Упражнение с ручкой
Накидываем первый разминочный вес – 40 кг. Работаем сначала на правую руку, потом на левую. Устанавливаемся, чтобы вес был строго по середине строго между ног. Берем хват, большой палец обязательно должен быть закрыт, то есть находиться на ручке. Берем наш вес и разминаем правую руку. Порядка пяти, восьми повторений на каждую руку будет достаточно.
Накидываем еще две по 15 кг и у нас уже 70 кг на нашей гире. В данном упражнение вы должны устанавливаться как в становой тяге сумо. Есть такое упражнение в пауэрлифтинге. Некоторые лифтеры тянут классикой, некоторые тянут сумо. Выходим в положение четверть седа, берем рукоять и вытаскиваем выпрямляясь полностью, выпрямляя колени и немножко отклоняемся назад для того, чтобы завести плечи назад. При таком положении вес вам засчитают.
Следующий вес на нашей гире 100 кг. Накидываю еще два по 15 кг. Уже нужно использовать магнезию для того, чтобы ручка не вылетела с ладони. После того как нанесли магнезию, устанавливаемся, выпрямляем спину, уходим в четверть седа. Здесь нужно включать в работу ноги. Стараться отрабатывать ногами, то есть давить ногами. В данном упражнении включаются кисть и предплечья, но не нужна забывать, что можно помогать ногами и спиной. Поэтому включаем ноги, спину, предплечья и хват.
Устанавливаем вес в 120 кг. Поднять это будет не легко, потому что моя ручка так же вращается. Так, я устанавливаюсь, прогибаю спину, ухожу в четверть седа, грудь раскрыта, голова наверх. Еще раз напоминаю, что наша ручка 40 мм. На соревнованиях используется ручка 60 мм. Ручка вращается, в этом самая главная сложность этого упражнения. На сегодняшний день в мире армлифтинг определяет максимальную силу хвата. Тот кто поднял максимальный вес, тот и является чемпионом мира в упражнении на хват – обладает самым сильным хватом в мире. Порядка 10 раз получилось на правую руку. Попробуем на левую. Армлифтинг это одно из лучших упражнений для тренировки хвата. Поэтому используйте его в своей тренировочной программе даже если вы не армлифтер. Всегда может пригодиться крепкий и надежный хват.
Если вы тяжелоатлет, армрестлер, пауэрлифтер, бодибилдер, в любых силовых видах спорта приветствуется сильный и надежный хват. Поэтому используйте это в своей тренировочной программе. В последние повторения у меня уже начинали разжиматься пальцы. Вот так выполняется упражнение армлифтинга на силу хвата. Спортсмену дается одна минута на выполнение данного подъема. Если он справляется с весом, то переходит с следующему подходу. И так далее неограниченное количество попыток на одно повторение. Сегодня я справился с весом в 120 кг. Такой вес принадлежит чемпиону России с ручкой 60 мм. Я выполнял с ручкой в 40 мм. Это для меня было достаточно не сложно как вы видели. Что касается 60 мм я не уверен, смогу ли потянуть или нет. Пробуйте, старайтесь и сила хвата вам обеспечена ин шаа Ллах.
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF
По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:
- МСМК (мастер спорта международного класса) – звание присваивается с 17 лет;
- МС (мастер спорта) – звание присваивается с 16 лет;
- Спортивные разряды (I, II, III, КМС – кандидат в мастера спорта) – присваиваются с 10 лет.
Звание МСМК присваивается:
- На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
- При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Звание МС присваивается:
- На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
- При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Звание КМС присваивается:
На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин
Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. | III юн. |
53 | – | – | 410 | 325 | 282.5 | 260 | 232.5 | 215 | 195 |
59 | 625 | 570 | 455 | 362.5 | 315 | 290 | 260 | 240 | 212.5 |
66 | 700 | 635 | 510 | 402.5 | 350 | 320 | 287.5 | 257.5 | 227.5 |
74 | 770 | 695 | 537.5 | 440 | 385 | 352.5 | 317.5 | 280 | 247.5 |
83 | 835 | 747.5 | 582.5 | 482.5 | 422.5 | 387.5 | 352.5 | 307.5 | 277.5 |
93 | 880 | 787.5 | 610 | 520 | 465 | 412.5 | 382.5 | 340 | 307.5 |
105 | 920 | 815 | 645 | 552.5 | 500 | 460 | 397.5 | 355 | 330 |
120 | 955 | 835 | 687.5 | 600 | 530 | 497.5 | 422.5 | 372.5 | 347.5 |
120+ | 980 | 860 | 735 | 617.5 | 545 | 510 | 455 | 390 | 372.5 |
Нормативы на соревнованиях по армлифтингу
В соревнованиях используется вертикальный гриф от Ironmind с диаметром посадочного отверстия 50 мм. Стоит учесть, что лучше всего для тренировок подойдет оригинальная ручка Rolling Thunder, так как другие аналоги дадут другие результаты, а на соревнованиях при выполнении нормативов обязательным условием будет использование оригинальной ручки, которую в домашних условиях невозможно воспроизвести и для серьезных результатов таки придется купить Rolling Thunder. Тренировки по армлифтингу советуют делать не чаще одного раза в неделю, так как в ходе тренировки нагружаются мышцы FDS, которые имеют свой период восстановления, выносливость и силу.
Правила выполнения соревновательных движений армлифтинга. Русская Рулетка
133
6
1
00:04:13
12.05.2021
Правила выполнения соревновательных движений армлифтинга от автора этих Правил.
“Русская Рулетка”.
“ДОБРЫЙ БОГАТЫРЬ”
Сильный — это Здоровый и Добрый!
World Armlifting Association – ????
Добрый Богатырь – ????
#alexa_popovich1985 #spbpowerexpo #добронравовагро #харламовспорт #ironking #уральскаягиря #силахвата #армлифтинг #силаруков #grip #gripstrength #armlifting #waa #ваа #гантельинча #блоб #эспандер #русскаяось #добрыйбогатырь #армрестлинг #armwrestling
Поддержать проекты:
R011522339514 WMR
Z138931395019 WMZ
ЮMoney (бывшие Яндекс-Деньги) 410011712338274
Что покрывает страховка для армлифтинга
Страховка для занятий армлифтингом возместит после наступления несчастного случая финансовые расходы застрахованного при получении любой спортивной травмы, инвалидности, развитии критического заболевания, летальный исход при занятиях спортом.
Страховым случаем признается травмы средней и тяжёлой степени, лечение которых требует пять и более дней. Страховка частично или в полном объеме, в зависимости от выбранного пакета страховых услуг, возмещает затраты на лечение и реабилитацию в следствии – профессиональные заболевания или спортивные травмы наступившие во время страховой защиты и подтвержденные медицинскими документами общепринятого стандарта. Полная информация о рисках покрываемых страховкой от несчастных случаев опубликована в этом документе.
В сервисе страхования Sport.insure представлено несколько видов страхования для армлифтинга по индивидуальному тарифу. Все страховые полисы имеют покрытие по всему миру и соответствуют требованиям Министерства Спорта РФ.
Основные принципы тренировки хвата
Вообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.
Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:
Кто может принимать участие?
Возрастные категории (для мужчин и женщин):
Юноши/девушки: с 14 лет (по дате рождения) до 17 лет (включительно);
Юниоры: с 18 лет (по дате рождения) до 21года (включительно);
Открытая категория: с 14 лет (по дате рождения) и старше;
Ветераны:
М1: с 40 лет (по дате рождения) до 49 лет (включительно);
М2: с 50 лет (по дате рождения) до 59 лет (включительно);
М3: с 60 лет (по дате рождения) до 69 лет (включительно);
М4: с 70 лет (по дате рождения) и старше.
Весовые категории (килограммы):
Мужчины:
50 кг (до 50,0 кг) – только для юношей;
60 кг (от 50,1 до 60,0 кг) – только для юношей;
70 кг (от 60,1 до 70,0 кг);
80 кг (от 70,1 до 80,0 кг);
90 кг (от 80,1 до 90,0 кг);
100 кг (от 90,1 до 100,0 кг);
110 кг (от 100,1 до 110,0 кг);
125 кг (от 110,1 до 125,0 кг);
125 + кг (от 125,1 кг и выше без ограничений)
Женщины:
50 кг (до 50,0 кг) – только для девушек;
55 кг (от 50,1 до 50,0 кг)
65 кг (от 55,1 до 60,0 кг);
75 кг (от 65,1 до 70,0 кг);
75+ кг (от 75,1 кг и выше без ограничений).
Мировые Рекорды по армлифтингу («Silver Bullet»)
- Женщины (СоС1): Блинова Майя — 8,44 сек
- Мужчины (СоС3): Суховаров Дмитрий — 58,55 сек
Мировые Рекорды по армлифтингу («Apollon’s Axle»)
- Женщины: Лемешко Светлана (Украина) — 47,5 кг
- Мужчины: Шарков Андрей (Россия) — 100 кг
За счет чего растет сила хвата?
Бицепсы практически не принимают участия в захвате. Его сила увеличивается в результате активной проработки предплечий и кистей.
Многие профессионалы утверждают, что сильный хват им удалось развить благодаря работе подтягиваниям на толстом турнике и использованию грифа с увеличенным диаметром.
Для роста силы хвата необходимо придерживаться:
Принципа прогрессирующих нагрузок, который предполагает плавное увеличение рабочих весов с каждой тренировкой
Для повышения силовых параметров и роста мышц важно увеличивать количество повторений и подходов.
Принцип периодизации позволяет избежать перетренированности, которая влечет за собой остановку в развитии. Поэтому выполнять упражнения для повышения силы хвата рекомендуется не чаще одного раза в 7-10 дней.
Согласно принципу супер компенсации, слишком редкие тренировки сказываются на увеличении силы хвата также негативно, как и чересчур частые занятия. В случае утери супер компенсации силовые параметры кисти возвращаются к дотренировочным показателям.
В случае утери супер компенсации силовые параметры кисти возвращаются к дотренировочным показателям.
Для повышения подобной силы организму важно поддерживать баланс серотонина, допамина и тестостерона. Излишнее количество кортизола (женского гормона) сильно затормаживает мышечный рост. От переедания значительно снижается выработка гормона роста, поэтому следует очень внимательно отнестись к задаче составления собственного рациона
От переедания значительно снижается выработка гормона роста, поэтому следует очень внимательно отнестись к задаче составления собственного рациона.
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
(СТРОГИЙ ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС)
| Весоваякатегория | Федерация | МСМК | МС | КМС | Iразряд | IIразряд | IIIразряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 кг | WPC | 32.5 | 30 | 25 | 22.5 | 20 | 17.5 |
| WRPF | 37.5 | 30 | 25 | 22.5 | 20 | 17.5 | |
| НАП | 32.5 | 30 | 25 | — | — | — | |
| 48 кг | WPC | 35 | 32.5 | 27.5 | 25 | 22.5 | 20 |
| WRPF | 40 | 32.5 | 27.5 | 25 | 22.5 | 20 | |
| НАП | 35 | 32.5 | 27.5 | 20 | — | — | |
| 52 кг | WPC | 37.5 | 35 | 30 | 27.5 | 25 | 22.5 |
| WRPF | 42.5 | 35 | 30 | 27.5 | 25 | 22.5 | |
| СПР | 40 | 37.5 | 32.5 | 27.5 | 22.5 | 20 | |
| НАП | 37.5 | 35 | 30 | 22.5 | 20 | — | |
| 56 кг | WPC | 40 | 37.5 | 32.5 | 30 | 27.5 | 25 |
| WRPF | 45 | 37.5 | 32.5 | 30 | 27.5 | 25 | |
| 60 кг | WPC | 42.5 | 40 | 35 | 32.5 | 30 | 27.5 |
| WRPF | 47.5 | 40 | 35 | 32.5 | 30 | 27.5 | |
| СПР | 42.5 | 40 | 35 | 30 | 25 | 22.5 | |
| НАП | 40 | 37.5 | 32.5 | 27.5 | 22.5 | 20 | |
| 67.5 кг | WPC | 45 | 42.5 | 37.5 | 35 | 32.5 | 30 |
| WRPF | 50 | 42.5 | 37.5 | 35 | 32.5 | 30 | |
| СПР | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 35 | 30 | 25 | |
| НАП | 45 | 40 | 35 | 30 | 27.5 | 22.5 | |
| 75 кг | WPC | 50 | 45 | 40 | 37.5 | 35 | 32.5 |
| WRPF | 52.5 | 45 | 40 | 37.5 | 35 | 32.5 | |
| СПР | 50 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 35 | 32.5 | |
| НАП | 47.5 | 45 | 37.5 | 35 | 32.5 | 30 | |
| 75+ кг | СПР | 60 | 50 | 45 | 42.5 | 37.5 | 35 |
| НАП | 55 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 35 | 32.5 | |
| 82.5 кг | WPC | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 40 | 37.5 | 35 |
| WRPF | 55 | 47.5 | 42.5 | 40 | 37.5 | 32.5 | |
| 90 кг | WPC | 55 | 50 | 45 | 42.5 | 40 | 37.5 |
| WRPF | 57.5 | 50 | 45 | 42.5 | 40 | 37.5 | |
| 90+ кг | WPC | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 45 | 42.5 | 40 |
| WRPF | 60 | 52.5 | 47.5 | 45 | 42.5 | 40 |
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCWRPFСПРНАППравила выполнения упражнения «Строгий подъем штанги на бицепс»:
| 1. | Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте. |
| 2. | Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кёрл»). |
| 3. | Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения. |
| 4. | При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад. |
| 5. | Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами. |
| 6. | При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение. |
| 7. | Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. |
| 8. | Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес. |
| 9. | Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. |
Причины, по которым вес в строгом подъеме на бицепс не засчитывается:
| 1. | Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции. |
| 2. | Ошибка в принятии вертикального положения с плечами развернутыми, или отведенными назад. |
| 3. | Ошибка: колени не выпрямлены во время выполнения упражнения. |
| 4. | Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок. |
| 5. | Отскакивание штанги от бедер, чтобы начать подъем штанги. |
| 6. | Несоблюдение сигналов центрального судьи относительно начала и окончания упражнения. |
| 7. | Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение. |
Статья добавлена: 2021-01-03
| Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрспортуТаблица нормативов по пауэрспорту (двоеборье — жим штанги стоя и подъем на бицепс)Нормативы по народному жиму лёжаТаблица разрядных нормативов в народном жиме (федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрлифтингу (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге (троеборье) без экипировки. Федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАПНормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением) |
Армлифтинг
Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку – Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.
История
История данного спорта совсем не нова, как принято считать. Первым толчком к популяризации стали выступления немецкого силача Hermann Gorner по прозвищу Могучий в 1920 году, поднимавшего рекордный вес одной рукой 330.0 кг. Позднее проводились даже соревнования по подъему штанги одной рукой. Впоследствии зарегистрировано множество других высоких результатов, которые значительно превышают современные.
Правила
Согласно правилам армлифтинга (WAA), вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм — тренажёр, разработанный компанией «IronMind» в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder» (англ. Rolling Thunder — раскаты грома; в буквальном переводе — «катящийся гром»). Упражнение происходит от становой тяги одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее, он комбинирует базовое упражнение на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъёме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажёра для соответствующих групп мышц).
«Rolling Thunder» зарекомендовал себя в качестве мирового стандарта силы хвата, в том числе как один из трёх элементов соревнования «GNC Grip Gauntlet». Как и в случае с эспандером «Captains of Crush» результаты, показанные с использованием тренажёра «Раскаты грома», учитываются в рейтинг-листе IronMind и являются основным показателем силы хвата сильнейших людей в мире.
Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участников, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам (пауэрлифтинг, стронгмен и др.).
World Armlifting Association
Файл:Armlifting WAA.png Официальный логотип WAA
В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана «Всемирная ассоциация армлифтинга» («англ. World Armlifting Association»), и, благодаря лидирующим позициям российских спортсменов и их признанному авторитету в мире её президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич, президент «Российской ассоциации армспорта». Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске (Московская область) в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингу прошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Рекорд принадлежит Алексею Тюкалову, поднявшему 150,5 кг
Президент World Armlifting Association Филимонов А.А.Генеральный секретарь Виткевич Н.Н.
На соревнованиях обычно сертифицируются результаты в следующих дисциплинах:
- РТ — Клубы: 83, 93, 103 , 113 — элита
- АА — Клубы 120 , 140 , 160 , элита — от 180 кг
- КоК — мужчины от 2 , женщины от 1 , возможны и другие эспандеры
- СБ — просто достигнутый результат. Можно для разнообразия попробовать и эспандеры меньше №3
- Хаб — результаты
- Мировые рекорды WAA.
Упражнения армлифтинга
Упражнения этого вида спорта представляют собой небольшой комплекс, который направлен на развитие хвата и укрепление всего тела для работы с тяжелым весом.
- Первое упражнение – это Rolling Thunder, то самое, которое выполняется на соревнованиях:
- Упражнение выполняется двумя руками поочередно. Количество подходов – десять. Количество повторений шесть.
- Начинать осваивать упражнение нужно, естественно, с небольших весов и постепенно их увеличивать.
- Последние три подхода выполняются с максимальным весом с малым количеством повторений: от 1 до 2. Также в последних подходах в верхней точке амплитуды следует выдерживать паузу, как это делается в соревнованиях, для фиксации упражнения.
- Второе упражнение – это тот же Rolling Thunder, но поднимать нужно особый спортивный снаряд. Это рукоять со смещенным центром тяжести, который позволяет акцентировать нагрузку на левой или правой части кисти. Упражнение является “добивающим” и его актуально выполнять вторым. Достаточно выполнить три подхода по шесть повторений с удержанием веса в верхней точке амплитуды от двух до десяти секунд.
- Третье упражнение – это «перевертыш». Задача: вращать и ловить диск-утяжелитель от штанги. Выполнять его нужно либо обеими руками (для начинающих), либо поочередно по 10 повторений на каждую руку.
- Четвертое упражнение – «прогулка фермера». Выполнять его можно и с гантелями, но для тренировки хвата лучше всего подойдут диски-утяжелители для штанги. Время выполнения должно превысить десять секунд. Если возможности разгуливать с грузом нет, то можно выполнять упражнение в статике.
- Пятое упражнение – это подъем по вертикальному канату. Старайтесь подниматься без помощи ног, только на руках. Альтернативой этому упражнению будут подтягивания на полотенце, которое нужно плотно скрутить заранее, перекинув его через перекладину. Подтягиваться нужно столько, сколько сможете до отказа по пять подходов.
- Шестое упражнение – вис на турнике. Подойдет классическое упражнение, так и выполнение виса на одной руке или на нескольких пальцах.
Вдобавок в тренировочный процесс армлифтера следует внедрить такие упражнения, как: тяга вертикального блока к груди, сгибание рук со штангой на бицепс, становая тяга, а также тяга штанги к поясу в наклоне.
[править] Источники
- Новым Президентом WAA избран Сергей Бадюк (рус.) (2014-01-08). Проверено 26 сентября 2016.
- Цели, задачи, Миссия |. armlifting.pro. Архивировано из первоисточника 27 сентября 2016.[недоступная ссылка]Проверено 26 сентября 2016.
- Сергей Бадюк ушел с поста президента WAA. Проверено 26 сентября 2016.
- Региональные представители WAF/САР в России.
- ↑ Мировые Рекорды |. armlifting.pro. Архивировано из первоисточника 27 сентября 2016.[недоступная ссылка]Проверено 26 сентября 2016.
- World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР) — SportWiki энциклопедия (рус.). sportwiki.to. Проверено 8 марта 2020.
Разрядные нормативы по армлифтингу[править | править код]
Нормативы World Armlifting Association
Нормативы Федерации Армлифтинга Украины размещены на форуме: https://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=613.0.
Имеется множество различных нормативов в сети, однако официальных источников они не содержат.
Нормативы
ROLLING THUNDER
| Мужчины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 70 | 74 | 69 | 64 | 59 | 54 | 51,5 | 49 |
| 80 | 79 | 74 | 69 | 61,5 | 59 | 54 | 51,5 |
| 90 | 84 | 79 | 74 | 69 | 64 | 59 | 56.5 |
| 100 | 89 | 84 | 79 | 76,5 | 74 | 69 | 64 |
| 110 | 94 | 89 | 84 | 79 | 76,5 | 74 | 69 |
| 125 | 99 | 94 | 89 | 84 | 79 | 76,5 | 74 |
| +125 | 104 | 96,5 | 94 | 89 | 84 | 79 | 76,5 |
| Женщины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 41,5 | 39 | 31,5 | 26,5 | 21,5 | 19 | 16,5 |
| 60 | 46,5 | 41,5 | 39 | 31,5 | 26,5 | 21,5 | 19 |
| 75 | 51,5 | 46,5 | 41,5 | 34 | 29 | 24 | 21,5 |
| +75 | 56,5 | 51,5 | 46,5 | 39 | 34 | 29 | 24 |
APOLLON’S AXLE
| Мужчины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 70 | 170 | 150 | 140 | 120 | 110 | 100 | 90 |
| 80 | 180 | 160 | 150 | 130 | 120 | 110 | 100 |
| 90 | 195 | 170 | 160 | 140 | 130 | 120 | 110 |
| 100 | 205 | 180 | 170 | 150 | 140 | 130 | 120 |
| 110 | 215 | 190 | 180 | 160 | 150 | 140 | 130 |
| 125 | 225 | 200 | 190 | 170 | 160 | 150 | 140 |
| +125 | 235 | 210 | 200 | 180 | 170 | 160 | 150 |
| Женщины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 95 | 80 | 70 | 60 | 50 | 40 | 30 |
| 60 | 105 | 90 | 80 | 70 | 60 | 50 | 40 |
| 75 | 120 | 100 | 90 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| +75 | 135 | 110 | 100 | 90 | 80 | 70 | 60 |
HUB
| Мужчины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 70 | 30 | 27,5 | 25 | 22,5 | 20 | 17,5 | 15 |
| 80 | 32,5 | 30 | 27,5 | 25 | 22,5 | 20 | 17,5 |
| 90 | 35 | 32,5 | 30 | 27,5 | 25 | 22,5 | 20 |
| 100 | 37,5 | 35 | 32,5 | 30 | 27,5 | 25 | 22,5 |
| 110 | 40 | 37,5 | 35 | 32,5 | 30 | 27,5 | 25 |
| 125 | 42,5 | 40 | 37,5 | 35 | 32,5 | 30 | 27,5 |
| +125 | 45 | 42,5 | 40 | 37,5 | 35 | 32,5 | 30 |
| Женщины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 18,75 | 16,25 | 15 | 13,75 | 12,5 | 10 | 7,5 |
| 60 | 20 | 17,5 | 16,25 | 15 | 13,75 | 12,5 | 10 |
| 75 | 22,5 | 20 | 18,75 | 17,5 | 16,25 | 15 | 12,5 |
| +75 | 25 | 22,5 | 21,25 | 20 | 18,75 | 17,5 | 15 |
TWO HANDED PINCH GRIP BLOCK
| Мужчины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 70 | 78,5 | 71 | 63,5 | 56 | 46 | 41 | 38,5 |
| 80 | 81 | 73,5 | 66 | 61 | 51 | 46 | 43,5 |
| 90 | 83,5 | 76 | 68,5 | 63,5 | 53,5 | 48,5 | 46 |
| 100 | 86 | 78,5 | 71 | 66 | 56 | 53,5 | 51 |
| 110 | 93,5 | 86 | 81 | 76 | 66 | 61 | 56 |
| 125 | 96 | 88,5 | 83,5 | 78,5 | 68,5 | 63,5 | 58,5 |
| +125 | 98,5 | 91 | 86 | 81 | 71 | 66 | 61 |
| Женщины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 36 | 31 | 26 | 21 | 16 | 13,5 | 11 |
| 60 | 43,5 | 36 | 31 | 26 | 21 | 16 | 13,5 |
| 75 | 48,5 | 41 | 36 | 31 | 26 | 21 | 18,5 |
| +75 | 53,5 | 46 | 41 | 36 | 31 | 26 | 23,5 |
EXCALIBUR
| Мужчины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 70 | 105 | 95 | 85 | 77,5 | 72,5 | 67,5 | 62,5 |
| 80 | 110 | 100 | 90 | 82,5 | 77,5 | 72,5 | 67,5 |
| 90 | 115 | 105 | 95 | 87,5 | 82,5 | 77,5 | 72,5 |
| 100 | 120 | 110 | 100 | 92,5 | 87,5 | 82,5 | 77,5 |
| 110 | 125 | 115 | 105 | 97,5 | 92,5 | 87,5 | 82,5 |
| 125 | 130 | 120 | 110 | 102,5 | 97,5 | 92,5 | 87,5 |
| +125 | 135 | 125 | 115 | 107,5 | 102,5 | 97,5 | 92,5 |
| Женщины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 |
| 60 | 70 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 |
| 75 | 77,5 | 70 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 |
| +75 | 85 | 75 | 70 | 65 | 60 | 55 | 50 |
SAXON BAR
| Мужчины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 70 | 80 | 75 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 |
| 80 | 85 | 80 | 70 | 65 | 60 | 55 | 50 |
| 90 | 90 | 85 | 75 | 70 | 65 | 60 | 55 |
| 100 | 95 | 90 | 80 | 75 | 70 | 65 | 60 |
| 110 | 100 | 95 | 85 | 80 | 75 | 70 | 65 |
| 125 | 105 | 100 | 90 | 85 | 80 | 75 | 70 |
| +125 | 110 | 105 | 95 | 90 | 85 | 80 | 75 |
| Женщины | |||||||
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 27,5 | 25 |
| 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 32,5 | 30 |
| 75 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 37,5 | 35 |
| +75 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 | 42,5 | 40 |
SILVER BULLET
| Мужчины | ||||||
| Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 60 сек | 50 сек | 40 сек | 30 сек | 20 сек | 15 сек | 10 сек |
| Женщины | ||||||
| Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 50 сек | 40 сек | 30 сек | 20 сек | 15 сек | 10 сек | 5 сек |
Армлифтинг — спорт или забава? V Чемпионат мира по армлифтингу с Пеньковским, Мироновым, Суховаровым
39849
603
41
00:37:16
21.05.2015
Подписка на канал “Боевые ботаники”: ????
Поблагодарить создателей канала: ????
Выпуски про физподготовку: ????
Проект “Лучшие из лучших”: ????
Реалити-шоу “Встряска!”: ????
Выпуски про разные единоборства: ????
Видеоуроки по единоборствам: ????
Выпуски про самооборону: ????
Выпуски про борьбу: ????
Выпуски про ударные стили: ????
Выпуски про смешанные стили: ????
Выпуски про восточные единоборства: ????
Выпуски с Андреем Басыниным: ????
Выпуск снят в клубе “Alex Fitness Кудрово” во время Пятого Чемпионата мира по армлифтингу WAA: ????
15-16 мая 2015 года в Санкт-Петербурге прошел Чемпионат мира по армлифтингу. “Боевые ботаники” попытались разобраться в этом молодом виде спорта, поговорив с участниками и организаторами турнира.
О своем отношении к армлифтингу рассказывают фитнес-модель и популярный видеоблогер Сергей Миронов, а также – абсолютный чемпион мира по армлифтингу Роман Пеньковский.
Роман затрагивает тему полезности армлифтинга для занимающихся единоборствами, а также утверждает, что не существует вопроса “питания для бойцов” как отдельной и уникальной темы.
Дмитрий Суховаров, главный организатор турнира (и, в свою очередь, чемпион мира по армлифтингу) объясняет, как появился армлифтинг, и можно ли сделать его более зрелищным.
“Боевые ботаники” (???? – ироничный и вдумчивый канал про единоборства, боевые искусства, самооборону.
Форматы выпусков – интервью с мастерами и тренерами разных видов единоборств, видеоуроки, тренировки, мастер-классы.
С предложениями и идеями пишите нам на fightnerdsru????gmail.com.
Ссылка на этот выпуск: ????
Боевые ботаники во ВКонтакте: ????
Боевые ботаники в Instagram: ????
Боевые ботаники на Facebook: ????
Боевые ботаники в Twitter: ????
