Автоматизм
Б.Дж.Фогг, изучающий дизайн поведения в Стэндфордском университете, считает, что все привычки лежат в спектре автоматизмов. Автоматизм — это возможность мозга действовать, не задумываясь. Благодаря нему вы можете, например, одновременно вести машину и разговаривать.
«Вы можете поместить любое привычное поведение на этот спектр, — говорит Фогг — Когда вы делаете расчеты или принимаете решение — это уже не привычка. А когда делаете что-то, что уже совершали миллион раз — вы на автопилоте. Крайняя точка этого спектра — рефлекс».
Когда поведение становится привычкой, у него почти всегда есть триггер — нечто, что его вызывает. Идентифицировать триггер — первый шаг на пути к избежанию нежелательного поведения. Например: если после того, как вы ставите тарелку в раковину, рука тянется к ведерку мороженого — осознанно каждый раз заменяйте мороженое на стакан воды. (Замещение подходит не всегда. «Если я каждую ночь встаю в три часа, чтобы съесть пирожное, не надо ничем подменять это поведение. Можно просто перестать вставать», — говорит Фогг).
Когда дело доходит до создания новых — более здоровых — привычек, ключ ко всему — тоже автоматизм. Создавать его нужно шаг за шагом. Модель, которую предлагает Фогг (в честь которой названа его новая книга) — Tiny Habits — Крошечные привычки. Ее идея в том, что мозг лучше и надежнее всего адаптируется, когда вы меняете вещи постепенно. «Уильям Джеймс писал об этом в “Принципах психологии” в 1890. Он проводит аналогию с игрой на пианино: сначала думаешь о том, как сыграть каждую отдельную ноту, а потом пальцы сами играют пассаж», — рассказывает Фогг.
Итак, первым делом мы определяем триггер. Например, вы хотите завести привычку пользоваться зубной нитью. Фогг предлагает начать с одного зуба — сразу после чистки щеткой. Начинать всегда стоит с чего-то, что кажется очень простым и незначительным. Ведь даже если вы не очень хотите это делать — это только один зуб! Займет всего секунду. В конце концов, у вас выработается привычка чистить все зубы нитью, совершенно не заставляя себя.
Важно думать о триггерах стратегически, если вы хотите добиться долгосрочного результата. «Я делаю отжимания после каждого похода в туалет, — рассказывает Фогг, — Люди ходят в туалет несколько раз за день, и пара отжиманий после этого займут всего несколько секунд»
«Если вы сделаете все правильно, привычка довольно быстро станет частью вашей повседневной жизни. Если вы не выносите мусор — это не проблема силы воли. Это проблема дизайна поведения. Не надо себя истязать — просто поменяйте дизайн».
Вредные привычки как избавиться от них выполняя физические упражнения
Профессиональный спорт навредил многим, а физкультура всем без исключения принесла здоровье и омоложение организма. Здесь самое сложное ― начать. У многих занятия спортом стойко ассоциируются с такими убеждениями: «это трудно, это невозможно. У меня нет времени, а что скажут соседи, если увидят меня в спортивном костюме на пробежке» и пр.
Вам придется проявить упрямство, а чтобы процесс начался максимально комфортно придумайте себе картинку, какие вы стройные, вспомните себя, когда вы не курили, если решили избавиться от курения. Первые три дня будет сложно, эти сложности вы можете преодолеть, уже на сороковой день вы выработаете полезную привычку ― делать зарядку.
Игромания
Нам кажется, что игромания как психологическая зависимость появилась только с развитием интернета. На самом деле игра на деньги известна человечеству с далеких времен. И пусть сегодня игроки состязаются с электронной машиной, а двести лет назад играли в кости за столом при свечах ― принцип зависимости не изменился и игромания продолжает разрушать и жизнь человека, его судьбу и жизнь его семьи. Достоевский был заядлым игроманом и просаживал в казино все гонорары от своих произведений, жил в нищете, заставлял нищенствовать свою жену и детей и умер, терзаемый раскаянием и горем.
Как избавиться. Мы скажем то, что видели сотню раз и проверили на практике, а вы поступайте так, как говорит вам совесть. Игромания имеет духовный корень, когда у человека отбирается воля это называется просто ― дьявольское наваждение. Силы воли человека уже недостаточно, чтобы избавится от зависимости, нужна помощь Того, Кто Спасает. Если вы страдаете игроманией ― идите в церковь. Вас никто не заставляет что то там делать, соблюдать ритуалы и пр. Но найдите в себе силы (на это у вас силы есть) и в течение 7 дней по 1 часу проводите в храме.
Что это вам даст. Намоленая атмосфера храма, где священнослужители проводят таинства снимет сонное, не ваше состояние, уберет наваждение. Вы сможете просто трезво оценить ситуацию и подумать: что вам дает игра на деньги, неужели страсть заработать «на шару» это смысл жизни, что будет через 3 года, как чувствует себя рядом с вами ваша семья и многое другое. После посещения храма у вас будет Время подумать. А дальше уже ваш выбор ― если решите завязать с игрой, то увидите и возможность, а если захотите продолжит разрушать свой мир, то…
Вредные привычки у детей школьного возраста
К наиболее частым привычкам детей такого возраста могут относиться все те, что могут быть и у детей дошкольного возраста, в особенности, если никто не работал над их устранением. Кроме того, в школьные годы могут наблюдаться:
Зависимость от гаджетов.
Компьютеры, телефоны, планшеты – прогресс цивилизации, от которого никуда не денешься, полностью запретить ребенку пользоваться гаджетами бессмысленно. Родителям следует регламентировать время, проводимое за электронными приборами, чтобы не испортилось зрение, не развился сколиоз, не начались проблемы с лишним весом.
Курение, алкоголизм, наркотики.
Подростки менее подвержены влиянию родителей, в пубертатном периоде они сталкиваются с такими пороками человечества, как никотин, алкоголь и другие, ещё более опасные, вредные и дурманящие средства. В школьном возрасте существует наибольшая опасность, что ребенок попадет в плохую компанию и попробует все выше перечисленное.
Профилактика вредных привычек
Путь к жизни без вредных привычек всегда начинается с осознания проблемы. Если человек не видит вреда в своих действиях (считая, например, что он не алкоголик, а просто выпивает иногда, как все и ничего страшного в этом нет), то излечение практически невозможно.
В медицине профилактика вредных привычек делится на первичную, вторичную и третичную. Суть первичной профилактики заключается в том, чтобы предупредить появления пристрастия к той или иной вредной привычке у лиц, ранее ее не имевших. Такая профилактика нацелена на молодых людей, подростков, детей. Целевой аудиторией вторичной профилактики являются люди, уже знающие вкус вредной привычки или те представители общества, у которых наблюдаются первые признаки формирования зависимости. Третичная профилактика является преимущественно медицинской и направлена на лиц, имеющих выраженную зависимость.
Следует помнить, что для того, чтобы люди отказались от вредных привычек недостаточно только пугать их страшными последствиями употребления алкоголя, табака или наркотиков. Нужны специальные комплексные программы, действующие на государственном уровне. Необходима господдержка развития спорта, создание мест занятости для детей и подростков, использование горячих линий и телефонов психологической помощи, создание новых современных наркологических центров. Средства массовой информации должны активно пропагандировать здоровый образ жизни, сформировать в головах молодых людей понимание того, что модно не пить и курить, а заниматься спортом. Необходимо проводить специальные занятия о вреде алкоголизма, курения и наркомании в школах. Причем проходить они должны интересно. В занятиях должны принимать участие не только учителя, но и психологи, врачи-наркологи, бывшие алкоголики и наркоманы, которые могут на своем примере рассказать детям о том, к чему приводят вредные привычки.
В конечном итоге решение о том начать ли курить, пить или принимать наркотики принимает сам человек. Именно от него самого зависит, как сложится его жизнь, сможет ли он стать полноценным членом социума или нет. Профилактика вредных привычек может помочь кому то в принятии правильного решения и если даже один человек после беседы с психологом или просмотра социальной рекламы скажет нет вредным привычкам, это уже будет признаком того, что все было сделано не зря.
№ 1. Грызение ногтей
Данное действие наблюдается у 85% детей и подростков. Своевременное осознание проблемы поможет побороть привычку быстро и без эмоциональных нагрузок.
Причины появления
В 90% случаев грызение ногтей связано с эмоциональными и физическими перегрузками, а также стрессом. Это своего рода ответ на произошедшие перемены в жизни.
По статистике, дети начинают грызть ногти в тот момент, когда меняется привычный распорядок дня или окружение. К примеру, начало учебного года.
Почему стоит прекратить грызть ногти?
Грызение ногтей приводит к механическому повреждению ногтевой пластины и делает ее слабее. Визуально ногти становятся неухоженными и теряют природный оттенок. Общение с другими людьми становится затруднительным, так как многим не нравится наблюдать за подобным действием.
Последствия грызения ногтей
Что мешает избавиться?
Основная проблема состоит в том, что ребенок не понимает, что столкнулся с проблемой. Он таким образом снимает напряжение, поэтому не желает самостоятельно бороться с привычкой.
Эффективные способы и методы по избавлению
Для детей лучшим способом избавиться от грызения ногтей является внимание со стороны родителей. Они должны найти занятие, которое будет отвлекать ребенка в тот момент, когда ему захочется засунуть пальцы в рот
Современный способ – покрыть ногти специальным составом, который имеет выраженный горький вкус. Несколько раз повторив действие, сознание получает негативную эмоцию. В результате привычка исчезает. Еще один забавный способ – носить маску дома, актуально в 2020 г.
Подростки могут самостоятельно прийти к пониманию проблемы, но им потребуется эмоциональная помощь и поддержка со стороны родных.
Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой?
- Спокойствие;
- Ногти вернут себе здоровый вид, перестанут расслаиваться и станут крепкими;
- Для подростков-девочек появится возможность делать привлекательный маникюр, который станет частью их образа.
Что такое вредные привычки?
Надежда: Вредные привычки – история саморазрушения, аутоагрессивное поведение, то есть агрессия, направленная на себя с разными целями. Кто-то от них получает удовольствие или считает, что получает удовольствие. Это, как правило, те привычки, которые так или иначе влияют на изменение состояния сознания.
Фото: istockphoto.com
Люди часто соотносят вредные привычки и зависимости. Психолог отмечает, что во втором случае у человека нет возможности контролировать свои действия, и чаще он совершает что-то неосознанно, по непреодолимой тяге. С зависимостями следует обращаться к специалисту, который поможет последовательно решить проблему. А вот вредные привычки легче поддаются контролю и избавиться от них можно самостоятельно.
Как правило, они формируются и развиваются по трём основным шаблонам:
1. Человек осознаёт, что ему что-то вредит, и он хочет что-то с этим делать. Здесь работа над собой будет протекать более эффективно.
2. Человек осознаёт, что ему что-то вредит, но он не готов с этим работать. Он считает, что это пройдёт, ему кажется, что в следующий раз будет по-другому.
3. Человек не осознаёт тот вред, который себе причиняет. Это могут замечать его близкие, но пока это не станет проблемой для него самого, ситуация не сдвинется с мёртвой точки.
10 полезных привычек, которые улучшат качество вашей жизни Попробуйте делать это каждый день и вы себя не узнаете.
Сквернословие
Когда Вы слышите нецензурную речь по телевизору или в кино, это может быть довольно забавно.
Но в реальной жизни это не так уж и смешно. Если вы живете в современном обществе, то должны знать, что сквернословие – это проявление вульгарности, невоспитанности и бестактности.
С одной стороны, сквернословам не хватает самоконтроля, и они не в состоянии выразить свои мысли должным образом. С другой, нецензурная брань успокаивает человека, тем самым блокируя более тяжелые последствия (например, физическую агрессию).
Исследования показывают, что люди, ругающиеся матом, легче переносят боль, ведь во время сквернословия происходят всплески адреналина, блокирующие болевые ощущения.
Кроме того, нецензурная брань притупляет душевную боль и переживания. Но чем больше человек ругается, тем менее эффективен такой метод борьбы со стрессом.
Один из способов преодоления этой вредной привычки – использование психологического приема под условным названием “клянусь своими деньгами”.
Этот прием состоит в том, что сквернослов будет откладывать в банк значительную сумму денег всякий раз, когда позволит себе ругань.
Желательно привлечь человека, который будет контролировать соблюдение правил такой игры. Отложенные деньги желательно потратить не на развлечения, а на приобретение действительно необходимой вещи.
Также можно попробовать заменять ругательства придуманным (главное – приличным) кодовым словом.
К сведению! Многочисленные исследования показывают, что практически все люди сквернословят в течение жизни.
У большинства людей это вообще универсальный язык, с помощью которого они выражают многочисленные эмоции (это может быть чувство радости, боли или ненависти).
Согласно статистике, нецензурная брань составляет в юности от 0.3% до 0.7% от всей речи, тогда как у взрослых этот показатель достигает отметки в 1 – 5% (а иногда и более). То есть сквернословие – это серьезная проблема, с которой необходимо бороться.
Что нужно знать, прежде чем бросить курить самостоятельно
По данным Европейского журнала социальной психологии, формирование новых привычек занимает от 18 до 254 дней. Все зависит от возраста и способности нейронов создавать новые пути. Вообще-то им нравится бегать по уже протоптанным дорожкам, именно из-за этого нам так сложно прощаться с обычной манерой поведения [].
Впрочем, обмануть свой мозг при никотиновой зависимости возможно.
Как бросить курить самому
Обозначить себе дату, когда вы прощаетесь с табаком. За две недели до часа икс можно начать подготовку. Например, отказаться от ритуальных сигарет по утрам и за кофе. Имеет смысл последить, в какие моменты вы курите, потому что действительно этого хотите, а когда это просто привычка — на прогулке, за рулем, под любимую песню, после еды. Все эти паттерны нужно разбивать один за другим. Рассказать всем. При твердом решении желательно оповестить всех друзей и знакомых. Можно через соцсети. Если много людей будут знать, что вы бросили, вам будет сложнее признаться им, что вы не справились. Поставить цель. Для начала можно сказать себе, что вы не курите неделю. Самым сложным будет третий день без никотина, когда его количество в крови подойдет к минимуму. Именно в этот период человек начинает испытывать синдром отмены, что сопровождается раздражительностью, головной болью и повышенным аппетитом. К этому дню можно подготовиться заранее и придумать, чем себя отвлекать. Могут помочь расслабляющие практики. О том, какими способами можно снять стресс, мы писали здесь. Пройдя первую «ломку», необходимо поставить себе вторую цель. Например, продержаться десять дней. И так постепенно двигаться к цели. Занять руки. Это поможет прервать ритуальность привычки. Желательно иметь при себе какой-то предмет, например, спиннер или карандаш. Идеальное решение — пазл на 1000 кусочков или головоломка. Быть готовым к замещению аддикций. Самый простой вариант — больше есть. Именно поэтому, отказавшись от сигарет, некоторые набирают вес. Со временем процесс питания нормализуется и лишние килограммы уйдут. В этот период лучше всего иметь под рукой бутылку воды либо низкокалорийные снеки, например нарезанные овощи и фрукты. В качестве подмены привычки следует активнее заниматься своим телом, например практиковать йогу или бегать. Не ругать себя при срыве. Вы боретесь не просто с привычкой, а с зависимостью. Это болезнь, победить которую самостоятельно не так уж и легко
Так что если вы выкурили сигарету, важно похвалить себя за то, что вы продержались так долго, и поставить себе следующую цель
Несколько советов как избавиться от вредных привычек
Ниже мы приведем несколько советов, которые просто помогут в вашем стремлении привести свою жизнь в порядок и избавится от вредных привычек. Большинство вам известны, вы их слышали и возможно даже некоторые практиковали, но не придали этим простым вещам должного значения. А ведь истина кроется в мелочах.
Критика
Забудьте о критике. Совсем. Перестаньте критиковать себя и окружающих. Даже конструктивная критика чужого поведения приводит к осуждению. Критика уместна только при ремонте техники, тогда она становится советом и в итоге мастер правильно подбирает ключи для ремонта. В отношениях между людьми критики быть не должно. Начните с себя и перестаньте себя критиковать, а чтобы мозгу не было скучно, вместо слов осуждения «Надо было бы съесть яблоко вместо чипсов», прокручивайте в голове слова «Вечером съем яблоко, отключу телефон и почитаю книгу».
Цель
Приготовьтесь к тому, что ваша жизнь это дорога, представьте, что вы идете по дороге, чтов ас окружает сейчас. Что будет на вашем пути завтра ― поставьте цель, небольшую и двигайтесь от цели к цели. А что в конце пути? Встреча с Создателем, и это будет несмотря на все невежество и мысли что «за гробом ничего нет».
Научитесь испытывать благодарность за любое свое достижение и вместо критики хвалите себя. Не волнуйтесь, вы не испортитесь, не станете злыми и напыщенными. Почему? Потому что если бы у вас не было проблем, и отсутствовала совесть, вы бы не читали эту статью. Продолжали разрушать свою жизнь и развлекаться на стороне, но не читали бы материал о вредных привычках.
Избегайте триггеров
Триггер в переводе с английского это «спусковой крючок». Наш мозг реагирует на внешние раздражители создавая в коре определенные очаги беспокойства, страха и пр. При активации этой зоны включаются приобретенные рефлексы. А причиной могут быть любые слова, действия или картинки.
Подробнее, что такое триггеры и как их успешно используют маркетологи. Чтобы продать вам бесполезный товар читайте здесь…
Просите о помощи
Не стыдно и не зазорно просить о помощи. Посмотрите на вопрос с другой стороны, прося о помощи, вы позволяете человеку помочь вам и почувствовать себя человеком. Несмотря на все ухищрения телевиденья, которое доказывает нам, что в мире торжествует зло, вокруг вас достаточно людей, которые готовы помочь. Посмотрите на себя, разве вы отвернетесь от проблемы близкого вам человека.
Помогать другим заложено в нашей природе, эту способность многие закопали по невостребованности или после того, как столкнулись с черной неблагодарностью. Но эта потребность ― помогать, в нас есть.
Любое действие человека может стать вредной привычкой, если превратится в страсть. Привычка читать во время еды или постоянно опаздывать, привычка кричать и привычка себя ругать, полезная привычка быть пунктуальным и ответственным быстро становится вредной, если не знать меру. Понаблюдайте за собой, сколько своих привычек вы можете назвать полезными, а сколько вредными, и обязательно напишите о своих победах, как вы справились со своими вредными привычками, и что помогло вам. С уважением команда «Наши авторы».
================================================
Фаза первая: планирование изменения привычки
Прежде чем что-либо сделать, нужно тщательно подготовиться. Скорее всего, вы уже пытались избавиться от плохой привычки и терпели неудачу. Произошло это потому, что вы слишком полагались на силу воли или у вас не было плана.
Но неудача в прошлом не означает, что она повторится и в будущем. Это прямой результат отсутствия твердой стратегии. Другими словами, вы не следуете мудрому совету: «Когда вы не планируете, то привыкаете терпеть неудачи».
Поэтому прежде чем начать работать непосредственно с привычкой, нужно уяснить некоторые простые истины.
1
Фокусируйтесь на одной привычке за один раз
В психологии есть термин, который называется «истощение эго», который означает, что ваша сила воли имеет ограниченный запас энергии. Когда вы истощены, становится намного сложнее контролировать свои импульсы.
В некотором смысле, сила воли похожа на мышцу. Ее можно натренировать, но сильно нагрузив в первые визиты в зал, можно «сорвать». Так что если в вашей жизни много стресса и различных раздражителей, противостоять всем искушениям будет сложно.
2
30-дневное испытание
Поставьте цель на следующие 30 дней — сосредоточиться на устранении одной привычки. Порой тридцати дней бывает недостаточно. Некоторые привычки требуют сильнейшей дисциплины, чтобы справиться с ними может потребоваться от полугода до года. Например, чтобы окончательно бросить пить, нужно понять, что привычка истреблена, потому что если вы не пили месяц — это еще ничего не значит.
3
Назначьте дату
Обычно советуют начать прямо с сегодняшнего дня, однако мы знаем, что к этому совету никто не прислушивается. Поэтому определите дату в пределах недели от сегодня и не отступайте больше. Запишите ее и повесьте листочек перед глазами. Оставшиеся дни можно посвятить прочтению специализированной литературы по данной привычке.
4
Определите четкую цель
Нельзя ставить такую цель: «Хочу стать немного здоровее». Вместо этого, четко определите и запишите, какой едой будете питаться и чего избегать.
Цель должна звучать примерно так: «С первого августа я больше не буду питаться в фаст-фудах и стану покупать и готовить себе сам. В первую неделю я буду питаться вот чем…».
5
Избегайте быстрых магических решений
Избавление от вредной привычки — это всегда сложно. Поэтому не верьте (или по крайней мере подвергайте здоровому сомнению) в магические рецепты похудения за 3 дня, недельные огуречные диеты и т.п.
6
Установите базовую метрику
Лучший способ придать мотивации — отслеживать и постепенно улучшать показатели. А значит, нужно установить метрическую систему.
Например:
- Сколько раз в день вы грызете ногти
- Сколько вы весите сейчас
- Количество калорий, которые вы потребляете ежедневно
- Сколько примерно сладкого сегодня съели
- Сколько раз зашли в социальную сеть
- Сколько времени смотрели телевизор
7
Создайте возрастающие цели
Теперь, когда у вас есть метрическая система, пора ее грамотно применить. Если вы сбрасываете вес, то с каждым днем должны повышать ставки:
- Смотреть телевизор 2 часа в день на этой неделе
- Смотреть телевизор 1,5 часа в день на следующей неделе
- Смотреть телевизор 1 час в день через две недели
Безусловно, будут случаться неудачи. Но продолжайте идти дальше.
Вредные привычки и их влияние на здоровье человека
Абсолютно все вредные привычки оказывают прямое или косвенное влияние на здоровье человека. Любители грызть ногти могут заразиться паразитами, фанаты компьютерных игр часто страдают заболеваниями глаз и позвоночника. Но конечно, самые тяжелые последствия имеют привычки употреблять наркотики, никотин и алкоголь, которые быстро перерастают в зависимость и могут привести к развитию целого ряда осложнений, вплоть до смерти.
Табакокурение является одним из видов бытовой наркомании, суть которого заключается во вдыхании дыма препаратов растительного происхождения, содержащих в своем составе никотин, который из органов дыхания быстро попадает в кровь и разносится по всему организму, включая головной мозг.
Вред курения для здоровья заключается в следующем: в разы повышается риск развития раковых заболеваний, патологий дыхательной системы, ССС и так далее; из организма вымывается кальций, стареет кожа лица, становятся желтыми пальцы рук, портятся зубы, разрушается структура волос и ногтей; ухудшается работа ЖКТ, возможно развитие язвенной болезни; сосуды становятся хрупкими и слабыми, теряют эластичность; ухудшается снабжение мозга кислородом, развивается гипертония.
Алкоголизм – это не что иное, как наркотическая зависимость организма, при которой человек ощущает болезненную тягу к употреблению алкоголя. При данном заболевании развивается не только психическая, но и физическая зависимость человека от алкоголя. При алкоголизме наблюдается тяжелое поражение внутренних органов (особенно печени) и происходит деградация личности. Не всегда прием алкоголя приводит к развитию алкоголизма. Станет ли человек алкоголиком или нет, зависит от многих факторов. Это наследственность, сила воли, частота употребления и объем алкоголя, среда обитания, индивидуальные особенности организма, психическая или эмоциональная предрасположенность и так далее.
Систематическое употребление алкоголя приводит к следующим последствиям: снижается иммунная защита организма, человек часто болеет; происходит постепенное разрушение печени; ухудшается работа нервной и пищеварительной систем организма; повышается содержание глюкозы в крови; среди алкоголиков высок уровень смертности вследствие несчастных случаев, самоубийств, отравления некачественным спиртом; постепенно ухудшается работа мозга, человек начинает терять память и деградирует.
Наркомания – это, пожалуй, наиболее сильная и опасная вредная привычка, которую уже давно признали заболеванием. Наркомания – это зависимость человека от употребления наркотических средств. Заболевание имеет несколько фаз течения и поэтапно формирующихся синдромов. Вред, который наносят наркотики организму человека, велик. Ниже перечислены самые серьезные последствия наркомании: значительное сокращение продолжительности жизни; повышенный риск заражения опаснейшими и нередко неизлечимыми заболеваниями (ВИЧ, гепатит); высокая смертность среди наркоманов от несчастных случаев, самоубийств, передозировок и отравления наркотиками; быстрое старение организма; развитие психических и соматических отклонений; сильнейшая деградация личности; криминогенное поведение.
Как отказаться от вредных привычек
Слово отказаться в отношении пагубных привычек является подходящим на начальном этапе.
Именно отказаться, а не противостоять проблеме. Отказаться значительно легче чем воевать.
Если вы осознали, что провоцирует привычку, то вы знаете, в какие моменты, при каких обстоятельствах и при каких условиях она включается.И на момент срабатывания «спускового крючка» вы это видите.В таком моменте для начала вы осознанно отказываетесь от привычки.
Важно понять и ощутить заранее то, что вы почувствуете, когда откажетесь от привычки.Какие ощущения, какое настроение, какое отношение к себе появится с отказом?
Это необходимо осознать и прочувствовать заранее, чтобы в момент атаки со стороны привычки было то, ради чего вы отказываетесь от неё!С этого момента начинается осознанный отказ от привычки, в процессе которого, дофамин вырабатывается от отказа.
