Силовой тренинг для девушек
Для девушек весьма актуальным является вопрос о выборе вида тренинга, для улучшения свое фигуры. Некоторые предпочитают аэробику, кто-то верит в возможности массажа и т. д. Однако единственным способом улучшить свое тело является силовой тренинг. Возможно, для кого-то будет неожиданным столь категоричное заявление, но это так.
Сейчас встречается огромное количество рекламы, которая просто обманывает людей, воспользовавшись элементарным незнанием этого вопроса. Однако сейчас речь идет не об этом и не стоит сильно углубляться в эти вопросы. Вам просто следует знать, что для изменения фигуры оптимальным средством является нагрузка анаэробного типа или бодибилдинг с фитнесом. Все остальное не позволит вам добиться поставленных перед собой целей.
Аэробика позволит вам быстрее избавиться от жировых запасов организма и повысить работоспособность сердца и сосудистой системы. Однако аэробные нагрузки не дают возможности добиться существенного прироста мускульной массы в необходимых областях тела, в нашем случае — ягодицы.
Это связано с тем, что нагрузки аэробного и анаэробного типов отличаются своей биохимией и видом задействованных мускульных волокон. При анаэробных нагрузках организм использует гликолиз для получения энергии и в работе участвуют быстрые волокна. В свою очередь при аэробных нагрузках для получения энергии используются окислительные реакции и задействуются медленные волокна.
Ресурсы
Это потенциал. Его можно приумножить или разделить и растратить. В обычном темпе жизни мы не работаем на максимум, не изнашиваемся. Но в случае когда нам нужно чего-то достичь, добиться, мы открываем свои возможности (одну или несколько) на максимум. Прежде чем приступить к решительным действиям, требуется оценить собственные силы. Пример – перед походом в магазин мы обязательно считаем свои деньги, чтобы не брать того, что не сможем оплатить. Ниже я перечислю 6 основных ресурсов.
Здоровье
Это самый главный параметр. Он является базой, фундаментом. Без хорошего самочувствия не получится добиться успеха, ведь слишком много времени и всего остального будет уходить на лечение. Как добиться крепкого здоровья? Необходимо придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Также следует помнить о режиме, выделять по 7-8 часов на ночной сон.
Если и после этих правил остались хронические болезни, сезонные заболевания или сниженный иммунитет, то следует в первую очередь посетить иммунолога, обычного терапевта или врача узкого профиля и решить проблему. Правильно расставляйте приоритеты. Если вы хотите узнать, как стать самой успешной, преуспевающей во всем женщиной, но у вас что-то болит, прямо сейчас займитесь здоровьем. Потом – все остальное.
Деньги
Это немаловажный аспект. Но имеет значение не количество материальных благ, а умение ими распоряжаться. Монеты любят оборот. Одинаково счастливыми и успевающими могут стать как наследница большого состояния, так и девушка из небогатой семьи, которая знает цену каждому рублю
Важно – уметь ими распоряжаться, вкладывать и экономить
Параметры идеальной фигуры для каждого типа телосложения (таблица)
В мире очень мало женщин, которые на 100 % можно было бы отнести к какому-то одному типу телосложения. Достаточно взглянуть на то, как выглядят девушки 90-60-90 на фото, и, к своему изумлению, обнаружить, что все они, имеющие одинаковые параметры, обладают совершенно разными типами фигур. Обычно в каждой девушке есть признаки всех типов. Но один из них преобладает над другими, и его считают тем признаком, который присущ девушке.
Таблица идеальной фигуры:
Тип телосложения | Эктоморф | Мезоморф | Эндоморф |
|---|---|---|---|
| Обхват грудной клетки | 84—86 сантиметров | ½ роста + 2-5 сантиметров | ½ роста + 8-10 сантиметров |
| Объем груди | Обхват грудной клетки + 4-6 сантиметров | Охват грудной клетки + 8-10 сантиметров | Охват грудной клетки + 8-10 сантиметров |
| Обхват талии | 60—64 сантиметров | Рост – 105 сантиметров | 70—76 |
| Обхват бедер | Обхват талии + 25-30 сантиметров | Обхват талии + 25-30 сантиметров | Обхват талии + 25-30 сантиметров |
Человек мезоморф
Перед построением программы заведите дневник и записывайте все изменения, ваши ощущения. Обязательно разделите мышцы на главные группы (грудь, ноги, спина) тренируйте последние при 3 подходах — 12 повторений. Не доводите свой организм, тело до перетренированности. Не качайтесь часто и долго. Травмы и растяжения на время отлучат вас от спортзала.
Программа тренировок для мезоморфа включает период восстановления. В отличие от других типов телосложения мезоморф определяется выносливостью, способен выполнять силовые упражнения с большими весами. Отдых для людей с такими формами должен быть полноценен. Сон не менее 8-9 часов. Как восстановиться после тренировки пройдитесь по этой статье.
Зачем нужно знать свой тип фигуры
Каждую девушку интересует, как узнать тип фигуры и как можно ее улучшить. Обычно переживания девушек по поводу своего отражения в зеркале начинаются в подростковом возрасте: мало того, что появились прыщи, так и фигура у многих в 14 лет еще весьма далека от заветных 90-60-90.
В утешение подросткам следует напомнить:
во-первых, вам еще расти и расти: у женщин рост может продолжаться до 17-20, а у мужчин – до 20-25 и даже 28 лет; во-вторых, беременность и роды накладывают на женскую фигуру свой отпечаток; в-третьих, даже если ваша фигура далека от идеала, если правильно подобрать одежду, то можно презентовать себя в самом выгодном свете; и, наконец, в-четвертых, хотя это, наверное, самое главное: никто так придирчиво не будет вас разглядывать, как вы сами себя в зеркале; никто не заметит несущественных (или вообще воображаемых) дефектов внешности, от которых вы впадаете в отчаяние, а потому – не тушуйтесь, подчеркивайте свои достоинства, не обращайте внимания на недостатки, будьте оптимистичны, и вы наверняка будете пользоваться вниманием противоположного пола!
ЖЕНСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ для ягодиц (задание №3)
Таких упражнений много. Но самым главным являются два ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ и МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Два этих упражнения для девушек, это как жим штанги лежа и подтягивания для мужчин. И начнем мы сегодня с правильной техники ПРИСЕДАНИЙ. На мой взгляд, это самое главное упражнение для любой женщины. Некоторые женщины боятся его делать пологая что у них и так слишком большой зад и приседания его еще больше изуродуют. Это очень большая ошибка, потому что они путают жир с мышцами. В 100% случаев когда вы видите женщину с большим и некрасивым задом, это говорит о том, что там много жира, а вовсе не мышц. Залог красивой и упругой попы — это раскаченная ягодичная мышцы при минимальном процентном содержании жира. Это смотрится очень сексуально и аппетитно.
Капри
Укороченные брюки: капри, бриджи, модные в нынешнем сезоне джинсы типа «мом» и афгани отлично сидят на стройных, длинноногих девушках. На женщинах с несовершенными формами такие брючки смотрятся нелепо, так как еще больше подчеркивают лишний объем на талии и бедрах, зрительно укорачивают ноги и лишают образ всякой женственности.
Если ваши ноги не короче верхней части туловища, линия талии все-таки присутствует, и вы также настойчиво желаете примерить на себя модные укороченные брюки, сгладить ситуацию может грамотно подобранный верх и высокие каблуки. Благодаря подходящему обрамлению, ваш лук не только не пострадает, но даже напротив – силуэт станет более вытянутым и изящным.
Совет 3 – Приостановите кардиотренировки
Замедлите свои кардиотренировки! Немногие это понимают, но диета гораздо более важна, чем кардиотренировки, когда речь заходит о рельефном теле. Отточите в первую очередь свой рацион. Когда вы достигнете соответствующей скорости сжигания жира, только тогда начните постепенно добавлять кардиотренировки.
Помните: в этот период ваш организм испытывает стресс из-за дефицита калорий. Добавление бесконечных часов кардиотренировок может привести к потере заработанной тяжким трудом мышечной массы.
Подсказка! Оторвитесь от эллипса и вместо этого займитесь интервальными тренировками высокой интенсивности.
Планка
По центральной части тела всегда видно, человек в хорошей форме. Очень часто жир скапливается в области живота, поэтому не забывайте работать над этим участком. Впрочем правильный и здоровый рацион также очень важен для красивой фигуры (особенно талии), поэтому непременно пересмотрите свое питание и исключите вредные продукты.
Планка – это интенсивное и эффективное упражнение для укрепления области живота.
Как выполнять планку?
️ Лягте лицом вниз и поддерживайте вес тела на локтях и пальчиках стоп.
️ Поддерживайте тело приподнятым над землей, параллельно ей. Ягодицы не должны быть слишком высоко, а пресс надо приматы напряженным.
️ Задержитесь в таком положении максимально долго.
Пример программы тренировок для эндоморфа
День 1 — ноги
- Приседания со штангой (4 подхода по 8 повторений);
- Жим ногами в тренажере (4х8);
- Разгибание ног сидя (4х8-12);
- Мертвая тяга (4х8).
День 2 — грудь, трицепс
- Жим штанги лежа на наклонной скамье (4х8-10);
- Жим гантелей на наклонной скамье (4х8-10);
- Разводка гантелей (4х8-12);
- Отжимания на узких брусьях с дополнительным весом (4х8-10);
- Французский жим (4х8-10).
День 3 — спина, бицепс
- Подтягивания широким хватом (4 подхода до отказа);
- Тяга штанги в наклоне (4х8-10);
- Тяга верхнего блока (4х8-10);
- Подьем штанги на бицепс стоя (4х8-10);
- Молоток для бицепса (4х8-10);
- Подьем гантели на бицепс сидя (4х8-10).
День 4 — дельты, трапеция, пресс
- Армейский жим (4х8-10);
- Подьём штанги к подбородку широким хватом (4х8-10);
- Шраги со штангой (4х8-10);
- 2-3 упражнения для пресса (4х15-30).
Тренировочный план эндоморфу надо менять достаточно часто, смысл в том, что тренировки для похудения должны быть разнообразными по подбору упражнений, чтобы не вызывать быстрой к ним адаптации.
Современные стандарты красоты тела
Как рассчитывают идеальные пропорции тела у мужчины?
В настоящее время расчёты идеальных пропорции тела мужчины можно проводить с помощью нескольких популярных способов – метода Брока, формулы Маккаллума или коэффициента Вилкса (Уилкса). Джон Маккаллум, например, выделяет необходимость одинаковости длины ног и туловища. Кроме того, размер грудной клетки, по его формуле, должен быть больше размера таза (примерно 10 к 9). Талия и грудь должны соотноситься в пропорциях 3 к 4, а разведённые в стороны руки должны составлять рост человека. Эти же параметры закладывались в своё время в феномен, ставший впоследствии Витрувианским человеком.
ТОП 5 ИДЕАЛЬНЫХ МУЖСКИХ ТЕЛ
https://youtube.com/watch?v=ki0F_SYFOw0
Основные типы женского телосложения
Тип фигуры А
Основными характерными чертами этого типа являются довольно широкие бёдра и относительно узкие плечи. И даже если плечи и таз примерно равной ширины, тем не менее бёдра выглядят более массивно по сравнению с плечами и руками.
Женщины этого типа склонны к полноте в бёдрах и ягодицах. При полнении жир откладывается у них именно в этих зонах. И порой можно видеть женщину с изящным, даже хрупким, верхом, и очень массивным низом. Талия при этом может быть очень даже хорошенькой.
Многие называют этот тип фигуры “грушей”.
Тип фигуры Т
Женщины с таким типом фигуры обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра. Талия может быть тонкой, но не выраженной как раз из-за узких бёдер.
Если женщина такого типа полнеет, она может обнаружить, что жировые отложения у неё скапливаются на спине, плечах, груди.
Тип Х
Очень многие считают этот тип наиболее удачным в плане современных представлений о женской красоте.
Женщины с таким типом телосложения имеют примерно равные по ширине плечи и бёдра. Талия тонкая, ярко выраженная. Обычно у женщин такого типа телосложения фигура пропорциональная, с красивыми линиями.
Если женщина с типом Х полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И это зачастую совершенно не портит фигуру. И очень многие мужчины (говорю Вам по секрету), просто с ума сходят по таким женщинам!
Тип О
Женщины этого типа фигуры от природы имеют широкую талию. При полнении жир у них откладывается в основном в области талии.
При стройнении жир в самую последнюю очередь уходит с области талии.
Этот тип телосложения ещё называют “яблоком”.
Тип Н
Наиболее характерной чертой этого типа женского телосложения является не выраженная талия. Тело имеет примерно одинаковую ширину в области груди,талии и бёдер. Причём, даже у стройных женщин.
Если женщина полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И при этом “ровная”, без изгибов, фигура сохраняется.
Итак, если Вы определили свой тип телосложения, это уже половина успеха!
Источник
Идеалы красоты
Ещё 3 миллиона лет назад существовало понятие идеальной фигуры или телосложения для представительниц прекрасного пола. В основном все женщины тогда были полными, но это считалось абсолютной нормой, можно даже сказать, что в то время полнота считалась идеалом красоты и здоровья. Ведь основная задача женщины была родить и воспитать ребенка, прокормить множество детей.
https://youtube.com/watch?v=-1qeUoz6OQw
Женщина эпохи палеолита — это крупная женщина, многодетная мать, которая отличалась крепким здоровьем и силой. А вот в Древнем Египте женским идеалом считалось сочетание среднего роста, маленькой груди и широких плеч.
И вот наступило наше время. Параметры тела девушки в 2000 годы скрывали и скрывают за собой множество требований:
- стройные ноги;
- пышная грудь;
- плоский животик;
- округлые ягодицы.
А вот с наступлением весны, как правило, думают о том, как сделать идеальную фигуру.
Перерыв сотни сайтов, прочитав много литературы, девушки бросаются пробовать все и сразу. Но не все методы могут помочь. Существует множество секретов, как добиться идеальной фигуры. Самыми распространенными считаются три способа, эффективнее всего использовать их в комплексе.
Первый — это питание. Необходимо провести тщательную ревизию в холодильнике и избавиться от всего, что там может быть вредного и калорийного (сосиски, майонез, сладости).
В сутки женский организм должен получать 2000−2200 ккал.
Для того чтобы уложиться в эту норму и не набрать лишнего, необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Вареное мясо (курица, кролик), рыба обязательно должны входить в ежедневный рацион.
Самым главным приемом еды является завтрак. Завтракать рекомендуется кашами. Что же касается обеда, то здесь существует несколько вариантов.
Можно съесть суп или салат, а можно перекусить кефиром и фруктами. Если график работы не позволяет девушке получить оптимальное количество еды, она должна обязательно пополнить свой энергетический запас орехами. В них содержится много полезных веществ, которые быстро утолят голод. Ужин должен быть всегда легким и не позднее чем за 4 часа до сна. Отличный вариант — стакан низкокалорийного кефира или простокваши.
Второй способ — это спорт. В наше время не каждая может себе позволить абонемент в фитнес-зал или спортзал.
К тому же не у всех найдется свободное время для его посещения. Врачи не рекомендуют начинать занятия спортом с больших нагрузок.
Упражнения для идеальной фигуры можно начать выполнять дома и постепенно прийти к спортзалу, где предусматриваются нагрузки выше.
Первое, с чего следует начать в спортзале, — это консультация тренера. Он составит ряд физических упражнений, по необходимости пропишет персональную диету
Во время тренировки очень важно потреблять необходимое количество воды. От стабильности посещения спортивного зала напрямую будут зависеть и результаты. Не стоит перегружать организм изнуряющими тренировками, 3−4 посещений в неделю будет достаточно
Не стоит перегружать организм изнуряющими тренировками, 3−4 посещений в неделю будет достаточно.
Третье золотое правило — это здоровый сон. Во время сна человек и его тело расслабляются. Специалисты отмечают, что именно во время сна организм затрачивает большую часть калорий, а это способствует эффективному похудению. Время суток и ценность сна за один час:
- с 19 до 20 — 7 часов;
- с 20 до 21 — 6 часов;
- с 21 до 22 — 5 часов;
- с 22 до 23 — 4 часа;
- с 23 до 24 — 3 часа;
- с 0 до 1 — 2 часа;
- с 1 до 2 — 1 час;
- с 2 до 3 — 30 мин.
- с 3 до 4 — 15 мин.
- с 4 до 5 — 7 мин.
Некоторые ложатся спать в полночь и считают, что они высыпаются. Но это не так. Недосып — первая причина многих распространенных болезней. Люди, страдающие бессонницей, нередко становятся и заложниками лишнего веса.
Тренировка в тренажерном зале
Оптимальное число тренировок для эндоморфов-натуралов – 3-4 в неделю.
Приблизительный сплит на 3 дня выглядит следующим образом:
| Понедельник (грудь + трицепс + передняя и средняя дельты) | ||
| Жим штанги лежа | 4х12,10,8,6 | |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3х10 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Отжимания на брусьях | 3х10-15 | |
| Армейский жим | 4х10-12 | |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12-15 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Махи гантелей в стороны стоя | 3х12-15 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Французский жим лежа | 4х12 | |
| Среда (спина + бицепс + задняя дельта) | ||
| Становая тяга | 4х12,10,8,6 | |
| Подтягивания широким хватом | 4х10-15 | |
| Тяга Т-грифа | 4х10 | |
| Тяга верхнего блока широким хватом к груди | 3х10 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Горизонтальная тяга на блоке | 3х10 | tankist276 — stock.adobe.com |
| Сгибания рук со штангой стоя | 4х12 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Сгибания с гантелями на скамье Скотта | 3х10-12 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Махи гантелями в наклоне | 4х15 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Пятница (ноги + пресс) | ||
| Разгибания ног сидя в тренажере | 3х15-20 (разминочные) | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Приседания со штангой на плечах | 4х12,10,8,6 | Виталий Сова — stock.adobe.com |
| Жим ногами в тренажере | 3х12 | |
| Выпады с гантелями | 4х10 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Сгибания ног лежа на тренажере | 3х15 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х15 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Скручивания в тренажере | 3х12-15 | |
| Обратные скручивания на скамье | 3х10-15 |
Программа на четыре дня:
| Понедельник (руки) | ||
| Жим штанги лежа узким хватом | 4х10 | |
| Сгибания рук со штангой стоя | 4х10-12 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Французский жим лежа | 3х12 | |
| Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье | 3х10-12 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Кикбэк с гантелей | 3х10-12 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Молотки стоя | 4х10-12 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга на блоке с канатом на трицепс | 3х15 | _italo_ — stock.adobe.com |
| Вторник (ноги) | ||
| Разгибания ног сидя в тренажере | 3х15-20 (разминочные) | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Приседания со штангой на плечах | 4х12,10,8,6 | Виталий Сова — stock.adobe.com |
| Приседания в гакк-машине | 3х12 | mountaira — stock.adobe.com |
| Становая тяга на прямых ногах со штангой | 4х10-12 | |
| Сгибания ног лежа на тренажере | 3х15 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Подъемы на носки с весом | 4х15 | |
| Четверг (грудь + передняя и средняя дельты) | ||
| Жим штанги лежа | 4х12,10,8,6 | |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 3х10 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Жим в тренажере на грудь | 3х12 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Жим гантелей сидя | 4х10-12 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12-15 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Махи гантелей в стороны стоя | 3х15 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Скручивания на скамье | 3х12-15 | |
| Пятница (спина + задняя дельта) | ||
| Подтягивания широким хватом | 4х10-15 | |
| Тяга одной гантели к поясу | 4х10 | |
| Тяга верхнего блока узким обратным хватом | 3х10 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга Т-грифа | 3х10 | |
| Гиперэкстензия | 4х12-15 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Махи в наклоне в стороны | 4х15 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Подъемы ног в висе на турнике | 3х10-15 |
В данном варианте сплита в отдельный день выведены руки. Аналогичным образом можно сделать упор на дельты – делать их в понедельник, а трицепс вместе с грудью и бицепс со спиной. Выбирайте сами, какая часть тела нуждается в более точечной прокачке.
В зависимости от формы и самочувствия, увеличивайте/уменьшайте объем выполняемого кардио. Все зависит от ваших целей – в период набора мышечной массы кардио помогает сжигать избыточные калории и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Но излишняя активность может привести к остановке набора мышц, если вы не будете покрывать все затраты при помощи пищи. Нужно найти необходимый баланс.
В период сушки кардио – основное оружие в борьбе с лишним жиром, и его нужно делать больше, например, выполнять отдельные часовые тренировки ходьбы или бега в дни отдыха от силовых тренировок.
X-фактор
X-фактор представляет мысленный своеобразный баланс фигуры. Нарисуйте у себя в латинскую голове букву, определите по ней, к какому внешнему по типу виду можно отнести человека. баланс Поищите, выясните, каких деталей не хватает, может что оказаться лишним при составлении Представьте. образа, что центром является пересечение линий двух, определитесь с тем, что можно образ в добавить.
У всех девушек одинаковая примерно форма скелета, единственным отличием форма является груди, ягодиц, рост и вес. они Именно определяют тип фигуры, от которого отталкиваться необходимо при составлении лука. Также учитывать стоит, что в каждой форме может несколько существовать форм, а это значит, что не фигуры возможно строго разделить на группы.
Правило 6. Отдыхай Слишком много дел не приводят к успеху
Женский мозг выглядит примерно так: «Дела, дела, дела! Нам же столько надо успеть! «Драмкружок, кружок по фото, мне еще и петь охота»! А как иначе? Нас научили определять нашу ценность через количество выполненных дел, нам подтверждали нашу значимость только за достижения, оценки, грамоты, вымытую посуду, заправленную кровать. Мы привыкли много и тяжело работать, отдавать больше, чем принимать в ответ.
Что делать?
Останови круговорот дел и подумай: для кого ты сейчас это делаешь? Для себя или «для того парня»? Ты хочешь это сделать? Это твоя зона ответственности? Вопросы простые, но они помогут отделить желание радовать других ради признания от действительно важных и нужных тебе дел. Не загоняй себя, ведь ты не ломовая лошадь — тебе нужно найти свой ритм и жить в соответствии с ним.
Правило седьмое — снизьте риски
В начале своего пути, ведущего на Олимп успеха, не нужно рисковать. На этом этапе жизни вам необходимо ощущать «твердую почву под ногами». Вы должны накопить опыт, который в дальнейшем поможет вам принимать сложные решения, делать продуманные шаги. В деле достижения успеха важна равномерность и последовательность. Успех, как правило, любит тишину и спокойствие.
Какие бывают
Типом фигуры стилисты, диетологи, фитнес-инструкторы и дизайнеры одежды называют форму тела, силуэт, образованный линиями плеч, груди, талии и бедер. Существует несколько классификаций, основанных на визуальной похожести женских черт с формой определенных фруктов и овощей, геометрическими фигурами, начертанием букв алфавита. Все классификации предлагают пять вариантов телосложения. Каждый из пяти типажей существует в двух вариантах – стройном и полном.
- Песочные часы – X
- Груша – A – треугольник
- Яблоко – О – овал (круг)
- Морковка (клубника) – Y (V) – перевернутый треугольник
- Спаржа – Н – прямоугольник
Особенности кардио для девушек
Кардионагрузка в зале – важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей кому-то достаточно 20 минут на эллипсоиде, а кому-то и 40 минут покажутся незаметными.
Ежели имеются проблемы с сердцем – тренер должен дать вам тестовую нагрузку, чтобы понять возможности вашего организма. После этого в индивидуальном порядке подбирать необходимую для сжигания жировых отложений нагрузку.
Например, начните работать с ходьбы на беговой дорожке. Пройдитесь 5 минут средним шагом. Увеличиваете постепенно скорость, пока не почувствуете тяжесть в груди. Больше разгонять дорожку не нужно. Это первый предел. Постепенно его нужно будет преодолевать.
