Почему не стоит пускать слюни на инстадив: мотивация к спорту

Мотивация взрослых

Мотивацию делят на внутреннюю — когда мы ставим цели и получаем удовольствие от их достижения и внешнюю — признание других.

Внутренние мотиваторы эффективнее внешних. Саморефлексия эффективнее публичных рейтингов. При этом внешняя мотивация действует быстрее. Например, представьте работу над проектом, который вам не очень интересен. Если во время подготовки проекта вы выиграете в конкурсе, мотивация резко взлетит, но эффект будет кратковременным. Если вы с самого начала верите в проект и вкладываете в него максимум усилий, то именно эта вера будет вашей долгосрочной внутренней мотивацией.

Если вы привыкнете полагаться только на внешнюю мотивацию, вам будет намного сложнее вернуть внутреннюю. С возрастом именно внутренняя мотивация становится для нас ключевой, а развитие через принуждение и оценку не работает. Например, многие сотрудники в компании воспринимают обязательные образовательные тренинги как очередную повинность, а не возможность научиться новому.

Постараться найти наиболее подходящий план диеты

Похудение в домашних условиях неизменно требует правильного и рационального питания, именно поэтому обязательно нужно составить наиболее подходящий для себя план питания. К сожалению, очень многие современные популярные диеты основываются на достаточно жестких ограничениях калорийности, и это, между прочим, очень плохо!

Безусловно, подобного рода диеты помогают похудеть гораздо быстрее, однако после выхода из них в подавляющем большинстве случаев лишние килограммы через некоторое время возвращаются обратно, более того, порой они «приводят» с собой еще и своих друзей, то есть объем лишнего веса, который когда-то был так успешно сброшен, в итоге увеличивается еще больше! А многие дамы и вовсе оказываются неспособными выдержать столь строгие ограничения и срываются намного раньше, нежели закончится диета!

В идеале вообще не помешает отказаться от слишком строгих диет, предусматривающих полное исключение из рациона каких-либо продуктов

Разумеется, в данном случае в расчет не берутся слишком вредные составляющие наподобие трансжиров – от них отказаться действительно стоит! А вот постоянно думать о том, что нужно заставить себя как можно меньше есть, чтобы поскорее похудеть, тоже неправильно! Есть можно и нужно! Более того, время от времени обязательно нужно баловать себя еще и чем-нибудь вкусненьким – такой подход позволит вполне благополучно сохранить мотивацию для здорового и неспешного, но при этом устойчивого снижения веса! Поэтому в данном случае, если и хочется обратить свое внимание на какие-либо диеты, важно постараться подобрать такой вариант, который не будет изматывать ни физически, ни психически – наиболее удачными примерами являются диета Аткинса, подлинная средиземноморская диета или же метод отказа от сладкого доктора Верджин. Вот их действительно имеет смысл взять за основу!

Как заставить себя заниматься спортом

Сидишь на диетах, ищешь новые способы, как заставить себя заниматься, мотивируешься видеороликами, а килограммы и ныне там. Руки опускаются, вера в достижение результата тает. Почему так происходит?

Действия по форме, без осознания причин проблемы, не помогают или дают краткосрочный результат, после чего снова обнаруживаешь себя на диване или «слишком уставшим», чтобы пойти в зал. Но когда корень проблемы опознан, тогда процесс наконец-то сдвигается с мертвой точки.

Этот эффект подтверждает множество людей, прошедшие тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Все они заметили связь между психикой и телом: приводишь в порядок первое, и второе естественным образом преобразуется.

Как выбрать спорт под себя

Человек — принцип удовольствия. Мы тянемся к тому, что приятно, и избегаем того, что доставляет боль. Это наблюдаемо и в вопросе физической активности.

Кто-то обожает йогу, движение «со смыслом», а кому-то сворачиваться в букву «зю» — сплошное расстройство, несмотря на всю моду этого течения. У одного человека тело гибкое, легкое, подвижное — растяжка для него сплошное удовольствие, в то время как для человека с другим складом тела и души требуется иной подход, наслаждение придет от других занятий.

Человеку не стоит огорчаться, если он не одолевает катание на коньках или сноуборде, хотя все окружение в восторге. Принуждение себя к тому, что совсем не по душе, не даст ни радости, ни устойчивого результата.

Кто-то предпочитает близость коллектива: братство настоящих мужчин, поднимающих штанги и страхующих друг друга, а кому-то комфортней бегать одному в наушниках по пересеченной местности. Кто-то ловит кайф от побед над соперниками в составе волейбольной команды, а кому-то больше радости доставляет ежедневная зарядка и длительные прогулки.

Когда мы знаем свои личные свойства, какие желания живут в нашем психическом, нам становится легче выбрать нужные виды деятельности.

Когда мы живем в согласии с внутренней природой, когда истинно наши, а не навязанные модой и окружением желания исполняются — будь то танцы, бег, поднятие гантель — мы получаем дополнительное удовольствие в жизни. Вопрос, как заставить себя заниматься спортом, превращается в ответ, доставляющий радость от каждой тренировки.

Как заставить себя тренироваться и мотивировать на занятия спортом

Если вы не занимались с детства и не видите в этом интереса для себя, кроме цели похудеть, начать можно только усилием воли. Для того чтобы предпринять активные действия в этом направлении, сначала нужно осознать их объективную необходимость. Для кого-то рычагом давления станут проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом и отсутствием нагрузок, другие выберут эстетический мотив похудеть, третьи – найдут в приобретении физической формы возможность стать увереннее в себе и изменить свою жизнь к лучшему.

Основная проблема новичка – сделать первый шаг. Один раз соберитесь с силами и проведите активное занятие дома или на улице. По результатам тренировки оцените свое состояние. Обычно эффективный комплекс упражнений приносит моральное удовлетворение и заряд бодрости, благодаря выбросу эндорфинов. Впоследствии, вспоминая эти ощущения, вам будет легче встать с дивана и начать заниматься.

Комментарий диетолога клиники:

Далеко не всегда человек способен самостоятельно осознать и сформулировать для себя цель, обеспечить мотивационный заряд на достижение результатов на длительный срок. В клинике похудения Елены Морозовой квалифицированные психологи-консультанты помогут найти в себе силы и стимулы для установления режима питания и тренировок, а также покажут, как сохранить их активность долгое время.

Лучшие цитаты для мотивации в фитнес-зале

1. “Полюбите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни.”
2. “Когда я потерял все свои оправдания, я нашел свои результаты.”
3. “Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
4. “Тело достигает того, во что верит разум.”
5. “Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
6. “Ничего по-настоящему великого никогда не происходило из зоны комфорта.”
7. “Кто-то более занят, чем вы, сейчас занимается.”
8. “Не ограничивайте свои проблемы, бросайте вызов своим ограничениям.”
9. “Ты единственный, кто может ограничить свое величие.”
10. “Работайте в тишине. Пусть успех будет твоим шумом.”
11. “Часовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий.”
12. “Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
13. “Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас.”
14. “Избавьтесь от отвлекающих факторов. Накормите свой фокус.”
15. “Никогда не поздно, и ты никогда не слишком стар, чтобы стать лучше.”
16. “То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
17. “Когда хочется остановиться… подумайте, почему вы начали.”
18. “Успокойся. И однажды тебе не придется его втягивать.”
19. “Через год вы, возможно, пожалеете, что начали сегодня ». – Карен Лэмб
20. “Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
21. “Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
22. “Тренируйся безумно или оставайся прежним.”
23. “Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.”
24. “Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
25. “Успех начинается с самодисциплины.”
26. “Упражнение – это как сказать своему телу: «Ты меня за это возненавидишь, но потом поблагодаришь.”
27. “Нет ярлыков, чтобы прожить свою лучшую жизнь и стать лучшим собой.”
28. “Определение действительно хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее, но любите ее закончить.”
29. “Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.”
30. “Ваше желание измениться должно быть больше, чем ваше желание оставаться прежним.”
31. “Не отказывайтесь от своих мечтаний, иначе ваши мечты откажутся от вас ». – Джон Вуден
32. “Никогда не отказывайтесь от мечты только потому, что на ее осуществление потребуется время. Время все равно пройдет.”
33. “Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
34. “Большинство людей терпят поражение не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия обязательств ». – Винс Ломбарди
35. “Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
36. “Я побью ее. Буду тренироваться усерднее. Я съем чище. Я знаю ее сильные стороны. Я проиграл ей раньше, но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старый я.”
37. “Единственный человек, которым вам суждено стать, – это тот, кем вы решили быть ». – Ральф Уолдо Эмерсон
38. “Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
39. “Успех – это не всегда величие. Дело в последовательности. Последовательная и упорная работа приносит успех. Величие придет.”

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него

Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
Покупайте большое количество разнообразной зелени

Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

• https://vzale.net/kak-zastavit-sebya-pohudet/
• https://happylifestyle.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet-25-rabochih-sposobov/
• https://medvoice.ru/kak-nayti-pravilnuyu-motivatsiyu-ili-pochemu-u-vas-ne-poluchaetsya-pohudet/
• https://edatop.ru/1675-motivacija-dlja-pohudenija.html
• http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html
• https://www.myjane.ru/articles/text/?id=21713
• https://LadyCharm.net/2020/03/motivatsiya-dlya-pokhudeniya/
• https://www.fitnessera.ru/kak-nachat-xudet-esli-net-sily-voli-vozmozhno-vse.html
• https://zhenskayadolya.ru/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie/
• https://zhirunet.com/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie-luchshie-sovety-psihologov-i-samye-dejstvennye-sposoby/
• https://poudre.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet-v-domashnih-usloviyah-esli-net-sily-voli/
• https://www.diets.ru/article/1951306/
• https://psihomed.com/psihologiya-pohudeniya/

Пять принципов обучения взрослых

Науку обучения взрослых называют андрагогикой. Принципы обучения взрослых обозначил один из основоположников андрагогики Малколм Ноулз. Ноулз считает, что взрослые учатся ради решения конкретных жизненных задач, а не ради абстрактных оценок и отвлеченных знаний, которые когда-то пригодятся. Именно поэтому популярная среди менеджеров теория вознаграждения не работает.

Чтобы чему-то научиться или кого-то научить, помните о пяти принципах, которые влияют на мотивацию взрослых:

Самооценка. По мере взросления самооценка человека становится более независимой от других людей.

Опыт. Опыт взрослых — важный ресурс для обучения.

Готовность к обучению. Взрослые ориентируются на развитие своих социальных ролей.

Ориентация на обучение. Взрослые учатся, чтобы решать конкретные задачи

Чтобы их заинтересовать, нужно четко обозначить проблему и объяснить, почему ее важно научиться решать.

Мотивация. Взрослые приобретают внутреннюю мотивацию учиться.

Подумайте о негативных последствиях

Когда у вас низкая мотивация, вы хотите перекусить или съесть что-нибудь нездоровое, или вы слишком ленивы, чтобы заниматься спортом.

Вместо того, чтобы думать о положительных сторонах действия: мгновенное удовлетворение, есть что-нибудь сладкое, оставаться сидеть дома и т. д., подумайте о негативных последствиях.

Вы собираетесь затратить день усилий, вам потребуется больше времени для достижения ваших целей, вам придется прилагать усилия дольше и т. д.

Этот маленький психологический “хак” очень эффективен. Потому что, как только вы его используете, вы больше не хотите пакет с печеньем, который собирались съесть, поверьте.

Итак, чтобы заставить себя похудеть и держать мотивацию, постоянно думайте о негативном последствии вашего срыва.

Программа тренировки для туриста-пешеходника

Для подготовки к пешим походам необходима программа тренировок после перерыва и следующие комплексы упражнений:

1. Разминка для суставов. Перед тем как приступить к развитию выносливости, нужно подготовить суставы: вращение головой, в плечевых, локтевых, лучезапястных, бедренных, коленных и голеностопных суставах.
2. Развитие общей выносливости — бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или катание на лыжах с постепенным наращиванием скорости, расстояния и сложности тренинга. Начинайте с дистанции 2 км и плавно увеличивайте время пробежки. Следите за пульсом, он не должен превышать значения в 125–150 уд/мин.
3. Развитие силовой выносливости — можно выполнять как с дополнительными весами, так и без них: приседания, выпады, подъем по лестнице, становая тяга, подъем тела или ног из положения лежа на спине, подтягивания на турнике, отжимания, стойка в планке.

LСоставить план персональной подготовки, вам поможет статья: Физическая подготовка к походу — как составить программу тренировки

Правила тренировок после длительного перерыва

Возобновление тренировок – это путь, который следует начинать с самого начала. Спортсмен должен постепенно входить в привычный ритм тренировки. Спешить нельзя, иначе мышцы, связки и суставы, которые отвыкли от нагрузки, не выдержат, так что вероятность получения травмы очень высока. Также, во время перерыва ослабевает и сердечно-сосудистая система.

Итак, с чего начать тренировки после длительного перерыва?

Главное – не торопиться. Начинать нужно с коротких тренировок, которые должны длиться не больше часа. Если привычная тренировка состояла из 6-8 упражнений, то во время адаптации и восстановления количество упражнений следует сократить до 4-6. Также нужно уменьшить количество повторов.
Актуально будет начать с круговой тренировки, в которой задействованы все группы мышц, но выполняя одно или два упражнения на каждую группу. Быстрее всего позволяют втянуться тренировки на все группы мышц. Такой тренинг должен длиться около двух недель. Количество тренировок в неделю не должно превышать трех для того, чтобы мышцы успевали адаптироваться к нагрузке.

Рабочий вес во время тренировок после перерыва стоит брать только минимальный. Кстати, есть смысл добавить второй разминочный подход, когда первый подход выполняется без утяжелителей или с самым минимальным весом, а второй – с использованием небольшого веса. Например, в жиме штанги лежа первый подход спортсмен делает с пустым грифом, а второй – с двумя дисками-утяжелителями весом 2,5 – 5 кг каждый

Естественно, это сугубо индивидуально и рабочий вес, количество подходов и повторений, а также упражнений нужно выбирать, отталкиваясь от самочувствия и физической формы.
В этот период очень важно сделать акцент на укрепление сердечно-сосудистой системы, а также суставов и связок. Для этого следует включить в тренировку больше кардионагрузки и выполнять упражнения с небольшим весом, но с большим количеством повторений.

Несколько первых тренировок не должны превышать длительность в сорок минут, а вот отдых между подходами и упражнениями можно увеличить

Если до перерыва в тренинге спортсмену хватало от тридцати секунд до минуты для того, чтобы восстановиться между подходами, то сейчас это время можно удвоить.
Еще важный момент – это тщательно разогревать суставы, связки и мышцы. Для этого будет достаточно выполнить простые упражнения, направленные на их разработку, например, вращение суставов, наклоны и повороты корпуса, а также кардио.

А также читайте, как делать суставную гимнастику →

1 Распространенные ошибки

Распространенные ошибки, которые совершают люди, пытаясь заставить себя похудеть, следующие:

Ошибка	Объяснение
Неправильные цели	Чаще всего люди ставят перед собой следующие неверные задачи: сбросить вес перед отпуском, Новым годом, днем рождения, свадьбой – и делают все, чтобы этого достичь, а затем в краткие сроки возвращают вес; похудеть за неделю – но лишний вес набирается долго, так же долго он будет уходить; сбросить вес без усилий, пользуясь сомнительными методами – когда результат не достигается, человек отчаивается; сделать это назло кому-либо
Неправильные методы	К сомнительным способам сбросить вес относятся: физиологически необоснованные голодания – полный отказ от еды или употребление ее в минимальном количестве; изнурительные тренировки; прием лекарственных препаратов, производители которых обещают, что удастся избавится от всего лишнего легко и без усилий; прохождение косметологических процедур, прием БАДов и средств народной медицины
Самобичевание	Пытаясь каждый раз начать “с завтрашнего дня” или “с понедельника”, люди думают о том, в чем они себя ограничат и как закончится “хорошая жизнь”. После срыва, который гарантировано наступает с таким подходом, они начинают себя ругать, критиковать за слабую силу воли и слабохарактерность. Если у человека есть такое психическое расстройство, как пищевая зависимость (а оно есть у 70% людей с лишним весом), то стресс от самобичевания и срыва заедается новыми порциями вредной еды, и так может продолжаться бесконечно
Нелюбовь к себе	Многим трудно взяться за себя, потому что они привыкли себя не любить и оправдывать свои неудачи лишним весом и следующими аргументами: личная жизнь не складывается, потому что есть проблемы с фигурой; активность недоступна, потому что не совместима с состоянием здоровья; окружающие обижают, говорят о полноте, и только еда приносит какую-то радость; нет размеров красивой одежды в магазинах, поэтому можно не следить за своим внешним видом; начальник не повышает и не замечает, потому что ему нравятся стройные сотрудницы
Неорганизованность	Чтобы получилось нездоровый образ жизни превратить в здоровый, необходимо отказаться от ряда действий, а многие ввести в повседневность. Для этого следует тщательно планировать режим дня
Перекладывание ответственности	Для большинства худеющих в моменты, когда возникает соблазн сорваться, свойственно оправдываться: генетикой; приемом лекарственных средств, провоцирующих полноту; недостатком денежных средств, чтобы питаться правильно и посещать спортзал; примером близких людей, которые не поддерживают здоровый образ жизни и будут высмеивать, склонять бросить все

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Как мотивировать себя на похудение и не сорваться — советы психологов

Если попытки похудеть самостоятельно регулярно терпят крах, целесообразно обратиться к психологу, который вместе с Вами проработает проблему «изнутри», после чего можно приступать к тренировкам.

Советы психолога о том, как мотивировать себя на похудение помогли сотням женщин привести тело в форму. Самый распространённый страх женщин – боязнь неудачи или выделения на фоне остальных в спортзале. Психолог помогает проработать тревожащие мысли и направить в нужное русло.

У других девушек иная проблема – они попросту не знают, как замотивировать себя на занятия спортом. Психологи помогают найти внутренний стимул и приступить к началу тренировок. Если Вы одна из таких девушек, Вам пригодятся лучшие советы, как мотивировать себя на похудение:

1. Люди в теле не всегда могут подобрать стильную одежду, которая идеально смотрится на стройняшках. Купите себе понравившиеся джинсы или платье на 2-3 размера меньше, и у Вас будет первый стимул похудеть.
2. Женщины, вес которых сильно превышает норму, подвержены ряду заболеваний, связанных с ожирением. Это мощный двигатель, чтобы не губить своё здоровье.
3. Каждая девушка нуждается во внимании противоположного пола. Вы можете долго себя в этом разубеждать, но факт остаётся фактом – под этим предлогом худеет большинство дам.
4. Спор или соперничество. Доказать товарищу свои «силы» или превзойти идеальные формы коллеги по работе хотят многие. Так почему бы не попробовать?
5. Многие пышки ведут асоциальный образ жизни, боясь лишний раз появиться на публике и поймать взгляд прохожих. Почти всех не устраивает такая ситуация, они мечтают расширить круг общения, но вынуждены подавлять свои желания из-за комплексов. Поэтому стремление к новизне жизни тоже работает.

Выбрав самую сильную причину как мотивировать себя, чтобы похудеть, приступают к программе борьбы с лишним весом. Её подберёт фитнес-инструктор или диетолог. Но на этом этапе подстерегает риск сорваться. Заброшенных на полпути диет и занятий спортом не счесть. Чтобы не пополнять эту статистику, изучите секреты психолога, как мотивировать себя на похудение и не сорваться:

1. Найдите компаньона. Совместные занятия спортом пройдут веселее, а ответственный товарищ проконтролирует регулярное посещение спортзала.
2. Оплатите занятия с инструктором или приобретите абонемент в тренажёрный зал. Немногие хотят терять заплаченные деньги и добросовестно используют своё время.
3. Ведите блог. Информирование своих подписчиков о процессе и результатах похудения будет сдерживать Вас от пропусков занятий или употребления вредных продуктов. В интернете есть много профильных форумов, сообществ, где Вы сможете советоваться с такими же людьми, получая от них поддержку.
4. Ведите дневник питания и тренировок. По записям в личном дневнике Вы проследите градацию Ваших усилий. И когда Вы увидите, каких результатов удалось добиться, не захотите останавливаться на достигнутом.
5. Повесьте на холодильнике изображение чрезмерно толстого человека, который вызывает у Вас отвращение. Визуализация работает удивительно – ночные перекусы прекратятся.

Постепенность – залог успеха. На одном энтузиазме далеко не уедешь, увы, немногие об этом помнят. Ставя перед собой глобальные цели, женщины бросают начатое очень быстро. Поэтому ограничение в приёме пищи должно быть постепенным. Если Вы привыкли вкусно питаться, помалу убавляйте любимые продукты из рациона. При резкой отмене привычных блюд организм испытает сильный стресс и помешает Вам продолжать борьбу с лишним весом.

То же самое касается физических нагрузок – если Вы не привыкли бегать, не пытайтесь  полдня проводить на беговой дорожке или под тренажёрами. Увеличивайте время тренировок ежедневно на полчаса – только так получится безболезненно перейти на новый распорядок дня.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

• пастила, зефир, мармелад;
• желе;
• мед;
• горький шоколад;
• кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>