные соревнования
| # | Год | Дата | Конкуренция | Место нахождения | Место | Количество конкурентов |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2014 г. | 12 апреля | Гран-при Pro | Лос-Анджелес, Калифорния, США | 16 | 32 |
| 2 | 2014 г. | 3 мая | Питтсбург Pro | Питтсбург, Пенсильвания, США | 12 | 31 год |
| 3 | 2014 г. | 10 мая | Европа Даллас Супер Шоу | Даллас, Техас, США | 3 | 34 |
| 4 | 2014 г. | 8 ноября | Кентукки Muscle Pro | Луисвилл, Кентукки, США | 14 | 22 |
| 5 | 2014 г. | 15 ноября | Фелиция Ромеро Про | Меса, Аризона, США | 10 | 26 год |
| 6 | 2014 г. | 18 октября | Форт-Лодердейл Pro | Форт-Лодердейл, Флорида, США | 13 | 39 |
| 7 | 2014 г. | 25 октября | Dayana Cadeau Pro Classic | Корал-Спрингс, Флорида, США | 3 | 18 |
| 8 | 2015 г. | 18 апреля | Майами Muscle Beach Pro | Майами, Флорида, США | 6 | 29 |
| 9 | 2015 г. | 10 мая | Нью-Йорк Профи | Тинек, Нью-Джерси, США | 16 | 43 год |
| 10 | 2015 г. | 31 мая | Пуэрто-Рико Pro | Сан-Хуан, Пуэрто-Рико | 4 | 21 год |
| 11 | 2015 г. | 7 ноября | Нева Про Шоу | Санкт-Петербург, Россия | 1 | 7 |
| 12 | 2015 г. | 15 ноября | Сан-Марино Про | Сан-Марино | 3 | 5 |
| 13 | 2016 г. | 7 мая | Стокгольм Pro | Стокгольм, Швеция | 6 | 7 |
| 14 | 2016 г. | 17 сентября | Мистер Олимпия | Лас-Вегас, Невада, США | 16 | 40 |
| 15 | 2016 г. | 24 сентября | Гран-при Азии | Сеул, Южная Корея | 5 | 7 |
| 16 | 2016 г. | 29-30 октября | Московское Power Pro Show | Москва, Россия | 4 | 14 |
| 17 | 2018 г. | 13 мая | Galaxy Pro | Бари, Италия | 1 | 11 |
| 18 | 2018 г. | 3 июн | Сан-Марино Про | Сан-Марино | 10 | 13 |
| 19 | 2018 г. | 13 июн | Вероника Гальего Про | Аликанте, Испания | 6 | 18 |
| 20 | 2018 г. | 18 ноябрь | Япония Pro | Токио, Япония | 7 | 10 |
| 21 год | 2018 г. | 25 ноября | Румыния Muscle Fest Pro | Бухарест, Румыния | 6 | 17 |
| 22 | 2018 г. | 1 декабря | Джиченг Санья Классик | Санья, Китай | 4 | 10 |
| 23 | 2018 г. | 8 декабря | Шон Роден Классик | Манила, Филиппины | 1 | 12 |
| 24 | 2019 г. | 3 ноября | Румыния Muscle Fest Pro | Бухарест, Румыния | 14 | 24 |
| 25 | 2019 г. | 17 ноября | Япония Pro | Токио, Япония | 16 | 27 |
| 26 год | 2019 г. | 15 декабря | Сан-Марино Про | Падуя, Италия | 11 | 19 |
| 27 | 2020 г. | 11 Декабря | Румыния Muscle Fest Pro | Бухарест, Румыния | 6 | 17 |
| 28 год | 2019 г. | 15 Декабря | Сан-Марино Про | Сан-Марино, Сан-Марино | 5 | 12 |
Награды
- IFBB World Women’s bodybuilding and fitness {amp}amp; Men’s fitness Championship – 2 место;
- IFBB Arnold Classic Europe — 1 место;
- IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников;
- IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
- IFBB Puerto Rico Pro — 4 место из 21 участников;
- IFBB Pro Miami Muscle Beach — 6 место из 29 участников;
- IFBB Pro — Neva Pro Show — 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016);
- IFBB Pro — San Marino Pro — 3 место из 5 участников;
- Mr. Olympia — 16 место из 40 участников;
- Moscow Power Pro Show — 4 место из 14 участнико;
- Galaxy Pro — 1 место из 11 участников;
- Veronica Gallego Pro — 6 место из 16 участников.
- Тони Фримен Toney Freeman биография тренировки
- Ли Прист (Lee Priest) , фотографии, биография, соревнования, бодибилдинг
- Короткие курсы стероидов на массу, проверенные курсы
- Комбинированные курсы стероидов — SportWiki энциклопедия
Главные акценты в программе тренировок менс физик
Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.
Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.
Плечевой пояс
Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии
Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание
Узкая талия
Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.
Икроножные мышцы
Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени
Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.
Тренировки с Денисом Гусевым: лучшие упражнения
Самый титулованный российский бодибилдер
Не так-то много русских бодибилдеров достигли впечатляющих успехов за границей. Денису Гусеву принадлежит несколько достижений, которые ставят его особняком. Только он сумел выиграть профессиональный турнир Men`s Physique и получить серебряную медаль на чемпионате мира в номинации Men`s Physique.
Men`s Physique – молодое и быстро набирающее популярность направление в бодибилдинге. Здесь ценятся не горы гипертрофированных мышц, а эстетизм и пропорциональность телосложения.
Денис Гусев родился в Тихорецке (Краснодарский край) в 1981 году. С детского возраста он занимался несколькими видами спорта: от ушу и карате до баскетбола, волейбола и прыжков в длину. В 2002 году Денис выучился на тренера, с 2007 года работал в Москве в фитнес-корпорации Word Class. К 2014 году он получил второе образование (экономист). Оба института Денис Гусев закончил с красным дипломом.
Денис уже давно подрабатывал в качестве фитнес-модели, однако в профессиональный спорт пришел поздно. Он стал принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу лишь в возрасте тридцати одного года: в 2012 году. Однако уже через год он получил бронзу на Кубке России по классическому бодибилдингу. С осени 2013 года успех пришел и на международной арене.
Теперь Денис Гусев – один из самых успешных бодибилдеров России. Спортсмен охотно делится секретами успеха.
Денис Гусев: программа тренировок для начинающих
Начало – половина дела. Не всем участвовать, как Денис Гусев, соревнованиях. Однако в наше время тренажерный зал нужен многим. Опытный бодибилдер прекрасно знает, как упражняться с результатом и без травм. Тысячи новичков не имеют для этого достаточного опыта и наступают на одни и те же грабли. Им нужно руководство, повторяет и подчеркивает Денис. Инструкцию необходимо получить не в книге и не в Интернете. Правильное руководство может дать только инструктор в тренажерном зале или личный тренер, когда наблюдает за упражнением и подчеркивает ошибки.
Огромную роль играет и выбор самих упражнений. Бытует широко распространенное заблуждение, что новичок начинать должен с «базы» (приседание со штангой, становая тяга и т. п.). Но у новичка, как правило, еще недостаточно опыта, чтобы выполнять эти упражнения верно. Результат – частые травмы, межпозвоночные грыжи и т. п. Этого необходимо избежать!
Огромную роль при наборе мышечной массы также играет диета, а ей часто пренебрегают, что может свести результат тренировки к нулю.
Программа тренировок для набора мышечной массы[править | править код]
- Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры) Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
- Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;
- Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;
- Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;
- Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;
- Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.
- Вторник (спина+трицепс) Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;
- Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;
- Т-тяга: 4*16,14,14,14;
- Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
- Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
- Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.
- Четверг (грудь+бицепс) Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12;
- Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
- Сведение в кроссовере на верхних блоках: 4*16,16,16,16;
- Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
- Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
- Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.
- Пятница (плечи+трапеции+пресс) Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;
- Шраги: 4*20,20,20,20;
- Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;
- Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;
- Скручивания лежа: 3*30,30,30;
- Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.
Становая тяга
. Денис считает становую тягу тяжелым базовым упражнением, которое стимулирует выброс анаболических гормонов и способствует активному росту мышечной массы. Поскольку Денис уже «дорос до определенного веса», поэтому больше ему расти не нужно. Поэтому Денис не делает становую тягу на своих тренировках, чтобы сохранить вес и узкую талию. Для проработки спины лучше использовать тягу штангу в наклоне. Чтобы загрузить ноги можно выполнять Гакк-приседания или фронтальные приседания.
Возвращение на родину
В 1996 году Денис Семенихин решил, что пора вернуться, и по приезду сразу его взяли менеджером в фитнес-клуб «Gold’s Gym». Его тренерский авторитет и американский опыт работы позволили начать карьеру фитнес-редактора в российской версии известного журнала «Men’s Health», где он вел собственный раздел. Этим он занимался три года.
В 2001 году Дениса приглашают в престижный клуб на Рублевке «Olympic Star», и не рядовым сотрудником, а президентом! Его работа в этом клубе была такой успешной, что в 2003-м всемирно известная (и, кстати, самая авторитетная в области фитнеса) ассоциация «IDEA, Health&Fitbess» присуждает ему номинации «Директор года». Награду эту он получил за заметные достижения в управлении клубом.
Директорская карьера молодого человека на этом не закончилась. В 2004 году он занял пост управляющего несколькими клубами «MaxiSport» и «Reebok». Казалось бы, все складывается удачно, блестящее будущее обеспечено, но Денису хочется большего: он мечтает рассказать миллионам людей о своих успехах и личным примером дать всем шанс стать такими, как он.
Фото из инстаграм мастера спорта России по бодибилдингу
К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic. Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион. Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России, обогнав многих опытных бодибилдеров.
Бодибилдер Денис Гусев
В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином, покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.
2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League, который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.
Культурист Денис Гусев
За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты, и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.
Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.
При наборе массы соблюдается та же очередность занятий, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем, но ужесточается диета.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Диета и тренировки Римских гладиаторов
Денис Гусев
Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами, обезжиренный творог или взбитые яичные белки.
Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг) и первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации. В своем инстаграм молодой человек часто делится информацией о том, как добиться успехов в спорте и поддерживать тело в форме.Денис родом из маленького городка Тихорецк Краснодарского края.
Еще с детства увлекался такими видами спорта, как: ушу, карате, баскетбол, волейбол, танцы и т.д.В 10 лет тренер по легкой атлетике предложил Денису заняться этим видом спорта. Новое увлечение прочно вошло в его жизнь, и даже породило другое- строительство своего тела, называемое бодибилдингом.Сейчас Денис живет в Москве и постоянно повышает свой уровень теоретических и практических знаний.
Главные достижения: абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров. Ранее выступал в категории «классический бодибилдинг» (максимальное место: третье на России).
Состоял в команде «Яшанькин.Team».
Завтра начнется 3-я неделя «сушки»! Это примерный набор продуктов на неделю: форель, фарш из постной телятины, Австралийские стейки, креветки, творог, Геркулес, греча, сыр Тофу, огурцы, авокадо, помидоры, салат, томатный сок, молоко и ржаные хлебцы. А вы на что делаете упор на диете? #physique #MensPhysique #mensphysiquepro #ifbb #IFBBPro #npc #motivation #abs #aesthetic #male #workout #диета #денисгусев #пляжныйбодибилдинг #полезно
Фото опубликовано Denis Gusev IFBB Pro (@denisgusev_com) Мар 15 2015 в 10:48 PDT
Денис активно делится опытом с другими людьми. Так, например, совместно с фитнес-моделью Катей Усмановой они открыли лабораторию идеального тела. Это школа, где каждый желающий может получить тренировочную программу, составленную исходя из своих потребностей и возможностей. Денис всесторонне изучает индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы.
Биография Гусева
Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.
Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.
Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding», «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».
Программа тренировок Дениса Гусева
Соревновательный вес – 91-92 кг. Вес в межсезонье – 98-100 кг.
Включает в свои тренировки элементы кроссфита, чтобы сохранять функционал и подвижность. Кроссфит — это вид спортивной подготовки, который состоит их трех основных элементов – тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.
По его словам, ему не приходится употреблять тонны фармакологии, так как соревновательная категория Men’s Physique позволяет набрать форму почти на естественном питании и пищевых добавках. Тем не менее мы понимаем, что , скорее всего, совсем без использования фармакологии профессиональному бодибилдеру не обойтись даже в категории Men’s Physique.
которые, по его словам, допускал в тренинге: из-за чрезмерного желания стать лучше значительно перегружал организм, в результате чего падали результаты. Советует нагрузки подбирать по своим возможностям.
Денис Гусев женат.
Познакомившись с биографией и образом жизни этого выдающегося спортсмена в категории бодибилдинга Men’s Physique, можно провести некоторые параллели с одним наиболее известным атлетом из Австрии, даже несмотря на то что масштаб их достижений различен. Успех этих людей прежде всего основан на огромных личных амбициях, беспрецедентных волевых качествах и желании всесторонне развиваться. Имея невысокую начальную базу и полное отсутствие связей, они смогли подняться с самого низа, и сделать впечатляющую карьеру не только в спорте.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Тяга штанги в наклоне обратным хватом: техника выполнения
Профессиональные выступления по бодибилдингу Денис считает своим хобби. Он молод, полон сил и энергии, и мы верим что его главные достижения еще впереди.
В наших статьях мы рассматриваем различные варианты программ тренировок от российских и западных профессионалов фитнеса и бодибилдинга. Рассмотрим сегодня программу тренировок на массу от Дениса Гусева.
Обязательная упражнение — это присел со штангой: 8*20 (3),16 (1),14 (1),10 (2),20 (1); Далее идут сгибания и разгибания ног с количеством повторений не меньше 20 в пяти подходах. Заканчивает тренировку ног двумя упражнениями на икры в 4 подходах на 20 повторений. Многие спортсмены, как правило прорабатывают ноги за одну тренировку, не совмещая ее с проработкой других мышечных групп
Тренировка 2: Спина трицепс
Начинается тренировка с подтягивания в четырех подходах, количество повторений идет на убывание с 20 до 16. Далее следует Т-тяга и тяга сидя в упоре в 4 подходах с тем же принципом убывания. Заканчивается тренировка спины жимом блока к низу (4*20).
Хотя и есть практика совмещать тренировку спины с тренировкой бицепса, Денис наоборот — прорабатывает трицепс разгибанием рук из-за головы и отжиманием на брусьях (4*30).
В одном из видео Денис рассказывал, что ему комфортнее делать разгибания рук на тренажере с блоками.
Тренировка 3: Грудь Бицепс
Тренировка груди начинается с классического жима штанги в 5 подходах, повторения уменьшаются с 20 до 12. После чего жим от груди в тренажере Смитта в 4 поддходах на 16-12 повторений. На этом тренировка базовых упражнений заканчивается и идет растягивание грудных мышц и проработка центра груди в кроссовере на верхних блоках (4*16)
- Бицепс прорабатывается в трех упражнениях: сгибание рук с EZ-штангой, гантелями стоя и в тренажере. Здесь идет вариация в 4-5 подходах с уменьшением количества повторений
- Тренировка 4: Плечи Трапеции пресс
- Проработка плеч идет с 2 базовых упражнений (жим гантелей сидя и шраги), если в жиме гантелей повторения уменьшаются с 16-12, то в шрагах количество неизменно — 20. Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16 (2),14(2) и заканчивается тренировка плечей еще одним базовым упражнением — жим в тренажере сидя (4*16)
Какая особенность в программе тренировок Дениса Гусева на массу?
Денис при наборе массы использует достаточно большое количество повторений 14-20 в зависимости от группы мышц и типа упражнения.
Нашим читателям необходимо присмотреться к этой программе тренировок, так как классика говорит о том, что при наборе повторений должно быть 4-8.
https://www.youtube.com/channel/UC5kLJ7TZ0yB1WOlcdyV2vxw
Мы рекомендуем присмотреться к опыту Дениса и проанализировать свою программу тренировок, либо обратиться к нашим профессионалам за помощью в составлении программы.
Тренировки от Дениса Цыпленкова
Для предплечья и кисти. Интенсивное сгибание в верхнем блоке прекрасно подходит для укрепления предплечья, рекомендуется практически всем. Не следует сразу начинать сразу с большого веса, лучше постепенно увеличивать нагрузки после каждого подхода. Перед началом тренировки Денис Цыпленков рекомендует провести небольшую разминку. Это предотвратит повреждение связок и хорошо подготовит мышцы к работе. Особенно не стоит пренебрегать этим советом новичкам.
Сгибание грифа. Один конец грифа берем в руки и начинаем сгибать, другой конец должен упереться во что-нибудь. Для первого раза хватит массы самого грифа, потом можно слегка повышать вес после каждого подхода.
Для бицепса. Отлично подходит тем, кто мечтает об выразительности и рельефности бицепса. В качестве снарядов нужны гантели и молотки. Упражнение делается стоя. Основная нагрузка при нем приходится на плечевую мышцу и мышцу предплечья. Возьмите в руки гантель, займите исходное положение и начинайте сгибательные движения. Надо следить, чтобы гантель не опускалась ниже 90о. Всего делается 2-3 подхода по 15 раз. Можно периодически менять гантели на гири для большего эффекта.
Денис Гусев оскорбил подписчиков
Денис Гусев оскорбил подписчиков
Один из самых известных представителей российского заднеприводного дивизиона Men’s Physique Денис Гусев опубликовал в своем Instagram фотографию из магазина одежды и похвастался покупкой штанов от Philipp Plein за 70 000 рублей. Вероятно, это специальные штаны для любителей месить глину, но новость не об этом.
Скриншоты из Instagram Гусева
Скриншоты из Instagram Гусева
Скриншоты из Instagram Гусева
В связи с этим необходимо констатировать, что Денис Гусев, который в свое время был лицом с обложки журнала для геев КВИР, окончательно и бесповоротно охуел. И дело даже не в том, что это балующееся под хвост чучело публично назвало быдлом миллионы людей, серди которых пенсионеры, врачи, учителя и так далее. Дело в том, что совсем недавно этот петушок плаксиво объяснял, что для гей-журнала он снимался исключительно по той причине, что у него не было денег.
Денис Гусев на обложке КВИР
Также не стоит забывать о том, что этот чсвшный клоун еще совсем недавно снимался для рекламы пижам и спецодежды, которые были предназначены для тех людей, которых сейчас, отсосав не один километр хуев и осмелев, он называет быдлом.
Вместо этого, предложу конкретный план по опусканию Дениса Гусева на землю. Всем, у кого есть чувство собственного достоинства, необходимо произвести следующие несложные действия:
Специально для малолетних долбоебов и других умственно отсталых, которые подумают, что отписываться от страниц Гусева не стоит, потому что он рассказывает о том, как нужно накачаться — Денис Гусев качается с использованием анаболических стероидов и вы никогда не сможете получить такую же форму без них. Сам Гусев это прекрасно знает, однако в своих видео рассказывает хуиту про то, что можно накачаться на протеине, который он рекламирует, и с джемами, которые он продает. На самом деле, Гусев снимает видео, чтобы раскручиваться и зарабатывать на вас, уважаемые товарищи лохи.
Имейте самоуважение, не будьте лохами и не давайте заднеприводным мракобесам на подобии Гусева зарабатывать на себя.
Понравился материал? Поделись им с друзьями!
Подписывайся на наш канал в Telegram и паблик во Вконтакте, чтобы не только всегда быть в курсе всех зашкваров в индустрии бодибилдинга и фитнеса, но и гарантировано накачать пресс, смеясь над протеиновыми шутеечками.
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ:
Артем Тарасов против Вячеслава Дацика: постановочный бой фриков
В Москве сгорел магазин Do4a Market
Мистер Олимпия 2021: результаты
Взлом Эммы Уотсон: слив личных фотографий
Нетесанов арестован за продажу стероидов
Программа тренировок менс физик
Какая программа
тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в
категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую
уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое
необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат. Вот весь
секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический
недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.
День первый: программа тренировок на грудь
В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами,
приведем пример программы тренировок men’s physique
Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге
использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс
физик.
- Разминка и разогрев – 10 минут
- Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов
по 12-15 повторов - Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
- Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12
повторов
Грудная тренировка
менс физик сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством
повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки
к men’s physique стоит чередовать
дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За
счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении
упражнений.
День второй: тренировка спины менс физика
Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям men’s physique? С этим вопросом
мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша
спина и куда судьи смотрят на подиуме.
Ваша главная цель
проработать эту мышечную группу во всех плоскостях. Это необходимо, что бы
создать ширину и V-образную
фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а
объемными и ниже смотрелась талия.
- Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
- Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
- Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15
раз - Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
- Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета
по 12-15 раз
Не пугайтесь такого большого количества упражнений и
подходов в программе тренировок менс
физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие.
Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным,
а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых
между подходами не больше минуты.
День третий: бицепс и трицепс
Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку
бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой
роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не
требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому
в men’s physique тренировки рук
проходят с акцентом на базовые упражнения:
реклама не отображается
- Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
- Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
- Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
- Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз
День четвертый: ноги и плечи
Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не
смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор
идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений.
Программа тренировок men’sphysique направлена на
проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.
- Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
- Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
- Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
- Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
- Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
- Упражнения на голень (поднятия на носках с
дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз
Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях
должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во
время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны
методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет
работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они
сокращаются и задействуются, вот что самое главное.
Предоставленный
комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и
восстановления
Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и
сну, и вы станете на шаг ближе к успеху
Чем занимается сейчас
Сегодня у каждого есть возможность получить программу от персонального тренера, исходя из индивидуальных параметров тела. Денис выкладывает на своем сайте: DenisGusev.com материалы по физическому самосовершенствованию и бесплатно раздает советы. Его видео «Супер пресс» набрало YouTube более 350 000 просмотров.
Недавно основал бренд Level Kitchen, и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.
На вопрос о будущем атлет отвечает:
Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)
1) Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
2) Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;
3) Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;
4) Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;
5) Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;
6) Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.
Вторник (спина+трицепс)
1) Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;
2) Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;
3) Т-тяга: 4*16,14,14,14;
4) Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
5) Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
6) Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.
Четверг (грудь+бицепс)
1) Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12;
2) Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
3) Сведение в кроссовере на верхних блоках:
4*16,16,16,16;
4) Сгибание рук с EZ-штангой:
5*20,16,16,16,16;
5) Сгибание рук с гантелями стоя:
4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
6) Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.
Пятница (плечи+трапеции+пресс)
1) Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;
2) Шраги: 4*20,20,20,20;
3) Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;
4) Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;
5) Скручивания лежа: 3*30,30,30;
6) Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.
Фото из инстаграм мастера спорта России по бодибилдингу
К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic. Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион. Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России, обогнав многих опытных бодибилдеров.
Бодибилдер Денис Гусев
В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином, покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.
2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League, который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.
Культурист Денис Гусев
За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты, и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.
Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.
При наборе массы соблюдается та же очередность занятий, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем, но ужесточается диета.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Диета и тренировки Римских гладиаторов
Денис Гусев
Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами, обезжиренный творог или взбитые яичные белки.
Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг) и первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации. В своем инстаграм молодой человек часто делится информацией о том, как добиться успехов в спорте и поддерживать тело в форме.Денис родом из маленького городка Тихорецк Краснодарского края.
Еще с детства увлекался такими видами спорта, как: ушу, карате, баскетбол, волейбол, танцы и т.д.В 10 лет тренер по легкой атлетике предложил Денису заняться этим видом спорта. Новое увлечение прочно вошло в его жизнь, и даже породило другое- строительство своего тела, называемое бодибилдингом.Сейчас Денис живет в Москве и постоянно повышает свой уровень теоретических и практических знаний.
Главные достижения: абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров. Ранее выступал в категории «классический бодибилдинг» (максимальное место: третье на России).
Состоял в команде «Яшанькин.Team».
Завтра начнется 3-я неделя «сушки»! Это примерный набор продуктов на неделю: форель, фарш из постной телятины, Австралийские стейки, креветки, творог, Геркулес, греча, сыр Тофу, огурцы, авокадо, помидоры, салат, томатный сок, молоко и ржаные хлебцы. А вы на что делаете упор на диете? #physique #MensPhysique #mensphysiquepro #ifbb #IFBBPro #npc #motivation #abs #aesthetic #male #workout #диета #денисгусев #пляжныйбодибилдинг #полезно
Фото опубликовано Denis Gusev IFBB Pro (@denisgusev_com) Мар 15 2015 в 10:48 PDT
Денис активно делится опытом с другими людьми. Так, например, совместно с фитнес-моделью Катей Усмановой они открыли лабораторию идеального тела. Это школа, где каждый желающий может получить тренировочную программу, составленную исходя из своих потребностей и возможностей. Денис всесторонне изучает индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы.
Артем Бразговский
Блог: @artembrazgovsky
Подписчики: 83.5 К
Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.
Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:
- Как снизить вес без кардио?
- Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
- Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
- Нужно ли отказываться от сахара?
Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.
Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.
