Почему у спортсменов развивается артроз
Как правило, причина – в чрезмерной нагрузке на суставы, под действием которой хрящевая прослойка быстро истирается и покрывается трещинами. Но есть и другие провоцирующие факторы:
- Больше всего суставы страдают при беге, а также спортивных играх, сопровождающихся монотонными движениями (футбол, хоккей, теннис, бокс).
- Желание стремительно похудеть с помощью кардиотренировок также не приводит ни к чему хорошему. Излишний вес и так плохо сказывается на состоянии суставов, а при монотонных нагрузках, например беге на дорожке или прыжках со скакалкой, у суставов практически не остается шансов.
- Курение отрицательно сказывается на синтезе белка коллагена, отвечающего за эластичность соединительной ткани хрящевой прослойки. Курение и чрезмерные физические нагрузки – прямой путь к артрозу.
Физическое перенапряжение приводит к растяжению сухожилий и связок, стабилизирующих сустав. Отеки ухудшают кровоснабжение, а если ситуация сопровождается механическими повреждениями хряща, он постепенно разрушается. Околосуставные ткани и внутрисуставная капсула воспаляются – свойства синовиальной жидкости меняются, а значит, и артроз не за горами.
Занимаетесь экстремальным видом спорта? Будьте особенно внимательны к состоянию суставов
Потенциально опасные виды спорта
| Виды спорта | Суставы, которые могут пострадать |
Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг | Локтевые, коленные, суставы позвоночника |
Подвижные спортивные игры | Коленные, голеностопные |
Борьба, гимнастика | Коленные |
Горнолыжный спорт | Коленные |
Теннис, армрестлинг | Локтевые, лучезапястные |
Бег, профессиональный велоспорт | Коленные, голеностопные |
Прыжки | Суставы ног |
Можно ли уберечь себя от артроза, занимаясь спортом
В запущенном состоянии артроз может стать причиной инвалидности, поэтому лучше задуматься о здоровье суставов заранее, особенно если уже были тревожные сигналы. Если ортопед подтвердил подозрения, имеет смысл сменить потенциально опасный вид деятельности на плавание или йогу, пешие прогулки или катание на лыжах.
Если отказаться от любимого вида спорта невозможно, можно продолжать занятия, находясь под наблюдением специалиста и придерживаясь строгих правил:
- разогревать суставы с помощью разминки перед основной тренировкой;
- использовать защитные наколенники и эластичные бинты при интенсивных нагрузках;
- при лишнем весе избегать кардиотренировок;
- прекратить занятия, если в суставах появляется боль;
- добавить в рацион омега-кислоты (оливковое, льняное масло, жирную рыбу), брокколи, говядину, яичные желтки.
Невылеченные микротравмы часто приводят к посттравматическому артрозу
Артроз у спортсменов и тех, кто не занимается спортом, развивается по разным причинам. Первые страдают от перенапряжения, вторые наоборот – от пассивного образа жизни. Влияет ли это на процесс лечения и у кого шансы на восстановление выше?
Худшее: Подъем тяжестей
Можно ли заниматься спортом во время простуды? Ваша сила и производительность, вероятно, будут уменьшены, пока ваш организм будет бороться с простудой. Это особенно верно, если вы при этом не выспались как следует, что также повышает риск травм во время силовых тренировок (бодибилдинг и пауэрлифтинг, или фитнес с утяжелениями). Кроме того, напряжение мышц, необходимое для подъема веса, может вызвать повышение давление в пазухах носа и головные боли, что ухудшит ваше самочувствие.
Все еще не хотите пропустить силовую тренировку? Тренировки при простуде тогда должны проходить дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими лифтерами, и дайте себе перерыв, используя более легкие гантели, чем обычно. Увеличьте количество повторений, а не вес, если вы хотите бросить вызов болезни.
Лучшее: Йога
Можно ли заниматься йогой простуде? Во время простуды организм вырабатывает кортизол (гормона стресса). Исследования показывают, что методы снятия стресса путем занятия йогой и дыхательными упражнениями, могут способствовать повышению иммунитета. Плюс, аккуратная растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и синусовой инфекцией.
Во время заболевания отдавайте предпочтение более медленному стилю практики, такой как Хатха-йога или Айенгар-йога. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Детская поза» и «Ноги на стене», проделывая это дома. И не забудьте сказать «Ом»: шведское исследование показало, что «гудение» – это хороший способ открыть забитые носовые пазухи.
Худшее: Любой вид спорта на открытом воздухе в холодную погоду
Спорт во время простуды при низких температурах (зимняя пора) способен принести вред некоторым людям. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не будет снижать иммунитет или способствовать болезни – даже если вы выходите на улицу без пальто или вы так сильно потеете, что ваши волосы намокают.
Однако часто случается так, что холодный сухой воздух ограничивает или раздражает дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, похожие на астму. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, сноуборде или снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простудитесь.
Худшее: Командный спорт
Так же, как использование тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, которые связаны с физическим контактом, могут способствовать распространению болезни. Если вы профессиональный спортсмен, ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что. Но на самом деле они будут благодарить вас за то, что вы постараетесь быстрее восстановиться сидя дома, так как риск заразить других очень высок.
Простуда и грипп распространяются воздушно-капельными путем (чихание, кашель), а также посредством рукопожатий. Если вы вытрете нос, а затем передадите мяч, вы просто можете заразить других. Исследование, проведенное в 2011 году в Centers for Disease Control and Prevention, показало, что спортивные команды подвергаются высокому риску возникновения вспышек желудочного гриппа среди членов.
Как выздороветь быстрее
Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза
Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.
Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.
Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.
Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.
Однако предварительно учтите такие моменты:
- Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления – избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
- Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп – для этого ему требуется 7-10 дней.
- Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
- По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.
Как заподозрить артроз
Один из первых тревожных симптомов – боль после бездействия. Пока вы активно занимаетесь в зале, можете не ощущать дискомфорта. Как только выпадете из тренировочного процесса на несколько месяцев, заметите разницу.
Среди других симптомов начинающегося артроза колена – такие:
- выпуклость над коленной чашечкой;
- снижение гибкости в ногах;
- сложности при выполнении растягивающих движений (становится трудно прикоснуться пятками ягодиц стоя на одной ноге);
- сокращение амплитуды при выполнении некоторых упражнений из-за скованности мышц бедра;
- уменьшение мышечной силы в ногах;
- невозможность работать со стандартными весами;
- скрипы в суставе и ощущение трения в момент прикладывания руки к месту стыка.
Если вам сложно выполнять привычные упражнения, проверьте состояние суставов
Лучшее: Бег
Можно ли бегать при простуде? Ответ – Да. Пока бег трусцой является частью вашей повседневной жизни, нет никакой причины, по которой вам нужно пропустить его только из-за легкого насморка. «Бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», – говорит Андреа Халс, врач остеопат, семейный врач (и бегун). «Бег – это естественное противозастойное средство, которое способно помочь очистить голову и снова почувствовать себя нормально».
Вы можете уменьшить интенсивность вашей обычной тренировки, говорит Хьюс, поскольку ваше тело уже достаточно сильно нагружено, так как борется с инфекцией. Эксперты рекомендуют полностью прекратить занятия бегом если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.
Лучшее: Цигун
Этот тип медленного, внимательного движения пересекается с боевыми искусствами и медитацией. Эти упражнения низкой интенсивности использовались в течение тысяч лет с целью уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровообращения и увеличения уровня энергии. В китайской медицине это называется регулированием энергии «Ци» организма или энергетической силы.
Существует ряд современных доказательств того, что цигун обладает повышающей иммунитет способностью: исследование, проведенное в 2011 году в Виргинском университете, показало, что у университетских пловцов, работавших в группах, которые практиковали цигун, по крайней мере, один раз в неделю, снизилась заболеваемость респираторными инфекциями на 70%, по сравнению с их товарищами по команде, занимавшимися цигун менее часто.
В чем отличия между занятиями в период обострения и ремиссии
Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику при артрозе и в период обострения, и во время ремиссии, однако задачи ЛФК в этих случаях будут разными, как и степень физической нагрузки.
Во время обострения артроза лечебная физкультура направлена на:
- улучшение лимфо- и кровообращения в суставе;
- расслабление мышц;
- уменьшение боли;
- увеличение суставной щели.
В этот период, при отсутствии воспалительных процессов, не будет лишним подключить и более действенные методы лечения артроза, например внутрисуставные инъекции «Нолтрекс» для восстановления синовиальной жидкости. Поскольку сама по себе ЛФК не дает лечебного эффекта.
В стадии ремиссии артроза тазобедренного сустава, например, после курса инъекций заменителя синовиальной жидкости, можно выполнять такой комплекс упражнений:
После курса инъекций наступит период стойкой ремиссии, который продлится, в зависимости от тяжести заболевания, 1-2 года. В течение этого времени также показаны занятия, которые:
- укрепят мышечно-связочный аппарат;
- восстановят функции поврежденного сустава и тканей вокруг него;
- вернут пациенту уверенность в себе и подарят ему энергетику для привычного образа жизни.
После курса инъекций Noltrex вы сможете вернуться к привычным физическим нагрузкам
Лучшее или худшее: Плавание и велосипед
Можно ли заниматься спортом при насморке и кашле? Определенно да, но не все виды спорта подойдут. Как и ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь устранить заложенность носа и повысить уровень энергии, но эти занятия спортом не будут работать для всех одинаково.
Плавание, например, может быть достаточно освежающим и способно помочь открыть дыхательные пути. Для людей, страдающих аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль. Но некоторым людям может быть трудно дышать, когда у них заложенность носа, или хлорированная вода может вызывать раздражение. Велосипедный спорт также может быть приятной, умеренной физической нагрузкой, но способен высушивать носовые ходы и усиливать симптомы, такие как боль в горле и насморк.
Как проявляется артроз во время тренировок в зале
Если вы еще не проходите лечение остеоартроза колена, но хрящевая ткань у вас уже повреждена, обратите внимание на такие признаки:
- болевые ощущения в определенной точке не позволяют вам выполнять некоторые упражнения;
- после тренировки в области сустава может быть воспаление и припухлость;
- диапазон движений ограничивается (например, вы не можете, как всегда, завести руку за голову, выполняя тягу верхнего блока);
- появился хруст в суставах и дискомфорт при физических нагрузках.
При постоянных монотонных нагрузках хрящ и окружающие его ткани размягчаются, появляются карманы и выбоины. Слой, отвечающий за амортизацию, истончается, и кость «лысеет». Процесс развивается в течение длительного времени – спортсмены почти всегда не замечают первой стадии болезни. Как только во время выполнения упражнений «седалищной» группы появятся болезненные ощущения, можно предположить вторую стадию артроза тазобедренного сустава или колена.
С артрозом 1 степени можно тренироваться годами
Главные принципы физических нагрузок при артрозе
Причиной развития артроза часто становится недостаток физической активности, однако это не означает, что при диагностировании заболевания нужно срочно записаться в спортивную секцию.
Важно найти оптимальный баланс между движением и ограничением нагрузки на больной участок. Полностью переходить на сидячий образ жизни нельзя, поскольку мышцы ослабеют, и подвижность сустава уменьшится еще больше.
Подбирать тип и степень нагрузки лучше со специалистом.
В идеале это должна быть лечебная гимнастика, направленная на укрепление больного сустава и тканей вокруг него.
Очень важно в период лечения и реабилитации не переохлаждать организм, так как это может усугубить течение заболевания.
ТОП-12 правил для бодибилдеров при артрозе
- Если у вас артроз коленного сустава, укрепляйте мышцы вокруг колена, квадрицепс, переднее бедро, с помощью разрешенных упражнений.
- Не выполняйте упражнений, при которых испытываете боль или дискомфорт.
- Откажитесь от работы с большими весами в упражнениях на сгибание/разгибание коленных суставов и сдавливающую нагрузку.
- Практикуйте периодизацию. Когда суставы «не спокойные», выполняйте упражнения с легким весом – большое количество повторений. В спокойном состоянии их можно нагружать большим весом, снизив количество повторений.
- При артрозе голеностопного сустава, коленного или тазобедренного тренировать ноги можно не чаще, чем один раз в неделю.
- Стандартные программы тренировок для ног для вас – табу: необходима индивидуально составленная схема.
- Если у вас есть избыточный вес, скорректируйте режим питания и не используйте для похудения такие кардионагрузки, как бег и вело.
- В качестве аэробных активностей подходят только степпер, орбитрек, слабые прыжки на скакалке (при условии отсутствия лишнего веса).
- Если работаете на массу ног, используйте эластичные бинты.
- Подберите вместе со спортивным травматологом мазь или крем, а также препараты с хондроитином и глюкозамином для восстановления поврежденной хрящевой ткани.
- Раз в 12-24 месяца проходите курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин», чтобы восстановить ее дефицит в суставе.
- Включите в рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3, 6, 9 – жирную рыбу, оливковое и льняное масло, рыбий жир в капсулах. Начните потреблять темно-фиолетовые, синие и красные ягоды, а также продукты с богатым содержанием холина (брокколи, брюссельская капуста, говядина, яичные желтки).
«Нолтрексин» позволит тренироваться в обычном режиме
Занятия спортом во время болезни при температуре
Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура – 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.
Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.
Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона
Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.. Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом
В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие
Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы
Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие
В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае – максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.
Тренироваться ли во время болезни?
Бегунов часто беспокоит вопрос: можно ли продолжать бег, если у них болит горло и появился кашель?
Если температура тела нормальная, то продолжать тренировки можно. Это, наоборот, может заставить ваш организм бороться с инфекцией, при условии, что нагрузка будет низкой или умеренной.
Но вы не должны бегать, если ваша температура или сердечный ритм (пульс покоя) повышаются, у вас болят мышцы или боль в суставах, или у вас есть инфекция верхних дыхательных путей.
Если ваши симптомы – это не что иное, как боль в горле или насморк, можете выйти на легкую тренировку. Если начинается головная боль или вы не чувствуете себя хорошо, прекращайте тренировку и возвращайтесь домой. Лучше потерять 1-3 дня, чем целую неделю-две, борясь с недугом. Отдых лишним не бывает!
Тренировки во время болезни могут быть особенно опасными, поскольку это может привести к дополнительной нагрузке на сердце. Вы не должны тренироваться вообще, если у вас есть симптомы вирусной инфекции (например, повышенная температура, боли в мышцах или ломота в суставах). Вам следует избегать тренировок в течение 2 недель после того, как температура вашего тела вернулась в норму. Не следует тренироваться вообще, если сердечный ритм покоя остается повышенным. Если у вас вирусная инфекция, даже не думайте о беге, это даст осложнение.
Как вылечить
Вовремя установленный диагноз позволяет начать лечение на ранней стадии развития болезни, предупредить оперативное вмешательство, ускорить восстановление поврежденных тканей и предотвратить их дальнейшее разрушение.
Для устранения воспаления, отечности и боли нескольких или только большого пальца руки назначают медикаментозное лечение артрита.
Таблетки и уколы
Медикаментозное лечение — важная часть терапии артрита, так как воспалительный процесс поражает не только суставные поверхности и хрящи, но и другие эластичные соединительные ткани, присутствующие во внутренних органах.
Поэтому местных лекарств в виде мазей недостаточно, важно принимать противовоспалительные средства внутрь. В острой фазе устранить неприятные симптомы помогают НПВС: «Ибупрофен», «Диклофенак», «Нурофен», «Ибуклин», «Кетопрофен»
В острой фазе устранить неприятные симптомы помогают НПВС: «Ибупрофен», «Диклофенак», «Нурофен», «Ибуклин», «Кетопрофен».
Восстановление хрящевой ткани занимает длительное время (в среднем 6 месяцев) и требует постоянной стимуляции выработки новых клеток посредством приема хондропротекторов («Дона», «Терафлекс», «Артра») и препаратов кальция.
Недостаток питательных веществ в суставах обусловлен ухудшением кровообращения в результате деформации хряща. На помощь приходят препараты, расширяющие сосуды, разжижающие кровь и стимулирующие кровообращение в травмированной области («Трентал», «Актовегин»).
Инфекционные поражения лечатся с применением антибиотиков и кортикостероидов, которые подбираются индивидуально под каждый клинический случай.
Местно для устранения припухлостей и болевых ощущений можно использовать гели и мази с противовоспалительным и анальгезирующим эффектом («Найз», «Вольтарен», «Фастум», «Диклофенак» и др).
Разобравшись с тем, как лечить деформирующий артрит кистей рук препаратами, второй шаг, который следует сделать пациенту — обратить внимание на свое питание. Врачи рекомендуют во время лечения (от 3 до 20 месяцев) придерживаться вегетарианской диеты, которая исключает продукты животного происхождения за исключением натуральных молочных и кисломолочных, а также меда
Врачи рекомендуют во время лечения (от 3 до 20 месяцев) придерживаться вегетарианской диеты, которая исключает продукты животного происхождения за исключением натуральных молочных и кисломолочных, а также меда.
Также рекомендуется увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе, уменьшить термическую обработку продуктов. Однако не все овощи, фрукты и злаки полезны пациентам при артрите.
Исключить из рациона придется такие группы продуктов, как:
- мясо, рыба, мясные деликатесы и консервы;
- острые специи;
- пасленовые (помидоры, баклажаны, перец, тыква, кабачок);
- маргарин и кулинарные жиры;
- алкоголь;
- богатые пуринами зеленые листовые овощи (щавель, ревень, шпинат, лук);
- шоколад;
- бобовые (нут, горох, соя, чечевица и др);
- кофе, какао, чай, цикорий.
Питаться следует дробно, но не более 5 раз в сутки. Пить воду в количестве 20 мл на 1 кг веса тела
Важно контролировать количество пуринов (мочевой кислоты) в крови и уровень сахарозы
Народные средства
От артрита пальцев рук могут помочь и бабушкины рецепты. Однако они оказывают лишь кратковременное облегчение, снимая симптомы, и не способны повлиять на первопричину болезни.
Внимание! Прежде чем лечить артрит суставов пальцев рук в домашних условиях, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Самолечение нередко приводит к резкому ухудшению самочувствия и стремительному прогрессированию болезни. В качестве симптоматической терапии популярны следующие средства народной медицины:
В качестве симптоматической терапии популярны следующие средства народной медицины:
- настойка из картофеля (натрите 1 сырой картофель на мелкой терке и залейте 1 стаканом 2% кефира, спустя 10 часов принимайте трижды в день перед едой);
- компресс из лютика (возьмите полстакана свежих цветов лютика и растолките их в ступе, приложите к больным суставам, обернув их пленкой, держите не более 2 часов);
- 3-5 раз в день принимайте внутрь раствор яблочного уксуса с кипяченой водой (1ч.л. на 200 мл);
- яичная мазь (1 желток нагревают на водяной бане, добавляют 0,5 чайной ложки пчелиного воска и 1 ложку меда, получившуюся мазь наносят на суставы, обернув пленкой, на 3 часа);
- солевой компресс (в 1 л воды развести 5 ст.л. морской соли, окунуть марлевую повязку и закрепить ее на пораженных суставах на 1-2 часа).
При возникновении побочных эффектов или аллергии при лечении народными средствами следует прекратить терапию и обратиться в поликлинику за помощью.
Болезнь и физическая активность: что происходит в организме
Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.
При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.
В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.
У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.
Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.
У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.
Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.
Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов – они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.
Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.
И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.
Занятия спортом для профилактики
Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям – если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.
Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.
Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.
Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.
Чем опасен артроз для бодибилдеров
Артроз – это дегенеративные изменения в структуре хряща, вследствие которых он теряет гибкость, страдают остальные суставные компоненты, связки, кости, мышцы, синовиальная жидкость. Одна из причин износа хряща – частые монотонные движения. Именно это и происходит в бодибилдинге, поэтому спортсмены-тяжелоатлеты принадлежат к группе риска.
Один из провоцирующих факторов наряду с высоким кровяным давлением и повышенным холестерином – курение. Заниматься в зал часто идут курильщики со стажем, что усугубляет проблему. Курение затрудняет в организме синтез коллагена, ухудшает кровообращение и поступление питательных веществ к суставам.
Курение плюс бодибилдинг – артроз вам обеспечен
