Почему нам всем на самоизоляции нужно дофаминовое голодание

Самостимуляция

Более вероятной кажется приобретенная теория. Согласно ей, уровень дофамина в мозге изменяется под действием самостимуляции.

Как говорилось ранее, дофаминовый уровень повышается, когда мы припоминаем какое-то приятное для нас событие, вызывающее у нас положительные эмоции. Все мы мечтаем о чем-то, периодически прокручивая в голове позитивные и выгодные для нас сценарии. И это нормально. Здоровый человек, мечтая, строит определенные планы и в реалии движется к своей мечте.

Патология начинается тогда, когда человек злоупотребляет своими фантазиями. Он постоянно представляет себе волнующее его событие, мечтает и продуцирует сверхидеи. В это время у него в головном мозге выделяется дофаминовый стимулятор. Он испытывает удовольствие, настроение повышается.

Впоследствии развивается явление, получившее название «переключение с цели на процесс». Он начинает мечтать слишком часто и бесконтрольно ради чувства удовольствия, «дозы» дофамина. И он продолжает выделяться. Напоминает это наркотическую зависимость.

Чтобы стимулятор вышел из синапса, нужно некоторое время

Если за этот период здоровый человек переключит свое внимание на более спокойные вещи, то уровень медиатора восстановится

Больной шизофренией продолжает думать «о хорошем», стимулируя дальше выработку дофамина и его накопление в синапсах. В конечном итоге его количество становится настолько большим, что оно переполняет синаптическое пространство, а антидофаминовые системы не справляются с его инактивацией.

Чем больше человек размышляет о своей интересной идее, тем большее удовлетворение он получает от процесса. Многократно повторяясь, такая связь стабилизируется и доводится до автоматизма. Постепенно индивид еще чаще, порой даже неосознанно, возвращается к своим сверхмыслям, чтобы получить удовольствие. Они приобретают маниакальный характер.

Мозг свыкается с повышенным содержанием медиатора, и более приземленные, обыденные идеи ему становятся неинтересны. И если одна мысль перестает волновать, то он ищет другую, более интересную. Со временем человек зацикливается только на маниакальных мыслях

Они поглощают все его время, мешая сконцентрировать внимание на чем-то полезном, но не таком фееричном

Индивид отрывается от реальности, не может работать, нарушаются его социальные связи. Жизнь становится тусклой, и он все больше уходит в свой нереальный мир.

Работая в таком режиме, в системе поощрения возникают сбои. Мозг начинает функционировать хаотично, он уже не различает, где действительность, а где фантазия. Маниакальная идея становится все более привлекательной. Впоследствии реальность путается с фантазией, и в голову приходят воспоминания, не существующие в действительности.

Человек не понимает, откуда в его голове берутся подобные мысли. Пытаясь это объяснить, он считает, что ему их вложили, например, инопланетяне. Зашкаливший дофаминный уровень продуцирует в мозге голоса и образы. Впоследствии именно галлюциногенные образы принимаются за существующих людей. В общем, происходит формирование продуктивных симптомов шизофрении, и развивается заболевание.

Все изменения, которые происходят с больным, настолько реалистичны, настолько поглощают его, что прошлый опыт кажется ему неправильным. И он старается выбрать «истинный» путь: ударяется в религию, чаще культ или секту, отвергает общепринятые правила поведения, теряет примитивные навыки.

Но если вы, прочтя данную информацию, решили для себя, что позитивные мысли – это зло, то вы ошибаетесь. Позитивное мышление мотивирует нас, способствует реализации наших планов и достижению цели. Оно необходимо нам для полноценной и счастливой жизни. Главное – не передозировать. Если вы замечаете за собой, что подобные мысли становятся слишком навязчивыми, спросите себя: а для чего я об этом думаю так часто?

Ошибки теории дофаминового голодания

Сепа грамотным парнем не назвать. Он просто узнал, какие симптомы наблюдаются у людей, чей организм испытывает недостаток дофамина, и сравнил их с реакцией некоторых персон на лишение гаджетов, и допустил серьезную ошибку.

Симптоматика схожа, но причины и прогноз, а уж тем более терапия, сильно разнятся. Тот случай, когда двигательная активность лиц, страдающих от похмелья и дистрофии одинаковая, только первым через сутки полегчает, а вторые за тот же промежуток времени скончаются.

Если понаблюдать за поведением человека, страдающего от переизбытка информации, можно заметить, что он не получает никакого удовольствия от жизни в таком состоянии. Фотографии близких на рабочем столе, просмотр видео с котиками и тропический пляж на мониторе — все это свидетельствует о желании насладиться выходными в семейном кругу. Обилие полуфабрикатов в рационе сопровождается острым желанием полакомиться домашней пищей (кто не верит, пусть принесет на работу банку бабушкиного варенья).

Длительность режима “без стимуляторов”

Длительность отказа варьирует в широких пределах. Предлагается два режима – прерывистый и полный. Слишком зависимым от дофамина людям можно отдохнуть от стимулов в течение нескольких часов в конце дня. Это прерывистый режим. При таком подходе дофаминовые голодовки длятся от 5 до 30 минут 1 – 3 раза в день. Здесь нет строгих правил, а только рекомендации. Можно начинать с одного часа в день, постепенно увеличивая продолжительность периодов без стимулов до положенных для первой ступени 4 часов. По словам самого автора, не стоит стремиться к совершенству, лучшее враг хорошего, так что просто берите и делайте, начиная с малого.

Прерывистый режим больше направлен на отказ от гаджетов. Иногда нам выпадает свободная минутка, а перерыв на обед длится до часа, при этом мы носим собой гаджеты и едим, не отрываясь от экрана. Дофаминовую голодовку можно использовать именно в эти небольшие перерывы. Доктор Сепах предлагает проверять смартфон на уведомления сразу после еды и делать это быстро, а затем возвращаться к рабочим задачам.

После того как Вы приучите себя к коротким передышкам, можно брать более длительные паузы, переходить на постоянный режим. Здесь тоже есть ступени сложности. Сперва голодовку нужно устроить на целый день, затем на два выходных дня каждый месяц. Наконец, Вы сможете замахнуться на самую высокую планку и попробовать прожить неделю в году без стимулов.

Доктор Сепах предлагает дофаминовое голодание без поблажек и с вовлечением. Режим без поблажек – строгое ограничение всех шести главных стимуляторов дофамина. Его еще называют быстрым голоданием. Второй вариант рассчитан на сверхзанятых людей. Суть его сводится к тому, что Вы остаетесь в привычном ритме, но сокращаете количество стимулов по выбору, чтобы вернуть выдержку и гибкость.

Подобный гибкий режим использует правительство Китая. В поднебесной заметили, что дети чрезмерно зависимы от видеоигр, и внесли что-то похожее на дофаминовую голодовку в качестве обязательного закона для несовершеннолетних. Специальный регулятор видеоигр контролирует, чтобы подростки чередовали режимы “голодовки и стимулов”. Заниматься видеоиграми с 10 вечера до 8 утра запрещено. В будние дни детям доступно лишь 90 минут игрового времени и 3 часа в день в выходные или праздничные дни.

Срок действия режима чрезвычайного положения

Коронавирус в Испании стал причиной  введения  на всей территории Испании режима чрезвычайного положения.

В связи с первой волной коронавируса срок действия режима чрезвычайного положения продлился с 14 марта 2020 года и был завершен 21 июня 2020 года. 

25 октября 2020 года Правительством страны было принято решение о повторном введении режима. Режим ЧП, объявленный королевским указом 926/2020, должен был закончится в 00:00 9 ноября 2020 года, но Совет Министров досрочно принял 3 ноября 2020 года, решение о продлении режима “estado de alarma” на 6 месяцев с 00:00 часов 9 ноября 2020 года до 00:00 часов 9 мая 2021 года.

  • резиденты ЕС, стран Шенгенской зоны или Андорры, Монако, Ватикана и Сан-Марино;
  • владельцы долгосрочных виз (типа D), выданных одной из стран ЕС или Шенгена;
  • работники приграничной зоны;
  • медицинский персонал или лица, осуществляющих уход за пожилыми людьми, следующих или возвращающихся с места работы;
  • работники, осуществляющие перевозку товаров, экипажи транспортных и рыболовецких морских судов, экипажи воздушных судов, осуществляющих коммерческие перевозки (необходимым условием является документальное подтверждение и страховка предстоящей поездки);
  • дипломатический персонал, персонал консульств, международных организаций, военный персонал, члены гуманитарных организаций, исполняющих служебные функции;
  • студенты, имеющих действующую визу или студенческую карту;
  • работники высокой квалификации, если их работа не может быть осуществлена дистанционно и носит неотложный характер (необходим подтверждающий документ);
  • лица, следующие по семейной необходимости, подтвержденной официальными документами;
  • лица, имеющие официальные документы, подтверждающие форс-мажорную ситуацию или иную серьезную необходимость, или в случае, если их въезд разрешен по причинам гуманитарного характера;
  • работники сельскохозяйственной сферы, отправляющихся на сезонные работы;
  • жители третьих стран, вошедших в список.

В пограничных пунктах наземной границы с Андоррой и Гибралтаром данные правила не применяются.

Пограничные пункты наземной границы в городах Сеута и Мелилья остаются закрыты согласно INT/270/2020 от 21 марта 2020 года. 

Дополнительная информация:

  • Въезд в Испанию в период действия режима чрезвычайного положения
  • Режим черезвычайной ситуации в Испании
  • Карантин в Испании: фазы снятия (во время первой волны)
  • Архив статистики зараженных коронавирусом в Испании.
  • Закон об автоматическом продлении всех видов виз (туристических, рабочих, учебных), всех видов временных ВНЖ в Испании (ВНЖ без права на работу, с правом на работу и т.д.), а также студенческих резиденций в период режима  чрезвычайной ситуации.

Коронавирус: основные принципы самоизоляции.

В связи с ухудшением эпидемиологической обстановки, связанной с новым коронавирусом, Роспотребнадзором продолжается проведение комплекса противоэпидемических мероприятий в целях недопущения распространения инфекции.

В целях недопущения распространения новой коронавирусной инфекции на территории Российской Федерации, приезжающим из неблагополучных стран по COVID-19 Роспотребнадзор рекомендует осуществлять изоляцию (самоизоляцию) в домашних условиях.Самоизоляция – это изоляция лиц в квартире, исключающая контакт с членами семьи или другими лицами. При этом изолированный должен находиться в помещении и покидать его он не имеет права. Контакт с людьми возможен посредством видео/аудио, интернет связи.Лица, возвращающиеся из неблагополучных стран по COVID-19 обязательно проходят анкетирование с указанием места, даты пребывания на данных территориях, адреса проживания по прибытию и контактного номера телефона.За прибывшими из неблагополучных стран устанавливается режим самоизоляции сроком на 14 дней, с момента пересечения границы Российской Федерации.При условии путешествия нескольких лиц, проживающих в одной квартире, возможна совместная изоляция. Не рекомендуется пребывание домашних животных в квартире с изолируемыми.При невозможности изоляции по месту жительства предусматривается изоляция в специально развернутых обсерваторах.Во время изоляции запрещается выходить из помещения, даже на непродолжительный срок (покупка продуктов/предметов первой необходимости, вынос мусора, отправка/получения почты и др.). Для обеспечения всем необходимым могут привлекаться родственники, службы доставки, волонтеры и др. лица без личного контакта с изолируемым (безналичный расчет; доставляемые предметы/продукты оставляются у входа в квартиру). Бытовой мусор необходимо упаковывать в прочные двойные пакеты, плотно закрывать и выставляться за пределы квартиры для выноса (утилизации) лицами по предварительному звонку.В период самоизоляции необходимо:- проводить регулярное проветривание помещения с проведением влажной уборки с использованием средств бытовой химии с моющим и моюще-дезинфицирующим эффектом;- соблюдать правила гигиены (мыть руки с водой с мылом или обрабатывать кожными антисептиками – перед приемом пищи, перед контактом со слизистыми оболочками глаз, рта, носа, после посещения туалета).Изолируемый имеет право покидать место изоляции в случае:- возникновения ЧС техногенного или природного характера;- возникновения угрозы жизни или здоровью изолированного лица (соматические заболевания и др.);При вызове сотрудников служб обязательно указывать статус «изолированного».- появления первых симптомов заболевания COVID-19 (изолируемый должен проинформировать медицинскую организацию, осуществляющую медицинское наблюдение по телефону, для дальнейшего перевода в инфекционный госпиталь).На время изоляции устанавливается медицинское наблюдение на дому с ежедневной термометрией и лабораторным обследованием и открывается двухнедельный больничный лист нетрудоспособности (без посещения лечебного учреждения).Для контроля за нахождением изолируемого в месте изоляции могут использоваться электронные и технические средства контроля.При нарушении режима изоляции лицо, подлежащее изоляции, помещается в изолятор.

Самоизоляция завершается после 14-дневного срока изоляции на дому, в случае отсутствия признаков заболевания, на основании отрицательного лабораторного обследования. 

  • < Назад
  • Вперёд >

Как работает дофаминовое голодание

Наши ежедневные привычки, рефлексы и чувства напрямую связаны с «химией» в мозге. Например, возбуждение от публикации новой фотографии в соцсети появляется от того, что мы предвкушаем потенциальные лайки, ведь переживали это раньше.

Не последнюю роль в этом играет нейромедиатор дофамин. Он вырабатывается во время процессов, которые приносят человеку удовольствие — еда, секс, употребление наркотиков, скроллинг соцсетей, карьерные достижения.

Мозг использует дофамин для закрепления важных жизненных моментов. Мы подсознательно запоминаем все, что ассоциируется с получением удовольствия и хотим повторять это снова и снова.

К тому же, активность дофамина может увеличиваться даже в момент отсутствия прямых стимулов для удовольствия. От одного уведомления о лайке мы получаем такое же удовольствие, как при активном серфинге Instagram.

А дофаминовое голодание помогает избавиться от них, лучше контролировать эмоции, ощущать удовольствие «как в первый раз».

На время ограничить контакт с телефоном, соцсетями, видеоиграми, перестать пить алкоголь, курить, есть фастфуд, избегать впечатлений, которые вызывают адреналин.

Заниматься альтернативной деятельностью. Например, вместо скроллинга соцсетей выйти на пробежку.

Использовать расширение в браузере для блокировки веб-сайтов, которые «затягивают».

Ограничивать стимулы по убыванию: от одного-четырех часов в конце дня до одного дня раз в год.

Работает ли методика

Пока исследований, сравнивающих влияние на уровень дофамина технологий и развлечений с лекарствами, мало,пишетThe Telegraph. Поэтому специалисты не могут точно оценить, прав ли Сепах в своём методе.

Автор исследования по контролю стимулов Эрик Трейкилл заявляет, что идея Сепаха ближе к планированию дня, чем к регулированию мозговых процессов, но не считает соцсети наркотиком.

Преподаватель неврологии в университете Сент-Андруса в Шотландии Эрик Боумансчитает, что Сепах прав, говоря об изменениях в дофаминовых рецепторах при постоянной стимуляции мозга.

Но для серьёзного влияния на человека потребуются сильные изменения в нейромедиаторах, которые обычно вызывают либо наркотики, либо неврологические расстройства.

Насколько влияние современной «технологической» жизни сближается с наркотиками, Боуман ответить затрудняется: для этого нужно изучить здоровье человека до и после «дофаминового голодания».

Рекомендовать »

 

Написать редактору

Распечатать »

 

  Дата публикации: 06.08.2021
 

Другие функции

Дофамин не только участвует в формировании чувства удовольствия. Доказана его роль в возникновении и другого чувства, такого как любовь, особенно материнская. А еще он вызывает привязанность к партнеру и развивает концепцию верности между супругами.

Медиатор принимает участие в развитии когнитивных функций. В частности, его повышение необходимо для быстрого перевода внимания с одной деятельности на другую. В противном случае, при уменьшении его количества, у человека появляется инертность, а также персеверации – состояние, при котором происходит многократное автоматическое повторение какой-то фразы, действия, выражения эмоции.

Нейромедиатор формирует у нас возможность анализировать свои поступки, ошибки, пересматривать свое поведение, делать выводы. У людей с его дефицитом отсутствует критическое мышление, они игнорируют свой негативный опыт.

Замечали вы за собой такое: заходите в интернет, чтобы задать конкретный вопрос, а через минут 40 понимаете, что читаете уже совершенно о другом. Это все дофамин. Он вызывает у нас желание искать ответы на вопросы, способы их решения, познавать мир и существовать в нем. А еще он формирует у нас чувство гордости за свои достижения.

Дофамин рождает в нас жажду поиска информации. Мы прекращаем искать только в том случае, когда знаем ответ на вопрос.

Исследователи провели эксперимент. Поставили в супермаркете стол с 6 банками варенья и предлагали прохожим дегустировать. При этом из общего числа посетителей варенье попробовали 60%. 17 человек выбрали и приобрели для себя лакомство.

Затем банок стало 24. Процент дегустаторов снизился до 40, покупателей – до 2. Вывод: увеличился выбор – сложнее стало найти ответ, то есть определиться с выбором. В обоих экспериментах дегустаторы испробовали максимум 4 сорта продукта.

Активизируя работу экстрапирамидной системы, дофамин увеличивает двигательную активность и устраняет заторможенность. Снимая мышечный спазм, он освобождает от скованности движений. Его антагонистами в этой работе являются ацетилхолин и ГАМК.

Что такое удовольствие

Вернемся к справочному. Есть те, кто путает дофамин и гормон счастья серотонин. Дофамин, как ты мог понять из вступления, — не гормон, а нейромедиатор. Его выработка не дает чувства счастья, а помогает нам прийти к нему, сосредотачиваться на приятном, анализировать информацию и стремиться к удовольствиям. В глобальном смысле дофамин двигает нас к цели, и когда мы добиваемся ее, то получаем удовлетворение.

Когда гаджетов не было, многие использовали стационарные телефоны. Дофамин заставлял людей общаться, знакомиться и искать новых друзей. А что происходит сейчас? Физиология не изменилась — мы всё так же движимы дофамином. Однако раньше он подталкивал к действиям (поработать руками, выйти из дома, найти кого-то близкого тебе по духу), а сейчас всё намного проще. Получать удовольствие от жизни и создавать видимость того, что ты что-то делаешь, проще простого. Достаточно зайти в социальную сеть.

Для такого поведения существует название — «дофаминовый хакинг». Он означает, что мы без лишних усилий удовлетворяем потребность в общении и получении информации. К хорошему привыкаешь быстро, и мозг просит еще больше удовольствий. В результате мы заходим в Сеть снова и снова, и это уже зависимость. Мы постоянно стимулируем мозг, из-за чего снижается его чувствительность к дофамину, а значит, требуется еще больше стимуляций, чтобы выработать этот нейромедиатор. Это большая нагрузка и износ для серого вещества.

«Контроль над поведением»

Как считает Джеймс Синка, то, что он делает, — современная интерпретация медитации випассана, адаптированная к технологическим реалиям XXI века.

По его словам, критики высмеивают то, чего не понимают. Для него же дофаминовое голодание снова сделало притягательными повседневные дела.

«Каждый день мы погружаемся в перенаселенную, переполненную раздражителями реальность, тонем в шуме. И вот теперь мы способны отступить на шаг, подумать и снова включиться в этот мир, но уже на своих условиях».

Только не надо называть это дофаминовым голоданием, предупреждают некоторые эксперты. Милтон, которая называет это «интересной идеей», полагает, что главные преимущества метода в том, что он дает ощущение контроля над своей жизнью.

«Нам нравится управлять тем, что мы делаем. Когда вам кажется, что вы получили контроль над своим поведением и делаете шаги, помогающие справиться с проблемами, вы чувствуете себя лучше», — объясняет она.

Как выдается предписание Роспотребнадзора для самоизоляции

В ст. 50 Федерального закона № 52-ФЗ от 30.03.1999 г. «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения» говорится, что предписание о самоизоляции выдает Роспотребнадзор. Точнее, главный санитарный врач региона (служба входит в систему Роспотребнадзора).

Необходимость выдавать персональные предписания о самоизоляции появилась весной 2020 года в разгар пандемии COVID-19, когда от общества потребовалось изолировать несколько групп населения:

  • сдавших положительный анализ на SARS-CoV-2 при легком течении заболевания;
  • контактировавших с больными;
  • возвратившихся из-за рубежа из стран со сложной эпидемиологической обстановкой (службой Главного санитарного врача России составлен список таких стран);
  • больных хроническими заболеваниями, включенными в специальный список.

Предписание не имеет общефедеральной формы. Каждый региональный орган выписывает документ по утвержденному руководителем бланку. Единственное, что объединяет предписания – это обязательная к заполнению информация:

  • время и место вынесения решения;
  • кем выдано предписание;
  • кому конкретно выдано (ФИО, дата и место рождения, паспортные данные, место фактического проживания);
  • причины выдачи;
  • дата начала карантина (самоизоляции);
  • срок самоизоляции;
  • место самоизоляции – дом (квартира) или обсерватор с указанием адреса;
  • ответственность за нарушение режима (права и обязанности);
  • подпись получателя с указанием числа получения;
  • подпись лица, выдавшего предписание;
  • печать.

Как мы получаем удовольствие

Главная роль дофамина – участие в регуляции «системы вознаграждения». Эта структура, которая обеспечивает ощущение положительных эмоций. Другими словами, дофаминовый медиатор провоцирует появление чувства удовольствия и удовлетворения. Действие системы поощрения тесно связано с системой наказания. Их союз обеспечивает формирование стойкого поведения.

Объекты и действия внешнего мира, вызывающие у нас положительные чувства, получают от нас взамен с помощью дофамина первичную психологическую награду, то есть хорошее отношение к ним. К таким базовым объектам относят еду, процесс размножения и противоборства.

Вторичная награда обеспечивает для предметов и состояний их ценность и первую необходимость для нас. Например, ценность еды, денег для нас неопровержима.

Дофамин и серотонин – два главных стимулятора, которые хозяйничают в системе поощрения.

Такая функция нейромедиатора впервые была выявлена двумя американскими учеными в 1954 году. Они проводили исследования на крысах, установив в отдельной части их мозга электроды. Они нажимали рычаг, установленный в клетке у животного, подвергая зону с электродами небольшим разрядам тока, активировали ее. Затем животные научились сами нажимать на рычаг, и впоследствии делали это по своей инициативе практически 1тыс. раз в час, забыв о еде и сне. Ученые пришли к выводу, что стимулируемая зона была центром наслаждения. Именно она и находится под дофаминовым контролем.

Таким путем было установлено, что дофамин – это биологически активное вещество, вызывающее чувство удовольствия. 

Благодаря специальному прибору – радионуклеидному топографическому маркеру, в ходе исследований на мышах, шимпанзе и человеке было установлено, что дофаминовый медиатор выделяется и вызывает положительные эмоции не только в момент совершения действия. Оказалось, что даже сама мысль о чем-то приятном для нас стимулирует этот процесс. Таким образом, дофамин участвует в формировании оценки и мотивационных установок.

В ходе исследований у самцов мышей уровень дофамина начинал повышаться уже при виде самки. У шимпанзе он возрастал, когда они видели еду.

У человека содержание дофамина повышается уже при воспоминании о субъективно приятном, то есть значимом именно для него, событии или когда он о чем-либо мечтает. Причем человеку достаточно припомнить не конкретное событие, а всего лишь место, где оно произошло. Например, парень сделал девушке предложение руки и сердца на мосту. Это стало для нее радостным и приятным событием. И теперь, мимолетно пробегая по нему и не обдумывая каждый раз это событие, дофаминовый уровень у нее повышается все равно.

Если действие или состояние перестает быть для нас приятным и значимым, или вызывает у нас негативные эмоции, количество медиатора снижается ниже нормы.

Таким образом, дофамин стимулирует центр удовольствия. Его уровень повышается выше нормы, когда мы испытываем положительные эмоции. И снижается, когда нас сопровождают неприятные чувства.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий