Как стать фитоняшкой
Девушек с крепкими мускулами и красивым рельефом называют фитоняшками. Чтобы пополнит их ряды, недостаточно скинуть пару килограммов и несколько месяцев походить на аэробику. Настоящую фитоняшку не удивить формулами для подсчета БЖУ, названиями протеиновых коктейлей и тяжелыми снарядами.
Они преданы спорту и строят свою жизнь вокруг увлечения. Стройняшки понимают, что только при системном подходе к режиму тренировок, программе, питанию возможно достичь физической трансформации. Барышни успевают документировать промежуточные результаты из качалки в виде фотоотчетов, демонстрировать их общественности и собирать лайки.
Маргрет Гнарр
Аккаунт в «Инстаграме»:
@margretgnarr.
Маргрет также является профессиональным бодибилдером. Список её спортивных достижений достаточно внушителен.
Однако круг интересов девушки не заканчивается на фитнесе. Она активно занимается гимнасткой и тхэквондо, поэтому может постоять за себя.
Сейчас Маргрет пришлось прервать карьеру в фитнесе, поскольку она недавно родила ребёнка. Стоит отметить, что на протяжении всей беременности Гнарр выкладывала в личном блоге различные упражнения, которые помогают будущим мамам всегда оставаться в форме.
Всегда в форме: западные фитнес-модели 40+
Девчонки, которые смогли: фитоняшки до и после
Кука
Биография Наталии Орейро берет свое начало в уругвайском городе Монтевидео. Она родилась в бедной семье: ее отец был продавцом в магазине, а мама — парикмахером. Кроме Наталии в семье воспитывалась старшая дочь Адриана, с которой звезда очень дружка.
Орейро в детстве называли «Кукой», что в переводе означает маленький тараканчик. Девушка всегда была очень веселой, артистичной и своенравной. По этой причине родители в восемь лет отвели ее в театральный кружок, а в 12 она уже снималась в рекламе.
Она не раз признавалась, что не хотела быть именно знаменитой. Орейро нравилось само искусство — танцы, песни, актерская игра. Ради этого она была готова на многое, поэтому всегда усердно занималась. Даже родители не думали, что она достигнет именно таких высот в своем деле.
Когда Наталия подросла, она начала заниматься модельным бизнесом. Красивая и стройная девушка тогда сопровождала бразильскую телезвезду Шуши в международном туре. Находясь рядом с известной личностью, Наталия и сама стала узнаваемой, но до настоящего успеха было еще далеко.
Все деньги, которые юная красавица зарабатывала, она тратила на дорогу в столицу Аргентины Буэнос-Айрес, где постоянно ходила на кастинги.
На первых пробах режиссер сказал, то она не станет актрисой и не сможет добиться успеха. Однако Орейро это не расстроило, она продолжила бороться за свою мечту.
В ответ Наталия сказала режиссеру, что все равно станет актрисой и будет заниматься любимым делом. Так и вышло: Орейро стала мировой звездой, которую любят и ждут во многих странах.
Но взобраться на Олимп было не так уж и просто. Хотя актриса считает, что любые достижения должны даваться с трудом, чтобы человек понимал их ценность.
Тренировки Наталии Кузнецовой
Спортсменка предпочитает в основном объемные, многоповторные силовые тренировки. При этом каждая группа мышц прорабатывается раз в неделю. На проработку спины у девушки уходит два тренинга в неделю- раз на толщину, другой на ширину.
Тренинг спины мировой рекордсменки выглядит так:
- тяга Хаммером к груди узким хватом 5 по 12-15 раз;
- тяга Хаммером к груди широким хватом 4 по 12-15 раз;
- тяга у поясу в тренажере Смита: 80 кило х 15, 100 кило х 12, 110 кило х 12 повт;
- пулловер 3 х 12-14 повт;
- тяга нижнего блока к поясу 3 х 12-15 повторов.
После окончания чемпионка делает парочку упражнений на «добивание» бицепса.
- сгибания рук со штангой стоя 3 х 12-15 раз;
- сгибания рук с гантелями на наклонной скамье (сидя) 3 х 12-15 раз.
Nutrition
Eating Before a Competition
Nathalia sticks to her own cooked foods when preparing for a competition. She eats about six meals per day during this period.
Her favorite foods for fat loss and building muscle are chicken, asparagus, and oatmeal.
As for cheat meals, there is no room for them in Nathalia’s diet when preparing for a show. She says she saves those for after the show; rewarding herself for her hard work.
Nathalia Melo’s Pre-Contest Diet
Nathalia has several meal plan variations. This is one of them;
- 1st meal – Egg Whites, Oats, Blueberries, Spinach & Asparagus
- 2nd meal – Orange Roughy, Whole Wheat Penne Noodles & Green Beans
- 3rd meal – Chicken Breast, Sweet Potatoes
- 4th meal – Shrimp, Spinach, Carrots, Pineapple
- 5th meal – Orange Roughy, Sweet Potatoes & Asparagus
- 6th meal – Flank Steak, Green Beans & Whey Protein
Another variation;
- 1st meal – 5 egg whites, 1 cup of oats, 1,5 cup mixed berries
- 2nd meal – 5 ounces of Salmon, 1 cup of Steamed broccoli, 4 ounces of sweet potatoes, 1 apple
- 3rd meal – 5 ounces chicken breast, 1 cup of steamed vegetables, 1 wholewheat tortilla wrap, 1 banana
- 4th meal – 1 non-fat Greek yogurt, 1.5 ounces of raw almonds (handful)
Кто они – конкурсантки с титулом Олимпии
Конечно же, такие соревнования создавали не просто так – ведь и до появления «Мисс Олимпия» женщины занимались «железным спортом» на профессиональном уровне. Поэтому, недостатка в желающих стать участницами попросту не было. Так кто же они – девушки, завоевавшие титул Олимпии?
Фото победительниц можно найти в Интернете, а пока предлагаю познакомиться с победительницами и некоторыми фактами из их биографии:
- Рейчел МакЛиш – «первооткрывательница» соревнований, девушка, занявшая первое место в самом первом конкурсе. После этого, Рейчел в 1982 году еще раз заняла первое место. В 1999 году – официально внесена в зал славы
- Кике Элома – спортсменка, свергнувшая первую победительницу с пьедестала в 1981 году. Правда, данный успех повторить ей не удалось – в последующие года она заняла 3 и 5 места. А сейчас победительница 1981 года входит в состав финского парламента.
- Карла Данлап – победительница 1983 года. Участвовала в конкурсе шесть раз, но победу завоевала лишь единожды, а спортивную карьеру закончила в 1993 году, завоевав там тринадцатое место.
- Кори Эверсон – шестикратная победительница, чьи достижения позволяют сравнивать ее с Арнольдом Шварценеггером. Она «держала» первое место с 1984 по 89 год, оставаясь недостижимым идеалом для других конкурсанток. Кроме того, ее заслуги в развитии фитнеса и бодибилдинга «привели» ее в Зал Славы IFBB.
- Линда Мюррей – восьмикратная чемпионка, пять лет подряд побеждавшая в этом турнире (с 1990 по 95 год). При этом, учитывая восемь побед, участвовала в соревнованиях она одиннадцать раз. Закончила карьеру, когда заняла второе место в 2004 году, находившись в категории «тяжелый вес».
- Ким Чижевски – также многократная победительница, не находившая себе равных с 1996 по 99 год. Кроме побед на Мисс Олимпии, она успешно участвовала и в других соревнованиях, завоевывая множество наград.
- Айрис Кайл – за время своей карьеры стала настоящей легендой женского бодибилдинга, на которую многие ровняются при подготовке к соревнованиям. Впервые победив в 2006, она до 2014 года не отдавала свой титул никому. В 2015 она уступила титул другой конкурсантке. В самом спорте же ее дебют состоялся в 1999 году в категории «тяжелый вес».
Достижения всех этих женщин впечатляют не только человека, далекого от спорта, но и тех, кто посвящает свою жизнь тренировкам в зале. И многих при этом несколько пугает внешний вид спортсменок, чья мускулатура развита по мужскому типу. В этом и состоит спорный момент касательно женского бодибилдинга.
Победители
| Год | Общий | Тяжеловес | Легкий | Место проведения |
|---|---|---|---|---|
| 1980 г. | Рэйчел Маклиш | Филадельфия , США | ||
| 1981 г. | Ритва Эломаа | Филадельфия, США | ||
| 1982 г. | Рэйчел Маклиш | Атлантик-Сити, Нью-Джерси , США | ||
| 1983 г. | Карла Данлэп | Уорминстер, Пенсильвания , США | ||
| 1984 | Коринна Эверсон | Монреаль , Канада | ||
| 1985 г. | Коринна Эверсон | Нью-Йорк , США | ||
| 1986 г. | Коринна Эверсон | Нью-Йорк, США | ||
| 1987 г. | Коринна Эверсон | Нью-Йорк, США | ||
| 1988 г. | Коринна Эверсон | Нью-Йорк, США | ||
| 1989 г. | Коринна Эверсон | Нью-Йорк, США | ||
| 1990 г. | Ленда Мюррей | Нью-Йорк, США | ||
| 1991 г. | Ленда Мюррей | Лос-Анджелес , США | ||
| 1992 г. | Ленда Мюррей | Чикаго , США | ||
| 1993 г. | Ленда Мюррей | Нью-Йорк, США | ||
| 1994 г. | Ленда Мюррей | Атланта , США | ||
| 1995 г. | Ленда Мюррей | Атланта, США | ||
| 1996 г. | Ким Чизевски-Николлс | Чикаго, США | ||
| 1997 г. | Ким Чизевски-Николлс | Нью-Йорк, США | ||
| 1998 г. | Ким Чизевски-Николлс | Прага , Чешская Республика | ||
| 1999 г. | Ким Чизевски-Николлс | Секокус, Нью-Джерси , США | ||
| 2000 г. | Общая категория не проводилась. | Валентина Чепига | Андрулла Бланшетт | Арена Мандалай-Бэй , Парадайз , США |
| 2001 г. | Джульетта Бергманн | Ирис Кайл | Джульетта Бергманн | Арена Мандалай-Бэй, Парадайз, США |
| 2002 г. | Ленда Мюррей | Ленда Мюррей | Джульетта Бергманн | Арена Мандалай-Бэй, Парадайз, США |
| 2003 г. | Ленда Мюррей | Ленда Мюррей | Джульетта Бергманн | Арена Мандалай-Бэй, Парадайз, США |
| 2004 г. | Ирис Кайл | Ирис Кайл | Даяна Кадо | Арена Мандалай-Бэй, Парадайз, США |
| 2005 г. | Яксени Ориквен-Гарсия | В супертяжелой категории не проводился. | Легкая категория не проводится. | Конференц-центр Лас-Вегаса , Винчестер , США The Orleans Hotel and Casino , Paradise , США |
| 2006 г. | Ирис Кайл | Конференц-центр Лас-Вегаса, Винчестер, США The Orleans Hotel and Casino, Paradise, США | ||
| 2007 г. | Ирис Кайл | Конференц-центр Лас-Вегаса, Винчестер, США The Orleans Hotel and Casino, Paradise, США | ||
| 2008 г. | Ирис Кайл | Конференц-центр Лас-Вегаса, Винчестер, США The Orleans Hotel and Casino, Paradise, США | ||
| 2009 г. | Ирис Кайл | Конференц-центр Лас-Вегаса, Винчестер, США The Orleans Hotel and Casino, Paradise, США | ||
| 2010 г. | Ирис Кайл | Конференц-центр Лас-Вегаса, Винчестер, США The Orleans Hotel and Casino, Paradise, США | ||
| 2011 г. | Ирис Кайл | Конференц-центр Лас-Вегаса, Винчестер, США The Orleans Hotel and Casino, Paradise, США | ||
| 2012 г. | Ирис Кайл | Конференц-центр Лас-Вегаса, Винчестер, США The Orleans Hotel and Casino, Paradise, США | ||
| 2013 | Ирис Кайл | Конференц-центр Лас-Вегаса, Винчестер, США The Orleans Hotel and Casino, Paradise, США | ||
| 2014 г. | Ирис Кайл | Конференц-центр Лас-Вегаса, Винчестер, США The Orleans Hotel and Casino, Paradise, США | ||
| 2020 г. | Андреа Шоу | Конференц-центр округа Ориндж , Орландо, Флорида , США |
| Рейтинг | Мисс Олимпия чемпионка | Годы) | Количество побед | |
|---|---|---|---|---|
| Общий | Тяжеловес | Легкий | ||
| 1-й | Ирис Кайл | 2001 (супертяжелый), 2004 (общий и супертяжелый), 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013 и 2014 | 10 | 2 |
| 2-й | Ленда Мюррей | 1990, 1991, 1992, 1993, 1994, 1995, 2002 (в целом и в супертяжелом весе) и 2003 (в целом и в супертяжелом весе) | 8 | 2 |
| 3-й | Коринна Эверсон | 1984, 1985, 1986, 1987, 1988 и 1989 годы | 6 | |
| 4-й | Ким Чизевски-Николлс | 1996, 1997, 1998 и 1999 | 4 | |
| 5-й | Рэйчел Маклиш | 1980 и 1982 | 2 | |
| Шестой | Джульетта Бергманн | 2001 (общий и легкий), 2002 (легкий) и 2003 (легкий) | 1 | 3 |
| 7-е | Ритва Эломаа | 1981 г. | 1 | |
| 7-е | Карла Данлэп | 1983 г. | 1 | |
| 7-е | Яксени Ориквен-Гарсия | 2005 г. | 1 | |
| 7-е | Андреа Шоу | 2020 г. | 1 | |
| 8-е | Валентина Чепига | 2000 (тяжеловес) | 1 | |
| 8-е | Андрулла Бланшетт | 2000 (легкий) | 1 | |
| 8-е | Даяна Кадо | 2004 (легкий) | 1 |
| Рейтинг | Мисс Олимпия чемпионка | Годы | Количество побед подряд | |
|---|---|---|---|---|
| Общий | Тяжеловес | Легкий | ||
| 1-й | Ирис Кайл | 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013 и 2014 | 9 | |
| 2-й (ничья) | Ленда Мюррей | 1990, 1991, 1992, 1993, 1994 и 1995 | 6 | 2 |
| 2-й (ничья) | Коринна Эверсон | 1984, 1985, 1986, 1987, 1988 и 1989 годы | 6 | |
| 4-й | Ким Чизевски-Николлс | 1996, 1997, 1998 и 1999 | 4 | |
| 5-й | Ленда Мюррей | 2002 г. (общий и тяжелый вес) и 2003 г. (общий и тяжелый вес) | 2 | 2 |
| Шестой | Джульетта Бергманн | 2001 (общий и легкий), 2002 (легкий) и 2003 (легкий) | 1 | 3 |
1980, 1981
1982 г.
1983 г.
1984
1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1993, 1997
1992, 1996
1994, 1995
1999 г.
2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014
Города-хозяева Мисс Олимпия
1998 г.
Города-хозяева Мисс Олимпия
Интересные факты из жизни пары
Читателям будет любопытно узнать:
- Рикардо Мольо является лидером группы Divididos и по сей день.
- В определенный период жизни Рикардо Мольо имел большой вес, поэтому к нему приклеили насмешливое прозвище «Толстяк Мольо» – так его называли не только друзья, но и поклонники его творчества.
- Рикардо не имеет обручального кольца, в принципе, как и Орейро. Влюбленные решили обменяться татуировками, которые, по их мнению, подтверждают их чувства и желание быть друг с другом до конца дней.
- Имена всех детей Рикардо Мольо – двойные и начинаются с букв М и А. Первая дочь: Мартина Альдабель. Вторая дочь: Мария Азуль. Сын от Натальи Орейро: Мерлин Атаульпа.
- Такая особенность в именах детей неспроста. Будучи участниками группы «МАМ», Рикардо и его брат договорились в память о былых временах давать своим детям имена, начинающиеся буквами из названия группы.
Бригита Брезовац
На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой, но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале, который был дома у ее друга.
Увидев на стене фото накаченных дам, Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.
Бригита очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!
Как сделать ягодичные мышцы худыми и подтянутыми
К сожалению Наталия пошла именно по этому пути, она тренируется с малыми весами, делает много повторений в подходах в работе над своими ягодичными мышцами. Результат соответствующий, я бы назвал это направления «доска-фитнес», то есть фигура конечно крайне спортивная, но даже и намека на настоящие бразильские ягодичные мышцы, увы не наблюдается.
Наталия – бразильянка итальянского происхождения. Родилась 19 января 1984 года в городе Порту-Алегри.
«Я начала заниматься, когда была совсем юной. Моя мама думала, что спортзал – пустая трата денег, поэтому я экономила деньги и приходила туда на месяц. Потом мне приходилось пропускать следующий месяц, чтобы снова накопить. Когда у меня было членство, я старалась окупить свои деньги. Я могла бы проводить там весь день!» – рассказывала Наталия в интервью.
Наталия участвовала в многочисленных конкурсах красоты у себя дома в Бразилии. Но не видела перспектив. И когда в 2004 году ей предложили сделать фото для журнала «Flex», то она решила переехать жить в США.
Первые несколько лет в Америке оказались сложными для девушки. Она вела нездоровый малоподвижный образ жизни и заедала свои проблемы.
Только в 2009 году Наталия смогла снова взять свою жизнь под контроль. Она бросила вызов себе, записавшись на конкурс бикини. Девушка надеялась, что сделав это, она будет вынуждена следовать плану здорового питания и режиму силовых тренировок.
План Наталии был успешным – в течение месяца она отказалась от нездоровойпищи и выстроила эффективный тренировочный процесс. В своем дебютном конкурсе Наталия обошла всех остальных участниц и заняла 1-е место.
В 2010 году Мело получила профессиональную карту. В 2010 и 2011 она была второй на «Бикини Олимпия». А в 2012 году карьера Наталии достигла пика. Она выиграла, наконец, «Мисс Бикини Олимпия». Наталия стала первой бразильянкой, выигравшей это соревнование.
В результате этой победы Наталию заметили и пригласили сотрудничать известные фитнес-компании, она стала востребованной фитнес-моделью. А вот спортивную карьеру прекратила.
В 2015 году Наталия вышла замуж, в 2016 году у неё появился сын, а в 2017 – дочь.
«Я не думаю, что было бы справедливо не отдавать себя на 100% своей семье, особенно с двумя детьми. Но я настраиваю себя на то, чтобы делать гораздо больше, чем я могу справиться».
Сейчас Наталия личный тренер и специалист по правильному питанию. Её основные клиентки – это беременные женщины и уже состоявшиеся мамочки, желающие приобрести отличную форму.
Наталия известна своими твёрдыми и округлыми ягодицами, которые являются результатом постоянных тренировок и использования некоторых нетрадиционных упражнений.
Андреас Кригер
Сейчас Андреас владеет небольшим магазинчиком, а до 1997 года Хайди была женщиной и метательницей ядра, которую стероиды чуть не лишили рассудка. В какой-то момент, по признанию самой Хайди, она вовсе перестала понимать, кто же она на самом деле – женщина или мужчина. Это вогнало ее в такую депрессию, что спортсменка даже попыталась свести счеты с жизнью.
Позднее она нашла выход – и Хайди Кригер просто перестала существовать – вместо нее появился Андреас Кригер.
Андреас Кригер (Andreas Krieger) – бывшая Хайди Кригер (Heidi Krieger), известная немецкая спортсменка, легкоатлетка, чемпионка Европы в толкании ядра. Кригер – одна из фигуранток и жертв громкого скандала и последовавших расследований в связи с допинговыми преступлениями в ГДР.
Сейчас Андреас счастливо женат и воспитывает дочь, а о спорте окончательно забыл!
Idols and Influences
Nathalia’s decision to change her unhealthy lifestyle and enter a bikini competition was influenced by IFBB Pro Christine Wan. Nathalia says, it was Christine who encouraged her to consider fitness competitions.
Nathalia was hesitant at first, saying; “I didn’t think that was a good idea because in Brazil the only image we have of competing in bodybuilding.” However, once she found out about the bikini division which was just what she looked for, she changed her mind.
As for the athletes whom Nathalia looks up to, they include; Jaime Baird, Missy Coles’, Amanda Latona, and Erin Stern.
This is Nathalia talking about Amanda and Erin; “I really like Amanda Latona. She is a lot like me in personality and she is cool. She’s outgoing and true to herself. Erin Stern is also very cool and has a great body.” – Nathalia Melo
Какими качествами должна обладать будущая бикиняшка
При судействе категории члены жюри обращают внимание на общий силуэт, который должен быть приближен к песочным часам, пропорции, умеренный рельеф, то есть визуальное отсутствие подкожного жира, внешний вид, к которому относится купальник, прическа, макияж, походка и умение держаться на сцене. Если грамотный тренинг должен быть составлен с помощью тренера, иногда самостоятельно, если девушка является специалистом в области бодибилдинга и фитнеса, то купальник шьют по заказу. Купальники для соревнований купить в магазине не получится, они изготавливаются у специалистов в соответствии с регламентом соревнований, где четко указана даже форма плавок
Всему остальному можно научиться самостоятельно: модельной походке, макияжу, прическе. На количество баллов может повлиять даже красивая улыбка
Купальники для соревнований купить в магазине не получится, они изготавливаются у специалистов в соответствии с регламентом соревнований, где четко указана даже форма плавок. Всему остальному можно научиться самостоятельно: модельной походке, макияжу, прическе. На количество баллов может повлиять даже красивая улыбка
Если грамотный тренинг должен быть составлен с помощью тренера, иногда самостоятельно, если девушка является специалистом в области бодибилдинга и фитнеса, то купальник шьют по заказу. Купальники для соревнований купить в магазине не получится, они изготавливаются у специалистов в соответствии с регламентом соревнований, где четко указана даже форма плавок. Всему остальному можно научиться самостоятельно: модельной походке, макияжу, прическе. На количество баллов может повлиять даже красивая улыбка.
Кстати, рост не имеет значения. Спортсменок судят в разных ростовых категориях, поэтому девушки размером “петит” не будут состязаться со спортсменками 175+ см. Только победительницы в каждой ростовой будут состязаться в абсолютной категории. Кстати, и возраст сейчас не важен, многие чемпионки возрастом 40+ могут похвастаться отличной формой.
Мисс Олимпия 1990-1995
Турнир девяностого года ознаменовался несколькими важными событиями. Во-первых, со звездного небосвода ушла звезда и обладательница шести титулов Мисс Олимпия – Корри Еверсон. Во-вторых, на помост турнира взошла темнокожая красотка Lenda Murray, которой судилось также стать восьмикратной обладательницей титула.
Родилась девушка в городе Детройте, штат Мичиган в 1962 году. Обладательница десятка именитых титулов, Lenda Murray держала первое место до 1995 года, не давая никому и близко подойти к первому месту. Закончила свою карьеру в 2004 году на турнире Мисс Олимпия, где заняла втрое место к категории тяжелый вес.
Стоит также отметить, что Lenda Murray поднималась на сцену Мисс Олимпия 11 раз подряд, год за годом!!!
В 1990 году наступил переломный момент в правилах турнира. Последние победы Lenda Murray показали, что женщины перестают быть женственными ради больших и колоссальных мышечных объемов. Было принято решение, разделить все конкурсанток на две категории: легкую и тяжелую. Такие изменения должны были вернуть эстетику в спорт.
Нужны ли женские соревнования по бодибилдингу
Не смотря на то, что девушки пришли в «железный спорт» еще в семидесятых годах, что, согласитесь, было довольно-таки давно, до сих пор не утихают споры на тему, а нужен ли вообще современной женщине бодибилдинг как таковой.
Конечно, такие споры возникли по одной причине – девушки усиленно тренируются, и в результате их мускулатура строится по «мужскому» типу. Но если обратиться к физиологии, то нет никаких различий в строении мужской и женской мускулатуры.
Те же мышцы, а, значит, те же задатки. Просто результат выглядит для большинства несколько странно, ведь мы привыкли видеть женщину маленькой и хрупкой. Поэтому, и возникает некий диссонанс восприятия.
С другой стороны – мы живем в 21 веке, где уже нет деления на «женские и мужские» занятия, хобби, профессии. И если женщину привлекает такой вид спорта, то почему нет? Особенно, если учесть тот факт, что это, все же спорт, который сделает ее физически выносливее, сильнее.
Ведь ранее «слабый пол» не занимался спортом, не участвовал в соревнованиях. А отсутствие физической активности только способствовало более раннему старению организма.
Сейчас существует тенденция, когда снижается интерес к женскому бодибилдингу. Он начинает уступать место таким категориям как фитнес-бикини, бодифитнес – здесь вы не увидите «перекаченных» женских фигур. Участницы таких соревнований, по мнению многих, нашли золотую середину – они сочетают силу, красоту и женственность.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезными статьями со своими друзьями! Не забывайте о спорте! Всем продуктивных тренировок!
Секреты Наталии Мело по тренировке ягодиц
1. Высокочастотная тренировка ягодиц.
Не ограничивайтесь одним днём в неделю.
2. Разнообразие.
Используйте различные тренажеры для приседаний и разгибаний бёдер в дополнение к свободным весам и различные диапазоны повторений.
3. Связь между мозгом и ягодицами.
Наталия говорит о важности активации ягодичных мышц и ощущении, что ягодицы выполняют свою работу. Вы должны научиться правильно активировать мышцу, если хотите её максимально развить. 4
Не поклоняйтесь приседаниям
4. Не поклоняйтесь приседаниям.
Это всего лишь одно из многих замечательных упражнений для ягодиц.
5. Упор на упражнения, которые сильно активируют ягодицы.
Во время упражнения вы должны ощущать свои ягодицы. Должно чувствоваться напряжение и жжение.
Обязательно также читайте про тренировки прекрасной фитнес чемпионки Эшли Кальтвассер
Вливайтесь на Яндекс Дзен, в или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал фитнес
Скандал не состоялся
Одна из сплетен, которая не так давно прокатилась в СМИ – наличие у актрисы внебрачного ребенка. Все дело в том, что в массмедиа имеются фото, на которых Орейро в молодые годы держит на руках маленькую девочку. Слухи дошли до абсурда: говорилось о том, что Наталья Орейро с мужем и детьми не хочет открывать темные моменты прошлой жизни.
Но Орейро развеяла слухи, выступив в одном из интервью. Она опровергла ложь, подтвердив свои слова фактами из личной биографии. На данный момент единственный сын Орейро подрастает. И возможно, вскоре мы увидим на телеэкранах новую восходящую звезду, плод любви легендарных родителей.
Питание от Наталии Кузнецовой
Помимо усиленных тренировок и анаболических стероидов, девушка придерживается определенных правил питания, которые позволяют ей удерживать, по ее мнению, идеальную форму.
Вот только некоторые вкусняшки для поддержания фигуры «Бешеного Халка»:
- первым за весь день в топку обширных глубин рта уходит омлет из 6 белков и 1 желтка;
- питается Наталия не больше и не меньше, а 6 раз за целый день;
- куриное филе истребляется так, что закупает его силачка стазу оптом, таща короба минимум по 10 кило каждый;
- кроме всего, рацион атлетки богат рыбой, овощами и свежей зеленью;
- для получения углеводов «качиха» кушает гречку, хлеб и рис.
Популярные публикации
Статьи: 20-03-13, 11:23 — 152382 просмотров | |
Статьи: 25-03-13, 18:09 — 115995 просмотров | |
Статьи: 29-06-13, 15:24 — 113448 просмотров | |
Статьи: 19-03-13, 20:52 — 97510 просмотров | |
Статьи: 05-05-13, 10:40 — 64873 просмотров | |
Статьи: 05-05-13, 12:00 — 63006 просмотров | |
Статьи: 13-05-13, 15:23 — 58072 просмотров |
