Почему пауэрлифтеры выглядят тучно?

У пауэрлифтеров большие ягодицы

В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.

Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.

О похудении на примере автомобиля

Как правильно худеть? Нужно, чтобы приход калорий был меньше, чем расход. Для этого можно повышать расход, на что давят корпорации – производители питания и фитнес-индустрии. Либо снижать приход, что гораздо проще. При этом не придется тратить время на снижение веса.

Простая аналогия: есть энергосистема Автомобиль с определенным уровнем бензина в баке. Уровень немного колеблется. Он приезжает на заправку и регулярно заправляет бензин. И по делам хозяина ездит, и все время тратит бензин. Вдруг организму рассказали, что уровень в его баке слишком высокий, он типа жирный. Ему бы надо похудеть и чтобы средний уровень бензина в баке снизился.

Самая простая схема реализации этой задачи – при заезде на заправку меньше заправляться. То есть жрать поменьше.

Самый простой способ похудения — поменьше есть

Но появляется гуру, который говорит: чтобы понизить уровень бензина в баке, надо больше ездить. Мы тебя даже научим ездить специальным способом, чтобы сжигать больше бензина. То есть покажем, как худеть правильно. Снизить уровень бензина в баке без езды не получится! Процессы жиросжигания не запустятся.

Более того, мы тебе вокруг бензоколонки трассу построим. Мы тебе даже к машине прицеп приделаем, мы тебе такую жиросжигающую трассу отгрохаем. А заправку не трожь. Это продажа тренировок, ценностью которых является сжигание калорий.

Тренировка ради сжигания калорий – бред, самоценность ее
какая-то мифическая. Какой смысл сжигать калории, если можно их просто не сожрать?

Но появляется гуру, который говорит: чтобы понизить уровень бензина в баке, надо больше ездить.

Сначала жрешь, чтобы потом пойти на тренировку и сжечь там калории. И жрешь за деньги, и тренируешься за деньги в фитнес-клубе. И при этом расстаешься с невосполнимым ресурсом в виде времени.

Если предложить владельцу авто такую схему, он покрутит
пальцем у виска. А человек на это покупается.

Ларри Уильямс: биография

Ларри Уильямс родился в 1995 году. Когда-то парнишку называли малым слабаком. К счастью он уже не такой больше. Рост – 185 см, вес – 124 кг сухой мышечной массы. В 14 лет первый раз пришел в силовой зал, где решил, что ему нравится поднимать большие веса. Рос мальчик в Сен-Мартине. Оплачивать за зал в то время денег у него не было, поэтому пришлось тренироваться разными палками. В 16 лет переехал в город возможностей – Нью-Йорк. Там пошел в местный спортзал и начал заниматься бодибилдингом. Шесть месяцев усердных тренировок и Ларрии утратил интерес к бодибилднгу. Ему больше стало интересно испытывать тело на мощь. В 18 лет выступил на своих первых соревнованиях.

Затем в 2015 году 8 февраля выступил на соревнованиях по пауэрлифтингу. Присел 312 кг. Так как других результатов нет, скорей всего попытки в жиме лежа были неудачные. Уже в 2018 проводит серьезную подготовку к «Kern US Open», где легко занимает первое место в категории до 140 кг с суммой 1040 с использованием наколенников. Официальные лучшие результаты:

• Присед -372, 5 кг;
• Жим лежа – 267,6 кг;
• Становая тяга – 400 кг.

Неофициальные лучшие результаты Ларри на данный момент
:

• Приседания – 410 килограмм;
• Жим лежа – 285 кг;
• Тяга – 420 кг.

Как видите, сумма у молодого американца стала еще больше, поэтому говорить о снятии самого большего рекорда уже можем. Он принадлежит Андрею Маланичеву из России. Скорей всего Ларри выступит на ближайших соревнованиях и установит рекорд всех времен.

Берин Лорич

Здесь происходит несколько вещей, и они и культурные, и практические.

• Для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужны три вещи: белок + калории, поднятие тяжестей, отдых
• Вы не можете нарастить мышечную массу, не набирая вес. Я могу засвидетельствовать это, так как я набрал 11 фунтов мышц и потерял 0,6 фунтов жира в процессе. Мышца плотнее, чем жир. BF% снижается, но вес шкалы увеличивается.
• Требуется больше калорий, чем вы думаете, чтобы нарастить мышечную массу, но если вы потребляете эти калории, не выполняя никакой работы, у вас будет слишком много жира.
• Существует культурный уклон против бодибилдеров , и одна из цитат Марка Риппето подытоживает мнение: «Вы, ребята, которые беспокоятся о том, чтобы правильно питаться, на самом деле просто культуристы, которые ищут оправдания своей одержимости прессом. Вы не можете стать большими и сильными на 3000». ккал / день. И вы не можете есть 7000 / день и питаться совершенно «чисто».

Теперь, хотя я уважаю мистера Риппето целую кучу, я также не могу заставить себя думать, как он, в отношении еды.

Что влияет на вашу способность поднимать тяжелые вещи:

• Ваша сырая сила животного
• Ваша гибкость (полные приседания на параллель действительно улучшают гибкость)
• Ваши технические способности (силовые чистки и рывки являются одними из самых технических лифтов, которые вы можете сделать, и обеспечивают взрывную силу – тяги – только отправная точка для них)

Пока вы можете привести свое тело в правильное положение и правильно выполнить подъем, вы можете поднимать большой вес. Короче говоря, для силовых атлетов и спортсменов-олимпийцев сила важнее, чем внешний вид тела.

Тренировки и питание

Денис Вовк – специалист по многим спортивным направлениям, как то: футбол, пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовой экстрим и кроссфит. Спортсмен больше всего предпочитает стрит воркаут считая, что именно тренировки в уличном стиле дали ему необходимую базу и прокачали тело. Стандартная тренировка Дениса Вовка состоит из таких элементов:

1. Отжимания на брусьях с хлопком 2.
Выход силой 3.
Подъем ног к плечам 4.
Подтягивание широким хватом

Вовк участвовал в двух зарубах. В январе Вовк бросил вызов представителю группы «Силачи старой школы» русскому современному богатырю Виктору Блуду. Выполняя движения из программы кросслифтинга, Вовк показал себя с лучшей стороны. Тренировка включала такие упражнения:

1. Бег с йоком 250 кг и санями 2.
Подъем бревна 3.
Камень Атласа

В последующем Виктор Блуд и Денис Вовк сняли несколько роликов о совместной подготовке к соревнованиям.
В феврале 2018 года на арене сошлись два Дениса: Вовк и Левизов. (Денис Левизов – боец направления греко-римской борьбы, вес: 85 кг, рост: 180 см). В противостоянии победил Вовк. Программа зарубы включала выполнение таких элементов:

1.
Фронтальный присед со штангой 90 кг
2.
Выход силой 3.
Становая тяга с гирей 40 кг 4.
Переброс фитбола весом в 70 кг 5.
Берпи с прыжком

Питание

Денис Вовк не придерживается единой системы питания или диеты. Главное для силача – потреблять достаточное количество калорий и макронутриентов на протяжении дня. Спортсмен не ограничивает себя в фастфуде и сладостях. Количество воды, которую выпивает Денис Вовк, составляет не меньше 3 л в сутки.

Пауэрлифтеры толстые

В те времена СМИ практически не рассказывали о легких весовых категориях и практически все чемпионы легковесы были не известны широкой общественности. Но достаточно взглянуть на современных известных пауэрлифтеров, например, Алексея Серебрякова, Райана Кеннели, как ваше мнение совершенно изменится. Они напоминают своими фигурами среднестатистических бодибилдеров периода межсезонья.

Пауэрлифтеры также используют диеты и проводят интенсивный тренинг. Это совершенно не способствует накоплению избыточных подкожных жиров. Если спортсмена не заботит несколько лишних сантиметров на талии, то это другое дело. Большинство атлетов следит за своей фигурой.

Добавки для пауэрлифтинга мужчинам

Weider |
Protein 80 Plus
?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Принимать 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

Olimp Sport Nutrition |
Creatine Monohydrate
?

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.

VPLAB Nutrition |
Ultra Men”s Sport Multivitamin Formula
?

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men”s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Olimp Sport Nutrition |
BCAA Xplode
?

Рекомендации по применению: 1-2 порции в день – перед едой или перед и после тренировки или перед сном. Рекомендации по приготовлению: 10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.

Комплекс стимулирует белковый синтез, повышает выносливость мышц, защищает мышцы от разрушения кортизолом, сжигает жир, повышает уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляет иммунитет. Olimp Sport Nutrition “BCAA Xplode Powder” – это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит “командная” роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки.

Trec Nutrtion |
DAA Ultra
?

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы – желатин, краситель – диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент – магниевые соли жирных кислот.

Geneticlab Nutrition |
Elasti joint
?

1 прием в день

Geneticlab Elasti Joint содержит коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, а также другие, дополнительные нутриенты, такие как MSM (метилсульфонилметан) и витамин C. Состав: Гидролизованный коллаген, метилсульфонилметан, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, витамин С, эмульгатор – лецитин, регулятор кислотности – лимонная кислота, ароматизатор пищевой, подсластитель – сукралоза, краситель пищевой натуральный кармин.

Майкл

Для пауэрлифтинга рекордные подъемы в 3 и более раз превышают вес тела, и подъемы действительно не требуют подъема тела. Дополнительные 50 фунтов жира не влияют на тягу или жим лежа. Фактически, больший вес тела на самом деле поможет вам подняться, независимо от того, сильнее вы или нет.

Если вы посмотрите на олимпийских атлетов, они худее, чем пауэрлифтеры, но вес, который им приходится поднимать, все еще меньше, чем вес на штанге. Жиры на теле не являются основным фактором того, сколько они могут поднять. Гибкость была бы гораздо важнее.

Их вес начинает иметь значение из-за весовых категорий. Тем не менее, вы можете привыкнуть видеть, как выглядят стройники и боксеры. Спортсмены обоих типов часто чрезвычайно обезвожены, когда вы их видите, чтобы выглядеть так, как будто у них меньше жира (строители тела) или чтобы сделать более низкую весовую категорию (боксеры). Это уменьшает силу, которая в тяжелой атлетике не компенсирует преимущество в весовой категории. Лучшие спортсмены редко страдают ожирением, у них просто нет стимула к снижению веса.

Личные отношения

» https://www.instagram.com/p/Bng5G9WFKiL/?hl=ru&taken-by=vovkd_0804

В своем профиле в инстаграм, Денис Вовк выложил свадебные фотографии с красивой девушкой. Узнать имя избранницы спортсмена – Надежда Вовк. Девушка отличается спортивным и миниатюрным телосложением. Среди ее увлечений – фотография и катание на коньках.

За все время тренировок (11 лет) у Дениса Вовка не было больших перерывов между тренировками. Самую большую паузу спортсмен был вынужден взять в связи с переломом ноги. Длительность вынужденного отдыха не превышала 2 недель. Хотя даже с гипсом атлет умудрялся отжиматься и прокачивать верхнюю часть тела.
Денис Вовк – серебряный призер открытого кубка Москвы по силовому экстриму.
Вовк работает тренером в клубе «FITNESS 24 Студия Кроссфит», участвует в коммерческих мероприятиях и соревнованиях. Также, Денис часто снимает видео для канала FitStars. Точных данных о доходе спортсмена нет.
Кроме футбола, в списке увлечений Дениса также значится настольный теннис.Лучшим упражнениям для поддержания здоровья спины Вовк считает гиперэкстензию.

Почему пауэрлифтеры выглядят тучно?

В этой статье, поговорим о том, почему некоторые пауэрлифтеры зачастую выглядят тучно (жирными).

Пожалуй, стоит начать с того, что не все лифтеры тучные)). В пауэрлифтинге, для тех, кто не в курсе, существуют определенные весовые категории, по которым атлеты соревнуются друг с другом. Думаю мысль уловили, да?)) => спортсмены более легких категорий не бывают тучными, только тяжеловесы.

Что касается тяжеловесов, то быть им тучным или не быть, решают самостоятельно)). Кто не в курсе, у пауэрлифтера нет цели выглядеть как к примеру бодибилдер (т.е. с низким % подкожного жира в организме)… понимаете? Виды спорта — могут показаться схожими, но разные цели (задачи). Более подробнее об этом в основной статье: «Бодибилдинг vs Пауэрлифтинг».

Вкратце, для тех, кто не в курсе, в пауэрлифтинге основная задача показать максимальный силовой показатель (результат), а в бодибилдинге соревнования происходят путем демонстрации своего тела. Соответственно, лифтерам важны силовые показатели, а не красота тела. Поэтому они и не парятся с внешним видом (эстетикой и т.п.), как те же бодибилдеры. Логично же, согласны? Вот и вся правда)).

К слову, те же бодибилдеры выглядят «сухо, рельефно, в общем, как надо» лишь на соревнованиях, или когда на то есть необходимость (например, когда требуется позировать для журналов и т.п.), а в остальное время (когда нет необходимости выглядеть «как надо»), они залиты как свиньи)). Примеры:

Бодибилдер Dennis James в межсезонье

Бодибилдер Ли Прист в межсезонье и на сцене

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник

Кофеин для спортсмена

Два вопроса, которые интриговали спортивных ученых в течение 25-ти лет: действительно ли кофеин, употребленный перед тренировкой, вызывает повышенную производительность, и если это так, какие механизмы отвечают за это улучшение?

Исследования показали, что при употреблении кофеина увеличивается время в упражнениях на выносливость, это вызывает метаболический эффект в организме человека. Причиной этого считали присутствие кофеина в крови, который, казалось, стимулирует поступление адреналина катехоламинов и норадреналина, что к использованию жира в качестве топлива для проработки мышц.

Другой возможный вывод действия кофеина это, например, то, что он приводит к более силовым мышечным сокращениям, воздействуя на кальций в мышцах, который необходим для дальнейшей работы, снижается из-за большого количества кофеина.

Некоторые исследования показали, что кофеин действительно улучшает производительность на короткий срок, хотя результаты не всегда были значимыми. Если мышца хочет изменить производительность, то в таких упражнениях кофеин должен действовать на неё или на центральную нервную систему.

Группа студентов спортивных учёных приняла участие в эксперименте, который проверял, действительно ли кофеин влияет на производительность.

Этот эксперимент показал, что нет никакой выгоды в использовании кофеина в качестве помощи в краткосрочных упражнениях высокой интенсивности. Кроме того, измерения частоты сердечных сокращений и комментарии студентов о своем самочувствии показывают, что кофеин является сильнодействующим лекарством, даже если пьется умеренными дозами.

Такие дозы могут привести к медленному мочеиспусканию, который устанавливается Международным олимпийским комитетом для конкуренции.

Профессор Селуянов В.Н.: как правильно худеть

• Бесполезно сжигать подкожный жир на занятиях. Надо идти домой и спать.
• Мы худеем только во сне, но жир выходит из жирового депо под действием гормонов. Если во время тренировки не выделить гормонов, жир так и останется на своем месте.
• Чувство голода связано с уровнем глюкозы в крови. Реально люди, у кого есть хоть немного жира, никогда голодными не бывают.
• Чтобы не чувствовать голод, нужно употреблять углеводы маленькими порциями. Или съесть не очень калорийную пищу, которая будет медленно давать глюкозу в кровь.
• Обмануть мозг, ощущающий голод, можно также, сделав несколько физических упражнений. Из гликогена мышцы образуется в конечном счете молочная кислота, и она может быть использована для работы мозга.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг – это соревновательный вид спорта, в котором оценивается ваша способность поднять максимально возможный вес за одно повторение, обычно называемое максимальным весом на одно повторение (1ПМ), с использованием штанги в следующих трех упражнениях:

• приседания со штангой на спине
• становая тяга
• жим лежа

С точки зрения науки о физических упражнениях, цель пауэрлифтинга – выработать максимальное количество мышечной силы для данных движений.

В соревнованиях по пауэрлифтингу три судьи выставляют оценку технике для каждого упражнения. Для засчета упражнения необходим проходной балл как минимум двух судей.

Предполагая, что вы выполняете упражнение в соответствии с надлежащими стандартами техники, единственным показателем эффективности является ваш 1ПМ в каждом упражнении ().

Затем ваша оценка рассчитывается как абсолютный поднятый вес и поднятый вес относительно вашего веса.

Правила соревнований по пауэрлифтингу обычно подразделяются на «без экипировки» и «с экипировкой», при этом «с экипировкой» позволяется использовать специальные костюмы и наколенники, в то время как «без экипировки», как правило, допускают только пояс и наколенники ().

Как тренируются в пауэрлифтинге?

Поскольку в пауэрлифтинге основное внимание уделяется выполнению 1ПМ в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, тренировки вращаются вокруг увеличения силы в этих движениях. Учитывая, что целью является поднятие максимального веса, пауэрлифтеры обычно выбирают вариант приседаний со штангой на спине, жим лежа средним и широким хватом, а также стандартную тягу или становую тягу в стиле сумо ()

Учитывая, что целью является поднятие максимального веса, пауэрлифтеры обычно выбирают вариант приседаний со штангой на спине, жим лежа средним и широким хватом, а также стандартную тягу или становую тягу в стиле сумо ().

При длительной отработке эти техники подъема позволяют поднимать наибольший вес благодаря оптимальному усилию и задействованию самых крупных мышц.

Чтобы ваше тело могло работать с огромным весом и было эффективным в пауэрлифтинге, в сочетании с приседаниями, жимом лежа и становой тягой вам необходимо выполнять дополнительные упражнения.

Эти дополнительные упражнения обычно известны как вспомогательные упражнения и в основном используются для укрепления мышц, которые помогают стабилизироваться во время основных подъемов, тем самым помогая избежать мышечного дисбаланса и снижая риск травм.

Например, в день, посвященный приседаниям или становой тяге, пауэрлифтер среднего или продвинутого уровня может добавить следующие упражнения для дополнительного укрепления ягодиц и подколенных сухожилий:

• наклоны со штангой на плечах (называется «с добрым утром»)
• румынская становая тяга
• выпады

В целом, пауэрлифтеры сосредотачивают большую часть своих усилий на более низких диапазонах повторений (1–5 повторений с тяжелыми весами и длительными периодами отдыха), чтобы улучшить максимальную силу.

В долгосрочной перспективе у вас также могут быть периоды тренировок с более высоким диапазоном повторений, чтобы поддерживать и увеличивать размер мышц. Однако это всегда поддерживает максимальные силовые показатели в трех упражнениях и не будет присутствовать в каждом тренировочном цикле.

Почему в преклонном возрасте люди склонны к полноте

Пожилые люди, как говорят врачи, полнеют не от котлет, а от прожитых лет: с возрастом у организма снижается способность сжигать жир — он постепенно начинает откладываться в мышцах, возле внутренних органов и под кожей.

У человека снижается выработка половых гормонов таких как тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Соответственно этому увеличивается количество жировой ткани. Американские ученые провели опыт на пожилых мышах и выяснили что в брюшном жире разрастаются иммунные b-клетки. Это конечно же приводит к нарушению обмена веществ.

В-клетки — это ответная реакция организма на любое заболевание. Когда выздоравливает молодой человек количество В-клеток нормализуется, у пожилых же всё иначе. В-клетки полностью не исчезает из организма, а начинают откладываться постепенно в висцеральном жире потому что там для них создаются хорошие условия. В норме висцерального жира должно быть не больше 15%. Если его больше, то возникают проблемы.

Чтобы избежать обострения болезни самым правильным будет конечно же его сократить. Осталось понять, как. Конечно не обойтись без диет – «твердое нет быстрым углеводам и вредным жирам» — говорят учёные.

В основе рациона это белок, мясо, птица, рыба большое количество овощей по принципу чем больше, тем лучше и как можно меньше крупяных гарниров, то есть как можно меньше каш, макарон и картошки.

К какому типу питания больше всего соответствует известная многим «средиземноморская диета». Правда те же ученые говорят что она действенна в купе с общими физическими нагрузками. При общей нагрузке наш организм начинает усиленно тратить энергию потому что ему нужны движение и энергия. Энергию он берёт собственно из запасов жира. Нагрузка без резких движений, упражнения с гирями и бег сразу отпадают, а вот дыхательная гимнастика заставит работать все группы мышц живота.

Но самое эффективное оружие как уверяют врачи – плавание и ходьба.

Главное не лениться и запастись терпением. Висцеральный жир сжигается медленнее подкожного. Только помните — избавиться от него полностью не получится. Ведь висцеральный жир служит для амортизации и питании наших внутренних органов. Об этом позаботилась природа, а с ней лучше не спорить.

Ускоряем обмен веществ

Исследования ученых подтверждают, что количество толстяков растет. Почему? – Потому что образ жизни, питания совсем не похожи на то, что было век-два назад, и, тем более, в эпоху зарождения человечества. Под действием всех современных неблагоприятных факторов часто нарушается обмен веществ.

Возможно, лишний жирок на животе у вас появился именно по этой причине. Что тогда делать? – Нормализировать образ жизни.

И сделать это не так-то и сложно. Подумайте, правильно ли вы питаетесь, достаточно ли спите ночью и двигаетесь днем. Уверен, что почти каждый где-то грешит. Направьте жизнь в правильное русло, и все станет на свои места.

Подскажу, как ускорить замедленный обмен веществ:

• побольше физкультуры и движения;
• питайтесь чаще небольшими порциями;
• увеличьте количество выпиваемой жидкости;
• отдавайте предпочтение продуктам, улучшающим метаболизм, например, цитрусовые, зеленый чай, индейка;
• гуляйте на свежем воздухе.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Пауэрлифтинг и бодибилдинг –это очень тесно связанные друг с другом формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц.

Однако наличие сегодня различных типов силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов бодибилдерами.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга

Так зачем атлеты выбирают пауэрлифтинг вместо бодибилдинга? И, если на то пошло, почему спортсмены причисляют себя к одному или другому направлению? Ведь чтобы считаться пауэрлифтером или бодибилдером, необходимо обладать определенным уровнем исполнения.

Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца.

Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое, более измеримое и результативное, русло.

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

• Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.

• Категория:

  Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.Основные особенности 100% Platinum Whey:- превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;- великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;- высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;- максимально быстрое усвоение питательных веществ;- низкое содержание жиров и сахара. Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

• Креатин моногидрат Vplab «Creatine Capsules» является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.

• Категория:

  Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.

VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.

• Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни

• Категория:

  Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

• Сбалансированная смесь белков и аминокислот в свободной форме.

• Категория:

  Подробнее о категории

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

• Защита и профилактика заболеваний суставов.

• Категория:

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;Способствует увеличению подвижности суставов;Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;Уменьшает воспалительные процессы;Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Жим лежа негативно влияет на мускулы плечевого пояса

плечевого поясаправильной техникетренировочной программетяжелых жимахверхнюю часть

Также можно выполнять более легкие упражнения с большими рабочими весами. Именно так советует поступать Джо ДеФранко, много лет успешно работающий с представителями американского футбола в NFL. Всем, кто желает оградить себя от досадных травм при выполнении жима, необходимо сначала хорошо освоить технику выполнения упражнения и только после этого увеличивать рабочий вес.

Интересные факты о пауэрлифтинге смотрите в видео:

Здравствуйте любители силового пауэрлифтинга. Сегодня у нас обзор на еще одну звезду нашего тяжело спорта – Ларри Уильямс. Последнее время молодой юниор ставит нереальные рекорды в зале и на соревнованиях. Некоторые спортсмены ознаменуют его как самого сильного человека на Земле среди пауэрлифтеров и даже стронгменов. В статье можно узнать результаты на сегодняшний день американца. Почему так, давайте разберемся, в чём секрет его силы.

Жмите лежа без прогиба

Когда дело доходит до жима лежа, соревнующиеся пауэрлифтеры думают только о перемещении штанги из точки А в точку В по максимально эффективной траектории. Но вас не заботит траектория; вы хотите пришпорить мышечный рост.

Это значит, что нет никакой нужды в чрезмерном прогибе, который делают многие пауэрлифтеры — такая техника укорачивает траекторию и превращает движение в жим на скамье с отрицательным наклоном. Опять-таки, зачем вам искать легкие пути? Используйте весь диапазон движения — это куда полезнее для общего развития мускулатуры.

В финале нисходящей фазы касайтесь штангой груди в любой точке между соском и грудиной, контролируйте негативную фазу повторения и взрывайтесь при движении вверх. Так вы минимизируете влияние инерции и дадите мышцам максимальную нагрузку

В финале нисходящей фазы касайтесь штангой груди в любой точке между соском и грудиной, контролируйте негативную фазу повторения и взрывайтесь при движении вверх. Так вы минимизируете влияние инерции и дадите мышцам максимальную нагрузку.

Избыточному прогибу спины и чрезмерно тяжелым штангам в тренировках на мышечную массу места нет.