Спортивный инвентарь

Перчатки

Перчатки справляются с двумя важнейшими задачами: усиливают кисть и защищают ее.

Внутренняя кожаная поверхность перчаток обеспечивает прочное сцепление с грифом гантелей или штанги. Когда вы пьете воду прямо на тренировке, чтобы исключить дегидрацию, вы обильно потеете. Гриф скользит и норовит вырваться из рук. Перчатки возвращают хвату изначальную прочность.К тому же кожа перчаток надежно защищает ладонь от огрубления и ранений. Большие веса нередко срывают кожу, вызывая болезненное и трудно заживающее ранение.

Покупая перчатки, внимательно осмотрите их. Многое будет понятно с первого взгляда: качество кожи, прочность швов… При выборе перчаток нужно помнить, что некачественные образцы служат не дольше двух недель

Важной особенностью качественных перчаток является то, что их можно стирать. Это обеспечивает перчаткам высокие гигиенические стандарты

Пояса на тренировке и рост талии

Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.

Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.

Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:

Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки.

Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.

Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией. А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.

Хранение спортивного инвентаря

В домашних условиях зачастую сложно расположить спортинвентарь так, чтобы он был «под рукой», но при этом не занимал много места. Рассмотрим несколько правил по организации хранения спортивного инвентаря:

1. Обручи, скакалки, мячи, гантели и прочее лучше хранить в том месте, где занимаетесь. Все должно быть в зоне доступа, поскольку поиск нужного инвентаря отвлекает от занятий спортом. Чем дальше спрятаны спортивные принадлежности, тем меньше шансов вновь заняться спортом.
2. Спортинвентарь удобно хранить в открытых, хорошо обозримых местах. Поскольку его нужно вентилировать и видеть.
3. Для хранения нужно выбирать прочные конструкции, инвентарь для занятий спортом и принадлежности весят немало.
4. Спортинвентарь при хранении необходимо разделить: гири, скакалки, обручи расположите отдельно друг от друга. Это облегчить поиск и сократить время при занятии.

Описание аксессуара и его функциональных особенностей

В силовых тренировках существуют упражнения со штангой. При их выполнении создается большое давление на поясницу и позвоночник человека. В результате этого появляются неприятные ощущения. Чтобы снизить вероятность получения травм, надевают специальный тяжелоатлетический пояс, как выбрать его, расскажем далее. Обычно его затягивают туго в области талии. Есть в этом и негативное последствие. Это рост внутрибрюшного давления, поэтому продолжительное время применять изделие не рекомендуется. При пользовании им во время тренировок происходит фиксация дисков поясничного отдела и самого позвоночника. Это позволяет избежать травм спины.

Пояса

Хороший тяжелоатлетический пояс – это не только защита вашей поясницы. Он реально помогает повысить веса в приседаниях, становой тяге и классическом жиме с груди. Когда вы надеваете пояс и застегиваете его у себя на животе, вы существенно повышаете внутрибрюшное давление (что само по себе очень полезно) и примерно на 50% уменьшаете нагрузку в нижнем отделе позвоночника. Это перераспределяет силу мускулатуры спины, точнее, высвобождает часть мышечной силы. Образовавшиеся резервы идут на преодоление веса.

Пояса бывают трех видов. Первые два внешне одинаковы, однако изготавливаются из разных материалов – кожи и синтетики. Это наиболее распространенные пояса, имеющие широкую заднюю часть и суженные концы с разными видами застежек.

Кожаные пояса делаются из грубой кожи и обычно оснащаются металлической пряжкой. Спереди застегнутый пояс относительно узок, и это делает его особенно удобным при выполнении приседаний. Однако по мнению физиологов, оптимален пояс одинаково широкий как сзади, так и спереди. Но пояс не должен врезаться в пресс, он должен поддерживать его, создавая равномерное внутреннее давление. Эта точка зрения учтена в последних неопреновых/нейлоновых модификациях поясов. Они имеют более широкую заднюю часть и широкие концы.

Материал, из которого изготовлены эти пояса, имеет неоценимое преимущество. Он такой же жесткий, как кожа, однако обеспечивает большее прилегание к телу в области поясницы. Правда, в последнее время многие кожаные пояса оснащаются эластичной внутренней подкладкой, которая тоже обеспечивает высокую степень прилегания. Тем не менее, многие профессионалы предпочитают все же более современную синтетическую версию.

Третий вид поясов – это т.н. «силовой пояс». Его используют спортсмены-силовики для демонстрации высших достижений. Силовой пояс изготавливается особенно жестким и прочным из синтетических материалов, исключающих даже намек на растягивание под нагрузкой.Он отличается одинаковой шириной на всем своем протяжении и оснащается хитроумной сверхнадежной застежкой. Культуристы экстра-класса используют данный пояс в период особенно тяжелых базовых тренировок.

Несмотря на то, что пояса допускают регулировку застежки, они имеют разные размеры. Этот размер вы должны выбрать сами, ориентируясь на окружность талии. Размер определяет габариты задней поддерживающей части пояса, а они не могут быть одинаковы у культуристов разных весовых категорий. Помните, максимальной отдачи вы добьетесь от пояса только в том случае, если он будет сидеть на вас, как влитой.

Жгут или трос для силовых тренировок

Резиновый трос для силового тренинга представляет собой многофункциональный жгут, позволяющий тренироваться более эффективно.

Это изделие имеет на обоих концах небольшие прорези для фиксации блокировочных ручек. Его можно сложить в петлю или вытянуть в полную длину, поскольку конфигурация и материал позволяют.

Зачем нужен:

• Добавляет дополнительную нагрузку на мышцы в нужной зоне при выполнении силовых упражнений.
• Позволяет включать в работу мышцы стабилизаторы, чего нельзя добиться во время занятий на тренажёрах в зале.
• Создают постепенное возрастающее сопротивление и напряжение в мышцах, что является идеальным условием для проведения тренинга взрывной силы.

Важно! Это снаряжение компактно и удобно в использовании, его можно взять с собой на любую тренировку просто свернув и положив в сумку

Типы: спортивные, резиновые, эластичные

Силовые жгуты представляют собой длинную полосу из латекса многослойной структуры, что обеспечивает её прочность и надёжность.

Виды жгутов, отличающихся по силе сопротивления и упругости:

Спортивные жгуты. Это ручной спортивный тренажёр, позволяющий развивать выносливость и скорость, а также наращивать силу мышц. Эффективные в боксе, борьбе и тяжёлой атлетике.

Фото 3. Специальные спортивные жгуты для силовых тренировок. На каждом конце изделий имеются ручки для их удержания.

• Резиновые жгуты. Применяются в качестве дополнительной нагрузки в лёгкой атлетике, пилатесе и во время тренировок на тренажёрах.
• Эластичные жгуты. Этот упругий эспандер обеспечивает при выполнении упражнений дополнительную нагрузку благодаря усилению сопротивления. Бывает в виде обыкновенного жгута, кистевого или грудного тренажёра.

Необходимо следить за состоянием и целостностью троса при выполнении упражнений, поскольку присутствует вероятность обрыва петель.

Упражнения с тросом

Силовой жгут — универсальное снаряжение для силового тренинга, направленного на проработку мышц ног и рук.

Упражнения со жгутом:

• На плечи: выполнение армейского жима, тяга стоя к подбородку, отведение рук назад, в стороны и вперёд. Стопы фиксируют трос, а руки держат его концы.
• На руки: проработка бицепса и трицепса. Сгибание и разгибание рук стоя со жгутом, закреплённым стопами.
• На грудные мышцы: отжимания и развод локтей. Трос следует пропустить между лопаток и зажать кистями на полу, упор лёжа.
• На спину: тяга к пояснице и становая. Трос складывается вдвое и фиксируется на стопах.
• На пресс: скручивания. Трос фиксируется за головой, петля удерживается обеими руками.
• На ноги: приседания, римская тяга и проработка голени. При этом средняя часть жгута размещается сзади шеи, а концы зажимаются стопами.

Справка. При помощи силового троса можно легко накачать мышцы рук, пресса, а также привести в тонус бедра и ягодицы.

Критерии выбора

Как правильно выбрать перчатки для тренировок? Для этого нужно учитывать некоторые особенности вашего силового спорта. Однако критерии выбора примерно одинаковы:

Размер

Не важно, чем вы занимаетесь – бодибилдингом, кроссфитом, воркаутом – перчатки нужно брать по размеру, не на вырост и не меньше. Они должны плотно фиксировать запястье, не сваливаться и не болтаться

Это поможет избежать некоторых травм.

Толщина подкладки. Несмотря на то, что чем толще подкладка, тем менее комфортно выполнять упражнение, выбирать все же стоит именно с толстой. Она является фактором, который позволяет пассивно увеличить силу хвата. Кроме того, толстая подкладка косвенно влияет на безопасность, так как позволяет безопасно бросить тяжелый снаряд, не опасаясь разодрать руки в кровь.

Материал. Традиционно их изготовляют из кожи, кожзама, хлопка или неопрена (синтетики). Кожаные перчатки выглядят эффектно и позволяют четко фиксировать снаряд в руках. Их минус – рука может сильно потеть. Кожзам – похожий материал, но менее долговечен. Перчатки из хлопка самые дешевые, однако подойдут лишь для легкого фитнеса, так как толку в силовых упражнениях от них почти нет. Неопрен создает хорошее сцепление со штангой или гантелями, а перфорация позволяет рукам не потеть.

Наличие/отсутствие пальцев. При отсутствии пальцев ладони будут защищены от перегрева, появления пота и, соответственно, неприятного запаха. Если пальцы выполнены с перфорацией, данного недостатка можно избежать.

Особенности поясов для силовых тренировок

В каждом тренажерном зале есть специальные силовые пояса для фитнеса, однако, не все знают, для чего они нужны.

Фото 1. Силовой пояс на спортсмене во время тяги штанги. Изделие защищает спину от повреждений.

В чём польза:

• Сохраняет позвоночный столб в вертикальном положении, создавая при креплении дополнительное давление во внутрибрюшной области.
• Силовой пояс при стягивании на пояснице способствует увеличению внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, служит для фиксации межпозвоночных дисков. Иными словами, атлетический жгут стабилизирует мышцы, находящиеся в районе поясницы, чем предотвращает травмы при тренинге и другой физической нагрузке.

Крепится эта экипировка при помощи специальных фиксаторов на талии спортсмена, плотно прилегая к телу.

Важно! Однако использовать пояс следует умеренно, чтобы собственные мышцы не атрофировались и не потеряли тонус. При длительном ношении пояса мускулатура может перестать функционировать в полной мере, что сделает тренинги без этого атрибута невозможными. Зачем нужен атлетический пояс:

Зачем нужен атлетический пояс:

Этот атрибут часто используют при выполнении силового тренинга, где задействованы большие веса (например, подъем, тяга или присед со штангой, становая тяга).

• Применяется во время всех упражнений, которые могут быть травмоопасными для позвоночника атлета.
• Необходим тем, у кого недостаточно сильные мышцы пресса. Каждый человек имеет естественный пояс из мускулатуры в районе поясницы, защищающий позвоночный столб от перегрузок. Если же пресс недостаточно крепкий или слабо накачан, силовой фиксатор способен выполнить его функцию, частично разгрузив позвоночник.

Справка. Есть специальные упражнения, помогающие постепенно отвыкнуть от пояса и приведения мышц в нормальный тонус. Сперва следует плавно сокращать время ношения с каждым тренингом, оставляя его только для тяжёлых весов и сложных упражнений.

Виды

Классификация силовых поясов зависит от вида спорта и характера физической нагрузки. Можно выделить два основных типа: для пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики.

Жгут для пауэрлифтинга представляет собой массивный пояс из натуральной кожи толщиной до 10 сантиметров. Его принято надевать на нижнюю часть живота, чтобы создать дополнительное внутрибрюшное напряжение, необходимое при усиленном тренинге.

Для тяжёлой атлетики:

1. Классические. Самые популярные пояса среди профессиональных атлетов. Изготовлены из натуральной кожи с прочной застёжкой со штырями, что позволяет надёжно закрепить на пояснице. В середине пояса материал шире, чем по бокам, что позволяет с лёгкостью выполнять в наклоне любые упражнения.
2. Широкие. В центре данные модели имеют ширину до 15 сантиметров, что иногда считается минусом. С подобной экипировкой есть риск получить травмы, поскольку она недостаточно плотно прилегает к телу.

Фото 2. Силовой пояс широкого типа от производителя Victory. Изделие надежно фиксирует мышцы спины.

1. Матерчатые. Не износостойкий вариант атлетического пояса. При такой защите можно заниматься лишь с небольшими весами при средней нагрузке.

Популярные производители:

• АРТ: толщина может достигать 13 мм. Идеальная экипировка для соревнований и сложных силовых упражнений.
• TITAN: наличие патентованного замка позволяет расстёгивать пояс в одно касание руки. Подходит для одиночного тренинга при выполнении нескольких сетов.
• SCHIEK: наличие удобной мягкой подкладки делает возможным плотное прилегание к пояснице. Отличный вариант для высокоинтенсивных тренировок и занятий на тренажёрах с большими весами.

Все пояса выполняют две важные функции: защищают от риска получения травм, выполняя роль вспомогательного позвоночного корсета, и делают возможным работать с большими весами.

Рекомендации по выполнению упражнений с поясом

Чтобы избежать нарушений в работе собственных мышц пресса, не следует носить пояс на постоянной основе в течение всего тренинга.

Этот атрибут способен помочь в выполнении упражнений с высокой вероятностью получения травм позвоночного отдела.

Показания к применению поясов:

• Присед со штангой.
• Становая тяга.
• Подъем штанги над головой.
• Упражнения со штангой в наклонном положении.
• Жим штанги стоя.
• Жим штанги сидя.
• Все упражнения тяжёлой атлетики.

Важно! Если использовать силовые пояса только для поднятия максимальных весов, можно быть уверенным, что их ношение никак не повлияет на здоровье и тонус собственной мускулатуры. Во время передышки в промежутке между подходами и сетами пояс необходимо снимать и отдыхать от него

Виды

Пояс для бодибилдинга и тяжёлой атлетики

Широкая часть такого пояса прилегает к спине, узкую застегивается спереди. Благодаря разному уровню пояса ваша спина будет поддерживаться, а туловище сможет сгибаться вперед.

Пояс для пауэрлифтинга

Данный пояс одинаков в размере по всей ширине. И в ширине составляет примерно 10 см. Он идеально подойдет для упражнений, при выполнении которых следует держать спину ровно. Этот пояс более тяжелый и толстый, а также дорогой. Широкая часть пояса не позволит вам прогибаться вперед, поможет удержать брюшную стенку, внутреннее давление. Для данного пояса характерны упражнения: приседания, становая тяга.

На тренировках нередко приходится выполнять различные упражнения, поэтому желательно иметь у себя оба пояса. Они помогут выполнить каждое упражнение качественно и без вреда для здоровья.

Другие характеристики

Отметим, что абсолютной износостойкостью и гибкостью отличаются многослойные пояса, выполненные из натуральной кожи, которые прошиты зигзагообразным рисунком. Благодаря этому аксессуар легко подстраивается под особенности каждой фигуры.

Хотелось бы также посоветовать тем, кто размышляет о том, как выбрать тяжелоатлетический пояс, обращать внимание на качество обработки отверстий. Последние должны быть обрамлены люверсами

Если планируете приобретать аксессуар не из кожи, то относитесь придирчиво к выбору изделия. Оно должно быть аккуратно выполнено и иметь товарный знак. При покупке дешевого китайского изделия нужно быть готовыми к тому, что оно не прослужит долго.

Для чего нужен

Атлетически пояс используют в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге как часть экипировки. Он помогает спортсмену поднимать большие веса, при этом сохранять здоровье спины.

Атлетический пояс нужен тем, кто:

• Пояс обязателен для тех людей, у кого со здоровьем есть некоторые проблемы. Такими являются различные травмы спины. Для тренировок в таком состоянии пояс является обязательным элементом. Он уменьшает нагрузку на позвоночник, выполняя при этом роль корсета.
• Пояс подойдет для тех, кто во время тренировки или на соревновании собирается побивать собственные рекорды. Мышцы не всегда могут быть готовы к таким нагрузкам, что повышает риск травм.
• При ношении атлетического пояса длительное время и желании тренироваться без него не стоит резко отказываться от данной экипировки. Мышцы будут просто не готовы к таким нагрузкам, ведь они привыкли, что вас поддерживает пояс. Поэтому отказываться от пояса следует постепенно. На разминке совершайте подходы с небольшим весом, не надевая пояса. И запомните – на тренировки мышц спины уйдет намного меньше времени, чем на восстановление ее после травм.

Материал

Самым дешевым вариантом станет пояс из синтетического материала. Застегиваются такие пояса, как привило, липучками. Стоит отметить, что застежка на липучке является очень надежной и сможет прослужить вам около года. Через год просто поменяйте липучку. Такой пояс стоит приобрести, если вы хотите работать с небольшими и средними весами.

Пояса с застежкой могут со временем растягиваться и разрываться между зубами. Если вы заметите признаки, что отверстия начинают рваться, обработайте их суперклеем, тогда пояс не порвется окончательно.

К средней ценовой категории можно отнести пояса из кожзаменителя. Такой вид поясов наиболее разнообразен как в застежках, так и в ценах.

Самый прочный и долговечный пояс – пояс из натуральной кожи. Также стоит отметить, что это и самый дорогой вариант. Он не подойдет для людей с проблемной кожей. Во время тренировки вы будете активно потеть, что может привести к дополнительным раздражениям на коже, происходящем из-за трения с поясом. Предпочтительнее в данной ситуации выбрать мягкий пояс из синтетических материалов.

Мягкий пояс имеет еще ряд плюсов: он не сковывает движений, практически не заметен на теле. Его можно найти не только на липучках, но и на пластмассовых и железных застежках. Очень удобным вариантом является пояс из капронового материала. Он эластичен.

Длина и ширина

Подбирать пояс следует индивидуально. Все покажет примерка. Следует туго затянуть пояс и застегнуть его на среднем ряду отверстий фиксации.

Лучшим вариантом застежки станет трещоточный механизм. Он является надежным и поможет вам максимально комфортно и точно подогнать под вас пояс.

Гибкость и носкость

В том случае, если атлетический пояс состоит из нескольких слоев кожи и прошит зигзагообразным швом, он будет наиболее долговечным и сможет хорошо принимать форму тела.

Хороший пояс должен впитывать влагу, быть из прочного материала и в меру эластичного, а также должен иметь специальные отверстия для вентиляции.

Пояса могут фиксироваться вручную и автоматически. Стоит отдать предпочтение первому варианту

Обращайте внимание на фиксирующий элемент: он должен быть прочен

В каких случаях не нужен

При ношении пояса у спортсмена увеличивается давление внутрибрюшного отдела. Благодаря этому позвоночник и межпозвонковые диски фиксируются в одном положении. Мышцы живота напрягаются во время подхода, и вы упираетесь в пояс животом – это помогает держать ваш позвоночник ровно.

Ваши мышцы, стабилизирующие поясницу, становятся слабее. К этому приводит регулярное ношение атлетического пояса на тренировках.

При этом если вы решите взять вес без пояса немного меньше привычного, то есть большая вероятность получить травму спины. При тренировках без пояса мышцы живота необходимо сокращать и принимать к спине, а не выпячивать как при занятиях с поясом. Необходимо совмещать тренировки с большими весами с поясом и с малыми без пояса.

Если вы занимаетесь для своего удовольствия и красоты тела, то пояс может принести вам немало хлопот

Следует уделять внимание укреплению мышц пресса и спины. Вес штанги должен расти постепенно

Набирайте рост мышечной массы.

Когда без атлетического пояса не обойтись?

• Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
• Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
• Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.