Что такое целлюлит
В косметологии этим термином обозначают структурные изменения подкожного слоя, приводящие к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Постепенно эти деформации становятся дистрофическими. Это приводит к резкому отеку тканей и появлению загрубевших узелков. Апельсиновая корка – не только косметический дефект, но и угроза для здоровья. При последней стадии целлюлита кожа становится болезненной, а нарушение обменных процессов может привести к отмиранию тканей.
На начальном этапе заболевания можно обнаружить, что при сдавливании пальцами кожи бедер она покрывается бугорками. Это говорит о застое жидкости между жировыми клетками. Решить проблему можно при помощи антицеллюлитного комплекса, включающего в себя сеансы массажа, обертывания и специальный фитнес. Не обязательно идти в салон красоты, большинство необходимых мероприятий вы сможете выполнить в домашних условиях. Чем раньше вы начнете решать проблему, тем лучше.
Причины возникновения
Эта проблема актуальна для представительниц прекрасного пола, причем даже стройных. Образование целлюлита связано с детородной функцией и процесс этот заложен природой. Провоцирующие факторы появления апельсиновой корки:
- Гормоны. Чем выше уровень эстрогенов в крови, тем вероятнее появление апельсиновой корки.
- Наследственность. Как правило, если родственницы женщины страдали от апельсиновой корочки, то с проблемой столкнется и она.
- Неправильный образ жизни. Малая физическая активность – частая причина появления целлюлита. Дополнительно усугубить ситуацию могут стрессы, неправильное питание, нарушение режима дня.
- Вредные привычки. Курение и употребление спиртных напитков способствуют нарушению обмена веществ, кровообращения, скапливанию шлаков и лишней жидкости в организме.
Приседания с гантелями
Приседания и выпады с гантелями относятся к наиболее эффективным силовым упражнениям против целлюлита. Чтобы упражнение принесло максимум пользы без вреда, следуют выполнять его правильно:
- Исходная позиция – как в обычных приседаниях.
- Возьмите в руки гантели по 0,5-1 кг, держите их параллельно корпусу, опускайте вдоль туловища.
- Выполняйте неглубокие приседания.
- На подъеме вытянутые руки с утяжелителями подымайте до уровня груди.
Спину старайтесь держать прямо. Мышцы ног – в постоянном напряжении. Если сможете, задерживайте в приседе на 20-30 секунд. Повторяйте упражнение 15 раз в два подхода, между ними небольшой перерыв – 30-40 сек. На первой неделе выполните 2 подхода, с каждой последующей – добавляйте подход. Следите за дыханием, садитесь – на вдохе, подымайтесь – на выдохе.
Видео: правильная техника приседания с гантелями.
Косметологические способы
Профессиональная косметология имеет в арсенале целый набор эффективных методов, которые борются с целлюлитом за определенный период времени.
Лифтинг
Процедура с применением радиоволнового излучения. Воздействует на жировую клетчатку и параллельно выполняет несколько задач: стимулирует кровообращение, синтезирует коллаген, повышает тонус и эластичность кожи.
Липосакция
Помогает избавиться от накопленной жировой ткани. Существует несколько видов воздействия: вакуумная, ультразвуковая, водоструйная, тумесцентная, лазерная. Липомоделирование способствует не только устранению «апельсиновой корки», но и контурирует проблемные зоны.
Аппаратная косметология
Включает несколько процедур.
- Лимфодренаж. Обеспечивает комплексное воздействие на ткани, способствуя снятию отечности, снижению веса и разглаживанию поверхности кожи.
- Озонотерапия. Предусматривает введение кислотно-озонового состава специальной насадкой с тонкими иголками. Помогает улучшить состояние кожи, межклеточный обмен, выводит лишнюю жидкость.
- Лимфодренаж. Применяются несколько способов: миостимуляция, прессотерапия, вакуумный массаж, мануальный лимфодренаж, липолиз.
- Мезотерапия. Микродозы витаминных препаратов и аминокислот вводятся под кожу тонкими иглами. Специальные составы устраняют отечность и улучшают обмен на межклеточном уровне.
Профессиональные кремы и масла
Дают выраженный эффект, ведь имеют активный концентрированный состав для расцепления жировых клеток. Средства для совершенствования кожи обогащены витаминами, экстрактами растений, минеральными соединениями.
Антицеллюлитные обертывания
В салонных условиях представляют процедуру с применением профессиональных средств на основе морских водорослей, грязей, шоколада и смеси масел. Обертывания могут быть горячими, холодными, изотермическими, ледяными. Улучшают состояние кожи и помогают сбросить лишний вес.
Массаж
Может быть ручной или с применением аппаратов. Улучшает кровообращение, разглаживает кожу.
Кедровая бочка и сауна
Кедровая бочка — это вертикальное сооружение в виде мини-сауны из натурального дерева. Оказывает не только положительный эффект на кожу, но и способствует лечебному эффекту при сосудистых, суставных и эндокринных заболеваниях. Тоже можно сказать и о сауне, которая оказывает детокс-эффект и дает прекрасные результаты в борьбе с «апельсиновой коркой».
Криотерапия
Целая система мероприятий: криосауна, криомассаж и криоэлектрофорез. Можно выбрать те процедуры, которые актуальны в вашем случае. Криосауна оказывает комплексное воздействие, криомассаж нацелен на определенные участки тела, а криоэлектрофорез – это введение под кожу лечебных средств.
Видео с полноценной тренировкой от целлюлита на ногах и попе
Если вы будете регулярно тренироваться и есть натуральные продукты, то ваше тело непременно отреагирует на это позитивными изменениями. Не смотря на то, что существуют и другие факторы, которые играют роль в избавлении целлюлита, самым лучшим и естественным способом здесь являются физические упражнения и правильное питание. Но ДАЖЕ ЕСЛИ вы делаете все выше перечисленное, и у вас по-прежнему есть целлюлит … НИЧЕГО СТРАШНОГО! Если вы здоровы, значит все в порядке, но это требует времени, ни одна диета или тренировка не может убрать целлюлит за месяц, избавление от целлюлита требует не менее 3-4 месяцев, с учетом того, если степень целлюлита 2 или 3!
Не воспринимайте целлюлит как комплекс, БОЛЬШИНСТВО женщин, известных личностей имеют целлюлит. Он также естественен, как, скажем, волосы. Он просто есть и все. Не позволяйте физическим особенностям мешать вашему счастью и снижать самооценку, продолжайте ухаживать за своим телом!
Оставляйте свои комментарии, и расскажите, что еще вас смущает в вашем теле.
По материалам:
https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/
Гимнастика по технологии растяжки
В последнее время большую популярность набирает стретчинг – комплексная растяжка рук и ног для удаления жировых отложений и укрепления мышц. Технология следующая:
- Лёжа на спине, согните ноги в коленях, а руки слегка приподнимите, оторвав от пола. Затем вытягивайте одновременно левую ногу и правую руку, стремясь как можно сильнее их «потянуть». Затем эти же действия повторите с противоположными конечностями;
- Встаньте на четвереньки, и в таком положении вытягивайте ногу и руку – одновременно справа, затем слева с перерывами в 2-3 секунды. Во время каждого вытягивания постарайтесь держать руки и ноги в прямом положении как можно дольше.
Такую гимнастику желательно делать через день по 10-15 минут. Согласно мнениям опытных тренеров по аэробике – растяжки очень эффективны для избавления от целлюлита на ягодицах и бёдрах.
Упражнения по методу растяжки
Несколько мифов о борьбе с целлюлитом
К сожалению, сейчас люди привыкли черпать информацию из не очень надежных источников. В результате создается очень много мифов о преодолении проблем с фигурой. Нужно обозначить наиболее распространенные заблуждения относительно борьбы с целлюлитом.
Расскажем о нескольких упражнениях, которые на самом деле не очень хорошо подходят для борьбы с апельсиновой коркой:
Катание на велосипеде. Многие считают, что такие прогулки точно помогут им преодолеть целлюлит. Однако это не так. Чтобы эффективность была высокой, необходимо ездить на велосипеде быстро, много, в спортивном режиме. Тренировка должна напоминать усиленное занятие на велотренажере. Если вы просто катаетесь не торопясь, больших результатов ожидать не стоит. И дряблость кожи от таких велосипедных прогулок не исчезнет.
Плавание, бесспорно, приносит организму пользу и помогает тренировать практически все группы мышц. Имеется и эффект трения при соприкосновении с водой, что позволяет стимулировать кровообращение, ускорять обменные процессы в коже
Но важно понимать, что в целом нагрузки будут довольно равномерно распределяться по всему телу. Вот как раз проблемные зоны и не получат нагрузок в необходимом количестве
Для эффективной борьбы с целлюлитом воздействие должно быть направленным. Плавание придется дополнять другими упражнениями, если вам действительно нужен результат.
Тренажеры, вибрационные, роликовые, массажи тоже имеют свои преимущества. Но не нужно верить тем, кто утверждает, что только с массажем и тренажерами можно победить целлюлит. Это не так. Без комплекса направленных упражнений все равно не обойтись, даже если силовой массаж будет делать очень хороший специалист.
Часто можно услышать похвалы гимнастическому мячу. Данный спортивный снаряд помогает развивать гибкость, тренирует координацию, с ним очень полезно заниматься всем тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Но вот с целлюлитом он борется не очень результативно. Только на первой стадии, если тренироваться очень много, можно достичь видимого эффекта.
Итак, эти упражнения, разумеется, тоже полезны, помогают повышать мышечный тонус и выводить отеки, немного снижать объемы.
Однако их направленное воздействие на целлюлит в области ног, бедер и ягодиц невелико. Если стоит задача справиться именно с этой проблемой, лучше подобрать более подходящие тренировки.
Что такое целлюлит и почему он боится массажа
Мягкая и начальная стадии целлюлита (или, — о, ужасные слова, — гиноидной липодистрофии) обычно проходят незамеченными. Сперва происходит застой тканевой (интерстициальной) жидкости между жировыми клетками. Затем застойный процесс переходит кровеносные и лимфатические капилляры. Коллагеновые волокна жировой ткани утолщаются. Кожа слегка отекает и теряет эластичность. После нажатия, хоть и на короткое время, но на ней остаются небольшие вмятины.
Тревога поднимается лишь тогда, когда на бедрах, ягодицах и/или животе появляется апельсиновая корочка. Она представляет собой неравномерную трансформацию скопления жировых клеток (долек). Какие-то из них становятся больше других. Одновременно происходит дегенерация коллагеновых кожных волокон. В них образуются фиброзные узелки.
Антицеллюлитный комплекс мероприятий включает в себя переход на систему правильного питания, регулярные занятия фитнесом, контрастный душ, ежедневный самомассаж и/или несколько курсов специального массажа.
Массирование проблемной зоны, например, самомассаж живота, поможет убрать апельсиновую корку, так как:
улучшится капиллярное лимфатическое и кровообращение, уйдет отечность, ускорится обмен веществ и вывод продуктов распада;
остановится процесс образования и разрастания фиброзной ткани, произойдет запуск и будет поддерживаться процесс ее исчезновения;
усилится синтез эластина и коллагена, что позволит держать кожу в тонусе, не дав ей провиснуть в процессе похудения;
верхний слой кожи очистится от излишнего количества ороговевших клеток, нормализуется состояние и работа пор.
Помимо этого, массажные манипуляции, в том числе самомассаж ног и других частей тела, улучшат общее состояние кожи. Новые клетки, которые зарождаются в нижнем (базальном) уровне эпидермиса, быстрее поднимутся в свои слои.
Совет 1. ПП-питание, физкультура и самомассаж не у всех заканчивается избавлением от апельсиновой корки. Практика показывает, что у половины женщин это происходит лишь при регулярном 7-8 часовом ночном сне в темноте и тишине и употреблении 1,5 л чистой воды в первой половине дня.
Почему появляется целлюлит и можно ли его убрать?
По сути, целлюлит — это следствие изменения подкожного слоя, который характерен для людей, имеющих лишний вес, но и стройные девушки часто сталкиваются с такой проблемой. Как правило, бугристая поверхность образуется на ягодицах, бёдрах, а также задней и передней поверхностях ног.
Причины тому могут быть следующие:
- Сидячий образ жизни. К сожалению, сегодня многие из нас проводят большую часть времени за сидением у компьютера в офисе, что не может не сказаться на нашем организме и его обменных процессах.
- Неправильное питание. Употребляя много жирной, солёной, сладкой или острой пищи, мы рискуем испортить своё пищеварение, а также ухудшить состояние кожи — особенно в области бёдер и ягодиц.
- Нарушенный питьевой режим. Недостаточное количество очищенной воды в организме может привести ко множеству неприятных последствий, и целлюлит — одно из них.
Можно ли его убрать и какие упражнения эффективны?
Сам по себе целлюлит является поправимой проблемой, но если переставать работать над избавлением от него или профилактикой его появления, он может легко появиться вновь.
Помочь вернуть или сохранить гладкую кожу поможет комплекс действий, включающих в себя правильный приём пищи и физические упражнения, главной целью которых является проработка ног и попы.
Ударьте по целлюлиту трехдневной программой тренировок
Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.
Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.
Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.
Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».
Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.
Что такое целлюлит?
Целлюлит в действительности связан со структурой вашей кожи. Внешний слой кожи называется эпидермисом. Непосредственно под ним находится дерма, которая содержит, в частности, волосяные фолликулы, потовые железы и соединительную ткань. Под этими двумя слоями залегает подкожный жир. Проникновение подкожного жира в дерму вызывает волнистый внешний вид поверхности кожи, который мы называем целлюлитом.
У женщин, имеющих склонность к целлюлиту, как правило, есть различия в соединительной ткани. Соединительная ткань образует структуры наподобие камер, которые позволяют или содействуют выпиранию жировой ткани вверх и наружу в дерму. Бёдра и ягодицы особенно склонны к целлюлиту, так как предрасположены к образованиям запасов жира в организме. Мужчины и некоторые женщины, у которых целлюлит не развивается, имеют соединительную ткань, позволяющую жиру распределяться по сторонам и внутрь, но не проникать в дерму. Так, на бёдрах у мужчин может быть столько же жировой ткани, но у них существует «компрессионный чулок» поверх жирового слоя, тогда как у женщин соединительная ткань подобна рыболовной сети над первым слоем жировой ткани. Эти структурные различия подтверждены при помощи МРИ, ультразвука и биопсии. Так что никуда не денешься – целлюлит и структура кожи в регионах, подверженных целлюлиту, просто различаются, и вы не можете это контролировать.
Антицеллюлитные упражнения
Перед началом выполнения комплекса упражнений против целлюлита рекомендуется сделать динамическую разминку. Зарядка должна длиться 5-10 минут и включать растяжку и разогревающие движения.
Пилатес для ягодиц и бедер
Для этой программы достаточно коврика для фитнеса. Пилатес включает лучшие упражнения от целлюлита. В него входит множество вариантов ягодичных мостиков. Также комплекс помогает прорабатывать мышечные ткани ягодиц. Все движения выполняются с собственным весом. Потому это хорошее решение для начинающих спортсменов. Тренировки в зале хорошо разогреют тело.
Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер
Для этой программы стоит вооружиться ковриком и гантелями. Упражнения против целлюлита рекомендуется выполнять не более 5 минут. Они отличаются высокой эффективностью. Ключевой секрет успеха кроется в интенсивных движениях.
Комплекс включает приседания, которые усложняются использованием гантелей. Результат закрепляется ягодичными мостиками, усиливающими чувство жжения.
Финишеры для ног и ягодиц
Эти движения должны стать дополнением обычной тренировки. Упражнения против целлюлита на ногах помогут улучшить состояние низа туловища и не требуют большого количества времени.
Комплекс включает только скамью. В него входят особые приседы и хип хинджи. Они представляют собой сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Причем рекомендуется прогибать спину. В результате мышцы хорошо разогреются.
Упражнения со скамьей
Тренировка не только улучшает форму ягодиц, помогает их приподнять. Для этого стоит выполнять движения, направленные на активизацию мышечных тканей. Хорошо подходит мостик на одну ногу. Также физические нагрузки способствуют ускорению пульса. Это позволяет более успешно сжигать жиры.
Эта разновидность движений крайне важна. Упражнение от целлюлита стимулирует функции мышечных тканей ягодиц. Недостаток движения приводит к потере их тонуса.
Как следствие, на ляшках и бедрах появляются бугорки. Это упражнение способствует полной активизации мышц. Отдельные движения базируются на достижении баланса, что способствует укреплению мышц, которые являются стабилизаторами тела.
Тренировка с помощью мини-эспандера
Эспандер представляет собой достаточно простое приспособление. Однако его фиксация вокруг бедер и четкое выполнение движений поможет укрепить мышцы. В комплекс входят приседания с эспандером. Также стоит выполнять ягодичные мостики. Благодаря этим упражнениям ягодицы хорошо прорабатываются. Это делает их подтянутыми.
25-минутный комплекс для ног и ягодиц
Эта программа включает эффективные упражнения против целлюлита. Она заключается в прорабатывании ягодиц и ног. В комплекс входят простые движения – приседания и мостики. Благодаря небольшим промежуткам отдыха усиливается сердцебиение.
Комплекс для улучшения контуров ягодиц
Эти движения придуманы спортсменкой Эшли Кальтвассер. Она рекомендует выполнять поочередные выпады. Их стоит сочетать с прыжком. Упражнения от целлюлита на попе заметно учащают сердцебиение. Также полезно заниматься кардио-нагрузкой, которая вовлекает в процесс ягодицы.
Комплекс упражнений для ягодиц и пресса
Эти упражнения могут входить в программу занятий для нижней части туловища. В комплексе присутствует всего 2 упражнения, однако инструкторы советуют выполнять максимум повторений.
Чтобы убрать целлюлит, рекомендуется делать движения 200 раз. В итоге мышцы будут испытывать выраженное жжение.
Комплекс от Аманды Латоны
Известная бикинистка предлагает девушкам выполнять сложные упражнения для укрепления низа тела. Они помогут быстро справиться с симптомами целлюлита. Тяжелые движения с гантелями способствуют ускорению ритма сердца. Это помогает нарастить ягодичные мышцы, сжечь жиры.
Усиленная проработка ягодиц
Фитнес-модель Эшли Хорнер рекомендует девушкам интенсивные суперсеты. Они устраняют целлюлит и улучшают рельеф ног. В программу упражнений входит интервальный бег. Заниматься стоит 20 минут. Это помогает запустить процесс сжигания жиров.
Почему нужно пить воду при занятии спортом
В борьбе с апельсиновой коркой важно помнить о сохранении водного баланса в организме. Поскольку при выполнении физических упражнений происходит интенсивное потоотделение, то такую потерю влаги необходимо регулярно восполнять
Если во время занятий спортом не пить воду может развиться обезвоживание. В такой ситуации возникает прямая угроза здоровью, и организм перестает работать в полную силу. При этом ни о какой эффективности от тренировок не может быть и речи.
Смотрите, когда появляются растяжки при беременности.
Помогает ли льняное масло против целлюлита? Подробности здесь.
Каким должно быть лечение растяжек на ногах у подростков? Переходите далее.
Упражнения от целлюлита на ногах и попе
Только упорные и регулярные тренировки могут привести к желаемому результату. Занятие должно обеспечивать нагрузку на мышцы ног, особенно бедер и попы. Каждую тренировку проводите на пределе своих возможностей, так как слабая вялая зарядка не обеспечит устранение подкожных образований.
Придерживаясь здорового питания, вы уменьшите количество жировых клеток в организме, очистите его от холестерина и токсинов. Это совсем не означает, что нужна жесткая диета. Просто пересмотрите свой рацион и отдайте предпочтение полезным и натуральным продуктам, богатым витаминами, минералами и аминокислотами.
Правила занятий
На начальном этапе тренировок включайте в программу только те упражнения, которые вам по силам. Непривычное к занятиям тело отзовется болью в мышцах уже на следующий день. Постепенно усложняйте свою задачу, когда привыкните к ежедневным занятиям.
Во время занятий не нужно спешить, делайте упражнения медленно и правильно. В процессе напрягайте мышцы проблемных зон как можно сильнее, это принесет больше пользы и позволит быстрее избавиться от целлюлита.
Каждое упражнение нужно выполнять не менее 10 раз для каждой ноги. Со временем программа должна усложняться, увеличиваться количество раз и подходов. Эффективность повышается при интенсивных занятиях и минимальных промежутках отдыха между подходами.
Разминка перед тренировкой
Простая зарядка разогреет мышцы тела и не допустит возможных травм: растяжений или разрывов. Тренировку следует начинать с верхней части туловища, постепенно опускаясь вниз — от шеи до ступней.
Разминка включает повороты головы и туловища, наклоны, махи, приседания и прыжки, а также 3-5 минут пробежки. Цель — разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке.
Комплекс упражнений
Для начала назовем два самых эффективных приёма:
- Глубокие приседания — отличный способ избавиться от целлюлита на попе и ножках. Выполняйте 12-15 повторений в каждом из 3-4 подходов. Для увеличения нагрузки положите на плечи бодибар или штангу с весом, который поможет подобрать тренер. Отдых между подходами — не более минуты.
- Выполнение выпадов. Из положения стоя делайте широкий шаг вперед и присед с опорой на выставленную ногу с прямой спиной. Вторая конечность сзади на носке, колено близко к полу, но не касается его. Вернитесь назад и повторите выпад с другой ногой. Лучшего результата можно добиться, если в каждую из рук взять по гантели.
Посмотрите полезное видео с комплексом упражнений для попы и ножек.
Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Другие упражнения:
- Встать на коленки, выпрямить спину, руки в стороны. Затем делаем приседания на пол на попу в одну и другую сторону. Нагрузку рассчитывайте индивидуально.
- Махи ногами из положения на четвереньках. Поочередно поднимаем, стараясь сильно напрягать мышцы.
- Разместиться на полу, ноги вместе. Передвигаемся на попе вперед и назад, сгибая и разгибая конечности.
- Держась за спинку стула, стоя позади него, делать махи в стороны.
- Лежа на полу, на боку, рукой придерживаем голову. Поднимаем прямую ногу вверх. Выполнив с одной конечностью, переворачиваемся на другой бок.
Растяжка (заминка)
Во время растяжки из мышц уходит усталость, они расслабляются и отдыхают
Поэтому так важно выполнять ее после тренировки. В процессе занятия улучшается кровообращение, из-за чего повышается снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Растяжка благоприятно влияет на сосуды, повышая их эластичность и прочность
Кроме того, она способствует развитию гибкости в целом, если проводится регулярно
Растяжка благоприятно влияет на сосуды, повышая их эластичность и прочность. Кроме того, она способствует развитию гибкости в целом, если проводится регулярно.
Упражнения на заминку:
- Встаньте на одну ногу, захватите рукой ступню второй и медленно растягивайте ее, прижав к ягодицам.
- Сидя на полу нужно вытянуть одну ножку вперед, а вторую перебросить через нее, согнув при этом коленку. Обхватить ее руками и медленно притягивать к груди.
- Сядьте на пол, одна нога согнута. Потянитесь руками по прямой конечности, стараясь достать кончики пальцев.
- Сидя на полу, сведите вместе стопы, придвинув их к телу. Ноги нужно опустить как можно ближе к полу, максимально расслабив мышцы.
- Лежа на спинке, обхватите руками согнутые ноги и тяните их к себе.
