Как снизить калорийность питания
Что нужно перестать есть, чтобы похудеть, мы выяснили. Но снизить калорийность рациона можно еще и другими способами.
Правильно приготавливай блюда. Откажись от жарки. Отваривай, готовь в духовке, мультиварке, на гриле, на пару. Последний способ самый полезный – продукты не подвергаются воздействию высокой температуры, значит, не образуются опасные для здоровья канцерогенные вещества.
Замени промышленные соусы в салате йогуртом с низким процентом жирности. Исключи из рациона майонез, или сделай его самостоятельно – это несложно. Да, он будет калорийным, но более полезным.
Выбирай низкокалорийные напитки – несладкий зеленый или травяной чай, томатный сок, кофе без сахара.
Меньше используй приправы, в том числе соль. Она “раскрывает” вкус блюд и усиливает аппетит, а вот несоленую пищу переесть сложно.
С чего начать похудение женщине
Чаще всего стараются похудеть женщины. Они быстрее набирают лишний вес, что связано с особенностями физиологии, влиянием гормонов и более слабыми мышцами.
Но даже при серьезном ожирении при правильном подходе можно избавиться от жировых отложений
Важно поставить себе цель и понять, для чего нужно худеть. Женщине рекомендуется начинать снижение веса после месячных
В это время организму будет легче перестроиться на новый режим питания и привыкнуть к физическим нагрузкам.
А вообще, у меня на блоге есть целый раздел, где показано, как должна выглядеть грамотная сушка для девушек. Обязательно прочитайте.
Как выбрать оффер для похудалок?
Работа с офферами по похудению всегда требует понимать потребность клиента и портрет аудитории.
И если с потребностью все более-менее понятно: избавиться от лишнего веса, то с аудиторией могут возникнуть сложности. Ведь, ваш клиент это далеко не всегда женщина, есть 20% мужчин, которые не прочь похудеть при помощи “волшебной таблетки”.
Когда вы выбираете лучший оффер для похудения не лишним будет в Google trends посмотреть, какие диеты сейчас на пике и выбрать похожий товар.
Это поможет вам оседлать волну хайпа: мол, что-то я слышала о кето-диете. Почему бы не попробовать товар со словом “кето-” в названии? Похудалки на основе зеленой матчи тоже неплохой вариант для запуска в 2021, а вот зеленый кофе уже потерял свои позиции.
Лендинги с личными историями похудения до сих пор хорошо конвертят
Меню эффективной диеты для сброса 20 кг
Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:
| День | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | 1 л молока на весь день маленькими кружками | 200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба | ||
| 2 | Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара | 100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлеб | Стакан кефира | 2 яйца |
| 3 | 2 яблока | Овощной суп с 1 ч. л. растительного масла | Зеленый чай | Салат из свежих овощей, чай с медом |
| 4 | Кофе с молоком, 100 г сыра голландского | 0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба | 2 яйца вареных | Стакан кефира |
| 5 | Повторить белковый день | |||
| 6 | Повторить овощной день | |||
| 7 | Кофе с молоком, голландский сыр | 0,1 кг отварной курицы, черный хлеб | 2 яйца | Кефир |
Меню на 4 неделе выглядит так:
| День | Меню |
| 1 | 1,5 кг зеленых яблок |
| 2 | 1,5 кг вареной курицы |
| 3 | 1,5 кг томатов и огурцов |
| 4 | 1000 г вареной говядины |
| 5 | 400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды |
| 6 | 1 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы |
| 7 | Немного красного вина, 400 г сыра |
Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит.
На готовку, оформление стола и медленное пережевывание нужно тратить много времени?
– Если вы едите три раза в день, а не шесть, то времени вы точно сохраните больше. Суммарно это час в день. А готовка может занимать и 10 минут, если у вас все под рукой. Вот пример видео на моем канале.
Готовка – это вопрос привычек. Не нужно пытаться делать все сразу. Фокусируйтесь на удовольствии от вкуса и процесса.
Не считайте время готовки и еды впустую потраченным временем, это время для вашего здоровья и эффективности. Воспринимайте это как метафору затачивания топора.
Как работать эффективнее: рубить тупым топором без пауз или останавливаться и периодически его затачивать? Здесь важно понимать, что, когда мы инвестируем в свое здоровье, мы будем более энергичными и больше сделаем
Требования к здоровому питанию
Чтобы сбросить вес, придется скорректировать пищевое поведение, но это не должно стать пыткой голодом и стрессом. Едим вкусную, полезную, разнообразную пищу. Весь день на гречке или огурцах – не наш вариант.
Питание должно оставаться полноценным и здоровым. Какое оно – правильное питание:
- Разнообразное. Можно есть много разных и вкусных продуктов.
- Дробное. Если пища поступает часто и небольшими порциями, ее проще переварить и усвоить. Едим каждые 3-3,5 часа (только если голодны). Целесообразно поделить калории на три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Завтрак и обед забирают примерно по одной трети от суточной нормы, ужин – четверть, все оставшиеся калории приходятся на перекусы. И никаких голодных дней, когда потом срываешься на ночь! Вечерние яства откладываются жиром на фигуре, поэтому после шести вечера ставим аппетит на стоп.
- Натуральное. Едим только натуральные и полезные продукты, без искусственных добавок.
- Сбалансированное. Соблюдаем нормы потребления белков, жиров и углеводов и вписываем их в общую калорийность.
WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?
Перевод… Это непереводимо на наш богатый русский язык. Давайте просто я раскрою смысл. Он же — и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. А надо бы! Причем этому «секрету» необходимо учить каждого ребенка уже со школьных времен. Этот вопрос относится не только к теме похудения: его вообще полезно задавать себе каждый раз, когда вы решаете что-то поменять в жизни.
Итак, для начала расшифрую английский текст.
Дословный перевод: «Какая у тебя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу?» Нет, речь не идет о том, что надо изменить специи, которыми вы приправляете еду из Макдональдса (да и думается мне, что большинство из вас не любят это заведение). «Дерьмовый сэндвич» — это словосочетание обозначает неприятные новости или жизненные ситуации, которые потребуют от вас усилий для их преодоления. Еще «дерьмовый сэндвич» — это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за все в этой жизни надо платить.
Кому диеты противопоказаны
При многих болезнях, а также в определенные периоды развития человека, соблюдение жестких диет противопоказано.
Прежде всего, нельзя придерживаться низкокалорийного и ограничительного питания в детском возрасте. Основа метаболизма закладывается во время интенсивного роста. Нехватка питательных веществ может стать причиной недоразвитости скелета, внутренних органов, стать причиной хронических заболеваний.
У подростков недостаток жиров и углеводов провоцирует неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, нарушений репродуктивной функции.
В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом.
Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии.
У кормящих матерей вес обычно самостоятельно возвращается к норме в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумном сбалансированном питании. Пищевые ограничения могут спровоцировать гормональный сбой, еще большее увеличение массы тела.
Для пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. В числе патологий:
- гастрит;
- болезни сердца;
- язва;
- кишечные заболевания;
- нарушения в работе почек;
- патологии печени и желчного пузыря;
- панкреатит.
Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, при дисфункции щитовидной железы. В перечисленных случаях коррекция веса проходит под строгим контролем лечащего врача, который подбирает больному подходящую лечебную диету.
Употребляй воду с добавками
Держи в своем холодильнике воду, наполненную огурцами, лимонами, клубникой, мятой или базиликом. По сути ты будешь просто утолять жажду без калорийного саботажа, при этом притупляя чувство голода.
13. Используй синие тарелки
Вероятно, ты слышал о том, что размер тарелки влияет на величину порции. Оказывается, это так же работает и с ее цветом. Согласно экспериментам, проведенным лабораторией продуктов питания и брендов Корнеллского университета, его участники накладывали в тарелку на 22% меньше еды, если цвет посуды контрастировал с цветом продуктов. Почему именно синий цвет? Просто ты, вероятнее всего, не ешь одинаковые продукты каждый день. А синий не совпадает по цвету практически ни с одним видом еды.
14. Избегай диетическую колу, так же как и обычную
В диетических газировках действительно нет сахара и присутствует минимальная калорийность. Это позволяет людям, их употребляющим, думать, что эти напитки можно пить в больших количествах без вреда для фигуры. Но это не так, и если не существует прямого негативного эффекта, то есть косвенный. Частое употребление диетической газировки из-за имеющихся в ней подсластителей провоцирует лишнюю тягу к еде с высоким содержанием сахара или жира.
15. Используй приправы
Они способны принести не только гастрономическую пользу. Наряду с потенциальным снижением риска сердечных заболеваний и рака, пряные продукты помогают бороться с перееданием. Есть свидетельства, что некоторые специи, в том числе и черный перец, активируют рецепторы мозга, отвечающие за голод, что приводит к более быстрому чувству насыщения. В результате ты съедаешь меньше.
16. Делай подсчет калорий
Общий объем употребляемой за день еды не всегда может говорить о правильности питания. Различные крекеры, чипсы, орехи даже в небольшом количестве способны удовлетворить голод. При этом подобная пища содержит большое количество углеводов и имеет высокую калорийность. Составляя свой рацион, убедись, что твоя еда сбалансирована и состоит из оптимального количества белков, жиров и углеводов, а также учитывай допустимую норму их суточного потребления.
17. Не храни дома сладости
Лучший способ не поддаваться искушению — это лишить себя самого искушения. Если хочешь избавить себя от лишнего употребления сладостей, то лучше не хранить их у себя в доме. Тогда незримая сила чревоугодия не сможет вытянуть тебя на кухню за новой порцией печенья. А идти ради этого в магазин тебе точно не захочется.
18. Начинай с супа
Вообще, включение супа в свой рацион очень полезно для снижения дневной порции калорий. Начав прием пищи с чашки бульона, ты существенно сократишь чувство голода. Причина проста: жидкая пища быстрее наполняет твой желудок.
19. Изучи меню ресторана, в который собираешься пойти
Этот совет дополняет восьмой пункт нашего списка. Прежде чем отправиться в ресторан, не помешало бы изучить его меню на наличие подходящей для тебя пищи. Удостоверившись, что тебе не придется весь вечер любоваться салфетницей на столе, можешь смело идти в это заведение. Только будь предан своей диете и не меняй выбор, увидев, как твои спутники заказали свиную рульку.
20. Используй небольшие бокалы для вина
Вино является одним из самых калорийных напитков, который тем не менее легок в употреблении. Особенно, как показывает практика, при наличии больших бокалов. Оказывается, людям свойственно выпивать на 12% больше вина, если бокал имеет внушительный размер, и еще на 12% больше, если во время разлива его держат на весу. Поэтому, чтобы лучше контролировать свои порции, используй небольшие бокалы и ставь их на стол, когда наливаешь вино.
Как похудеть быстро и правильно в домашних условиях
Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная статья с примерным меню на неделю и рецептами вкусных блюд уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится сбросить вес быстро. Уход килограммов будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю.
Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.
Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).
Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при сбросе веса — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню углеводы.
Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.
Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.
Чтобы быстро похудеть нужно выполнить эти условия:
- убрать из рациона углеводы, оставив только низкоуглеводные овощи
- увеличить количество белка в меню (около 1,5 гр. белка на 1 кг веса)
- обязательно пить 2-3 литра чистой воды в день
- включить в рацион отруби или клетчатку
- включить в рацион полезные жиры Омега-3
- заниматься физическими нагрузками, желательно силовыми, которые укрепляют мышцы
Это условия, при которых Вы сможете быстро похудеть, но при этом сохранить здоровье.
А теперь напишу более подробно об этих пунктах.
Как не испортить правильные продукты неправильным приготовлением?
Испортить здоровые, диетические продукты неправильным приготовлением можно в два счета. Вы наверняка замечали, как масло при жарке буквально впитывается в продукты, превращая нежные сырники и низкокалорийные баклажаны в маслянистые.
Правило салфетки
Во Франции советы диетологов как правильно худеть, со свойственной этой стране изящностью, содержат рекомендации всегда носить с собой тонкую салфетку. Поданное вам блюдо надлежит промокнуть салфеткой, впитывающей излишки масла и убирающей ненужные калории.
В вопросе калорийности способ приготовления стоит на одной ступени важности с самим продуктом. Это вовсе не значит, что люди, стремящиеся сохранить фигуру, обречены питаться скучным отварным куриным филе
Вы можете использовать следующие кулинарные методики:
Отсутствие термической обработки. Этот способ подойдет для молочных продуктов, овощей и фруктов. Овощи, не подвергшиеся термической обработке, перевариваются дольше и сытость обеспечивают на более продолжительное время.
Отваривание. Полезный и диетический способ, нелюбимый многими из-за вкуса отварного мяса или рыбы. Добавьте при варке целую луковицу, кусочек корня сельдерея, морковки или петрушки, и готовое блюдо обретет вкус и аромат корнеплодов.
фото с сайта http://gerynd.livejournal.com
Приготовление на пару. Этот способ сохраняет больше вкуса и аромата в готовом продукте. Кроме того, овощи, приготовленные на пару, сохраняют свой цвет и форму.
Запекание в духовом шкафу. Чтобы не добавлять масло при запекании, используйте жаропрочную форму, фольгу или кулинарный рукав, налив в них немного жидкости.
Приготовление на гриле. На открытом огне эффективно вытапливается жир, содержащийся в мясе, а овощи получают зажаристую корочку.
Пароварка, мультиварка, аэрогриль – ассортимент кухонной техники, стоящей на службе вашего свободного времени и фигуры, достаточно велик. Используйте эти приборы для создания ежедневного меню, выбирая рецепты из разрешенных продуктов.
Список правильной и полезной диетической еды
Не вся еда для похудения является полезной или диетической. Если вы хотите похудеть правильно, не потеряв здоровье, нужно кушать следующие продукты:
Яблоки, в которых находится более 10% требуемых организму волокон, антиоксидантов и большое количество витамина С.
Бананы. В них калорий много, но это полезный перекус между едой.
Брокколи
Не важно, как вы будете ее употреблять: в сыром или вареном виде – она снижает «плохой» холестерин и препятствует возникновению раковых заболеваний.
Огурцы. Для похудения они полезны своим содержанием: 95% воды и всего 15 ккал в 100 г.
Черный шоколад в небольших количествах полностью заменит потребность организма в сладостях.
Домашняя курица, в которой больше полезных веществ, чем в обработанной.
Рыба
Только не нужно ее жарить, в любом другом виде она очень полезна, переваривается желудком полностью, в отличие от любого мяса, способствуя эффективному похудению.
Грибы – ценный источник белка, способствующий похудению.
Яйца также содержат белок, к тому же доступны и легки в приготовлении.
Имбирь улучшает метаболизм и чистит кровь.
Нежирный йогурт – источник витамина В, кальция и других полезных веществ.
Зачем начинать худеть
У некоторых не получается избавиться от лишнего веса, так как они не понимают, зачем это делать. Им кажется, что и так хорошо. Но на самом деле ожирение сильно снижает качество жизни человека, приводит к развитию серьезных заболеваний.
Похудение необходимо по нескольким причинам:
- Увеличивается выносливость, работоспособность. Человек становится более подвижным. Все это повышает уверенность в себе, помогает добиться успехов в жизни.
- Избавляться от жировых отложений нужно, чтобы улучшить внешний вид. Стройная фигура более привлекательна. Девушка сможет без стеснения носить короткие юбки или надевать открытый купальник на пляже.
- Чтобы улучшить состояние здоровья. Ожирение вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системе, одышку, боли в ногах и спине.
- Ожирение может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, тревожности.
Больше причин найти и более подробно прочитать про это вы можете в моей статье про то, зачем заниматься бодибилдингом.
Какой должна быть здоровая еда для быстрого похудения?
Для похудения нужно больше двигаться и меньше кушать, но в реальной жизни это не всегда полезно, особенно, если есть проблемы со здоровьем. Давайте заменим свой привычный рацион полезными продуктами, которые построят тело, помогут оздоровить организм. Чтобы добиться быстрого похудения, нужно во время еды придерживаться некоторых правил:
- Пить больше свежей некипяченой воды. Когда нам хочется пить, не стоит наливать себе чай, кофе или другой горячий напиток, обязательно закусывая пирожным или конфеткой. Организм нуждается в воде.
- Есть больше свежих фруктов и овощей. Они, помимо витаминов и нужных для организма микроэлементов, будут заполнять желудок, не оставляя места для калорийной еды.
- Тщательно пережевывать еду. Наш желудок по размеру равен кулаку, а мы впихиваем в него во много раз больше не пережеванной еды и хотим, чтобы он нас никогда не подводил.
- Творог и маложирные молокопродукты следует вводить в ежедневный рацион. Они не только насыщают организм необходимым кальцием, но и не дадут набрать лишних килограммов.
- Еда за 3 часа до сна заставит печень перерабатывать отложенные про запас жиры.
- Ешьте небольшими порциями, но часто. Такая еда способствует поддержанию нормального уровня инсулина в крови, а также эффективному похудению.
- В меню уделяйте больше внимания белкам, чем углеводам или жирам. Они отлично насыщают, составляя основу мышц, а также содержат малое количество калорий.
Размер порции
Чтобы не сузить и не растянуть желудок, размер еды за один прием должен быть около 300 мл. Для овощей – это размер двух сложенных вместе ладоней. Но таких продуктов разрешается съесть больше, ведь овощи содержат много полезных пищевых волокон, способствующих похудению. Углеводов, к которым относится зерно, рис, фрукты, крупы, нужно употреблять за один раз не больше, чем помещается в кулак. Полезных белков (творог, мясо, рыба, бобовые) в одной порции должно быть столько, сколько помещается в вашей ладони, а жиров – размером с большой палец.
Калорийность
Для каждого человека существует индивидуальная суточная норма еды, которая приблизительно выглядит следующим образом:
- Завтрак: от 20% всей суточной нормы еды.
- Второй завтрак: от 15%.
- Обед: от 30%.
- Полдник: от 15%.
- Ужин: от 20%.
Посчитать проценты легко. К примеру, средняя суточная калорийность для похудения равна 1200 ккал. На завтрак и ужин человек потратит по 240 ккал, а на обед – 360. Старайтесь, чтобы на первую половину дня приходилась большая часть еды, ведь после 16 часов метаболизм, как правило, рассчитан на накопление энергии, тогда как до 16 часов – на расход. Если вы будете кушать с интервалом в 3-4 часа, такой ритм быстро станет привычкой, и вы скоро похудеете.
Расписание приема пищи
При похудении необходимо регулярное и равномерное поступление еды. Не должно быть слишком коротких или длинных промежутков. Несистематическое питание приводит к ожирению и таким неприятностям, как:
- головная боль;
- переедание;
- замедленный обмен веществ;
- повышенный уровень кортизола;
- депрессии, перепаду настроения;
- хронической усталости.
Приблизительное расписание еды выглядит так:
7:00 – завтрак.
10:00 – второй завтрак.
14:00 – обед.
16:00 – полдник.
20:00 – ужин.
Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно
Во-первых, очень важно понять: ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. По крайней мере на длительное время
Есть в нашем теле органы, которые могут питаться только глюкозой. Например мозг. Если вы на долго (более 3-4х дней) откажетесь от углеводов, то получите расстройство внимания, раздражительность, снижение работоспособности.
Чтобы и углеводы снизить, и худеть безопасно, есть одна хитрость: нужно кушать углеводы только на завтрак. Весь остальной день проводить на белковом питании.
Получается, что вы едите достаточно еды, чтобы не голодать, но при этом не даете организму много углеводов- только минимальное количество для поддержания
необходимых процессов. Ваше тело перманентно находится в дефиците легкой энергии, запасы гликогена постоянно на нижней границе и о переработке углеводов в жир даже речи не идет. После того, как будут достигнуты желаемые результаты, нужно понемногу возвращать углеводную еду в первую половину дня, чтобы плавно вернуться к нормальному питанию.
Есть и еще один, не заметный поначалу, но приятный момент: если нет углеводов, то поступающий с едой жир уже не успевает складываться в жировые клетки, так как он используется телом в качестве энергии. И после усвоения, триглицериды, попавшие в кровь сразу идут в работу. Поэтому уже нет необходимости всячески избегать потребления жира и съесть на ужин порцию шашлыка преступлением больше не является.
Правильное похудение. Инструкция
Углеводы должны присутствовать только на завтраке. При этом, говоря завтрак, я не имею в виду определенное время дня. Я имею в виду первый прием пищи после сна
А в какое время он будет- совершенно не важно
Весь остальной день едим блюда, состоящие из мяса, рыбы, сыра или яиц. Это продукты, которые не содержат углеводов
Максимум, что можно съесть углеводного- это овощной салат из огурцов или капусты, для поддержания нормального функционирования кишечника
Не голодаем. Ни в коем случае
После достижения желаемой отметки на весах, плавно возвращаем углеводы в наш рацион. Но при этом желательно оставить ужин безуглеводным, чтобы организм продолжал на значительную часть суток оставаться без углеводов (с полдника до завтрака)
Калорийность еды считать не нужно, так как получая энергию из белков и жиров, мы не получаем лишнего, способного отложиться в подкожный жир
Вот собственно и все. Придерживайтесь этих правил и вы начнете худеть уже через пару дней. На основе этой инструкции предлагаю вам план питания для быстрого похудения. Худейте быстро. Худейте безопасно. Худейте навсегда!
P.S. Здесь вы найдете таблицу со списком большинства существующих продуктов. В ней указано количество белков, жиров и углеводов по каждому из них. Выбирайте любимые продукты и составляйте свое меню.
Удачи Вам на пути к фигуре вашей мечты.
Бизнес на доставке смузи
Идея доставки смузи появилась в 2016 году, и я заразила ею знакомых, у которых в Петербурге было несколько кафе в бизнес-центрах и доставка обедов в офисы, а значит производство, персонал и курьерская служба. Я отвечала за маркетинг, моя ассистентка — за дизайн упаковки, еще один человек — за организационные и юридические моменты. Мы купили соковыжималку, ингредиенты, получили все нужные документы — на все потратили около $ 3000.
Фото предоставлено автором
Смузи получились отличными. В день у нас было по 3−5 заказа упаковок по 8 бутылочек. Также мы поставляли смузи в сеть небольших магазинов со здоровой едой и в качестве кейтеринга на разные образовательные мероприятия YouTube, на открытия шоурумов, городские фуд-фестивали. На подобных мероприятиях в день уходило около 100 бутылочек. В целом продукт неплохо продавался, особенно если учитывать, что товар не первой необходимости, плюс скоропорт (срок годности всего 3 дня). Но проект требовал к себе слишком много времени. У меня была два варианта: отказаться или как-то расширять бизнес, делать франшизу, привлекать инвестиции. Я решила побороться за продукт, нашла партнеров в Москве, но у местных ребят не получилось повторить качество и вкус наших смузи. Я подумала — какая франшиза? Чтобы мое имя ассоциировалось с невкусными соками? В общем, после года работы этот бизнес решила закрыть.
Информационная диета и критический подход
Мы живем в мире избытка информации каждый день, но знаем мало, и общей картины на какую-то тему часто не складывается. Благодаря интернету, соцсетям и неграмотной журналистике (ради кликабельного заголовка или просто по глупости) на тему фитнеса, питания и вообще здоровья появилось много мифов и лженауки. При этом, у людей еще не сформировался иммунитет и “написанное пером” вызывает большее уважение и доверие, чем пересказанное и услышанное где-то. Как результат, уже есть слишком много диет и советов, которые любой из нас мог бы перебирать всю жизнь по очереди, но темпы ожирения растут, человечество становится все толще и больнее.
Любому, кто хочет действительно разобраться для себя в питании, важно иметь критическое мышление и научиться фильтровать информацию, отделять правду и факты от вымыслов, догадок и личного опыта разных людей, которыми полон интернет
Что можно есть на ночь и худеть
Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно поесть перед сном, тогда этот список продуктов вам точно поможет и удовлетворить потребности организма, и не поправиться.
- Кисломолочные продукты. Не более 200 грамм. Самое главное, чтобы эти продукты были несладкими! Стакан кефира или простокваши хорошо усвоится организмом и не вызовет ощущение тяжести и дискомфорта утром.
- Яйца. Омлет из 1-2 яиц или сваренные вкрутую можно сочетать с томатами или шпинатом.
- Отварное мясо птицы. Не более 150 грамм можно дополнить гарниром из свежих овощей. Мясо индейки и курицы содержит целый комплекс минералов и практически, не имеет углеводов.
- Тушеные овощи. Брокколи, цветная капуста, морковь, даже картофель можно приготовить в мультиварке и подать к столу без масла.
- Ягоды. В отличие от фруктов, содержат минимальное количество сахара. Смело ешьте малину, голубику или клубнику. 200 грамм ягод дают приятное ощущение сытости.
Фитнес-марафон «Easy Sport» от MelAnnett
Не любишь спорт? Это всё потому что ты не умеешьделать его Easy! “Easy Sport” – онлайн марафон от MelAnnett и Дениса
Тюленева, который за 3 недели сделает тебя легче на 3-10
кг И изящней на 5-12 см.
Без диет, без изнуряющих тренировок на износ и без вреда для организма.
Это изи спорт в радость и удовольствие, который работает четко на результат.
Чтобы добиться такого результата, на марафоне тебя ждёт 3 недели тренировок всего по 30-40 минут 4 дня в неделю. И
никакого дополнительного инвентаря! Работаем исключительно с собственным весом.
А для большей мотивации – денежные призы участникам за ваши результаты!
Нашумевшие марафоны от Меланнетт – пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!
Быстро сбросим лишний вес самым правильным и здоровым образом
Получим рельефное тело и шикарные упругие ягодицы
Влезем в то самое платье и джинсы
Наконец полюбим спорт – легко и в своё удовольствие сделаем его частью своей жизни
О марафоне
Как проходит марафон
Участники получают 4 авторские тренировки в неделю в удобном видео-формате с подробным объяснением техник выполнения
Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте
Прямые эфиры с разборами упражнений и ответами на вопросы от спикеров
Гимнастика на осанку, плечи и поднятие груди от Аннетт
Рекомендации по питанию и личный контроль результатов
Обратная связь с кураторами – на все вопросы ответят и помогут
О марафоне в цифрах
8
лет личной практики автора марафона
40
завершенных марафонов
300 000
отзывов с фотографиями результатов
5 000 000
рублей уже отправлено победителям
80 000 000+
марафонов куплено в России и СНГ
6 000 000+
подписчиков сайта и блога
Хочу участвовать!
Перекусы и основные приемы пищи
Сходство между ПП и диетическим рационом заключается в частом и дробном употреблении пищи. Так снижается нагрузка на ЖКТ, печень, поджелудочную железу, а человек постоянно получает нужное количество нутриентов. В течение дня интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. Процентное соотношение энергетической ценности рациона в течение каждой трапезы также имеет значение. Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий. Например, при расчетном показателе 1800 ккал/сут., 1 перекус будет составлять 90 ккал. Это может быть:
- 2 хлебца и 50 г нежирного творога;
- долька шоколада;
- 1 хлебец и стакан кефира;
- 2 яблока.
Более объемные перекусы нерациональны, так как их главной задачей является защита от чувства голода между основными приемами пищи. «Злоупотребление» перекусами и настойчивая рекомендация есть чаще, чтобы «разогнать метаболизм» – не более чем один из диетических мифов. Он родился из статистического исследования, как гипотеза, что частое питание – залог стройности.
Еще в 1997 году французские диетологи провели клиническое исследование и доказали, что такой режим в отличие от оценки полученной и затраченной калорийности не ведет к стройности. Но значит ли это, что следует совершенно отказаться от перекусов? Нет, дополнительные приемы пищи помогают избежать срывов и сохранить работоспособность в течение дня.
Оптимальное распределение калорийности основных приемов пищи таково: по 25% – завтрак и ужин, 35% – обед.
Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности
Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.
А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.
Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купить в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.
Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.
Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.
