Глайдинг — что это такое в фитнесе и как заниматься с дисками для скольжения

Что такое глайдинг?

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений. В итоге вы получаете очень простой и качественный тренинг, который поможет вам избавиться от проблемных зон на ногах, руках и животе и улучшить фигуру в короткий срок.

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью. Вы подкладываете диски под ступни или ладони и выполняете скользящие движения вперед, назад, в сторону. За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мышечный корсет для поддержания равновесия. Первое время можно придерживаться за стул при выполнении упражнений.

Оригинальные глайдинг-диски (Минди Милрей запатентовала свой метод) имеют диаметр 22 см и высоту 1 см. Но сейчас выпущены много аналогов, поэтому совсем необязательно приобретать оригинальные диски Gliding, стоимость которых, конечно, выше. Более того, вместо приобретения дополнительного инвентаря вы можете использовать любой материал, которые будет скользить по полу. Например, бумажные тарелочки, куски материала или ткани, небольшие полотенца и даже обыкновенные носки.

Преимущества глайдинга

1. Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами (живот, талия, спина руки, внешняя и внутренняя поверхность бедра, ягодицы) без тяжелого и громоздкого оборудования.
2. За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы, даже при выполнении классических упражнений, а значит проведете тренировку в несколько раз эффективнее.
3. Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.
4. Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.
5. При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.
6. Помимо укрепления мышц глайдинг-упражнения отлично разрабатывают суставы во всех плоскостях, что является профилактикой многих суставных заболеваний.
7. Благодаря глайдинг-упражнениям вы сможете улучшить координацию и чувство баланса.
8. Глайдинг-тренировки идеальны для выполнения в домашних условиях, поскольку вместо дисков для скольжения можно использовать любой подручный материал: полотенце или небольшие кусочки ткани.

Где приобрести диски для глайдинга?

Глайдинг-диски очень компактный фитнес-инвентарь, поэтому он идеально подходит для домашних тренировок. Нет необходимости приобретать громоздкое дорогостоящее оборудование, чтобы начать совершенствовать свое тело. Диски для глайдинга станут для вас отличной альтернативой для работы над проблемными зонами не выходя из дома.

Диски для глайдинга (gliding discs) не всегда можно найти в обычных спортивных магазинах, поэтому гораздо проще их заказать на AliExpress. Диски изготавливаются из специального синтетического материала, который позволяет легко скользить по полу. При этом другая сторона диске не дает ступне соскользнуть с ее поверхности. Для комфортных тренировок достаточно одной пары дисков. Стоимость глайдинг-дисков, как правило, составляет 400-800 рублей за пару.

1. Глайдинг-диски круглые

2. Глайдинг-диски круглые

3. Глайдинг-диски овальные

4. Глайдинг-диски круглые

Противопоказания для глайдинга

Но есть у глайдинг-тренировок и противопоказания. Несмотря на низкоударную нагрузку, выполнение скользящих упражнений подходят далеко не всем. Если вы сомневаетесь, что вам показаны данные тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Глайдинг не рекомендуется людям со следующими проблемами:

• Варикозное расширение вен
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Артрит, артроз и другие хронические проблемы с суставами
• Большой лишний вес
• Недавно перенесенные операции
• Полное отсутствие физической подготовки

Краткое повторение о том, как делать стойку на руках

Как говорится, повторение – мать учения. Если вам не кайф читать нашу статью о стойке на руках (о которой мы сказали в начале этой статьи), то мы постараемся ниже кратко изложить, о чем там говорится. Но все-таки лучше прочтите ее, потому что, не научившись стоять на руках, ходить на них вы никогда не научитесь.

Как попасть в стойку на руках:

• Стать прямо, руки вверху;
• Шагнуть вперед одной ногой, другую оторвать от пола, немного наклонить корпус;
• Наклониться, упереть руки ладонями в пол, махнуть задней ногой, толкнуться передней ногой и поднять ее (можно толкнуться сразу двумя ногами, но так сложнее);
• Полностью выпрямить тело.

Правильное положение стойки на руках:

• Руки, тело и ноги полностью прямые;
• Пальцы на руках расставлены и с силой вжимаются в пол;
• Плечи над руками, руки прижаты к ушам;
• Ноги вместе, носочки смотрят точно вверх;
• Ягодичные мышцы во время стойки все время напряжены;
• Голова находится внизу или немного выгнута назад;
• Дыхание спокойное, ровное.

Противопоказания для стойки и хождения на руках:

• Острые простудные или вирусные заболевания;
• Травмы позвоночника;
• Вывихи, подвывихи, переломы кистей и рук;
• Повышенное давление, носовые кровотечения, болезни головы.

Как правильно падать на спину (три разных варианта):

• Упасть в положение «мостик», выгнув спину и поставив ноги на пол;
• Подогнуть руки и выполнить гимнастический кувырок;
• Повернуться боком и спрыгнуть вбок.

Подводящие упражнения:

• Отжимания;
• Подтягивания;
• Планка;
• «Мостик»;
• Поза Ворона;
• Стойка на руках возле стены;
• Стойка на руках и голове;
• Стойка на предплечьях;
• Стойка на руках ноги врозь;
• Стойка с одной согнутой ногой.

Рекомендации к глайдинг тренировкам

Важно отметить, что даже домашние тренировки с дисками должны проводиться в кроссовках для лучшей фиксации стоп, в противном случае существует риск возникновения болевых ощущений или получения травм.

• Выполняйте по 15-25 повторений либо отводите по 30-60 секунд на каждое упражнение.
• Не забывайте разминаться перед комплексом.
• После тренировки обязательно растягивайте мышцы.
• Каждое упражнение должно выполняться по 3 подхода, поэтому лучше выполнять комплекс по кругу, чтобы сократить время на отдых. Между циклами отдыхайте по 2-3 минуты.
• Тренируйтесь не чаще, чем три раза в неделю.

Достопримечательности Сухума

В столице Абхазии, в городе Сухум, самыми излюбленными местами туристов являются набережные Диоскуров и Махаджиров, а особенной популярностью пользуется Театральная площадь, которую украшают фонтаны, шикарные пальмы и эвкалипты. Площадь была названа в честь находящегося на ней Абхазского государственного драматического театра, на сцене которого играют классическую и современную драматургию и спектакли для детей. Кстати, все представления идут с радиопереводом на русский язык.

Недалеко от площади расположились вечно зеленые Ботанический сад и дендропарк, в которых представлены тысячи диковинных растений, деревьев и цветов, поражающих туристов своей красотой и уникальностью.

Пожалуй, самой необычной достопримечательностью Абхазии является Обезьяний питомник, в котором нашли приют 300 особей обезьян из стран Африки, Азии и Южной Америки. Ежегодно питомник посещают около 500 тысяч туристов. Кстати, посетителям разрешено кормить животных из рук.

Любители старинных исторических построек непременно должны посетить родоначальницу города — Сухумскую крепость, возведенную еще римлянами. На настоящий момент от крепости остались одни развалины, однако именно они придают городскому пейзажу некий шарм и таинственность, ибо являются главными свидетелями городской истории.

В шести километрах от столицы, на речке Беслетка, расположен Беслетский мост, сохранившийся еще с древнейших времен. На заросших мхом камнях красуется надпись на древнегрузинском языке, сделанная 800 лет назад. Ровесники Беслетского моста — руины римской крепости Себастополиса, фортификационные башни великой Абхазской стены, замок-крепость абхазского царя Баграта, развалины Диоскурии. Все эти достопримечательности, являющиеся представителями античной истории, расскажут вам о том, как жили люди 2 тысячи лет назад.

Также внимания туристов заслуживает Абхазский государственный музей, славящийся своей обширной экспозицией. В музее можно познакомиться с историей и экономикой края, узнать много интересного об уникальной абхазской природе.

Знакомый каждому местному жителю мемориальный дом-музей основоположника абхазской литературы Д. И. Гулиа расположился в центре города Сухум. Экспонаты музея поведают вам о жизни и деятельности самого почитаемого абхазами поэта и писателя. Если вы относите себя к ценителям искусства, обязательно посетите Абхазскую государственную картинную галерею. Ее залы хранят в себе более трех тысяч полотен абхазских художников В. Бубнова, О.Бренделя, В.Цванбая, М. Эшбы и других.

В 12-ти км от города Сухум находится село Каман — место паломничества верующих христиан. Здесь красуется построенный еще в далеком 11 веке необыкновенный Каманский монастырь св. Иоанна Златоуста. Однако одной из самых древнейших христианских построек на Кавказе является храм в селе Дранда. Святыня Успения Богоматери является действующей и сегодня, по определенным дням здесь проходят службы.

Ходьба и бег при геморрое

Ходьба является более успешной и пригодной фактически каждому человеку физической активностью. Каждый сам описывает для себя нужную интенсивность движения, и организм не перегружается. Благодаря каждодневной ходьбе активируются процессы обмена веществ, понижается вес, нормализуется давление, улучшается кровообращение и состояние вен, что является хорошей профилактикой и помощью в исцеленье геморроя.

Учеными подтверждено, что каждодневная 30-минутная прогулка содействует понижению риска болезней сердечно-сосудистой системы практически на 40%. Всего 10-15 тыщ шагов в день улучшат здоровье, посодействуют в понижении веса и обеспечат зарядом бодрости на целый день.

Хорошей профилактикой при геморрое будет ходьба с высоко поднятыми коленями, а также шаги крест-накрест, во время которых рекомендуется отлично напрягать ягодичные мускулы. Таковой простой каждодневный тренинг посодействует не застаиваться крови в маленьком тазу и будет содействовать укреплению мускул сфинктера. Таковым образом, воспалительный процесс равномерно идет на спад, а риск появления отягощений сходит на нет.

Бег – является еще одним ассистентом в борьбе против геморроя. В особенности он действен на ранешних стадиях болезни, а также нужен для тех, кто склонен к возникновению геморроидальных узлов.

Каждодневные легкие пробежки укрепят мускулы брюшного пресса, ног, ягодиц и промежности, нормализуют циркуляцию крови в организме, обогатят ее кислородом, в итоге чего стены кровеносных сосудов укрепятся. А самое основное, периодический бег посодействует уменьшить размер уплотнений и ликвидировать воспаления.

Упражнения для живота

Упражнения эффективны для борьбы с жировыми складками в области талии.

1. Планка. Становимся в позицию планки – руки опираются на пол, ноги размещены на дисках, лицо смотрит в пол. Медленно подтягиваем поочередно то правую, то левую ноги к груди, и сгибаем в колене, скользя тарелкой. Возвратитесь в исходную позицию. Выполняем занятие до 10 раз на каждую ногу.
2. Поднятие таза. Лежа на спине, положите под пятки диски и согните ноги в коленных суставах. Руки разместите вдоль туловища. Поднимайте ягодицы вверх, напрягая пресс. Возвратитесь в исходную позицию. Выполнять занятие до 10 раз.
3. Пресс. Ложитесь на спину, тарелки находятся под пятками. Старайтесь одновременно подтянуть пятки к ягодицам и поднять туловище к уже подтянутым коленям. Спина находится в округлом состоянии. Возвратитесь в исходную позицию. Если упражнение оказалось сложным, для начала разрешается помогать себе руками и держаться за бедра. Выполнять занятие до 10 раз.

Весь секрет глайдинг фитнеса заключается в том, что какое бы вы не выполняли упражнение, в большей или меньшей степени задействованы практически все мышцы вашего тела.

Этот комплекс необходимо делать около трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата и утончить свою фигуру. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество упражнений и усердие выполняемой тренировки. Итог ваших перемен в физической форме зависит целиком от вашего энтузиазма и целенаправленности.

Упражнения для спины

Упражнения прорабатывают не только мышцы спины, а и боковые мышцы туловища.

1. Лежать на животе. Примите положение и ложитесь на живот, держа руки перед собой на дисках. Начните отводить руки в стороны и сводить лопатки. Опустите руки полностью к ногам. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 20 раз.
2. Скручивания. Сядьте на пол и подтяните ноги к животу, согнув в коленях, пятки находятся на дисках. Руки находятся перед собой выпрямленные, живот подтянут и напряжен. Не вытягивая вперед ноги, разворачивайте туловище скручивающими движениями в стороны и также отводите выпрямленные руки. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
3. Скручивания усложненные. То же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Усложните задание тем, что при скручивании отодвигайте ноги на дисках вперед и подводите колени к животу на каждый поворот рук. Вернитесь в начальное положение. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз на каждую сторону.

Упражнения для спины

Упражнения прорабатывают не только мышцы спины, а и боковые мышцы туловища.

1. Лежать на животе. Примите положение и ложитесь на живот, держа руки перед собой на дисках. Начните отводить руки в стороны и сводить лопатки. Опустите руки полностью к ногам. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 20 раз.
2. Скручивания. Сядьте на пол и подтяните ноги к животу, согнув в коленях, пятки находятся на дисках. Руки находятся перед собой выпрямленные, живот подтянут и напряжен. Не вытягивая вперед ноги, разворачивайте туловище скручивающими движениями в стороны и также отводите выпрямленные руки. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
3. Скручивания усложненные. То же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Усложните задание тем, что при скручивании отодвигайте ноги на дисках вперед и подводите колени к животу на каждый поворот рук. Вернитесь в начальное положение. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз на каждую сторону.

Всего 3 упражнения — и у вас стройные ноги. Глайдинг решает!

Стройные ноги – заветная мечта многих девушек. И они не жалеют приседаний, чтобы сделать ягодицы упругими, бедра стройными а икры рельефными. Но что делать тем, кому до смерти надоели скучные и однообразные приседания?

Всего 3 упражнения с дисками для глайдинга не только сделают ваши ноги стройными, как у фотомоделей, но и привнесут новые подходы в ваши обычные тренировки. Не знаете, что такое глайдинг?

Что такое глайдинг

Глайдинг – это выполнение упражнений с применением простых тренажеров — пластиковых дисков диаметром 22 см и толщиной 10 мм. Подложив такие диски под ступни или под ладони, вы можете делать стандартные упражнения со скользящими движениями.

«С глайдингами отлично прорабатываются глубинные мышцы, мышцы пресса и спины. Правильно выбрав траекторию движения, можно выполнять упражнения на любую группу мышц» — говорит изобретательница глайдинга, фитнес-инструктор международного класса Минди Мюррей.

Огромный плюс глайдинга – это модификация и увеличение эффекта стандартных фитнес-упражнений. Не верите? Тогда попробуйте подложить диски под ноги, когда качаете пресс. Вы сразу же почувствуете увеличение нагрузки не только на брюшные мышцы, но и на мышцы ног, так как удерживать разъезжающиеся в стороны диски не так просто, как кажется.

Теперь, когда вы уже знаете, что такое глайдинг, давайте перейдем к упражнениям для стройных ног.

Скользящие выпады в стороны

Встаньте прямо, правую ногу поставьте на диск, руки соедините перед грудью, и немного разведите локти в стороны.
Начинайте приседать на левой ноге, скользя правой в сторону, как показано на фото

Важно держать спину прямой и стараться не слишком сильно наклоняться вперед. Разведенные в стороны локти помогут вам удерживать баланс

В идеале нужно присесть так низко, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу.
Отталкиваясь пяткой левой ноги, начинайте подъем и обратной движение правой ноги.

Вам будет интересно: Простой комплекс упражнений для стройных ног

Когда вы примете исходное положение, это будет один повтор. Выполните по 10-12 повторов на каждую ногу.

Плавные выпады назад

• Примите исходное положение прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Носок правой ноги поставьте на диск.
• Начинайте плавно скользить ногой с диском назад, пока не дотронетесь коленом до пола. Одновременно сгибайте в колене левую ногу. Держите спину прямо, пока обе ваши ноги не будут согнуты в коленях под углом 90 ̊
• Нажимая на пятку левой ноги и скользя правой ногой вперед, примите исходное положение.

Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу. Для тех, кому сложно держать равновесие, рекомендуется выполнять упражнение, держась рукой за спинку стула.

Скользящие каблуки

• Примите исходное положение, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Под пятки ног поставьте диски.
• Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх, пока не образуется прямая линия от колен до плеч. Медленно толкайте диски пятками, раздвигая ноги в стороны на 10-15 см. Задержитесь на секунду и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Вам будет интересно: 8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Важно во время подъема бедер не отрывать руки от пола и работать мышцами пресса, чтобы ваши ноги не разъехались в стороны. «Выполняйте данный комплекс 3 раза в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете свои ноги» — говорит Минди Мюррей

Тем, у кого нет дисков для глайдинга, Минди советует выполнять упражнения с махровым полотенцем на гладком, паркетном полу

«Выполняйте данный комплекс 3 раза в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете свои ноги» — говорит Минди Мюррей. Тем, у кого нет дисков для глайдинга, Минди советует выполнять упражнения с махровым полотенцем на гладком, паркетном полу.

Эти несложные упражнения для стройных ног можно выполнять как отдельно, так и дополнив ими вашу обычную тренировку. С помощью глайдинга можно улучшить баланс и координацию движений, разработать вестибулярный аппарат, приобрести правильную осанку и исправить недочеты фигуры.

Дмитрий Белов

Рейтинг ковриков для йоги

Рассмотрим несколько примеров хороших ковриков, чтобы разобраться, как и что искать в них.

Тренировочный коврик Reebok RAYG-11022PL для тех, кто давно занимается йогой

Толщина изделия – 4 мм. Поверхность – нескользящая, позволяющая сохранять устойчивость и осанку в любой позе. Размер 173 x 61 см достаточно большой, чтобы удобно растягиваться и тренироваться. Ты не будешь чувствовать себя стесненно.

Коврик устойчив к истиранию и безопасен. Если ты поместишь его на твердую поверхность, то он неплохо амортизирует, обеспечивая поддержку ног, колен и рук. Коврик Reebok прост в уходе. После занятий его достаточно протереть влажной тканью.

Reebok Gefaltete Yoga-Matte – коврик для занятий среднего уровня

Используй раскладной коврик для упражнений на растяжку и укрепление мышц. Он удобно складывается для хранения и достаточно прочен для того, чтобы ты могла заниматься в обуви на тренировке. Если тебя интересует, какой коврик для фитнеса лучше выбрать, то Reebok Gefaltete вполне подойдет для удовлетворения потребностей занимающегося. Материал коврика — хлопок и джерси, поэтому ни верх, ни низ изделия не скользят.

Мат гимнастический Fitex FTX-9004

Если ты ищешь, какой коврик для йоги выбрать, то такая модель тебе не подойдет. Этот коврик предназначен исключительно для гимнастики. Его толщина – 12,5 см слишком велика для занятий йогой.

Материал изготовления – вспененный поливинилхлорид. Он не впитывает влагу, поэтому не подходит для длительного контакта с телом. Коврик комплектуется специальными резинками и ручкой для удобной переноски.

Adidas ADMT-13232GR — универсальный текстурированный коврик камуфляжной расцветки

Если ты ищешь что-то очень оригинальное, то обрати внимание на лучшие коврики для йоги от Adidas. Они изготовлен из прочного синтетического материала: ПЭ (99%) и полиэстер (1%)

Волнообразная поверхность коврика с выступами обеспечивает лучший баланс и устойчивость во время тренировки. Толщина приподнятых подушек 9 мм. Толщина самого коврика – 8 мм. Плоское дно предотвращает скольжение по полу. Производитель позиционирует его как универсальный, который подходит для занятий начинающих спортсменов йогой, фитнесом или для восстанавливающей гимнастики. Он удобен для выполнения упражнений в положении сидя, на коленях и лежа.

Airex Calyana Professional Yoga CALYANA03 – для начинающих и терапевтических занятий

CALYANA Professional Yoga – это более толстые и удобные коврики для начинающих занятия йогой. Толщина коврика — 6,8 мм. Он также хорошо подходит людям, у которых есть проблемы с суставами или жалобы на колени. Коврик обеспечивает оптимальную амортизацию без потери устойчивости. Поэтому ты можешь выполнять асаны, не опасаясь, что потеряешь равновесие или дашь большую нагрузку на суставы голеностопа.

Он также подходит для фитнеса. CALYANA03 выдерживает нагрузку от прыжков и силовых упражнений. Поэтому он будет удобен для любых домашних тренировок начинающего спортсмена.

Его преимущества:

• чрезвычайно прочный;
• с большой поверхностью для тренировки;
• с приятным амортизирующим эффектом.

Коврик разработан швейцарской компанией AIREX – лидером мирового рынка гимнастических и терапевтических матов. Он соответствует сертификату безопасности Oeko-Tex Standard 100 и не содержит вредных для здоровья веществ.

Пробковый коврик Larsen TPE+

Этот коврик для йоги изготовлен из нетоксичного материала ТРЕ

Если ты ищешь лучший коврик для йоги в сочетании с пилатесом, то обрати внимание на этот вариант. Здесь используется интегрированная технология вспенивания, позволяющая идеально сочетать цвета и материалы

Плотная пена высокой плотности не скользит и не впитывает влагу. Пробковая сторона коврика обладает такими же характеристиками, а также отлично удерживает баланс и позволяет выполнять асаны для продвинутого уровня.

Преимущества коврика:

• он более безопасен, чем коврики из ПВХ;
• подходит для продвинутого уровня йоги и пилатеса;
• устойчив к разрыву и деформации;
• достаточно большой для комфортных занятий.

Коврики для йоги из EVA (этиленвинилацетата) – оптимальный бюджетный вариант

Материал, из которого он изготовлен, считается менее токсичным, чем другие синтетические материалы. Представлен коврик в виде мягкого вспененного мата. Используется для пилатеса и йоги на уровне начинающих. Для других уровней такой коврик не подходит из-за недостаточной плотности и плохого баланса. По этой же причине, его нельзя использовать для прыжков и других упражнений, требующих поглощения удара.

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

• Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
• Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
• Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
• Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
• Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
• Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
• Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Несмотря на пользу и эффективность диска здоровья, в некоторых случаях заниматься ими не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, сдвиги позвонков. Также воздержитесь от занятий при заболеваниях желудка, кишечника и прочих органов брюшной полости. При гинекологических заболеваниях стоит проконсультироваться со специалистом. То же самое касается повышенного или пониженного давления, проблем с равновесием или заболеваний вестибулярного аппарата. Еще одно явное противопоказание – это беременность.

Как выбрать диски для себя

Диски для скольжения бывают различной формы — круглые овальные и даже треугольные. На функционал и качество тренировки форма дисков никак не влияет, так что выбирайте те, которые вам больше понравятся. Я провожу тренировки с круглыми. Что касается материала изготовления, все зависит от

производителя и стоимости. Чем больше на слуху название компании производителя и качественнее материал, тем стоимость будет выше, а срок службы дольше. Но это не означает, что более дешевые аналоги могут прослужить меньше. Как я писала выше, вы можете использовать в своих тренировках даже одноразовые тарелки, просто менять их чаще.

Качественные диски для глайдинга износоустойчивы и просты в уходе. Даже при активном использовании они смогут долго сохраняют свой первоначальный внешний вид. Они маленькие, компактные и легкие, вы можете приобрести их для себя и брать с собой в отпуск или для тренировок на природе, чтобы поддерживать форму, когда нет возможности посещать фитнес клуб. Диски станут отличным подарком для всех, кто любит фитнес.

Приобрести диски для скольжения можно в любом спортивном магазине. Это распространенный вид спортивного инвентаря, поэтому найти его не составит труда. Для себя я покупаю диски на АлиЭкспресс. Хоть доставка и занимает несколько недель, все равно это очень удобно, так как там просто невероятно огромный выбор форм и цветов. Цена дисков для глайдинга колеблется среднем от 2$ до 10$.

Упражнения для рук

Упражнения укрепляют мышцы не только рук, а и груди, как у мужчин, так и у женщин.

1. Отводы рук. Положение — сидя на ягодицах, колени подтянуты к груди, ладоши положите на диски перед собой. Отводите руки с тарелками поочередно за спину. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз. После окончания упражнения отводите обе руки за спину одновременно такое же количество раз.
2. Упражнение «кошечка». Положение — стоя на коленях, уприте ладоши в диски, и медленно отъезжайте вперед руками. Старайтесь не ложиться полностью на пол. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
3. Отжимания. Положение — стоя на коленях, уприте ладоши в диски. Производим сгибания рук в локтях и одновременно разводим их в стороны. В этом упражнении необходимо лечь на пол. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.

Кому полезны тренировки на Flowin

Заниматься на нем может и женщина, и мужчина, и ребенок, и пожилой человек, и опытный спортсмен, и новичок в фитнесе. Просто тем, кто послабее, лучше начинать с совсем легких упражнений. «Этот тренажер можно использовать даже в период реабилитации после травм, — утверждает Валерий Чистяков. — Если следить за техникой, не совершать резких рывковых движений и выбирать упражнения, соответствующие вашему уровню и физическому состоянию, никакой опасности для мышц и суставов не будет. Плавное, качественное выполнение упражнений, напротив, в результате улучшит их состояние».

Вы можете заниматься только на Flowin, если вы тренируетесь просто для удовольствия, тонуса, чтобы оставаться в хорошей форме и у вас нет особых фитнес-задач, например, сильно похудеть или подготовиться к соревнованиям по тому или иному виду спорта. Женщинам этот тренажер позволит обрести подтянутый силуэт без эффекта перекаченности. Мужчинам — укрепить пресс и подтянуть живот, а в сочетании с силовыми тренировками сформировать привлекательную фигуру. Занимаясь на нем, вы в любом случае улучшите координацию и баланс.