Упражнения для коленного сустава

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека

Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Как понять, насколько хорошо работает коленный сустав

Если вы хотите понять, на каком вы сейчас свете, и как хорошо работают ваши коленные суставы, то проведите простую оценку опорно-двигательного аппарата, протестируйте мышцы, сухожилия и связки коленного сустава.

Для этого достаточно выполнить простой тест: разуйтесь и снимите носки, теперь станьте на одну ногу и посмотрите, что происходит. Если вам неудобно, приходится размахивать руками, чтобы удержать равновесие, это значит, что мышцы вокруг коленного сустава не успевают вовремя реагировать на изменяющиеся условия.

А это прямое свидетельство их слабости, которая вполне может привести к травмам колена во время бега, игры в футбол, прыжков и резких изменений направления движения при быстрой ходьбе.

Самое лучшее, что вы можете сейчас сделать, — это начать тренировать мышцы коленного сустава. Крепкие мышцы будут лучше удерживать сустав на месте, не позволят ему сместиться даже во время серьезных нагрузок и послужат отличной поддержкой сухожилиям колена.

Пищевые добавки для укрепления суставов

Если вы хотите оставаться в форме на долгие годы, к сожалению, вам не обойтись без соответствующих пищевых добавок, таких как глюкозамин или коллаген для суставов. Добавки для здоровых суставов, однако, не должны заменять консультации с врачом, если появляются беспокоящие симптомы, такие как болезненность или опухание. Особенно серьезно следует относиться к укреплению суставов людям, которые интенсивно тренируются или имеют избыточный вес.

Выбор таких препаратов достаточно обширен, на аптечных полках полно всяких добавок, поддерживающих работу суставов. Основными ингредиентами, которые должен содержать выбранный вами препарат, являются коллаген, глюкозамин, хондроитин, витамин C, гиалуроновая кислота и сера.

Почему врачи часто рекомендуют коллаген для коленных суставов? Потому что это естественный белок соединительной ткани, входящий в состав мышц и суставов. Коллаген также содержится в вашей коже и обеспечивает ей должную эластичность. Существует несколько его типов, но для суставов наиболее важен коллаген II типа, который содержится в суставном хряще.

Коллаген для суставов стоит принимать, так как он решает, среди прочего, вопрос о сопротивлении и выносливости хряща в суставе

Обратите внимание на увеличение количества коллагена в своем ежедневном рационе. Вы также можете принимать его как пероральную добавку

Однако наиболее эффективно он вводится в виде внутрисуставных инъекций. Поэтому в некоторых случаях врач может порекомендовать поддерживающую терапию или реабилитацию с помощью таких инъекций.

Глюкозамин — это строительный блок из химических соединений, входящих в состав суставного хряща, а также компонент, без которого обновление синовиальной жидкости было бы невозможным. Хотя он вырабатывается в организме естественным путем, к сожалению, с возрастом его выработка снижается. Это особенно тяжело для суставов, поэтому хорошо дополнить его добавками, что укрепит их и восстановит в местах повреждений.

Лучше всего выбирать глюкозамин в форме сульфата, потому что в таком виде он имеет наибольшую биодоступность — целых 89%. Это означает, что практически весь глюкозамин, содержащийся в таблетке, будет использован вашим организмом.Глюкозамин нельзя принимать людям, у которых была аллергическая реакция на морепродукты, потому что он может вызвать аллергию.

Суставной хрящ ослабевает, когда в организме слишком мало Хондроитина. Это мукополисахарид, заполняющий межклеточные пространства соединительной ткани. Он отвечает за устранение трения между элементами стыка. Поэтому стоит восполнить его нехватку.Не стоит забывать о витамине C

Это очень важно, потому что этот витамин увеличивает абсорбцию глюкозамина и Хондроитина вашим организмом. Гиалуроновая кислота — это компонент физиологической синовиальной жидкости

Его можно принимать перорально или в виде внутрисуставных инъекций. Часто его назначают при остеоартрите, где он может эффективно уменьшить боль, особенно в коленных суставах.

Обратите внимание, есть ли в выбранном вами препарате сера. Этот микроэлемент необходим для профилактики первых дегенеративных изменений

В натуральном виде органическая сера содержится в сырых овощах и фруктах, рыбе, а также в непастеризованном коровьем молоке. Однако в результате термической обработки органические соединения серы могут окисляться, становиться менее ассимилированными и терять свои свойства. Укрепление суставов — это только одно из направлений действия серы, кроме того, она влияет на выработку таких важных веществ, как кератин, коллаген и различные типы ферментов и антител.

Принципы физкультуры при артрозе.

«Шаговая доступность» – не торопите события – радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений следует увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны
«Работа в безболевой зоне» – упражнения прекращайте выполнять при появлении боли, ни в коем случае не “превознемогайте боль”.
«Легкая механическая нагрузка при статической разгрузке» – упражнения лучше выполнять в облегченном состоянии – лежа или сидя, движения в суставах делать медленно, но с достаточной амплитудой.
«Двигаться, но избегать перегрузок» – движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав.
«Аппаратная физкультура» – аппараты помогают вытяжению и расслаблению в суставе.
«Физкультура в бассейне» – отсутствует вертикальная нагрузка на суставы, достигается механический и психологический комфорт.
«Регулярность» выполнения упражнений

Частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут
«Оценка фазы артроза» – обострение или ремиссия артроза определяют интенсивность занятий

Общие соображения

Травма ПКС

За последнее десятилетие реабилитация после травмы ПКС претерпела значительные изменения. Интенсивные исследования биомеханики травмированного и оперированного колена привели к тому, что от методик начала 1980-х годов, характеризующихся использованием гипса, отсрочкой нагрузки на ногу и ограничением амплитуды движений, перешли к современной программе ранней реабилитации с немедленным восстановлением амплитуды движений и упражнениями с отягощением (van Melick, 2016).

Реабилитация после травмы ПКС предусматривает как консервативные, так и хирургические варианты. Консервативное лечение поврежденной ПКС может быть лучшим выбором для малоподвижных пациентов. Действительно, возраст пациента, уровень физической активности и прежде всего субъективные симптомы нестабильности в повседневной жизни должны учитываться при принятии решения о необходимости или невозможности реконструкции ПКС (Konrads, 2016; Mall, 2016). В этих случаях физиотерапевтическая программа полного восстановления амплитуды движений, комплексная программа укрепления и восстановления проприоцепции и тренировки нормальной ходьбы может быть лучшим реабилитационным протоколом. Однако если симптоматическая нестабильность колена не уменьшается ни после физической терапии, ни после корректировки активности, рекомендуется реконструкция ПКС. Это может предотвратить многократные вмешательства из-за дальнейшего повреждения менисков и суставного хряща (Meuffels, 2012).

Необходимо помнить, что травмы ПКС редко происходят изолированно. Наличие и степень других повреждений могут повлиять на способ лечения поврежденной ПКС. Действительно, механизм травмы может повредить также медиальную коллатеральную связку или мениск. Другими сопутствующими повреждениями могут быть микропереломы или ушибы костей, как с повреждениями хондральной ткани, так и без них (Yoon, 2011; Shekhar, 2020). В этих случаях программа восстановления ПКС должна быть нестандартной и учитывать сопутствующие заболевания.

Основные цели общей реабилитации после травмы ПКС:

Добиться полной амплитуды движений коленного сустава.
Восстановить мышечную силу и проприоцепцию.
Добиться хорошей функциональной стабильности.
Достичь наилучшего возможного функционального уровня (ходьба, бег, прыжки и т.д.).
Снизить риск повторной травмы.
Возвращение в спорт.

Почему необходимы упражнения для укрепления коленей

Чтобы продемонстрировать необходимость физических упражнений, ориентированных на процесс укрепления коленного сустава, следует обратиться к его анатомии. Строение колена довольно сложное, оно сформировано из сегментов кости голени и бедра, внешнего и внутреннего мениска, хрящевой ткани и внутрисуставной жидкости. За поддержку колена отвечают сразу несколько групп мышц и связок, поэтому абсолютно все укрепляющие комплексы, рассчитанные на работу колена, обязательно должны быть дополненными тренировкой мышц ног.

Таким образом, если на данный момент не возникает боль в коленях, это не означает, что патологические процессы в них не запущены. Чем старше мы становимся, тем больше снижается наша двигательная активность, что в первую очередь сказываться на опорно-двигательном аппарате тела человека. По этой причине совершенно каждому человеку, не зависимо от того, имеет ли он суставное заболевание или нет, следует выполнять упражнения, укрепляющие коленный сустав, хотя бы для профилактики.

Способы лечения колена

В зависимости от поставленного диагноза определяются методы лечения. К ним относится медикаментозная терапия, включающая препараты для снятия болей, хондропротекторы, сосудорасширяющие лекарства.

Еще один способ лечения колена включает в себя физиотерапию. Как правило, больному рекомендуют электрофорез, лимфодренаж, лечение ультразвуком и т.д.

Улучшает состояние больного участка массаж. Кроме того, от пациента потребуется коррекция веса и образа жизни.

В особенно тяжелом состоянии будет рекомендовано хирургическое лечение, в исключительных случаях – эндопротезирование.

Симптомы повреждения связок

Как правило, разрыв связок колена отличается устоявшейся симптоматику, включающей в себя:

боль в суставе, которая обостряется при нагрузке;
отёк коленного сустава;
увеличение размера сустава колена за счёт скопившейся в нем крови;
нестабильность коленного сустава.

Некоторые пациенты отмечают, что разрыв, как правило, сопровождает характерным треском.

Иногда травма случается незаметно для больных, а единственным симптомом является нестабильность сустава. При проявлении такого признака рекомендуется обратиться к специалисту для проведения профилактического осмотра.

При возникновении разрыва связки сустава колена не наблюдается никаких анатомических изменений. По этой причине при наличии симптомов, указанных выше, нужно обратиться к врачу, который поставит окончательный диагноз. Рентген или МРТ может показать степень повреждения связки

Важно помнить, что травмы связок коленного сустава могут стать хроническими, что впоследствии значительно затруднит лечение, а также период восстановления связок

Что делать, если под подозрением разрыв крестообразной связки?

Первой помощью при повреждении связки является обездвиживание коленного сустава. Если имеется возможность, то следует связки обезболить. Затем нужно наложить шину, которая позволит с минимальным беспокойством транспортировать больного.

Повреждения связок – болезненная травма, и поэтому важно максимально быстро показаться врачу, который окажет квалифицированную помощь

Операция на крестообразной связке

Почти 50% травм связок коленного сустава требуют проведения артроскопических манипуляций. Только врач решает, насколько серьёзными являются разрывы связок. Операция осуществляется опытными специалистами в специализированных клиниках.

Лечение травм связок проводится с применением последних технологий. Используются биоразлагаемые имплантаты, способные фиксировать связки сустава колена. Подобного типа имплант выполнен поливиноградной и полимолочной кислотами, гидроксиапатитом. Повреждение связок само собой срастается, а впоследствии материалы самостоятельно рассасываются и выводятся естественным путём.

Крестообразную связку можно восстановить также операционным путём, с применением аутотрансплантатов и эндопротезов. С помощью данных элементов процедура восстановления значительно сокращается. Со временем связка может полностью восстановить свои функции.

Если врач подтверждает факт разрыва связки, то операция дает возможность через небольшие надрезы реконструировать весь повреждённый участок. Обычно хирургические манипуляции проводят через некоторое время после того, как диагноз будет подтвержден.

Современная медицина дает возможность проводить эффективное лечение разрывов связок даже при хроническом повреждении. При этом на крестообразной связке выполняют операцию по сценарию, аналогичному тому, который бывает при острой травме. Но стоит отметить, что разрыв хронического типа требует большего срока для восстановления.

Операции на крестообразной связке не выполняются, если при ее повреждении развивается артроз колена. В таком случае лечение откладывают до того момента, когда будут решены сопровождающие травму проблемы.

Лечение незначительного разрыва связок

В случае незначительных повреждений для того, чтобы восстановить связки, применяют консервативные методы лечения. Они могут включать в себя лечебную физкультуру, когда происходит постепенное наращивание нагрузки, а также массаж и физиотерапию.

В отдельных случаях связку коленного сустава можно просто зафиксировать в определённом положении при помощи гипса. Предварительно врачом производится удаление из сустава крови. По длительности ношение гипса может занять до одного месяца. После этого связка восстанавливается по способу описанному выше.

Повреждение связок можно устранить консервативным методом за более короткий срок. При этом консервативное лечение связок коленного сустава подходит для большего количества больных, а также не имеет никаких ограничений по роду деятельности и возрасту.

Влияние веса человека на здоровье его суставов

Ежедневное сбалансированное питание не только поможет восполнить дефицит ценных макро- и микроэлементов, но и поможет поддерживать оптимальную массу тела. Вес — это очень важный фактор, влияющий на нагрузку на суставы, скорость их старения и вероятность травм (как микротравм, так и полных).

Регулярная физическая активность имеет важное значение, так как косвенно влияет на поддержание здоровой массы тела. Разумные и хорошо спланированные упражнения и занятия укрепят мышцы, а не дадут дополнительную нагрузку на суставы

Укрепленные части мышц помогут при повседневных движениях и различных занятиях, а также снимут некоторую нагрузку с самих суставов и эти структуры лучше защитятся от травм. По этой причине решающее значение имеют физическая активность и поддержание правильного режима движений.

Чем грозит травма колена

Обычно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, повредившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом нельзя просто загипсовать, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.

Чтобы этого избежать, хирурги правильно собирают поломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срослось правильно и быстро.

После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена, двигать ногой не представляется возможным – это больно. Связки потеряли эластичность, гибкость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс лечебных упражнений, который позволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.

Все упражнения для суставов можно выполнять дома, подстелив коврик для фитнеса. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.

Как проходят тренировки

На начальном этапе при ЛФК упражнения для коленного сустава выполняются исключительно под наблюдением специалиста. Обычно тренировка длится не больше 60 минут, из которых половина времени уходит на разогрев мышц

Это очень важно, потому что мышцы и связки должны быть подготовленными. Для людей в возрасте, которые чаще всего сталкиваются с артрозом и, как правило, не могут похвастаться эластичностью мышц, разминка может составлять более получаса

Так как при выполнении упражнений для лечения артроза коленного сустава нагрузка на проблемные зоны должна быть дозированной, основная часть тренировки проходит лежа либо сидя. Поэтому следует заранее подготовить спортивный коврик. Часто во время занятий используются стулья с жесткими спинками.

По мере укрепления мышц нагрузка на ноги увеличивается. Если пациент находится в хорошей физической форме, он выполняет за один подход не менее 30–50 упражнений, а количество подходов может доходить до 3–5 за тренировку. Однако после каждого подхода телу необходимо давать отдых. Обычно паузы используются для расслабления мышц и выполнения дыхательной гимнастики.

Лучшие упражнения на переднюю поверхность бедра

Во время тренировки необходимо следить за правильностью выполнения каждого упражнения. Утяжеление добавляют постепенно.

Приседания с гантелями. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями (общая масса до 5 кг) опущены вниз. Гантели следует держать параллельно полу.