Какая польза от рыбьего жира?
Итак, перейдем к главному – составу рыбьего жира, который в полной мере насыщен витаминами и биологически активными компонентами. Кстати, именно они и придают ему столь специфический запах. Как отмечалось ранее, он завидно богат легкоусвояемыми ненасыщенными жирными кислотами по типу Омега-3 (ЭПК и ДГК). Они являются необходимостью и должны состоять в нашем ежедневном рационе, так как организм не может синтезировать их самостоятельно. Также в рыбьем жире много йода, фосфора и витаминов Е, А и D. Они нужны для поддержания молодости, а также здоровья волос, кожи и ногтей.
Рыбий жир, основные полезные свойства:
- пробуждает к активной работе гены, отвечающие за сжигание жиров;
- снижает депрессию, чувство тревоги и негативное воздействие на стресс;
- противостоит тромбообразованию;
- снижает артериальное давление, расширяет сосуды;
- помогает разрешить такие проблемы, как сухость кожи, посему часто используется при лечении псориаза;
- уменьшает риски при хронических заболеваниях сердца, артрита, а иногда даже рака;
- снижает воспалительные процессы (во всем организме);
- понижает уровень триглицеридов (жиры хранящиеся в крови, их увеличение провоцирует болезни сердца);
- используется, если у человека наблюдается дефицит внимания или гиперактивность;
- стимулирует синтез белка для мышечных клеток.
Принимая рыбий жир для похудения, вы не только приобретете желанные формы, но и улучшите зрение, состояние костей, зубов и снизите уровень холестерина. Но, это далеко не полный перечень полезных свойств. В вашем случае важным остается факт, что эти желтые капсулки улучшают в организме обмен веществ, вследствие чего вы начинаете худеть. Исследования показали, что максимальный результат получают женщины с жировыми излишками более чем 25% или мужчины с запасом жирка более 15% — они худеют быстрее всех.
Рыбий жир для похудения или как похудеть с рыбьим жиром
При снижении в крови инсулина, организм вырабатывает энергию, сжигая не углеводы, а жиры. Участь рыбьего жира в том, что он «держит в узде» количество инсулина, а чтобы ваше тельце не превращалось в склад жировых запасов, он заставляет организм сжигать именно жир. Входящие в состав Омега-3: эйкозапентаеновая (ЭПК), линоленовая (ЛНК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты, по мнению ученых, также способствуют разрушению этих жиров (липолиз). Одновременно они уменьшают пространство хранения жира (липогенез). Изъясняясь проще, регулярно потребляя рыбий жир для похудения, вы активируете работу жиросжигающих генов и «отключаете» гены, которые их накапливают.
Какой должна быть дозировка рыбьего жира для похудения? На этот счет есть масса рекомендаций, но главное в этом вопросе соблюдать «золотую середину». Итак, переходим к практике. В случае лишних 15-ти кило можно принимать два раза в день до 2-х граммов рыбьего жира. Но, даже, если ваш жировой запас давно перешагнул через этот рубеж, нет смысла увеличивать дозировку на 5-6 капсул в сутки. Длительный прием такого количества рыбьего жира может плохо сказаться на вашем здоровье.
Также никогда не принимайте рыбий жир для похудения натощак, это может спровоцировать проблемы с ЖКТ. Дело в том, что данные жиры активизируют выделение желчи и могут послабить стул. Если у вас нет никаких противопоказаний, то обычная рекомендованная доза – это 2 капсулки (по 15 мг) 3 раза за день. Пропейте их три недельки, потом сделайте перерыв в 2-3 месяца, потом повторите его снова. На протяжении года вам следует пройти три таких курса. В любом случае, на этот счет обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Нельзя худеть таким способом тем, кто страдает: туберкулезом, гипервитаминозом D, избытком кальция в организме, больной щитовидкой, почками, есть кальцинаты (камни), а также в случае аллергии на рыбу. Кому полезно принимать рыбий жир? В небольших количества его рекомендуют людям с сердечными заболеваниями, беременным, кормящим мамочкам, гипертоникам, а также при недугах печени и желудка.
Худеть всегда сложнее, чем набирать вес, так что запаситесь дюжиной терпения. Исходя из многочисленных отзывов, первые результаты вы сможете увидеть только спустя несколько недель. Стоит отметить, что большинство восхищаются тем, как они помолодели, появилось больше энергии, улучшилось настроение, стали заметно здоровее кожа, волосы и ноготки. Многие изумляются абсурдностью этого явления и называют ее «жирная диета», но также соглашаются с тем фактом, что в отличие от низкобелковых и низкоуглеводных диет, рыбий жир действует в 2-3 раза эффективнее. При этом каждый отмечает, что все равно без физических нагрузок и разумного ограничения в еде они бы не добились таких результатов.
Будьте здоровы и красивы! Супер Дама
20
Рыбий жир в капсулах: дозировка
Человеческий организм нуждается в Омега-3, витаминах А, Е, D и других полезных веществах каждый день. Зачастую они попадают через пищу. Увы, но сегодня найти качественную морскую рыбу на прилавках супермаркетов или рынков крайне сложно. Можно сказать невозможно. Поэтому я решила принимать рыбий жир в капсулах, чтобы восполнить недостающие элементы. Что советую и вам!
Согласно нормам Всемирной Организации Здоровья, минимальной суточной нормой Омега-3 является 250 мг, а оптимальной для здоровья — 1000 мг. Употребляя пищу, сложно подсчитать эту цифру. Но если пить биологически активные добавки, то вы наверняка, будете уверены в том, что сегодня получили эту норму! Максимальная суточная доза для взрослого человека составляет 8000 мг. На сайте iHerb можно подобрать рыбий жир в капсулах удобной для вас дозировки.
Например, для профилактики отличный вариант — Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул
А вот для лечения различных заболеваний, а также людям, которые ведут активный образ жизни лучше выбрать что-то по-сильнее, например, Carlson Labs, Super Omega·3 Gems, концентрированный рыбий жир, 1000 мг, 100 капсул + 30 бесплатных капсул или Natrol, Омега-3 рыбий жир, со вкусом лимона, 1000 мг, 150 желатиновых капсул.Важно! Омега-3, которая содержится в рыбьим жире, усваивается намного лучше, чем Омега-3 растительного происхождения
Рыбий жир необычайно полезен для детского организма. И, естественно, для них существует своя суточная доза. Ежедневная дозировка дозировка рыбьего жира для детей зависит от возраста:
- от 1 года до 6 лет — от 1 до 3 гр;
- от 7 до 14 лет — от 3 до 6,5 гр.
Определяя дозу, также необходимо учитывать цель приема и вес ребенка. Лучше всего этот вопрос доверить педиатру!
В магазине iHerb для детей можно подобрать специальные добавки в виде жевательных капсул в форме животных, например,Nature’s Plus, Источник жизни, Парад животных, Омега 3/6/9 для детей, Натуральный лимонный вкус, 90 желатиновых капсул.
Важно! Нельзя давать рыбий жир в капсулах детям без консультации у лечащего педиатра
Как принимать омега-3 в бодибилдинге и фитнесе
Краткое введение в омега-3 для спортсменов
Омега-3 бывают разные.
Существуют три формы омега-3 жирных кислот: EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid) и ALA (alpha-linolenic acid). Запонимите эти аббревиатуры.
Когда речь идёт о полезных свойствах омега-3, имеются в виду две активные формы: EPA и DHA. Они содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире (пищевых добавках) и экстракте некоторых водорослей. Смотри В каких продуктах содержится омега-3 (таблица).
Так как одним из самых популярных источников полезных форм омега-3 является рыбий жир, то очень часто его название используют как синоним омега-3.
ALA — неактивная форма омега-3, содержащаяся в растительных продуктах источниках омега-3 (семена и масло льна, грецкие орехи, семена чиа и др.).
Омега-3 в форме ALA внутри организма обязательно должны быть преобразованы в активные формы DHA и EPA. Процесс преобразования очень низкоэффективный: только ~6% ALA преобразуется в DHA и EPA.
К чему это всё?
Одно из важных правил о том, как принимать омега-3 в бодибилдинге и фитнесе: никогда не следует ограничиваться только растительными продуктами богатыми омега-3 и препаратами на их основе.
Рекомендуем: Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования
Дозировка омега-3 в сутки
Рекомендуемая суточная доза омега-3 в фитнесе и бодибилдинге составляет 500-3000 мг в день. Диапазон широкий ввиду того, что ведущие организации здравоохранения, ответственные за установление стандартов, не сходятся на этот счет во мнениях.
Для того чтобы получить необходимое количество омега-3 есть два пути: регулярно употреблять в пищу жирные виды рыбы или же принимать добавки.
Считается, что для обеспечения суточной потребности в омега-3 достаточно съедать как минимум два раза в неделю жирные виды рыбы. Чаще — лучше.
О том, какие конкретно виды рыбы подходят читайте в материале В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)?
Однако у рыбы как источника омега-3 есть существенный недостаток: для нее в наше время характерен высокий уровень загрязнения токсинами и тяжелыми металлами (ртуть).
Что делать?
При изготовлении препаратов омега-3 из рыбьего жира большая часть загрязнений, как правило, удаляется в результате производственной очистки. Но не всегда.
Согласно данным независимой лаборатории consumerlab.com, трестирующей качество различных пищевых добавок, встречаются случаи избыточного содержания токсинов и в препаратах омега-3 в капсулах.
Однако некоторые виды препаратов изготавливаются из сырья, которое не накапливает токсины в естественных условиях. Смотрите Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать.
На дозировку омега-3 существенное влияние оказывает то, сколько в рационе других жирных кислот омега-6: чем их больше, тем больше требуется омега-3.
Рекомендуем: Подробное руководство о том как принимать омега-3 в материале Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред
Что лучше: спортивные омега-3 или препараты омега-3 из аптеки?
Разницы между спортивными омега-3 (те, которые можно купить в магазине спортивного питания) и аптечными нет никакой. Возможно только в цене.
Иногда считается, что «спортсменам всего требуется больше»: более высокие дозы витаминов, протеина, омега-3, аминокислот… В некоторых случаях это так. Но далеко не всегда.
Например, одним из аргументов почему с точки зрения ученых спортсменам нет необходимости принимать специальные спортивные витамины состоит в том, что как правило они съедают намного больше пищи в течение дня, чем обычные люди, вместе с которой естественным путем получают все необходимые витамины и минералы.
Это же касается и омега-3 жирных кислот: как правило люди занимающиеся фитнесом и бодибилдингом уделяют более пристальное внимание своей диете; употребление в пищу полезных натуральных продуктов увеличивает и поступление с ними омега-3 жирных кислот, одновременно снижая долю омега-6. Рекомендуем: Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?. Рекомендуем: Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?
Рекомендуем: Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?
Необходимое количество омега-з в сутки
Средняя норма потребления составляет 1-2 г, не менее 0,65 г в сутки. Зависит от следующих факторов:
- пола;
- возраста;
- региона проживания;
- состояния организма.
Повышенную норму 3-4 г необходимо употреблять особой группе населения (детям и пожилым людям, проживающим в северных широтах). Среди видов кислот предпочтение отдают ДГК и ЭПК. Увеличенную норму разделяют на 3 приема в течение дня.
Возрастает потребность при:
- беременности, менопаузе;
- интенсивных занятиях спортом;
- похудении;
- депрессиях;
- аутоиммунных заболеваниях;
- онкологии;
- атеросклерозе сосудов.
Осторожно! Максимумом суточной дозировки считается 8 г.
Последствия недостатка
При недостатке потребления омега-з кислот развивается «голодание». Рацион питания без них становится несбалансированным. Нехватку эссенциальных триглицеридов могут почувствовать вегетарианцы и сыроеды, люди, сидящие на жестких диетах, больные с патологиями ЖКТ.
Симптомы, сопровождающие дефицит:
- жажда, сухость слизистых оболочек и кожных покровов;
- перхоть, выпадение волос, ломкость ногтевых пластин;
- апатия, частая смена настроения, плаксивость;
- запоры, нарушение регулярности стула;
- боли в мышечной и костной тканях;
- замедление регенерации клеток;
- повышение АД;
- ухудшение когнитивных функций, работоспособности;
- снижение иммунитетной реакции.
У детей грудного и дошкольного возраста наблюдается задержка умственного развития при дефиците омега-3.
Последствия избытка
Перенасыщение в организме омега-3 кислот встречается крайне редко. Характерные признаки, противоположны симптомам при дефиците (изнурительная диарея, гипотония, низкая свертываемость крови).
Противопоказаниями для приема служат:
- гиперкальциемия;
- туберкулез в открытой форме;
- гипертиреоз;
- индивидуальная непереносимость.
С лечащим терапевтом обсуждается вопрос о возможном совместном приеме с некоторыми лекарственными препаратами (антикоагулянтами, фибратами).
Как принимать рыбий жир для набора мышечной массы. Питание
Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе «Не в коня корм». Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм — это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них — избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то «легкой руки» все и сжигается.
С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.
C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.
Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.
Регулярно питайтесь три раза в день
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.
Перекусывайте три раза в день
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.
Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки
Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% — 1,5% жирности), 100% сок.
Потребляйте калорийную пищу
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.
Разнообразьте Ваше меню
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.
Пить или не пить
Точнее всего ответить на вопрос, нужно ли принимать добавки омега-3, поможет анализ на содержание этого вещества в организме. Однако специалисты склоняются к тому, что с возрастом усвояемость полезных элементов из пищи ухудшается, и даже при рационе, богатом жирными кислотами, прием дополнительных добавок становится обязательным.
Выбирая препарат, обязательно обращайте внимание на содержание омега-3. Даже у одного и того же производителя в разных добавках оно может быть разным
Например, в одной капсуле 1000 мг непосредственно омега-3 может содержаться от 300 до 800 мг. Важна также форма. Омега может быть в виде триглицеридов или этиловых эфиров. Людям после 40 желательно отдавать предпочтение триглициридным формам, считается, что они лучше усваиваются.
В любом случае, перед тем, как начать принимать тот или иной препарат омега-3 проконсультируйтесь со специалистом.
Состав и полезные свойства рыбьего жира
Правильно питаясь, употребляя белковые продукты, занимаясь спортом и принимая рыбий жир, можно похудеть, увеличить мышечную массу. Ценное вещество образуется у тресковых рыб в печени. В его составе Омега-3, жирная ненасыщенная кислота, и витамины. Чем полезен рыбий жир:
- Витамин А способствует восстановлению зрения, полезен при длительных нагрузках на глаза.
- Витамин D положительно влияет на костную систему, улучшает состояние связок и мышц.
- Омега-3 чистит сосуды, не дает образовываться тромбам, снижает «плохой» холестерин, улучшает деятельность мозга, снижает уровень «гормонов стресса». Совместно с кальциферолом восстанавливает жировой обмен. Кислота положительно влияет на кровообращение, снижается риск развития атеросклероза.
Посмотрите, как работает Омега-3 при избавлении от лишнего веса. Это вещество регулирует уровень выработки холестерина и инсулина. Гормон инсулин предотвращает накопление жира, когда в рационе есть избыток калорий, либо уменьшает его использование как топливо для организма. Одновременно гормон защищает от «съедания» в голодные периоды мышечной массы. Если инсулин повышен, снижается вероятность, что накопленные жировые отложения будут служить источником энергии. Омега-3 помогает сбалансировать производство инсулина.
Противопоказания
Согласно инструкции по применению, выделяют следующие противопоказания природного лекарства, при которых его запрещено пить:
желчно- и мочекаменная болезни;
хронические панкреатит, тиреотоксикоз;
гиперкальциурия, идиопатическая гиперкальциемия;
острые и хронические заболевания печени, почек;
гипервитаминозы А, Д;
активная форма туберкулеза легких;
острые течения воспалительных заболеваний кожи;
саркоидоз, гранулематоз, гиперчувствительность к компонентам;
с осторожностью при беременности, гипотиреозе, алкоголизме, органических поражениях сердца, язвах желудка и 12-перстной кишки, сердечной недостаточности, атеросклерозе.
Потребность организма в ПНЖК в разном возрасте
Логично, что взрослому человеку требуется гораздо больше рыбьего жира, чем младенцам
Но для маленьких развивающихся организмов потребление полиненасыщенных жирных кислот более важно, чем для взрослого, который может спокойно пережить сильный дефицит
Врачи сошлись на мнении, что суточные нормы рыбьего жира для разных возрастов находятся в следующих пределах:
| Возраст в годах | Потребность в граммах |
| Груднички до года | 0,5 |
| 1-3 | 0,7 |
| 4-8 | 0,9 |
| 9-13 | 1-1,2 |
| 14 и старше | 1,2-1,6 |
Жители приморских регионов, в чьем рационе постоянно присутствуют рыба и морепродукты, спокойно получают эту дозировку из продуктов питания. До средней же полосы России рыба доезжает уже несколько раз перемороженной и потерявшей почти все полезные свойства. А некоторые люди просто не любят рыбные продукты, а получить достаточно Омега-3 из других источников невозможно, рыбий жир чемпион в этом плане.
Попадая в организм, жирные кислоты в первую очередь отправляются к головному мозгу и внутренним органам. На кожу ПНЖК уже не хватает, она начинает трескаться и шелушиться. Обезвоженные суставы воспаляются, возникает артрит. Слизистые оболочки начинают пересыхать. Эти симптомы — признак сильного дефицита Омега-3, его нужно срочно лечить.
Желательно обратиться к грамотному диетологу, который рассмотрит привычную диету пациента и определит, получает ли он достаточно полезных жиров. Если нет, то можно начинать принимать добавки. Максимальная суточная норма Омега-3 для взрослых женщин и мужчин не определена. При сильной сухости кожи и слизистых, при склонности к депрессиям или постоянном чувстве усталости можно принимать большие дозы без опасения передозировки. Но потребление в количестве более 3-х г все же не рекомендуется.
Как принимать
Суточная норма рыбьего жира для бодибилдеров составляет 3–6 г. Точная дозировка зависит от возраста, веса и состояния здоровья спортсмена. Рекомендованная доза делится на три приема.
Принимайте препарат во время еды. Употребление добавки натощак вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом: тошноту, рвоту, нарушение стула, боли в эпигастральной области.
Бодибилдеры чаще всего принимают омега-3 в капсулах. Они удобны для применения, не имеют характерного рыбного вкуса и запаха. Одна капсула содержит 500 мг активного вещества. Суточная доза составляет 2–4 штуки. Также в продаже можно найти препарат в жидкой форме.
Употребляйте рыбий жир курсом продолжительностью в 1 месяц. Применяйте препарат трижды в год.
Покупая добавку, обратите внимание на ее качество. Организм рыб накапливает токсические вещества (ртуть, диоксины), которые после переработки попадают в жир. Чтобы избежать употребления токсинов, покупайте спортивные добавки проверенных брендов, которые контролируют качество своей продукции
Чтобы избежать употребления токсинов, покупайте спортивные добавки проверенных брендов, которые контролируют качество своей продукции.
При покупке выбирайте рафинированный рыбий жир. Он проходит тщательную обработку и высокую степень очистки. В составе таких препаратов нет токсических веществ. Однако рафинирование уничтожает и полезные витамины, содержащиеся в рыбьем жире, оставляя неповрежденными жирные кислоты омега-3.
Храните спортивную добавку в холодильнике вне зависимости от формы выпуска. Не употребляйте продукт по истечении срока годности: он может нанести вред.
Полезные свойства
Рыбий жир содержит витамины, антиоксиданты и омега-3, которые нужны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Жирные кислоты стимулируют анаболизм, ускоряют рост сухой мышечной массы, активизируют процесс сжигания жира. Они тормозят выработку кортизола, подавляют катаболизм, защищая мышцы от разрушения. Рыбий жир повышает энергетический потенциал, физическую силу и выносливость. Это позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной.
Омега-3 улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, что важно при занятиях бодибилдингом. Жирные кислоты поддерживают работу сердца, снижают уровень холестерина, повышают эластичность кровеносных сосудов
Они минимизируют риск образования холестериновых бляшек и тромбов, развитие инфаркта и инсульта.
Рыбий жир устраняет дефицит витаминов и улучшает усвоение питательных веществ. Он подавляет воспалительные процессы, тормозит рост раковых клеток. Омега-3 укрепляет иммунитет и активизирует обменные процессы.
Жирные кислоты стимулируют выработку серотонина. Гормон радости улучшает психоэмоциональное состояние, препятствует развитию депрессии.
Как принимать рыбий жир для набора веса. Помогает ли рыбий жир набрать вес?
Рыбий жир – вещество, знакомое всем с детства. В далеком прошлом мамы и бабушки заставляли детей принимать данное средство, обосновывая это значительной пользой для организма человека. Действительно, рыбий жир богат содержанием большого количества витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых каждому. Кроме того, данное вещество – неотъемлемый компонент рациона многих спортсменов.
Считается, что, помимо прочих эффектов, рыбий жир помогает набрать вес. Поэтому многих интересует вопрос, целесообразно ли употреблять рыбий жир для увеличения мышечной массы. О том, можно ли поправиться от систематического употребления данного вещества, вы узнаете в этой статье.
Историческая справка
Впервые целебные свойства рыбьего жира были обнаружены несколько веков назад благодаря усилиям ученого-аптекаря Питера Миллера
Он обратил внимание на то, что норвежцы, несмотря на жесткий климат страны, в которой они проживают, мало болеют. При исследовании причин этого он выявил, что норвежцы в большом количестве потребляют жирную рыбу
После этого открытия Питер Миллер стал выделять жир из рыбьей печени и продавать его в своей аптеке. Позднее вещество распространилось и стало известно во всем мире.
Состав и свойства органического вещества
Рыбий жир представляет собой густую жидкость желтого или красноватого оттенка. По консистенции он напоминает жирное масло, имеет рыбный запах и вкус. В аптеках данное вещество продается в герметичных капсулах.
Что касается состава жира, то в него входят витамины А и D, а также жирные кислоты (в первую очередь – Омега-3). Благодаря этим компонентам данное вещество способно оказывать ряд положительных эффектов на человеческий организм. Оно может нормализовать работу сердца и сосудов, понизить давление в артериях, минимизировать риск появления таких заболеваний, как инфаркты и инсульты, укрепить кости, зубы и ногти, улучшить состояние волос, стабилизировать эмоциональной фон, позитивно повлиять на протекание метаболических процессов, повысить активность работы головного мозга и активизировать организм в целом.
Также важно заметить, что рыбий жир – довольно калорийный продукт: на 100 граммов приходится 902 килокалории. Именно поэтому многие задаются вопросом, полнеют ли от данного вещества
Противопоказания
Несмотря на целый ряд полезных качеств, оказывающих положительное влияние на организм человека, употребление рыбьего жира может вызвать и негативные последствия. Так, употребление вещества противопоказано людям, страдающим нарушениями в работе щитовидной железы, мочевого и желчного пузырей и почек
Кроме того, важно знать о возможной индивидуальной непереносимости и аллергии. Поэтому прежде чем начать регулярное потребление рыбьего жира, следует посоветоваться с квалифицированным врачом
Помимо этого, следует помнить о том, что нельзя злоупотреблять рыбьим жиром. В случае его излишка в организме человека могут возникать такие негативные последствия, как расстройства в работе желудочно-кишечного тракта (например, тошнота). Об этом свидетельствуют и отзывы потребителей.
В каком виде выпускается?
Традиционно рыбий жир выпускается в двух фармакологических формах:
- масло;
- капсулы.
Для изготовления препарата могут использоваться и сама рыба, и ее органы (например, печень). Информация об исходном сырье обязательно должна быть указана на упаковке и в инструкции
Важно обращать внимание на цвет вещества – он должен быть прозрачным и однородным. Посторонние компоненты (например, взвеси), а также потемнение и бурые пятна свидетельствуют о плохом качестве продукта. Также желательно удостовериться в наличии у продавца необходимых лицензий и сертификатов качества, чтобы не приобрести поддельный продукт
Также желательно удостовериться в наличии у продавца необходимых лицензий и сертификатов качества, чтобы не приобрести поддельный продукт.
Передозировка
При длительном применении препарата
может возникнуть сонливость, вялость, головная боль, тошнота, рвота, боль в костях нижних конечностей, деминерализация костей, повышение температуры тела, повышенная потливость, кожные высыпания.
Лечение симптоматическое, отмена препарата, ограничение поступления кальция в организм с пищей.
не зарегистрированы. При длительном применении высоких доз может увеличиваться риск развития побочных эффектов: у взрослых — сонливость, вялость, головная боль; у детей — повышение температуры тела, сонливость, повышенная потливость, рвота, кожные высыпания.
Выводы
Омега-3 – это очень важные вещества, не вырабатываемые нашим организмом, а поступающие извне
Поэтому очень важно построить свой рацион таким образом, чтобы данные элементы в нем присутствовали в достаточном количестве. Для этого включите в рацион морскую рыбу, орехи и растительные масла
Также раз в несколько месяцев принимайте омега-3 в капсулах. Это поможет вам восполнить дефицит питательных веществ.
С каждым годом ученые открывают все больше полезных свойств омега-3, поэтому принимать их крайне необходимо для нашего здоровья. Ведь это не только источник молодости и долголетия, но также и препарат, способный улучшить ваше самочувствие, подкорректировать вес и наладить работу гормональной системы.
Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Препараты, содержащие омега-3, приведут вас в тонус и поднимут настроение. Если вы страдаете депрессивными состояниями и живете из последних сил, то это может говорить о дефиците омега-3.
Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Принимайте данные желатиновые капсулы только в том случае, если они были назначены вашим лечащим врачом. Будьте здоровы и берегите себя.
fb.ru
Жирные кислоты омега-3 нужны не только для здоровья, но и для похудения
Это вещество очень важно для организма, в особенности в период усиленного умственного и физического труда. Найти его можно как в продуктах питания, так и в химических препаратах
Лучше всего получать жиры омега-3 из рыбы, которая обитает в холодных морях и океанах. Диетологи и врачи советуют включать в свой рацион питания эти продукты хотя бы 2 раза в неделю. Идеальное количество – ежедневно съедать по 200 г рыбы, богатой этим веществом. Также омега-3 есть и в растительной пище, к примеру, в растительном масле и орехах.
Омега-3 в бодибилдинге
Препараты и пищу, которая содержит это вещество, рекомендуется включать в рацион питания людям, которые активно занимаются спортом, особенно, если тренировки направлены на набор массы. Омега-3 препятствует разрушению мышечной ткани, а значит, это вещество помогает увеличить эффективность тренировок. Кроме этого, жирные кислоты улучшают состав крови и эластичность стенок сосудов, а также они понижают уровень холестерина в крови
Это свойство немаловажно для бодибилдеров, так как во время тренировок сердечно-сосудистая система подвергается серьезным нагрузкам
. Польза омега-3 для похудения
Прямого доказательства того, что жирные кислоты обладают способностью снижать вес, нет. К основным преимуществам этих веществ относится тот факт, что при приеме минимум 1,3 г омега-3 кислот можно уменьшить аппетит. Жирные кислоты помогают на длительное время сохранять сытость. Все это способствует уменьшению количества съеденной пищи, а, следовательно, и калорийности ежедневного меню. Благодаря этому и происходит снижение веса.
Многие женщины выбирают именно обезжиренную диету, что в свою очередь вызывает постоянно чувство голода и негативно сказывается на настроении. В таком случае, включая в рацион питания продукты с омега-3, можно решить эти проблемы очень быстро и без вреда для организма. Еще стоит сказать о том, что продукты, которые содержат жирные кислоты, являются низкокалорийными.
К тому же стоит учитывать, что во время похудения в кровь попадают жировые субстанции с последующим их сжиганием. Это может увеличить давление и вызвать другие проблемами с сердцем и сосудами. В этом случае прием омега-3 очень важен для сохранения здоровья. В общем, можно сделать вывод, что употребление этого вещества сделает процесс похудения более здоровым и безопасным для организма.
Источники омега-3
Если вы решили похудеть и значительно сократили количество потребляемых жиров, тогда в свой рацион нужно включить такие продукты питания:
- рыбу: селедку, лосось, сардины и др.;
- морепродукты: мидии, кальмары, креветки и др.;
- растительное масло;
- семечки и орешки;
- белокочанную и морскую капусту, брокколи;
- молочные продукты и яйца.
Если вы не любите эти продукты, то полезные свойства омега-3 можно получить при употреблении специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.
Чтобы достичь хороших результатов в похудении и наборе мышечной массы, необходимо соединять употребление жирных кислот с регулярными занятиями спортом и с правильным питанием.
Вред от омега-3
Людям, которые страдают от повышенного давления, рекомендуется принимать максимум по 4 г этого вещества, но только под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. К тому же, доза больше 3 г может вызвать увеличенный риск возникновения кровотечений. Стоит также учитывать, что нельзя соединять омега-3 и другие препараты, которые разжижают кровь.
womanadvice.ru
