Советы от Скалы
1. Тренировки ради поддержания формы – это отговорка
Тренироваться ради поддержания формы, является идеальной отмазкой не тренироваться более усердно. Скале 46 лет и он не планирует останавливаться, он утверждает, что обычно все тренируются в 20-30 лет, а после 30 когда мышцы полны сил и энергии просто-напросто забивают на тренинг. Согласно выводам учёных после 16 недель усердных тренировок, сила мышц возрастает на 80%, даже если тебе за 40!
2. Правильный выбор музыки
Не тренируйтесь без музыки, полная тишина угнетает психику, заставляя ваш мозг думать о насущных проблемах, не давая шансов сконцентрироваться на чувстве тренируемых мышц. Дуэйн отдаёт предпочтение хардкору, хип-хопу и лишь иногда слушает Disturbed и Metallica.
3. Больше кардио
Многие от него отказываются, всё-таки это скучноватый и однообразный процесс, но Скала часто показывается в фильмах с голым торсом и «забивать» на кардиотренировки нельзя. Каждое утром в течение получаса он тренируется на эллиптическом тренажёре и до начала завтрака выпивает 1 л воды. Он придерживается теории, что тренинг натощак с утра, способствует более ускоренному сжиганию жировых отложений примерно на 20%.
4. Бери от читмила максимум
Диета занимает слишком долгое время в жизни Дуэйна Джонса, поэтому дни разгрузки настолько редкие, что он берёт от них максимум. Пицца, пирожные, блины, он употребляет по максимуму, чтобы психика выдержали диету остальные дни. Знаменитость любит текилу и в дни разгрузки также позволяет себе бутылку любимого напитка.
5. Тренируйся на максимум
Не ленись на тренировках, старайся каждый раз превзойти самого себя, не обращай внимание на других, у тебя своя цель и это твоя жизнь, которую ты строишь сам, каждый раз преодолевая преграду за преградой. Тренируйся жёстко, ходи на тренинг упорно, выкладывайся по максимуму и жми на полную и всё обязательно получится!. Хочешь быть как Скала?! Запомни его тренировку, питание, советы и действуй!
Хочешь быть как Скала?! Запомни его тренировку, питание, советы и действуй!
Смотрите это видео на YouTube
Биография
Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «,Рой Скала», было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.
Детство
Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.
Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.
Скала на ринге
Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «,Калгари Стампидерс»,. Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.
Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «,Скала»,, под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.
Карьера в кино
Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «,Мумия возвращается»,.
После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «,Царь Скорпионов»,, которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «,Fast and Furious»,, причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.
Личная жизнь
Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.
Дуйэн Джонсон в настоящее время
Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «,Рэмпейдж»,. Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.
Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.
Биография «Скалы» Дуэйн Джонсона
Он не прогадал, выбрав карьеру профессионального борца в ринге. Рост Дуэйна Джонсона – 193 см, хотя многие источники нагло утверждают, что у него рост не более 185 см. А вот вес у Джонсона часто меняется, так как он актёр мирового уровня. Средний его вес 119 килограмм сухой мышечной массы. Скала очень долго был представителем знаменитой индустрии реслинга в мире WWE. За 8 лет он очень продвинул свой псевдоним Скала в международной федерации WWE и затем стал самым популярным бойцом в мировом реслинге. В 2001 году он делает акцент на карьере актера, но при этом продолжает выступать на мировом ринге. За карьеру бойца реслинга он был девять раз чемпионом мира, и семь раз был чемпионом WWE. Двухразовый чемпион WCW. Дважды победитель межконтинентального чемпионата WWF. Пятиразовый победитель мирового чемпионата Tag Team.
Первый фильм, в котором был прорыв, стал – Царь скорпионов. Гонорар за первую свою роль была более 5,5 миллионов долларов. Благодаря такой роли он попал в книгу рекордов Гиннеса в 2007 году. По словам Скалы Джнсона: После 40-го барьера он начал очень серьезно ставится к тренировок, изучал многие полезные упражнения на мышцы, много читал о спортивных добавках, о том как нужно пить протеин или креатин. Сколько нужно употреблять калорий для поставленной цели. Скала акцентирует, что после 40 рубежа он начал принимать хондроитин и глюказамин для поддержки суставов и связок.
Программа тренировок Дуэйн «Скали» Джонсона
Актёр заявляет, что он рекомендует использовать программу тренировок 4 раза в неделю, так как она самая оптимальная, хотя сам обожает тренироваться и в субботу 5-ий раз.
Понедельник Грудь
- Жим штанги лежа: 4 подхода на 8-12 повторов;
- Жим гантелей: 3-4 подхода по 8-12 повторов;
- Разводки гантелями лежа на спине 3 подхода на максимальное количество повторений;
- Жим гантелей на наклонной лавочке 4 подхода по 12 повторений;
- Кроссовер 4 подхода по 12 повторений;
- Жим штанги, лежа под углом 3 подхода на 10 повторений.
Вторник Ноги
- Жим ногами в тренажере 4 подхода по 20 повторений;
- Разгибания ног сидя в станке 3 подхода на 25 повторений;
- Сгибания ног 3 подхода на 20 раз;
- Тренажер Смита 3 подхода на максимально количество повторов;
- Выпады 3 подхода на 20 повторов.
Среда Пресс и руки
- Подъемы штанги на бицепс 4 подхода на 8-12 повторений;
- Молотки на бицепс 4 подхода на 12 повторений;
- Разгибания рук на трицепс 4 подхода на максимальное количество повторов;
- Классические отжимания на брусьях по 3 подхода на максимально количество раз;
- Скручивания на пресс 4 подхода на 25 раз;
- Подъем ног на турнике для нижнего пресса по 4 подхода на 20 повторов.
Четверг Спина и плечи
- Вертикальная тяга к поясу 4 подходов по 10 повторений;
- Шраги со штангой 4 подхода на 12 повторений;
- Подтягивание на перекладине широким хватом ( рекомендует именно это упражнения для широкой спины) 4 подхода на 12 повторений;
- Гиперэкстензия 3 подхода на 15 повторений;
- Жим гантелями вверх сидя 4 подхода по 10 повторений;
- Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 15 повторов.
Суббота ноги
Повтор тренировки вторника.
Наглядно можно сказать, что план тренировок Дуэйна Джонсона Скалы довольно простой и акцентирован на рельеф и сухую мышечную массу. Также можно добавить, что Скала жмет лежа более 190 килограмм, а это довольно сильный результат как для актёра.
Диета или рацион питания Дуэйна Джоносна
Для начала постараемся ответить на интересный вопрос, принимает ли Джонсон стероиды? Скорей всего нет чем, да, так как со своими гонорарами и деньгами за рекламы, можно кушать, что угодно и когда угодно, хоть и молоко единорога. Поэтому Скала себя не ограничивает креатином, протеином или гейнером для набора массы.
Меню Дуэйна Джнсона
1 прием:
- Стейк 400 грамм, 4-6 яиц белки;
- Овсянка, пюре 200 грамм.
2 прием еды:
- Филе куриное 250 грамм;
- Рис белый 150 грамм;
- Спаржа одна чашка.
3 прием еды:
- Палтус 200 грамм;
- Две чашки риса;
- Спаржа одна чашка.
4 прием еды:
- Печеный картофель 350 грамм;
- Филе куриное 250 грамм.
5 прием еды
- Спаржа одна чашка;
- Белый рис одна чашка;
- Палтус 250 грамм.
6 прием
- Стейк 250 грамм;
- Картофель печеный 230 грамм;
- Салат одна порция.
7 прием пищи:
- Протеин;
- белки с 10 яиц.
Теперь у вас, если представление, какой рацион питания в Дуэйн Джонсона. Сверхъестественного в меню Скалы нет, молока единорога или кровь медузы горгоны. Также рекомендуем для вас популярные статьи о спортсменах, которые добились огромных достижений в мировом кино:
- Сильвестр Сталлоне.
- Арнольд Шварценеггер;
- Брюс Ли;
- Мартин Форд.
Комментарии
Биография
Родился Дуэйн в Америке в 1972 году. Судьба будущей знаменитости была уготована ему ещё до рождения.
Спортивная карьера
Все родственники Джонсона так или иначе были связаны с борьбой. Дед Дуэйна, его отец, братья и дяди были профессиональными участниками театрализованных спортивных шоу. Женская половина родни занималась организационными вопросами. Мама была промоутером, а бабушка заправляла женским клубом. Юный Дуэйн буквально “рос у ринга”, колеся по миру с гастролирующими родителями.
Сам Джонсон-младший впервые взялся за гриф штанги в 12 лет. Самостоятельные попытки заняться бодибилдингом не удались, но подростка поддержал отец. Под его руководством Дуэйн и начал свою профессиональную карьеру.
“Скала” является 8-кратным обладателем титула чемпиона WWE
Параллельно подросток занимался футболом и даже получил несколько предложений от престижных университетов Америки. Однако карьере футболиста помешала травма спины, в футбол пришлось оставить. Дуэйн поступил на факультет криминалистики. Диплом о высшем образовании будущий спортсмен получил в 1995 году.
В 1996 он дебютировал на ринге. За первый год Рокки Майвиа (псевдоним Джонсона) ждала небывалая слава. Участвуя в постановочных поединках, он заработал устойчивую репутацию «положительного» парня, а к концу года одержал первый чемпионский титул.
Вскоре зрители пресытились манерой Майвиа вести бой по правилам. Публика то и дело скандировала ругательства, требуя удалить Рокки с ринга. Дуэйн решил не злить толпу и добровольно взял таймаут.
Переосмыслив тактику, рестлер вскоре вернулся с новым амплуа. Теперь это был «плохой парень» с неподражаемой жёсткой манерой боя. Подчёркивало брутальность громилы и лаконичное прозвище — “Скала”. Сам Дуэйн не скромничал и в открытую называл себя «Народным чемпионом». Вскоре имя материализовалось в виде 17 чемпионских титулов, которые рестлер одержал за свою продолжительную карьеру на ринге.
Путь в кино
После выхода автобиографии “Скала говорит”, рестлером заинтересовались не только спортивные организаторы. В 2000-м году “Скалу” пригласили на съёмки «Мумии». Дебют в кино принёс борцу неслыханный гонорар. 5,5 миллиона долларов, полученных за второстепенную роль, вошли в Книгу рекордов Гиннеса, как самая большая «первая зарплата».
Дуэйн Джонсон на вручении именной звезды на “Аллее славы”
Позже были «Царь Скорпионов» и нашумевший «Форсаж», но Дуэйн не ограничился серьёзными боевиками. Засветился рестлер и в комедийных фильмах и даже озвучил несколько ролей в мультфильмах. На сегодняшний день Джонсон — самый высокооплачиваемый актёр в мире. Свою стремительную славу он описывает красноречивыми высказываниями:
Покорить Голливуд рестлеру удалось не только талантом. На фоне мужчин-актёров “Скала” выглядит более чем внушительно. Рост актера составляет 196 см, а благодаря регулярным тренировкам, его вес достиг отметки 118 кг. Секрет атлетического телосложения прост и сложен одновременно — шесть тренировок в неделю и четкий график питания.
Личная жизнь
В молодости Дуэйн Джонсон 7 лет встречался с Дэни Гарсией. Актер увидел кубинку, когда еще учился в университете, и влюбился. Их личная жизнь складывалась счастливо. Они жили в гражданском браке, а в 1999 году официально поженились.
В августе 2001-го Джонсон стал счастливым отцом — жена подарила ему дочь. Еще 6 лет Дэни и Дуэйн прожили вместе, а затем официально объявили, что расстаются. Дочь актера живет с матерью, а Джонсон обеспечивает ребенка материально. После развода паре удалось сохранить дружеские отношения.
В 2007 году Дуэйн начал появляться на публике с новой возлюбленной Лорен Хэшиан, певицей армянского происхождения. 16 декабря 2015-го стало известно, что теперь Дуэйн — отец троих детей: новая избранница родила актеру дочь Жасмин, а через 3 года появилась малышка Тиана. В августе 2019 года пара узаконила отношения. Свадьбу отпраздновали на Гавайях.
Дуэйн Джонсон и его жена Лорен Хашиан
Джонсон не скупится на щедрые подарки. В 2018 году он подарил грузовик своему дублеру Таноаи Риду, который выполняет за актера все опасные трюки. Несмотря на то, что коллеги приходятся друг другу кузенами, они похожи словно братья-близнецы. Особенно сходство проявлялось, когда Дуэйн еще представал перед публикой с волосами. Для совместной работы его брату позднее пришлось тоже стать лысым.
После съемок одной из сложных сцен каскадер получил травму. Для того чтобы порадовать его, артист преподнес ему ключи от эксклюзивного пикапа. Фото авто появилось на официальной странице Джонсона в «Инстаграме».
В 2020 году Скала вместе с членами семьи перенес коронавирусную инфекцию. По признанию рестлера, это было тяжелое испытание для него, жены и детей. Спортсмен призвал подписчиков своего аккаунта в «Инстаграме» соблюдать меры безопасности и укреплять здоровье.
Дуэйн Джонсон до пластики
В это невозможно поверить, но брутальный рестлер «Скала» в молодом возрасте прибегнул к помощи пластических хирургов. Он чувствовал себя неуверенно из-за большой груди, чтобы уменьшить грудные железы, ему пришлось лечь под нож и сделать гинекомастию — устранение увеличенных молочных желез у мужчин.
Позже, когда Дуэйн переместился с ринга на экраны, он рискнул и сделал липосакцию. Благодаря профессионализму пластических хирургов, Скала может выставлять напоказ свою рельефную мускулатуру.
Избавившись от всего лишнего, Дуэйн сделал успешную карьеру и на ринге, и в кино.
2020-03-21
Сколько спит Дуэйн Джонсон. 15 блестящих жизненных уроков от Дуэйна «Скалы» Джонсона
Мудрые слова одного из самых впечатляющих парней в кино.
Вы знаете, его невозможно не любить. Дуэйн Джонсон — скромный, слишком добрый и адски талантливый парень. Вот некоторые из его мудрых жизненных уроков.
1. Когда вы подходите к двери возможностей, не стучитесь. Пните её, улыбнитесь и представьтесь.
2
Я не только думаю, что быть хорошим и добрым очень просто, но и, на мой взгляд, быть добрым очень важно
3. Успех в чем-либо всегда сводится к двум вещам: сосредоточению и усердию. И мы управляем обеими.
4. Не бойтесь быть амбициозными в своих целях. Тяжелая работа не прекращается никогда. Также как и ваши мечты.
5. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать — просто быть самим собой.
6. Первый шаг к достижению своей цели — воспользоваться моментом, чтобы почтительно к ней отнестись. Узнайте, что она значит для вас, чтобы добиться её.
7. Ничто не может заменить тяжелого труда. Обязательно будьте смиренными и жаждущими.
8. Просыпайтесь решительными. Ложитесь спать удовлетворенными.
9. Я хочу быть человеком, который не врет и из чувства гордости не ищет собственное отражение в партнере и не говорит: «О, я здесь. Это я». Мне кажется, есть что-то мощное в том, что человек может быть полностью уязвим в отношениях с другим человеком.
10. Вам не нужны указания, просто наведите себя на вершину и вперед!
11. Если что-то стоит между вами и вашим успехом — переместите это. Никогда не отказывайтесь.
12. В 1995 году у меня было 7 баксов в кармане и знание двух вещей: я адски вкалываю и в один прекрасный день я добьюсь своего.
13. Все успехи начинаются с самодисциплины. Всё начинается с вас.
14. Успех не приходит в одночасье. Это когда каждый день вы становитесь немного лучше, чем днем ранее. Все приходит постепенно.
15. Вспомните то, что было пять лет назад. Подумайте о том, где вы находитесь сегодня. Подумайте на пять лет вперед и о том, чего вы хотите достичь. Будьте неудержимы.
Программа тренировок Дуэйн Джонсона
Понедельник: Грудь
Жим гантелей лёжа – 4 сета х 10-12 повторов
Разводка рук с гантелями – 3 сета х максимум раз
Жим гантелей с наклоном вверх – 5 сетов х 10-12 повторов
Сведение в кроссоверах – 4 сета х 10-12 повторов
Жим штанги под углом вверх – 3 сета х 10-12 повторов
Вторник: Ноги
Жим платформы ногами – 4 сета х 25 повторов
Выпады со штангой – 4 сета х 24 повтора (12 на каждую ногу)
Разгибание ног сидя – 3 сета х 20 повторов
Сгибание ног – 3 сета х 20 повторов
Подъём на носки в Смите – 3 сета х максимум раз
Разводка ног – 3 сета х 15 повторов
Выпады в Смите – 3 сета х 20 повторов
Среда: Пресс и руки
Сгибание рук со штангой – 4 сета х 10-12 повторов
Молот – 4 сета 10-12 повторов
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 4 сета х максимум раз
Разгибание рук с гантелей – 3 сета х 10 повторов
Отжимания на брусьях – 3 сета х максимум раз
Кранчи – 4 сета х 20 повторов
Скручивания лёжа на полу – 4 сета х 20 повторов
Четверг: Спина
Тяга к груди – 4 сета х 10-15 повторов
Мёртвая тяга – 4 сета х 10-15 повторов
Шраги – 4 сета х 15 повторов
Подтягивания широкие – 4 сета – 8-12 повторов
Тяга гантели в наклоне – 4 сета х 15 повторов
Австралийские подтягивания – 3 сета х максимум раз
Пятница: Плечи
Жим сидя гантелей – 4 сета х 12 повторов
Подъём гантелей перед собой – 4 сета х 12 повторов
Разводка в стороны с гантелями стоя – 4 сета х 12 повторов
Армейский жим – 4 сета х 12 повторов
Разводка в наклоне на заднюю дельту – 3 сета 10-15 повторов
Питание
Поддерживать мышечную массу, объёмы которой перевалили за сотню килограмм, Джонсону помогает грамотно выстроенное меню.
Калорийность суточного рациона “Скалы” составляет 6 000 калорий. Столько бодибилдеру его конституции тела необходимо для осуществления продуктивных тренировок и максимально эффективного восстановления. Однако рассматривая фотографии Джонсона, можно с уверенностью сказать, что его рацион находится в дефицитном коридоре. В противном случае ему бы не удалось сохранить столь малый процент подкожного жира.
Дуэйн Джонсон употребляет в сутки до 350 г белка
Основа рациона рестлера — белок. Протеин — строительный материал мышц, поэтому от его количества и качества зависит прогресс в наборе массы. Дуэйн использует четыре основных источника белка — мясо, рыбу, птицу и яйца.
Количество потребляемого Джонсоном белка поражает. В сутки спортсмен употребляет до 350 г протеина. То есть, одна «мясная» часть меню весит полтора килограмма. Конечно, без специальных ферментов переварить такое количество белка невозможно. На углеводную часть приходится всего 500 г. Это примерно 4 грамма «углей» на 1 килограмм веса, что нормально для человека с такими физическими данными.
Составляя меню, Джонсон практически не ограничивает себя. Запрет касается только вредной пищи, хотя иногда звезда устраивает фастфудные читмилы. В остальные дни Дуэйн отказывается от жареных продуктов, пиццы, пончиков и прочих сладостей.
Суточный рацион
Диета “Скалы” подразумевает семь полноценных приемов пищи. В первой половине дня основная калорийность приходится на углеводы. Ближе к середине дня меню базируется на белках.
Пример суточного рациона Дуэйна:
- Первый приём пищи. 280 г нежирной вырезки, белки куриных яиц — 6-8 штук, овсянка или цельное овсяное зерно — 150 г.
- Второй завтрак. 230 г курицы или индейки (предпочтительно белое мясо), 2 стакана риса и две горсти брокколи.
- Третий прием. 220 г морской рыбы, 2 стакана рисовой крупы, стакан зелёных овощей.
- Мясо птицы – 200 г, печёный картофель, овощной салат.
- Обед. Треска — 200 г, 1-2 чашки риса, порция овощей.
- Шестой прием. 200 г стейка, запечённый картофель — 300 г, салат из любых овощей.
- Перед сном. 30 г сухого протеина (казеиновый белок), белки куриных яиц — 10 штук, овощи.
Все ингредиенты взвешиваются и готовятся заранее. Один из приемов пищи включает казеин. При наборе массы долгие белки употребляют на ночь, что и делает Дуэйн.
Подстроить суточный рацион Скалы под себя сможет любой спортсмен. Достаточно подсчитать количество калорий в дневном меню Джонсона и подогнать под свой вес.
Секрет успеха Дуэйна Джонсона строится на двух незыблемых правилах — тренировки и питание
Помимо этого важно и отношение к тренировкам, ведь только чувствуя потребность в нагрузках, можно покорить любую вершину
Детство и юность актера
Джонсон Дуэйн, рост и вес которого вызывают уважение у представителей мужского пола и восхищение у женского, родился в семье потомственных спортсменов. Говоря точнее, это была династия рестлеров. Мало кто может похвастаться тем, что твои дедушка и бабушка были знаменитыми представителями этого зрелищного вида представления, сочетающего в себе навыки боевых и атлетических искусств и постановочных сцен.
Джонсон Дуэйн (рост и вес он получил в наследство от своих предков-спортсменов) какое-то время жил в детстве в Новой Зеландии. В старших классах он переехал на Гавайи, где и окончил школу. Именно тогда он начал серьезно заниматься спортом – стал членом школьных команд по американскому футболу и легкой атлетике.
Перспективный спортсмен с прекрасными физическими данными, Джонсон Дуэйн, рост и вес которого уже тогда были впечатляющими, заинтересовал многие университеты. Будущий актер выбрал учебу в Майами. Кстати, не все знают, что Джонсон имеет степень бакалавра по криминологии и психологии, полученную в университете. Закончил он его в 1995 году.
Рацион питания
Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.
Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов
Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.
Спортивное питание и добавки
Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюкозамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.
