Миостимуляция и EMS тренировки — реальные отзывы с фото до и после

Воздействие миостимуляции на человека

Определенная физическая нагрузка, бег, аэробика, плаванье, ходьба, фитнес или обычные дела по дому, действуют не на все мышечные волокна. А вот миостимуляция тела влияет на все виды мышц – поперечно-полосатые и гладкие.

Процедура имеет много положительных действий:

  • Во время нее задействованы двигательные, чувствительные нервные окончания;
  • Улучшает циркуляцию крови и лимфы;
  • Она подготавливает застоявшуюся мышечную ткань к физическим нагрузкам, разрабатывает ее волокна;
  • Облегчает восстановление после перенесенных травматических повреждений, операций, болезней.

Действие миостимуляции на организм человека состоит в следующем:

  • Через кожные покровы на область нервных окончаний подается импульс, который вызывает активное сокращение мышечных волокон;
  • Данные сокращения приводят к улучшению тонуса, они повышают силу, увеличивают объем мышечной ткани;
  • Нормализуется циркуляция крови и лимфы;
  • Улучшаются обменные процессы;
  • Из организма выводятся все шлаки, токсины, вредные вещества с отравляющим действием;
  • Все положительные изменения приводят к сокращению жира, они устраняют целлюлит.

Миостимуляция тела

Электромиостимуляция тела: показания отекиМиостимуляция животаМИОСТИМУЛЯЦИЯ: СХЕМА НАЛОЖЕНИЯ ЭЛЕКТРОДОВ НА МЫШЦ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ И ТАЛИИ Миостимуляция мышц спиныМИОСТИМУЛЯЦИЯ: СХЕМА НАЛОЖЕНИЯ ЭЛЕКТРОДОВ НА МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И СПИНЫ Миостимуляция грудных мышцМИОСТИМУЛЯЦИЯ: СХЕМА НАЛОЖЕНИЯ ЭЛЕКТРОДОВ НА МЫШЦЫ ГРУДИ Миостимуляция бедер обертыванияручной массажпрессотерапиявибровакуумная терапияLPG массажМИОСТИМУЛЯЦИЯ: СХЕМА НАЛОЖЕНИЯ ЭЛЕКТРОДОВ НА ПЕРЕДНЮЮ И ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕРМиостимуляция ягодиц и бедер «галифе»МИОСТИМУЛЯЦИЯ: СХЕМА НАЛОЖЕНИЯ ЭЛЕКТРОДОВ НА ЗАДНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР, ЯГОДИЦЫ И ГАЛИФЕМИОСТИМУЛЯЦИЯ: СХЕМА НАЛОЖЕНИЯ ЭЛЕКТРОДОВ НА МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЯГОДИЦ И ГОЛЕНИМиостимуляция мышц плеча МИОСТИМУЛЯЦИЯ: СХЕМА НАЛОЖЕНИЯ ЭЛЕКТРОДОВ НА МЫШЦЫ ПЛЕЧА И ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Как работают и двигаются мышцы и суставы

Напомню основные постулаты электростимуляции и почему она существует и используется.

Думаю, что для многих не секрет — мы двигаемся за счёт электрических импульсов. Мозг, при необходимости движения, посылает по нервным волокнам, плотно окутывающим все наши органы и ткани, слабые электрические импульсы в нужное место. Под действием этих импульсов мышца сокращается и происходит движение (сгибание или разгибание в суставе). Если по какой-то причине мышца не получает такого импульса, она не способна двигаться. Наступает парализация. Чем больше мышца получает таких импульсов, тем она чаще сокращается. Одни импульсы мы контролируем (работа мышц), другие — нет (работа сердца).

Чем больше импульсов подаётся к мышцам, тем активнее они работают, мышечные клетки приспосабливаются к частым «пинкам», крепнут, увеличивается количество мышечной ткани, и мы обретаем сильное мускулистое тело с развитыми крепкими мышцами. Если лежим на диване и не особо напрягаем сокращениями и не донимаем лишними импульсами своё тело и мышцы, то они атрофируются и становятся меньше за ненадобностью — мы дрыщи. Те, которые тягают железки, регулярно напрягают свои мышцы и заставляют их работать, называются «качками» и по ним это видно.

Электрический ток – это те же самые электрические импульсы. Если таким «искусственным» импульсом долбануть мышцу снаружи, например, приложив электрический провод, то мышца воспримет его аналогично и так же сократится. Причём это будет происходить независимо от работы мозга. Если импульс увеличивать или уменьшать (в разумных пределах, конечно), то можно контролировать силу и продолжительность сокращения мышцы. Вот, в общем то, и вся технология.

Есть правда ещё один известный качкам (бодибилдерам) момент. Когда они тягают тяжести, то есть заставляют сокращаться мышцы, то понимают, что от веса зависит и напряжение в мышце. Таким образом, чтобы поднять небольшой вес, мозг посылает импульс в определённые мышцы или группу мышц, способных с ним справиться. Организм очень экономно расходует энергию. Ему нет нужды сокращать множество мышечных волокон для поднятия 1 кг. Поэтому зачастую огромного увеличения мышц мы не получаем, вяло тягая пару гантелек в зале.

Чтобы задействовать глубокие мышцы (как говорят спортсмены, проработать все пучки) необходим большой вес, для поднятия которого мозг даст сигнал к сокращению множества мышц. Вот поэтому люди и пыхтят в спортзалах, поднимая огромные веса. Если вес тяжелее и мышца не справляется, то подключаются другие возможные мышцы, мы делаем чёрт-те что всем своим телом и получаем растяжения, грыжи, срыв спины и т.п. Если вес нереально велик для мышцы, то ничего мы не поднимаем. Как говорят в народе «пупок развяжется». Во всём надо соблюдать правильную технику и желательно, даже таская сумки, её знать.

Есть одно главное и применимое для всех и любых занятий и упражнений правило: всегда держи спину прямо! Помните это, что бы вы не делали в жизни или в спортзале.

Но даже соблюдая правильную технику при подъёме больших весов можно нанести себе вред. А вы как думали? За всё в этой жизни надо расплачиваться. Какой вред? Правильно. Травматическое разрушающее воздействие на суставы. Причём связки – основные структуры сустава, не имеют такого же кровоснабжения, как и мышцы, они отстают в своём развитии и не выдерживают нагрузок, которые мышцы, возможно, уже могут взять. Вот вам и травмы, разрывы и повреждения связок, стирание хрящевой ткани и т.д. Сам по себе бодибилдинг малотравматичный вид спорт, если только штангой не завалит и специально «не лезть на рожон», но чрезмерная нагрузка, приходящаяся на суставы, постепенно может привести к проблемам.

Также мышцы можно разделить на двигательные (сгибатели и разгибатели), – это почти все наши мышцы, позволяющие нам совершать движения, и мышцы-стабилизаторы.

Метод электростимуляции способен обойти такие моменты. Подав импульс чуть больше, происходит стимуляция большего числа мышц, в том числе и глубоких: мышцы прорабатываются, получают нагрузку, а отсутствие при этом большого веса не травмирует суставы. Мышцы растут, а суставы здоровы. Такова в общих словах теория. Ролик ниже наглядно демонстрирует этот процесс.

ЭМС фитнес: мнения врачей

Специалисты в области медицины и спорта отмечают, что данный вид фитнеса – лучший выбор для женщин для послеродового восстановления, людей с искривлением позвоночника, для улучшения метаболизма, мышечного корсета и суставов с точки зрения затрат времени, эффективности и безопасности.

На ЭМС тренировки отзывы врачей в 96% случаев положительные, с тем уточнением, что, как и у любой нагрузки на организм, здесь есть свои противопоказания.

На ЭМС тренировки отзывы реальные врачей исходят из самого понятия ЭМС и что это такое в медицине. Электрическая миостимуляция использовалась врачами задолго до того, как стать востребованной в спорте. Поэтому на ЭМС тренировки отзывы и реальные результаты врачей сопоставимы с исследованиями данной технологии для реабилитаций и восстановления мышц. Главное – учесть все рекомендации и противопоказания, тогда ЭМС тренировки принесут максимум пользы.

Проведение процедуры

С учетом имеющихся проблем и желаемого результата, можно выбрать следующую технику проведения миостимуляции:

  • нейромышечную;
  • транскутантную.

Последний вариант практически не используется в косметологии. Эта сложная медицинская процедура, показанием к которой являются острые боли при ряде заболеваний. Назначают ее, как часть лечебной терапии.

Нейромышечная токовая стимуляции считается предельно повторяющей естественные процессы, происходящие в тканях. В эстетической косметологии чаще всего выбирают именно такое, более мягкое воздействие на кожный покров. Весь процесс занимает 10-30 минут и состоит из таких этапов:

  • снятие макияжа (иногда требуется дополнительная очистка пилингом);
  • обработка дермы в местах установки электродов гелем, улучшающим проводимость тока или нанесение маски на обрабатываемые области (при проведении миостимуляции в домашних условиях);
  • накладывание стационарных электродов и их закрепление (обработка подвижными электродами);
  • подача тока определенной частоты, амплитуды и формы импульса;
  • завершающий этап — нанесение маски или крема с учетом типа кожи.

При подаче тока пациент чувствует в зоне воздействия легкое и безболезненное покалывание и ощутимое мышечное сокращение. Дозирование токового импульса производится постепенно и подбирается индивидуально.

Подготовительный этап

Процедура начинается с очищения лица от пыли, косметики и ороговевших клеток. Косметологи используют для подготовки многоступенчатый пилинг, который постепенно освобождает ткани лица от жира и инородных частиц. Для проведения миостимуляции также требуется настройка прибора на определенные функции и частоту.

Затем по всему участку предполагаемого воздействия наносится гель, повышающий проходимость импульса. Прохождение тока может блокироваться, как и ультразвуковые волны, потому нанесение средства обязательный этап подготовки сеанса.

При наличии каких-либо аллергических реакций на медикаменты, надо обязательно сообщить об этом врачу, так как в геле могут содержаться лекарственные компоненты.

Видео инструкция

Точки расположения электродов специалист выбирает, основываясь на показания клиента. Схема может корректировать с учетом симптоматики и числа ранее проведенных сеансов

Выполнение

В процессе воздействия токовых импульсов на участки кожи ощущается небольшое покалывание, вызывающие дискомфорт. Через некоторое время кожа привыкнет и будет улучшение состояния. Если покалывание остается неизменным, то следует снизить параметры устройства. Вся процедура от подготовки лица до нанесения крема занимает около 30 минут.

Завершение

После токовых импульсов на дерму наносится успокаивающий состав. В профессиональных салонах миостимуляцию проводят с помощью стационарного аппарата, но для домашнего пользования в продаже имеются мобильные приборы, такие как миостимулятор МИОРИТМ 040-16 или «Ультразвук и Миостимуляция».

Рекомендуемое число сеансов

В профессиональных кабинетах для достижения эффекта и его фиксации  проводится от 6 до 10 процедур, конкретное число определяется проблемами клиента. Результат от домашней токовой терапии будет более явным, если увеличить время процедуры и количество сеансов, примерно до 15.

С какого возраста

По мнению врачей косметологов наиболее подходящая возрастная категория для выполнения миостимуляции – женщины от 40 лет. В некоторых случаях допустимо воздействие токовыми импульсами и в более раннем возрасте – от 35 лет.

Прежде, чем соглашаться на сеансы такой процедуры стоит исключить медицинские противопоказания и возможность побочных действий. Для этого понадобятся консультации с косметологом и дерматологом.

Показания

К основным медицинским показаниям к электромиостимуляции относятся:

  • необходимость восстановления после травм;
  • болезни центральной или периферической нервной системы;
  • сколиоз;
  • болезни тазобедренных суставов;
  • нарушение тонуса сосудов;
  • нарушения кровообращения;
  • атрофия кожи и подкожных тканей;
  • пониженный мышечный тонус (в том числе из-за малоподвижного образа жизни);
  • сниженный тонус кишечника;
  • атония сфинктеров кишечника и мочевого пузыря.

Также метод широко используется в спорте, косметологии. Спортсмены применяют его для увеличения силы и выносливости мышц, ускорения восстановления после тренировок и улучшения спортивных результатов.

В косметологии он служит для избавления от лишнего жира и целлюлита, улучшения состояния и внешнего вида кожи.

Электромиостимуляция помогает бороться с возрастными изменениями, сохраняя молодость надолго.

Как протекает миостимуляция?

В клинических условиях вся процедура разбивается на 3 этапа:

  • подготовительный;
  • выполнение миостимуляции;
  • завершающий.

Рассмотрим, как протекает каждый из них.

Подготовка

Кожа лица перед началом процедуры тщательно очищается и обезжиривается, обязателен процесс демакияжа.

Затем на кожу наносится специальный гель, способствующий проведению тока, или маску, которая обладает тем же свойством.

Электроды наносятся на следующие области лица:

  • в местах, где мышцы-антагонисты могут сокращаться в различное время (в противоположных направлениях);
  • на скулы и вокруг глазниц выбираются оптимальные места, где между костью и электродом будет достаточно мягкой ткани;
  • при высокой чувствительности зубов электроды в зоне щек устанавливаются со слабым импульсом или не устанавливаются вовсе;
  • в местах, где кожа повреждена электроды не устанавливаются.

Выполнение

Сеанс подачи электрических импульсов длится на протяжении 15-20 минут. Сила тока в каждом участке лица подбирается индивидуально исходя из толщины мышечных тканей.

Если пациент испытывает легкое покалывание, то значит мощность подобрана оптимально. Если пациент при подаче импульсов ощущает боль, значит мощность превышена.

Для улучшения результата используются специальные косметические вещества, которые во время процедуры проникают глубоко в кожу и оказывают дополнительное влияние.

По завершению процедуры удаляются остатки геля и наносятся специальные кремы, соответствующие типу кожи.

Резюмируя

ЭМС-тренировки — это в буквальном смысле новое слово в тренинге, которое может помочь как похудеть, так и нарастить мышечную массу. Этот вид занятий получил поддержку со стороны официальной медицины за безвредность, понятный механизм действия и достижимый результат. Официально подтверждено, что благодаря электромиостимуляции можно проработать до 98% мышечной ткани, что просто невозможно при обычных занятиях в зале. Кроме того, известно, что для того, чтобы похудеть, нужны силовые тренировки с отягощениями. ЭМС не предполагает использование гантелей, штанги или других тренажеров. Реклама призывает каждого попробовать ЭМС-тренировки, фото моделей «до» и «после» впечатляют.

Почему же тогда ЭМС не хвалят как панацею от лишнего веса? Почему среди отзывов людей, испытавших тренажер на себе, преобладают скорее негативные?

Во-первых, основная причина невостребованности такого тренинга — это довольно высокая цена. Средняя стоимость одного занятия — около 1500 рублей (и до 3000 рублей в крупных городах), это сопоставимо со стоимостью месячного абонемента в обычном зале. Такая цена делает невозможным опробование ЭМС-тренировок большинством людей, учитывая, что средняя заработная плата — 13-15 тысяч.

Во-вторых, наивно ожидать чудес от 1-2 занятий ЭМС. Между тем большинство из тех, кто пишут недовольные отзывы, не проходили и более 5 занятий. Тренировки ЭМС не похожи на пассивный отдых — нужно приседать, делать махи руками и ногами, ходить. При этом тело из-за воздействия электроимпульсов ведет себя непослушно, заниматься не так просто, как может показаться изначально. После первого 20-минутного занятия у того, кто непривычен к спорту, будет болеть все тело. Такой эффект здорово отбивает энтузиазм и желание продолжать тренироваться подобным способом.

ЭМС-тренировки остаются невостребованными из-за непомерно большой стоимости. Несмотря на эффективность, могут они не понравиться и тем, кто любит физическую активность.

Как работает EMS-костюм

История возникновения электрической мышечной стимуляции начинается с 60-х годов прошлого века. В связи с полетами людей в космос появилась проблема: в условиях невесомости естественная мускулатура могла полностью атрофироваться. Многие космонавты, возвращаясь на Землю, страдали от слабости и боли. Для того, чтобы они не теряли форму в невесомости были изобретены первые механизмы-миостимуляторы. Тогда один прибор был размером со стол и весил до центнера.

Современным спортсменам и просто людям, которые хотят точечно сбросить вес, улучшить тонус мускулатуры, не придется приобретать устрашающих размеров и вида машину. EMS-разработки являются приоритетом в спорт-индустрии, предлагая всем желающим EMS-костюмы. Они отличаются следующими преимуществами:

  1. Небольшие размеры. Современные ЭМС-костюмы весят не более пяти-семи килограммов, позволяя тренироваться даже хрупким девушкам, которые хотят уменьшить объем талии.
  2. Высокая маневренность. Долгое время спортсмены и бодибилдеры с предубеждениям относились к таким разработкам, не в последнюю очередь из-за того, что костюмы были громоздкими и неудобными. В них было тяжело тренироваться со штангой, на тренажерах. Новые разработки не мешают движению.
  3. Производятся костюмы на основе специальной эластичной ткани. По своему внешнему виду данный спортивный инвентарь напоминает оборудование для дайвинга, но без тяжелого кислородного баллона за спиной.
  4. Зачастую EMS-костюмы использует не один человек, а несколько. Поэтому производители встраивают антибактериальные свойства наряду с системой отвода жидкости. Благодаря этим деталям можно тренироваться в комфорте, без пота.
  5. Дополнительно прилагается система управления в виде проводных или, в самых новейших разработках, беспроводных устройств, которые и контролируют интенсивность подачи электросигналов в определенные участки тела.

Занимающийся спортом человек может регулировать силу и интенсивность электроимпульсов. Нетрудно догадаться, что чем более мощный ток будет проходить через мышцы, тем выше и нагрузка. При этом, ощущения остаются безболезненными, субъективно воспринимается только легкое покалывание, которые многие называют даже приятным.

Количество, длительность и средняя стоимость

Для конкретной зоны (бёдра, живот или лицо) врач подбирает необходимое количество процедур. Длительность сеанса также подбирается строго индивидуально, обычно она не превышает 20-30 минут .

Для лечения целлюлита и уменьшения веса проводят активную стимуляцию ягодичных мышц и брюшного пресса. Обычно лечение «апельсиновой корки» производят за 10-20 сеансов . Процедуру проводят ежедневно или через день. Поддерживающее лечение проводят каждые 5-6 недель.

Следует помнить, что лечение будет неэффективным при очень больших жировых прослойках на теле. Предварительно нужно пройти курс похудения.

Средняя стоимость антицеллюлитной процедуры миостимуляции тела стоит 2000 руб. за процедуру, цена курсового лечения составляет 15000-20000 руб. Электростимуляция ног и ягодиц стоит 1200 руб. и 15 000 руб. соответственно. Для лица требуется 10-15 сеансов, длительность процедуры длится 20-25 минут .

EMS: исследования

ЭМС тренировки – научные исследования в области красоты, здоровья и спорта

Немецким университетом Эрлангена-Нюрнберга в течение 6 лет проводились масштабные исследования ЭМС технологии и ее применения для красоты и здоровья.

В исследовании принимали участие 562 человека разного возраста и весовой категории, желающие снизить массу тела и улучшить состояние кожи. ЭМС для похудения исследования проводились под пристальным наблюдением врачей.

У каждой группы исследуемых людей уже после 13 тренировок проведенных с использованием EMS-технологий ученым удалось зафиксировать следующие результаты.

ЭМС тренировки – исследования в области красоты:

  • процент жира в организме сократился на 8,5%;
  • заметный прогресс в снижении массы тела зафиксирован у 87% участников;
  • повышение упругости кожи было отмечено у 89% участников;
  • у женщин в среднем на 1,3-1,5 см уменьшился обхват бедер;
  • участники с избыточным весом смогли наблюдать уменьшение талии до 6-7 см.

ЭМС для спортсменов – исследования и результаты:

  • прирост мышц при обхвате достигал от 3 до 6,5 см;
  • мощность пресса у участников увеличилась до 66%;
  • повышение выносливости наблюдалось у 73% участников;
  • после 6-недельных тренировок динамическая выносливость возросла на 107%, а статическая – на 35%.

ЭМС фитнес – исследования в области здоровья:

  • улучшение работы всех систем организма отметили 62% участников;
  • избавиться от хронических заболеваний позвоночника удалось 45% участников;
  • боль в спине исчезла у большей половины участников уже после 6-тинедельных тренировок, а у 20% – уже после двух тренировок;
  • частота и интенсивность болевых ощущений была снижена на 79%, а после всего двух недель тренировок – на 87%;
  • выносливость спины возросла у большей части участников на 30%;
  • улучшение работы организма и повышение энергичности было отмечено у 65% участников.

Как работает технология?

Электричество сокращает мышечные волокна — так устроен наш организм. Миостимулятор имитирует потенциал действия, который исходит от центральной нервной системы. Верно настроив силу электрического сигнала, можно максимально приблизить такие сокращения к показателям, свойственным здоровой спортивной нагрузке. А еще движение мышц гарантированно разгоняет кровь по сосудам, может повлиять на выработку молочной кислоты, улучшить эластичность мышц.

Важно не путать технологии EMS и TENS (чрескожная стимуляция нерва электричеством). Миостимуляторы с пометкой EMS воздействуют именно на мышцы. Приборы TENS настроены так, что их разряд работает с нервами

Технология EMS – это релаксация, восстановление кровообращения и создание условий для роста мышц, а TENS – это борьба с болью, артритом, ишиасом и другими невритами

Приборы TENS настроены так, что их разряд работает с нервами. Технология EMS – это релаксация, восстановление кровообращения и создание условий для роста мышц, а TENS – это борьба с болью, артритом, ишиасом и другими невритами.

Кстати, технология TENS даже более древняя. Еще в Древнем Риме людей с болью в ногах заставляли стоять на электрических рыбах — об этом свидетельствуют исторические источники. А в 19 веке медицина официально признала возможность лечения электричеством.

Так что, разделяем EMS и TENS. Хотя некоторые гаджеты с разной долей успеха объединяют в себе первую и вторую технологии.

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

  • Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
  • Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

  • Помогают похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
  • Улучшить обмен веществ
  • Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Костюм

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Тренажер

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

  • Разминка – 5-7 минут
  • Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
  • Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий