Omega 3 от Ultimate Nutrition

Можно ли заменить Омега-3 из рыбьего жира на Омега-3 из льняного масла

Нельзя. Омега-3 — это ГРУППА полиненасыщенных кислот. Самыми полезными и дефицитными для организма считаются две из них — DHA и EPA. Они содержатся в рыбьем жире. В наземных растениях их нет. Там есть другая кислота из группы Омега-3 — ALA, ценность которой определяется способностью конвертироваться как раз в DHA и EPA в организме, что не всегда проистекает успешно и в нужной степени.

Подробнее об этом читаем в посте «ОМЕГА-3 — ОДНА ИЗ ГЛАВНЫХ ПРОБЛЕМ ВЕГЕТАРИАНСТВА»

Таким образом, наша главная цель — получение непосредственно DHA и EPA, но и прием ALA имеет смысл. Льняное масло в бутылках быстро окисляется и становится токсичным. В некоторых странах оно запрещено к продаже в таком виде. Можно рассмотреть препарат, который содержит и рыбий жир, и льняное масло от Natural Factors и иногда заменять на него обычный рыбий жир из базовой схемы бадов:

Ultimate Nutrition Omega 3

Omega 3

Жирная рыба содержит два вида важных Омега-3 жирных кислот. Этоэйкозапентаеновая кислота (EPA) идокозагексаеновая кислота (DHA) . Многие эксперты по питанию сошлись в том, что лучше принимать гелевые капсулы с рыбьим жиром, чем пытаться «загрузиться» рыбой, которая хоть и является уникальным источникомОмега-3 , но также содержит ртуть и некоторые токсины. Наши предки употреблялиОмега-3 иОмега-6 жиры в соотношении 1:1. Сегодня, когда качество питания стало хуже, это соотношение можно представить как 1:25. Использование добавок с рыбьим жиром рекомендуется, поскольку получить достаточное количествоОмега-3 жиров с длинной цепью очень сложно, даже на рыбной диете. Рыбий жир понижает уровень холестерина, препятствует воспалительным процессам, полезен для сердца и кровообращения в организме. Кроме того, рыбий жир укрепляет иммунную систему, улучшает соотношение LDL/HDL, препятствует депрессии, помогает в борьбе с аллергией, даже используется при лечении некоторых видов рака. Из других полезных свойств следует отметить способность рыбьего жира понижать давление, замедлять свертываемость крови, предупреждать диабет второго типа в сочетании с другими препаратами.

EPA

иDHA очень важны для нормального развития и функционирования головного мозга, нервной системы и зрения

БольшинствоОмега-3 исследований фокусируют свое внимание на положительном воздействии этих кислот на здоровье сердца

Регулярное употребление добавок на основе рыбьего жира — это важный шаг к улучшению своего здоровья. Рыбий жир содержит самое большое количество лучших Омега-3

жиров вместе сEPA иDHA .

Применение:

Принимайте по 1 гелевой капсуле три раза в день вместе с пищей. Купить Omega-3

отUltimate Nutrition можете в нашем магазине спортивного питания Sportpitsale.ru. У нас есть доставка по г. Санкт-Петербург, по Ленинградской области и по всей России.

Внимание

: Продукт не является лекарственным средством и не предназначен для лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом. Не превышайте указанную дозировку

Меры предосторожности: хранить в недоступном для детей месте. Продукт не является заменителем пищи

Не следует превышать рекомендуемую дозировку. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта.

Частые вопросы

Тут собраны ответы на самые частые вопросы про серию ультра от NOW.

Вопрос. В составе этиловый эфир, а не триглицеридная форма. Это плохо?

Ответ. Нет. Конечно, триглицериды – естественная форма, они усваиваются лучше. Зато этиловые эфиры получаются после молекулярной дистилляции. То есть в них точно нет вредных веществ. А если пить такие добавки длительный срок, то накапливаться и действовать они будут примерно одинаково.

Вопрос. Нормально ли, что мягкие таблетки мутные и горьковатые?

Ответ. Раньше продукция НАУ действительно были в прозрачных капсулках, не горчили. Но не так давно производитель стал выпускать их в специальной оболочке, которая помогает таблетке начать растворяться не в желудке, вызывая отрыжку, а в кишечнике. Именно из-за этого добавления оболочка помутнела и стала горьковатой. Просто запивайте ее водой.

Вопрос. Разрешена ли эта омега беременным?

Ответ. Теоретически – да, если она подходит Вам по концентрации. Но лучше проконсультироваться об этом с врачом.

Состав

Рыбий жир — основной компонент комплекса. В суточной порции (2 капсулы) содержится 2 г продукта, то есть концентрата рыбьего жира. Именно он является главным источником кислот Омега-3.

В составе представлена эйкозапентаеновая кислота (ЭПК – 360 мг в виде триглицеридов), докозагексаеновая (ДГК – 240 мг, также в форме TG) и прочие кислоты (40 мг). Общее содержание веществ на порцию составляет 640 мг.

Чтобы определить, есть ли польза от курсового приема Омега-3, проводились неоднократные исследования. Специалисты выяснили, что жирные кислоты оказывают следующее воздействие на организм человека:

• укрепляется иммунитет, повышается сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям, БАД в целом оказывает общеукрепляющий эффект;
• снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а при уже имеющихся проблемах состояние пациента улучшается;
• нормализуется давление, а также уменьшается вероятность развития сахарного диабета;
• улучшается зрение;
• состояние кожи становится лучше, в том числе при таких серьезных болезнях, как псориаз или экзема;
• во время беременности снижается вероятность выкидыша или преждевременных родов.

Кроме того, в состав препарата входит витамин E в виде натурального d-альфа-токоферола. Это натуральный антиоксидант, защищающий организм от воздействия свободных радикалов.

Польза

Как уже было упомянуто, рыбий жир имеет две формы выпуска – жидкую и капсульную. Так как жидкая форма имеет специфический запах и вкус, который способны оценить лишь настоящие ценители и гурманы, ее стоимость намного ниже по сравнению с капсулами, которые практически безвкусны и ничем не пахнут.

Полезные свойства Омега — 3

Для определения пользы продукта, необходимо взглянуть на состав рыбьего жира. Основными его составляющими являются:

• олеиновая кислота;
• пальмитиновая кислота;
• омега – 3;
• омега – 6.

Данные кислоты являются жирными полиненасыщенными и, несмотря на то, что слово «жир» является пугающим и ассоциируется с ожирением, повышенным холестерином и тромбами, в данном случае все совсем наоборот. Именно за эти составляющие так ценится рыбий жир, так как человеческий организм не способен их вырабатывать. Полиненасыщенные жиры благоприятно воздействуют на организм, а именно:

• Способствуют расширению и увеличению эластичности сосудов.
• Риск образования тромбов снижается.
• Оказывается благотворное влияние на предотвращение воспалительных процессов в организме.
• Снижается уровень холестерина.
• Способствуют снижению веса.
• Способствуют выработке серотонина – гормона радости.

Омега – 3 жиры способны предотвратить развитие страшной болезни стариков – Альцгеймера. Так же они положительно влияют на умственную деятельность человека, и если вы чувствуете легкую заторможенность в мыслительных и аналитических процессах, то рыбий жир станет вашим неотъемлемым помощником и другом в устранении данного недуга.

Польза рыбьего жира

Рыбий жир содержит в себе витамины А и D, что особенно полезно для волос, ногтей и кожи. Такой дуэт способен оказывать прямое воздействие на цветовосприятие и способность лучше видеть в темноте, другими словами – улучшает зрение. Можно сказать, что это «волшебная палочка» для женщин, которые хотят быть здоровыми и привлекательными, а так же надолго сохранить молодость, ведь витамин А способствует нормализации обменных процессов в организме и играет важную роль в работе нашей иммунной системы.

Рыбий жир для похудения

Многие отнесутся скептически к тому, что рыбий жир способствует снижению веса, но данный факт научно подтвержден японцами. Это обусловлено воздействием на ускорение метаболических процессов, которые напрямую влияют на устранение или набор лишнего веса. Не стоит забывать принимать его регулярно, так как именно в таком случае снижение веса осуществимо.

Пищевая ценность рыбьего жира

Но не забывайте, что необходимо придерживаться правильного питания, очевидно, что регулярное переедание будет препятствовать благотворному воздействию БАДа. Так же не стоит переоценивать возможности продукта. Если у вас более 20 лишних килограмм, то не стоит возлагать все надежды на БАД, так как он способен лишить вас лишь пары лишних кило.

Влияние на волосы

При регулярном приеме рыбьего жира отмечается положительное влияние на структуру волоса. Так же БАД способен регулировать пигмент, который содержится в нем, поэтому способен предотвратить появление преждевременной седины, насытить волосы цветом, блеском и эластичностью. Как мы все знаем – волосы это практически самая важная составляющая при оценке женской красоты. Женщина со здоровыми и красивыми волосами всегда вызовет восхищение.

Влияние на кожу

Регулярное употребление рыбьего жира способствует предотвращению появления воспалительных процессов на коже, положительно влияет на ее эластичность, борется с морщинками

Если Вы страдаете акне или угревой сыпью, то необходимо обратить внимание на устранение причины их появления изнутри, в этом вам поможет продукт. Но помните, если лечение не удается и не дает результатов более месяца, то лучше обратиться к специалисту

Так же витамины, входящие в состав, способны снизить проявление внешних аллергических реакций. Помимо употребления внутрь, рыбий жир можно использовать в различных масках для лица и волос, просто вскрыв желатиновую оболочку.

Влияние на скелет, кости

В качественном рыбьем жире содержится достаточное количество суточной нормы витамина D, который необходим человеку для активного усвоения микроэлементов, а именно кальция и фосфора. Данные микроэлементы необходимы для нашей костной ткани, ее корректного роста и укрепления. Особенно актуально для людей предпожилого и пожилого возраста, ведь всем известен факт, что с возрастом кальций и фосфор вымываются из костей, что способствует развитию их хрупкости. Для поддержания состояния зубов, рыбий жир – неотъемлемый элемент.

Лучший рыбий жир для спортсменов

Людям, активно занимающимся спортом, необходимо большое количество витаминов и Омега-3, которые способствует сжиганию жира, укреплению суставов и росту мышечной массы.

Комплексы для спортсменов состоят из концентрированного рыбьего жира из мякоти океанической рыбы или печени трески.

San Lipidex 180

4.9

★★★★★оценка редакции

97% покупателей рекомендуют этот товар

Комплекс разработан для мужчин и женщин любого возраста и физической подготовки. Спектр действия препарата довольно широк: активизация роста мышц, укрепление иммунитета, похудение и улучшение общего состояния здоровья.

В состав входят три ненасыщенные жирные кислоты: Омега 3, 6 и 9, которые способствуют увеличению выносливости и быстрому восстановлению организма после тяжелых тренировок. Для полноценной работы продукта нужно выпивать по 6 капсул 2 раза в день.

Плюсы:

• Не содержит вредных компонентов;
• Подходит мужчинам и женщинам, занимающимся спортом;
• Улучшение здоровья и укрепление иммунитета;
• Способствует быстрому восстановлению организма;
• Укрепляет мышечную ткань и делает ее эластичной;
• Большая упаковка – на 180 капсул.

Минусы:

• В день нужно употреблять 12 капсул;
• Дороговато.

В состав препарата входят три необходимые ненасыщенные кислоты. Рыбий жир проходит стандартизацию и тщательно проверяется на токсины. Цена флакона со 180 капсулами – 2000 рублей, но качество и результат оправдывают стоимость.

RLine Omega-3 1000

4.9

★★★★★оценка редакции

93% покупателей рекомендуют этот товар

Положительное влияние на спортивные результаты имеет средство от фирмы RLine. Продолговатые капсулы легко проглатывать.

В одной таблетке содержится до 900 мг Омега-3. В день нужно всего 3 капсулы – перед каждым приемом пищи, то есть флакона хватает на месяц.

Польза от препарата существенная: восстановление клеток после тренировок, сжигание жиров, ускорение метаболизма и увеличение синтеза тестостерона у мужчин.

Плюсы:

• Прозрачная упаковка позволяет видеть содержимое;
• Капсулы продолговатые, золотистого цвета;
• Одного флакона хватает на курсовую профилактику;
• Принимать нужно по 1 грануле перед каждым приемом пищи;
• Препарат улучшает свойства крови, ускоряет метаболизм;
• Купируется болевой синдром;
• В составе нет вредных веществ.

Минусы:

• Перед началом курса нужна консультация доктора;
• Запрещено принимать препарат во время беременности.

Бренд специализируется на выпуске спортивного питания и добавок, поэтому ему можно доверять. Продукт проходит необходимые тестирования и очистку.

В составе препарата – только рыбий жир (какого именно вида рыбы – не указано), желатин, глицерин и вода.

Be First Fish Oil

4.7

★★★★★оценка редакции

80% покупателей рекомендуют этот товар

Более доступным является рыбный жир отечественного производства, но он не уступает по качеству импортным аналогам.

За основу продукта взята океаническая рыба с содержанием Омега-3 не менее 20%. Она выращивается на специальных фермах с использованием натуральных, экологически чистых кормов.

Детям старше 14 лет и спортсменам рекомендуют пить по одной капсуле 2 раза в день. Гранулы безвкусные, легко глотаются, не имеют неприятного запаха.

Баночка маленькая, и ее удобно брать с собой на тренировку или на работу, если нет времени принимать препарат дома.

Плюсы:

• Жир добыт из океанических рыб, но выращенных на специальных эко-фермах;
• Капсулы удобной формы легко глотаются;
• Нет специфического запаха;
• Благоприятно воздействует на сердечнососудистую систему и кожу;
• Восстанавливает мышечные волокна;
• Одной банки хватает на курсовой прием, еще и немного остается.

Минусы:

• Для видимого результата нужно пройти 2-3 курса за год;
• Не рекомендуется беременным и кормящим.

В составе нет ничего лишнего – только жир и желатин с водой для капсулы. Сам флакон не выделяет запаха пластика и очень компактен, помещается в кармане спортивной кофты или рюкзаке. Цена за упаковку 90 капсул вполне подъемная – 400-500 рублей.

Описание

Ultimate EFA Plus – это превосходный источник всего комплекса ненасыщенных жирных кислот (Омега 3, Омега 6, Омега 9) в одном продукте премиум-класса, предназначенный для ежедневной комплексной поддержки и профилактики здоровья сердечно-сосудистой системы организма человека.

Состав продукта: Типовой Средний Профиль Жирной кислоты, Альфа Линолевая кислота, Комплекс Жирных Кислот “Омега 3 + Омега 6 + Омега 9”, Линолевая кислота, Олеиновая кислота, Гамма-Линолевая кислота, Эйкозапентаеновая кислота, Докозагексаеновая кислота, Рыбий жир (Анчоус, Сардины или Поллок), Органические льняное масло, Желатин, Глицерин, Масло из семян Бурачника, Очищенная Вода и Смесь Токоферолов.

Сертифцировано IFOS (The International Fish Oil Standards) – единственным третьим лицом, проверяющим и имеющим право определять и устанавливать качество продуктов из рыбьего жира. IFOS устанавливает самые высокие нормы в мире для чистоты, качества, питательности и свежести продукции. Цель IFOS состоит в том, чтобы позволить компаниям демонстрировать свое высокое качество, продукты премиум-класса, и предоставлять потребителям легкий, прозрачный способ сравнить продукты из рыбьего жира, прежде чем они их купят.

Подборка Омега-3 для взрослых

Омега-3 – важный структурный компонент клеточных мембран организма человека, а от свойств мембран зависят многие процессы жизни организма: переход сигналов от одной нервной клетки к другой, эффективность работы таких органов, как мозг, сердце, сетчатка глаз. О пользе Омега-3 можно рассказывать очень долго. А я хочу рассказать по каким критериям нужно выбирать препарат, содержащий Омега-3 и какие есть варианты на сайте. Я наконец-таки разобралась немного в данном вопросе.

1. Омега-3 получают из мелких морских обитателей — анчоусов, сардин, криля (будет написано fish oil) и из печени рыбы (будет написано сod liver oil).

Печень рыбы является аккумулятором токсических веществ (ртуть, кадмий, диоксин и т.д). В препаратах из печени параллельно будут идти витамины А и D. Они могут оказаться лишними, если вы одновременно с Омега-3 принимаете мультивитамины. Если нет, то наличие витамина А и D3 может рассматриваться скорее как плюс.

Если выбираете из печени, то обращайте внимание на производителя, т.к. чем он надёжнее, тем лучше сырье он будет использовать и применять более качественную очистку от токсичных веществ

2

Омега-3 бывает в жидком виде и капсулах

2. Омега-3 бывает в жидком виде и капсулах.

Омега-3 в капсулах дольше хранится. Вероятность окисления Омега-3 в жидком виде — гораздо выше. И в жидком виде, после вскрытия, препарат должен храниться в холодильнике.

3. Необходимо суммировать содержание ЕРА и DНА — самые важные из всех Омега-3 жирных кислот. Их суммарное количество в суточной дозе должно составлять 500-1000 мг. Это профилактическая доза, рекомендованная Всемирной организацей здравоохранения. Если такое количество будет содержаться сразу в одной капсуле — это замечательно. Как правило, 500-1000 мг (ЕРА+DНА) находятся в суточной дозе из двух-трех капсул. Слишком низкое суммарное количество ЕРА и DНА в суточной дозе потребует от вас увеличения числа принимаемых капсул. А это автоматически увеличит потребление жиров в рационе (в 1 капсуле ~от 500мг до 1г лишнего жира) и повысит реальную стоимость Омега-3.

Лично мне больше нравится суточная доза (ЕРА+DHA) около 1000мг (чуть больше или меньше). 500мг — на мой взгляд, малова-то.

Но стоит помнить о сообщении Министерства здравоохранения и социальных служб США (FDA) о том, что взрослые могут безопасно потреблять не более чем 2000 мг/сут из диетических добавок, так как Омега-3 разжижает кровь и важно не переусердствовать в этом. 4

Отдайте предпочтение тому препарату, который идет в форме триглицеридов

В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего, после фосфолипидов (крилевый жир)

Отдайте предпочтение тому препарату, который идет в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего, после фосфолипидов (крилевый жир)

4. Отдайте предпочтение тому препарату, который идет в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего, после фосфолипидов (крилевый жир).

В то время, как рыбий жир обрабатывается, очищается или концентрируется, он преобразовывается в этиловый эфир. После этапа очистки, масла избавляются от загрязняющих веществ, таких как ртуть и PCBs. В концентрированном масле уровень EPA и DHA увеличивается. Содержание EPA и DHA в чистом виде может достигать 50–90%. В большинстве случаев, потребителю предлагается рыбий жир в форме эфира, поскольку он дешевле и зачастую упакован в капсулы. Усваивается Омега-3 в такой форме немного хуже. По разным оценкам — в форме триглицеридов усвоение до 30-60% эффективнее. Но в форме эфира продукт гораздо дешевле.

Самое важное:

1. Суммарное количество EPA и DHA на порцию

2. Форма, в которой идут жирные кислоты.

Именно количество EPA и DHA, а также форма жирных кислот оказывают самое большое влияние на ЦЕНУ.

Все добавки омега-3 наиболее эффективно принимать во время еды, разделив суточную дозу на два или три приема. Тем самым будут минимизированы возможная отрыжка, изжога и прочие реакции ЖКТ на рыбий жир.

Принимать omega-3 нужно не курсами, а круглый год, каждый день, на протяжении всей своей жизни ( это в идеале, конечно.

Нордик Омега. Обзор добавок

И разберу омегу от марки Нордик, которые я очень люблю и часто покупаю на iHerb. Помимо омега-3, у Нордик есть детские мультивитамины, витамин Д, куркумин и другие интересные штуки. Про них поговорим в другой раз =)

Варианты омега-3 для детей:

• Nordic Naturals, Baby’s DHA: омега от 1 года (раньше при консультации с педиатром)
• Nordic Naturals, Children’s DHA Xtra: омега для детей 3-6 лет
• Nordic Naturals, Ultimate Omega Junior: клубничная омега для детей 6-12 лет
• Nordic Naturals, Ultimate Omega 2X Teen: омега для подростков 12-18 лет

Варианты омега-3 для взрослых:

• Nordic Naturals, Omega Woman: женская омега-3 с маслом примулы вечерней
• Nordic Naturals, Omega-3, Lemon: универсальная омега для взрослых
• Nordic Naturals, Prenatal DHA: омега для беременных, с высоким DHA
• Nordic Naturals, Ultimate Omega 2X: омега-кислоты в двойной концентрации

Как видите, выбрать омега-3 на iHerb стало гораздо легче! =)

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ, а новичкам 10%!

Обзор лучших препаратов для детей

В список лучших попали следующие препараты, разработанные специально для детей:

1. «Супрадин Кидс с Омега-3» (рекомендуем прочитать: витамины «Супрадин Кидс Юниор»: инструкция по применению и дозировка для детей). Препарат выпускается в форме рыбок. В составе каждой жевательной пастилки, помимо Омега-3, содержится аскорбиновая кислота, витамины B6, B12, PP, холин, несколько минералов. Холин содержится в необходимой дозе для организма ребенка. Он отвечает за развитие нервных клеток, поддерживает работу головного мозга. Препарат можно принимать с трехлетнего возраста. Его дозировка указана в инструкции: до 4 лет – не более 1 пастилки, от 4 до 14 лет – 2 пастилки в сутки.
2. «Пиковит Омега-3». Данный препарат можно приобрести только в форме сиропа, который имеет аромат и вкус персика. В нем содержатся витамины группы B, рыбий жир, витамин A, фолиевая и аскорбиновая кислоты. «Пиковит» можно давать детям старше 3 лет. Дозировка сиропа – не более 5 мл в сутки. Длительность курса – 1 месяц. Перед употреблением флакон необходимо встряхнуть. Препарат позволяет улучшить зрение ребенка, защитить нервную систему, активизировать работу мозга и вызвать у малыша интерес к учебе.
3. «Мульти-Табс Омега 3». БАД выпускается в виде сиропа, который имеет вкус меда и апельсина. Помимо полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, в составе препарата присутствуют витамины A, C, D, E. А также несколько витаминов группы B. К нему прилагается специальная мерная ложка, которая позволяет соблюдать дозировку. Суточная доза для детей старше 3 лет – 1 ложка (5 мл). Рекомендовано пройти курс, длительность которого составляет 30 дней.
4. «Доппельгерц актив Kinder Омега-3». Выпускается в форме капсул, имеющих лимонный вкус. В состав каждой капсулы входит рыбий жир, витамины C, A и D. Благодаря наличию данных витаминов усиливается эффект от приема рыбьего жира. Препарат необходим ребенку в период активного роста и развития. БАД можно принимать ребенку старше 7 лет. Для него суточная доза – 1 капсула в день. Дети старше 12 лет могут принимать по 1 штуке 2–3 раза в сутки.
5. «Юнивит Кидс с Омега-3 и холином». Выпускается в виде мармеладных таблеток в форме дельфинов со вкусом вишни. Комплекс витаминов предназначен для детей старше 3 лет. В одной таблетке содержится рыбий жир, витамины группы B, витамин C, холин. Витаминный комплекс направлен на улучшение умственных способностей ребенка, повышает эффективность усвоения учебного материала. Суточная доза для детей до 11 лет – 1 жевательная таблетка в день. Дети старше 11 лет должны принимать по 1 таблетке 2 раза в сутки.
6. «Смарт Омега». Препарат можно приобрести в форме суспензии или капсул. В его составе присутствует рыбий жир, витамины A, E, D. Суспензию можно давать малышам старше 6 месяцев. Капсулы предназначены для детей от 3 лет. Рекомендуемая дозировка – 5 мл в сутки для малышей от 6 месяцев до 3 лет. Детям от 3 до 7 лет можно принимать по 10 мл суспензии или по 1 капсуле в сутки. Начиная с 7-летнего возраста, дозировка увеличивается до 20 мл или 2 капсул.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: какие витамины лучше подойдут для подростков 17 лет?

Показания для применения

Триптофан Эвалар не является лекарственным средством, но его натуральная биохимическая формула обеспечивает аналогичный лечебный эффект, как и большинство других официально зарегистрированных медикаментов.

Биологически активная добавка показана к применению взрослым мужчинам и женщинам всех возрастных категорий. Отзывы пациентов, принимавших препарат, указывают на его высокие лечебные свойства.

БАД может быть использован в следующих случаях:

• тяжёлый физический труд, связанный с ежедневными нагрузками, которые требуют больших энергетических затрат;
• нервное срывы, частые стрессы, психоэмоциональное перенапряжение (в данном случае Триптофан используют в качестве нейропротекторного средства, которое способствует сохранению самообладания);
• склонность к депрессивным состояниям, неудовлетворённость жизнью, апатия к окружающему миру;
• нестабильное психоэмоциональное состояние, сопровождающееся резкой переменой настроения;
• плаксивость, сезонная депрессия;
• хроническая бессоница неустановленной этиологии, когда человек не имеет явных признаков других заболеваний внутренних органов или систем, но в тот же момент не может полноценно отдохнуть и выспаться в ночное время суток;
• слишком скудное или нерациональное питание (в этом случае Триптофан Эвалар применяют не в лечебных целях, а исключительно в качестве биологически активной добавке к пищи, чтобы сбалансировать ежедневный рацион, а также обеспечить ткани организма витаминами группы В и аминокислотами);
• авитаминоз, вызванный длительным голоданием или продолжительным злоупотреблением диетами.

Основным показанием к применению Триптофана является защита нервной системы человека от негативного влияния внешних и внутренних факторов, нормализация работы внутренних органов, а также поддержание стабильного психоэмоционального состояния

Производитель БАДа акцентирует внимание на том, что Триптофан Эвалар — это залог хорошего настроения днём и крепкого сна ночью

Триптофан (отзывы пациентов, принимавших препарат, на 93% положительные) — это биологически активная добавка, которая обладает следующими фармакологическими свойствами:

способствует повышению физической выносливости, что особенно важно людям, ежедневный труд которых связан с поднятием тяжестей, большими нагрузками на опорно-двигательный аппарат; принимает участие в процессах торможения и возбуждения центральной, а также периферической нервной системы; повышает когнитивную функцию головного мозга, улучшает мыслительный процесс; стимулирует внутриклеточный метаболизм в тканях внутренних органов (особенно это касается биохимических реакций, в процессе которых образуются липидные соединения и нуклеиновые кислоты); участвует в выработке большего количества серотонина, который является гормоном счастья, влияет на настроение и общее психоэмоциональное состояние человека (именно поэтому Триптофан показан к приёму людям, склонным к частым депрессиям); выступает в качестве природного регулятора биологических ритмов, ведь активные компоненты Триптофана способствуют синтезу мелатонина (данный гормон вырабатывается в ночное время суток, а предназначен для обеспечения крепкого сна); способствует более быстрой психологической адаптации в условиях новой окружающей среды, после смены трудового коллектива (благодаря биохимической активности серотонина человек чувствует себя раскрепощённым, не испытывает дискомфорта, скованности в общении); обеспечивает человеку эмоциональный комфорт, выступая в качестве лёгкого седативного средства. Триптофан Эвалар позволяет защитить центральную нервную систему и все элементы опорно-двигательного аппарата человека от ежедневных критических нагрузок

Применение препарата особенно актуально в условиях современного ритма жизни и стрессовых ситуаций

Триптофан Эвалар позволяет защитить центральную нервную систему и все элементы опорно-двигательного аппарата человека от ежедневных критических нагрузок. Применение препарата особенно актуально в условиях современного ритма жизни и стрессовых ситуаций.

Как принимать омега-3 в бодибилдинге и фитнесе

Краткое введение в омега-3 для спортсменов

Омега-3 бывают разные.

Существуют три формы омега-3 жирных кислот: EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid) и ALA (alpha-linolenic acid). Запонимите эти аббревиатуры.

Когда речь идёт о полезных свойствах омега-3, имеются в виду две активные формы: EPA и DHA. Они содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире (пищевых добавках) и экстракте некоторых водорослей. Смотри В каких продуктах содержится омега-3 (таблица).

Так как одним из самых популярных источников полезных форм омега-3 является рыбий жир, то очень часто его название используют как синоним омега-3.

ALA — неактивная форма омега-3, содержащаяся в растительных продуктах источниках омега-3 (семена и масло льна, грецкие орехи, семена чиа и др.).

Омега-3 в форме ALA внутри организма обязательно должны быть преобразованы в активные формы DHA и EPA. Процесс преобразования очень низкоэффективный: только ~6% ALA преобразуется в DHA и EPA.

К чему это всё?

Одно из важных правил о том, как принимать омега-3 в бодибилдинге и фитнесе: никогда не следует ограничиваться только растительными продуктами богатыми омега-3 и препаратами на их основе.

Рекомендуем: Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования

Дозировка омега-3 в сутки

Рекомендуемая суточная доза омега-3 в фитнесе и бодибилдинге составляет  500-3000 мг в день.  Диапазон широкий ввиду того, что ведущие организации здравоохранения, ответственные за установление стандартов, не сходятся на этот счет во мнениях.

Для того чтобы получить необходимое количество омега-3 есть два пути: регулярно употреблять в пищу жирные виды рыбы или же принимать добавки.

Считается, что для обеспечения суточной потребности в омега-3 достаточно съедать как минимум два раза в неделю жирные виды рыбы. Чаще — лучше.

О том, какие конкретно виды рыбы подходят читайте в материале В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)?

Однако у рыбы как источника омега-3 есть существенный недостаток: для нее в наше время характерен высокий уровень загрязнения токсинами и тяжелыми металлами (ртуть).

Что делать?

При изготовлении препаратов омега-3 из рыбьего жира большая часть загрязнений, как правило, удаляется в результате производственной очистки. Но не всегда.

Согласно данным независимой лаборатории consumerlab.com, трестирующей качество различных пищевых добавок, встречаются случаи избыточного содержания токсинов и в препаратах омега-3 в капсулах.

Однако некоторые виды препаратов изготавливаются из сырья, которое не накапливает токсины в естественных условиях. Смотрите Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать.

На дозировку омега-3 существенное влияние оказывает то, сколько в рационе других жирных кислот омега-6: чем их больше, тем больше требуется омега-3.

Рекомендуем: Подробное руководство о том как принимать омега-3 в материале Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред

Что лучше: спортивные омега-3 или препараты омега-3 из аптеки?

Разницы между спортивными омега-3 (те, которые можно купить в магазине спортивного питания) и аптечными нет никакой. Возможно только в цене.

Иногда считается, что «спортсменам всего требуется больше»: более высокие дозы витаминов, протеина, омега-3, аминокислот… В некоторых случаях это так. Но далеко не всегда.

Например, одним из аргументов почему с точки зрения ученых спортсменам нет необходимости принимать специальные спортивные витамины состоит в том, что как правило они съедают намного больше пищи в течение дня, чем обычные люди, вместе с которой естественным путем получают все необходимые витамины и минералы.

Это же касается и омега-3 жирных кислот: как правило люди занимающиеся фитнесом и бодибилдингом уделяют более пристальное внимание своей диете; употребление в пищу полезных натуральных продуктов увеличивает и поступление с ними омега-3 жирных кислот, одновременно снижая долю омега-6. Рекомендуем: Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?. Рекомендуем: Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?

Рекомендуем: Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?

Эффект от приема

В бодибилдинге добавку принимают из-за того, что она оказывает следующее положительное воздействие:

• ускоряет обмен веществ;
• способствует более быстрому приросту мышечной массы и уменьшению подкожного жира;
• снижает артериальное давление и риски развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• повышает общий тонус организма и показатели выносливости;
• улучшает мозговую деятельность и активность;
• подавляет катаболические процессы и стимулирует выработку мужского гормона (тестостерона).

Такое комплексное воздействие сделало спортивное питание популярным среди бодибилдеров.

Состав и форма выпуска

Одно из преимуществ препарата — полностью натуральный состав. При изготовлении капсул не используются генно-модифицированные или искусственные компоненты. Аллергики тоже могут быть спокойны: в БАДе нет глютена, пшеницы, молочных продуктов или сои.

На каждой баночке указана табличка с общей информацией:

Калории в 1 штуке	20
Калории на долю жиров	20
Общее содержание жиров	2 г
Общее содержание Омега 3	640 мг
ЭПК	360 мг
ДГК	240 мг
Другие жирные кислоты	40 мг

Помимо рыбьего жира (основной компонент препарата), в содержимое каждой капсулы добавляется витамин Е. Он действует как натуральный консервант и помогает рыбьему жиру не испортиться и не потерять полезные свойства. Оболочка капсул изготавливается из желатина и глицерина. Под воздействием желудочного сока оболочка быстро лопается и содержимое сразу начинает всасываться.

Спортивные показатели Омега-3:

• усиленный метаболизм;
• увеличенная чувствительность к инсулину;
• сниженное артериальное давление;
• уменьшенный риск появления тромбов, инсультов и инфарктов;
• повышенная выносливость и тонус;
• сниженное разрушение мышечной ткани после тренировки;
• укороченный период восстановления;
• усиленная выработка гормонов, включая тестостерон.

Кроме главных своих задач Omega-3 оказывает противоаллергическое и антидепрессантное действие, эффективна в отношении двух видов диабета, борется с утомлением и усталостью, восстанавливает сухую кожу, ломкие ногти и волосы.

Для профилактики заболеваний нужно принимать 1-2 грамма Омега-3

в сутки, спортсменам при наборе массы требуется 2-3 грамма, при снижении массы – 3-4 грамма.

Цена

Стоимость добавки варьируется от 600 до 1200 рублей в зависимости от формы выпуска.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.