Тренировочный метод Джейсона Стетхема
Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.
Джейсон Стетхем висит на столбе
Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:
Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс
Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита
Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов
Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств
Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
«Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.
Виды детокса от Кейт
Первый способ
Кейт рекомендует один из способов детокса. Очищение проводится в течение 3-5 дней. Особенностью этого метода является полное исключение из рациона любой еды, которая содержит сахар.
Второй способ
Этот детокс является более продвинутым и предусматривает временный отказ от молочных и глютеносодержащих продуктов.
Четвертый способ
Это однодневная (допускается несколько дней) бульонная чистка с употреблением только аювердического блюда, которое называется «Кичари». В состав его входят: корица, черный перец, кардамон, куркума и кардамон, рис басмати, спаржа, морковь, сельдерей, зеленые бобы, тыква, батат, патиссоны и кабачки.
Для питья готовится имбирно-лимонный чай, в который добавляется куркума, кайенский прец, корица и мед. Этому детоксу отдает предпочтение сама голливудская звезда.
Личная жизнь
Общий
В начале 2006 года Хадсон подала в суд на британскую версию журнала National Enquirer после того, как она сообщила, что у нее расстройство пищевого поведения , назвав ее «болезненно худой». Хадсон сказала, что заявления таблоида были «вопиющей ложью», и она обеспокоена тем, какое влияние это ложное сообщение может оказать на впечатлительных молодых женщин. Газета извинилась и выплатила ей компенсацию.
Хадсон говорит, что ей не нравится видеть себя на экране, говоря: «Я мерзну, дрожу и потею», когда впервые смотрю ее выступления.
В 2016 году Хадсон сказал: «Медитация была для меня самой полезной и изменяющей жизнь вещью. Вы можете почувствовать разницу, когда медитируете на регулярной основе. По крайней мере, я могу … Я начал практиковать трансцендентальную медитацию год и через год. половину назад, поэтому я медитирую 20 минут утром и стараюсь заниматься еще 20 минут днем ».
Отношения
Хадсон женился на Крисе Робинсоне , фронтмене Black Crowes , 31 декабря 2000 года в Аспене, штат Колорадо . Сын пары, Райдер Рассел Робинсон, родился в январе 2004 года. Они путешествовали вместе во время съемок фильмов Хадсона или музыкальных туров Робинсона. 14 августа 2006 года публицист Хадсона объявил, что Хадсон и Робинсон расстались. 18 ноября 2006 года Робинсон подала документы о разводе, сославшись на « непримиримые разногласия Развод был завершен 22 октября 2007 года, и Хадсон получила совместную опеку.
В начале 2010 года Хадсон начала встречаться с фронтменом Muse Мэттом Беллами . Хадсон и Беллами обручились в апреле 2011 года а их сын, Бингем Хоун Беллами, родился в июле 2011 года. 9 декабря 2014 года пара объявила, что они закончили свою помолвку. Хадсон и Беллами, как сообщается, в хороших отношениях друг с другом и являются одними из родителей своего сына.
В декабре 2016 года Хадсон впервые встретилась с Дэнни Фудзикавой, музыкантом, актером и совладельцем звукозаписывающей компании. Она впервые встретила его, когда ей было 23 года, через своих лучших друзей, Сару Фостер и Эрин Фостер , которые являются его сводными сестрами. 6 апреля 2018 года Хадсон объявила, что ждет первого ребенка от Фудзикавы. 2 октября 2018 года она объявила о рождении их дочери, Рани Роуз Хадсон Фудзикава, через Instagram . Она была названа в честь ее деда, Рона Фудзикавы.
Актерская карьера
Окончив в 1997 году частную школу «Crossroads», девушка отправилась в Нью-Йорк и поступила школу искусств Тиша при Нью-Йоркском университете, однако упросила родителей позволить ей взять годичный перерыв в учебе, чтобы сконцентрироваться на актерской карьере. В 1998 году ее фильмография получила первую строчку – трагикомедия «Печаль пустыни», где Кейт сыграла старлетку, которая застревает в маленьком городке в пустыне и намеревается исполнить мечту отца – построить в пустыне аквапарк. Вместе с Хадсон в фильме снимались Кейси Аффлек и Кристина Риччи.
Кейт Хадсон в юности и сейчас
В 1999 году ей посчастливилось сыграть одну из ключевых ролей в комической мелодраме «200 сигарет», где партнерами Кейт стали харизматичные братья Аффлек. Картина прошла в прокате с большим успехом и привлекла к начинающей актрисе интерес широкой зрительской аудитории.
Кейт Хадсон в фильме «200 сигарет»
А роль Пэтти Лэйн в музыкальной картине «Почти знаменит» (2000) принесла Хадсон номинацию на «Оскар» и первый «Золотой глобус». Наконец-то Кейт получила то, о чем мечтала: славу, популярность и финансовую независимость. А самое главное, что всего этого она добилась сама, без протекции знаменитых родителей. Актрисе больше не нужно было сниматься во второсортных сериалах – именитые режиссеры сами обрывали телефон ее агента, чтобы предложить работу в своих проектах.
В 2002 году Кейт позвали на главную роль в культовом блокбастере «Человек-паук», однако девушка неожиданно отказалась от столь заманчивого предложения и предпочла работу в серьезной исторической драме «Четыре пера». Это не первый случай, когда Хадсон отказывалась от ролей, заведомо обреченных на успех. Еще на заре ее карьеры Курт Рассел уговорил режиссера Джона Карпентера задействовать падчерицу в мистическом боевике «Побег из Лос-Анджелеса», однако Кейт не стала изменять своим принципам и предпочла самостоятельно двигаться к намеченной цели.
В 2003 году на экраны вышла уморительная комедия «Как отделаться от парня за 10 дней», в которой партнером Хадсон стал обаятельный Мэттью МакКонахи. Фильм с большим успехом прошел в мировом прокате и собрал около 200 миллионов долларов. С этого момента за Кейт окончательно закрепился образ милой очаровательной блондинки, похитительницы мужских сердец.
Актриса несколько раз пыталась сменить амплуа, снявшись в мистическом триллере «Ключ от всех дверей» (2005), политическом боевике «Фундаменталист поневоле» (2013) и в приключенческом экшене «Золото дураков» (2008), которые имели коммерческий успех и были с интересом встречены зрителями. Но стоит признать, что роли очаровательных сексапильных блондинок, с легкостью «вьющих веревки» из самых прожженных альфа-самцов, удаются Кейт лучше всего.
Кадр из фильма «Золото дураков»
Сама же Хадсон считает своей главной удачей участие в картине «Девять» (2009), в которой она смогла продемонстрировать все свои творческие способности – петь, играть и танцевать одновременно, как она и мечтала в раннем детстве. Позже такая возможность представилась актрисе и в сериале «Лузеры» (2012-13), где она сыграла учительницу танцев.
В сериале «Лузеры» Кейт сыграла учительницу танцев
Еще один фильм, который является для Хадсон особым предметом гордости – комедия «Война невест». В нем она не только блистательно сыграла главную роль в паре с очаровательной Энн Хэтэуэй, но и выступила продюсером и автором идеи
Кейт всегда считала, что женская дружба существует и часто бывает крепче и серьезней отношений с мужчинами, поэтому ей очень важно было донести это до зрителей, пусть и в такой легкой комедийной форме
https://www.youtube.com/watch?v=Bs0rh4AAy_M
Помимо «Войны невест» в творческой копилке Хадсон есть и другие авторские проекты. В 2007 на экраны вышла короткометражка «Кутласс», рассказывающей о девушке, недосягаемой мечтой которой стала дорогая гитара. Кейт выступила продюсером и автором сценария картины и привлекла к съемкам ведущих голливудских актеров, в том числе и Курта Рассела.
Также Хадсон является автором двух книг о правильном питании и здоровом образе жизни, которые разошлись миллионными тиражами.
Ранние годы
Хадсон родилась в Лос-Анджелесе , Калифорния , в семье актрисы , обладательницы премии Оскар Голди Хоун и Билла Хадсона , актера, комика и музыканта. Ее родители развелись, когда ей было 18 месяцев, и она и ее старший брат, актер Оливер Хадсон , выросли в Сноумассе , Колорадо , и Пасифик Палисейдс , Калифорния, ее матерью и давним парнем ее матери, актером Куртом Расселом . Родословная Хадсон итальянка (от бабушки по отцовской линии), венгерский еврей(от ее бабушки по материнской линии), а остальные – смесь английского и немного немецкого языков . Хадсон был воспитан евреем ; как и ее мать, она также практикует буддизм .
Хадсон заявила, что ее биологический отец «не знает меня из дыры в стене», и она считает Рассела своим отцом. Хадсон описала свою мать как «женщину, у которой я узнал больше всего и на которую я равняюсь, которая вела свою жизнь так, как я могу равняться». У нее четверо сводных братьев и сестер: Эмили и Закари Хадсон от более позднего брака ее биологического отца с актрисой Синди Уильямс ; Лалания Хадсон из его отношений с другой женщиной; и Вятт Рассел из-за отношений ее матери с Куртом Расселом.
В 1997 году она окончила Crossroads , подготовительную школу к колледжу в Санта-Монике . Она была принята в Нью-Йоркский университет , но решила продолжить актерскую карьеру вместо бакалавриата.
Диета Кейт Хадсон: примерное меню
1-й вариант
- Ягодный смузи.
- Творог с сухофруктами.
- Отварные морепродукты, овощи, травяной чай.
- Два яблока.
- Рыба на пару, брокколи.
- Стакан кефира.
2-й вариант
- Травяной чай с ложкой мёда.
- Фруктовый салат с йогуртом.
- Суп с рыбой, ломтик цельнозернового хлеба, овощи.
- Грейпфрут.
- Рагу с кабачком.
- Стакан йогурта.
3-й вариант
- Чашка кофе.
- Творог с бананом.
- Персики.
- Тушёные овощи, стейк из говядины.
- Салат из моркови, яблока и мёда.
- Стакан кефира.
Рецепты
Салат из фруктов и овощей
Такой перекус можно быстро приготовить, для него понадобится всего лишь яблоко, морковь и нежирные орехи.
Как приготовить:
- Натираем на тёрке морковь.
- Убираем с яблока шкурку и так же натираем его.
- Перемешиваем ингредиенты.
- Разламываем грецкий орех и посыпаем наш салат.
- Чтобы вкус был изысканнее, слегка сбрызгиваем соком свежего лимона.
Грейпфрут – один из самых полезных фруктов во время похудения
Грейпфрутовый салат
Для такого блюда нам пригодится огурец, капуста, яйца, грейпфрут, зелень на свой вкус. Эти ингредиенты отлично утоляют голод, и в то же время не дают ощущения тяжести.
Как приготовить:
- Отвариваем яйца, даём остыть.
- Режем кубиками огурцы, капусту, грейпфрут.
- Нарезаем яйца.
- Смешиваем все ингредиенты, добавляем зелень.
- Заправляем оливковым маслом.
Говяжий стейк
Это блюдо подойдёт для плотного ужина и сохранит вашу талию стройной. Нам понадобится говядина и специи.
Как приготовить:
- Сначала нарезаем мясо ровными тонкими кусками.
- Делаем маринад из растительного масла и специй, смазываем им мясо и оставляем на 40 минут.
- Выкладываем кусочки на листы и отправляем в духовку на 35 минут при температуре 190 градусов.
- При подаче украшаем свежими овощами и зеленью.
Правильно дышим и медитируем
Убеждением Кейт является необходимость медитации и осознанное дыхание. Что это значит? Это значит, что в течение дня надо замедлить на несколько минут свой жизненный темп и оценить свои мысли и эмоции.
Актриса пишет, что правильное дыхание творит настоящие чудеса. Оно помогает выходить из стрессового состояния, даже может исцелять некоторые заболевания. Кейт предпочитает погружаться в медитацию в вечерние часы перед сном. Для этого она применяет методику трансцендентальной медитации и кундалини.
«Очищающая» похлебка
Автор книги предлагает вам рецепт похлебки, которая эффективно выводит из организма токсины.
Для ее приготовления вам необходимо:
- 2 средних морковки
- 3 стебля сельдерея;
- чеснок (2 больших зубчика)
- 1/2 пучка листовой капусты с предварительно срезанными стеблями чтобы исключить горечь;
- 1/2 часть небольшой тыквы
- свежая петрушка, 1/4 стакана
- 15 г свежего имбиря
Также нам понадобится:
- Куркума молотая 1/2 ч.л.
- Соль морская 1/2 ч.л.
- Свежемолотый черный перец 1/4 ч.л
- Вода фильтрованная 3 литра
Как приготовить?
- Все овощи очищаем и нарезаем. Затем кладем ингредиенты в большую кастрюлю, заливаем водой, накрываем крышкой и ставим на огонь. После закипания уменьшаем огонь и варим овощи со специями в течение 3-4 часов.
- Готовое блюдо можно употреблять в течение дня в виде пюре или процедить, и есть как похлебку.
Следуя рекомендациям Кейт, выполняя гимнастику для похудения в домашних условиях, вы уже скоро ощутите позитивные изменения в здоровье, настроении, отношении к жизни, а это значит, что вы на правильном пути! А к советам каких звезд вы придерживаетесь?
Диета Джейсона Стетхема
Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс
Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:
- Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
- «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
- Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.
Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.
Другие предприятия
Хадсон во время автограф- сессии для Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body в феврале 2016 года.
В 2013 году Хадсон, в партнерстве с онлайн моды розничной Justfab , запустила свою собственную линию одежды тренировки и активного износа, Fabletics , , который в настоящее время работает 25 магазинов в Соединенных Штатах. Это предприятие стало ее центром внимания, и в интервью 2018 года Хадсон заметил: «Сейчас я больше работаю над Fabletics, чем над фильмами».
В 2016 году Хадсон выпустила свою первую книгу Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body . В 2017 году она выпустила свою вторую книгу, « Довольно весело: создание и празднование жизни традиций» .
В августе 2018 года Hudson и New York & Company, Inc. объявили о своем партнерстве, заключении многолетнего соглашения, заключающегося в том, чтобы стать послом коллекции Soho Jeans стоимостью 200 миллионов долларов США и разработать собственную линию одежды. В 2018 году Хадсон вместе со своей матерью Голди создала капсульную коллекцию, при этом 50 процентов чистой выручки пойдет на пользу MindUP, программе в рамках Фонда Голди Хоун .
В ноябре 2019 года, Хадсон начал король Санкт – Vodka, ремесленную водку из Калифорнии, и подкасты , Sibling разгул , со своим братом Оливером.
Фильмография
Фильм
| Год | Заголовок | Роль | Примечания |
|---|---|---|---|
| 1998 г. | Пустынно-синий | Скай Дэвидсон | |
| Река Рикошет | Лорна | ||
| 1999 г. | 200 сигарет | Синди | |
| 2000 г. | Доктор Т и женщины | Ди Ди Трэвис | |
| Почти известный | Penny Lane | ||
| Сплетни | Наоми Престон | ||
| О Адаме | Люси Оуэнс | ||
| 2001 г. | Разделочная | Крисси Кэмпбелл | В титрах не указан |
| 2002 г. | Четыре пера | Этне Юстас | |
| 2003 г. | Ле Развод | Изабель Уокер | |
| Алекс и Эмма | Эмма Динсмор | ||
| Как потерять парня за 10 дней | Энди Андерсон | ||
| 2004 г. | Воспитание Хелен | Хелен Харрис | |
| 2005 г. | Отмычка | Кэролайн Эллис | |
| 2006 г. | Ты, я и Дюпри | Молли Петерсон | |
| 2008 г. | Золото дурака | Тесс Финнеган | |
| Девушка моего лучшего друга | Алексис | ||
| 2009 г. | Война невест | Лив Лернер | |
| Стефани Некрофурос | |||
| 2010 г. | Убийца внутри меня | Эми Стэнтон | |
| 2011 г. | Немного небес | Марли Корбетт | |
| Что-то заимствованное | Дарси Рон | ||
| 2013 | Неохотный фундаменталист | Эрика | |
| 2014 г. | Желаю, чтобы я был здесь | Сара Блум | |
| Хорошие люди | Анна Райт | ||
| 2015 г. | Rock the Kasbah | Merci | |
| 2016 г. | Кунг-фу Панда 3 | Мэй Мэй | Голос |
| День матери | Джесси | ||
| Глубоководный горизонт | Фелиция Уильямс | ||
| 2017 г. | Маршалл | Элеонора Струбинг | |
| 2021 г. | Музыка | Казу “Зу” Гэмбл | |
| TBA | Мона Лиза и Кровавая луна | Послепроизводственный этап | |
| TBA | Шрайвер | Экранизация |
Телевидение
| Год | Заголовок | Роль | Примечания |
|---|---|---|---|
| 1996 г. | Партия пяти | Кори | Эпизод: “Весенние каникулы: Часть 1” |
| 1997 г. | EZ Streets | Ларрейн Кэхилл | Эпизод: «Крылья у меня тоже нет» |
| 2000 г. | Субботняя ночная жизнь | Сама / Хозяин | Эпизод: “Кейт Хадсон / Radiohead” |
| 2012–13 | Glee | Кассандра июль | 5 серий |
| 2013 | Чистая история | Ронда Хейни | Телевизионный фильм |
| 2015 г. | Пятничный вечер Джейми и Джимми | Сама | Эпизод: «Кейт Хадсон» |
| Бешеный бег с Беар Гриллсом | Сама | Эпизод: «Кейт Хадсон: Доломиты» |
Книга как дневник и компас к личному счастью
Кейт признается, что на пути к гармонии важную роль для нее сыграла «Карта изменений», в которой автор книги определила для себя доступные шаги, дающие возможность самосовершенствоваться. Не стоит путать ее с «Картой желаний», в которой определяются конечные цели, а «Карта изменений» – это способы их достижения.
Автор настоятельно рекомендует использовать книгу в качестве дневника. В книге есть пустые страницы, на которых можно записывать свои успехи и поражения. Это даст возможность проводить анализ и находить пути исправления ошибок. Внимательно прочтите книгу и решите для себя, хотите ли вы быть просто счастливой и наслаждаться каждым днем жизни?
От чего зависит эффективность тренировок
В своей книге Хадсон говорит о значении чистого рациона, который оказывает значительное влияние на эффективность тренировок, в том числе и коротких по продолжительности. Автор книги придерживается мнения, что чистый рацион это:
преобладающая щелочная диета;
- исключение из употребления переработанной пищи;
- снижение до минимума потребления сахара, молочных продуктов, глютеносодержащей пищи.
Кроме этого, необходимо проводить весеннюю и осеннюю чистку организма, мотивацией к ее проведению должна быть осознанная необходимость вывести из тела и разума токсины, а не желание стремительно освободиться от 3 лишних килограммов.
Главные правила питания
Чтобы долго оставаться молодой и стройной, актриса живёт по следующим принципам:
- Вопреки всем правилам о здоровом питании, звезда не завтракает. Она объясняет это тем, что с утра она не голодна и не нуждается в приёме пищи. После пробуждения Кейт пьёт кофе или свежий смузи.
- Обязательные кардио-тренировки, чтобы были задействованы все группы мышц. После них желательно выпивать протеин.
- Большую часть рациона должны занимать фрукты, овощи, орехи, рыба.
- Чтобы сохранять стабильный вес, актриса ежедневно употребляет 1800 ккал, а при похудении соблюдает дефицит калорий.
- Сводить к минимуму употребление мучного и сахара, но иногда баловать себя и позволять съесть что-нибудь сладкое.
- Кейт Хадсон использует дробный режим питания и ест каждые 2-2,5 часа маленькими порциями.
- Минимальное количество воды в день – 1,5 литра.
Щелочная диета
Разрешённые продукты при щелочном питании
Актриса приветствует щелочной метод питания и сама использует его. В список разрешённых продуктов входят:
- кабачки;
- морковь;
- сухофрукты;
- помидоры;
- капуста брокколи и цветная;
- цитрусовые фрукты;
- авокадо;
- спаржа;
- картофель;
- орехи;
- бананы;
- зелёные бобы;
- авокадо.
Запрещённые продукты на щелочном питании:
- молочные продукты с высоким уровнем жирности;
- жирные сорта сыра;
- курица, говядина;
- овсяная каша;
- яйца;
- полуфабрикаты;
- мучное;
- масло;
- арахис;
- тунец и форель, даже на пару;
- чечевица.
Запрещённые продукты при щелочном питании
Чит-мил Кейт Хадсон
Как было указано ранее, звезда иногда балует себя сладостями и вредной едой. Женщина устраивает чит-мил раз в 1-2 недели и позволяет себе съесть шоколад или пирожное. Также Кейт является любительницей фастфуда и заказывает его в такие дни. Такой подход является правильным с психологической точки зрения, так как помогает не срываться при дальнейших ограничениях и держать себя в руках. Но стоит помнить, что если вы хотите похудеть, то чит-мил стоит устраивать всего лишь раз в месяц, а не каждую неделю.
Из чего состоит счастье, по мнению Кейт Хадсон
1. Учитесь слушать себя, и вы всегда найдете подсказку, как вам поступить, и что вам нужно.
2. Работая над собой, вы должны осознавать, какая, вы сейчас, и к чему стремитесь. После этого необходимо совершить четыре шага для самосовершенствования, которые заключаются в следующем:
- поддержании интуитивных отношений с вашим телом;
- разумном питании;
- побуждении тела к движениям, которые вам нравятся;
- осознании своей красоты и исключительности.
3. Научитесь принимать себя, иначе личностный рост будет просто невозможен.
4. Тщательно выбирайте еду без содержания вредных жиров и ГМО; контролируйте порции; питайтесь дробно; правильно сочетайте пищу.
5. Регулярно устраивайте разгрузочные дни.
6. Уделяйте время тренировкам.
7. Медитируйте утром и вечером для достижения внутренней гармонии и ухода от стрессовых ситуаций.
8. Умейте ценить то, что у вас есть, вместо того, чтобы раздражаться по поводу того, чего у вас нет.
9. Планируйте свою жизнь.
10. Обязательно уделяйте время чтению книг, написанных профессиональными психологами, диетологами, а также литературе по изучающим человека дисциплинам.
И самое главное помнить, что счастье – это то, что окружает нас в данный момент: наступление нового дня, улыбка ребенка, глаза любимого человека, работа, на которую хочется идти, хобби, друзья, родители.
