Sergi Constance Girlfriend, Wife, Affairs, and More
| Marital Status | Married |
| Girlfriend/ Affairs | Almu |
| Wife/ Spouse | Almu |
| Children | Son: N/ADaughter: N/A |
Sergi Constance Height, Weight, and Body Measurements
| Height | in centimeters- 185.5 cmin meters- 1.855 min feet inches- 6’1″ |
| Weight | in kilogram- 102 Kgin pounds- 225 lbs |
| Body Measurements | Chest- 49.5 InchesWaist- 34 InchesHips- 38 Inches |
| Eye Colour | Dark Brown |
| Hair Colour | Dark Brown |
Career
After earning a Bachelor’s Degree in Sports Science and Physical Activity, Sergi established a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.
As an actor, he appeared in “Justice League” directed by Zack Snyder and Joss Whedon in 2017. Officially, he was appointed World Ambassador at Myprotein as well as a Global Ambassador at 1 UP Nutrition.
His next acting project was “Summertime,” a 2018 short film directed by Nathan McCoy and Big Daddy Swolls. He played one of the recurring roles as Zeus and shared the screen with stars such as Ben Affleck and Ezra Miller.
Apart from his appearances in movies, magazines, and brand ads, Sergi’s millions of followers appreciate his professional ethics, healthy lifestyle, and Be Legend spirit. That spirit inspires everyone, regardless of their interests, to create a legendary legacy.
Competitions
- Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E.E.U.U. and Overall Champion Men’s Physique.
- Men’s Physique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U.
- Men’s Physique I.F.B.B. La nucia Xperience championship, Spain
- Men’s Physique I.F.B.B. Norway trophy championship, Spain
- Men’s Physique I.F.B.B. Bigastro trophy championship, Spain
- Men’s Physique I.F.B.B. Callosa de Segura championship, Spain
- Copa de España/Spain – Wabba 2011
Sergi Constance Workouts
Monday: Quads and Calves
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Leg Extension | 5 | 20 |
| Squats | 4 | 15 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Single Leg Extension | 3 | 20 |
| Seated Calf Raises | 4 | 10 |
| Standing Calf Raises | 3 | 8-12 |
Tuesday: Chest , Triceps, Abs
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Incline Bench Press | 5 | 10-20 |
| Incline Hammer Press | 4 | 10-15 |
| Dumbbell Fly’s | 4 | 10 |
| Decline Chest Press | 4 | 8-12 |
| Dips | 3 | 10 |
| Triceps Extension | 3 | 10 |
| Incline Skull Crushers | 3 | 10 |
Wednesday: Back and Biceps
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Lat Pulldown Wide Grip | 4 | 10 |
| Rows | 4 | 10 |
| One Arm Dumbbell Rows | 3 | 10-15 |
| Lat Pulldown Reverse Grip | 3 | 10-15 |
| Deadlifts | 4 | 10 |
| Hammer Curls | 3 | 10-15 |
| Preacher One Arm Dumbbell Curls | 3 | 10-15 |
Friday: Shoulders and Traps
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Seated Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10-20 |
| Seated Lateral Side Raises | 4 | 10-20 |
| Rear Delt Machine | 4 | 10-20 |
| Upright Row | 4 | 10-20 |
| Dumbbell Shrugs | 4 | 10-20 |
Saturday: Hamstrings and Abs
| Workout | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Lying Leg Curls | 4 | 15-20 |
| Stiff Legged Deadlift | 4 | 6-12 |
| Hamstring One Leg Curls | 4 | 10-20 |
| Crunches | 3 | 15 |
| Hanging Leg Raises | 3 | 20 |
Sunday: Rest
| Favourites | |
|---|---|
| Favourite Actor | Chris Hemsworth |
| Favourite Actress | Jennifer Lawrence |
| Favourite Singer | Not Known |
| Favourite Song | Not Known |
| Favourite Movie | Not Known |
| Favourite Sports | Not Known |
| Favourite Colour | Black |
| Favourite Destination | Australia |
| Favorite Food | Mexican Cuisine |
| Hobbies | Traveling, Playing Sports |
Пропорции тела менс физик
Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.
Как тренируются пляжники?
Параметры тела менс физика
должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.
Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела
и пропорций.
Какие вы употребляете добавки?
Мультивитамины, глутамин, BCAА, казеин, сыворотка, оксид азота.
05.12.2016 0 11,
Сержи Констанс (Sergi Constance) — родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. С детства Сержи очень любил физкультуру и играл в футбол. Уже в этом возрасте было понятно, что его дальнейшая судьба, будет неразрывно связана со спортом.После окончания школы, Сержи не изменил своих взглядов, и в 2006 году поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. После чего начинает активно заниматься в зале и выступать на соревнованиях. Это приносит свои плоды и вскоре он становиться чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров. После окончания университета участвует на соревнованиях «Spain WABBA 2011» в категории Менс Физик, где занимает первое место.
Овощи и фрукты
Витамины А, В, С, Е, D, бета-каротины и минеральные вещества играют важнейшую роль в производстве меланина в человеческом организме. Также они поддерживают здоровый цвет кожи, защищая и восстанавливая клетки кожи после повреждений солнечными лучами.
Морковь. Этот овощ богат желто-оранжевым пигментом бета-каротином (провитамином А), относящимся к группе каротиноидов, естественным образом изменяющих цвет кожи.
Исследования показывают, что ежедневное потребление нескольких дополнительных порций фруктов и овощей, богатых бета-каротином, может вызывать повышенную кожную пигментацию.
Однако потребление слишком большого количества моркови может вызвать развитие каротинемии (избыточной концентрации в крови каротиноидов), чрезмерно изменяющей цвет кожи.
Капуста также очень полезна, кода речь заходит о здоровом загаре. Она содержит огромное количество витамина А, предотвращающего заболевания кожи и помогающего ее увлажнению. Также капуста содержит большое количество витамина К, усиливающего загар. Витамин С, содержащийся в капусте, устраняет повреждения кожи в результате ее обгорания при загаре.
Сладкий перец содержит значительное количество бета-каротина, который, как упоминалось ранее, помогает придать коже красивый оттенок загара.
Добавляя перец в рацион питания, можно сделать кожу здоровой и блестящей.
Сладкий картофель (ямс) содержит большое количество бета-каротина, также придающего коже естественный и теплый летний загар.
Томаты содержат витамины А, С и К, помогающие организму вырабатывать меланин и придавая коже привлекательный блеск.
Лимон богат микроэлементами, витамином С и содержит высокие уровни витамина А, помогая работе иммунной системы организма.
Дыня. Этот сладкий фрукт также богат бета-каротином, положительным образом изменяющим оттенок кожи на естественный, теплый цвет.
Гуава — один из немногих фруктов, содержащий высокий уровень каротиноидного пигмента ликопина, действующий как естественный солнцезащитный крем. Этот белок придает коже более высокий уровень эластичности, справляясь с ее морщинами.
Персики содержат большое количество витамина С, бета-каротина и альфа-гидроксикислоты, придающей коже омолаживающий эффект.
Она не только сообщает коже более теплый оттенок, но и борется с повреждениями от ультрафиолетового излучения и видимыми признаками кожного старения.
Ананас, абрикос и папайя. Эти тропические фрукты содержат высокие уровни витамина А и С, придающие коже молодость и блеск. Желательно чаще употреблять их в пищу.
Пивные дрожжи содержат витамины группы В и D, а также важные для организма минеральные вещества. Дрожжи увеличивают циркуляцию крови, обеспечивая клетки кожи питательными веществами для лучшего производства меланина.
Пивные дрожжи производятся в виде порошка, и из них можно изготавливать напитки или коктейли. Кроме того, дрожжи в виде хлопьев можно посыпать на любую пищу.
Продукты, богатые железом, также важны в выработке меланина.
Часто женщины имеют недостаток железа в организме из-за менструальных циклов. В этом случае рекомендуется обращать больше внимания на продукты, содержащие железо.
Темно-зеленые овощи являются прекрасным источником железа, в частности, шпинат и капуста. Бананы, помидоры, фасоль и горох всех видов также содержат большое количество железа.
Фрукты, помогающие организму производить меланин и придающие ей естественный загар, также включают манго, авокадо и гранаты. Лучший способ получать питательные вещества из этих продуктов — это употреблять их в виде напитков. В этом случае питательные вещества поступают в кровь напрямую и лучше распространяются по телу, не задерживаясь в пищеварительной системе.
Пропорции тела менс физик
Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.
Как тренируются пляжники?
Параметры тела менс физика
должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.
Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела
и пропорций.
Здоровье
Неважно, какой у вас вес. Кейн Веласкес доказал на своем примере что можно обладать всеми качествами бойца: брутальной , мощной мускулатурой, легкими ногами и молниеносной скоростью. Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес
Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес.
Кейн показал, что благодаря трудолюбию вы можете развить все качества бойца: технику, размеры, силу, скорость, выносливость и т.д.
Если вы начинающий боец, или хотите им стать, начните с основ – стройте свою базу в хорошем тренировочном режиме, и восхождение к вершине станет значительно легче.
Тренировки
Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени. Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом. Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.
Понедельник:
Вторник: широчайшие спины и бицепсы
Среда: трицепс, торс
Пятница: плечи
Суббота: бедра, абдоминальные мышцы
HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.
За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.
Training
Training Split
To make sure Sergi achieves a perfectly rounded and tapered physique, his training schedule is split into different muscle groups throughout the week. Making sure he hits all of his body parts for maximum growth.
For anyone wanting to improve their overall strength, size, and aesthetics, Sergi recommends three exercises to always keep in mind when trying to achieve this. They are:
Sergi’s Recommendations
- Incline Chest Press: “It gives you a great upper body pump and is also good for building the upper chest muscles which a lot of people lack.”
- Squats: “To have an aesthetic body you must have a great set of legs and squats are the king of all leg exercises.”
- Deadlifts: “This is another great exercise that works many important muscle groups such as the hamstrings, glutes, back and traps.”
Cardio
As for cardio, Sergi recommends low-intensity cardio as it’s better for weight loss. The reason for this as it’s in a controlled environment and also great for overall fitness.
Sergi’s Training Plan
A week’s routine of Sergi’s might look something like:
Monday: Quads and Calves
- Leg Extensions 5×20
- Squats 4×15
- Leg Press 4×15
- Single Leg Extension 3×20
- Seated Calf Raises 4×10
- Standing Calf Raises 3×8-12
Tuesday: chest – Triceps – Abs
- Incline Bench Press 5×10-20
- Incline Hammer Press 4×10-15
- Dumbbell Fly’s 4×10
- Decline Chest Press 4×8-12
- Dips 3×10
- Triceps Extension 3×10
- Incline Skull Crushers 4×10
Wednesday: Back and Biceps
- Lat Pulldown Wide Grip 4×10
- Rows 4×10
- One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
- Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
- Deadlifts 4×10
- Hammer Curls 3×10-15
- Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15
Thursday: Rest Day
Friday: Shoulders and Traps
- Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10-20
- Seated Lateral Side Raises 4×10-20
- Rear Delt Machine 4×10-20
- Upright Row 4×10-20
- Dumbbell Shrugs 4×10-20
Saturday: Hamstrings and Abs
- Lying Leg Curls 4×15-20
- Stiff Legged Deadlift 4×6-12
- Hamstring One Leg Curls 4×10-20
- Crunches 3×15
- Hanging Leg Raises 3×20
Sunday: Rest Day
Питание
Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:
Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания
Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты. Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы
Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы
Правильно распределяйте источники калорий:60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы
Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии. Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.
Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.
Программа питания.
Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:
Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов
Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей
После 19:00 и перед сном актер не ест.
Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.
Take The Sergi Challenge
You know know what the Sergi Constance Diet, Workout and Supplement plan looks like. If you’re looking to get into better shape, why not give it a go and see how you look after 12 weeks? Here are a few pointers if you want to take the Sergi Challenge and get into the best shape possible:
- Stick to the Sergi Constance Diet, but adjust the quantity to your body weight.
- Track your weight before starting this plan, on an empty stomach.
- Take photos of yourself when you weigh yourself.
- Monitor your weight loss or weight gain following this diet for 1 week. If you’re trying to add muscle mass, and have gained more than 1 lb. reduce overall calorie intake.
- If you have lost more than 1.5 lbs, then increase calorie intake.
- Use our My Protein Discount Codes if you want to follow the Sergi Constance Supplements Stack.
- Don’t over-dose on these supplements. Follow the guidance on the product pages and packets. Sometimes, less is more.
- If budget is an issue, then start out with Impact Whey & creatine.
- Stay consistent, and don’t expect a rapid change from 1 week to the next. Patience and consistency will pay off.
- You’re not stepping on stage in 12 weeks, so don’t go cold turkey. If you’re working hard, and dieting hard, then treat yourself to a cheat meal once every 10-14 days. This could be a night out to a restaurant with your partner, a home made meal, or a summer bbq with friends. Don’t be a pig. Eat to enjoy yourself, and move on.
You can follow Sergi on , Instagram or at http://www.sergiconstance.com/
About shreddybrek
Adam Foster is an aspiring bodybuilder, and has been training since a teenager. As the founder of the website & youtube channel ‘Shreddybrek’ he shares his experiences and knowledge via informative videos and articles. Get in touch if you have any questions!
Sergi Constance Stats
Surprisingly enough, there isn’t an abundance of information out there regarding the measurements of Sergi Constance.
Measurements are important because they give us an idea of the athlete’s size and proportions.
As far as Sergi’s go, most online sources stick to sharing his height and weight – but don’t mention anything about other important stats.
The stats that you will see below are the only information that’s out there, at the moment.
Sergi runs a popular YouTube channel so, with any luck, he will one day do a video sharing his physique’s measurements.
Sergi Constance Measurements
- Age: 30
- Height: 6’1 (186 cm)
- Weight: 225lbs (102 kg)
- Arms: 19.5 Inches (49.5 cm)
- Chest: 49.5 Inches (125.7 cm)
- Waist: 34 Inches (86.3 cm)
Career
After earning a Bachelor’s Degree in Sports Science and Physical Activity, Sergi established a successful career as a WBFF PRO Muscle Model.
As an actor, he appeared in “Justice League” directed by Zack Snyder and Joss Whedon in 2017. Officially, he was appointed World Ambassador at Myprotein as well as a Global Ambassador at 1 UP Nutrition.
His next acting project was “Summertime,” a 2018 short film directed by Nathan McCoy and Big Daddy Swolls. He played one of the recurring roles as Zeus and shared the screen with stars such as Ben Affleck and Ezra Miller.
Apart from his appearances in movies, magazines, and brand ads, Sergi’s millions of followers appreciate his professional ethics, healthy lifestyle, and Be Legend spirit. That spirit inspires everyone, regardless of their interests, to create a legendary legacy.
Достижения в карьере
За свою карьеру Гельмуту удалось:
- стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
- завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
- стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
- войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
- быть участником European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
- принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
- стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.
Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.
Сгонка веса
Несколько лет назад (в 2015-2017) Конор держал пояса в 2 категориях (до 66 и до 70 кг), плюс дрался в категории до 77 кг. По словам Сергея Пикульского, нормальный вес Макгрегора между поединками – 77 кг.
Вообще проблем со сгонками веса у Конора никогда не возникало, и на состояние из-за похудения он не жаловался. Для своих 175 см роста он весит нормально (разве что 66 кг на нем смотрятся суховато). Прибавьте сюда большое количество физнагрузок, отсутствие тренировок с «железом» (а значит отсутствие лишней мышечной массы), возможность тратить любые деньги на подготовку (диетологов, процедуры, качественные продукты и препараты). А еще Конору просто повезло с телосложением – он имеет низкий процент жира.
Кстати, по словам Джорджа Локхарда (диетолога Конора), несмотря на буйное поведение Макгрегора – он один из самых дисциплинированных бойцов. А сам Конор говорил, что весогонка в UFC губит ММА, и он бы ввел больше весовых категорий.
Достижения в карьере
За свою карьеру Гельмуту удалось:
- стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
- завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
- стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
- войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
- быть участником European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
- принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
- стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.
Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.
Тренировка Стэтхэма
Джейсон тренируется шесть раз в неделю, а воскресенье предоставлено для отдыха. В основе тренинга Стэтхэма лежат два постулата, которым он всегда старается следовать. Первый из них гласит — никогда не повторяйся. Актер никогда не проводит одинаковых занятий. Безусловно, набор упражнений давно определен, но каждый тренировочный день используются новые сочетания движений. Сам Стэтхэм говорит, что, скажем, вчерашний комплекс упражнений уже никогда не будет повторен. Таким образом, говорить о какой-то конкретной тренировочной программе достаточно сложно. Безусловно, мы расскажем об одной тренировке Джейсона Стэтхэма более подробно. Впрочем, в том, что программа меняется, нет ни чего удивительного. Вы должны помнить, что разнообразие необходимо для прогресса. Если ваша программа занятий длительное время не меняется, то ничем хорошим это не закончиться. Вы просто окажетесь в состоянии плато. Возьмите первый тренировочный постулат актера себе на заметку.
Второй постулат вам также может пригодиться в занятиях культуризмом, а говорит он о том, что всегда необходимо засекать время тренинга. Это позволит вам видеть, когда вы работаете не в полную силу. Заметим, что тренировки Джейсона Стэтхэма всегда состоят из трех фаз.
Разминка
Вероятно, вы уже устали на каждом профильном ресурсе читать, какое важное значение имеет разминка. Однако это так и вы можеет убедиться в этом на примере Джейсона, который никогда не игнорирует этот элемент тренинга
Актер чаще всего используется для разогрева мускулов гребной тренажер, работая на нем около десятка минут
Сам же он говорит, что использовать можно любые кардио тренажеры, просто этот ему больше по душе
Актер чаще всего используется для разогрева мускулов гребной тренажер, работая на нем около десятка минут. Сам же он говорит, что использовать можно любые кардио тренажеры, просто этот ему больше по душе.
Занятие средней интенсивности
После качественной разминки актер работает со средней интенсивностью, чтобы еще лучше подготовить мускулы к финальному этапу занятия. Вариантов существует большое количество и вам не составит труда выбрать наиболее подходящий для вас. Скажем, в один день можно выполнить несколько видов отжиманий по три повтора. На следующей тренировке может быть использована гиря. Сам Стэтхэм с этим спортивным снарядом любит выполнять следующие упражнения:
- Свинги — 15 повторов.
- Подъемы на грудь с последующими приседаниями — 15 повторов.
- Жимы из-за головы — 15 повторов.
Также во второй фазе своих занятий Стэтхэм использует базовые упражнения по пять повторов, пирамиду из подтягиваний либо отжиманий, упражнение «прогулка фермера», работает с набивным мячом, вес которого составляет около 9 кило и т.п.
Круговой тренинг
Это финальный этап тренировок Джейсона Стэтхэма, который также является и максимально тяжелым. Мы приведем перечень упражнений, которые использует Джейсон в своих занятиях.
- Подъемы ног, согнутых в коленных суставах — в висе необходимо согнуть коленные суставы и поднимать их к рудной клетке. В верхнем положении траектории выдержите паузу. Всего 20 повторов.
- Тройной удар — ноги расположены на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять приседания и в конечной точке движения принимайте упор лежа, выполняя затем отжимания. После этого быстрым движением подтяните ноги к рукам и выпрыгивайте. Джейсон выполняет движение 20 раз.
- Гусь и краб — необходимо принять упор на ладони и ступни, лицо направлено вниз. В таком положении необходимо пройти около 25 метров в одну сторону, а назад возвращайтесь гуськом. Выполняйте три раза.
- Прогулка фермера — это движение должно быть вам знакомо, а выполнять его необходимо также трижды, как и предыдущее.
- Приседания со штангой — 20 повторов.
- Подтягивание веревки — возьмите веревку, длина которой составляет 16 метров, и привяжите к ней груз весом от 12 до 20 кило. Начинайте подтягивать веревку к себе и повторите упражнение 4 раза.
Как тренируется Джейсон Стэтхэм смотрите в следующем видео: Друзья, всем привет. Как и обещал сегодня, мы обсуждаем тренировки джейсона стетхема и самое главное его рацион питания, именно ему будет посвящен данный выпуск.
В интернете написанный такой бред (особенно в топе) что мне аж рыгать захотелось:D. Друзья, у нас ресурс без лжи и всякой фальши, только истинна только хардкор
Как вы пришли в бодибилдинг?
Когда я был младше, мне захотелось стать массивнее и сильнее, поэтому я взял абонемент в тренажерный зал. Через несколько недель интенсивных тренировок я заинтересовался бодибилдингом и решил сосредоточиться на нем. Я достиг нынешнего телосложения благодаря правильному питанию и регулярным тренировкам. Каждый момент моего «приключения» приносил мне массу удовольствия.
- Жим лежа в наклоне обеспечит вам отличный верх, а особенно грудные мышцы.
- Приседания — это «царь» всех упражнений для ног.
- Становая тяга — еще одно чудесное упражнение, развивающее бицепс бедра, ягодичные и спинные мышцы.
Путь каждого спортсмена в мире бодибилдинга и фитнеса начинается с турников с возрастом у каждого спортсмена меняются взгляды на тренировку мышц чтобы накачать себе мышечную массу меняют уличную качалку на более профессиональный спорт зал (Тренажерный зал – фитнес клуб) Цель тренировок у мужчин одна накачать себе мышечную массу как у известных фитнес бодибилдинг кумиров из 70, 80, 90 годов! Многие хотят тело и фигуру как у Арнольда Шварценеггера, который создавал в мире бодибилдинга мотивацию для занятий спортом в 70, 80, 90 годах.
Правильное питание режим тренировок — это ключ к достижению результата если неправильно и не полноценно питаться можно забыть о росте мышц так как соблюдение правильных приёмов пищи влияет на наш мышечный рост и прогресс чтобы рос собственный вес.
https://www.youtube.com/channel/UCZO-5bP7WoJQtYQX9rFiLEA
Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:
Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)
- Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
- Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
- Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
- «Бёрпи» – 20 раз
- Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
- «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
- Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
- Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
- Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
- Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.
