Тони Фримен — Фигура фантастического масштаба

Тони Фримен — Фигура фантастического масштаба. Ветеран Тони Фримен: Х-мен не унывает

• Тип телосложения: эктомезоморф
• Рост 188 см
• Бицепс 58 см
• Бедро 81 см
• Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг
• Грудная клетка 137 см
• Голень 48 см
• Талия 81 см

Тони Фримен — один из самых популярных бодибилдеров, которой известен всему миру как Х-Мэн. Он появился на свет в городе Саут-Бенд, штат Индиана, 30 августа 1966 года. Свое прозвище Тони получил благодаря великолепной фигуре, которая весьма схожа с буквой Х – невероятно узкая талия (всего 76 см), очень широкие плечи и громадные бедра.

У Фримена очень занимательная биография в области спортивной карьеры. Будучи подростком, он отрицательно относился к бодибилдингу. Но все решил случай.

Возлюбленная Тони жила в другом городе, и будущий атлет ревновал ее ко всем мужчинам.

Когда девушка продемонстрировала Фримену фотографию знакомого, увлекавшегося культуризмом, Тони рассвирепел и решил доказать, что он способен и на большее. Так началась его спортивная карьера.

Тони Фримени в бодибилдинге

Тони стал усиленно заниматься. Его успехи поражали — всего за полтора года он увеличил вес почти на 20 кг.

В начале 90-х Тони начал принимать участие в юниорских турнирах AAU, и в 1990 году занял 4 место на соревнованиях «Мистер-Америка». Через 3 года он стал лучшим среди непрофессионалов среди юниоров NPC.

Перед Фрименом открывались превосходные перспективы, но, к сожалению, выше 4-го места он не смог подняться.

В 1996 году Тони перестал участвовать в соревнованиях. Как сообщали официальные источники, виной всему была травма груди, полученная за пару месяцев до чемпионата США. В итоге, он перестал интересоваться выступлениями и решил жить обычной жизнью.

До 2000 года Фримен не соглашался на операцию груди, не доверяя врачам. Но все-таки знакомый пластический хирург убедил Тони, что сможет сделать операцию по восстановлению без каких-либо печальных последствий.

Действительно, операция прошла великолепно, и уже через год атлет смог на подиум. В чемпионате Coastal USA Championships его наградили 2-м местом. Это не устроило Фримена, и в 2002 году он смог завоевать первое место в супер-тяжелой весовой категории.

Через год ему дали статус профессионала Международной Ассоциации Бодибилдеров.

За свою карьеру Тони Фримен 9 раз удостаивался титула чемпиона. Что касается «Мистера Олимпии», здесь ему не повезло – выше 5-го места он не смог подняться.

Но, учитывая его амбициозность и силу воли, можно вполне рассчитывать на то, что Х-Мэн сможет когда-нибудь занять верхний пьедестал, на самом популярном соревновании в мире бодибилдинга.

История выступлений

Соревнование	Место
Арнольд Классик 2016	12
Кевин Леврони Классик 2016	4
Европа Супершоу 2015	8
Арнольд Классик Бразилия 2015	6
Арнольд Классик 2015	10
Гран При Золотого Штата 2014	8
Торонто/Монреаль Про 2014	4
Арнольд Классик Бразилия 2014	5
Арнольд Классик 2014	9
Прага Про 2013	6
Арнольд Классик Европа 2013	7
Мистер Олимпия 2013	15
Мистер Европа Про 2013	3
Арнольд Классик Бразилия 2013	2
Гран При Австралия 2013	2
Арнольд Классик 2013	3
Мастер Олимпия 2012	2
Прага Про 2012	5
Гран При Англия 2012	3
Арнольд Классик Европа 2012	5
Шеру Классик 2012	3
Мистер Олимпия 2012	7
Европа Супершоу 2012	3
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012	2
Флорида Про Мастерз 2011	2 в категории Мастера 40+
Арнольд Классик Европа 2011	4
Шеру Классик 2011	6
Мистер Олимпия 2011	7
Европа Супершоу 2011	1
Европа Битва чемпионов 2011	6
Мистер Европа Про 2011	5
Гран При Англия 2011	6
Арнольд Классик 2011	9
Мистер Олимпия 2010	9
Нью-Йорк Про 2010	4
Арнольд Классик 2010	5
Феникс Про 2010	3
Сакраменто-Про 2009	1
Мистер Олимпия 2009	8
Гран При Австралия 2009	3
Арнольд Классик 2009	4
Мистер Олимпия 2008	5
Атлантик-Сити Про 2008	4
Атлантик-Сити Про 2008	2 в категории Мастера 40+
Европа Супершоу 2008	1
Тампа Бей Про 2008	1
Гран При Новая Зеландия 2008	3
Гран При Австралия 2008	4
Арнольд Классик 2008	7
Айронмен Про 2008	8
Мистер Олимпия 2007	14
Арнольд Классик 2007	3
Сакраменто-Про 2007	1
Айронмен Про 2007	1
Мистер Олимпия 2006	7
Европа Супершоу 2006	1
Сан-Франциско Про 2006	5
Арнольд Классик 2006	9
Айронмен Про 2006	7
Арнольд Классик 2005	10
Шоу Силы Про 2004	8
Ночь чемпионов 2004	10
Шоу Силы Про 2003	9
Ночь чемпионов 2003	11
Нашионалс 2002	1
Нашионалс 2002	1 в категории Супер-тяжелый вес
Нашионалс 2001	8 в категории Супер-тяжелый вес
Нашионалс 1995	4 в категории Тяжелый вес
Нашионалс 1994	4 в категории Тяжелый вес
Нашионалс 1993	6 в категории Тяжелый вес
Джуниор Нашионалс 1993	1 в категории Тяжелый вес

Начало карьеры

Ещё в подростковом возрасте Энтони Роббинс читал запоем, занимался саморазвитием, был помешан на нём. Он жаждал знаний, развивал себя, стремился приобрести новые навыки и качества.

Труды Р.У. Эмерсона, Д. Карнеги, статьи и теории по нейролингвистическому программированию (НЛП) – вот сферы интересов юного Тони. Работая швейцаром, он не оставлял попыток стать журналистом, и вскоре получил должность в местном издательстве

На него обратили внимание – его тексты отличала живость и юмор, простота изложения; они были интересны

Там же его заметил Джим Рон, автор многочисленных книг по личностному росту и развитию, бизнес-тренер, оратор, проповедник. Энтони побывал на его выступлениях и устроился к нему помощником. Организовывал встречи и семинары. Наблюдал со стороны результаты работы людей с наставником. Видел, как меняется их жизнь в другую, новую сторону. Тогда же у него появилась идея: и он в силах вести людей за собой. Он сам может быть проводником человека в другую жизнь к иным возможностям, помогать им преодолевать свои страхи и сомнения.

Вобрав в себя весь опыт работы и наставничества Рона, будущий оратор стал развивать свои знания в области НЛП у одного из создателей этого направления Джона Гриндера. Гриндер по достоинству оценил старания Тони и стал его наставником. Прочитав множество книг по психологии, освоив гипноз Эриксона, методики НЛП, Роббинс попробовал идти путём наставничества и начал помогать людям, как и мечтал в детстве. Он использовал свои наработки, создавая их из смеси теорий, методов и техник психологии и НЛП.

Путь к известности Тони Роббинса начался с интересного случая в эфире одного из радиоканалов Канады. В передаче завязался спор с видным психиатром, который назвал его шарлатаном. Тони вызвался избавить от фобии девушку, сильно, до обмороков, боявшуюся змей. На публичной встрече на глазах аудитории за несколько минут, благодаря своей методике, он избавил её от страхов. Когда в помещение запустили змей, девушка была спокойной. Надо ли говорить, что все были поражены, особенно тот психиатр, который не мог вылечить пациентку от фобии 7 лет!

Этот случай дал толчок популярности будущему всемирно известному коучу. Роббинс громко заявил о себе, разместив рекламу своих тренингов и консультаций. Записал на аудио и видео обучающие программы, издал первую «Книгу о власти над собой» (1987), ставшую впоследствии бестселлером.

Это период бурного развития Тони. Он осваивает новые методы, в 1983 знакомится с Толли Бёркэном, который учит его ходить по углям. В своей дальнейшей практике он включит эту методику в тренинги, как завершающий этап работы над собой, преодоления страхов и подтверждения своих возможностей. Овладевает техникой скорочтения, позволяющей ему читать по несколько сотен книг в год. А к 24 годам достигает одну из заветных целей – купить красивый дом. Это Del Mar Castle – особняк на скалах в Калифорнии стоимостью 1,7 млн долларов.

Возможно, успех способствовал ему и потому, что он попал, как говорится, в струю. В 70-80-е годы коучинг начал стремительно развиваться и набирать популярность. А присущая с детства Тони любознательность и огромная тяга к саморазвитию, личностному росту, продвижению себя помогла ему попасть в течение и добиться успеха. К тому же быстрота принятия решений, гибкая стратегия продвижения своего бренда, приоритет действия над продумыванием совершенного плана, личный жизненный пример помогли завоевать доверие сотен людей и двигаться вперёд.

Огромная популярность и успех, свалившийся на молодого оратора, подкосили его. Энтони было тяжело справится с ситуацией, и он всё больше погружался в депрессию. Не покидал дом, много ел, мало двигался, полнел. Из этого состояния ему помог выйти друг, который обратился к нему с его же мыслями – не дать жизни проехать по соседним путям, каждый человек творец своей судьбы. Тони переосмыслил ситуацию и направил вектор жизни в другую сторону.

Тренировки Фримена

Атлет любит экспериментировать и менять упражнения. К тому же использует элементы пауэрлифтинга, с помощью которых усложняет работу.

Понедельник

День посвящался бедрам и ногам. По мнению Тони, низ корпуса нужно нагружать до отказа и прорабатывать пампингом, чтобы не растянуть сухожилия. Под номером №1 – разгибания ног в тренажере сидя и сгибания лежа, а также приседания с весом.

Вторник

В приоритете – прицельная прокачка спина. Комплекс включал разные варианты тяг, широкие подтягивания на турнике. Для прорисовки рельефа выполнялись изолирующие упражнения.

Среда

Фокус направлен на грудь. В приоритете: жимы в хаммере, на наклонной скамье с большими весами, сведение рук в пек-деке, работа в кроссовере с верхним блоком.

Пятница

Акцент — дельты и трапеции. В программе: нижняя тяга блока суперсетом, жимы штанги, махи гантелями перед собой и в стороны, шраги + прицельные упражнения.

Суббота

Внимание уделялось рукам. Бицепсы и трицепсы прокачивались подъемами снарядов, французским жимом, разгибаниями рук, узкими жимами, обратными отжиманиями

Количество повторов 10–12 х 3–4 сета. Культурист использовал периодизацию нагрузок, чередуя циклы по интенсивности. Тони всегда применял суперсеты, считая, что они влияют на скорость мышечной гипертрофии и постоянно шокируют мышцы.

Снова в строю!

После успешно проведенной операции Тони Фримен решает вернуться в бодибилдинг. Не сразу, но ему удалось занять достойное место среди профессионалов IFBB. Яркий пример тому — победа на чемпионате любителей в США в супертяжелой весовой категории.

Свое прозвище «Х-Man» — Тони получил благодаря особенностям своей атлетической фигуры — широкие бедра и плечи подчеркивают ярко выраженную талию (объем 76 см.) при почти двухметровом росте.

«Невозможно все время без устали тренироваться одинаково эффективно

Важно найти разумный баланс в системе тренировок, восстановления и питания. При этом, возможно, придется попробовать несколько схем, но успех того стоит.»

Toney Freeman

Фримен снова становится непременным участником элитных турниров, занимает призовые места. В 2008 году лучшим его по сей день результатом стало 5 место на конкурсе «Мистер Олимпия». 2012 год — Прага Про, 5 место, супершоу Торонто Про 2014 год — 4 место.

«Много значит уже сам факт, что я уже в возрасте, но все еще продолжаю этим заниматься. Из-за таких парней, как Фил Хит и Деннис Вольф, которым около 30 лет, люди считают, что бодибилдинг превращается в спорт для молодых. Я с этим не согласен!»

Toney Freeman

биография

Прозвище Фримена – Человек Икс, потому что его тело характеризует «Х-образную форму» классического бодибилдинга: широкие плечи, узкая талия и расклешенные бедра. Он был показан на обложке и страницах журналов Flex , Muscular Development и Musclemag . Фримен не стал конкурентоспособным бодибилдером до 30 лет, потому что в течение многих лет это было хобби, и в этом виде спорта доминировали его кумиры Ли Хейни и Дориан Йейтс .

Фримену потребовалось много лет, чтобы заполнить свою большую фигуру, и Дэйв Паламбо наставлял его, чтобы стать профессионалом. Первое соревнование Фримена ( Национальный комитет по телосложению (NPC)) состоялось в 1993 году, где он выиграл в тяжелом весе среди юниоров NPC. Его первым мероприятием IFBB было соревнование «Ночь чемпионов», где он занял 11-е место. Его первый Арнольд Классик был в 2005 году, где он занял 10-е место. Его первый Ironman Pro Invitational состоялся в 2006 году, где он занял 7-е место. Его первое появление в « Мистере Олимпия» было в 2006 году, где он занял 7-е место. В 2007 году он выиграл Ironman Pro и Sacramento Pro и занял 3-е место на Arnold Classic. Он вошел в пятерку лучших на Мистер Олимпия 2008 года.

8 декабря 2010 года во время визита в Швецию Фримена сопровождали полицейские из Сундсвалля, когда он проводил рекламную кампанию в местном магазине. Полиция знала, что Фриман и другие бодибилдеры со всего мира приезжают в Швецию на фитнес-фестиваль по рекламным плакатам. По словам Фримена, его доставили в полицейский участок, где ему отказали в законном представителе и заставили сдать анализ мочи. В сообщениях утверждается, что тест Фримена дал положительный результат на тестостерон , гормон роста человека и каннабис . Он был освобожден в тот же день без предъявления обвинений. 31 декабря 2010 года Фримен ответил на обвинения официальным заявлением и видео, в котором он подчеркнул, что с ним не обращались должным образом из-за отказа в адвокате или в общении с посольством США .

Фриман стал первым международным профессиональным бодибилдером, задержанным шведской полицией в рамках «профилирования мышц» – метода профилирования, используемого шведской полицией, при котором подозрения в употреблении наркотиков для повышения производительности основаны исключительно на внешности. Хранение таких веществ, как стероиды, в Швеции запрещено законом. По словам других задержанных таким образом, полиция использует размер и внешний вид культуриста, чтобы задержать их, а затем стремится доказать свою правоту с помощью образцов крови или мочи, взятых на станции. Сотрудник полиции Хенрик Блузи обобщил действия, предпринятые против Фримена, на всех профессиональных бодибилдеров, заявив: «Если вы профессиональный бодибилдер, вам не следует приезжать в Сундсвалль. Мы здесь очень хорошо информированы. В настоящее время мы проводим крупнейшее в Европе испытание на допинг. и тогда нужно понимать, что мы сейчас на это пристально следим ».

История выступлений

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Арнольд Классик 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Коламбус	12
Леврон Про Классик 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Гданьск, Польша	4
Европа Супершоу 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Даллас, США	8
Арнольд Классик Бразилия 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Рио-де-Жанейро, Бразилия	6
Арнольд Классик Австралия 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Мельбурн, Австралия	8
Арнольд Классик 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Коламбус	10
Гран При Золотого Штата 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Сакраменто, США	8
Торонто Про Супершоу 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Торонто, Канада	4
Арнольд Классик Бразилия 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Рио-де-Жанейро, Бразилия	5
Арнольд Классик 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Коламбус	9
Прага Про 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Прага, Чехия	6
Арнольд Классик Европа 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Мадрид	7
Мистер Олимпия 2013	Бодибилдинг абсолютка	2013	Лас-Вегас, США	15
Мистер Европа Про 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Барселона, Испания	3
Арнольд Классик Бразилия 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Рио-де-Жанейро, Бразилия	2
Гран При Австралия 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Мельбурн, Австралия	2
Арнольд Классик 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Коламбус	3
Прага Про 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Прага, Чехия	5
Арнольд Классик Европа 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Мадрид	5
Шеру Классик 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Мумбаи, Индия	3
Мистер Олимпия 2012	Бодибилдинг абсолютка	2012	Лас-Вегас, США	7
Европа Супершоу 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Даллас, США	3
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Тампа, США	2
Флорида Про Мастерз 2011	Мастера 40+	2011	Майами, США	2
Арнолд Классик Европа 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мадрид	4
Шеру Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мумбаи, Индия	6
Мистер Олимпия 2011	Бодибилдинг абсолютка	2011	Лас-Вегас, США	7
Европа Супершоу 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Даллас, США	1
Европа Битва Чемпионов 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Хартфорд, США	6
Мистер Европа Про 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мадрид, Испания	5
Гран При Англия 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Лондон, Великобритания	6
Арнольд Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Коламбус	9
Мистер Олимпия 2010	Бодибилдинг абсолютка	2010	Лас-Вегас, США	9
Нью-Йорк Про 2010	Открытая категория бодибилдинг	2010	Нью-Йорк, США	4
Арнольд Классик 2010	Открытая категория бодибилдинг	2010	Коламбус	5
Феникс Про 2010	Открытая категория бодибилдинг	2010	Меза, США	3
Сакраменто Про 2009	Открытая категория бодибилдинг	2009	Сакраменто, Калифорния	1
Мистер Олимпия 2009	Бодибилдинг абсолютка	2009	Лас-Вегас, США	8
Гран При Австралия 2009	Открытая категория бодибилдинг	2009	Мельбурн, Австралия	3
Арнольд Классик 2009	Открытая категория бодибилдинг	2009	Коламбус	4
Мистер Олимпия 2008	Бодибилдинг абсолютка	2008	Лас-Вегас, США	5
Новая Зеландия Про 2008	Открытая категория бодибилдинг	2008	Окленд, Новая Зеландия	3
Гран При Австралия 2008	Открытая категория бодибилдинг	2008	Мельбурн, Австралия	4
Арнольд Классик 2008	Открытая категория бодибилдинг	2008	Коламбус	7
Айронмен Про 2008	Открытая категория бодибилдинг	2008	Лос-Анджелес, США	8
Мистер Олимпия 2007	Бодибилдинг абсолютка	2007	Лас-Вегас, США	14
Арнольд Классик 2007	Открытая категория бодибилдинг	2007	Коламбус	3
Сакраменто Про 2007	Открытая категория бодибилдинг	2007	Сакраменто, Калифорния	1
Айронмен Про 2007	Открытая категория бодибилдинг	2007	Пасадена, США	1
Мистер Олимпия 2006	Бодибилдинг абсолютка	2006	Лас-Вегас, США	7
Сан-Франциско Про 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Сан-Франциско, США	5
Арнольд Классик 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Коламбус	9
Айронмен Про 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Пасадена, США	7
Арнольд Классик 2005	Открытая категория бодибилдинг	2005	Коламбус	10
Шоу Силы 2004	Открытая категория бодибилдинг	2004	Атланта, США	8

Мастер-класс Toney Freeman. Тренировка грудных мышц.

Watch this video on YouTube

Добро пожаловать в Сити 17

Проснитесь и пойте, мистер Фримен. Проснитесь и пойте. Нет, я не хочу сказать, что вы спите на работе. Никто не заслуживает отдыха больше вашего. И все усилия мира пропали бы даром, пока… скажем просто, что ваш час снова пробил. 

После легендарного вступления из оригинальной Half-Life у Valve не было права опустить планку во второй части. Half-Life 2 начинается с минутной речи Джи-Мэна, самого загадочного персонажа серии. Речи настолько талантливо написанной и поданой, что она буквально разошлась на цитаты. После нее Мистер Фримен снова оказывается заперт в вагончике, только теперь он мчит его через серый восточноевропейский город, пропитанный тоталитарным режимом Альянса. Добро пожаловать в Сити 17! Здесь безопасно. 

Однако Half-Life 2 пошла дальше первой части и не стала запирать игрока надолго. Уже спустя пару минут Гордон выходит на вокзал Сити 17 и отправляется изучать город. Пока что у нет нет ни оружия, ни врагов. Вместе с ним мы смотрим на подавленных людей, на экраны, с которых вещает пропагандист Брин, стараемся не раздражать комбайнов — местную «полицию». Апогей эпизода, конечно, комбайн, швыряющий на пол жестяную банку и заставляющий Гордона выкинуть ее в урну.

Вот так, без лишних роликов, без необходимости читать тонны макулатуры в меню, мы достаточно узнаем о мире, в котором нам предстоит существовать. Даже с базовыми механиками потихоньку знакомимся. По современным меркам Half-Life 2 местами вообще кажется иммерсив-симом — в этом и заключается ее величие. Игре уже больше пятнадцати лет, но она до сих пор остается образцом умения раскрывать историю через окружение. 

Травма груди и «окончание карьеры»

Жизнь продолжается

В 1996 году начинается полоса невезения. Сначала парень попадает в автомобильную аварию. Врач прописывает ему болеутолящее средство, благодаря которому он перестает ощущать состояние своих мышц. Тогда Х-мэн тренировался по программе Дориана Ятса. Делая жим, он почувствовал, что штанга пошла вниз. Выясняется, что порвалось правое грудное сухожилие, которое крепится к плечу.

Фримен начинает искать хирурга для операции, но все они не вызывают доверия. Профессиональная карьера «завершилась», даже толком не начавшись. До двухтысячного года Тони совсем не тренировался и вернулся к обычной жизни, похудел. Вспомнил о заработках строителем и профессиональным танцором, где, по его словам, зарабатывал не меньше.

Попробовав себя в качестве наставника, Фримен возобновляет тренировки. В конце 2000 года он все-таки «ложится под нож». Операция оказывается удачной.

Принципы тренировки

• Использование свободных отягощений — гантелей и штанги: развивается много мышц сразу.
• Широкое использование базовых упражнений: Их эффективность давно доказана.
• Постепенное увеличение рабочего веса.
• Недопустима перетренировка, необходим сокращенный высокоинтенсивный тренинг.
• Длительные интервалы отдыха между интенсивными подходами.
• Упражнения повторяются 3-8 раз, что необходимо для быстрого развития мышц.
• Технику и самочувствие необходимо контролировать для исключения травм.
• При отсутствии прогресса в показателях нагрузки необходимо циклически изменять.
• Для улучшения кровообращения в мышцах обязательно применение пампинга (выполнение серии упражнений с малым отягощением, большим числом повторов и почти без пауз).
• Х-Мен провозглашает необходимость индивидуального подхода для каждой тренировки, нужно «слушать свое тело».

Тренируется бодибилдер пять раз в неделю (днем полтора часа, вечером еще около часа), всегда индивидуально делает сплиты, подтягивая разные группы мышц. Если самочувствие не очень хорошее, то берется еще один день отдыха. По такой схеме другие спортсмены сейчас не тренируются.

Поздно никогда не бывает

Программа тренировок по дням

1. Мышцы бедра: Разгибания и сгибания с отягощениями, приседания со штангой. Для массивных мышц нужен интенсивный пампинг с достаточно большой нагрузкой и числом повторов в районе 15.
2. Упражнения на спину: Подтягивания, суперэстензия, тяги штанги лежа и стоя. Умеренные веса, проработка отдельных мышц.
3. Упражнения на грудь: Перекрестное сведение рук на тренажере «Пек-дэк», жим штанги и гантелей с наклоном вниз, жим на тренажере «Хаммер».
4. Дельтовидные и трапециевидные мышцы: Жим штанги стоя, упражнения с гантелями (разведение в стороны, подъем перед собой, разведение гантелей с наклоном), тяга с блока. Главное разнообразие, суперсеты и гигантские сеты.
5. Бицепсы и трицепсы: Подъем на бицепс штанги и гантелей, на скамье Скотта, разнообразные жимы, разгибание на трицепс лежа, обратные отжимания.
6. Икры и мышцы пресса тренируются через день.

Взлет карьеры

Можно только догадываться, каких усилий стоило бодибилдеру возвращение на большую арену. Ведь после ухода из спорта Х-мен совершенно не следил за питанием и забросил тренировки. Но мечта может быть достижима, если применить достаточное упорство, что легко доказал Тони Фримен. программа, созданная им самим, принесла спортсмену мировую славу и помогла завоевать серебро на соревновании Coastal USA Championships.

В 2003 году бодибилдер получает статус профессионала в Международной федерации бодибилдеров. После чего начинается череда завоеваний на разных соревнованиях, проходивших не только в Америке, но и в Европе. Далее следовало выступление на главном соревновании для бодибилдеров «Мистер Олимпия». Несмотря на то что Х-мен занял всего лишь восьмое место, на зрителей и судей произвело завораживающее впечатление шоу, которое показал Тони Фримен. Рост, вес бодибилдера гармонично сочетаются, благодаря этим параметрам спортсмен завоевывает мировую славу.

Конкурентная история

• 1990 AAU младший мистер Америка, высокий, 4-й
• 1993 NPC Junior Nationals, HeavyWeight, 1-е место
• 1993 NPC Nationals, HeavyWeight, 6-е место
• 1994 NPC Nationals, HeavyWeight, 4-е место
• 1995 NPC Nationals, HeavyWeight, 4-е место
• 2001 NPC Coastal USA Championships, супертяжелый вес, 2-е место
• 2001 NPC Nationals, супертяжелый вес, 8-е место
• 2002 NPC Nationals, супертяжеловес, 1-е место и в целом
• 2003 IFBB Ночь чемпионов, 11-е
• 2003 IFBB Show of Strength Pro Championship, 9-е место
• 2004 IFBB Ночь чемпионов, 10-е
• 2004 IFBB Show of Strength Pro Championship, 8-е место
• 2005 IFBB Арнольд Классик , 10 место
• 2006 IFBB Арнольд Классик, девятый
• 2006 IFBB Ironman Pro Invitational, 7-е место
• 2006 IFBB San Francisco Pro Invitational, пятое
• 2006 IFBB Europa Super Show, 1-е место
• 2006 IFBB Мистер Олимпия , 7-е место
• 2007 IFBB Ironman Pro Invitational, 1-е место
• 2007 IFBB Sacramento Pro, 1-й
• 2007 IFBB Арнольд Классик, 3-е место
• 2007 IFBB Мистер Олимпия , 14 место
• 2008 IFBB Ironman Pro Invitational, 8-е место
• 2008 IFBB Арнольд Классик, 7-е место
• 2008 IFBB Гран-при Австралии среди профессионалов, 4-е место
• 2008 IFBB Tampa Bay Pro, 1 место
• 2008 IFBB Europa Super Show, 1-е место
• 2008 IFBB Мистер Олимпия , 5 место
• 2009 IFBB Арнольд Классик, 4-е место
• 2009 IFBB Австралийский профи, 3-е место
• 2009 IFBB Мистер Олимпия , 8-е место
• 2010 IFBB Мистер Олимпия , 9 место
• 2010 IFBB Phoenix Pro, 3-е место
• 2011 IFBB Арнольд Классик, девятое
• 2011 IFBB Гран-при Великобритании, 6-е место
• 2011 IFBB Mr Europe Grand Prix, 5 место
• 2011 IFBB Hartford Europa Битва чемпионов, 6-е место
• 2011 IFBB Europa Super Show (Даллас), 1-е место
• 2011 IFBB Мистер Олимпия , 7-е место
• 2012 IFBB Арнольд Классик Европа, 5 место
• 2012 IFBB Мистер Олимпия , 7-е место
• 2013 IFBB Арнольд Классик, 3-е место
• 2013 IFBB Мистер Олимпия , 15

Биография [ править ]

Прозвище Фримена – Человек Икс, потому что его тело характеризует «Х-образную форму» классического бодибилдинга: широкие плечи, узкая талия и расклешенные бедра. Он был показан на обложке и страницах Flex , Muscular Development и Musclemag . Фриман не стал конкурентоспособным бодибилдером до 30 лет, потому что на протяжении многих лет это было хобби, и в этом виде спорта доминировали его кумиры Ли Хейни и Дориан Йейтс .

Фримену потребовалось много лет, чтобы заполнить свою большую фигуру, и Дэйв Палумбо наставил его, чтобы стать профессионалом. Первое соревнование Фримена ( Национальный комитет по телосложению (NPC)) было проведено в 1993 году, где он выиграл в тяжелом весе среди юниоров NPC. Его первым мероприятием IFBB было соревнование , где он занял 11-е место. Его первый Арнольд Классик был в 2005 году, где он занял 10-е место. Его первый состоялся в 2006 году, где он занял 7-е место. Его первое появление в Мистере Олимпия было в 2006 году, где он занял 7-е место. В 2007 году он выиграл Ironman Pro и Sacramento Pro и занял 3-е место на Arnold Classic. Он вошел в пятерку лучших на Мистер Олимпия 2008 года.

8 декабря 2010 года во время визита в Швецию Фримена сопровождали полицейские из Сундсвалля, когда он проводил рекламную кампанию в местном магазине. Полиция знала, что Фриман и другие бодибилдеры со всего мира приезжают в Швецию на фитнес-фестиваль по рекламным плакатам. По словам Фримена, его доставили в полицейский участок, где ему отказали в законном представителе и заставили сдать анализ мочи. сообщениях утверждается, что у Фримена положительный результат на тестостерон , гормон роста человека и каннабис . Он был освобожден в тот же день без предъявления обвинений. 31 декабря 2010 года Фримен ответил на обвинения официальным заявлением и видео, в котором он подчеркнул, что с ним не обращались должным образом из-за отказа в адвокате или в общении с посольством США .

Freeman стал первой [ править ] Международный профессиональный культурист будет задержан шведской полицией под «мышцей профилированию», профилирование метод , используемых шведской полицией , в которых подозрение наркотиков эффективности повышающего использования основано исключительно на внешности. Хранение таких веществ, как стероиды, незаконно в Швеции. По словам других задержанных таким образом, полиция использует размер и внешний вид бодибилдера, чтобы задержать их, а затем стремится доказать свою правоту с помощью образцов крови или мочи, взятых на станции. Сотрудник полиции Хенрик Блузи обобщил действия, предпринятые против Фримена, на всех профессиональных бодибилдеров, заявив: «Если вы профессиональный бодибилдер, вам не следует приезжать в Сундсвалль. Мы здесь очень хорошо информированы. В настоящее время мы проводим крупнейшее в Европе испытание на допинг. и тогда нужно понимать, что мы сейчас на это пристально следим ».

1993-1996 гг. -от 109 до 113,5 кг[править | править код]

Старый тренировочный режим не давал желаемого результата, а Тони не хотел сдаваться. Он перестал танцевать, и тогда вес, пусть и медленно, но все же продолжил расти. «Я никогда не заморачивался особо насчет питания и диет. У меня не вызывало трудностей добиться нужного рельефа, но я никак не мог перейти через рубеж в 110 кг. Потребовалось еще 5 лет, чтобы достигнуть массы в 125 кг. Я перепробовал все: протеиновые порошки, гейнеры, различные методики тренинга, но мое питание было несовершенно. Я просто ел больше, чем обычно. Все остальные сбрасывали вес перед шоу, я же, наоборот, целенаправленно его набирал. Вот и весь секрет», — говорит Тони.

Для того чтобы расти дальше, нужно было понять: как заставить организм развиваться?

Фримену потребовалось много времени для решения этой проблемы.

«Я понял, — говорит он, — что мне нужно есть красное мясо, а не курицу или рыбу. Я продолжаю их есть, но только ближе к концу дня, для разнообразия. Что реально помогает, так это красное мясо с картошкой. Раньше я ел 6 раз в день, получая 350-400 г белков и 400-500 г углеводов. Этого было явно недостаточно, но для меня и так было очень сложно переварить все это».

Кевин Леврон: тренировка рук

11 мая, 2014 Андрей Сорокин

Кевин Леврон — легендарный атлет, выступления которого, в свое время, буквально перевернули мир бодибилдинга! По недавним виртуальным сравнениям Леврона с нынешним чемпионом Олимпии Филом Хитом видно, что соревновательная форма Кевина Леврона 90-х годов практически ни чем не уступает лучшим культуристам современности! Появись Леврон в своей лучшей форме, такой, как на Олимпии 1995 или 2000, 2002, или Арнольд Классик 1996, среди топовых профессионалов сегодня, он вновь оказался бы одним из лучших. Вообще, лидирующие бодибилдеры 90-х годов достигли в то время такого невиданного ранее пика формы, который актуален и сегодня! Ну а тогда, в середине и конце 90-х годов, Кевин Леврон был одним из первых универсальных мышечных исполинов, гибридом супермассы, рельефа и отличной симметрии. Его феноменальные дельты и трицепсы вошли в историю бодибилдинга, как самые мощные. Прозвища Кевина говорят сами за себя — «Мэрилендская мускульная машина» и «Full blown», что означает раскачанный до предела, готовый взорваться. Конечно, решающим фактором здесь является генетика, ведь таким может быть далеко не каждый, но только ли генетика сделала Леврона выдающимся чемпионом? Конечно нет, его упорство и многолетний титанический труд — вот что сыграло определяющую роль в его достижениях.

За свою 12-летнюю профессиональную карьеру Кевин Леврон 20 раз одерживал победу, в том числе два раза на «Арнольд Классик» (1994 и 1996). На турнире Мистер Олимпия, который является главным в бодибилдинге, он четыре раза становился вторым — в 1992-м, в год своего дебюта на Олимпии, в 1995-м, 2000-м и 2002-м. Лучшую форму Кевин показал в 2002-м, когда ему удалось достичь наибольшего баланса в мышечных объемах, при этом с бритвенным супер рельефом! Только монстр Ронни Колеман мог остановить Леврона в тот год, да и то в не простой борьбе.

В 2009 году Кевин Леврон вошел в Зал Славы ИФББ (IFBB), куда вписываются имена всех Великих культуристов — Легенд бодибилдинга.

Мышцы рук «Мэрилендской мускульной машины» являются одними из лучших. Хотя его бицепсы имеют не такую форму с повышенным пиком, как у Арнольда или Ронни Колемана, но их полнота и проработанность по всей длине, а также ширина очень впечатляют. В лучшие соревновательные годы объем бицепсов Кевина Леврона достигал 60-ти см! В целом, строение бицепсов Леврона схоже с бицепсами первого Мистера Олимпия Ларри Скотта или действующего чемпиона Фила Хита. Трицепсы Кевина вообще считаются лучшими. В его соревновательные времена они были феноменально раскачаны, где все три пучка, в особенности латеральная головка, имели просто нереальный вид, словно это была мускулатура фантастического героя из комиксов!

Итак, какие же упражнения использовал «Full blown» для своих мышц рук, чтобы сделать их одними из лучших в бодибилдинге? Вот тренировочный комплекс Кевина Леврона для рук:

Трицепсы

1) Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода, 6-8 повторений

2) Французский жим штанги лежа: 4 сета, 6-8 повторений

3) Жим блока с канатной рукоятью к низу стоя: 4 сета, 6-8 повторений

4) Жим гантели из-за головы одной рукой по очереди: 4 сета, 6-8 повторений

Бицепсы

1) Подъем штанги на бицепс стоя: 4 сета, 6-8 повторений

2) Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя: 4 сета, 6-8 повторений

3) Подъем нижнего блока с прямой или изогнутой рукоятью на бицепс стоя: 4 сета, 6-8 повторений

4) Концентрированный подъем гантели сидя: 4 сета, 6-8 повторений

Арнольд Классик 1996

Тренировка груди и плеч 2014

Опубликовано в рубрике Бодибилдинг и Фитнес