Почему тренировка под музыку эффективнее?
Результаты многих исследований показывают, что тренировки под музыку не только поднимают настроение и проходят на одном дыхании, но и являются намного эффективней занятий в тишине.
Давайте узнаем, чем это объясняется.
- Ритмичная быстрая музыка улучшает реакцию. Причем зависимость здесь прямо пропорциональная. Чем быстрее темп, тем быстрее и реакция.
- Если музыка совпадает с сердечным ритмом, то согласно данным проведенных исследований, это уменьшает усталость на 10%.
- Результаты тестов также показывают, что выносливость на пробежке под быструю ритмичную музыку увеличивается на 15%. А силовые тренировки воспринимаются как менее интенсивные.
- Музыка помогает войти в состояние потока. Это что-то похожее на легкий гипноз, когда вы не концентрируетесь на времени и месте, а только на выполнении упражнений. При этом все неприятные мысли улетучиваются, стресс проходит, а время летит незаметно.
- Тренировки под музыку напоминают танец. Это делает их приятными и наполняет положительными эмоциями. Ведь тело на генетическом уровне помнит, что танец является удовольствием. Это особенно актуально, если вас ожидает очень продолжительная тренировка.
А вы знаете, что тренировки FitCurves также проходят под музыку и точно не дадут вам заскучать за 30 минут!
- Ритмичная музыка воздействует на участок мозга, который отвечает за моторику и координацию движений. Наверняка и вам случалось под зажигательную мелодию непроизвольно отбивать ее ритм руками и ногами.
- Занятие под музыку может быть хорошей кардиотренировкой. А все потому, что тот или иной ритм уже сам по себе увеличивает или уменьшает частоту сердечных сокращений.
- Знакомые и любимые звуки вызывают выброс в кровь эндорфинов. Это не только улучшает настроение, но и ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию лишних жиров.
Характеристики и разновидности спортивных плееров
Плеер для спорта должен иметь компактный корпус, удобное крепление и интуитивно понятное управление. Исходя из этого, все устройства можно условно разделить на 2 вида: беспроводные и проводные. Первый вариант напоминает накладные наушники и работает в связке с гарнитурой. Он крепится на голову с помощью петель или мягких силиконовых накладок. Существуют также проводные модели, которые можно прицепить на одежду, повесить на шею, закрепить на запястье или предплечье. Рассмотрим характеристики спортивных плееров подробнее:
Управление
Устройства с механическим управлением считаются более удобными, чем электронные. Переключать песни приходится на ходу, поэтому наличие дисплея необязательно. Предпочтительнее использовать приборы с креплением на ушах, т.к. все основные кнопки легкодоступны и выводятся на одну сторону. Удобным вариантом также считаются небольшие плееры-прищепки с универсальными переключателями. Они интуитивно понятные и легко прощупываются во время бега. Если же вы выбрали устройство с дисплеем или сенсорной панелью управления, позаботьтесь, чтобы на проводе наушников было несколько кнопок для переключения музыки.
Крепление
Главное отличие спортивного плеера от обычного – крепление. Если устройство неплотно крепится к одежде или телу, оно будет выпадать и причинять неудобства. Самым удобным креплением обладают беспроводные модели, накладываемые на уши. Они представляют собой гибрид плеера и гарнитуры. Существенный минус таких устройств – низкий показатель автономной работы. Обычно он составляет около 4-5 часов, в зависимости от размера и емкости аккумулятора. Альтернативным решением считаются устройства с прищепкой или на шнурке. Их можно прикрепить к одежде и избежать проблем с проводами.
Полезный функционал
Помимо основных возможностей, спортивные плееры могут вмещать множество дополнительных функций, таких как подсчет калорий, измерение частоты сердечного ритма, шагомер, таймер и т.д. Они пригодятся, если вы предпочитаете отслеживать результативность тренировок и наблюдать за своим здоровьем. Чем больше дополнительных функций, тем выше цена устройства.
Устройства для плавания
Главная особенность плееров для плавания – водонепроницаемость корпуса. Для легких тренировок без активных ныряний подойдет класс IPx5, а для более интенсивных лучше использовать самый защищенный корпус – IPx8. С ним можно погружаться на глубину в течение длительного времени.
Как подобрать музыку для тренировок?
Вполне вероятно, что каждый, кто занимается спортом, испытывал на себе влияние музыки: она задает темп и помогает устанавливать новые рекорды скорости и выносливости.
Нужна ли музыка при выполнении упражнений
Музыка играет почти такую же важную роль, как и упражнения. Например, медленная, тихая музыка успокаивает (или даже клонит в сон), внушает определенные мысли, но быстрые песни добавляют волнения и буквально заставляют двигаться. Большинство бегунов любят тренироваться под музыку: бегать с плеером определенно веселее. Любимые мелодии заряжают энергией и поднимают настроение на весь день. Бег под музыку превращается из рутинного занятия в приятное времяпрепровождение: время летит быстро, настроение лучше, мотивация высокая.
Универсальный или специальный плейлист
Большинство занятий в фитнес-центрах проходят под музыку, чтобы задать темп и сделать тренировку проще и веселее. В спортзале просто нужна активная и ритмичная музыка. Учитывая широкий спектр личных предпочтений клиентов, часто бывает трудно подобрать такие песни, которые нравились бы всем. В тренажерном зале никого не удивишь наушниками, а в музыкальных сервисах можно специальные плейлисты для каждого вида спорта. Лучшая музыка mix, да еще и онлайн – что может быть лучше?
Что говорит наука
Многие исследования показали, что наличие правильного плейлиста может значительно повысить продуктивность. Хорошая музыка для тренировок – отличный стимул, который поможет заниматься спортом регулярно и с удовольствием. Песни с частотой ударов от 130 до 180 ударов в минуту подходят для интенсивных тренировок, но оптимальным считается 120–130 ударов в минуту. В качалку нужен один сборник, а в тренажерный зал – другой.
Хорошая музыка выводит тренировки на новый уровень. Согласно научным данным, она может реально улучшить работоспособность и выносливость и заставить спортсмена наслаждаться любыми упражнениями.
Исследователи из Канады – родины Нила Янга и Джастина Бибера – пришли к выводу, что музыка действительно улучшает спортивные результаты и доставляет удовольствие даже во время этих страшных интервальных тренировок.
А как насчет более легкого, стационарного кардио? При низкой интенсивности любимое музыкальное произведение может служить отвлекающим маневром для снижения усталости и повышения уровня комфорта. В данном конкретном исследовании у участников были более низкие уровни предполагаемых нагрузок (RPE) во время получасовой езды на велосипеде.
Конечно, в этом есть некоторая субъективность. Может быть, потому что спортсменам просто нравилась музыка, они чувствовали себя лучше во время выполнения упражнений.
Но есть и исследования, показывающие, что музыка влияет на то, как организм на самом деле реагирует на физические упражнения. Японские ученые провели интересное исследование, которое показало, что музыка влияет на вегетативную нервную систему – на ту, которая регулирует реакцию “бей или беги”. Правильная музыка на самом деле приводит к “более быстрому восстановлению и снижению нагрузки на сердце после физических упражнений”.
Как выбрать идеальный плейлист для тренировки?
Во-первых, это должна быть музыка, которая действительно нравится. Так что если спортсмен любит только классическую музыку, не стоит стесняться игнорировать эти бесконечные списки “лучших песен для тренировок”.
Во-вторых, исследования предполагают, что следует подбирать музыку в соответствии со скоростью и интенсивностью тренировки. По мнению исследователей Ливерпуля, это может повысить производительность.
Регулярные занятия спортом поднимут настроение, сделают тело красивым и подтянутым, а также избавят от комплексов.
Как составить правильный плейлист
Для составления идеального плейлиста мы советуем придерживаться определённых правил.
Включите в подборку любимые песни
Мы не советовали слушать любимую музыку на работе или в дороге, но теперь наконец-то можно
Здоровье и красивое тело — это, конечно, важно, но не стоит забывать и об удовольствии. Включайте в подборку песни, которые неизменно поднимают настроение, но отвлекают при прочих условиях
Используйте музыку разных жанров
Даже в плейлистах профессиональных спортсменов танцевальная музыка может соседствовать с альтернативным роком, поп-музыкой или кантри. В этом нет ничего страшного. Наоборот, это поможет сделать вашу тренировку интереснее и разнообразнее.
Уделяйте внимание темпу
А вот темп действительно важен. Он обозначается аббревиатурой bpm и измеряется количеством ударов в минуту. Узнать темп песни можно по запросу в поисковике, дописав bpm к названию композиции
Важно учесть сразу несколько нюансов:
- Старайтесь подбирать песни в интервале 120–145 bpm. Этот темп подходит для большинства упражнений.
- Наращивайте темп постепенно. Вы начинаете тренировку с разминки? Пускай плейлист соответствует: отлично было бы начать с мотивирующей песни в невысоком темпе.
- Не используйте Shuffle. В идеальном плейлисте расположение треков соответствует определённому сценарию, поэтому случайный порядок здесь только навредит.
- Подбирайте музыку под конкретные упражнения. Идеально, если каждый из повторов будет синхронно попадать в такт. Так, например, многие легкоатлеты выбирают музыку в 180 bpm, под каденс бега. Можно использовать другой принцип: включать мощные и мотивирующие песни при силовых упражнениях, а мягкие и расслабляющие слушать во время кардиотренировки.
Не пренебрегайте поп-музыкой
Мы уже говорили об оптимальном темпе — 120–145 bpm. Поп-песни, как правило, ему соответствуют. Тем более они зачастую энергичны и легки — то, что нужно для тренировки.
Выбирайте песни с мотивирующими и жизнеутверждающими текстами
Иногда дополнительным психологическим подспорьем может стать мотивирующий текст. Например, песня Don’t Stop Me Now группы Queen. Её темп трудно назвать оптимальным для тренировки, но одним своим посылом она может зарядить энергией на новые свершения и несколько подходов сверх нормы.
Мотивирующая музыка для спорта и тренировок
- В психологических эффектах обратитесь к тому, как мотивирующая музыка для тренировок влияет на настроение, аффект, эмоции, отношения, познания и поведения.
- В психофизическое воздействие музыки включать сенсорные реакции на физиологические процессы. В исследованиях, связанных с музыкой, это включает в себя восприятие физических усилий и чаще всего измеряется с помощью оценок воспринимаемого напряжения.
- В психофизиологическое воздействие музыки связаны с воздействием музыки на различные физиологические факторы, такие как частота сердечных сокращений и дыхания.
- Мотивирующая музыка для тренировок оказывает эрогенные эффект, когда это улучшает физическую работоспособность либо задерживая усталость и увеличивая работоспособность. Это часто приводит к более высоким чем предполагаемым уровням выносливости, силы или прочности.
Мотивирующая Музыка для спорта и тренеровок от стресса
Стресс и связанные с ним проблемы стали буквально неотъемлемой частью человеческой жизни с течением времени. Каждый подвергается стрессу, в различных количествах и способами. Чтобы снять стресс, вы можете прибегнуть к многочисленным мерам. Походы на дискотеки или в ночные клубы или вечеринки с близкими друзьями – это просто временное избавление. Это не долгосрочные решения. В то время как миллионы ищут медитацию, чтобы справиться со стрессом, вы также можете обратиться к музыке, чтобы эффективно бороться со стрессом.Зачем прибегать к музыке для снятия стресса.
Как музыка влияет на занятия спортом
Наверное, каждый, кто занимается спортом, ощущал благотворное влияние музыки во время тренировок: она поднимает настроение, задаёт темп упражнениям и помогает брать новые рекорды силы, скорости и выносливости.
Тех, кому личного опыта недостаточно, может убедить наука. Канадское исследование Music enhances performance and perceived enjoyment of sprint interval exercise. 2020 года подтверждает тезис о позитивном влиянии музыки на продуктивность и настроение человека при выполнении серии коротких интенсивных упражнений. А японские специалисты Центра гуманитарных наук доказали Effects of music during exercise on RPE, heart rate and the autonomic nervous system. , что музыка помогает снизить стресс, вызванный усталостью, и повысить уровень комфорта при кардиотренировках.
Решающую роль в этом играет психологический фактор, но эксперимент Physiological and Psychophysical Responses to Listening to Music during Warm-Up and Circuit-Type Resistance Exercise in Strength Trained Men. иранских исследователей, проведённый в 2015 году, подтверждает влияние музыки и на физиологические показатели: давление и пульс.
Ещё музыка помогает ставить рекорды в силовых упражнениях. Результаты эксперимента Listening to music affects diurnal variation in muscle power output. специалистов Национального центра медицины и спортивных исследований свидетельствуют, что музыка помогает повысить показатели средней и пиковой мощности во время тренировки.
Как ваш музыкальный вкус раскрывает вашу индивидуальность
«Без музыки жизнь была бы ошибкой», – говорит Фридрих Ницше. Положительные и целебные преимущества музыки для человеческих жизней хорошо известны. Музыка вдохновляла и оставляла свои исцеляющие отпечатки повсюду. Но удивительно, что ваш плейлист раскрывает вашу индивидуальность.Научная поддержкаСогласно исследованию, проведенному двумя психологами, Сэмом Гослингом и Джейсоном Рентфроу, личность человека можно точно предсказать, обнародовав тип музыки, которую он / она слушает. Согласно исследованию, вы можете легко судить о креативности, непредубежденности и дополнительной версии человека, просто послушав их 10 любимых песен. Исследование также показало, что люди, которые любят классическую и джазовую музыку, очень креативны с высокими показателями IQ, в то время как любители джаза обязательно будут экстравертами.Еще одно исследование было проведено в университете Хериот-Ватт. Исследовательская группа состояла из 36 000 человек со всего мира. Группе было предложено оценить более 104 музыкальных стилей, наряду с предоставлением информации, касающейся их личности. Результаты были потрясающими. 1. Поп-любителиЕсли вы большой поклонник Селены Гомес или Рианны, то вы обычный, честный и экстравертный человек. Вы можете наслаждаться высоким уровнем самооценки и относиться к категории трудолюбивых людей. Вы довольно непростой человек.2. Путь РэпаСуществует поразительный контраст в характере песен, которые вы слушаете, и вашей личности. Песни, которые попадают в этот жанр, обычно жестоки и агрессивны, но ваш характер довольно мягкий. Однако это не влияет на вашу экстравагантную натуру, и вы также наслаждаетесь замечательным уровнем самооценки.
3. Уходящий хип-хопКак и в случае с рэпом, любители хип-хопа также обычно имеют мягкий и спокойный характер. Они довольно общительны с высокой долей самооценки. Тем не менее не так много сказано о креативности поклонников хип-хопа.4. Голубоглазый блюз и джазМягкий, общительный, творческий, умный, спокойный, расслабляющий, высокая самооценка и общительный – это качества группы, которая слушает любую или все разновидности песен, которые попадают в эти жанры.5. Нежный хэви-метал и рокТе, кто слушает рок и хэви-метал, обычно мягки и нежны. У этих людей высокий уровень творчества, но у них опасно низкая самооценка, и они по природе своей интроверты.6. ИндиЕсли ваш плейлист включает в себя инди-жанр, то вы непременно будете наслаждаться высоким уровнем творчества и интеллекта, но вы довольно стеснительны и интровертированы. Люди, которые любят Инди, характеризуются личностными чертами, такими как беспокойство, низкая самооценка и низкий уровень трудолюбия.7. Энергичная Музыка Любители танцевальной музыки – одни из лучших людей, с которыми можно общаться. Наряду с высокой настойчивостью и общительностью, они также известны своим творческим потенциалом и интеллектом.
Требования к выбору музыкальных композиций
Значение музыки для занятий мы уже выяснили, теперь остается подобрать подходящие для этого мелодии. Музыка для тренировок должна соответствовать ряду обязательных требований.
- В первую очередь это должна быть мотивирующая музыка. Она должна способствовать Вашему стремлению добиться положительных результатов от занятий спортом.
- Композиции должны быть ритмичными, чтобы смогли вызвать в нас прилив энергии. Ведь только так мы сможем добиться успеха. Следовательно, симфоническая музыка для тренировок не подходит.
- Плей – лист нужно заполнять мелодиями схожими по ритму, иначе организму будет сложно перестраиваться между различными режимами. Это может повлечь за собой дополнительные энергетические затраты и вред здоровью.
- Музыка должна быть приятна для Вас. Если композиции, которые звучат в зале, Вам не нравятся, то составьте свой индивидуальный плей – лист.
Музыка для бодибилдинга. Выпуск №1.
Что слушать в наушниках непосредственно в зале? Лучше всего включить в свой плейлист железных тренировок следующих исполнителей:
- Alkaline Trio;
- Army Of The Pharaohs;
- Scooter;
- Skillet;
- Limp Bizkit;
- Linkik Park;
- P.O.D.
- Three Days Grace;
- The Prodigy;
- Rammstein;
Ну и, наверное, самая вкусная часть статьи для многих.
Во-первых, хочу официально заявить, что этой заметкой, проект “Азбука Бодибилдинга” открывает музыкальный цикл, в котором будет представлена лучшая музыка для тренировок. Теперь Вам не надо бегать по всему интернету в поисках бодрой “качковской” композиции. Все будет сосредоточено в одном месте, в хорошем качестве записи и с максимально удобными средствами воспроизведения. Первый пилотный выпуск слушайте ниже.
Собственно, вот он – самый ядерный заряд по Вашим ушам и мускулам:
- Army of the Pharaohs/Battle Cry
- Army of the Pharaohs/Spaz Out
- Capo-Productions/Music Kingdom
- Chelsea Smiles/Nowhere Ride
- Emphatic/Get paid
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman and Method Man/Rollin
- Three Days Grace/Animal I Have Becom
- Papa Roach/Do Or Die
- Powerman 5000/Free
- Rammstein/Du Hast (Single Version)
…и только попробуйте мне не выжать 150 кг :).
На чём слушать музыку
Даже идеальный плейлист не будет полезным, если слушать его на чём попало
Мы расскажем, на что стоит обратить внимание, и предложим варианты для разных условий: в зале и дома
В зале
В спортивных залах всегда играет фоновая музыка, разговаривают посетители, шумят тренажёры
Поэтому стоит обратить внимание на хорошие наушники, которые не будут проводить звук извне
Следующее требование к спортивным наушникам — водонепроницаемость и возможность быстро и эффективно отмывать их от пота после интенсивных упражнений
Отдельное внимание стоит уделить эргономическим свойствам и прочности кабеля — наушники не должны выпадать, когда вы двигаетесь, а шнур должен быть защищён от износа. Конечно же, звук должен быть богатым и качественным
Этим требованиям сполна отвечают наушники Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.
Наушники обладают настраиваемым заушным креплением, а в комплекте идут амбушюры разных размеров, поэтому SHQ3405 подойдут любому. Кабель укреплён кевларом, а вес таких наушников всего 7,1 г.
Чтобы управлять музыкой, не нужно доставать смартфон — необходимые кнопки есть на специальном переключателе. Там же скрыт и микрофон для ответа на звонки.
Степень защиты переключателя с микрофоном — IPX2, самих наушников — IPX4. Это значит, что капли пота им никак не повредят, а после интенсивной тренировки их можно сполоснуть водой.
Купить Philips SHQ3405
Дома
Дома от проводов и амбушюров можно отказаться, а вместо наушников использовать колонку. Отличным вариантом будет водонепроницаемая Bluetooth-колонка Philips BT7900 с гордыми 14 Вт мощности на борту.
Она подойдёт для тренировок как дома, так и на свежем воздухе. Аккумулятора хватит на 10 часов музыки, а габариты 201 × 71 × 72 мм позволят переносить колонку не то что в рюкзаке, а даже в небольшой сумочке. Есть три цветовые вариации.
И немного про самое главное: звук и стоимость. Колонка играет мощно, глубоко и детально, а стоит дешевле многих брендовых аналогов со схожими функциями.
Купить Philips BT7900
Какие изменения вызывает музыка в организме человека
Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона. А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно. Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.
В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.
Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.
Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок. Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской. Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.
Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.
Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц. Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше. Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.
Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.
Музыка для тренировок: вопросы влияния на человека
Меня всегда интересовало, почему (за счет чего) музыка способна оказывать такое сильное “оживляющее” воздействие на человека. Теперь я в курсе этого явления и с радостью поделюсь с Вами.
Все дело в голове. Нет, не так…Все проблемы в “башне” :). Когда человек слышит аккорды тяжелой музыки (допустим, через наушники плеера), то вокруг него создается мощное акустическое поле. Наши внутренние органы это “живые” источники энергии и электромагнитных волн. При звучании музыки происходит наложение акустических полей, и одни волны входят в резонанс с другими. В результате всех этих процессов “настройки” нашего тела меняются.
Волновые колебания рока/металла обладают довольно высокой интенсивностью и синхронизацией, поэтому способны “пронзать” бетонные стены толщиной до 50 см. В природе таких звуков просто нет, а значит организм человека не выработал никаких защитных штук, чтобы им противостоять. Человек – ходячая гидроструктура ,и вся его жидкостная среда, подчиняясь определенным физическим законам, также вынуждена подчиняться навязанным (извне) ритмам. Привычный режим работы органов нарушается, однако самые сильные изменения происходят в мозге.
Что это за изменения?
В 70-х годах в Америке было произведено одно научное исследование, в ходе которого было выявлено, что тяжелая музыка и создаваемое ею акустическое поле, стимулирует рост мышечных тканей организма человека (и животных) и благотворно влияет на секрецию тестостерона (повышается). Однако, такие направления как дэнс, диско-музыка, клубная и т.п. либо не оказывали практически никакого воздействия на организм атлетов, либо наоборот – негативно влияли на состояние человека. Именно такая музыка с ее быстрым ритмом оказывала специфическое воздействие на энцефалограмму головного мозга, повышая его активность. Акустическое поле создавало непроизвольные мини-спазмы мускулатуры и приводило к кратковременной потери концентрации спортсменом.
Вывод: для культуристов быстрый ритм низкой частоты (в клубной и т.п. стиле музыки) может привести к травмам из-за потери концентрации в самый ответственный момент.
Спокойная музыка (классика, баллада) также негативно влияет на концентрацию и подходит только на этапе восстановления атлета после тяжелых тренировок, т.к. успокаивает мышцы и способствует их релаксации. Для бодибилдеров музыка для тренировок это не только психостимулирующий, это, в первую очередь, физиологический фактор.
Лучше всего помогают жать стили: хард-рок, тяжелый металл. Поэтому плейлист плеера должен содержать именно такие треки, причем композиции должны быть выдержаны в одном стиле. Т.е. темп музыки, настроение и эмоциональный окрас всей подборки должен быть одинаковым. Вас не должно то сильно “отпускать”, то сильно “прижимать” от композиции.
Оценкой качества плейлиста может стать простой тест: Вас должно нереально “переть” на тренировке при подходе к снаряду, Вы должны ощущать, что как будто его сейчас сломаете. Еще одним немаловажным фактором, является не замечание звучания музыки (после 10-15 минут тренировки), т.е. музыка в наушниках играет, но она создает чисто “накачательную” атмосферу и своеобразный тренировочный фон.
Приведу статистику-опрос в отношении того, как музыка воздействует на состояние бодибилдеров.
Данные показывают, что музыка оказывает положительное воздействие на все показатели тренировки.
Также тяжелая музыка позволяет снизить болевой порог мышцы. Т.е. она помогает преодолеть нестерпимую боль в целевой мышце и выполнить еще 1-2 предельных повторения, что несомненно хорошо для накачки мускулов. Согласно последним исследованиям ученых (из медицинского института спорта Великобритании), те люди, которые слушают музыку, имеют более крепкую сердечную мышцу, а результаты от тренировок на 20% лучше, чем у равнодушных к такому занятию.
Если немного отойти от бодибилдинга и заглянуть в мирскую жизнь, то станет понятно, что и там музыка идет рука об руку с человеком (кликабельно).
Поэтому если у Вас нет затычек, то в течении дня Вы, полюбому, где-нибудь да наслушаетесь музыки.
Итак, по теории – это все. Теперь перейдем к самим композициям.
