Диета кремлёвская: так худеют чиновники

Примерное меню на 2 недели

Кремлевская диета, меню на первые 2 недели которой обязательно даст результат при точном соблюдении порций, понравится тем, кто не любит ограничивать себя в еде

При составлении меню стоит принимать во внимание индивидуальные особенности организма, предпочтения в пище

Меню на неделю первого этапа похудения:

1-й день – понедельник:

  • Завтрак состоит из: глазуньи с добавлением бекона или крабового мяса, сыра (100 г), кофе (можно заменить на цикорий).
  • Обед: приготовленная в духовке рыба со специями, пряностями, салат из морских водорослей или капусты, травяной чай.
  • Полдник: яблоко (по желанию, другой фрукт небольшого размера).
  • Ужин: сделанная на пару куриная грудка, томат, йогурт.

2-ой день – вторник:

  • На завтрак: пара фаршированный куриных яиц, творог, черный, зеленый чай.
  • Обед: салат из овощей, заправленный маслом оливы, стейк, молотый кофе.
  • Полдник: 30 г любых орехов.
  • Ужин: Запеченная в духовке курица с тертым сыром, тушеная капуста (цветная, брокколи или белокочанная) с грибами, зеленый чай.

3-ий день – среда:

  • Завтрак: вареное яйцо, 100 г твердого сыра, черный чай.
  • Обед: 100 г мяса индейки в любой обработке, салат из свежих овощей, кофе.
  • Полдник: оливки – 9-10 штук.
  • Ужин: отварная рыба, несладкий йогурт, огурец или помидор на выбор.

4-й день – четверг:

  • Завтрак: 150 г «Докторской» колбасы, салат из пекинской капусты, чай.
  • Обед: 100 г отварного мяса (любого), овощи, кофе или чай на выбор.
  • Полдник: 30 г любых орехов.
  • Ужин: Шпинат или петрушка, жареный минтай, зеленый чай.

5-й день – пятница:

  • Завтрак: Творог с добавлением зелени, черный чай.
  • Обед: Салат из помидор и оливок, с добавлением корейской моркови, стейк (100 г), кофе.
  • Полдник: орехи, не более 30 г.
  • Ужин: минтай на пару с зеленью (петрушка, базилик), 100 г сыра и 200 . сухого белого вина.

6-ой день – суббота:

  • Завтрак: яичница с помидорами, 100 г сыра «фета», черный чай или кофе.
  • Обед: стейк, тушеные с морковью и специями кальмары, сухое вино – 200 г.
  • Полдник: любой несладкий фрукт.
  • Ужин: листья шпината, жареная рыба, йогурт несладкий.

7-ой день – воскресенье:

  • Завтрак: колбаса или сосиски – 200 г, икра из кабачков – 100 г, кофе.
  • Обед: листья салата с курицей-гриль, черный чай.
  • Полдник: орехи – 30 г.
  • Ужин: отваренная куриная грудка, помидор, йогурт.

Меню на следующие 7 дней аналогичное вышеприведенному. При желании можно менять его состав, переставляя продукты местами, комбинируя с другими разрешенными продуктами.

Соблюдать рецепты нужно в точности, чтобы соблюдать норму по употреблению углеводов. Для лучшего эффекта не стоит экспериментировать с новыми продуктами. Лучше держаться установленных правил и получить ожидаемый результат. Кремлевская диета, меню на первые 2 недели которой приведено выше, является одной из самых грамотно составленных, сбалансированных диет.

Рецепты блюд с баллами и фото для кремлевской диеты

Мясная окрошка на айране

  • 250 мл айрана (кисломолочный продукт);
  • 1 огурец;
  • 1 вареное яйцо;
  • 100 г колбасы или мяса;
  • 20 г зелени (щавель, лук укроп);
  • соль по вкусу.

В 100 г 4,5 баллов.

Щавель предварительно поварите 10 минут и слейте воду. Зелень и щавель мелко накрошите. Мясо надо предварительно отварить. Если берете копчености или вареную колбасу, крошите в окрошку сразу. Яйцо отварить вкрутую и размять вилкой. Все остальные ингредиенты покрошить кубиками. Налейте айран в кастрюльку или миску. Загрузите туда зелень, огурчик и другие компоненты. Все перемешайте и поставьте в холодильник на 3 часа настояться.

Грибы, жаренные в сметане

  • 500 г шампиньонов;
  • 1 небольшая луковица репка;
  • 200 мл сметаны, жирностью до 20%;
  • соль, молотый перец по вкусу.

На 100 г 3 балла.

Этот рецепт для кремлевской диеты используется довольно часто. Грибочки едят как отдельное блюдо или используют как соус к курице. Нарежьте грибы кусочками примерно на 4 части каждый. Луковицу порежьте полукольцами. Налейте на сковородку растительное масло. Положите грибы и обжарьте, пока не выпарится вода. Периодически помешивайте. Затем высыпьте лук и добавьте пару капель масла. Жарьте на небольшом огне, пока лук не пожелтеет. Посолите, поперчите, залейте сметану. Перемешайте и накройте крышкой. Потомите 10 минут. Если вам нравится погуще, откройте крышку и, помешивая, поджаривайте еще 5 минут.

Лосось по-корейски

  • 700 г лосося;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 2 г зеленого чая;
  • 3 ч. л. морской соли;
  • 2 ст. л. кунжутного масла;
  • ½ ч. л. черного молотого перца.

На 100 г 1 балл.

Рыба в меню кремлевской диеты обязательна. Конечно, можно просто поджарить филе минтая, и будет вкусно. Но если хочется чего-то особенного, мы рекомендуем побаловать себя азиатской кухней и приготовить лосося по-корейски. Готовить его просто и недолго. Можете взять нерку, кету, горбушу – что нравится. Подойдет замороженный продукт. Перед готовкой разморозьте тушку. Затем счистите чешуйки и просушите салфеткой или бумажным полотенцем.

Сделайте неглубокие поперечные разрезы по всей рыбке на расстоянии 3 см. С обеих сторон посолите и вотрите соль в кожу. В разрезы вставьте кусочки чеснока. Обе стороны посыпьте зеленым чаем и сбрызните маслом. Противень застелите бумагой для выпечки, выложите на нее рыбку. Запекайте в духовке 30 минут при 190 градусах.

Кальмары в сырно-сливочном соусе

  • 1,3 кг мороженных кальмаров;
  • 1 шт. репчатого лука;
  • 250 мл сливок;
  • 100 мл молока;
  • 100 г мягкого плавленого сыра;
  • 70 г сыра пармезан;
  • 10 г сливочного масла;
  • соль на свое усмотрение.

На 100 г 6 баллов.

Для любого другого диетического метода такое блюдо считалось бы слишком калорийным, но кремлевская диета рецепт кальмаров с сыром и сливками считает позволительным. Вы сможете подать кальмары к праздничному застолью и насладиться вкуснятиной, не прекращая диету.

Разморозьте, почистите кальмары. Налейте в кастрюльку воды, доведите до кипения, хорошо посолите. Не снимая с огня, опустите в нее кальмары на 1-2 минуты. Затем откиньте на дуршлаг, чтобы вода стекла. В это время почистите лук и нарежьте его полукольцами. Обжарьте на масле до румяности.

Кальмары нарежьте полосками. Сыр пармезан перед готовкой желательно положить в морозилку на полчаса. Так он будет легко тереться. Натрите его на крупной терке, не смешивая сорта.

В кастрюльку налейте молоко и сливки. На медленном огне нагрейте их , но до кипения не доводите. В тепло-горячую молочную жидкость опустите плавленый сыр и варите на медленном огне, постоянно помешивая. Посолите по вкусу.

Когда сырок растворится, всыпьте туда лук и тертый пармезан. Поварите 5 минут. Затем положите в соус кальмары и через 1 минуту выключите. Перелейте в салатницу или глубокую тарелку. Остывая, соус начнет густеть.

Говяжье заливное по-белорусски

  • 300г говядины;
  • 400 мл воды;
  • 250 мл воды для желатина;
  • ½ репчатой луковицы;
  • 50 г сыра;
  • 2 ст. л. майонеза;
  • 10 г желатина;
  • соль по желанию;
  • 3-4 лавровых листа.

В 100 г 4 балла.

Оригинальное заливное блюдо для кремлевской диеты можно подавать в виде холодной закуски. Гарнир к ней не нужен. Отварите говядину в воде с лавровыми листьями и солью. Прокрутите мясо через мясорубку с сыром и луком. В полученную массу положите майонез и хорошо перемешайте.

Желатин замочите в 250 мл воды на 1 час. Когда он разбухнет, влейте в него теплый бульон после варки мяса. Доведите до кипения, но не кипятите, а сразу снимите с огня. Соедините бульон с мясной массой, перемешайте. Поставьте в холодильник на 5 часов.

Как худеть правильно

Причина лишнего веса — переедание. Чтобы похудеть, достаточно есть меньше, а двигаться больше. Все удачные случаи похудения базируются на этом принципе. Адекватного ограничения калорийности рациона хватит, чтобы похудеть. Узнать свою суточную норму поможет калькулятор.

Организму без разницы, откуда брать энергию — из гамбургера или курицы с гречкой. При этом сложные углеводы из злаков и качественные животные белки дают чувство сытости на несколько часов и энергию. Вот в чем ловушка: богатая жирами и углеводами еда «запутывает» систему насыщения головного мозга, заставляя есть больше тортов и мороженого. Запрещать их нельзя, нужно просто есть в меру.

Иногда дело не в лишнем весе, а в образе тела. Многие девушки нормального телосложения хотят похудеть, чтобы стать экстремально худыми или «досушиться» до рельефа и тонкой талии, как у популярных блогеров и моделей. При этом они забывают, что нереалистичные фигура медийной личности — скорее всего заслуга фотошопа, скальпеля в грамотной руке хирурга или врожденной стройности, добиться которой почти невозможно здоровым путем. Для фитнес-моделей тело — источник заработка, на поддержание которого уходят все ресурсы.

Обычному человеку не нужно терпеть лишения и по семь раз в неделю заниматься в зале. Достаточно есть в пределах нормы калорийности и активно двигаться в течение дня.

Общие рекомендации Кремлевской диеты – о чём необходимо знать заранее

  • Главное требование Кремлёвской диеты – впрочем, как и любой другой, перед её соблюдением необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование. Хорошо, если Вы можете получить консультацию у профессионального диетолога – он может скорректировать Ваш режим питания по этой диете, исходя из состояния Вашего здоровья, телосложения, наличия хронических заболеваний, аллергий и т.д. Если у Вас имеются какие-то заболевания, стойкие нарушения самочувствия, слабость, неясные симптомы, указывающие на наличие каких-то нарушений здоровья, использовать кремлевскую диету нельзя, вплоть до выяснения всех обстоятельств с лечащим врачом, прохождения полного обследования, лечения.
  • В связи с тем, что во время кремлевской диеты Вы будете употреблять значительно больше белковой пищи, для стабильной работы почек, сердечно-сосудистой системы, кишечника, как профилактика образования камней в почках, необходимо пить ежедневно много чистой питьевой воды (не газированной, без добавок и подсластителей). Объём воды для питья должен быть не менее 2,5-3 литров ежедневно. Воду для питья лучше брать бутилированную, или пить воду из бытового фильтра.
  • К кремлевской диете нельзя относиться с фанатизмом, урезая калорийность своего меню, одновременно с уменьшением количества употребляемых углеводов. Пища должна быть вкусной, в меру сытной, чтобы у Вас не было постоянного чувства голода.
  • Количество углеводов в пище также не должно быть менее 40 условных единиц в день, иначе может возникнуть ухудшение здоровья.
  • Углеводы лучше всего брать в орехах, ягодах, семенах, свежих овощах. Иногда можно себе позволять есть каши, фрукты, а также блюда из картофеля.
  • Не стоит длительное время терпеть чувство голода – необходимо поесть, как только у Вас появится желание принять пищу. Длительное переживание чувства голода обычно приводит к срывам в диете.
  • Необходимо готовить пищу только из тех продуктов, которые разрешены кремлевской диетой, и воздерживаться от употребления запрещенных продуктов.
  • От хлеба и хлебобулочных изделий, в состав которых входит белая мука, необходимо воздерживаться полностью.
    Покупая продукты, полуфабрикаты в магазине, внимательно прочитывайте состав – нет ли в них «скрытых» углеводов, сахаров, ароматизаторов и красителей, транс-жиров. Не стоит покупать готовые соусы, кетчуп, маринованные овощи, полуфабрикаты из мяса.
  • Следуя кремлевской диете, необходимо больше употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой: семя льна, листовые зеленые овощи и зелень, авокадо. Можно также принимать клетчатку в виде пищевой биологически-активной добавки.
  • В связи с тем, что при соблюдении кремлевской диеты у человека может возникнуть авитаминоз вследствие уменьшения количества употребляемых овощей и фруктов, необходимо с первых дней диеты принимать витаминно-минеральный комплекс (лучше отечественный). О выборе витаминов проконсультируйтесь с врачом.
  • Поскольку организму очень важна норма поступающего из пищи витамина С, необходимо больше употреблять продукты, которые его содержат в значительных количествах: квашеная капуста, листовой салат, печень, смородина, цитрусовые, помидоры, щавель, малина, редис, клубника, крыжовник.
  • Не забывайте выполнять физические упражнения, активно двигаться в процессе выполнения кремлевской диеты. Это необходимо для активизации работы кишечника и мочевыделительной системы, а также для приобретения кожей эластичности и тонуса.

Кремлевская диета и принцип ее действия

Данная диета, несмотря на свою популярность, не имеет автора. Ее еще называют «кремлевка» или « диета астронавтов».

Существует мнение, что назвали ее так, только лишь потому, что меню на неделю кремлевской диеты составляется из вкусных продуктов, нередко деликатесов, которые могли себе позволить только партийные верхушки в Кремле и астронавты.

Их питание было всегда сбалансированным, сытным и высоко протеиновым.

Благодаря этому и происходит снижение веса. Чем больше запасов в организме, тем быстрее они расходуются.

Даже не смотря на то, что кремлевской диетой разрешено употреблять мясо в большом количестве, это не тормозит процесс похудения.

Каждый продукт имеет свою цену. Один балл равен 1 грамму углеводов на 100 г продукта. В первые две недели количество углеводов сокращается до 20 грамм в день. Затем норму можно увеличить в 2 раза и принимать уже 40 грамм углеводов в сутки. Ниже будет представлен список продуктов, и указано рядом содержание углеводов в каждом из них.

Принцип кремлевской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира.

В «Кремлевской» диете нужно считать не калории, а баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. Чтобы похудеть, рекомендуется набирать не более 40 очков в день, а для поддержания веса — около 60.

Больше всего очков дают хлеб, макароны, сахар и сладости, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона. Белковые блюда — мясо, рыба, яйца, творог, сметана — можно употреблять в любых количествах независимо от жирности, и именно эти продукты считаются за 0 баллов. В целом же по всем продуктам есть подробная таблица с баллами за каждый продукт.

Похудение происходит за счет того, что при малом потреблении углеводов, организм начинает использовать жировой запас, который «уходит» просто на глазах. Потеря веса иногда может составлять 10-15 кг, но это касается только тех, у кого есть лишний вес в таких количествах.

Сладкоежкам будет тяжело перенести эту диету, но вот мужчинам она приходится по вкусу, ведь мясо и рыбу можно в любых количествах, нет ощущения ограничений, ведь даже на завтрак можно яичницу с беконом, посыпанную сыром. Кстати, крепкое спиртное — тоже 0 баллов.

Особенности диеты

Кремлевская диета (также её называют космической) имеет несколько версий происхождения. По одной из них – такое название она получила от астронавтов, которым, в силу профессии, необходимо питаться по особой системе.

Другая версия названия уходит корнями во времена Советского союза, когда главные диетологи страны разрабатывали особый режим питания для высокопоставленных чинов.

Многие специалисты называют эту методику похудения русской альтернативой диете Аткинса, так как и та, и та подразумевают значительное ограничение в количестве потребляемых углеводов.

Преимущества диеты

  • нормализируется обмен полезных веществ в организме. Диета предусматривает ограниченное количество углеводов в рационе, что помогает восстановить метаболизм;
  • удобный режим питания. Кремлевская диета не требует каждый раз маниакально следить за временем, чтобы не пропустить очередной прием пищи. Во время диеты можно питаться по привычному режиму;
  • благодаря длительному перевариванию белка человек становится менее сонлив, а чувство голода притупляется;
  • в меню кремлевской диеты входит большое количество разнообразных продуктов, поэтому здесь нет практически никаких ограничений в пище;
  • прекращается зависимость от углеводных продуктов. На протяжении месяца питания по кремлевской диете вкусовые привычки человека трансформируются. Влечение к сладким кондитерским изделиям убавляется;
  • похудение по этой методике не требует больших денежных затрат. Стоимость такой диеты вполне сравнима с привычными расходами на продукты.

Недостатки методики

Малое количество углеводов. За счет недостатка углеводов в рационе, организм начинает сжигать жировые отложения, чтобы выработать дополнительную энергию.

Но, отсутствие углеводов может спровоцировать неполноценное сжигание жира, остатки которого образуют токсичные продукты обмена или кетоновые тела.

Большое количество кетоновых тел в организме вызывает кетоз, который представляет опасность для жизни человека. Элементы, содержащиеся в кетоновых телах, способны повредить миелиновые оболочки внутренностей человека и могут вызвать сильное отравление.

Так как отравление органов не имеет симптомов, то его последствия могут проявить себя только через несколько месяцев.

Недостаток пищевых волокон. Кремлевская диета предусматривает ограниченное количество растительной пищи, содержащей клетчатку. Это приводит к неспособности организма выполнять очистительные функции, что ставится причиной гнилостных процессов и дисбактериоза.

Нехватка микроэлементов. Снижается количество потребления таких микроэлементов, как кальций, бета-каротин, биофлаваноиды и витамины группы В.

Это может стать причиной хрупкости костей, зубов, ногтей; развития кариеса; снижения сопротивляемости болезням; кровотечений из носа.

Увеличенная нагрузка на мочевую систему. Большое потребление белка может повлечь за собой застой в почках и желчном пузыре, что является благоприятным фактором для образования камней в этих органах.

Также, причиной закупорки сосудов может стать холестерин, который попадает в организм вместе с мясом.

Противопоказания

1. Хронические болезни мочевой системы – пиелонефрит, глорулонефрит, неправильное функционирование почек.

Благодаря большому количеству белка нездоровые органы не способны быстро избавляться от обработанных продуктов распада. За счет этого органические основания, находящиеся в мясе, образуют мочевые кислоты.

Большое количество этих кислот способствует развитию болезней суставов и образованию камней в почках.

2. Болезни сердца – ишемия сердца, гипертония.

3. Болезни пищеварения – различные язвы, гастрит, синдром резистентности к инсулину, дисбактериоз кишечника, запоры.

4. Менопауза.

Недостаток кисломолочных продуктов провоцирует дефицит кальция. Такое состояние в особенности рискованно для женщин в возрасте 60 лет во время гормональных перемен организма, потому как существует вероятность появления болезней скелета, увеличивающаяся во время менопаузы в несколько раз.

5. Беременность и период кормления грудью.

6. Диабет.

Эффективность

Кремлевская диета известна благодаря своей эффективности. Например, за неделю можно потерять до 5-6 килограмм лишнего веса.

За месяц питания по такой диете можно сбросить до 18-20 килограмм.

Минусы и противопоказания кремлевской диеты

Как и любая диета, кремлевская имеет некоторые недостатки. Ее нельзя применять продолжительное время, чтобы избежать авитаминоза и кетоацидоза. Большое количество животного белка и жиров при метаболизме образуют кетоновые тела – токсичные соединения, поражающие все органы. Патология не сопровождается выраженными симптомами и длительное время может протекать незаметно.

Метаболиты белков выводятся почками. При наличии патологии чрезмерная нагрузка приводит к утяжелению состояния.

В мясе содержатся пурины, которые, разрушаясь, образуют мочевую кислоту. Ее избыток приводит к возникновению подагрического артрита, образованию конкрементов в почках и мочевом пузыре.

Белковая пища при недостаточном введении в рацион овощей с клетчаткой приводит к запорам, а недостаток нутриентов – к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, нарушению менструального цикла, слабости, апатии.

Все негативные последствия белково-жировой диеты обуславливают противопоказания к ее проведению:

  • беременные и кормящие женщины;
  • дети до 18 лет;
  • нарушения функций печени, почек;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • психические расстройства;
  • сахарный диабет;
  • послеоперационный период.

Кремлевская диета: меню на 10 дней, на 1 неделю и на 2 недели

Рассмотрим детальнее примерное меню кремлевской диеты на три варианта системы, рассчитанные на 1, 2 недели, и на 10 дней соответственно. Чай и кофе в меню предполагаются без сахара, и каких бы то ни было его заменителей (сиропов, драже и т.д.). Орехи перед употреблением следует хорошо промывать и замачивать в воде на ночь, чтобы активировать их полезные свойства.

Кремлевская диета на 1 неделю

Понедельник (19,5 очков)

  1. Завтрак: 2 вареных яйца + чай/кофе.
  2. Обед: куриный суп без картошки + овощной салат (примерно 200 г).
  3. Полдник: 30 г любых орешков.
  4. Ужин: куриная грудка (200 г) + овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Вторник (20 очков)

  1. Завтрак: омлет из 2 куриных яиц с колбасой (не более 50 г) + чай/кофе.
  2. Обед: куриная грудка +баклажанная или кабачковая икра.
  3. Полдник: 30 г любых орехов.
  4. Ужин: печень говяжья (не более 100 г) + овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Среда (19,5 очков)

  1. Завтрак: 2 сваренных без соли сосиски (высокого качества!) + чай/кофе.
  2. Обед: грибной суп без картошки + стакан свежевыжатого сока моркови с 5 г нежирных сливок.
  3. Полдник: 30 г грецких орехов.
  4. Ужин: запеченный в духовке говяжий язычок + тертая морковь со свеклой (150 г).

Четверг (20 очков)

  1. Завтрак: глазунья из 2 яиц, присыпанная тертым сыром + чай/кофе.
  2. Обед: зеленый борщ без картошки + овощной салат (примерно 200 граммов).
  3. Полдник: 30 г любых орехов.
  4. Ужин: запеченное филе индейки (200 г) + овощной салат, заправленный лимонным соком.

Пятница (19,5 очков)

  1. Завтрак: омлет из 2 куриных яиц с колбасой (не более 50 г) + чай/кофе.
  2. Обед: куриный суп без картошки + говяжье филе (не более 100 г) + овощной салат.
  3. Полдник: 30 г любых обжаренных орехов (не требуют вымачивания в воде, достаточно их хорошо промыть перед употреблением).
  4. Ужин: свиная отбивная (200 г) + 0,5 стакана кефира или ряженки.

Суббота (19,5 очков)

  1. Завтрак: 2 сардельки (высокого качества и без сала внутри!) + чай/кофе.
  2. Обед: куриный суп без картошки + 200 г запеченных шампиньонов со сметанным соусом.
  3. Полдник: 40 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
  4. Ужин: 250 г обезжиренного зернистого творога.

Воскресенье (20 очков)

  1. Завтрак: 100 г любого нежирного фермерского творога + чай/кофе.
  2. Обед: тарелка грибного супа без картофеля.
  3. Полдник: 20 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде + 5 г изюма, промытого и вымоченного в чистой воде.
  4. Ужин: рыба на пару или запеченная (речная или морская, не более 200 г) + 150 г цветной капусты или брокколи на пару.

Кремлевская диета на 10 дней

К меню на неделю добавляем еще три дня.

День 1 (20 очков)

  1. Завтрак: 1 отварное яйцо + 2 тонких ломтика вареной колбасы + чай/кофе.
  2. Обед: тарелка вегетарианского борща с чайной ложкой сметаны (15% жирности).
  3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
  4. Ужин: отварная куриная грудка + овощной салат из моркови и свеклы.

День 2 (18,5 очков)

  1. Завтрак: 1 отварное яйцо + 2 тонких ломтика вареной колбасы + чай/кофе.
  2. Обед: тарелка вегетарианского борща с чайной ложкой сметаны (15% жирности).
  3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
  4. Ужин: отварная куриная грудка + овощной салат из моркови и свеклы.

День 3 (20 очков)

  1. Завтрак: 2 отварных сосиски (высокого качества!) + чай/кофе.
  2. Обед: тарелка грибного супа без картофеля.
  3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
  4. Ужин: рыба на пару или запеченная (речная или морская, не более 200 г) + 150 г цветной капусты или брокколи на пару.

Кремлевская диета на 2 недели

К меню на 10 дней добавляем еще 4 дня.

День 1 (19,5 очков)

  1. Завтрак: глазунья из 2 яиц, присыпанная тертым сыром + чай/кофе.
  2. Обед: тарелка зеленого борща с чайной ложкой сметаны (15% жирности).
  3. Полдник: 20 г любых жареных орехов.
  4. Ужин: отварная куриная грудка + овощной салат из моркови и свеклы.

День 2 (20 очков)

  1. Завтрак: 2вареных куриных яйца + чай/кофе.
  2. Обед: куриный суп без картошки + овощной салат (примерно 200 граммов).
  3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
  4. Ужин: запеченная индейка с тертым сыром + салат с томатами.

День 3 (20 очков)

  1. Завтрак: 2 отварных сосиски (высокого качества!) + чай/кофе.
  2. Обед: тарелка любого овощного супа + салат из капусты и огурца (не более 200 г).
  3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
  4. Ужин: запеченный минтай (не более 200 г) + 150 г болгарского перца и моркови на пару.

День 4 (18,5 очков)

  1. Завтрак: омлет из 1 яйца + чай/кофе .
  2. Обед: говяжий язык (не более 200 г) + 2 столовых ложки кабачковой или баклажанной икры.
  3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
  4. Ужин: 250 г обезжиренного зернистого творога.

Как быстро худеют на кремлевской диете, и сколько времени её необходимо соблюдать?

Потеря веса на кремлевской диете может составлять от 5 до 8 кг в неделю. Но к такой системе питания необходимо относиться очень разумно, не стремясь форсировать события, и значительно ограничивать свой рацион. Очень резкое похудение чревато для здоровья. Кроме того, быстрое избавление от лишних килограммов не позволяет коже приобретать тонус, и она может просто обвиснуть. Самая разумная потеря веса на кремлевской диете – от 2 до 4 килограммов в неделю.

Перед диетой необходимо взвеситься, записать свой вес в блокнот. Взвешивание необходимо производить ежедневно утром, после утреннего туалета, записывая данные в тот же блокнот. Ежедневная потеря веса не должна превышать 300-400 граммов, иначе диета будет вредна для здоровья.

Сколько соблюдать кремлевскую диету по времени – это вопрос индивидуальный, и на него нет однозначного ответа. Это зависит, прежде всего, от того, достигли ли Вы Ваш идеальный вес, или всё ещё находитесь на пути к нему. Это также зависит и от Вашего самочувствия, здоровья. В принципе, здоровый человек без всяких противопоказаний может использовать данную диету для поддержания собственного веса так долго, как он этого желает.

Правильное выполнение всех рекомендаций диеты позволит избежать осложнений и ухудшения самочувствия. Примером для приверженцев кремлевской диеты может служить известный врач, кардиохирург Лео Бокерия – уже более двадцати пяти лет он питается по системе кремлевской диеты, и чувствует себя превосходно, имея хорошее телосложение, высокую работоспособность и отменное здоровье.

Блюда кремлёвской диеты разнообразные, поэтому чередуйте продукты для их приготовления.

Плюсы и минусы рациона питания на Кремлевской диете

Среди других ее достоинств можно выделить:

  • Отсутствие необходимости вести подсчет калорий. И хотя действует рекомендация относительно подсчета числа углеводов, худеющий очень быстро сможет сориентироваться и понять, из чего именно должен состоять рацион, чтобы не выйти за поставленные рамки.
  • Обилие в меню белковой пищи надолго обеспечивает чувство сытости, ведь она переваривается дольше. Именно из белка строится скелет и мышцы, поэтому худеющий будет терять только жир, а мышечную массу.
  • Кремлевская диета дает стабильные результаты, в отличие от жестких и быстрых систем питания. За месяц можно избавиться от 5 до 10 и более килограмм лишнего веса и это не предел.
  • Система питания формирует новые пищевые привычки. Человек очень быстро понимает, что именно такое питание является сбалансированным и правильным, в результате придерживается его всю оставшуюся жизнь.
  • Диета не запрещает использовать соль, специи и приправы, различные соусы. То есть с ней не придется кушать пресную и невкусную пищу, ограничения касаются только лишь сладостей.

Это что касается плюсов Кремлевской диеты, но есть и минусы, к коим относят:

  • Дороговизну, хотя это относительно, потому как у всех разный уровень доходов. Но все-таки блюда из круп, муки и других высокоуглеводных продуктов обходятся дешевле, чем из натурального мяса и рыбы.
  • Необходимо готовить пищу самостоятельно. Конечно, проще всего заглянуть в какой-нибудь ресторанчик или купить по пути с работы что-либо из фаст-фуда или полуфабрикатов. Многие страдают от того, что не имеют возможности употреблять первые блюда с хлебом или отварить гарнир к мясу. Все-таки многие пристрастия в еде придется поменять, а на это уйдет время, да и нервы тоже.
  • Отказ от сладкого. Сладкоежкам придется не просто, но если есть желание идти к своей цели, то трудностей в изменении привычного рациона питания не будет и Кремлевская диета покажется и не диетой вовсе, а способом решения назревшей проблемы, причем приятным и удобным.

Эффективность Кремлевской диеты: за сколько можно похудеть и как долго на ней сидеть?

Каждому худеющему человеку хочется знать, на сколько килограммов и за сколько можно похудеть на Кремлевской диете? Это будет зависеть от того, с каким весом худеющий приступает к диете и какого результата хочет добиться. Как уже было сказано, первая неделя является самой тяжелой, ведь количество получаемых углеводов в день равно всего 20, но в дальнейшем оно повышается до 30–40 и меню системы питания существенно обогащается, становится более разнообразным, но и продолжительность этого этапа растет. Один из самых распространенных вопросов – сколько сидеть на Кремлевской диете? Специалисты рекомендуют придерживаться ее как минимум месяц-полтора.

Не стоит пытаться сократить этот срок, необходимо помнить, что лишние килограммы не «прилипли» к телу в одночасье, а значит и стараться избавиться от них слишком быстро не стоит. Постепенно вводить в рацион овощи, орехи, семечки и ягоды с фруктами. Прибавлять не более 5 баллов в неделю и постоянно контролировать свой вес, потому как если он вдруг опять начнет расти, то нужно снова вернуться в начало Кремлевской диеты. Питаться нужно регулярно, не голодать более 4-х часов, но и не наедаться до отвала

Очень важно пить много жидкости – до 2–3 литров в день

Как только до заветной цифры останется каких-то пару килограммов, то можно постепенно прибавлять по 10 баллов в неделю. Чем продолжительнее будет этот процесс, тем лучше, ведь худеющий входит в стадию закрепления полученного результата, а значит, в идеале он должен длиться всю оставшуюся жизнь. Путем проб и ошибок можно определить для себя, какое количество углеводов в день является нормальным и не вызывает набора веса. Чаще всего эффективность Кремлевской диеты сохраняется, если в день получать не более 60 у. е.

Еще 3 правила кремлевской диеты

Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.

  1. Исключить сахар. Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
  2. Наладить питьевой режим. Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
  3. Не злоупотреблять. Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.

Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.

Как соблюдать диету: правила и советы, результаты и выводы

Правила

Существует несколько простых правил, которые на кремлевской диете нужно соблюдать в точности:

  • Никакого ощущения голода. Если хочется есть, нужно обязательно что-то перекусить, нельзя долго оставаться с тянущим чувством в животе.
  • Есть только от голода, а не от скуки. Запрещено потреблять пищу просто так, потому что нечего делать, скучно или вы задумались у телевизора.
  • Заниматься спортом нужно умеренно. Это значит, что активный образ жизни никому не повредит, а физкультура с разумными нагрузками принесет исключительно пользу, но это вовсе необязательно на кремлевской диете.
  • Забудьте об ограничениях по времени. О том, что после шести или семи вечера нельзя есть, можно полностью позабыть.
  • Спиртные напитки употреблять можно, но не нужно. Противопоказаний для питья алкоголя нет, а количество баллов у большинства таких напитков, особенно крепких, минимально. Однако они имеют свойство усиливать аппетит, потому стоит дважды подумать, прежде чем выпить.

Рекомендации

Завтрак, который обычно рекомендуют делать довольно плотным, на кремлевке можно заменить чашечкой кофе без сахара

Яичница тоже сгодится, но бодрящего напитка для многих оказывается вполне достаточно.
Жареные, тушены и отварные, мясные и рыбные блюда без добавок можно употреблять и варьировать как угодно, по вкусу.
Вместо вредной картошки, макарон, вермишели или риса, можно изобрести тысячи альтернативных вариантов, к примеру, пюре из грибов, брокколи, цветной капусты и прочее.
Стоит постараться питаться вне дома редко и с большой осторожностью. Баллы блюд, приготовленных не вами очень сложно просчитать

На работу, к примеру, можно брать полезные перекусы. В качестве них может выступать сыр, орехи, семечки, некоторые фрукты, овощи, отварные яйца.
От употребления хлеба, выпечки и сдобы, даже в самых малых количествах, лучше полностью отказаться.
Выбирать нужно исключительные простые продукты, в идеале – самостоятельно приготовленные. Надписи на упаковке могу обманывать в маркетинговых целях.

Результаты

Система питания, что не приносила бы ощутимых результатов, едва ли набрала бы популярность так, как кремлевка. Люди, которые испробовали ее на себе говорят, что сбросить до 25-30 килограммов можно всего за 3-4 месяца. Однако, при ее соблюдении могут возникать некоторые негативны моменты. К примеру, недостаток углеводов на первых порах может привести к некоторому замедлению мозговой деятельности, переизбыток белка – проблемам с почками и печенью, а резкий, неконтролируемый выход способствует скачкам веса.

Однако, если все делать с умом, не допускать срывов и обдумывать каждый шаг, то получить можно огромное количество плюсов. Так вес действительно нормализуется довольно быстро, а чувство голода уже не преследует вас ежечасно, как на других диетах. Стоит относиться к кремлевской диете, как к полноценной системе питания, на которую можно перейти раз и навсегда, а не как к краткосрочному способу похудеть. Пускай она станет вашим образом жизни и тогда вы сможете щеголять идеальными пропорциями своей фигуры постоянно, питаясь вкусно и разнообразно.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий