Майк О Херн – икона фитнес индустрии для нескольких поколений

Тренировочный процесс

Упражнение для рук

Подход к тренировкам Рича так же заслуживает немало внимания. Он считает, что мышечную группу надо не просто тренировать, а именно “убивать”, достигая максимального мышечного стресса. Одним из примеров тому служит его тренировка рук, которая длилась 8 часов. Ее суть была такова:

• Каждые полчаса выполнялся суперсет из подъема на бицепс и французского жима штанги лежа, в четырех подходов.
• В перерывах между этими мини-тренировками принимались белково-углеводные коктейли, которых Рич приготовил целых шестнадцать штук.
• После этой сумасшедшей тренировки необходимо принять большой прием пищи дома, а далее позволить себе полноценный и длительный сон. На утро, как обещает Рич — объем рук увеличится на 1-2 сантиметра, и даже когда спадет отек — какое то количество набранного обязательно останется. Затем не стоит тренировать руки около двух недель.

Майкл О’Херн: тренировки и питание

Основные данные:

• Возраст: 50 лет;
• Вес: соревновательный — 113 кг, в межсезонье — 125 кг;
• Родился 26 января в Сиэтле, США;
• Рост: 191 см;
• Жим лежа: 272 кг, Приседания со штангой: 390 кг, Становая тяга: 350 кг.

Майкл родился в многодетной семье, где был самым младшим, девятым ребенком. Его отец был профессиональным бодибилдером и поэтому нет ничего удивительного, что все его дети тем или иным образом оказались связаны со спортом. Все братья и сестры Майкла активно занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом и боевыми искусствами, но именно самый младший смог добиться во всем этом наивысших результатов.

Свой путь к успеху молодой Майкл О’Херн начал в 15 лет с соревнования под названием «Teenage Washington State Сompetitions». Там уже неплохо поднаторевший в силовых тренировках и единоборствах паренек удивил всех, выиграв сразу в трех номинациях: бодибилдинг, пауэрлифтинг и единоборства. Победы так вдохновили атлета, что тренировки стали заниматься практически все его свободное время.

Примерно так выглядел Майкл О’Херн в молодости.

Несмотря на то, что большая часть его достижений связанна именно с бодибилдингом, Майкл также активно участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу, где тоже показывал отличные результаты. Но именно в соревнованиях, где оценивается не сила, а красота тела Майкл О’Херн добился таких результатов, что его признали одним из 12 лучших атлетов всех времен.

Среди его самых значимых титулов 4 победы на чемпионате «Мистер Вселенная», а также титул «Мистер Америка». Огромная популярность и эффектная внешность сделали его востребованным и в медиа культуре. Майкл оказался на обложках более чем 500 журналов, а также засветился во множестве сериалов и фильмов. Сейчас в свои 50 лет и он продолжает активно тренироваться и как по силовым показателям, так и по внешнему виду даст фору многим молодым атлетам.

Наследие атлета. Книга Путь к силе и здоровью

Уход с ринга стимулировал великого атлета к работе над собственной научной системой, которая помогла бы всему миру. Эти труды он собирался заложить все свои знания, умения, а также способы, техники тренировок. Пусть сам не выступал на боях, однако помогал действующим спортсменам советом, поддержкой, мудрым наставлением «из тени».

Спустя время, на смену ушедшему на пенсию «Русскому льву» пришел мистик-философ Георг Гаккеншмидт. В 1941 году (по разным источникам) вышла самая известная его книга «Путь к силе и здоровью» (The Way to Live: Health & Physical Fitness). 

Несмотря на почти вековую давность, многие его мысли остаются, как это ни парадоксально при нынешнем развитии науки, актуальными по сей день. Иллюстрированные развивающие комплексы упражнений с тяжестями и собственным весом, а также упражнения для опытных атлетов просто великолепны.

Полезная книга для всех, кто хочет встать на путь силы и здоровья. Интересный факт, в интервью Юрий Власов, великий советсткий штангист, отдает особую роль именно данной книге Гаккеншмидта, на которой он вырос и стал великим атлетом.

Еще в 1909 году была выпущена книга «Полная наука о борьбе» (The complete science of wrestling).

Также, в 1936 году, под авторством Гаккеншмидта в свет вышла книга «Человек и космический антагонизм по отношению к разуму и духу» и другие книги. 

После Первой мировой войны Георг стал гражданином Франции и позже принял британское подданство в 1950 году.

Такова удивительная жизнь одного из основоположников современного бодибилдинга и силовых видов спорта.

Детские годы

Год рождения Майка Ментцера (Mike Mentzer) — 15.11.1951, штат Пенсильвания, провинциальный город Евфрат. С детства мальчик увлекался игровыми видами спорта, пока в руки не попал «качковский» журнал. Фотографии бодибилдеров с мощными бицепсами потрясли детское воображение. С тех пор он «заболел» железом и определил для себя жизненные приоритеты. Понимающий отец купил спортивный инвентарь и всячески поддерживал сына в его начинаниях. В 15 лет хорошо сложенный юноша имел стальной пресс и бицепсы внушительных размеров. После школы его призывали в ВВС, что не помешало и там тренироваться по 3 часа в день, исключая воскресенье.

Выступления и титулы[править | править код]

1999 год

Чемпионат США по бидибилдингу и фитнесу (USA Bodybuilding & Fitness Championships) 1999 г. — 7 место в категории Супер-тяжелый вес.

2003 год

Чемпионат Лос Анджелеса (Los Angeles Bodybuilding Championships – NPC) 1-е место Мужской Бодибилдинг (Super Heavyweight);

Национальный чемпионат по бодибилдингу (National Bodybuilding Championship — NPC) — 16 место в категории Супер-тяжелый вес;

Чемпионат США (USA Bodybuilding Championships — NPC) — 11 место в категории Супер-тяжелый вес;

2004 год

Национальный чемпионат бодибилдинга, фитнеса и позирования (National Bodybuilding, Fitness & Figure Championships) — 6 место в категории Супер-тяжелый вес;

2009 год

Чемпионат по мужскому бодибилдингу Сакраменто (NPC Sacramento Mens Bodybuilding) — 1-е место в категории Супер-тяжелый вес (Super Heavyweight);

Чемпионат пограничных штатов по классическому бодибилдингу XXX (Border States Classic XXX) — 1-е место в категории Супер-тяжелый вес (Super Heavyweight);

Чемпионат пограничных штатов по классическому бодибилдингу XXX (Border States Classic XXX) — Абсолютный победитель

2010 год

Национальные чемпионаты по бодибилдингу (NPC National Bodybuilding Chmapionships) — участие, призовых мест нет.

• 2004 г. на национальном чемпионате (6 место)
• 2009 г. на Чемпионате пограничных штатов по классическому бодибилдингу XXX (1 место)
• 2009 г. на Чемпионате в Сакраменто (1 место)
• 2010 г. на На одном из соревнований по бодибилдингу

Детство Майка Тайсона

В детстве один из величайших боксеров современности имел мягкий характер. Даже старший брат вместе с соседскими мальчишками частенько издевался над ним. Но это продолжалось недолго. Маленький Майк очень любил голубей, и однажды, когда ему было 11 лет, подросток из уличной банды вырвал у него из рук любимую птицу и свернул голубю шею. Без ума от злости, Майк жестоко избил парня, и в его характере произошел перелом.

Молодого Майка Тайсона приняли в уличную банду, где он быстро завоевал уважение у подростков и вместе с ними начал заниматься воровством и грабежами. Он часто попадал в отделение полиции. Однажды ему удалось увидеть легендарного Мохаммеда Али, который посещал исправительные учреждения для трудных подростков. Эта встреча изменила всю жизнь будущей звезды бокса, у него появилось желание заняться этим видом спорта.

Тренировки в молодости

Приходя в зал к Касу Д’Амато, Майк поначалу не подозревал, через что ему придется пройти. Тренер заменил ему родителей, а после смерти матери усыновил Тайсона. Несмотря на безграничную любовь к подающему надежды в боксе пареньку, коуч не сделал ни одного послабления в подготовке спортсмена. Тренировки Майка Тайсона в молодости выглядели следующим образом:

• Подъем – 4:00 утра;
• Пробежка на свежем воздухе – 4:00-6:00. Общий километраж, наматываемый Майком, обычно составлял 8-10 км. По возвращении домой боксер принимал душ, а затем ложился спать еще на несколько часов;
• Второй подъем – 10:00 утра. Примечательно, что рацион питания также был разработан Касом Д’Амато. Он включал каши, фрукты, овощи, нежирное мясо птицы (иногда стейк), апельсиновый сок, витамины, протеиновый коктейль, чай на травах;
• Первая (основная) тренировка – 12:00-14:00. Со спортсменом все это время занимался Кевин Руни. Она предусматривала упражнения на ОФП, отработку ударов, прокачку взрывной силы, скорости, выносливости, тактических приемов;
• Просмотр боев – 15:00-17:00. Видео с тренировками и боями Тайсона были важным элементом подготовки боксера к бою. Тренер «железного Майка» Кас Д’Амато в любом спарринге находил нюансы в технике, которые предстояло усовершенствовать;
• Вторая (дополнительная) тренировка – 17:00-19:00. Занятия проходили в менее интенсивной манере, чем днем, и были призваны снять нагрузку с мышц, тем самым минимизировав риск травм. Основными упражнениями являлись растяжки, подтягивания, езда на велотренажере, работа со скакалкой.

После ужина до 22:00 у спортсмена появлялось свободное время, которое он мог посвятить чтению, просмотру телепередач или фильмов

Кас Д’Амато отдельное внимание уделял интеллектуальному развитию Тайсона, поэтому тщательно подбирал для него литературу. Такого распорядка дня спортсмен придерживался пять дней в неделю, суббота отводилась под легкие кардиотренировки, а воскресенье – для выходного и полного восстановления организма

Спартанские условия, сбалансированное питание и концентрация на достижении цели сделали свое дело. В лучшие годы Майк стал настоящей машиной для убийства в ринге, невзирая на скромные габариты. Рост боксера составлял всего 178 см, размах рук – только 180 см (для примера, у Владимира Кличко – 206 см), боевой вес – 97,5 кг, процент подкожного жира – 10-12%.

«Невидимая сторона»

Судьба Майкла Ора не осталась незамеченной. Ее трогательно изложил в книге «Невидимая сторона: эволюция игры» писатель-журналист Майкл Льюис. Она увидела свет в 2006 году. До этого The New York Times опубликовала заметную статью, которая называлась «Баллада о Большом Майкле».

В 2009 году по мотивам книги Льюиса кинорежиссер Джон Ли Хэнкок создал посвященную спортсмену киноленту под названием «Невидимая сторона». Майкл Ор фильм сначала не принял, считая, что он навредит его карьере. Однако потом мнение свое изменил.

Роль Майкла Ора сыграл артист Аарон Куинтон. Приемных родителей — Тим Макгроу и Сандра Буллок. Кинолента была хорошо встречена публикой и критиками. Фильм номинировали на премию «Оскар» (категории «Лучший фильм» и «Лучшая женская роль»). По результатам голосования, Сандра Буллок была удостоена заветной статуэтки.

История Майкла Ора вселяет надежду, заставляет верить в людей, в счастливое будущее.

На футбольном поле Майк выступал на позиции тэкла в линии нападения. В этой роли он был агрессивен и неприступен, порой жесток. Однако вне спортивной арены он мягкий добрый человек, которого все знают как добродушного Большого Майкла, всегда защищающего тех, кого любит. И до сих пор под впечатлением от «Блек Ор Вайт» Майкла Джексона.

Премьер [ править ]

В качестве премьер-министра Ахерн столкнулся с Национальной партией, которая все больше раскалывалась между сторонниками и противниками Бьелке-Петерсена, и расследованием Фицджеральда, которое постоянно провоцировало новые разоблачения официальной коррупции на самом высоком уровне во время правления Бьелке-Петерсена. Комиссар полиции Терри Льюис и несколько бывших министров были вынуждены покинуть свои посты и признаны виновными в совершении уголовного преступления. Ахерн своей фирменной фразой пообещал выполнить рекомендации Следствия «замок, ложа и ствол». Бьельке-Петерсен активно работал над дестабилизацией правительства извне парламента.

Ахерн попытался изменить имидж одного из самых непоколебимо консервативных правительств штата в Австралии. Он объявил о планах реформирования государственной службы и парламента и попытался применить более консультативный подход к управлению. Однако он сопротивлялся призывам отменить » Bjelkemander «, чрезмерный вес в сельской местности, благоприятствовавший Национальной партии. Ахерн также ввел законодательство, касающееся домашнего насилия, и учредил Southbank Corporation для реконструкции территории Expo ’88 (ныне South Bank Parklands ). Ахерн курировал парламентское увольнение Верховного суда Квинсленда судьи, Анджело Васта, который был отрицательно причастен к некоторым результатам расследования Фитцджеральда.

Публикация результатов расследования Фицджеральда в 1989 году нанесла серьезный ущерб гражданам и почти свела на нет усилия Ахерна по восстановлению имиджа правительства и дистанцированию партии от его ненавистного предшественника. Newspoll освобожден после того , как запрос вышел показал , что правительство Ахерн было только 22 процентов поддержки, самый низкий за всю историю в то время для правительства штата в Австралии. Ущерб был усугублен тем фактом, что в том году граждане предстали перед всеобщими выборами, установленными законом., и опросы показали, что у лейбористов есть лучшие шансы за годы победы в правительстве. Действительно, если бы результат Ньюсполла повторился на выборах, граждане потерпели бы поражение с большим перевесом. Хотя Ахерн не был причастен к какой-либо форме коррупции, сторонники жесткой линии Бьелке-Петерсена обвинили его в его предполагаемой слабости и нерешительности в том, что он позволил кризису охватить Национальную партию. 25 сентября 1989 года министр полиции Рассел Купер , традиционалист Национальной партии, успешно бросил вызов Ахерну за лидерство. Национальные проиграли выборы всего два месяца спустя, положив конец 32-летнему непрерывному правлению Национальной партии. Ахерн ушел из парламента через шесть месяцев после выборов и приступил к успешной деловой карьере.

Начало тренерской карьеры

После 1980 года, когда Майка постигла неудача, он больше не участвует в турнирах, а переходит на тренерскую работу. Дальнейший его успех связан с тем, что он открыл совсем новую систему тренировок, что привело к появлению новых подходов к системе тренировок культуристов. Его теория подтвердилась в лице Дориана Ятса, который 6 раз побеждал на престижных турнирах «Мистер Олимпия», несмотря на то, что с этим спортсменом Майк начал заниматься с 20-летнего возраста. По спортивным критериям – это довольно поздно, хотя и не так рано, если учесть, с какого возраста начал тренировки сам Майк.

Когда только начиналась тренерская карьера, он применил несколько другую схему тренировочного процесса для своего ученика Джонса, но это не дало желаемого результата, и Майк принял решение о создании своей методики. Проанализировав весь процесс, он приходит к выводу, что проблема связана с перегрузкой мышц, поэтому он работает над упражнениями более энергичными, но которые занимают меньше времени. Дело в том, что мышцы растут в процессе отдыха, да и восстанавливаться мышцам необходимо в полной мере. После нескольких лет упорного труда выяснилось, что ученики оптимальных результатов достигают тогда, когда снижено количество подходов. Он уменьшает их количество до 2-4 подходов, на протяжении 4-7 дней. Подобная теория была серьезно раскритикована, но Ментцер от нее не отступал и настаивал на своем. Через некоторое время ему удалось доказать свою правоту. Сам же Майк считал себя трудоголиком, который готов трудиться по 12 часов в сутки, чтобы получать огромное удовольствие.

Майк Ментцер История великого бодибилдера

Тренировка от опытного атлета, Майкла О’Херна. Часть 1

Майкл О’Херн выдающаяся личность и одарённый спортсмен. В возрасте 50-ти лет находится в потрясающей физической и силовой форме. Его телосложению завидуют молодые адепты фитнеса.

Многие из вас станут уверять, что всё благодаря препаратам. От части это так. Однако, задам простой вопрос, сколько спортсменов сохранило свой физические кондиции после завершения карьеры? Единицы! Даже «Великий» Арнольд, чьи заслуги в бодибилдинге неоспоримо велики, не смог бы потягаться формой с Майком, при условии равного возраста.

В чём заключается секрет спортсмена? В особой системе тренировок. Если выразить в двух словах«силовой бодибилдинг».Программа состоит из 12 недель тяжелой работы. По истечению срока цикл повторяется.Не стоит бояться. Силовая работа производится только в базовых упражнениях: жим штанги на наклонной скамье, приседания со штангой и становой тяге.

Начало биографии, трудное детство

При рождении он получил имя Майкла Джерома Уильямса мл., или Майкла Жерома Ора. Появился на свет 28 мая 1986 года в штате Теннесси, в городе Мемфис. Его семья была неблагополучной и многодетной. У Майкла насчитывалось еще 11 братьев и сестер.

В связи с тем, что его родители не могли платить за аренду жилья, они часто переезжали. Порой это происходило несколько раз за месяц. Дело даже дошло до того, что Майкл со своими братьями и сестрами целый месяц обитал в машине.

Отец его был закоренелым преступником, постоянно проводил время в тюрьмах. Это закончилось тем, что его убили. Мать парня также не отличалась добропорядочностью. Была алкоголичкой и наркоманкой. После того как ее в очередной раз арестовали за сбыт наркотиков, она была лишена родительских прав. Всех детей отправили в приют, а потом определили в приемные семьи.

К 15 годам Майкл Ор вынужден был сменить несколько таких семей, а также одиннадцать школ. К этому возрасту он уже отличался большим ростом – под два метра. И при этом весил почти 100 килограммов. За его физические данные он получил прозвище — Большой Ор.

Стремительный взлет профессиональной карьеры Майка Тайсона

5 марта 1985 года начинается профессиональная карьера боксера, о котором будут говорить многие годы во всем мире. Это тот человек, который изменит бокс до неузнаваемости, имя его станет самым популярным. Все это – Железный Майк Тайсон. Рост его популярности был неимоверным. В 1985 году Майк провел 15 поединков и выиграл все, ярко и стремительно атакуя своих соперников, отправляя их в нокаут в первых раундах.

Первым соперником, который смог продержатся в ринге с Железным Майком до 5-го раунда, стал Джеймсон, но, скорее всего, на это повлияло то, что Тайсон всего 13 дней назад проводил бой и не успел полностью восстановиться. В 1986 году Тайсон боксирует против Джесси Фергюссона и красивым апперкотом ломает ему нос в конце 5-го раунда, но Джесси чудом смог выдержать жесточайший напор молодого бойца и в конечном итоге был дисквалифицирован за нечистую работу, поскольку постоянно удерживал в клинче руки Тайсона. Это решение впоследствии было пересмотрено и переквалифицировано в победу техническим нокаутом.

Июль 1986 года запомнился любителям бокса боем, которого многие ждали. Сын легендарного боксера Джо Фрейзера Марвис и Майк считались на тот момент самыми перспективными боксерами. Рост Майка Тайсона и вес для боксеров супертяжелого дивизиона считался маленьким, но Железный Майк смог нокаутировать соперника за 30 секунд, и этот бой стал самым стремительным в его профессиональной карьере.

1986 год для Майка Тайсона стал лучшим в его карьере, он смог завоевать чемпионское звание и стать самым молодым в мире чемпионом среди профессионалов в супертяжелом весе в 20-летнем возрасте. Но до этого боя не удалось дожить его легендарному тренеру Кассу Д’Амато — он умер незадолго до чемпионского боя. Все думали, что Майк не сможет боксировать, но он смог собраться и посвятить победу своему тренеру. Перед этим боем его новым наставником стал Кевин Руни, который получил звание самого молодого тренера, воспитавшего чемпиона мира. Его соперником был действующий чемпион мира по самой престижной версии WBC – Тревор Бербик. Майк был просто прекрасен и смог нокаутировать соперника в 3-м раунде. Стремительный рост Майка Тайсона в 20 лет как боксера-супертяжа вызвал большой интерес у всех мировых специалистов.

Фотографии Майка Ментцера

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Майка Ментцера

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 1980	Бодибилдинг абсолютка	1980	Сидней, Австралия	5
Мистер Олимпия 1979	Категория +200 lb (свыше 90,7 кг)	1979	Коламбус, США	1

Майк МентцерРобби Робинсон

Майк Ментцер тренировки

В 1979 году Ментцер старший решил выступить на главном турнире по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Выступление было успешным – в тяжелом дивизионе он занял первое место, однако Френк Зейн опередил его в абсолютном зачете. Такой результат только подлил масла в огонь. Майк начал тренироваться еще более усиленно, чтобы в следующем году одержать победу. Но Олимпия 1980-го года была очень противоречивой. В этом году вернулся Арнольд Шварценеггер, который покинул бодибилдинг в 1975 году, но сумел победить на этом турнире. Очень многие по сей день говорят о том, что форма Арнольда не позволяла ему попасть даже в тройку лучших, поэтому эксперты уверены, что все было куплено. Этот фактор косвенно повлиял и на выступление Майка на том турнире, хотя даже если бы не было Арнольда, Ментцер финишировал бы всего четвертым.

Этот турнир поставил току на соревновательной карьере Майка. Он становиться персональным тренером. Heavy Duty, как прозвали позже Майка, придумал свою уникальную систему высокоинтенсивных тренировок, которая позволяла отдыхать больше, чем это было заведено ранее. Одним из первых, кто испробовал на себе этот тренировочный метод, был Дориан Ятц, который впоследствии стал шестикратным обладателем титула Мистер Олимпия. Принципы Ментцера заключались в том, что мышцам необходимо давать время отдохнуть, для избегания их перетренированности. Поэтому подход Артура Джонса был изменен, спортсменам давалось большее время для отдыха между подходами и мышцы начли разделять на группы и тренировать в отдельные дни.

Майк Ментцер супертренинг

Несмотря на то, что система работала и показывала хорошие результаты, было много критиков, которые осуждали новые принципы ведения тренировок. Сам Майк не обращал на это внимания, так как считал, что это всего лишь зависть и приступы личной неприязни. Система Майк Ментцер супертренинг до сих пор работает и пользуется популярностью среди атлетов всего мира.
Не смотря на то, что у Майка часто возникали разногласия своим братом Рэем, они проводили много времени вмести. Но, к великому сожалению, здоровья обоих начало стремительно ухудшаться. Рэй страдал от болезни почек, позднее у него обнаружили избыточную сворачиваемость крови, а у Майка была сделана операция на шейном отделе позвоночника. Немного позже у Майка врачи обнаружили кровяные сгустки в легких. К сожалению, улучшение так и не приходило. Сам Арнольд, узнав о проблемах со здоровьем братьев, обратился к ним с предложением всячески помочь. Это было удивительно, ведь легендарного культуриста не очень уважали и любили в качковских кулуарах, так как все считали, что он думает только за себя.
К сожалению, недуги победили в смертельной схватке, и 10 июня 2001 года Майк Ментцер умер от внезапного сердечного приступа. Чемпиону было всего 49 лет. Рэй первым обнаружил своего брата мертвым. Смерть близкого человека в буквальном смысле слова убила и его. Ровно через два дня скончался и Рэй.
Майк Ментец был очень талантливым спортсменом, философом, хорошим человеком. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Очень жаль, что такие замечательные люди уходят так рано.

Стремительный взлет профессиональной карьеры Майка Тайсона

5 марта 1985 года начинается профессиональная карьера боксера, о котором будут говорить многие годы во всем мире. Это тот человек, который изменит бокс до неузнаваемости, имя его станет самым популярным. Все это – Железный Майк Тайсон. Рост его популярности был неимоверным. В 1985 году Майк провел 15 поединков и выиграл все, ярко и стремительно атакуя своих соперников, отправляя их в нокаут в первых раундах.

Первым соперником, который смог продержатся в ринге с Железным Майком до 5-го раунда, стал Джеймсон, но, скорее всего, на это повлияло то, что Тайсон всего 13 дней назад проводил бой и не успел полностью восстановиться. В 1986 году Тайсон боксирует против Джесси Фергюссона и красивым апперкотом ломает ему нос в конце 5-го раунда, но Джесси чудом смог выдержать жесточайший напор молодого бойца и в конечном итоге был дисквалифицирован за нечистую работу, поскольку постоянно удерживал в клинче руки Тайсона. Это решение впоследствии было пересмотрено и переквалифицировано в победу техническим нокаутом.

Июль 1986 года запомнился любителям бокса боем, которого многие ждали. Сын легендарного боксера Джо Фрейзера Марвис и Майк считались на тот момент самыми перспективными боксерами. Рост Майка Тайсона и вес для боксеров супертяжелого дивизиона считался маленьким, но Железный Майк смог нокаутировать соперника за 30 секунд, и этот бой стал самым стремительным в его профессиональной карьере.

1986 год для Майка Тайсона стал лучшим в его карьере, он смог завоевать чемпионское звание и стать самым молодым в мире чемпионом среди профессионалов в супертяжелом весе в 20-летнем возрасте. Но до этого боя не удалось дожить его легендарному тренеру Кассу Д’Амато – он умер незадолго до чемпионского боя. Все думали, что Майк не сможет боксировать, но он смог собраться и посвятить победу своему тренеру. Перед этим боем его новым наставником стал Кевин Руни, который получил звание самого молодого тренера, воспитавшего чемпиона мира. Его соперником был действующий чемпион мира по самой престижной версии WBC – Тревор Бербик. Майк был просто прекрасен и смог нокаутировать соперника в 3-м раунде. Стремительный рост Майка Тайсона в 20 лет как боксера-супертяжа вызвал большой интерес у всех мировых специалистов.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз	90% от объема грудной клетки	= 90 см
Талия	75% от объема грудной клетки	= 75 см
Бедро	60% от окружности таза	= 54 см
Голень	60% от окружности бедра	= 32,4 см
Предплечье	30% от объема грудной клетки	= 30 см
Шея	38% от объема грудной клетки	= 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

	Коэффициент «Вес/Рост»
0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Шея	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Бицепс	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Предплечье	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Грудь	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Талия	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Таз	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Бедро	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Голень	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

https://youtube.com/watch?v=ki0F_SYFOw0

Любительская карьера

Молодой Майк Тайсон, рост мастерства которого был стремителен и быстр, завоевал право участвовать в юношеских Олимпийских играх 1982 года, финал которых он выиграл жестким нокаутом над Джо Кортесом. Ему для этого понадобилось всего несколько секунд. В 1983 году Майк уступил только в одном поединке Элу Эвансу. Несмотря на поражение, боксер завоевал право выступить на престижном турнире «Золотые перчатки», но на этих соревнованиях он завоевал только серебряную медаль, потерпев спорное поражение в финале от Крейга Пейна. Этот бой был очень неоднозначный, и зрители после объявления победителя освистали Крейга.

1984 год Майк Тайсон (рост, вес которого составляет 178 см и 98 кг соответственно) начал прекрасно и побеждал во всех поединках. Он мечтал попасть на Олимпийские игры, которые должны были состояться в этом году в Лос-Анджелесе. Тайсон проводил отборочный поединок против Генри Тиллмана и начал успешно, отправив его в нокдаун в первом же раунде, но не доработал и уступил ему со счетом 3:2. По оценкам многих экспертов, Тайсон выиграл бой. Затем он встретился с этим боксером в еще одном отборочном поединке, и решение судей оказалось таким же. Тиллман одержал победу со счетом 3:2 и впоследствии завоевал золотую медаль Олимпиады. Поползли слухи, что Тайсона попросту не хотят пускать на Олимпийские игры из-за жесткого стиля бокса.

Майк Тайсон (рост, вес в лучшие годы был небольшой для такой категории) в 1990 году возьмет реванш у этого парня, но уже на профессиональном ринге, отправив его в нокаут в первом же раунде. Майк выиграет еще один значимый турнир Tammer, проходивший в городе Тампере в 1984 году.

Тренерский рекорд

Футбол

Год	Команда	В общем и целом	Конференция	Стоя	Боул / плей-офф
Kansas State Aggies(Канзасская межвузовская спортивная ассоциация) (1905–1910)
Канзас Стэйт	6–2
Канзас Стэйт	5–2
Канзас Стэйт	5–3
Канзас Стэйт	6–2
Канзас Стэйт	7–2	1-й
Канзас Стэйт	10–1	1-й
Штат Канзас:	39–12
Всего:	39–12
Национальный чемпионат Название конференции Место в дивизионе конференции или место для игры в чемпионате

Баскетбол

Обзор статистики

Время года	Команда	В общем и целом	Конференция	Стоя	Постсезон
Kansas State Aggies(Канзасская межвузовская спортивная ассоциация) (1906–1911)
1906–07	Канзас Стэйт	5–6
1907–08	Канзас Стэйт	1–12
1908–09	Канзас Стэйт	6–3
1909–10	Канзас Стэйт	11–3	1-й
1910–11	Канзас Стэйт	5–3
Штат Канзас:	28–27
Всего:	28–27
Национальный чемпион Послесезонный пригласительный чемпион Чемпион регулярного чемпионата конференции Чемпион регулярного сезона конференций и чемпионов конференционных турниров Чемпион дивизиона регулярного сезона Чемпион дивизиона регулярного сезона и турниров конференций Чемпион турниров конференции

Биография Ганнибала Кинга

• Полное имя спортсмена: Ганнибал Тайрон Лэнхэм. Родился в Нью-Йорке, в Квинсе.
• Дата его рождения – 4 февраля 1978 года.

Спортивный путь Ганнибала начался достаточно сложно. Сначала, как и многие дети, он играл в футбол. Отец Ганнибала был профессиональным спортсменом и это влияло на развитие молодого атлета. Несмотря на влияние отца, он не пошел по его стопам. Ганнибал в семье был не один, и именно благодаря брату его жизнь изменилась.

Его брат отсидел в тюрьме, где начал тренироваться. Особенностью его тренировок было в том, что у него не было специального спортивного оборудования и тренажеров. Плюс, никто не делил дни, где сегодня делают акцент на руки, а завтра – ноги. Все происходило комплексно и по кругу. Это, кстати, является одной из основ в калистенике. Когда брат вернулся домой, то он начал таскать Ганнибала с собой на площадки и заставлял делать его базовые упражнения: брусья, турники, отжимания. Юному спортсмену это не нравилось. Однако позже он все-таки втянулся.

Все в его семье были достаточно худыми людьми, что передалось и Ганнибалу. Однако, тем не менее, вся его детская активность подвергала тело нагрузкам, потому он выглядел сравнительно хорошо: слажено, аккуратно и жилисто, но точно не так, как он выглядит сейчас. Его спортивная «карьера» уже преодолела отметку в 20 лет, хотя привести себя в форму удалось где-то за полтора года. Его первый ролик, который он выложил в 2008 году. Там можно было увидеть часть тренировок и такие, уже стандартные, планши с выходами на две.

https://youtube.com/watch?v=rokLltq3kJM

Главные упражнения и элементы

1. Подтягивания — прорабатывают предплечье, бицепсы, мышцы верха спины, задние дельтовидные мышцы.
2. Отжимания — качаются трицепсы, грудные, передние и средние дельтовидные мышцы.
3. Скручивания — работают мышцы кора, в особенности мышцы пресса.
4. Планка — тоже прорабатываются мышцы кора, но с акцентом на поясницу.

5. Приседания — качаются ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Калистеника включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и другие, или вообще без их использования, то есть на земле.

Упражнения довольно простые. Перекладину и брусья можно сейчас найти почти в каждом дворе. Программа калистеники для начинающих приятно удивляет своей доступностью. Ниже будет видео, которое поможет тебе начать занятия уже сегодня!

В зависимости от предпочтений тренировки могут выглядеть по-разному. На стадионе это бег, занятия на перекладине и брусьях. В домашних условиях ты можешь приседать, отжиматься, упражняться на шведской стенке, с эспандером.

Программа тренировок Майка Ментцера

В случае, если выполнены все условия, можно приступать к началу занятий. Выполнять их надо на каждый четвертый день, то есть, спустя 96 часов после окончания предыдущего. Все тренировки по методу Майка Ментцера проходят в отказном режиме высокой интенсивности. Комплекс занятий состоит из 1-2 упражнений на каждую их группы мышц, которые делаются отдельно или суперсериями. Главным принципом методики является полный мышечный отказ при 1 или 2 подходе, но при этом надо выполнить 1-2 разминочных подхода. Как результат, происходит нагрузка одной мышечной группы один раз в две недели, что приводит к полному восстановлению и хорошему росту мускулатуры.

Понедельник

Грудь

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажере «Наутилус»или пулловеры с гантелями, суперсетом с…
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с…
2. Жимом ногами.
3. Подъем на носки стоя.

Вторник

Дельты

1. Махи гантелями в стороны (лучше в тренажере)
2. Махи гантелями в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с…
3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота

Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с…
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

Ментцер учебное видео (ностальгия)

Игорь 27 декабря 2010