Серхио Олива — трехкратный Mr. Olympia по прозвищу «Кубинский Миф»

Карьера в бодибилдинге

Став культуристом номер один на Кубе, Серджио продолжает свои сокрушительные победы, казалось сама судьба велит чемпиону дальше развивать свой талант, и вот в 1961 году благодаря участию в конкурсе «Pan American Games» проходившим в США, он остается в штатах. Попросив политического убежища, спортсмен 2 года прожил в городе Майями и не брезговал даже самой унизительной работой.

Карьера в бодибилдинге

Уже в 1963 году, культурист обосновывается в Чикаго, сразу записывается в тренажерный зал и благодаря местной звезде Бобу Гаджу серьезно подходит к своим тренировкам. Грамотные и систематические занятия значительно увеличили его мышцы, в конце года Sergio Oliva учувствует в соревнованиях, среди юниоров, проходивших в Чикаго, где одерживает победу, которая подстегивает его все к новым и новым победам в культуризме.

Следующей целью молодого спортсмена стал турнир Мистер Америка и в 1965 году, ему удалось завоевать серебряную медаль. Эта победа открыла большие перспективы, его признали много звезд бодибилдинга, а главное, эта победа привела в IFBB. В следующем 1966 году Серджио Олива заслужено получает звание Мистер Мира и впервые выходит на сцену Олимпии, где занимает 4-е место.

Самый громкий 1967 год, на соревнованиях «Мистер Юниверс», спортсмен побеждает в абсолютной категории высокий рост. Вторая попытка взобраться на вершину Олимпии становится удачной, а также Sergio Oliva сумел одержать победу еще в 1968 и 1969 годах. В 1970 году появилась новая звезда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер, который и подвинул Серджио на второй план.

Серджио Олива в бодибилдинге

Немного расстроенный кубинец на целый год ушел в подполье и изнурительно готовился к Олимпии 1972, но все равно не смог обойти Шварценеггера и опять занял 2-е место.

В своей весовой категории Серджио Олива блистательно выигрывает конкурс «Мистер Интернэшнл«, но из-за того, что на тот момент его членство в IFBB было не действительно, его сняли с соревнований. С этого времени культурист решил забросить выступления, больше 10 лет он работал тренером и продолжал работать в полиции. В 43 года, атлет вернулся на Олимпию и ушел с 8-ым местом, подвинув таких феноменальных атлетов как, Тома Плаца, Криса Дикерсона, Робби Робинсона.

Польза Тяжелой атлетики

Тренировался Олива тяжело, с большими весами, его стиль тренировок напоминал тренировки Джона Гримека и Стива Ривза, с некоторыми доработками. Работал со свободными весами, делая базовые упражнения с большими рабочими весами. На блоках работал в основном, на большое количество повторений. Из аэробных упражнений, бег перед тренировкой и растяжка. Во многом, большую роль в построении его мускулатуры, сыграла тяжелая атлетика. В тяжелой атлетике, много упражнений которые строят прочный фундамент. В те времена, тяжелоатлеты не фокусировались на развитии каких-то отдельных групп мышц, используя жим, толчок и рывок как базовые упражнения.

Iron Health

Легендарный бодибилдер Серджио Олива относится к той редкой категории людей, которая с рождения обречена на успех во всех начинаниях. Атлет родился 4 июля 1941 года на Кубе. Еще с детства Серджио рос спортивным ребенком, обладая врожденной силой, гибкостью и скоростью. После прихода к власти Фиделя Кастро вопрос свободы на Кубе стал очень остро, и единственной возможностью выбраться оттуда был спорт.

Серджио Олива пробует заниматься бодибилдингом, и уже к 20-ти годам становится лучшим в своей стране. Позже, после победы на очередном чемпионате по легкой атлетике, он, вместе с другими членами команды, переезжает в США, где получает политическое убежище.

Сначала Серджио перебирается в Майами, а затем решает обосноваться в Чикаго. На тот момент лучшим бодибилдеров Чикаго был Боб Гаджа, который разглядел в юном атлете огромнейший потенциал и взялся за его тренировку. Как и ожидалось, прогресс юного Серджио Оливы был очень быстрым – его мышцы росли как на дрожжах, и уже в конце года он завоевывает титул Мистер Юный Чикаголэнд.

Спустя некоторое время имя Серджио Оливы упоминается в одном ряду с Ларри Скоттом, Чаком Сайпсом и Биллом Перлом. Однако, несмотря на явное превосходство в таланте и физических данных, юный спортсмен понимает, что ему еще предстоит многому научиться, чтобы выступать на равных с профессиональными культуристами.

В 1966 году Олива завоевывает титул Мистер Мира, а еще год спустя – Мистер Вселенная и Мистер Олимпия. Таким образом, спустя всего 4 года после начала занятий бодибилдингом Серджио Олива стал одним из лучших атлетов мира.

В 1969 году у Серджио Оливы появился очень серьезный соперник в лице молодого, но очень перспективного атлета Арнольда Шварценеггера (которому суждено было стать бессменным королем бодибилдинга на ближайшие годы).

Когда Олива собрался в третий раз взять титул Мистер Олимпия, его неожиданно обходит уже окрепший и наученный опытом Арнольд. Однако Серджио не теряет надежды и продолжает тренироваться с удвоенной силой. К своей следующей Олимпии он подходит готовым как никогда, однако и в этот раз триумфатором становится Шварценеггер (1972 год).

Это поражение стало серьезным ударом для Серджио Оливы, который решает закончить профессиональные выступления и посвятить себя тренерской деятельности. Умер Серджио Олива 12 ноября 2012 года в возрасте 71 год.

Профессиональная карьера и достижения

• 1985 год – Мистер Олимпия – 8 место
• 1984 год – Мистер Олимпия – 8 место
• 1972 год – Мистер Олимпия – 2 место
• 1970 год – Мистер Олимпия – 2 место
• 1969 год – Мистер Олимпия – 1 место
• 1968 год – Мистер Олимпия – 1 место
• 1967 год – Мистер Олимпия – 1 место
• 1967 год – Мистер Юниверс – 1 место
• 1966 год – Мистер Олимпия – 4 место

Черная сила

На пике формы, молодой Серджио Олива, снялся в фильме: «El Poder Negro» (Черная сила). В фильме, Серджио играет грузчика, по имени Педро, работающего в порту Каракаса. Педро стал свидетелем контрабанды оружия. И теперь, вынужден защищаться от нападения бандитов. Он убивает одного из контрабандистов, и оказывается в тюрьме. В это же время, с гастролями приезжает рестлер по прозвищу «Тысяча масок». Он ищет себе в напарники сильного парня. В газете рестлер видит фотографию Педро и понимает, он именно тот, кто ему нужен. Тысяча масок добивается освобождения Педро. Теперь среди рестлеров появился новый гигант по прозвищю «Черная сила». Такое положение дел не устраивает бандитов. В Педро влюбляется знаменитая певица Мариэла, за которой ухаживает сам главарь банды….Чем закончилось, не знаю, в испанском языке не силен.

Вот такой вот он, великий и бесстрашный культурист Серджио «Кубинский миф» Олива. После завершения спортивной карьеры, 25 лет отдал работе в полиции. Покинул этот мир в возрасте 72 лет, 12 ноября 2012 года.

1

Страницы: 1 2

Принципы тренировок

Принцип стар как мир. Он работал, работает и будет работать для всех кто не ищет обходных путей, которых нет. Точнее обходные пути есть. Стоит ли игра такая свеч, а результат труда?

Велан предлагает 4 пути повышения интенсивности тренировок:

1. Прогрессирующий тренинг, планомерное увеличение рабочих весов в упражнениях.
2. Повышение количества повторений в подходе.
3. Сокращение времени отдыха между подходами.
4. Выполнения упражнений с идеальной техникой, жертвуя при этом весом отягощений.

Есть общие положения, но  конкретных правил нет. Вы можете экспериментировать с разными тренировочными принципами. Принцип пирамиды, сверхмедленная или взрывная манера упражнений. Выкладывайтесь в одном подходе или в нескольких. Вариаций множество, программа тренировок для новичка должна включать базовые упражнения и грамотную периодизацию. А для этого к тренировкам нужно подойти с умом, пока не поймете что и как именно для вас работает должным образом.

Полезные знакомства

В 1963 г. парень мигрирует в Чикаго. Попав в среду культуристов и познакомившись с программами чемпионов, молодой бодибилдер осознал, что не готов покорять спортивный Олимп. Он убедил себя, что награды могут подождать, а пока наберется опыта у профессионалов. Вскоре он знакомится с Бобом Гаджа – самым популярным культуристом штата Иллинойса. Боб увидел в Серджио огромный потенциал и охотно взял его под свою опеку. Расчет оказался верным. Системные тренировки и профессионализм наставника позволили за короткое время заметно продвинуться вперед и нарастить роскошный объем:

• при росте 178 см;
• диаметр бицепса равнялся 54 см;
• талии — 75 см;
• обхват бедра составлял 73 см;
• груди — 140 см.

Серхио нарастил фантастические объемы благодаря — генетике, стероидам, тяжелому труду и волей к победе.

Однако рельеф рук не был детализирован, дельты уступали по развитию спине, бицепсам и терялись на их фоне. К тому же Олива не умел позировать под софитами и выгодно подчеркивать свои достоинства, но это не помешало из года в год завоевывать призовые места. 

Комментарии пользователей

По-моему он пропорциональнее и мускулистее арнольда и проиграл ему в 70-м из-за невысокого роста.

Опубликовано илья

7.05.2009 в 13:56

Фантастические широчайшие

Опубликовано Эльнур

16.05.2009 в 15:21

Ирония судьбы преследовала Серджио Олива с самого первого дня жизни: надо же было родиться в День Независимости США, 4 июля, но только не в Штатах, а на Кубе. Это у нас Кубу называют Островом Свободы, а вот в Америке так не считают и по сей день. Когда в 1959 году к власти пришел режим Кастро юный Серджио быстро понял, какое ему уготовано будущее. Но с другой стороны, спорт – это тот лотерейный билет, удачно вытянув который, можно рискнуть и попытаться при случае оставить контролируемую режимом Кастро «свободную» Кубу.

Имея в голове такой план, Олива концентрирует все силы на популярном олимпийском виде спорта – тяжелой атлетике, и вскоре судьба дарит ему шанс покинуть пределы Кубы в составе национальной сборной для участия в Панамериканских Играх, которые должны были пройти в Кингстауне, что на соседней Ямайке. Шел 1961 год, Оливе было всего 20… Он размышлял: «Для Кубы я всего лишь еще один спортсмен, который может добыть для нее золотую медаль. А что моя «свободная» страна может дать мне взамен? Что будет со мной дальше?» Собравшись с духом, Олива решается на дерзкий шаг, оказавшись в Кингстауне и улучив нужный момент, он, не жалея ног (с его прекрасной-то физической подготовкой!) бросается в ближайшее американское консульство с просьбой о политическом убежище. Америка не отказывает молодому атлету. А далее начинается проза жизни: путь любого кубинского эмигранта обычно начинался в Майами и отнюдь не был усыпан розами. Очутившись там, Олива соглашается на любую работу: от разгрузки грузовиков до ремонта телевизоров.

В 1963 году Серджио решает отправиться в Чикаго подальше от земляков-кубинцев, которых в Майами было как муравьев в муравейнике. Там крепкосложенного парня примечает самый крутой местный бодибилдер (впоследствии Мистер Америка), Боб Гаджа (Bob Gadja). Боб оказался прозорливым человеком – он предугадывает скрытый в молодом кубинце огромный потенциал и берет его под свое крыло: «Серджио, я покажу тебе мои методики тренировок и обещаю, что они принесут успех!» Мускулы Оливы растут как на дрожжах, и обещание Боба сбывается уже в конце года – Олива завоевывает свой первый титул Mr. Young Chicagoland, что по-русски означало бы примерно «Чемпион среди юниоров Чикагского Края». Вот только юниору Оливе было уже 23.

Новая эра Мистер Олимпии

Всего в коллекции Джея четыре победы в конкурсе – 2006, 2007, 2009 и 2010 годов. “Разбавил” сей цикл Декстер Джексон, атлет, поразивший зал своим великолепным рельефом еще во время второй победы Джея Катлера. Коллеман к тому времени постепенно начал сдавать, заняв на соревнованиях 2007 года лишь четвертое место, а основную конкуренцию Джею Катлеру составил спортсмен из Доминиканской Республики – . Тем не менее, Ронни вызвал, пожалуй, самые бурные овации зрителей, как человек, повторивший рекорд Ли Хейни по числу завоеванных титулов, что, безусловно, является колоссальным достижением.

В свою очередь, Декстер Джексон, сделавший соответствующие выводы, вышел на пик своей формы в 2008 году, показав всему миру, какой должна быть идеальная прорисовка мускулатуры. И пусть эта победа до сих пор остается единственной в его карьере, значимость ее переоценить трудно. Как, собственно, и той, которую годом позже одержал Джей Катлер. Вес данной виктории во многом подкрепляется тем, что именно в 2010-м году в соревнованиях принимал участие ряд спортсменов, по праву считающими одними из лучших во всей истории бодибилдинга. Кроме самого Катлера, за титул боролись все те же Декстер Джексон и Виктор Мартинез, а также , и Фил Хит. Именно последний стал “преемником” Джея Катлера на высшей ступени пьедестала почета. Сам Катлер послужил идейным вдохновителем этого невысокого парня из Сиэтла, увидев в нем будущего чемпиона на одном из региональных соревнований. Спортсмены постоянно поддерживают друг друга на турнирах, вместе радуются победам, показывая всему миру, что бодибилидинг по-настоящему объединяет, и даже являясь соперниками, на сцене, можно быть хорошими друзьями в жизни.

Интерес к Олимпии с каждым годом только увеличивается, чему способствует постоянно возрастающая конкуренция. Даже несмотря на то, что Фил Хит становится чемпионом уже третий год подряд, его главные оппоненты, а именно – Кай Грин, Декстер Джексон и Деннис Вольф, наряду со многими другими именитыми спортсменами, по мнению многих экспертов практически ни в чем ему не уступают. А это значит лишь одно – вскоре мы увидим еще множество ярких и эмоциональных противостояний, которые останутся в нашей памяти на долгие годы!

Конкурс Мистер Олимпия в настоящее время является самым престижным соревнованием для профессиональных культуристов. За годы его существования уже 47 раз определяли лучшего из лучших, который получал выгодные контракты и хорошее материальное вознаграждение, выросшее за эти годы в 200 раз. Если первая Олимпия принесла победителю только корону, а на второй лучший культурист получил 1000 долларов, то в 2011 году вместе со званием Мистер Олимпия 2011 удостоился чека на 200 000 американских долларов. Несомненно, успех конкурса зависел и от его организаторов — , которые сумели популяризовать бодибилдинг, и благодаря им сейчас практически в любом городе мира есть тренажерные залы.

1965 — 1966

Программа тренировок Серджио Олива на неделю

План построен на комбинировании упражнений, коротких суперсетах 5х5, последовательных нагрузках на все тело. Для работы использованы 80-фунтовые гантели и 150-фунтовая штанга.

1. В понедельник Олива качал грудь. В программе: жимы лежа, комплекс из 5 видов махов и наклонов.
2. Во вторник фокусировался на руках и плечах. Атлет совершал подъемы, сгибания рук с разными снарядами, французский жим.
3. В среду качал пресс, спину, икры. Для этого он использовал: подъем ног на турнике, приседания, скручивания с согнутыми ногами, подъемы на носки, боковые наклоны с грузом на шее.
4. В четверг Серхио концентрировался на торсе, спине, плечах. В тренинге были: жимы из-за головы стоя и сидя, отжимания на брусьях.
5. В пятницу упор был сделан на руки и спину. В комплексе: французский жим, жим штанги и гантелей с читингом на скамье Скотта, тяга блока за голову и груди.
6. В субботу Олива тренировал абдоминальные мышцы, спину и ноги. В блок входили: фронтальные приседания с весом и остальные упражнения из программы на среду.

Рекомендации

1. Олива, Серджио; Маршант, Франк (2007). Серджио Олива Миф, строящий самое лучшее . Издательство Гра. ISBN 0-9779040-1-6 .
2. Уэйн, Рик (1985). Мышечные войны . Пресса Святого Мартина. п. 257. ISBN 0-312-55353-6 .
3. Уэйн, Рик (1985). Мышечные войны . Пресса Святого Мартина. п. 95. ISBN 0-312-55353-6 .
4. Арнольд: образование бодибилдера Арнольд Шварценеггер и Дуглас Кент Холл, опубликовано Simon & Schuster 1977, стр. 97 ISBN 0-671-79748-4
5. ВСПОМНИТЬ ВСЕ Арнольда Шварценеггера и Питера Петре, стр. 144 (Simon & Schuster 2012)
6. ВСПОМНИТЬ ВСЕ, стр. 144
7. ВСПОМНИТЬ ВСЕ, стр. 128
8. Роберт Кеннеди, автор бестселлеров, редактор и издатель MuscleMag International; Серджио Олива, Построение идеального телосложения Серджио Олива и Фрэнка Маршанте, предисловие (издательство Gras Publishing Company, 2007)
9. «Бывший мистер Вселенная застрелен в полиции в ссоре с женой». Чикаго Трибьюн . 25 июля 1986 г.. Получено 20 июня, 2015.
10. Черная сила (1975) IMDb
11. «Серхио Олива уходит». Новости NPC онлайн. Получено 2012-11-13.
12. Серджио Олива Миф, Построение идеального телосложения Серхио Олива и Фрэнк Маршанте 2007, стр. 320 {издано Gras Publishing company}

Серджио Олива: о стероидах

По поводу стероидов Серджио рассказывал: «свою первую Олимпию он выиграл, будучи натуральным атлетом, так как до этого препараты ему были не нужны. Позже, он принимал Дианабол, по пять таблеток после еды». Когда стероидами стали злоупотреблять, он покинул соревновательный бодибилдинг.

Три месяца спустя, он принимал участие в конкурсе «мистер Флорида». Он победил парней, которые тренировались от 5 до 10 лет! Олива начал готовиться к большим соревнованиям, ему было 22 года. Он много работал чтобы стать лучшим, и он сделал это!

Серджио вспоминал: «После того, как в 1959 году на Кубе установился диктаторский режим, не было никаких средств к существованию. Лекарств и еды не было. Спорт, для многих стал единственной возможностью вырваться из этого мира», Америка превзошла все его ожидания.

В США, Серджио имеет возможность качественно питаться, у него хорошие условия тренировок, чего греха таить? Стероиды тоже более качественные, чем все это в комплексе на Кубе. Такой образ жизни, делает Серджио невероятно мускулистым, объем его рук доходит до 53,5 см.

В питании Серджио не придерживался, какой то особенной диеты, позволяя себе «вредную» пищу. За две недели до соревнований, придерживался строгого режима. Большинство поблажек в еде, сходило ему с рук благодаря его метаболизму, который сжигал калории не давая ему превратиться в борова. Ел «Кубинский миф» пять раз в день понемного, с утра 6 яиц и бифштекс, в течение дня, в основном фрукты и овощи. После работы, возвращаясь домой, перекусывал в «Burger kinge». Потом тренировка и хороший ужин. Перед сном протеиновый коктейль с витаминами.

Как-то раз, Серджио решил стать вегетарианцем и отказался от мяса, предположив что бобовые и рис его вполне заменят. Спустя время, ему казалось, что он ходит как зомби, похудел и в итоге вернул мясо обратно в рацион. Если у вас тяжелый физический труд и хороший обмен веществ, тогда мясо просто необходимо. Издевательства над куриными яйцами в виде отделения белка от желтка, он не приветствует. Польза будет от полноценных яиц.

Серджио Олива в бодибилдинге

В 1961 году пареньку исполнилось 20 лет, и именно тогда он завоевал титул лучшего бодибилдера Кубы. После победы в соревнованиях «Pan American Games» атлет получил шанс переехать в Соединенные Штаты Америки. Этот переезд стал переломным моментом в дальнейшей карьере спортсмена. Для этого Серджио попросил у Америки предоставить ему политическое убежище, которое вскоре получил. После переезда в Чикаго в 1963 году, Oliva не оставил спорт, и ближе познакомился с культуризмом в Америке. В тоже самое время кубинский эмигрант работал грузчиком, поэтому приходил на склад до восхода солнца, и работал до вечера.

Интересно! Кубинец трудился в две смены, так как не понимал английского, когда работодатель отправлял его домой. После выяснения правды парень сказал, что абсолютно не устает, и хочет продолжить такой график. Такой ударный труд обеспокоил даже профсоюз, поэтому он перешел работать на 1 смену, уделяя все свободное время тяжелой атлетике.

• Первым серьезным достижением Миф смог похвастаться в 1963 году, когда завоевал титул «Мистер Чикаго».
• В 1964 году спортсмену покорился титул «Мистер Иллинойс».
• На состязаниях «Мистер Америка» в 1965 году Серджио оказался вторым, и после этого примкнул к Международной Федерации Бодибилдинга.
• В 1966 году Олива получил престижные награды победителя соревнований Mr. World и Mr Universe.

• В том же 1966 году занял 4 позицию в самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия».
• В 1967 году на «Мистере Олимпия» Sergio стоял уже на наивысшем пьедестале.
• На «Олимпии» 1968 года Oliva был единственным участником, так как слава о непобедимом бодибилдере нагнала страха на других участников, и никто не пожелал с ним соревноваться. Мужчина автоматически занял первое место.

Молодой и амбициозный, по амбициям похожий на Мохаммеда Али, Арнольд Шварценеггер в 60-е годы только становился на ноги как атлет. Прознав о том, что спортсмены даже не желают выставлять свои кандидатуры против Мифа, он пристыдил коллег по цеху, и заявил, что именно он станет тем мужчиной, который собьёт Оливу с небес на землю. В 1969 году состоялась грандиозная дуэль. Главными соперниками стали Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер. Прекрасно сложенный с грандиозной мускулатурой и пропорциями Арни бросил вызов титулованному Sergio, и внес раздор в судейскую коллегию. Однако когда на подмостки взошел Серджио, Шварценеггер оказался раздавлен превосходством конкурента.

В 1970 году на «Олимпии» негласное противостояние продолжилось. По некоторым источником произошло интересное событие. Арни и Sergio позировали, не уступая друг другу в позициях и эстетике тела. В один момент Арни сказал: «Я устал. Давай заканчивать». Серджио ушел со сцены, а Арнольд быстро вернулся, заявив, что противник сбежал и испугался. В результате чемпионом стал Шварценеггер.

• В 1971 году встреча спортсменов не состоялась, кроме того Олива проиграл в «Мистере Вселенная», после чего из-за конфликтов с организаторами участвовать атлету в «Олимпии» было запрещено. Арнольд снова выиграл.
• В 1972 году из-за травмы ноги Арни значительно проигрывал Серджио в состоянии бедер и корпуса, однако из-за поддержки зрителей он все равно выиграл.

Sergio расстроился, и надолго ушел «в подполье». Тогда же гигантский атлант стал сниматься в кино и сдал экзамен для того, чтобы работать в полиции.

Возвращение культуриста произошло в 1984 году. Он выглядел просто блестяще, и оставался одним из самых массивных спортсменов на конкурсе. Подвели только бедра, которые были не столь великолепно накачаны из-за предыдущих травм. Публика неистовствовала из-за низких баллов, выставленных Мифу

Став только 8-м на конкурсе «Мистер Олимпия», 43-летний атлет вышел на сцену с 4-недельным ребенком в руках, и сказал: «Не важно, какое место я заслужил, ведь даже через 12 лет я для вас тот же Миф. Кто знает, может у меня на руках сейчас лежит будущий Миф младший». Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге

Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа

Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге. Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа.

По теме: Упражнения чтобы разогнуть руку после перелома

В 1985 году именитый атлет навсегда покинул бодибилдинг.

Умер Серджио Олива 13 ноября в 2013 года. Причина смерти- почечная недостаточность. На момент смерти великому бодибилдеру исполнился 71 год.

Особенности тренировок легендарного атлета

Естественно, генетика и особенности анатомии играют важную роль для получения результата, но не менее важны тренировки Серджио Оливы.

Присматриваясь к спортсменам в зале, он сам того не понимая, облюбовал систему мультисетов от Джо Уайдера, что сводится к увеличению тренировочных объемов.

Олива рассказал, как развивал свои трицепсы. Для этого в комплексах есть подъемы тяжестей, суперсеты, схема 5 на 5, приседания с утяжелением и тд минимум дважды в неделю. По данной программе атлет занимался еще с 1970 года, отбрасывая все другие системы.

Коротко об особенностях занятий по дням:

• Понедельник. Рабочие мышцы- грудь и спина. Тренировки проводились с помощью даблсетов: сначала подход на жиме штанги (8 повторов), затем сразу же подтягивание на перекладине (15 повторений). Всего 6-7 таких даблсетов.
• Вторник. Работа над плечами, трицепсами и бицепсами. Sergio любил в основном малоповторку- 5 подходов с 5 повторениями каждый. Заканчивалась тренировка проработкой пресса- 5 подходов с 15 повторениями каждый.
• Среда. Сначала ABS спорт: работа над брюшными мышцами и мускулами спины. Затем приседы (классический и фронтальный) и прокачка икр.
• Четверг. Прорабатываются грудные мышцы, а также плечи. Ничего особенного- жимы гантелей и штанги от груди и сидя.
• Пятница. Время уделяется мускулам на руках и на спине.
• Суббота. Упор на спину, ноги и брюшной пресс.