5 советов от Арнольда Шварценеггера

Разбор рациона Арнольда 1967 года.

Арнольд Шварценеггер нарастил себе огромную мышечную массу, когда ему было 18-21 лет.

В эти времена Арнольд набрал 115 кг при росте 188 см. Рацион, который использовал Арнольд в 20-летнем возрасте, был жестким и мы его обсудим.

Для начала Арнольд представил нам рецепт бургера:

• — 450 грамм фарша говяжьего;
• — 3 цельных яйца с желтками;
• — 8 солёных крекера;
• — зеленый лук.

Все это нужно смешать и перемешать. Выкладываем на сковороду в виде отбивных (котлет) и жарим до готовности.

Так как Арнольд тренировался 2 раза в день, потому что он работал в спортзале тренером, в Мюнхене, поэтому он имел постоянный доступ к тренажерам. Но обычному человеку, не профессионалу, рацион Арнольда Шварцнеггера не подойдет. На мое усмотрение, такой бургер будет актуальным после вечерней тренировки.

I . 7:30 Завтрак: 3 яйца, 225 грамм жареного мяса, 2 куска хлеба с маслом, 2 стакана цельного молока,

II. 10:00: ½ сэндвича с мясом, 1 яйцо вкрутую, 1 стакан цельного молока,

III. 12:30: Бутерброд с мясом, бутерброд с сыром, 2 стакана молока, фрукт,

IV. 15:00: 1 яйцо вкрутую, 3 куска сыра, 2 стакана молока,

V. 18:00: Бургер – 4 штуки, овощи,

VI. Протеиновый коктейль (40 грамм протеина).

В сумме в таком рационе получился 330 грамм белка — суточная норма Арнольда. Но если подсчитать съеденные жиры, которые выпиты в молоке, в яйцах, не считая бутерброды и бургеры, составляет около 200 граммов жиров, а это значит 1800 кКл только за счет жирной пищи.

На сегодняшний день по нормам спортивного питания – это совсем не приемлемое количество. И при всем уважении, не копируйте рацион Арнольда Шварцнеггера, так как времена изменились. Изменилась абсолютно ситуация в продуктовом мире, сейчас вокруг нас соблазнов столько по сравнению с 60-ми годами. В целом, ситуация еды во всем мире кардинально иная.

По поводу рациона Арнольда Шварцнеггера, так он подойдет тем, кто профессионально этим занимается и живет в спортзале.

Ели вы тренируетесь 3 раза в неделю, вам нужно будет совсем другой тип питания с меньшим количеством кКл.

Так как спортивное питание в те годы еще не было так развито, Арнольд подобрал себе протеиновый коктейль из обычных продуктов питания.

Предлагаю рецепт протеиновый коктейля от Арнольда 60-тых годов:

• — сухое молоко 100 грамм;
• — цельное молоко 250 грамм;
• — сырое яйцо 1 штука;
• — мороженное.

Все смешивалось. Если подсчитать все ингредиенты, то в нем содержится: 40 грамм белка, жиров 40-42 грамма, 17 грамм углеводов.

Арнольду удалось построить такое ошеломляющее тело. И вы ищите свою систему питания и тренировок, которая даст вам в ближайшие сроки качественный результат.

Питание Арнольд Шварценеггер Личности Рацион знаменитостей

Тренировка отстающих мышц

В тренажерном зале очень мало людей, которые работают в рамках достижения пропорционального телосложения

Если ты посмотришь на основной спектр тренировок, то большой процент отводится к накачиванию рук, а вот на ноги, как правило, обращают очень слабое внимание. Однако если у тебя появляются слабые части тела, мышцы, которые отстают, то самое время ими заняться, ведь ты не сможешь прыгнуть выше головы, пока не начнешь тренироваться комплексно. Сам Арнольд описывает свой опыт с отстающими мышцами следующим образом: «В один прекрасный день мне пришло в голову, что я не качал икры так же серьезно, как и другие мышцы

Я решил исправить эту ситуацию. Первое, что я сделал — порезал тренировочные брюки. Тогда мои икры стали открытыми для меня и всех остальных, чтобы все видели. И только так я смог изменить ситуацию. Я начал тренировать икры так сильно, что они начали походить на огромные валуны. Поначалу это было унизительно. Другие культуристы в тренажерном зале видели мою слабую сторону и постоянно делали замечания. Но план в конечном счете окупился. Этот психологический прием сработал. За один год тренировок мои икры значительно выросли, а парни в зале перестали меня критиковать»

Сам Арнольд описывает свой опыт с отстающими мышцами следующим образом: «В один прекрасный день мне пришло в голову, что я не качал икры так же серьезно, как и другие мышцы. Я решил исправить эту ситуацию. Первое, что я сделал — порезал тренировочные брюки. Тогда мои икры стали открытыми для меня и всех остальных, чтобы все видели. И только так я смог изменить ситуацию. Я начал тренировать икры так сильно, что они начали походить на огромные валуны. Поначалу это было унизительно. Другие культуристы в тренажерном зале видели мою слабую сторону и постоянно делали замечания. Но план в конечном счете окупился. Этот психологический прием сработал. За один год тренировок мои икры значительно выросли, а парни в зале перестали меня критиковать».

Ранние годы

30 июля 1947 года у 38-летнего комиссара полиции Австрии и 23-летней домохозяйки родился Арнольд Алоис Шварценеггер. Мы не будем пересказывать сухие факты из его биографии. Расскажем об интересных моментах его молодости, которые вы можете вычитать в нескольких книгах Арнольда, в том числе в бестселлере «Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история».

С юных лет Арнольда частенько наказывали, с обильной порцией рукоприкладства за авторством отца. Шеф полиции был очень строг со своими детьми, и во главу всего ставил дисциплину с уважением. Он знал лишь об одном инструменте, доступном для достижения этой цели – о страхе. Поэтому Арнольд и его Старший брат не столько уважали отца Густава, сколько боялись его.

С рождения Арнольда его отец хотел сделать из него спортсмена, что вылилось в занятия футболом. Благодаря этому Арни пришел в бодибилдинг с огромным запасом силовой выносливости. До 14 лет помимо футбола он с братом активно работал на плантациях. Таким образом Густав тренировал в них силу воли, дисциплину и общую физическую подготовку.

В 15 лет Арни побывал на чемпионате мира по тяжелой атлетике. Это стало решающим событием в его жизни. Возможно самым значительным, так как именно тогда Арнольд увидел русского чемпиона Юрия Власова, став навсегда его самым знаменитым фанатом. Увлеченность тяжелой атлетикой послужила стартом для занятий в тренажерном зале. Арни стал «качаться» вопреки желанию его отца.

Арнольд подошел к новому увлечению с небывалым фанатизмом и желанием. Сила воли, дисциплина и начальная физическая подготовка сыграли свою положительную роль. Он тренировался каждый день, а когда тренажерный зал закрывали на выходной, он прокрадывался через подвальное окно, чтобы потренироваться и утолить свой фанатизм. На этой почве он частично ругался с местными сторожами, но со временем научился подкупать их молчание.

Через 2 года – в 17 лет от прежнего внешнего вида не осталось практически ничего. Это был не тощий маленький мальчик, а широкоплечий высокий молодой человек, которого часто путали с 25-27 летним мужчиной. Вслед за этим наступило время распрощаться со школьными стенами. Арнольд добровольно вступил в ряды австрийской армии. Логика была проста: высыпаться, тренироваться, держать себя в форме и хорошо питаться. Для этого он сразу метился в танкисты. В отличие от советских т-34 и прочих моделей, в танках западной части мира достаточно места для человека ростом 188 см.

Примечательно, что Арни получил танк в свое распоряжение будучи новичком. Это в очередной раз доказывает, что он был хорош не только в тренажерном зале, но и в бытовой жизни, легко и изящно решая проблемы и неурядицы.

Служба в Армии была недолгой – 1 год. За этот год он смастерил себе самодельные штанги, гантели и даже скамьи для жима. Также он успел отсидеть дисциплинарный арест, за то, что самовольно убежал со службы на пару дней для участия в конкурсе «Мистер Европа», который к слову, выиграл. Ежедневные тренировки, отменная еда с достаточным количеством калорий и белка, регулярный сон на фоне идеальной генетики обеспечили ему безоговорочную победу.

Уже в 1967 году он стал самым молодым обладателем титула «Мистера Вселенная». При своем юном возрасте Арни обладал внушающей мышечной массой, малым количеством жира и невероятной харизмой, за которую его впоследствии полюбил весь мир. Он на равных выступал с атлетами, которые пришли в этот спорт на 9-10 лет раньше него, и зачастую обыгрывал их. С тех пор его самоуверенность лишь росла в геометрической прогрессии.

Мы не будем пересказывать всю его биографию, так как он прекрасно сделал это в автобиографической книге. Отметим лишь то, что жизнь Арнольда была и остается довольно насыщенной. Паренек из Австрии ставший самым молодым мистером Вселенная прошел огромный путь до культуриста №1 во всем мире. После завоевания Европы, он переехал в Америку. Арни не сомневался, что покорит штаты своей харизмой и мышечной массой, однако на первых соревнованиях он разгромно проиграл эталону эстетики – Френку Зейну. А на следующем турнире вновь потерпел поражение уже от Серджио Оливы. Череда проигрышей сбила корону с его головы и заставила вернутся к истокам – к фанатизму, упорству и труду. Впоследствии он не проиграл ни одного турнира, став 7 кратным Мистером Олимпия и настоящей иконой бодибилдинга.

Используйте продвинутые техники

В своих статьях Арнольд описывал продвинутые техники тренировок где усиливал те части тела, которые по каким-то причинам отставали в плане роста.

Тестируя продвинутые техники, Арнольд выбирал для себя те, которые приносили максимум пользы именно ему.

Основные продвинутые методики Шварценеггера:

• Форсирование повторений.
• Дроп-сет.
• Рест-пауза.
• Негативные повторения.

Есть множество других методик, которые смело можно использовать в своих тренировках. Следите за тем, как себя чувствуют ваши мышцы после выполнения каждой из техник. Не стоит выполнять каждый подход до стопроцентного отказа мышц. Только на практике возможно определить, что работает, а что лучше оставить другим.

ОТВЕЧАЙТЕ ТОЙ ЖЕ МОНЕТОЙ

Если вы очень воспитанный человек, то когда на вас грубо нападают,  у вас может возникнуть соблазн проигнорировать обидчика. Вы можете думать, что для того, чтобы ответить, придется опуститься до того же уровня, что и ваш мало воспитанный оппонент, однако это не всегда так. Будьте дерзкими, но делайте это хитро.

Так, в пору, когда Шварценеггер был избран губернатором на второй срок, на одном из благотворительных мероприятий депутат-новичок из противоборствующей партии на глазах у всех воскликнул: «Поцелуй мою «голубую» задницу!» (Шварценеггер выступал против однополых браков). В тот день Арнольд благоразумно промолчал, решив, что у него еще будет возможность отыграться.

Так и получилось. Через несколько дней ему принесли на утверждение законопроект этого забияки. И, конечно же, он его отклонил. Но это было еще не все. Он подготовил письмо, написанное в самой официальной форме, вот только первые буквы каждой строчки советовали незадачливому чиновнику пойти подальше. Когда пресса заметила это, то стала допытываться, умышленно ли вставлено ругательство в послание. Пресс-секретарь Шварценеггера заверил, что это досадная случайность.

Однако журналисты показали текст математику, который заявил, что вероятность такого совпадения крайне низка, и те снова стали требовать ответа. Тогда Арнольд сказал: «А почему бы вам еще раз не обратиться к тому же специалисту и не спросить, какова вероятность того, что парень из австрийской глубинки приедет в Америку и станет величайшим чемпионом по культуризму всех времен, сделает блестящую карьеру в кино, женится на одной из Кеннеди, а затем будет избран губернатором самого большого штата в Соединенных Штатах?». Журналистам было нечего ответить, и они оставили Шварценеггера в покое.

Карьера

• В 1967 году он получил титул «Мистер Вселенная» в возрасте двадцати лет. Так, он стал самым молодым человеком, получившим эту награду. В следующем году он снова выиграл титул «Мистер Вселенная».
• В 1970 году он участвовал в крупном конкурсе «Мистер Олимпия». Он выиграл его, когда ему было всего двадцать три года. Он стал самым молодым человеком, удостоенным этой награды.
• В 1970-х он стал актером Голливуда и начал свою карьеру с фильма «Геркулес в Нью-Йорке», а затем он снялся в фильме «Долгое прощание».
• В период с 1971 по 1975 он стал победителем конкурса «Мистер Олимпия», а в 1975 г. объявил о намерении отказаться от профессионального бодибилдинга.
• В 1976 году вышел фильм с его участием «Оставайся голодным», в котором его роль получила высокую оценку. За этот фильм он получил награду.
• Он играл в фильме «Качая железо» в 1977 году. В том же году он снялся в эпизоде ​​комедийного шоу «Бездельники из Сан-Педро».
• В 1979 году он принял участие в фильме «Кактус Джек», а в следующем году появился в биографическом фильме «История Джейн Мэнсфилд» в роли мужа актрисы Джейн Мэнсфилд.
• В 1980 году снова участвовал в конкурсе «Мистер Олимпия» и выиграл его. В том же году он официально вышел из профессионального бодибилдинга на пенсию.
• В 1982 году вышел популярный фильм «Конан-варвар». Потом он работал над продолжением этого фильма «Конан-разрушитель». После вышло множество фильмов, таких как «Терминатор», «Хищник», «Бегущий человек», «Без компромиссов», «Красная жара». Именно эти картины сделали востребованным актером в жанре боевиков.
• Сыграл комическую роль в фильме 1988 года «Близнецы». После этой работы вышел фильм «Вспомнить все», который имел огромный коммерческий успех.
• В период с 1990 по 1993 год он возглавлял «Президентский совет по физической культуре и спорту», ​​а затем был председателем «Совета губернатора Калифорнии по физической культуре и спорту». Арнольд также был послом международного гуманитарного движения «Красный Крест».
• В 1991 году актер сыграл главного героя в «Терминатор 2: Судный день». Картина имела невероятный успех и стала коммерческим хитом того года.
• Играл в фильме «Правдивая ложь» в 1994 году. В том же году работал в фильме «Джуниор», который принес ему номинацию на «Золотой глобус».
• В 90-х играл во многих фильмах, таких как «Стиратель», «Подарок на Рождество», «Бэтмен и Робин». После этого он ушел в отпуск, чтобы вылечиться от травмы спины. Вновь появился в фильме «Конец света», вышедшем в 1999 году.
• В 2002 году он снялся в фильме «6-й день», а затем сыграл в картине «Возмещение ущерба». К сожалению, эти фильмы не имели финансового успеха.
• Он сыграл главную роль в фильме 2003 года «Терминатор 3: Восстание машин». Данное появление сделало Шварценеггера невероятно популярным, так как фильм стал хитом и собрал около 150 миллионов долларов в США.
• В том же году он объявил, что будет оспаривать результат выборов на должность губернатора Калифорнии. Так, он был избран губернатором Калифорнии 7 октября того же года и оставался на этом посту в течение следующих восьми лет.
• В 2004 году он снялся в фильме «Сокровище Амазонки», а затем в другой эпизодической роли в «Вокруг света за 80 дней». Потом он сыграл себя в фильме «Малыш и я» (2005).
• Озвучил персонажа Барона фон Стеубена в телесериале «Дети свободы». Он также работал вместе с актером Сильвестром Сталлоне в фильме «Неудержимые».
• В 2011 году, после завершения второго срока на посту губернатора Калифорнии, он решил вернуться в Голливуд. В том же году он основал экологическую компанию под названием «R20 Regions of Climate Action».
• В период с 2012 по 2014 годы он работал во многих фильмах, таких как «Неудержимые 2», «Возвращение героя», «План побега», «Саботаж», «Неудержимые 3».
• В 2012 году была опубликована его автобиография под названием «Total Recall: My Unbelievably True Story».
• В 2015 году сыграл в пятом фильме «Терминатор: Генезис». Хотя фильм не был принят критиками, возвращение Шварценеггера во франшизу получило высокую оценку.
• В 2017 году играл роль в боевике «Убить Гюнтера».
• Арнольд Шварценеггер будет показан в сериале «Outrider» и в шестом фильме серии «Терминатор: Темные судьбы».

ПОМОГАЙТЕ

Мы никогда не были бы там, где мы есть, без помощи. Нам всем помогают так или иначе. Мы не делаем все сами. Все, что я сделал – в шоу-бизнесе, политике, деньги, которые я заработал, мои инициативы, организации по защите окружающей среды – я сделал с помощью других людей.

Так как мне помогали, и я должен помогать! Поэтому я начинаю программы по детским тренировкам, организовываю Специальные Олимпийские игры, забочусь об экологии. Я хочу очистить окружающую среду и создать прекрасное будущее, чтобы мир стал лучшим местом для тех, кто его унаследует.

Мы должны помогать людям. Есть миллионы детей, нуждающихся в помощи, живущих в бедных семьях. Помогите им научиться читать! Вдохновите людей заниматься спортом! Присоединитесь к благотворительной организации, где вы сможете обнять ребенка, надеть медаль ему на шею и сказать – “ты победитель. Мы в тебя верим. Мы заботимся о тебе”.

Сделайте что-нибудь для нашего общества, для своего города, для своей страны. Помогайте”.

Особенности тренировок Арнольда Шварценеггера на массу

Для наращивания массы следует снизить интенсивность тренинга и выполнять упражнения с весом, составляющим 70% от максимального. Также следует использовать комплекс, состоящий из базовых и изолирующих упражнений. В тренировке, рассчитанной на увеличение массы, следует использовать такие методики, как суперсеты. Большое значение должно уделяться отдыху, имеется в виду не только во время тренировки, но и между тренировками. За одну тренировку не нужно прорабатывать больше двух мышечных групп

Также важно выполнять упражнения концентрировано, с полной амплитудой и следить за дыханием

Секреты успеха Арнольда Шварценэггера

В сети есть большое количество видео, в которых Арнольд Шварценэггер делится секретами успеха. Не смотря на то, что многие воспринимают его как просто «качка», но на самом деле он обладает многими знаниями в области успеха и мог бы составить конкуренцию всем российским бизнес-тренерам вместе взятым.

По его мнению, нужно прилагать всевозможные усилия для того, чтобы добиться своей цели. А правила успеха интуитивно знают все люди, но мало кто действительно использует их на практике день ото дня. Итак, у тебя должна быть уверенность в себе, положительный моральный настрой, а также честная и интенсивная работа. Короче говоря, не сомневайся, имей позитивный настрой и приготовься много упорно работать. Это все что нужно для того, чтобы добиться своего.

А вот еще подборка советов от Арнольда Шварценэггера по достижению успеха:

1. Верь в себя. Имей собственное мнение.
2. Нарушай правила. Речь не идет о нарушении закона. Речь идет о том, чтобы достигать большего, чем от тебя ждут, делать что-то новое, что до тебя никто не делал.
3. Не стоит бояться провала и ошибок.
4. Не следует слушать пессимистов.
5. Работай много и усердно. Чтобы иметь дьявольскую силу ты должен и пахать как демон.
6. Отдавай что-то, делись своим успехом с окружающими людьми.

Я бы отметил, что Арнольд Шварценеггер очень силен в умении фокусироваться на главном. Вот что он говорит об этом:

Арнольд говорит, что важно поставить перед собой цель и каждый день предпринимать усилия для ее достижения. А как только вам удастся добиться ее — не стоит останавливаться на достигнутом и пора ставить перед собой новую цель. При этом важно верить в себя и свое окружение, так как влияение окружения на нас крайне велико

При этом важно верить в себя и свое окружение, так как влияение окружения на нас крайне велико. Арнольд Шварценнегер отмечает важность силы мысли и позитивного настроя

Если ты будешь думать о себе как о победителе — ты им станешь (при условии если ты предприниматешь активные действия)

Арнольд Шварценнегер отмечает важность силы мысли и позитивного настроя. Если ты будешь думать о себе как о победителе — ты им станешь (при условии если ты предприниматешь активные действия). Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей»

Наполеон Хилл в своей книге «Думай и богатей»

Также Арнольд  большое внимание уделял визуализации, аффирмациям

Арнольд Шварценеггер говорит о России:

https://youtube.com/watch?v=wAAeNJjaXeY

https://youtube.com/watch?v=wSQ8X-bAeR4

НИ В ЧЕМ НЕ ВИНИТЕ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ

Возможно, ваши родители, воспитывая вас, совершили серьезные ошибки, и это негативно повлияло на вас. Но не стоит забывать и о хороших вещах, которые они сделали для вас. Если же, несмотря на старания, вы не можете найти ничего положительного, нужно сменить угол зрения.

Так, например, отец в семье Шварценеггеров был очень суров к детям и никак не мог принять увлечение сына культуризмом, называя это занятие мусором. Но все это сподвигло юношу работать изо всех сил, чтобы доказать, что он чего-то стоит. Позже Арнольд не раз размышлял над этим и укрепился во мнении, что если бы отец был более понимающим и мягким, у него бы не было причины уехать из дома. А если бы этого не случилось, то будущие события тоже бы не произошли и он, скорее всего, остался бы обычным парнем в австрийской деревушке.

Визуализация

Если хотите знать, как накачался Арнольд Шварценеггер, то вот ответ: атлет представлял в уме результат тренировок. Во время одного интервью бодибилдер признался, что старается представлять себя огромным, накаченным суперменом, который поднимает очень большой вес.

Сейчас в бодибилдинге данный метод считается общепризнанным.  Визуализация эффективна даже во время отдыха, когда атлет не выполняет упражнений с отягощением. Научное доказательство этого явления отсутствует. Однако существует гипотеза: мысленная работа задействует определенные мышцы даже во время физического покоя. Бытует мнение, что визуализация вызывает неврологические импульсы точно такие же как и во время работы в спортивном зале.

Существует такая хитрость: спортсмену ставят незаметно больший вес, чем тот, с которым он привык работать, но атлет справляется с этим, поскольку ментально готов выдержать нагрузку. Эффект техники можно объяснить так: во-первых, улучшается нервно-мышечная связь, а во-вторых, повышается мотивация спортсмена. Исходя из этого, совет Шварценеггера имеет место быть в реальной практике как профессионала, так и любителя.

Думай о мускулах

«Вся моя карьера – сплошной трюк. Вот почему я думаю о своих бицепсах, как о горах из плоти и крови. Когда я думаю о своих бицепсах, они растут быстрее, чем если бы я смотрел на них, как на простые мышцы. Когда ты думаешь о бицепсах, как о мышцах, ты подсознательно создаёшь им предел для роста. Когда ты думаешь о них, как о горах, то все пределы исчезают, и ты можешь двигаться к новым достижениям.»

Muscle and Fitness Magazine

Собственно, как было указано раньше, психология – одно из главных преимуществ Шварценеггера над соперниками. Как только он убедил себя в том, что может гораздо больше, чем любой другой человек, то смог освободиться от любых ограничений. А ведь кому-то для этого нужны наркотики.

ПОМОГАЙТЕ

Мы никогда не были бы там, где мы есть, без помощи. Нам всем помогают так или иначе. Мы не делаем все сами. Все, что я сделал – в шоу-бизнесе, политике, деньги, которые я заработал, мои инициативы, организации по защите окружающей среды – я сделал с помощью других людей.

Так как мне помогали, и я должен помогать! Поэтому я начинаю программы по детским тренировкам, организовываю Специальные Олимпийские игры, забочусь об экологии. Я хочу очистить окружающую среду и создать прекрасное будущее, чтобы мир стал лучшим местом для тех, кто его унаследует.

Мы должны помогать людям. Есть миллионы детей, нуждающихся в помощи, живущих в бедных семьях. Помогите им научиться читать! Вдохновите людей заниматься спортом! Присоединитесь к благотворительной организации, где вы сможете обнять ребенка, надеть медаль ему на шею и сказать – “ты победитель. Мы в тебя верим. Мы заботимся о тебе”.

НИ В ЧЕМ НЕ ВИНИТЕ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ

Возможно, ваши родители, воспитывая вас, совершили серьезные ошибки, и это негативно повлияло на вас. Но не стоит забывать и о хороших вещах, которые они сделали для вас. Если же, несмотря на старания, вы не можете найти ничего положительного, нужно сменить угол зрения.

Так, например, отец в семье Шварценеггеров был очень суров к детям и никак не мог принять увлечение сына культуризмом, называя это занятие мусором. Но все это сподвигло юношу работать изо всех сил, чтобы доказать, что он чего-то стоит. Позже Арнольд не раз размышлял над этим и укрепился во мнении, что если бы отец был более понимающим и мягким, у него бы не было причины уехать из дома. А если бы этого не случилось, то будущие события тоже бы не произошли и он, скорее всего, остался бы обычным парнем в австрийской деревушке.

Разводка гантелей лежа

В свои лучшие годы Шварценеггер мог похвастаться обхватом груди в 145 см. Таких результатов культуристу удалось добиться во многом именно благодаря следующему упражнению.

1. Лягте на скамью, разведите немного согнутые в локтях руки с гантелями на максимальную амплитуду.
2. Начинайте сводить руки вместе, поднимая гантели над грудью.

Шварценеггер предпочитал делать лишь 1/3 от полной дуги, задерживая гантели в крайнем положении на секунду, а потом возвращал руки в исходное положение.

По теме:

• За столом и в тренажерном зале: как звезды «Форсаж-8» готовились к съемкам фильма
• Как поддерживают форму знаменитые мужчины после 40
• Потом и кровью: секреты крепкого тела от Стэйтема, Пореченкова, Уолберга и других знаменитых актеров