Чем вредно быстрое похудение?
Напоследок осталось выяснить, чем же здоровью вредит слишком быстрое похудение, предполагающее скидывание более 6-7 кг за 4-5 недель. Результат бывает разным, начиная ухудшением состояния кожи, а также внешнего вида в целом, и заканчивая нарушениями пищеварительных органов.
Еще слишком быстрое похудение всегда предполагает жесткие ограничения рациона, которые чреваты дефицитом питательных веществ и витаминов. Он нарушает функции внутренних органов. Еще жесткие диеты и минимум калорий неизбежно приводят к сжиганию мускулатуры. Будьте готовы после такого похудения набрать еще больше, чем скинули первоначально.
Чрезмерно быстрое похудение грозит замедлением процессов обмена веществ, сонливостью, головными болями, упадком сил, апатией, отсутствием аппетита. Вам не подходит подобный исход событий? Тогда научитесь худеть без вреда для здоровья, то есть медленно и уверенно. Вам нужно изменить образ жизни, изменить рацион и обеспечить себе достаточную физическую активность. Все элементарно, но требуется упорство, терпение и мотивация!
Возможный ущерб для здоровья при быстрой потере веса
Быстрая потеря веса – это серьезный стресс для организма. Экстремальное похудение нарушает липидный процесс и вызывает дефицит витаминов и микроэлементов. Это грозит следующими проблемами:
- ломкие ногти;
- выпадение волос;
- возникновение на коже черных точек и прыщей;
- крошение зубов;
- обвисшая и дряблая кожа на теле.
Данные пункты касаются только внешнего вида. Однако быстрое похудение наносит вред и здоровью человека. Тема безопасного снижения веса волнует не только диетологов и фитнес-тренеров, но у ученых. В ходе многочисленных исследований было научно доказано, что без вреда здоровью можно убрать не более 11 кг за месяц (при весе более 70 кг). В противном случае можно получить массу негативных последствий:
- головокружение;
- нарушение кислотности желудка;
- хроническая усталость;
- ослабление иммунитета;
- обострение хронических заболеваний;
- проблемы с эндокринной системой;
- нарушение метаболизма.
Выбирая быстрое похудение, следует понимать, что потерянные килограммы вернуться к Вам в двойном объеме, при этом будет нанесен вред здоровью и красоте.
Для похудения на правильном питании требуется грамотный подход. Проработайте свой рацион. Введите в свой график физическую активность в любом ее проявлении. Не забудьте про мотивацию, которая действительно будет Вас вдохновлять.
https://youtube.com/watch?v=e_KPUogMXs0
Материалы и инструменты
Для того чтобы сделать ручной бур для столбов, как правило, не нужно особых усилий. Но мастеру нужны материалы и комплектующие для создания изделия.
Список необходимых деталей:
- Гайка и болт М20;
- Диски диаметром 100−150 мм — 2 штуки;
- Сверло с наконечником (20 мм в диаметре);
- Отрезки металлической трубы: два по 500 мм и один 400 мм. Толщина стенки должна быть 3,5 мм, наружный диаметр — 40 мм.
Толщина стенки металлической трубы должна быть именно такой для того, чтобы готовое изделие было прочным и могло работать с любым, даже довольно твердым грунтом. Диски можно взять из пилы-циркулярки или сделать их своими руками. Для самодельных дисков понадобятся листы металла толщиной как минимум 3 мм.
Из инструментов при создании изделия понадобится:
- болгарка;
- молоток;
- сварочный аппарат;
- дрель;
- сверла по металлу;
- точилка для лезвий.
Если в наличии нет наконечника со сверлом, то можно заменять его сверлом с хвостовиком в виде конуса. Его диаметр должен быть соответствующим шнеку. Для того чтобы избежать травматизма, рекомендуется использовать мягкие ручки от велосипеда.
Как считать калории?
Как считать калорииКалории – единица измерения энергетической ценности пищи наряду с белками, жирами и углеводами.
Норма калорий для каждого человека своя, рассчитывается она в соответствии с массой тела, возрастом, наличием физических нагрузок. В среднем, взрослому мужчине для нормальной жизнедеятельности требуется 1700 ккал в сутки, женщине – 1200 ккал.
Калории поступают в организм вместе с пищей, а расходуются с запасом энергии – при умственной или физической работе. Ограничение поступающих калорий и действия, направленные на их сжигание, способствуют похудению.
Калорийность продуктов можно найти на упаковке. Она указана из расчета на 100 г продукта.
Сложнее рассчитать калории готового блюда. Для этого порцию нужно взвесить на весах, а затем вес умножить на количество ккал 100 г продукта и разделить на 100.
Те продукты, которые при приготовлении предполагается термически обрабатывать, нужно взвешивать в сухом виде. Макароны и крупы, например, меняют свою массу при варке за счет воды. Мясо и птица наоборот, становятся меньше.
Вести дневник калорий несложно, достаточно завести настольные весы и небольшой мерник.
Используемое оборудование
Автоматизированные приспособления позволят не только сэкономит время, но и избежать тяжёлого физического труда. Чем выше ограждение и масса материалов, используемых при постройке ограды, тем глубже придётся бурить лунки для заборных стоек. Приблизительные данные для надёжной установки в случае двухметровой опоры составляют 0,6−0,7 метра, трубы для небольшой калитки — 20−30 сантиметров. В зависимости от объёма вынимаемого грунта можно воспользоваться несколькими способами:
- употребить лопату или специально изготовленный ручной инструмент;
- применить моторизованную или электрифицированную установку;
- Заключить договор с фирмой, оказывающей подобные услуги. Такие организации обычно бурят отверстия в земле с помощью автомобильной установки.
Быстрая потеря веса
Непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от веса человека в течение 6-12 месяцев может быть причиной для беспокойства.
Если человек обнаруживает, что он теряет много веса, особенно если не пытается сбросить его, это может быть результатом основного состояния или побочного эффекта лекарственных средств.
Некоторые заболевания, которые могут привести к снижению веса:
- гипертиреоз
- рак
- пищеварительные заболевания, такие как целиакия
- диабет 1 типа
- депрессия или другие психические расстройства
Человек должен обратиться к врачу, если заметил непреднамеренную потерю веса и испытывает дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему.
Как похудеть на 25 кг
Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца:
Сократить суточный калораж пищи на 500 ккал. Так, организм будет брать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть. Избегайте переедания и поздних перекусов. Регулярно давайте телу физическую нагрузку. Занимаясь спортом в спортзале или бассейне в течение часа, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал. Откажитесь от монодиет и истощающих систем питания. Минимальное количество калорий, необходимых взрослому человеку ежедневно – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не стоит снижать этот порог, иначе метаболизм сильно замедлится и скинуть вес будет еще сложнее. Дополните меню белками. Эти вещества способствуют похудению, причем за сутки следует съедать не меньше 100 г постных белковых продуктов (домашнюю птицу, бобы, яйца, говядину без жира, тофу, пр.). На завтрак, обед и ужин обязательно кушайте овощи и фрукты
Чтобы похудеть без ущерба здоровью, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой. Откажитесь от сахара и животных жиров
Делайте массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, поскольку активируют кровоток. Изменяйте диетический рацион
Чтобы легче перенести продолжительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов
Похудение на травах
Лекарственные растения, помогающие похудеть за 2 месяца на 25 кг, делят на несколько групп. Максимально эффективными считаются сборы, включающие травы из каждой из перечисленных групп:
- Растения, снижающие аппетит. Свойствами подавлять голод обладают корень алтея, фикус, дягиль, льняное семя, спирулина.
- Травы для очищения кишечника и активизации работы органов ЖКТ. Наладить стул и похудеть за 2 месяца помогают укроп, анис, петрушка, фенхель, крушиновая кора.
- Растения со слабительным действием. В активной фазе диеты рекомендуется использовать травы, очищающие кишечник. К ним относится сенна, тысячелистник, крушина.
- Растения с мочегонным и желчегонным действием. Чтобы похудеть, необходимо устранить проблемы с обменом веществ, чему способствуют березовые листья, крапива, мать-и-мачеха.
Различные подходы к похудению
Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.
Контролируйте суточное потребление калорий
Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.
Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!
Разберитесь с программой тренировок
Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.
Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.
Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.
Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.
Ешьте правильные продукты
Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.
Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца
Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения
Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.
Как питаться в течение месяца
При похудении питание (диета ПП – правильная диета для похудения), играющее, наряду с физическими нагрузками, очень важную роль, должно состоять из следующих продуктов:
- Овощи и фрукты, а также салаты из них;
- Отваренная куриная грудка;
- Куриный бульон;
- Нежирные виды рыб (хек, минтай);
- Молочные продукты с низкой жирностью (кефир, ряженка, молоко, йогурты и йогуртные напитки);
- Каши (перловая, овсяная, рисовая).
На заметку. При этом не следует питаться продуктами, содержащими много углеводов (мучные изделия, сладости), консервантами и другими вредными для организма добавками.
Интервальные кардио тренировки
Для большинства быстрое похудение ассоциируется с часами, проведенными на беговой дорожке. Однако это не только изнашивает и утомляет организм, это еще и не самый необходимый или даже эффективный способ сжигания большого количества калорий.
Когда вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, причем быстро, интервальные кардио тренировки помогут достичь максимального сжигания калорий за меньший промежуток времени.
Тренируйтесь с умом, смешивайте различные интервальные кардио тренировки, чтобы сжигать калории и жир по максимуму.
Два примера таких тренировок:
{youtube}
}
{youtube}
}
Чего следует избегать
Человек должен избегать причудливых диет. Создатели этих диет зачастую обещают быструю, значительную потерю веса или другие преимущества. Однако эти диеты часто трудно поддерживать, и некоторые из них могут быть вредными.
Диетологи советуют избегать любых диет или продуктов, которые предлагают или обещают:
Быстрое снижение веса
Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, минерализацию костей и мышц. Человек также имеет больше шансов восстановить вес, если он потерял его быстро.
Особые сочетания продуктов, жесткие меню или ограничения
Человеку трудно поддерживать такой способ питания. Даже если он принимает добавки или мультивитамины, он не будет потреблять достаточно некоторых важных питательных веществ.
Как правильно поставить цель для похудения за месяц
На сколько килограмм вам удастся похудеть за 1-1,5 месяца мы определились, но для достижения результатов научитесь ставить реальные цели. Многие люди с полнотой могут за первый же месяц сбросить до 4-5 кг, а некоторым удается добиться еще лучших показателей.
Эксперты советуют не торопиться, а двигаться небольшими, но уверенными шагами. Дело в том, что жесткие диеты и серьезные ограничения рациона с изнуряющими тренировками не позволят надолго закрепить результат похудения. Причина в сильном стрессе для организма, который спустя время начинает активно возмещать все потерянное.
Недостижимые цели часто становятся причиной провала. Ставьте адекватные рамки и старайтесь в них укладываться. Например, если вы весите 100 кг, поставьте задачу в первые 2-3 месяца скидывать по 4-5 кг без вреда для здоровья, а в последующие месяцы худеть на 1-2 кг ежемесячно. Это вполне реально даже в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.
Магические 18.00
Как часто на вопрос: «Как вам удается поддерживать такую великолепную форму?» – вы слышите ответ: «Я никогда не ем после 18.00»! На самом деле такой подход к режиму питания может привести к обратному эффекту. Редкий взрослый ложится спать раньше 22-х часов. К этому времени еда переварится, а ночью мозг получает тревожный сигнал «опасность: наступили голодные времена». В ответ отдается команда: накапливать запасы. И вместо похудения вы получите обратный эффект. Чтобы этого не случилось, перед сном надо выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
Обязательно читайте: Что такое чит мил и зачем он нужен?
Нормы потери веса
Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.
Главное, не допускать следующих ошибок:
- Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
- Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
- Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.
на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..
Причины появления живота
Окружность живота — это не то же самое, что талия. Дело в том, что талия — самое узкое место, и у разных людей оно может быть расположено немного по-разному, выше или ниже. Поэтому врачи договорились выделить стандартное место в теле, измерения которого будут сопоставимы для исследований. Таким местом решили считать точку на 2 см выше пупка. Многочисленные исследования показали, что для женщин опасной цифрой окружности живота является 80 см и выше, для мужчин — 94 см.
Почему именно окружность живота определяет состояние здоровья? Потому, что жировая ткань в брюшной полости является самой опасной. Этот жир содержит в себе множество мелких сосудов — капилляров, до 500 метров в 1 кг жира. Например, 10 кг лишнего жира в животе дадут до 5 километров лишних сосудов — а это приведет к повышению так называемого периферического сосудистого сопротивления, что заставит сердце повышать давление в крупных сосудах и увеличит нагрузку на сердце. Кроме того, именно висцеральный жир в основном приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Он может накапливаться внутри органов брюшной полости — например, в печени и поджелудочной железе, негативным образом влиять на их работу, вызывая жировой гепатоз.
Подведем итог. Висцеральный жир может стать причиной следующих заболеваний:
- варикозное расширение вен;
- жировой гепатоз;
- повышение риска возникновения сахарного диабета второго типа;
- гипертония, проблемы с артериальным давлением;
- нарушение работы кровеносной системы;
- повышение холестерина, увеличение рисков образования тромбов;
- повышается риск возникновения онкологических заболеваний.
Важно вовремя обратиться к специалистам, подобрать оптимальное направление лечения, питания, тренировок
У женщин
Женский организм отличается от мужского, имеет свои особенности, предрасположенности. Живот может появиться даже у стройных девушек. Причин этому несколько:
- Особенности строения фигуры, наследственность.
- Неправильная осанка. Некорректное положение позвоночника нарушает кровообращение, ухудшает работу внутренних органов.
- Стрессовые ситуации.
- Недостаточная физическая активность.
- Возрастные изменения организма.
- Некорректное питание, избыток углеводов.
- Некоторые заболевания.
Истинную проблему сможет установить только врач. Потребуется пройти комплексное обследование, сдать анализы.
У мужчин
Причины появления живота у мужчин во многом повторяют женские. Это неправильное питание, недостаточная двигательная активность, стрессовые ситуации. Но чаще всего — это злоупотребление спиртными напитками, которые сочетаются с высококалорийной жирной пищей.
Если при активных занятиях спортом, правильном питании живот продолжает расти, следует незамедлительно обратиться к врачу. Это может быть симптомом ряда заболеваний:
- доброкачественные, злокачественные новообразования, опухоли, кисты;
- проблемы с печенью — цирроз, жировой гепатоз;
- скопление жидкости в брюшной полости;
- эндокринные заболевания — сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз.
Не стоит затягивать с решением проблемы, стоит сразу обратиться к специалистам клиники снижения веса.
У детей и подростков
Лишний вес у детей и подростков — настоящая проблема современного общества. Недостаток двигательной активности из-за гаджетов, неправильное питание из-за фаст-фуда и быстрых углеводов. Решение здесь одно — постараться помочь ребенку, отдать его в спортивную секцию, контролировать питание, готовить полезную пищу. Если вся семья питается правильно, подростку будет проще привыкнуть.
Лучше всего обратиться к специалистам. Ребенку может понадобиться комплексная помощь: диетолог, тренер, психолог. Подобный набор готовы предложить клиники снижения веса.
Подсчет калорий
Для отслеживания процесса похудения, нужно завести дневник питания. Существуют таблицы калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) продуктов, по ним легче отслеживать рацион
Тут важно знать точный вес порции, чтобы правильно подсчитать калории. Для похудения и сохранения здоровья, необходимо потреблять от 22 до 26 килокалорий на 1 кг веса
Умножаем количество калорий на собственный вес – получаем суточную норму. При этом организм должен получать 2 – 3 г белка на 1 кг веса, 2 – 3 г углеводов, 1 – 2 г жиров. Умножаем показатели на собственный вес, теперь можно узнать, сколько калорий должно потребляться ежедневно. Подсчитать калории просто:
- 1 г белка содержит 4 ккал;
- 1 г углевода – 4 ккал;
- 1 г жира – 9 ккал.
График и план похудения
Для того чтобы худеть, необходимы план и график снижения веса. Первый включает в себя расписание занятий и рацион питания, второй – построенную на основании плана динамику снижения веса по месяцам в виде дневника.
Программа похудения
Наиболее простой, но в то же время эффективный план похудения включает в себя:
Сбалансированное трехразовое питание – плотный завтрак, горячий обед, легкий и ранний ужин; Физические тренировки – для того чтобы диета была эффективной, ее надо укреплять постоянными физическими нагрузками: необходимо делать зарядку, посещать тренажерный зал. Если возможности или времени на это нет, можно просто бегать и делать ежедневную утреннюю зарядку. При этом для пробежек лучшее время – это вечер. Летом все тренировки и физические нагрузки лучше выполнять на свежем воздухе, в холодное время лучше их перенести в дом или записаться в тренажерный зал. Соблюдение режима – ежедневный отход ко сну в 22.00 и подъем в 7.00; Постоянный контроль веса – простая процедура для наблюдения динамики снижения веса и оценки эффективности диеты, физических нагрузок. Для того чтобы узнавать наиболее точный и правильный, вес необходимы простые и недорогие напольные электронные весы. Забота о здоровье – здоровый организм будет более склонен к избавлению от избыточного веса, чем ослабленный и незакаленный
Поэтому очень важно следить за состоянием здоровья: производить профилактику простудных заболеваний, пить весной и осенью витамины и витаминные комплексы, периодически проходить обследования. Кроме всего описанного выше, для того, чтобы получить реальный результат – красивое и стройное тело, необходимы целеустремленность, упорство и немалая сила воли, которой обладает не каждый человек
Кроме всего описанного выше, для того, чтобы получить реальный результат – красивое и стройное тело, необходимы целеустремленность, упорство и немалая сила воли, которой обладает не каждый человек.
Нормы потери веса
Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.
Главное, не допускать следующих ошибок:
- Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
- Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
- Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.
на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..
Нормы потери веса
То есть при весе в 100 кг потеря 1 кг в неделю не представляет никакой угрозы для здоровья.
Соответственно, если вес до начала похудения был 50 кг, то нормальный темп потери веса будет 200-500 граммов в неделю.
На начальных этапах скорость похудения зависит от степени ожирения:
- Люди с выраженным ожирением (процент жира в организме — у женщин больше 40%, у мужчин больше 30%) могут без угрозы для здоровья терять от 3 до 5% от веса тела.
- При умеренном ожирении (мужчины — 25-30%, женщины — 36-40% жира в организме), смогут избавиться от 2-3% от массы тела.
- При легкой степени ожирения (мужчины — 20-24%, женщины — 30-35% жира в организме), нормальная скорость потери веса будет 1-2% от массы тела.
- У не страдающих ожирением людей (мужчины — 16-19%, женщины — 24-29%) скорость потери веса в 0,5-1% от массы тела будет считаться физиологичной.
Сколько мы можем потерять за 7 дней
Всего – от 2 до 5 кг, из которых половину составляют вода и отходы жизнедеятельности и только около 1 кг – жир. Напоминаем о том, что интенсивное избавление от всего лишнего начинается только на вторую-третью неделю, когда уходит поверхностный слой всех накопленных «запасов», а за ним исчезает и то, что было набрано за долгие годы переедания.
Что считать за норму потери веса в неделю при похудении – 1 кг или 5? Для каждого она своя. Оптимальный показатель рассчитывается с учетом возраста, пола, особенностей организма, обменных процессов, существующих проблем со здоровьем, веса. И пытаться сбросить больше, изматывая себя голодовками, нельзя – так вы только наживете новые проблемы, в то время как старые никуда не денутся.
1.Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?
Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.
Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.
Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.
Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Также стоит учитывать, что стремительное снижение веса само по себе способствует дестабилизации обменных процессов и может привести к лавинообразному нарастанию психофизического истощения.
Программа упражнений на месяц
На заметку. Программа похудения на месяц – комплекс физических упражнений, который вместе с диетой и соблюдением режима должен обеспечить максимальное снижение избыточного веса, очищение и оздоровление всего организма.
Для мужчин программа тренировок для похудения включает в себя такие повторяющиеся в течение 4 недель упражнения, как:
- В 1 день выполняются силовые упражнения – жим и подъем гантелей 8 кг, бег на дорожке;
- Во 2 день выполняют комплекс упражнений, направленных на закалку организма, укрепление сердечно-сосудистой системы (аэробные нагрузки) – плавание, пробежки по пересеченной местности;
- 3 день – приседания, подъем ног, приседания со штангой, жим ногами;
- 4 день отводят таким аэробным нагрузкам, как плавание, пробежка;
- В 5 день выполняют комплекс упражнений на укрепление и развитие мышц спины, пресса;
- 6 день посвящают плаванию, непродолжительным пробежкам;
- 7 день отдыхают и восстанавливают силы.
Важно! Каждое силовое упражнение должно выполняться определенное количество раз и подходов. Увеличение нагрузки может привести к растяжениям и разрывам связок, излишнему переутомлению организма, забиванию мышц. После таких чрезмерных и не в меру усердных тренировок организм будет очень длительно восстанавливаться
После таких чрезмерных и не в меру усердных тренировок организм будет очень длительно восстанавливаться.
Программа тренировок для женщин более щадящая – основу ее составляют упражнения с небольшими весами, приседания, упражнения на пресс. В женских программах тренировок для похудения нет упражнений с большими весами и серьезными силовыми нагрузками
Физические нагрузки
Каждая тренировка (мужская или женская) начинается и заканчивается 20-30-ти минутным специальным комплексом упражнений на укрепление и развитие сердечно-сосудистой системы (кардио): плавание, бег на беговой дорожке, непродолжительная пробежка по залу или улице, приседание без веса, прыжки на месте или скакалке.
Важно! Программа похудения на месяц в домашних условиях включает простые упражнения с гантелями, отжимание от пола, пресс. Начинают такие тренировки с минимального количества подходов и количества упражнений за подход, постепенно увеличивая до разумного предела
