Рей Мун
Этот далеко не молодой человек заслуживает восхищения и безграничного уважения. В 2013 году Рей Мун получил сертификат самого пожилого культуриста планеты. Его судьба и спортивная жизнь – яркое подтверждение того, что сила воли, упорство и оптимизм творят чудеса.
Рей Мун родился в 1929 году. Более 60 лет он занимался гостиничным бизнесом. К 75 летнему возрасту перенес операцию на сердце, клиническую смерть, несколько инсультов, полиомиелит, имел грыжу и проблемы с простатой. Несмотря на то, что работу его сердца поддерживает кардиостимулятор, сказав, что: «Нельзя сдаваться, не выиграв гонку», — записался в тренажерный зал «Атлетическое здоровье» в Престоне и занялся бодибилдингом.
В своем преклонном возрасте Рей Мун тренируется с весом в течение 45 минут, устраивает пешие прогулки по 4 км в день и еще 4 км проходит на беговой дорожке. Этот удивительный человек принимает участие в соревнованиях по бодибилдингу в соответствующей категории 60+.
Андреас Кригер
Сейчас Андреас владеет небольшим магазинчиком, а до 1997 года Хайди была женщиной и метательницей ядра, которую стероиды чуть не лишили рассудка. В какой-то момент, по признанию самой Хайди, она вовсе перестала понимать, кто же она на самом деле – женщина или мужчина. Это вогнало ее в такую депрессию, что спортсменка даже попыталась свести счеты с жизнью.
Позднее она нашла выход – и Хайди Кригер просто перестала существовать – вместо нее появился Андреас Кригер.
Андреас Кригер (Andreas Krieger) – бывшая Хайди Кригер (Heidi Krieger), известная немецкая спортсменка, легкоатлетка, чемпионка Европы в толкании ядра. Кригер – одна из фигуранток и жертв громкого скандала и последовавших расследований в связи с допинговыми преступлениями в ГДР.
Сейчас Андреас счастливо женат и воспитывает дочь, а о спорте окончательно забыл!
Мариуш Пудзяновский — польский Геркулес
Родился большой силач в Польше, заниматься спортом начал в 11 лет. В 13 Мариуш оставил карате, занялся пауэрлифтингом. На протяжении семи лет, начиная с 15-летнего возраста занимался боксом. Дебют одного из самых сильных, больших и высоких людей планеты пришелся на возраст 16 лет. Он принял участие в соревновании по жиму лежа, конкурсе «Стронгмен», 5 раз завоевывал титул чемпиона мира. Мировой рекордсмен по нескольким состязаниям «Стронгмен».
Есть заслуги в боксе и карате, играет в регби, пробовал свои силы в ММА, благодаря популярности сразу выступал в лучшей ММА организации Польши — KSW.
Сегодня Мариуш весит 132 кг при росте 186 см, объем груди — 148 см. Среди личных рекордов:
- становая тяга 415 кг
- жим лежа 290 кг
- присед 379 кг
Самая женственная
Женщины – слабый пол. Об этом мгновенно забываешь, взглянув на Николь Басс-Фукс, которая считается одной из самых сильных бодибилдеров среди женщин. Этот вид спорта не очень популярен у представительниц прекрасного пола, но Николь относится к тем, кто видит свой смысл жизни в силовых тренировках.
Девочка родилась в Нью-Йорке в 1964 году. Своё главное призвание она определила не сразу, пытаясь найти себя в разных профессиях. Но ближе к 30 годам ей стало понятно, что бодибилдинг – настоящее призвание и смысл её жизни. Этому способствовали данные, полученные от природы. Женщина признавалась, что ни разу не подвергалась нападению со стороны злоумышленников, во что легко поверить, глядя на фото.
Необычная внешность профессионального бодибилдера не помешала женщине выйти замуж за любимого мужчину, с которым они прожили всю жизнь. Правда, как и у всех пар, в этой семейной паре случались ссоры. Однажды муж Николь Басс-Фукс вызвал полицию, так как выведенная из себя супруга начала избиения, которые муж был не в силах прекратить. Наряду полиции было достаточно сложно утихомирить сильную женщину, но вразумить её с трудом получилось.
1.
Ли Хейни, 52 см
Ли Хейни вырос в Спартанбурге, штат Южная Каролина. Окончил Спартанбургский методистский колледж, где получил степень по консультированию молодежи. Свою карьеру он начал с дебюта в 1979 году в Teen The America. Позже, в 1979 году, он участвовал и выступал в Teen Mr. America и сумел стать первым в конкурсе.
В 1982 году он стал чемпионом национального конкурса в тяжелом весе и в абсолютной категории. В 1982 году он принял участие в мировом любительском чемпионате в супертяжелом весе и стал чемпионом турнира. 1983 год был для него невероятным: он выступал и сумел выиграть несколько чемпионатов.
В 1983 году он принял участие в чемпионате Мистера Олимпия и сумел занять третью позицию в турнире, после чего пошла череда побед: он делит рекорд по количеству титулов Мистера Олимпия с Ронни Коулманом. Он вышел на пенсию после участия в чемпионате 1991 года, оставшись при этом в спорте: часто посещал мероприятия и стараясь популяризовать бодибилдинг.
7 место- «Итальянец» Франко Коломбо
Франко Коломбо— врач, писатель, актер и боксер, который родился в 1941 году на о. Сардиния. В яркий мир бодибилдинга Франко попал из бокса благодаря случайной встрече с Арнольдом Шварценеггером, которому, конечно чуть уступал в показателях антропометрии:
- рост- 1 м 66 см;
- масса на состязаниях- 84 кг;
- бицепсы- 47 см;
- грудная клетка- 1 м 34 см;
- голенище- 44 см.
Несмотря на скромные габариты, спортсмен не раз побеждал в «легких» соревнованиях, и дважды становился абсолютным «Mr. Olympia». Это неудивительно, ведь он мог садиться с весом 297 кг, брать в жиме лежа 238 кг, а при становой тяге управиться даже с 341 кг. Зауважали чемпиона тогда, когда после долгосрочного перерыва, вызванного травмой, он смог вернуться, и снова взять «Мистера Олимпия» в 1981 году.
Самый законопослушный
Не для каждого культуриста бодибилдинг становится профессией. Ронни Колеман, который всегда мечтал стать полицейским, до сих пор считает спорт обычным увлечением. Родился он в Луизиане в конце 60-х. Назвать это время спокойным нельзя, поэтому главными авторитетами для обычных дворовых мальчишек были полисмены. Ронни учился в простой школе, выступал в составе школьной сборной по американскому футболу и мечтал поступить в полицейскую академию. На экзаменах приёмная комиссия была шокирована параметрами тела абитуриента: при росте 180 см он весил 138 кг. С такой комплекцией запросто можно стать грозой преступников и правонарушителей.
Посещать тренажёрный зал Колеман начал потому, что у него были очень высокие идеалы в плане соответствия физических норм для представителей своей профессии. По мнению Ронни настоящий коп должен быть сильным и всегда пребывать в безупречной физической форме, что и решено было доказать собственным примером. Об участиях в соревнованиях он даже не помышлял, но тренер и по совместительству владелец тренажёрного клуба уговорил Колемана поучаствовать в состязании самых сильных бодибилдеров. Это произошло в 1988 году, когда он получил приз «Мистер Олимпия». После этого имя Ронни Колемана узнали во всём мире. Соревнования так увлекли копа, что ещё 8 лет подряд он становился призёром, получившим этот титул.
Бодибилдеры золотой эры
Период с середины 60-х и до половины 70-х годов прошлого века считается золотой эрой бодибилдинга.
Именно в то время фигуры чемпионов вдохновляли мужчин и женщин записаться в тренажерный зал. В США начался бум на бодибилдинг.
Билдеры золотой эры – это чемпионы, которых знает любой человек, который хоть немного увлекается этим спортом.
Первым Мистером Олимпия стал Ларри Скотт. Да, это именно тот культурист, в честь которого названа скамья для бицепса (скамья Скотта).
За ним был легендарный Арнольд Шварценеггер (7-кратный Мистер Олимпия) и его извечные соперники — Серджио Олива (3-кратный Мистер Олимпия), Фрэнк Зейн (3-кратный Мистер Олимпия), а также лучший друг Арнольда – Франко Коломбо (2-кратный Мистер Олимпия).
На протяжении 15 лет эти четверо атлетов составляли элиту мирового бодибилдинга. И заветный трофей – титул Мистер Олимпия, кочевал из рук в руки только среди этих счастливчиков.
Спортивным рангом пониже, а по известности на порядок выше – Лу Ферриньо, по прозвищу Халк. Подробнее о нем расскажем чуть позже.
Два темнокожих бодибилдера того времени, с феноменальными фигурами — это Серж Нюбре, которого окрестили Черной Пантерой, и Робби Робинсон, с не менее поэтическим прозвищем — Черный Принц. Они были вечно вторыми до победы на Мистер Олимпия им всегда не хватало совсем немного. Хотя на других соревнованиях они побеждали очень много раз.
Каждый из вышеперечисленных бодибилдеров золотой эры – это легенды бодибилдинга, которые достойны отдельного рассказа. Но мы пойдем дальше.
Первые шаги к славе
Окончив школу моделей, Юля переехала в Москву, где прошла курсы при знаменитом театральном институте, ГИТИСе. В период с 2000 по 2011 год Джулии удалось сняться в нескольких фильмах. Так, в мистическом триллере «Дневной дозор» Тимура Бекмамбетова она на несколько секунд появилась в образе вампира, а в комедии «Самый лучший фильм-2» сыграла Елену Проклову в юности.
Джулия Ванг в молодости
Также Джулия приняла участие в съёмках видео на песню группы Динамит «Красивые слова» и сыграла эпизодическую роль в комедийном сериале «Бальзаковский возраст, или все мужики сво…».
Джулия Ванг снималась в кино
По некоторым данным, один из голливудских продюсеров, имя которого СМИ не называют, предлагал Ванг роль в фильме известного режиссёра, но она отказалась, потому, что почувствовала, что продюсер испытывает к ней интерес как к женщине и сочла это неприемлемым.
В 2006 году Ванг приняла участие в съёмках одного из эпизодов шоу-программы «Принцип Домино». Ведущим проекта, Елене Ханге и Елене Ищеевой, Джулия рассказала, что росла в очень обеспеченной семье, а положение родителей позволяло ей не задумываясь тратить денежные средства и даже помогать мужчинам, многие из которых беззастенчиво пользовались её щедростью. Одним из тех, кто пытался выманить у неё деньги, Джулия назвала певца Данко.
Джулия Ванг в передаче «Принцип домино»
Александр Фадеев не отрицает свою связь с блондинкой-моделью. Однако, по словам артиста, Джулию он почти не помнит, ведь, как он говорит, она абсолютно ничем не отличалась от других прожигательниц жизни, обитавших в столичных клубах и ресторанах, похожих друг на друга девушек, готовых на всё ради знакомства со знаменитостями. Несмотря на уничижительный оттенок слов Данко, Джулия никак не прокомментировала слова бывшего возлюбленного.
Модель Джулия Ванг
Говоря о своей карьере в модной индустрии, Ванг упоминает подиумы Нью-Йорка, Милана и Парижа, однако данных, способных подтвердить или, наоборот, опровергнуть её слова, в сети нет.
Личная жизнь Анны Тураевой — биография спортсменки
Происходит Анна Тураева из советского рабочего семейства. В детские годы полученная травма мешала девочке нормально жить. Из-за кислородного голодания часто случались обмороки. От физкультуры врачи выписали ей освобождение.
Но девушка не сдалась. Благодаря коллегам отца Анна полюбила спорт. В итоге в 1997г. она избавилась от недугов и пришла к широко распахнутым воротам культуризма. Сейчас Анна Тураева свою личную жизнь старается не афишировать. Большую психологическую травму ей нанесло первое разочарование в мужчинах. Это привело к тому, что будущая чемпионка отрезала роскошные длинные волосы и облачилась в спортивный стиль.
Разочарованная, но сильная духом, Тураева искала утешения в спорте. Полностью погрузившись в культуризм, Анна смогла добиться небывалых успехов. Из-за сильнейших нагрузок женственность девушка утратила, о чем говорят фото до и после. Но это не повод комплексовать, уверена чемпионка. Вместе с тем, Анна Тураева остается женщиной, мечтающей завести детей и построить семейные отношения.
Анна Тураева и ее девушка — настоящая любовь
От мужа ей хотелось бы родить двоих разнополых детишек. Кстати, 2017 год внес в личную жизнь Анны Тураевой коррективы. Любовь и гармонию в ее душу принесла Виктория. Анна Тураева призналась, что до нее в молодости были связи с женщинами. Но именно с этим человеком ей захотелось построить совместную жизнь.
Родители дочь в этом выборе поддержали. Девушка Анны Тураевой работает в косметологическом салоне и во всем поддерживает ее. Помимо спорта, в жизни Анны есть и другое увлечение. Ее вдохновением является любовь, и она выливает чувства в прозе и стихах. Кроме того, девушки любят путешествовать, походную романтику. Особенно им по душе морские прогулки, где они с удовольствием позируют на пляжах. Анна Тураева делает татуировки с 13 лет в момент жизненных сильных переживаний.
Спорт
В спортивной карьере Тураевой грозил конец из-за травмы, полученной в 2006г. Но Анне удалось выкарабкаться из почти обездвиженного положения. В итоге бодибилдер сменила немного путь, придя в пауэрлифтинг. В новом амплуа девушка предстала уже на следующий год после травмы! Настоящие чудеса силы воли демонстрирует Анна. При весе в 60 кг. она освоила поднятие тяжестей в 110кг.
На этом поприще Тураева успела покорить Лас-Вегас, установив рекорд мирового формата. Победа принесла ей славу, еще большую уверенность в собственных силах. Сейчас Анна Тураева занимается любимым делом и счастлива в лично жизни. Она тренирует новое поколение пауэрлифтеров. Хотя слава ее прельщает, она не болеет «звездной болезнью», не кичится хорошими доходами. Она по-прежнему скромна, добра и делится радостью с близкими людьми. Уже дважды Анна Тураева выступила в качестве организатора состязаний по пауэрлифтингу, затратив собственные материальные средства на проведение.
4.
Серджио Олива, 54 см
Олива, трижды мистер Олимпия, умер 12 ноября 2012 года в возрасте 71 года. Наследие, которое он оставил, подтверждает его статус бессмертного, бога Золотого века.
В 1967 году Олива стала вторым культуристом, выигравшим престижную Олимпию. Он был единственным человеком, когда-либо победившим, казалось бы, непобедимого Арнольда Шварценеггера в Олимпии (1969). Олива также выиграл конкурс 1968 года, потому что никто не осмелился бросить ему вызов.
Серджио, возможно, владел лучшей генетикой бодибилдинга всех времен. Его вклад в культуру железа и тренировок неизмерим.
Застарелые мифы
Справедливости ради скажу, что и такое встречается. Но это отдельная история про стероиды с названием: «Заставь человека с известным IQ Богу молиться…». Но как дело обстоит в большинстве своём?
Как вы знаете, всё в мире стремится к гармонии и естественности. Лирика конечно, но факт. И женский бодибилдинг – не исключение. Основная часть женщин занимается бодибилдингом естественным путём и стероиды не принимает.
За развитие мужской мускулатуры отвечает гормон тестостерон, у мужчин его в сотни (!) раз больше, чем у женщин. Чтобы потерять женственность мышечного корсета, нужно долго и нудно портить свой гормональный фон в течение жизни. Вы же так не собираетесь делать?
Вспомнить хотя бы, с чего всё начиналось. Рейчел Маклиш, первая победительница конкурса Мисс Олимпия — живая мотивация. Её фото действительно приятно смотреть. Она занималась только для себя, изначально даже не планировала участвовать в конкурсе.
После были такие же красивые здоровой красотой участницы. К примеру, знаменитая Лиза Лайон. Времена меняются, к сожалению, и сейчас её сочли бы недостаточно накаченной.
Миф «против» номер 2: женский бодибилдинг вызывает бесплодие.
Бодибилдинг? Не вызывает. Безумие и фанатичность? Вот это уже более вероятно.
Плачевные последствия могут возникнуть, если дама принимает химию (анаболические гормональные препараты в том числе) или тягает железо до седьмого пота и заворота кишок. Поэтому золотое правило про умеренность всегда стоит держать в уме.
Миф «против» номер 3: если придётся прекратить занятия, вместо мышц появится жир.
Вместо мышц жир не появится так же, как молоко – вместо воды. Другое дело, если вы перестали заниматься, а по привычке съедаете столько же. Энергии тратится меньше, и остальное вполне может отложиться в жирок на мышцы. Они, в свою очередь, будут дряхлеть со временем в любом случае, а если тренировки совсем забросить, то этот процесс больше не будет ничем замедлен. Это всё естественно и физиологично, и бодибилдинг здесь не при чём.
Есть ведь пожилые люди, которые постоянно поддерживают тело в норме. И даже в старости выглядят бесподобно.
Миф «против» номер 4: бодибилдинг – это дорого.
Специальная экипировка, спортивное питание, абонементы, тренер, усиленное шестиразовое питание – всё это очень дорого для среднестатистического жителя России.
Но постойте. Вся одежда, которая вам понадобится: простой спортивный костюм из дышащей ткани, кроссовки с нескользящей, плоской подошвой не толще 2 см, без всяких амортизирующих и пружинящих прибамбасов. Еще пригодятся перчатки и специальный пояс для тяжелоатлетической тренировки. Тренажерный зал можно найти в бюджетном варианте (везёт тем, у кого в домашних условиях есть всё необходимое). А тренер нужен только на первых порах. Как видите, не такое уж дорогое увлечение.
Миф «за» номер 1: бодибилдинг увеличит грудь.
К сожалению, нет. Грудь – это молочная железа и жир. А суть бодибилдинга, особенно конкурсного – в уменьшении жировой массы и увеличении мышечной. У конкурсанток там красивой грудью и не пахнет, она просто тает.
Другое дело – всевозможные современные ответвления бодибилдинга: бодифитнес и фитнес-бикини. Про виды я расскажу подробнее. Грудь здесь уже не уничтожается, просто корректируется форма за счёт подтянутых мышц.
Миф «за» номер 2: можно питаться абы как – железо и само справится.
Наверное, первые те, кто так считает, путает пауэрлифтинг и бодибилдинг. Это в пауэрлифтинге можно пару раз в неделю питаться нездоровой пищей – это в своём роде психологическая разрядка. Так, кстати, делает Дуэйн Джонсон. Здесь до жировой прослойки до фени, по большей части. Сила и мощь – это главное.
В нашем же случае питание должно быть нормировано. Жир стремится к минимуму, а это без соответствующего питания никак.
4 место- «Геркулес из Монтаны» Стив Ривз
Антропометрия Стива Ривза:
- рост- 1 м 85 см;
- вес- 95;
- грудная часть- 132 см;
- талия Ривза- 73;
- бедра- 66 см.
По параметрам видно, что Стиви далеко не самый большой бодибилдер в истории, и до монстров бодибилдинга он явно не дотягивает. Однако он побывал на войне, которая закалила характер атлета. В 1946 году Стив уже выступал как культурист. В возрасте 20 с хвостиком, Ривз возглавил список самых молодых культуристов в истории. В 1948 году взял титул Мирового чемпиона, а в 1950-м стал Мистером Вселенная. Но сейчас вспоминают не его выступления на соревнованиях, а исторические видео и картины, в которых Стивен снимался как актер, в том числе играл Геракла.
Грег Ковач
Еще статья: Самые знаменитые моряки
Даже самые огромные бодибилдеры меркнут перед этим человеком, что не удивительно, учитывая его вес и рост. Он значительно ниже Ноа Стира, но по мышечной массе оставил его далеко позади. Вне сезона его вес может достигать 184 килограмма. Правда, к соревнованиям он немного «худеет», чтобы выгоднее подчеркнуть впечатляющую мускулатуру. Тогда его масса составляет «всего» 148 килограмм.
Но и он не остался надолго в профессиональном спорте, променяв его на более спокойную и размеренную жизнь владельца собственного спортивного зала. Наверно, о такой профессии мечтает любой культурист – тренироваться, не отходя от рабочего места.
Лу Ферриньо
Еще один известный американский культурист-профессионал, тренер, актер, который по праву включен в рейтинг «Самые большие бодибилдеры в мире». Рост этого великана составляет 197 см, соревновательный вес — 124 кг, грудная клетка — 150 см, бицепс — 58 см.
Родился Лу в Бруклине в 1951 году. Его путь не был простым: испытания сыпались на него с раннего детства. Он перенес сложную форму отита и частично утратил слух. Чтобы утвердиться среди сверстников, Лу начал заниматься в спортивном зале, выбрав бодибилдинг. По мнению тренеров, его данные оставляли желать лучшего и не давали надежды на успех. Однако упорный паренек продолжал тренировки – и в результате родился настоящий атлет, который вскоре победил на соревнованиях «Мистер Америка», а спустя еще 4 года стал обладателем титула «Мистер Вселенная». Он даже считался одним из серьезных соперников Арнольда Шварценеггера, но так и не смог обойти его и получить звание «Мистер Олимпия». На этом турнире ему довелось лишь однажды стать вторым.
Марк Смит
Марк Смит – эталон настоящего мужчины. Ветеран британской армии, прекрасный семьянин и просто красавец с непростой судьбой. В 2011 году во время учений Марк получил тяжелое ранение, закончившееся ампутацией ноги. С армейской службой пришлось расстаться, но Смит смог восстановиться и найти себя в бодибилдинге. Протез не стал проблемой: бывший военный тренировался наравне с другими спортсменами.
Набрав форму всего за пять месяцев, Марк принял участие в соревнованиях бодибилдеров и получил первую награду. Тренировки стали для него настоящим стимулом к жизни, а впечатляющие результаты заставляют двигаться к новым победам.
Маркус Рул
Дата рождения – 22.02.1972. Германия – Дармштадт. С самого детства мальчик рос в окружении любящих родных и друзей. Бодибилдингом юноша увлекся достаточно поздно – в 19 лет. Каких-либо объективных причин, вроде отбиться от обидчиков или самоутвердиться, у него не было. И пришел он в качалку, скорее, из любопытства. Через четыре года интенсивных тренировок Маркус хотел было принять участие в Чемпионате, прошедшем в Гессене, однако, планам молодого человека помешала травма плеча.
Свою первую медаль Рул получил в 95 году на соревнованиях в Бабенхаусе. Через четыре года после этого события, спортсмена пригласили принять участие в «Мистер Олимпия». Правда, по итогам Рул не попал и в первую десятку, но обладающий веселым нравом Маркус не счел это за проигрыш, а наоборот, считал за достижение сам факт приглашения на мероприятие такого плана.
Благодаря поддержке семьи и близких, в 2002 году Маркус занял первое место в «Ночи чемпионов». Как впоследствии вспоминали фанаты и критики, как только Рул появился на сцене – все сомнения отпали – только он мог стать победителем этого турнира. Маркус тогда сказал: «Это единственный раз, когда судьи оценили меня по достоинству и поставили на заслуженное место».
Этот атлет, несмотря на все свое трудолюбие и упорство, нечасто стоял на вершине пьедестала, однако везде, где бы он ни участвовал, представлял себя как достойного конкурента и серьезного противника.
Антропометрические данные этого самого накаченного человека в мире:
- Рост -177
- Вес – 127
- Грудь -148
- Бицепс – 57
- Бедро – 84
3.
Дориан Ятс, 54 см
Задолго до того, как он выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 1992 году (один из шести, которые он в конечном итоге получил), Дориан был мыслящим культуристом. Прочитав всю доступную литературу по обучению, питанию и психологии, касающуюся улучшения работоспособности, он стал известен в кругах бодибилдинга как «Тень» (частично из-за его способности прийти из ниоткуда) и «Чудовище из Британии» (на основе его дикого подхода к тренировкам, упорству и инстинкту убийцы в спортзале).
Сегодня Дориан Ятс обучает других кандидатов в бодибилдинг всему, что им нужно знать, чтобы раскрыть свой генетический потенциал. С его бескомпромиссным отношением, в сочетании с интеллектом и проницательностью, редко встречающимися в спорте элитного уровня, он стал инициатором и революционизировал тренировки по бодибилдингу, установив ранее невиданную степень мышечной массы и подготовки, чтобы стать знаменосцем для экстремальных размеров, пропорций и формы. Действительно, можно сказать, что два периода определяют современную эпоху бодибилдинга: BD (до Дориана) и AD (после Дориана).
Физиология
Несмотря на то, что структура организма мужчин и женщин похожа, существуют многочисленные физиологические отличия, которые влияют на способность полов набирать мышечную массу.
Гормоны
Основной причиной, по которой женщины не могут наращивать мышечную массу так же быстро или в той же степени, как и мужчины — это разница в гормональном статусе.
Тестостерон — один из андрогенных гормонов, ответственный за анаболизм в нашем организме. Именно тестостерон отвечает за мужские признаки (повышенное оволосение (особенно на лице), низкий голос, увеличение мышечной массы).
Тестостерон присутствует в организме как мужчин, так и женщин, поскольку он необходим для гормонального баланса и функционирования нашего тела. Однако у мужчин уровень тестостерона гораздо выше, чем у женщин; его «нормальный» показатель в крови колеблется в диапазоне 0,95–4,3 пг/дл, в сравнении с 0,7–3,6 пг/дл у женщин.
Однако потенциальную способность роста мышц определяет не столько общий тестостерон, имеющийся в организме (так как основная часть этого гормона соединена либо с глобулином, связывающим половой гормон (ГСПГ), либо с другими неспецифическими протеинами, такими как альбумин), а уровень свободного тестостерона (т.е., количество не связанного тестостерона).
У мужчин уровень свободного тестостерона составляет 0,3–5% (в среднем, 2%) от общего тестостерона, а его нормальный диапазон в организме — 270–1100 нг/дл, в сравнении лишь с 6–86 нг/дл свободного тестостерона у женщин.
Женский «эквивалент» тестостерона — это эстроген. В то время как эстроген способен увеличивать уровень гормона роста, он также поднимает уровень ГСПГ, что снижает количество свободного тестостерона в теле и кортизола, который уменьшает количество мышечной массы.
Мышечные волокна и их типы
У мужчин и женщин наблюдается сходное процентное соотношение мышечных волокон типов I, IIa и IIb. Однако площадь поперечного сечения мышечных волокон (ППС) и полная анатомическая площадь поперечного сечения мышц (АППС) у женщины составляет ~60–80% от тех же показателей у мужчин.
Таким образом, несмотря на возможность мышечной гипертрофии в течение относительно короткого периода времени и сходный процентный показатель увеличения либо мышечной массы, либо объёма в результате выполнения силовых упражнений, увеличение ППС и АППС у женщин меньше, чем у мужчин.
Силовые упражнения и гормональная адаптация
Исследования показали, что у мужчин силовые упражнения резко увеличивают уровень общего тестостерона; в то время как у женщин они не вызывают подобных изменений. Однако было доказано, что после выполнения силовых упражнений у женщин уровень свободного тестостерона возрастает на 25%.
Тем не менее, поскольку в покое концентрация свободного тестостерона у женщин меньше, то любое увеличение не настолько существенно, чтобы стать причиной мышечной гипертрофии в той же степени, как у мужчин. Таким образом, было сделано предположение, что за рост мышц у женщин могут быть ответственны другие анаболические гормоны, такие как гормон роста.
Роль питания в росте мышечной массы
Диета — это важный компонент набора мышечной массы. Чтобы нарастить мышцы, вам необходимо потреблять больше калорий, чем просто для поддержания формы. Поскольку женщины, как правило, уступают в размерах мужчинам (то есть, имеют меньшую массу и размер костей, и т.д.), им требуется меньше калорий, и они едят меньше, чем мужчины.
Если бы для набора мышечной массы женщины поглощали столько же еды, как и мужчины, то, вероятнее всего, наряду с мышечной гипертрофией они набрали бы большое количество жировой ткани. Кроме того, женщины, как правило, более склонны к пищевым расстройствам, таким как анорексия и булимия и т.д., которые неблагоприятно влияют на мышечную гипертрофию и вызывают потерю мышечной массы.
Особенности фигуры Большого Ленни
Проживает горе-бодибилдер во Флориде, а настоящую фамилию категорически скрывает даже от самых близких друзей. Пристальный интерес к собственной персоне странный бодибилдер подпитывает экстравагантными выходками, несмотря на довольно внушительный возраст. Дело в том, что мужчина имеет далеко не бодибилдерские формы.
- Отличительная черта- огромный живот, обтянутый дрябловатой кожей, которая пузырится на чреве.
- Обвислые ягодицы. Пятая точка спортсмена напоминает ссохшийся орех, на котором складочками свисает кожица.
- Ноги атлета долгое время были не тренированы, от чего тело Big Lenny выглядело непропорционально. Многочисленные фото, на которых обожает позировать здоровяк, доказывают тот факт, что занимается атлет не сбалансировано. Сам бодибилдер самоуверенно настаивает, что все дело в большом количестве кардио.
- Вес спортсмена-звезды составляет 150 килограммов «чистого мяса», как называет свою фигуру Большой Лэнни. На вопросы о том, что скрывает большой живот, атлет отшучивается, что это чистые мышцы.
- Желтые белки глаз выдают огромные проблемы качка с печенью. Неудивительно, зная какое количество добавок ежедневно употребляет Lenny.
- Его лицо периодически искажает нервный тик, природа которого неизвестна.
Мужчина довольно самоуверен и очень спокойно относится к тому, что окружающие шутят в его адрес. Он продолжает при этом расхваливать себя и снимать свои занятия на видео.
Женский бодибилдинг: и отношение мира
Чтобы понять, как обстоит сегодня отношения мира и женского бодибилдинга, скажите маме, что решили им заняться. 80% мам гарантированно станут отговаривать. Бабушке можно не говорить. Если бабушка поймёт слово «бодибилдинг» — инфаркт обеспечен.
Подавляющее большинство девушек и зрелых, вполне себе самостоятельных женщин, решивших пойти этим путём, сталкиваются с непониманием. Стереотипы. «Это для мужчин», «Ты же детей родить не сможешь», «Женщине это не идёт», «Мужа себе не найдёшь» (есть ещё вариант для замужних, что муж бросит) – практически каждая слышит это и мнооогое другое.
Так ли страшен чёрт, как его малюют? Поэтому я предлагаю начать с формирования правильного представления о бодибилдинге.
