Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

Программа тренировок Серги Констанс

Вот моя программа тренировок :

Понедельник: (квадрицепсы+икры)

• Разгибание голени: 5×20
• Приседания: 4×15
• Жим ногами 4×15
• Разгибание голени (поочерёдно на каждую ногу): 3×20Жим на икры сидя: 4×10
• Жим на икры стоя: 3×8-12

Вторник: (грудь+трицепс+пресс)

• Жим штанги лежа под углом: 5×10-20
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот:4×10-15
• Разводка гантелей лежа: 4×10
• Жим гантелей в обратном наклоне: 4×8-12
• Отжимание на брусьях:3×10
• Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3×10
• Французкий жим лёжа: 4×10

Среда: (спина+бицепс)

• Тяга верхнего блока : 4×10
• Тяга в наклоне: 4×10
• Тяга гантели 1 рукой: 3×10-15
• Тяга верхнего блока обратным хватом: 3×10-15
• Становая тяга: 4×10
• Сгибание рук с гонтелями хватом молот 3×10-15
• Концентрированные сгибания 1 рукой: 3×10-15

Четверг: (отдых)

Пятница: (плечи+трапеции)

• Жим гантелей сидя: 4×10-20
• Разводки с гантелями в стороны сидя: 4×10-20
• Обратные разведения в тренажере Пек-Дек 4×10-20
• Тяга штанги к подбородку: 4×10-20
• Шраги с гантелями: 4×10-20

Суббота: (бицепс бедра+пресс)

• Сгибание голени лежа: 4×15-20
• Тяга штанги на прямых ногах: 4×6-12
• Сгибание голени (поочерёдно на каждую ногу) 4×10-20
• Скручивания на пресс: 3×15
• Подъем ног в висе: 3×20

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Sergi Constance Diet and Nutrition

The Sergi Constance diet isn’t surprising—fitting the mold of many bodybuilders.

He concentrates on healthy fats, lean meats high in protein and carbs from vegetable sources.

Sergi Constance explains that he tries to stick religiously to set meals throughout the day, and aims to avoid snacking wherever possible.

He says,

Here’s a typical day in the kitchen for Sergi Constance:

Meal #6

• Six ounces of salmon.
• Mixed vegetables.
• One baked potato.

Take a look at this selfie video by Sergi Constance, taking you through some elements of his diet. While he’s bilingual in English and Spanish, he decided to do this one in the latter—although, for the food section, you can select English subtitles.

Кто сегодня в лидерах

Судя по статистике последних 2 лет, первые позиции делят между собой одни и те же спортсмены. Топ «Менс Физиков» на Arnold Classic в 2016 г:

• первые 3 места поделили американцы: Брендон Хендриксон, Джордж Браун, Джейсон Постон.
• 4-м был англичанин Райан Терри.
• 5-м Андре Фергюсон (США).

На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка.

• Первым стал Дж. Буэндиа.
• Вторым – Р. Терри.
• Третьим — Дж. Постон.
• Четвертым – Б. Хендриксон.
• Пятым – А. Фергюсон.

В 2017 г. на Олимпии в «пляжном бодибилдинге» победили:

• 1-е место — Дж.Буэндиа;
• 2-е — А. Фергюсон;
• 3-е — Б. Хендриксон.

На «Арнольде Классик» 2017 г. лучшим стали:

1. Р. Терри;
2. А. Фергюсон;
3. В. Хнедриксон.

Вряд ли можно ожидать серьезных изменений в таблице на «Менс Физик» 2018 г. Возможно, выступление Д. Гусева внесет коррективы, взявшего тайм-аут в прошлом году. Судя по 16-му результату в 2016-м, в лучшем случае у него получиться попасть в 5-ку сильнейших.

Не нужно сбрасывать со счетов других топовых спортсменов как Тави Кастро, Серж Констанс.

Победители Кубка России 2017 г.

• В категории до 174 см — А. Уланов, И. Балабанов, А. Соломатов.
• В группе до 178 см – А. Никульшин, И. Крайнюк, Д. Шлык.
• От 180 и выше — В. Шевченко, Р. Хусяинов, А. Арутюнян.

Достижения за сражение с мобами

• Тем они больше – попадите Стражу руин в уязвимое место и парализуйте его.
• Давай пас – ударьте по Хиличурлу гренадеру во время того, как он достанет Пиро слайма и начнет целиться. Слайм выпадет и ачивка засчитается.
• Гром донесся с востока – получите удар молнии от митачурла с Электро топором.
• Печальный конец – доведите любого врага до минимального уровня здоровья. Затем заморозьте и ударьте его двуручным мечом, чтобы противник погиб от реакции Разбит.
• Хиличурл чемпион – победите Лавачурла во время его заряженной формы. Для этого доведите до минимального уровня здоровья и дождитесь, когда под полосой HP появится вторая, желтая полоса. В этот момент добейте врага.
• Пенальти  – отправляйтесь на юго-запад от Храма тысячи ветров к небольшому водоему. Возле него будут хиличурлы, которые выкапывают из земли Пиро слаймов. Нужно заманить одного в воду и дождаться, когда он попытается достать из воды слайма. После того как у хиличурла ничего не получится, засчитается ачивка. Также можно ударить моба, чтобы он выронил слайма.
• Пока долги не разлучат нас – убейте Агента Фатуи, когда он находится в невидимом состоянии.
• Я… таю.. – здесь необходимо одолеть Крио Мага цицинов, пока все Крио цицины живы. Для этого постарайтесь снять как можно больше HP до того, как маг призовет цицинов. Легче всего это сделать с помощью реакции заморозка. После призыва нанесите последний удар. 
• Это тоже хранитель четырех ветров – поочередно ударьте по щиту 4 стихиями, чтобы он их поглотил в одном сражении. Затем победите противника.
• Небольшая авария – возьмите Гео персонажа и найдите геовишапа. Ударьте врага, чтобы получить щит. Затем отойдите подальше и подождите, когда геовишап начнет крутящуюся атаку. В этот момент нужно стоять на месте и ждать, когда враг ударится о персонажа с щитом. 
• Клин клином вышибают – одолейте Кайраги когда его оружие окрашено Пиро элементом.
• Оседлать молнию – одолейте Кайраги когда его оружие окрашено Электро элементом.
• Туши свет, чудила – впервые одолейте Вестника бездны.

Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

05.12.2016 0 13,906 Просмотров

Сержи Констанс (Sergi Constance) — родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. С детства Сержи очень любил физкультуру и играл в футбол. Уже в этом возрасте было понятно, что его дальнейшая судьба, будет неразрывно связана со спортом.После окончания школы, Сержи не изменил своих взглядов, и в 2006 году поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. После чего начинает активно заниматься в зале и выступать на соревнованиях. Это приносит свои плоды и вскоре он становиться чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров. После окончания университета участвует на соревнованиях «Spain WABBA 2011» в категории Менс Физик, где занимает первое место.

Спустя некоторое время перебирается в США, где побеждает на соревнованиях «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013». В этом же году Сержи выигрывает самые значимые его соревнования «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search». Год спустя получит про карту WBFF и вместе с Анллела Сагра станет рекламным лицом известного производителя спортивного питания.

На данный момент, Сержи Констанс является, одним из самых известных фитнес моделей в мире, и считается признанным эстетом на ровне с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой. Имеет пару миллионов подписчиков в инстаграме, снимается для обложек различных фитнес журналов и подписал контракт с производителем спортивного питания.

• Рост — 185 см
• Вес соревновательный — 98 кг
• Вес в межсезонье — 103 кг
• Грудная клетка — 126 см
• Бицепс — 48 см

Самые весомые достижения Сержи Констанса

• «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search» 1-е место
• «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013» 1-е место
• Mens Phisique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U. 2-е место
• Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship, Spain 1-е место
• Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship, Spain 1-е место
• Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship, Spain 1-е место
• Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship, Spain 1-е место
• Copa de España/Spain — Wabba 2011 1-е место

Воспитывая Диона (2019)

• Оригинальное название: Raising Dion
• Год: 2019 (2 сезона)
• Страна: США
• Длительность серий: 50 мин.
• Режиссер: Сет Манн, Нима Барнетт, Рэйчел Голдберг
• Жанр: фантастика, драма
• В главных ролях: Джейсон Риттер, Алиша Вейнрайт, Джезайя Янг, Сэмми Хэйни, Али Ан, Гэвин Мунн, Жасмин Саймон, Дирдри Лавджой, Джей Харрисон Ги, Мориа Браун
• Рейтинг по КиноПоиску: 5,99

История о темнокожей матери-одиночке Николь Риз, которая после гибели мужа растит малолетнего сына Диона. Рутинные семейные хлопоты осложняются тем, что мальчик обладает широким набором крайне изменчивых сверхспособностей: от превращения в невидимку до метания файерболов. На плечи Николь ложится дополнительная ответственность — сохранить суперсилы Диона в тайне.

Биография

Деннис Вольф стал так называться после того, как его семья переехала жить в Германию. До этого он был Денисом Волковым. Все дело в том, что его отец родом из Казахстана, а мать — русская немка. Родился этот атлет 30 октября 1978 года в Киргизии, в городе Токмок. Почти до 9 лет его семья жила в городе Семипалатинск, после чего они переехали в Кемеровскую область, где прожили почти 3 года. Несколько позже мать настояла на переезде в Германию. Теперь Деннис Вольф живет в Германии, но отлично владеет русским языком.

Деннис с малых лет любил спорт, да и занимался потихоньку, поскольку у него дома были гантели. Что самое главное, ему нравилось каждый день делать упражнения с этими гантелями. Уже достигнув возраста 16 лет, он начал посещать настоящий тренажерный зал. Это было тогда, когда они жили в городе Мергель. Этот юноша был талантливым, так как ему повезло с генами. Поэтому развитие Денниса происходило достаточно быстро. Семья не отличалась особым достатком, поэтому о хорошем питании он не думал, но генетика давала о себе знать и, рост мышечной массы был ощутимым. Уже в этом возрасте Деннис Вольф понимал, что он сможет достичь гораздо больших результатов в этом виде спорта. В 18 лет он более серьезно начал им заниматься. Кроме того, что у него было много литературы, у него была возможность получить бесценную информацию у опытных спортсменов. Через некоторое время все в зале заметили, что у юноши наблюдается серьезный прогресс в его тренировках и стали помогать ему еще больше. Он даже посещал лекции и семинары, где известные спортсмены рассказывали, как правильно питаться и тренироваться, чтобы достичь серьезных успехов.

В 2000 году он принимает участие в чемпионате Германии и ему покоряется первое место. Это первая победа, после которой молодой спортсмен всерьез подумал о будущей профессиональной карьере. Но это случилось лишь через 5 лет, когда он победил на чемпионате мира в Китае, в 2005 году.

Бодибилдинг — это не единственное увлечение Денниса Вольфа. Он не менее серьезно увлекся бизнесом, который являлся неотъемлемой частью его жизни. По крайней мере, так считал Деннис Вольф. Ездит на свои соревнования этот атлет вместе с женой Катей. Кроме этого, у них в семье есть пополнение — дочь Саманта.

Для многих культуристов Арнольд Шварценеггер считается серьезным мотиватором. Многие юноши, насмотревшись его фильмов, отправлялись в спортивные залы для того, чтобы быть похожими на Арнольда. Не исключением являлся и Деннис, который сам в этом признавался и считал Арнольда Шварценеггера человеком, который сильно повлиял на его судьбу.

Программа тренировок от Ронни Колемана

Собственную методику имеет восьмикратный обладатель звания «Мр. Олимпия» в бодибилдинге Ронни Колеман. Ее отличие в том, что поочередно используются два разных тренинга: помпинг (бодибилдинг) и пауэрлифтинг (силовой). Атлет чередует тренинги, меняя их через каждые 2-6 недель, на всем протяжении своей карьеры.

Понедельник

Упражнения для спины

• Становая тяга – нужно выполнить 4 подхода, каждый из которых состоит из 6-12 повторов.
• Тяга со штангой с упором на грудь — 3 подхода, включающих от 10 повторений до12.
• Тяга грифа Т-образного — 4 сета из 6-12 упражнений.
• Тяга в наклоне одной рукой гантели – 3 сета, каждый из которых включает 10-12 повторов.

Упражнения на бицепс

• Одновременное сгибания обеих рук с гантелями – 4х12.
• Сгибание поочередное рук с гантелями – 3х12.
• Сгибания рук, удерживающих штангу с изогнутым гифом – 3х12.
• Сгибания стоя с тросом – 4х12.

Упражнения на плечи

• Жим армейский – 4 сета, каждый из которых состоит из 12 упражнений.
• Жим гантелей из положения «сидя» — 4 сета, каждый по 12 повторов.
• Подъем гантелей впереди себя – 4 подхода по 12 повторов.

Вторник

Ноги

• Приседания – от 8 до 12 повторений в каждом из 5-6 подходов.
• Жим ногами –подходов 4, повторений 12.
• Выпады — подхода 2, шагов в каждом – 50.
• Сведение ног в тренажере – 3 подхода по 12 повторов.
• Разгибание ног – тоже, что и в предыдущем упражнении количество повторов и сетов.

Среда

Грудь

• Жим штанги в положении «лежа» — 5 сетов из 12 повторений каждый.
• Жим штанги на наклонной скамье – 3х12.
• Жим гантелей в положении «лежа на горизонтальной поверхности» — 3х12.
• Махи с гантелями на горизонтальной поверхности – 4х12.

Трицепс

• Разгибаем руки на верхнем блоке — 12 упражнений каждом из 3 сетов.
• Жим гантелей из положения сидя – 4 сета, состоящих, как и в предыдущем упражнении, из 12 повторов.
• Пресс от скамьи с узким хватом – снова 4 сета и 12 упражнений в каждом.

Четверг

Бицепс

• Тяга в наклоне гантелей – 4 подхода из 12 повторов каждый.
• Концентрированное сгибание рук с гантелью – 3 подхода из 12 упражнений каждый.
• Сгибание рук на нижнем блоке – 4 подхода из 12 повторов каждый.

Плечи

• Жим гантелей в положении сидя – 4 сета по 12 упражнений.
• Двойной подъем гантелей в стороны – 3 сета по 8-25 упражнений.
• Разведение рук в кроссовере – количество повторов и сетов аналогично предыдущему упражнению.

Пятница

Ноги

• В тренажер: разведение ног – 4 подхода из 30 повторов в каждом.
• Приседание с гантелью (сумо) – 4 подхода, включающих 12-15 повторов.
• Приседания гакк – 3 подхода по 12 повторений.
• Сгибание стоя одной ноги – 3 подхода из 12-15 повторов каждый.
• Сгибание обеих ног лежа – 4 подхода по 12 повторов.

Суббота

Грудь

• Жим на наклонной скамье с гантелями – 4 сета, в каждом по 12 повторений.
• Жим гантелей на горизонтальной скамье – 3 сета, в каждом по 12 повторений.
• Разведения рук с гантелями на скамье наклонной – снова 3 сета по 12 упражнений.
• То же самое, но на плоской скамье – 3х12.

Трицепс

• Пуловеры – по 12 упражнений в 4 сетах.
• Жим в тренажере сидя — 12 упражнений в каждом из 4 сетов.
• Жим гантелей из-за головы обеими руками – 12 повторов в каждом из 4 сетов.

Икроножные мышцы

• Подъем в наклоне «ослик» на носки — 4 подхода, 12 повторений в каждом.
• Сидя в тренажере, разгибаем голени – 4 сета по 12 повторов.
• Подъемы на скамью горизонтальную – 3 сета, в каждом сете работаем до отказа.

Воскресенье — отдых

Съедает Ронни ежедневно 4111 ккал, разбивая приемы пищи на 7 раз, т.е. получается, что они следуют через 2 часа.

Помимо этого атлет 5 раз в день потребляет спортивные добавки, заменяющие приемы пищи.

Программа питания Ронни

Второй прием пищи — молочный коктейль, приготовленный из сухого молока, взятого в количестве 70 г, 2 стаканов замороженной клубники, плавленого сыра (50 г), 1 тоста черного хлеба из муки грубого помола. Вместо молока можно съесть ванильный йогурт (670 г).

Третий прием пищи: 70 г обжаренной грудки цыпленка, 2 стаканов приготовленной на пару брокколи, 2 стаканов сладкого картофеля.

Четвертый прием: 84 грамма авокадо, 60 граммов салата из тунца, 112 граммов макарон с артишоком, лимонный сок (2 ложки столовых) или нежирный майонез.

Шестой прием — яичный салат. Для его приготовления берутся сваренные вкрутую яйца (2 шт.), еще два яичных белка, капуста (1 стакан), очищенное яблоко (1 стакан), майонез нежирный (3 ложки столовых), сок грейпфрута (330г) без сахара.

Седьмой прием пищи: коктейль из следующих ингредиентов, которые смешиваются в блендере: сок апельсиновый (225г), замороженный обезжиренный йогурт (885 г) без сахара.

https://youtube.com/watch?v=kOuoqijtEf8

Видео: Ронни Коулмэн программа тренировок

Стрела (2012)

• Оригинальное название: Arrow
• Год: 2012 (8 сезонов)
• Страна: США
• Длительность серий: 43 мин.
• Режиссер: Джеймс Бэмфорд, Джон Беринг, Глен Винтер
• Жанр: фантастика, боевик, драма, криминал, детектив, приключения
• В главных ролях: Дэвид Рэмси, Стивен Амелл, Эмили Бетт Рикардс, Кэти Кэссиди, Пол Блекторн, Уилла Холланд, Колтон Хэйнс, Рик Гонсалес, Эко Келлум, Джон Барроумен
• Возраст: 16+
• Рейтинг по КиноПоиску: 7,43

После кораблекрушения плейбой миллиардер Оливер Куин пропадает и считается погибшим в течение пяти лет, после чего его обнаруживают живым на затерянном острове в Тихом океане. Когда он возвращается домой в Старлинг-Сити, его преданная мать Мойра, столь любимая сестра Теа и лучший друг Томми приветствуют его дома, но они видят, что Оливер изменился после испытаний на острове. Хотя Оливер скрывает правду о человеке, которым он стал…

Достижения за механики в Genshin Impact

• Пытаешься приручить меня? – поймайте одно животное сетью вездесущности.
• Прирожденный охотник – поймайте 30 животных с помощью сети вездесущности.
• Хозяин зоопарка – поймайте 100 животных сетью вездесущности.
• Лети! – поймайте кристальную бабочку с помощью сети вездесущности. Легче всего это сделать Саю, так как от нее животные из раздела «прочие» не убегают.
• Сеть сомкнулась – поймайте зяблика сетью вездесущности. Чтобы его найти, воспользуйтесь интерактивной картой.
• Мегазвезда Мондштадта – достигните 8 уровня репутации в Мондштадте.
• Легенда Ли Юэ – достигните 8 уровня репутации в Ли Юэ.
• По островам царства грома – достигните 8 уровня репутации в Инадзуме.
• Если отнестись со всей душой – приготовьте одно странное блюдо.
• Каждый может стать гурманом – приготовьте 10 странных блюд.
• Цель уничтожена – выполните 10/20/30 заказов на монстров.
• Герой-практикант – выполните 10/20/30 просьб жителей.
• Цель ушла – при выполнении заказа на монстра, дождитесь когда истечет время не убивая врага.
• До чего страшен мороз – отправляйтесь в Драконий хребет и подождите когда персонаж погибнет от холода.
• Трансмутация нуклида – впервые воспользуйтесь параметрическим преобразователем.
• Йо-хо-хо и бутылка вина из одуванчиков – поднимитесь на борт волнохода.
• Владыка морей – достаточно пару минут поплавать на волноходе.
• Дежавю – проплывите на волноходе с высокой скоростью.
• Искусство кудзирай, тэмари дзюцу – победите в игре в тэмари с малышом Куздирай.
• Это мой путь к свободе – закинув удочку в водоем во время рыбалки, дождитесь когда рыба клюнет, но не начинайте мини игру. Рыба должна сорваться и уплыть.
• Черт, тут рыбачат – закиньте удочку в рыбу, чтобы она испугалась и уплыла.
• Приятного аппетита – накормите всех персонажей в отряде досыта (у всех 4 должен гореть красный значок).
• Легкая победа – выполняется по мере прокачки персонажа и сражения с врагами. Нужно нанести 5 000/20 000/50 000 критического урона.
• Друзья по всему миру – одна из самых длительных и скучных для получения ачивок. Здесь потребуется поговорить с NPC более чем 3 000 раз. Точное число пока неизвестно, но эта цифра не превышает 10 000. Удобно говорить со стражниками Ли Юэ у Золотой палаты. У них всего одна реплика, но она тоже засчитывается. Разговаривать каждый раз с разными NPC необязательно, можно говорить с одним и тем же.
• Ты все слышал, не так ли? – зайдите в настройки через игровое меню во вкладку звук и двигайте ползунок у настройки голоса увеличивая и уменьшая громкость до тех пор, пока не придет уведомление о засчитанном достижении. Сколько раз нужно проделывать данное действие неизвестно, так как на каждом аккаунте это происходит рандомно, но ориентируйтесь на диапазон от 10 до 50 раз. 

Кто тренирует Конора?

Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.

Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.

Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.

Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.

Джордж Локхарт (диетолог).

Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.

Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.

Мангака, который не умел рисовать: с чего начинался One-Punch Man

Веб-комикс One-Punch Man

История «Ванпанчмена» началась с простого японского парня из префектуры Ниигата, который в 2009 году решил стать мангакой, взял себе псевдоним ONE и начал рисовать веб-комиксы. И все бы ничего, но ONE совершенно не умел рисовать — его работы напоминали каляки-маляки, которыми пятикласники развлекают друг друга на скучных уроках.

ONE хотел сделать комикс-пародию на мегапафосную супергеройскую мангу. Ее главным героем стал недалекий паренек по имени Сайтама, способный одним ударом уничтожать монстров, могучих инопланетных захватчиков, всесильные божества, да и саму ткань пространства-времени ему наверняка под силу порвать, только он не хочет. Отсюда и название веб-комикса — One-Punch Man.

Поскольку навыки оставляли желать лучшего, ONE не стал заморачиваться с дизайном персонажей и локаций — Сайтама явился миру в образе лысого человека-огурца в плаще, коряво дерущегося с такими же примитивно нарисованными монстрами на фоне картонных зданий из трех-пяти кривых линий.

Естественно, никаких перспектив быть изданным на бумаге у «Ванпанчмена» не было даже в теории. Учитывая уровень конкуренции на японском рынке манги, подобные поделки даже для развлечения пьяной редакции какого-нибудь заштатного издательства никто бы не стал брать. Однако была в корявой работе ONE одна особенность — сюжет в ней был действительно интересным.

В мире «Ванпанчмена» есть несколько городов, которые называются «город A», «город Z» и так далее. Естественно, это всего лишь песочницы для монстров, поэтому давать им какие-то другие имена не имеет смысла. Однажды жителям этих городов надоело, что в их отношении каждую неделю устраивается геноцид, и они создали Ассоциацию героев, в которую начали вступать не только люди с суперспособностями, но и просто неравнодушные искатели справедливости и даже городские сумасшедшие.

Бойцов в Ассоциации разделили на несколько классов: в S-класс попали самые могучие, в C — самые слабые и бестолковые, но все они весьма колоритны.

Кинг

Например, Кинг — сильнейший из героев S-класса, который на деле оказывается простым ноулайфером, которому как-то раз повезло, и все по ошибке решили, что он невероятный воин. Его суровое лицо внушает врагам страх, однако сам он перед монстрами чуть в штаны не наваливает. Знаменитый «мотор Кинга» — убер-оружие, с помощью которого он разгоняет в себе суперсилы — на деле оказывается звуком бешено колотящегося от страха сердца.

Гомо-Гомо Зек

Еще один заслуживающий пристального внимания герой — Гомо-Гомо Зек. Он отбывает срок в тюрьме, но когда где-то страдает от монстров симпатичный паренек, Гомо-Гомо Зек вырывается из-за решетки и идет его спасать. В тюремном блоке у него целый гарем особо опасных заключенных, которых Гомо-Гомо Зек любит до глубины души, но они его энтузиазма не разделяют, полагая, что тот их просто насилует. Сила Гомо-Гомо Зека в этой самой любви — если он чувствует «поддержку своих котиков», то способен уничтожить любого монстра и пережить даже самые страшные увечья.

Крабинатор

Монстры в этом мире подстать героям. Они также делятся на ранги: волчий, тигриный дьявольский, драконий и божественный уровни угрозы. Например, одного из первых монстров в комиксе зовут Крабинатор — раньше он был обычным человеком, но ел так много крабов, что однажды практически полностью превратился в одного из них.

У Крабинатора огромные клешни и белоснежные трусы, и он хочет отомстить какому-то парнишке, нарисовавшему маркером соски у него на груди — у Крабинатора же клешни, поэтому сам стереть он их не может.

И все в таком духе — комикс полнится забавными персонажами и нелепыми ситуациями, в которые они попадают. При этом сюжет не топорный, да и с ужимками и смешками ONE не перегибал, но уродская рисовка все портила. Комикс был обречен, однако, как это иногда бывает, автору помог счастливый случай.

Biography

Modeling and Sports Science

Sergi’s journey first started like most of us with a trip to the gym wanting to improve overall size and strength. Ever since the moment, he realized how his body changed, and the way it made his feel about himself – he caught the bug and kept on growing.

Sergi was born in Valencia Spain. Being an avid lover of sports, his favorite subject in school was physical education.

Being confident in his sporting abilities, he decided to continue his education and went  to university in Valencia. Which is highly recognized for Sports Science and Physical Education.

Spending his time studying hard, Sergi also had a chance to work as a model due to the hard work he put in creating his aesthetic physique. However, after modelling, Sergi turned his attention on competing in Bodybuilding Shows.

Full-Time Fitness model

After securing a Bachelors Degree in Sports Science and Physical Activity, he later went on to create a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.

With rising popularity in only a short space of time, Sergi has a growing fan base on social media and continues to work as a Global Ambassador for sporting brands.

He also works hard promoting his own company. There’s no sign of Constance slowing down.

Sergi now resides in Miami Florida where he works as a fitness model, trainer, and entrepreneur.

«Перевозчик» с Джейсоном Стетхемом

Несмотря на множество известных фильмов, которые сделали актёра узнаваемым и даже популярным, кинозвёздой Стетхема сделал фильм «Перевозчик». После выхода уже первой части этого триллера Джейсон становится звездой голливудских блокбастеров. Зрители были просто в восторге от его героя — водителя, способного перевезти всё, что угодно и куда необходимо, при этом не испытывая терпения заказчика лишними вопросами. Такую колоссальную популярность фильм получил не только благодаря оригинальному сюжету, но также харизматичной личности Стетхема. Его гонорар за эту картину составил около миллиона долларов. Интересно, что продолжение этой эпопеи пользовалось ещё большей популярностью, а кассовые сборы оказались также намного больше, чем предыдущей части.

Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

Понедельник: Квадрицепсы/Икры

1. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
2. Приседания: 4 подходов по 15 повторений
3. Жим ногами: 4 подходов по 15 повторений
4. Разгибание голени: 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу
5. Жим на икры сидя: 4 подходов по 20 повторений
6. Жим на икры стоя: 3 подходов по 12 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс

1. Жим штанги лежа под углом: 5 подходов по 10-15 повторений
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот: 4 подходов по 10-15 повторений
3. Разводка гантелей лежа: 4 подходов по 10 повторений
4. Жим гантелей в обратном наклоне: 4 подходов по 10 повторений
5. Отжимание на брусьях: 3 подходов по 10-12 повторений
6. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подходов по 10-12 повторений
7. Французский жим лёжа: 4 подходов по 10-12 повторений

Среда: Cпина/Бицепс

1. Тяга верхнего блока: 4 подходов по 10-12 повторений
2. Тяга в наклоне: 3 подходов по 10-12 повторений
3. Тяга гантели 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений
4. Тяга верхнего блока обратным хватом: 3 подходов по 10-15 повторений
5. Становая тяга: 4 подходов по 10-12 повторений
6. Сгибание рук с гантелями хватом молот: 3 подходов по 10-15 повторений
7. Концентрированные сгибания 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений

Четверг: Отдых

Пятница: Плечи/Трапеции

1. Жим гантелей сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
2. Разводки с гантелями в стороны сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
3. Обратные разведения в тренажере «Пек-Дек»: 4 подходов по 15-20 повторений
4. Тяга штанги к подбородку: 4 подходов по 15-20 повторений
5. Шраги с гантелями: 4 подходов по 15-20 повторений

Суббота: Бицепс бедра/Пресс

1. Сгибание голени лежа: 4 подходов по 15-20 повторений
2. Тяга штанги на прямых ногах: 4 подходов по 6-12 повторений
3. Сгибание голени: 4 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу
4. Скручивания на пресс: 3 подходов по 20 повторений
5. Подъем ног в висе: 3 подходов по 20 повторений

Воскресенье: Отдых

Кардио, Сержи выполняет три раза в неделю по 30 – 45 минут бегает по наклонной дорожке . При этом предпочитает не слишком интенсивное выполнение.

ПИТАНИЕ

Биография Сержи Констанса

Родился и вырос Сержи Констанс (иногда пишут Серги Констанс) в Валенсии. С самого детства он увлекаться спортом и как все дети в Испании, Сержи играл в футбол. В школьные годы, его самым любимым предметом была физкультура. Эта тяга и желание заниматься спортом, определила в дальнейшем судьбу Сержи.

После окончания школы, в 2006-м году, Сержио Констанс поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. Именно здесь Он впервые увлекается бодибилдингом. Пробует свои силы, выступая на любительских соревнованиях. Ему даже удается стать чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров.

Первый свой опыт в качестве фитнес-модели, Сержи Констанс получил в университетские годы, снимаясь для нескольких журналов в Испании.

В 2011-м году, после получения диплома педагога по физическому воспитанию, Сержи продолжает выступать на соревнованиях, но уже в категории «Men’s Physique». В этом же году, он занимает 1-е место на турнире «Spain WABBA 2011».

В 2013-м году, Сержи Констанс выигрывает на 4-х соревнованиях в Испании. Принимает участие в турнире «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013», который проводился в США и занимает на нем 1-е место. Но самой знаменательной победой Сержи Констанса, стало 1-е место на турнире «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search».

2014-й год, также выдался удачным для Сержи, поскольку в этом году он получил статус PRO-атлета федерации WBFF и стал рекламным лицом известного производителя спортивного питания.

На сегодняшний день, Сержи Констанс живет и работает во Флориде, США. Помимо успешной карьеры на соревновательной сцене, он ещё успешен как фитнесс-модель.

Его фото печатались на обложках таких известных журналов как Muscle and Fitness, Bodyfitness Muscle Show и WIRE magazine.

Также Сержи Констанс входит в тройку обладателей лучшего и эстетичного пресса, вместе с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой.

Отбросы (2009)

• Оригинальное название: Misfits
• Год: 2009 (5 сезонов)
• Страна: Великобритания
• Длительность серий: 43 мин.
• Режиссер: Том Грин, Джонатан ван Тюллекен, Том Харпер
• Жанр: фантастика, драма, мелодрама, комедия
• В главных ролях: Нэйтан Стюарт-Джарретт, Иван Реон, Лорен Соча, Антония Томас, Джозеф Гилган, Роберт Шиэн, Мэттью МакНалти, Крэйг Паркинсон, Карла Кроум, Нэйтан МакМаллен
• Возраст: 18+
• Рейтинг по КиноПоиску: 8,07

Келли, Нейтан, Кертис, Алиша и Саймон выполняют общественные работы за совершение мелких преступлений. Они – не друзья. Более того, у них нет ничего общего. В группе постоянно происходят конфликты, споры и драки. Но в удивительный день во время сильного шторма сильная молния делает из них супергероев и наделяет их сверхспособностями. Они понятия не имеют, что делать с открывшимися перспективами. Более того, никто из них не рад своей новой силе, потому что она раскрывает их самые глубокие комплексы и тайны, которые бы они не хотели выставлять напоказ.

Женские пропорции

Современные девушки стремятся выглядеть максимально стройными. Поэтому классический бодибилдинг среди представительниц прекрасного пола не слишком популярен. Зато большое распространение получил бодифитнес – дисциплина, направленная на гармоничное развитие женского тела, без набора экстремальной мышечной массы.

Но даже такие, облегченные условия оценки требуют от претенденток длительной качественной подготовки

Девушкам, никогда не занимавшимся культуризмом, рекомендуем обратить внимание на «фитнес-бикини»

Отметим, фитнес-бикини предполагает наличие «базы». То есть фигура девушки от природы должна соответствовать определенным стандартам: длинные ноги, низкое содержание подкожного жира, правильное соотношение объемов груди, талии, бедер. Тренировки и диета должны лишь слегка скорректировать уже имеющуюся форму. Поэтому, к сожалению, данная дисциплина подойдет далеко не всем желающим. Но те девушки, которые решат профессионально заняться фитнес-бикини, должны учитывать следующие принципы:

Максимум женственности. Сильно развитые широчайшие мышцы спины, выделяющиеся дельты, угловатые квадрицепсы – все это показатели спортсмена-бодибилдера. Главная задача девушек-бикини – создание стройного подтянутого силуэта без четко выраженной мускулатуры. Поэтому грамотно подходите к подбору наставника. Лучше всего обращаться к женщинам-тренерам, выступавшим непосредственно в категории «фитнес-бикини».
Отсутствие «кубиков» на животе. У спортсменок-бикини мышцы пресса не должны сильно выделяться. Конечно, данная мускулатура требует проработки, но без создания четкого рельефа. В противном случае девушка может «выйти» за рамки категории и не попасть на соревнования. Поэтому рекомендуем делать упор на статические планки и вакуум, а от силовых скручиваний с отягощениями лучше всего отказаться.
Длинные ноги. Так как в фитнес-бикини оцениваются общие пропорции, первое, на что смотрят судьи – нижние конечности. Они должны быть длиннее верхней части тела. Только с такими данными девушка сможет добиться положительных результатов. Спортсменки с короткими ногами, даже на больших платформах, всегда будут проигрывать

Девушкам необходимо принимать во внимание этот момент, если они собираются профессионально заниматься фитнес-бикини.
Женственная грудь. В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ

К сожалению, упражнениями увеличить объем груди не получится. Поэтому, если вы не имеете от природы привлекательных форм, но хотите строить спортивную карьеру в «бикини», возможно, следует задуматься об операции по увеличению (мы лишь озвучиваем предполагаемые препятствия и никого не призываем ложиться под нож хирурга).
Проработанные ягодицы. Данная часть тела является одной из основных при оценке судьями. Можно иметь длинные ноги, красивую грудь, плоский живот, но, если ягодичные мышцы выглядят неразвитыми, о призовых местах можно забыть. Поэтому каждая «бикинистка», желающая добиться высоких результатов, должна выполнять приседания, выпады и жимы ногами. В качестве кардио лучше всего использовать бег или ходьбу в степпере.

Если вы не хотите выступать на подиуме, а просто стараетесь приблизиться к стандарту «90–60–90», вам лучше всего подойдут общеукрепляющий фитнес, аэробика, танцы, беговые тренировки, подвижные игровые дисциплины, езда на велосипеде и т. п.

Заключение.

Когда вспоминается Джейсон Стэтхем и в голову не приходит, что актеру уже 52-й год: имея рост 175 см и вес около 80 кг с хорошей проработанной мускулатурой, которую ему удается поддерживать, он замечательно выглядит и смело претендует на роль в любом боевике и дает фору молодежи, которой только предстоит добиться его головокружительного успеха.

Вы узнали, как тренируется Стетхем – один из лучших актеров голливудских боевиков. Хотите узнать, как тренировал свои мышцы тот или иной известный человек и еще много интересных подробностей, связанных с их подготовкой? Читайте другие наши статьи, оставляйте свои комментарии.