Внешние ссылки [ править ]
| Мистер Олимпия | ||
| Предшественник: Франко Колумбу | Первый (1982) | Преемник: Самир Баннут |
| .mw-parser-output .navbar{display:inline;font-size:88%;font-weight:normal}.mw-parser-output .navbar-collapse{float:left;text-align:left}.mw-parser-output .navbar-boxtext{word-spacing:0}.mw-parser-output .navbar ul{display:inline-block;white-space:nowrap;line-height:inherit}.mw-parser-output .navbar-brackets::before{margin-right:-0.125em;content:””}.mw-parser-output .navbar li{word-spacing:-0.125em}.mw-parser-output .navbar-mini abbr{font-variant:small-caps;border-bottom:none;text-decoration:none;cursor:inherit}.mw-parser-output .navbar-ct-full{font-size:114%;margin:0 7em}.mw-parser-output .navbar-ct-mini{font-size:114%;margin:0 4em}.mw-parser-output .infobox .navbar{font-size:100%}.mw-parser-output .navbox .navbar{display:block;font-size:100%}.mw-parser-output .navbox-title .navbar{float:left;text-align:left;margin-right:0.5em}vтеПобедители Мистер Олимпия |
|---|
|
Ежедневная диета:
Сухой вес/очищенный продукт.
- Прием пищи 1: 2 унции овса, одна мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды, столовая ложка арахисового масла.
- Прием пищи 2: 2 яйца целиком и три яичных белка.
- Прием пищи 3: 3 унции миндаля и 3 унции черники.
- Прием пищи 4: 8 унций перемолотой грудки индейки, 4 унции лука, 4 унции перца, 8 унций батата, 3-4 унции зеленой фасоли и чайная ложка кокосового масла.
- Прием пищи 5: одно яблоко, 2-3 столовые ложки арахисового масла.
- Прием пищи 6: 3,5 унции тунца и салат.
- Прием пищи 7: 7,5 унции куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 4 унции перца.
- Прием пищи 8: одна мерная ложка сыворотки, 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта.
Биография
Крис Дикерсон родился в Монтгомери, 25 августа 1939-го года. В семье Дикерсонов было трое парней, но Крис был самым меньшим. Удивительно, но Крис был моложе своих родных братьев лишь на несколько минут!
Когда парень начал учится, то всего себя решил посвятить музыке, и закончив учебное заведение получил образование оперного певца. Крис является достаточно образованным человеком. Он владеет несколькими иностранными языками и может петь арии на них. Когда парень закончил свое обучение в 1963-м году в колледже, он решил поехать в гости к своей тете. Его тетя проживала в Лос-Анджелесе. Здесь Крис повстречался с Биллом Перлом. Этот человек имеет большое значение в жизни спортсмена, так как именно он начал готовить юного Криса к соревнованиям.
Жизнь культуриста после окончания карьеры
После ухода из профессионального спорта Крис продолжил заниматься в тренажерном зале. Мужчина начал проводить семинары для желающих улучшить физическую форму и погрузиться в культуризм.
Накануне своего 81-ого дня рождения мужчина попал в больницу с сердечным приступом. Несмотря на тяжелое состояние спортсмен упорно боролся за жизнь. На пути к выздоровлению пожилого атлета постигла еще одна напасть — он заразился коронавирусом.
Поклонники очень переживали за Криса. Многие думали, что пожилой организм не справится с такими серьезными проблемами. Однако друг и бывший наставник Дикерсона Билл Перл утверждает, что коронавирус и сердечный приступ остались в прошлом.
Рабочая программа
Спортсмен в интервью не вдавался в детали, поэтому известна только общая стратегия тренировок. Она построена на классических базовых и целевых упражнениях, охватывающих все мышечные группы. Генри всегда помнил слова тренера, утверждавшего, что красоту фигуры определяет симметрия. Чтобы не было слаборазвитых зон, атлет тренировал каждую группу в отдельные дни.
Программа на понедельник, среду, пятницу включала упражнения на развитие нижней части туловища и пресса.
- разведение конечностей из положения сидя;
- жимы штанги из разных позиций;
- прямые, боковые и диагональные скручивания;
- подъемы ног в висе и лежа;
- подтягивания узким и широким хватом.
В остальные дни тренинги строились на:
- наклонах со штангой;
- отжимании;
- приседаниях со штангой;
- работе в гакк-тренажере;
- французском жиме стоя;
- разных видах тяг.
Такой метод помог иметь отличные параметры тела. На пике карьеры при росте 168 см на турнирах вес культуриста доходил до 86 кг. Понятно, что не обошлось без стероидов. Однако из-за серьезного контроля антидопингового агентства они принимались в мизерных дозах. Судя по ассортименту фармпродукции того времени, атлет принимал препараты типа инсулина, гормона роста.
Жизнь культуриста после окончания карьеры
После ухода из профессионального спорта Крис продолжил заниматься в тренажерном зале. Мужчина начал проводить семинары для желающих улучшить физическую форму и погрузиться в культуризм.
Накануне своего 81-ого дня рождения мужчина попал в больницу с сердечным приступом. Несмотря на тяжелое состояние спортсмен упорно боролся за жизнь. На пути к выздоровлению пожилого атлета постигла еще одна напасть — он заразился коронавирусом.
Поклонники очень переживали за Криса. Многие думали, что пожилой организм не справится с такими серьезными проблемами. Однако друг и бывший наставник Дикерсона Билл Перл утверждает, что коронавирус и сердечный приступ остались в прошлом.
Начало карьеры атлета
Крис Дикерсон родился в 1939 году в штате Алабама, США. Не все поклонники знают, что мужчина из тройняшек — у него есть еще два брата, которые старше на несколько минут. Возможно, этот факт повлиял на характер и целеустремленность будущего спортсмена.
С детства Крис увлекался музыкой и даже выучился на оперного певца. У мужчины прекрасный голос — его исполнение арий на нескольких языках восхищает профессионалов и поклонников.
В спорт Дикерсон попал вовсе не с целью стать профессиональным атлетом. Учитель пения рекомендовал ему подключить физические упражнения для раскрытия новых граней голоса.
В 1963 году Крис отправился в Лос-Анджелес в гости к родственнице и познакомился там со знаменитым культуристом Биллом Перлом. Известный спортсмен порекомендовал парню серьезно заняться бодибилдингом и даже стал его наставником.
Годы службы Криса Кристофферсона
Парень был на перепутье — он мог попробовать карьеру певца, продолжив академические занятия, или пойти по стопам отца. Крис выбрал второе и поступил на армейскую службу.
Там он прошёл подготовку в качестве рейнджера и пилота вертолёта. Затем готовился к военной кампании в Западной Европе. На протяжении армейской карьеры Крис сохранил любовь к музыке, продолжая сочинять песни и мелодии к ним.
![Крис дикерсон (бодибилдер)содержание а также ранняя жизнь [ править ]](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/7/d/a/7dad4b2bc2be011bdcf1bf05d0a6f166.jpeg)
В 1965 году Крис получил звание капитана и неожиданно отказался от звания английского военного инструктора в академии Вест-Пойнт. Будущий артист принял знаковое решение, изменив курс всей своей жизни. Отказавшись от прекрасной работы, он уволился из армейских структур и начал писать песни, отдавая предпочтение стилю кантри.
Крис Дикерсон открыл для себя бодибилдинг в 23 года. Он обучался оперному искусству в Калифорнии, и на лекциях по вокалу узнал, что занятия со штангой прекрасно развивают грудную клетку и легкие.
Крис Дикерсон открыл для себя бодибилдинг в 23 года. Он обучался оперному искусству в Калифорнии, и на лекциях по вокалу узнал, что занятия со штангой прекрасно развивают грудную клетку и легкие. Так Крис попал в спортзал знаменитого культуриста и тренера целой плеяды выдающихся чемпионов Билла Перла. “Железная” культура настолько увлекла молодого “Карузо”, что он пожертвовал ради нее и учебой в университете, и оперной сценой. Уже через два года тренировок Дикерсон принял участие во второразрядном конкурсе “Мистер Лонг Бич” и победил! “О, как я был тогда счастлив, – вспоминает он. – Тот приз и сейчас у меня на самом видном месте”.
Осенью 1964 года Дикерсон переез-жает в Нью-Йорк – столицу соревновательного бодибилдинга. За 12 месяцев одерживает победы в одиннадцати турнирах! Вскоре становится “Мистером Амери-ка”, а в 1970 году – “Мистером Юниверс”. Непокоренной оставалась только одна высота – титул “Мистер Олимпия”. В 1980 году он во второй раз принимает участие в супершоу и обнаруживает рядом с собой давно покинувшего спорт Арнольда! Австриец оттесняет Дикерсона на второй план. Профессионалы бодибилдинга возмущены: новичок, по их мнению, выглядел предпочтительнее маститого чемпиона. Дело дошло до бойкота очередных состязаний, которые должен был финансиро-вать Шварценеггер.
А Дикерсон удостоился самого необычного титула за всю историю бодибилдинга – “Некоронованный Мистер Олимпия”. На следующий год ситуация повторилась: он вновь довольствовался серебром”, уступив близкому другу Арнольда – Франко Коломбо. На “Олимпии” есть лишь один победитель, и Дикерсон это прекрасно понимал. Весь сезон 1982 года он посвятил подготовке к решающей битве в своей карьере: “Когда мы остались вдвоем на подиуме “Олимпии” с Фрэнком Зейном, – вспоминает Крис. – Он мне сказал: “Похоже, судьи определились. Я – первый, ты – второй”. Сам я так не считал. Проиграть в третий раз было для меня явным перебором. И тут Фрэнка объявили вторым. Я посмотрел на моего тренера Билла Перла, сидевшего у самой сцены. Его эмоции обычно нельзя прочитать на внешне невозмутимом лице, но тут он весь просиял! Билл поднял руки над головой в знак нашего общего великого триумфа!”
Анализируя жизнь этого талантливейшего атлета, на память приходят слова другого гранда культуризма Серджио Оливы: “Только победив на “Олимпии” я понял, что такое истинная слава. Это слава, которая не тускнеет с годами и остается с тобой на всю оставшуюся жизнь”. Состоявшись в качестве подлинного чемпиона Крис на время покинул большой спорт и появился только в 1984 году. На супершоу он потерпел фиаско, даже не войдя в финальную десятку. В последний раз Дикерсон выступил на соревнованиях IFBB 5 лет назад (“Мастерс Олимпия”-94, где занял 4 место). После чего “Карузо” поставил точку в карьере профессионального культуриста, уйдя на заслуженный отдых с внушительным багажом золотых медалей.
Крис Дикерсон тренировки
Результат не заставил себя ждать. Буквально после первых тренировок Крис начал набирать мышечную массу. Уже через два года Дикерсон вышел на свой первый турнир, который проходило в Лонг-Бич. На этом турнире спортсмен стал третьим. «Я был настолько взволнован, вплоть до сегодня это мой любимый трофей» — отмечал чемпион.
В 1964 году Крис вернулся в Нью-Йорк, где провел целый год активных тренировок. Тут спортсмен выиграл 11 турниров. Всего один раз он проиграл титул «Мистер Северная Америка» Джиму Хайслопу. Будучи новичком Крис сумел завоевать довольно внушительный список наград: «Мистер Нью-Йорк» города и штата, «Мистер Америка», «Мистер США», «Мистер Восточное Побережье».
Весной 1996 года Крис Дикерсон вернулся в Калифорнию, где выиграл титул «Мистер Калифорния» всего год спустя. В 1968 году он стал «Мистером США», выиграв у Боера Коу. В следующем 1969 году он проиграл этот же титул Коу на пол очка.
Начиная с 1978 года пошла традиция, в которой победитель «Мистер Америка», едет в Лондон, чтобы выступить на турнире «Мистер Вселенная». В 1970 году, следуя этой традиции, Крис летит в Лондон. В своей весовой категории он выиграл у Франко Коломбо, но в абсолютном зачете проиграл. Однако в 1973 году он стал абсолютным чемпионом на этом турнире среди любителей, а через год стал первым среди профессиональных культуристов.
Осенью 1976 года на одной из тренировок Крис серьезно травмировал свою грудную мышцу. Спортсмен отмечал, что допустил грубую ошибку – плохо разогрелся перед выполнением жима штанги лежа. Это привело к повреждению докторальной мышцы, которая находится поблизости солнечного сплетения. Этот инцидент отбросил чемпиона от тренировок груди на целых два года.
В 1979 году Крис возвращается на соревновательную сцену. Тогда он выступил сразу на четырех турнирах, одним из которых был «Мистер Олимпия». Он финишировал шестым, пропустив вперед Фрэнка Зэйна, Майка Ментцера, Бойера Коу, Робби Робинсона и Дэниса Тинерино. Для дебюта на профессиональной сцене результат был не плохим, но для Криса это был практически провал.
Следующим профессиональным шоу того годы был «Кубок Канады». «На Мистер Олимпия меня никто не знал, про меня мало писали и говорили, и, откровенно говоря, на мое появление на сцене мало кто отреагировал – комментирует чемпион – да и форма моя была не безупречна». Однако положение вещей поменялось на «Кубке Канады». Крис набрал в объемах и улучшил в качестве. Как результат – победа в абсолютном зачете. Спортсмен оставил позади Майка Ментцера, Робби Робинсона, Боера Коу и Денниса Тинерино, именно тех атлетов, которые его обошли на «Олимпии». С этими соперниками было все ясно, однако Френк Зейн на этом турнире не был, так как его основной целью была «Олимпия».
Несмотря на то, что Крис не стал Мистером Олимпия в 1980 году, он таки обошел Френк Зейна, но проиграл Арнольду Шварценеггеру. Тот год был спорным. До сих пор большинство критиков и любителей бодибилдинга не считают победу Арн заслуженной. Именно поэтому Крису дали прозвище «Некоронованный Мистер Олимпия».
В следующем году на том же турнире Крис проигрывает Франко Коломбо. Опять дже много критики было на этот счет. Но в 1982 году Дикерсон наконец-то достигает своей цели, и становиться «Мистером Олимпия». Он повторил свою попытку в 1984 году, но стал только 11-ым. В 1994 году Крис выступил на «Мастерс Олимпия» и стал четвертым.
Бодибилдинг карьера
Карьера Дикерсона, одного из самых титулованных бодибилдеров, длилась тридцать лет; он был известен как своим мускулистым, симметричным телосложением, так и своими навыками позирования.
Дикерсон впервые принял участие в соревнованиях по бодибилдингу в 1965 году, заняв третье место на соревнованиях мистера Лонг-Бич в том же году. Он стал профессионалом в 1973 году и за свою карьеру выиграл в общей сложности 15 профессиональных титулов по бодибилдингу в четырех организациях.
Он тренировался для многих своих самых важных соревнований в 1980-х с бывшим Мистером Вселенная Биллом Перлом .
Он был первым афроамериканским AAU Мистер Америка, первым открыто гомосексуальным победителем конкурса IFBB Мистер Олимпия и одним из двух бодибилдеров (вместе с Декстером Джексоном ), выигравших титулы на соревнованиях Мистер Олимпия и Мастерс Олимпия. .
Дикерсон однажды выиграл Мистер Олимпия (1982 г.), и он разделяет это звание с Самиром Баннутом (1983 г.) и Декстером Джексоном (2008 г.), которые с тех пор вышли на пенсию, а также Шоном Роденом (2018 г.), Брэндоном Карри (2019 г.) и Мамду Эльсбиэем. (2020), которые в настоящее время все еще активно соревнуются и могут улучшить свои трофеи.
Дикерсон ушел в отставку после победы в дивизионе 50+ на Masters Olympia 1994 года и был введен в Зал славы IFBB в 2000 году. Сегодня Дикерсон живет во Флориде, где он продолжает тренироваться, проводить семинары и общаться с действующими спортсменами.
Карьера, соревнования и успехи спортсмена
Первые серьезные соревнования в жизни Криса состоялись в 1965 году. Он принял участие в турнире «Мистер Лонг Бич». Начинающему спортсмену удалось занять третью позицию. На фоне серьезных соперников это был превосходный результат.
У спортсмена была определенная цель — победа в турнире «Мистер Олимпия». Он шел к результату больше 16 лет и в 43 года наконец завоевал титул. И это при том, что Крис не обладал внушительными габаритами. Рост спортсмена всего 168 см, а соревновательный вес не более 88 кг.
Громкие победы самого возрастного «Мистера Олимпия»:
- «Гран-при Канада» 1979, 1980.
- «Ночь чемпионов» 1980, 1981.
- «Гран-при Луизиана» 1981.
- «Гран При Калифорния» 1980, 1981.
- «Гран При Вашингтон» 1981.
- «Мистер Олимпия» 1982.
На счету спортсмена успешное участие в турнире «Арнольд Классик». Первые места достались другим участникам, но Крис вошел в десятку лучших, заняв 8 место.
Карьера Дикерсона длилась 30 лет. За эти годы он принял участие более чем в 50 турнирах и шоу. Поклонники запомнили его как мотивированного спортсмена, который ответственно подходил к тренировочному процессу.
Еще Крис прекрасно умел позировать фотографам. Ему нравилось показывать не только тренированное тело, но и эмоции. В 1983 году фото атлета украсило обложку журнала «Flex».
В 2000 году Дикерсона с почестями ввели в зал славы IFBB. Спортивные достижения целеустремленного оперного певца помнят и обсуждают до сих пор, хотя Крис давно не принимает участие в турнирах.
Титулы по бодибилдингу
- 1966 г. Северная Америка — AAU, второй
- 1966 г., штат Нью-Йорк — AAU, абсолютный победитель
- 1966 г., Мистер Восточная Америка — AAU, абсолютный победитель
- 1966 г., Мистер Атлантическое побережье — AAU, абсолютный победитель
- 1966 младший мистер США — AAU, самый мускулистый, 1-й
- 1966 Юный Мистер США — AAU, Победитель
- 1967 Мистер Калифорния — AAU, Победитель
- 1967 Мистер Америка — AAU, самый мускулистый, 4-й
- 1967 Мистер Америка — AAU, шестой
- 1967 Младший мистер Америка — AAU, самый мускулистый, 5-е место
- 1967 Младший мистер Америка — AAU, четвёртый
- 1968 г. США — AAU, Самый мускулистый, 2-й
- 1968 г., США — AAU, Победитель
- 1968 Мистер Америка — AAU, Самый мускулистый, 3-й
- 1968 Мистер Америка — AAU, 3-й
- 1968 Младший мистер Америка — AAU, 3-й
- 1969 Мистер Америка — AAU, второй
- 1969 Младший мистер Америка — AAU, второй
- Вселенная 1970 — НАББА, короткая, 1-я
- 1970 Мистер Америка — AAU, самый мускулистый, 1-й
- 1970 Мистер Америка — AAU, Победитель
- 1970 младший мистер Америка — AAU, самый мускулистый, 1-й
- 1970 Юный Мистер Америка — AAU, Победитель
- Вселенная 1971 года — НАББА, короткая, первая
- 1973 Вселенная — НАББА, короткая, первая
- Вселенная 1973 — НАББА, абсолютный победитель
- 1973 Pro Mr America — WBBG, Победитель
- 1974 Вселенная — Pro — НАББА, короткометражка, 1-е место
- 1974 Вселенная — Профи — НАББА, абсолютный победитель
- 1975 Чемпионат мира — WBBG, второй
- 1975 Вселенная — Pro — PBBA, второй
- Вселенная 1976 года — Pro — НАББА, короткая, вторая
- 1976 Вселенная — Профи — НАББА, 3-е место
- Олимп 1976 года — WBBG, 4 место
- 1979 Мистер Олимпия — IFBB, легкий вес, 4 место
- Гран-при Ванкувера 1979 года — IFBB, 2-е место
- 1979 Canada Pro Cup — IFBB, победитель
- 1979 Канада Diamond Pro Cup — IFBB, 2-е место
- 1980 Pittsburgh Pro Invitational — IFBB, 2 место
- 1980 Мистер Олимпия — IFBB, 2 место
- 1980 Ночь Чемпионов — IFBB, Победитель
- 1980 Гран-при Нью-Йорка — IFBB, Победитель
- 1980 Гран-при Майами — IFBB, Победитель
- 1980 Гран-при Луизианы — IFBB, 2-е место
- 1980 Гран-при Калифорнии — IFBB, Победитель
- 1980 Florida Pro Invitational — IFBB, Победитель
- 1980 Canada Pro Cup — IFBB, победитель
- 1981 Чемпионат мира среди профессионалов — IFBB, второй
- 1981 Мистер Олимпия — IFBB, 2-й
- 1981 Ночь чемпионов — IFBB, победитель
- 1981 Гран-при Кубка мира — IFBB, 2-е место
- 1981 Гран-при Вашингтона — IFBB, Победитель
- 1981 Гран-при Нью-Йорка — IFBB, Победитель
- 1981 Гран-при Новой Англии — IFBB, 2-е место
- 1981 Гран-при Луизианы — IFBB, Победитель
- 1981 Гран-при Калифорнии — IFBB, Победитель
- 1982 Мистер Олимпия — IFBB, Победитель
- 1984 Мистер Олимпия — IFBB, 11 место
- 1990 Арнольд Классик — IFBB, 8-е место
- 1994 Мастерс Олимпия — IFBB, в целом, 4-е место
Фотогалерея Криса Дикерсона
1
2
3
4
5
6
7
История выступлений Криса Дикерсона
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мастер Олимпия 1994 | Открытая категория бодибилдинг | 1994 |
| 4 | ||
| Арнольд Классик 1990 | Открытая категория бодибилдинг | 1990 |
| 8 | ||
| Мистер Олимпия 1984 | Бодибилдинг абсолютка | 1984 |
| 11 | ||
| Мистер Олимпия 1982 | Бодибилдинг абсолютка | 1982 |
| 1 | ||
| Мистер Олимпия 1981 | Бодибилдинг абсолютка | 1981 |
| 2 | ||
| Мистер Олимпия 1980 | Бодибилдинг абсолютка | 1980 |
| 2 | ||
| Мистер Олимпия 1979 | Категория -200 lb (до 90,7 кг) | 1979 |
| 4 |
Билл Перл
Крис Дикерсон тренировки
Результат не заставил себя ждать. Буквально после первых тренировок Крис начал набирать мышечную массу. Уже через два года Дикерсон вышел на свой первый турнир, который проходило в Лонг-Бич. На этом турнире спортсмен стал третьим. «Я был настолько взволнован, вплоть до сегодня это мой любимый трофей» – отмечал чемпион.
В 1964 году Крис вернулся в Нью-Йорк, где провел целый год активных тренировок. Тут спортсмен выиграл 11 турниров. Всего один раз он проиграл титул «Мистер Северная Америка» Джиму Хайслопу. Будучи новичком Крис сумел завоевать довольно внушительный список наград: «Мистер Нью-Йорк» города и штата, «Мистер Америка», «Мистер США», «Мистер Восточное Побережье».
Весной 1996 года Крис Дикерсон вернулся в Калифорнию, где выиграл титул «Мистер Калифорния» всего год спустя. В 1968 году он стал «Мистером США», выиграв у Боера Коу. В следующем 1969 году он проиграл этот же титул Коу на пол очка.
Начиная с 1978 года пошла традиция, в которой победитель «Мистер Америка», едет в Лондон, чтобы выступить на турнире «Мистер Вселенная». В 1970 году, следуя этой традиции, Крис летит в Лондон. В своей весовой категории он выиграл у Франко Коломбо, но в абсолютном зачете проиграл. Однако в 1973 году он стал абсолютным чемпионом на этом турнире среди любителей, а через год стал первым среди профессиональных культуристов.
Осенью 1976 года на одной из тренировок Крис серьезно травмировал свою грудную мышцу. Спортсмен отмечал, что допустил грубую ошибку – плохо разогрелся перед выполнением жима штанги лежа. Это привело к повреждению докторальной мышцы, которая находится поблизости солнечного сплетения. Этот инцидент отбросил чемпиона от тренировок груди на целых два года.
В 1979 году Крис возвращается на соревновательную сцену. Тогда он выступил сразу на четырех турнирах, одним из которых был «Мистер Олимпия». Он финишировал шестым, пропустив вперед Фрэнка Зэйна, Майка Ментцера, Бойера Коу, Робби Робинсона и Дэниса Тинерино. Для дебюта на профессиональной сцене результат был не плохим, но для Криса это был практически провал.
Следующим профессиональным шоу того годы был «Кубок Канады». «На Мистер Олимпия меня никто не знал, про меня мало писали и говорили, и, откровенно говоря, на мое появление на сцене мало кто отреагировал – комментирует чемпион – да и форма моя была не безупречна». Однако положение вещей поменялось на «Кубке Канады». Крис набрал в объемах и улучшил в качестве. Как результат – победа в абсолютном зачете. Спортсмен оставил позади Майка Ментцера, Робби Робинсона, Боера Коу и Денниса Тинерино, именно тех атлетов, которые его обошли на «Олимпии». С этими соперниками было все ясно, однако Френк Зейн на этом турнире не был, так как его основной целью была «Олимпия».
Несмотря на то, что Крис не стал Мистером Олимпия в 1980 году, он таки обошел Френк Зейна, но проиграл Арнольду Шварценеггеру. Тот год был спорным. До сих пор большинство критиков и любителей бодибилдинга не считают победу Арн заслуженной. Именно поэтому Крису дали прозвище «Некоронованный Мистер Олимпия».
В следующем году на том же турнире Крис проигрывает Франко Коломбо. Опять дже много критики было на этот счет. Но в 1982 году Дикерсон наконец-то достигает своей цели, и становиться «Мистером Олимпия». Он повторил свою попытку в 1984 году, но стал только 11-ым. В 1994 году Крис выступил на «Мастерс Олимпия» и стал четвертым.
Крис Дикерсон сейчас
История Криса Дикерсона показывает невероятную целеустремленность человека. Крис не опустил руки, даже не смотря на судейскую несправедливость и смог всем доказать, что он достоин звания лучшего бодибилдера планеты.
В 2000 году Крис был занесен в Зал Славы IFBB. Крис Дикерсон сейчас живет во Флориде и продолжает свои тренировки.
Умер спортсмен 23 декабря 2021 года.
Программа тренировок
Упражнение с испандером на широчайшие мышцы спины
Программу тренировок Криса Дикерсона, назвать какой-то особенной нельзя, но все что касается чемпионов в этом спорте, заслуживает внимание в особенном виде. Уже с первых тренингов будущий атлет начал показывать очень впечатляющие результаты, его тренер утверждал, что мышцы Криса все время находились в состоянии дремоты, так как уже первые недели тренировок показали максимальные результаты роста. Его тренер практиковал программу, в которой должны на каждой тренировке работать все группы мышц, чтобы пропорциональное их развитие не страдало
Но особое внимание Дикерсон уделял своим икроножным мышца, которые тренировал украдкой от тренера
Его тренер практиковал программу, в которой должны на каждой тренировке работать все группы мышц, чтобы пропорциональное их развитие не страдало
Но особое внимание Дикерсон уделял своим икроножным мышца, которые тренировал украдкой от тренера. Уже с первых тренингов будущий атлет начал показывать очень впечатляющие результаты, его тренер утверждал, что мышцы Криса все время находились в состоянии дремоты, так как уже первые недели тренировок показали максимальные результаты роста
Его тренер практиковал программу, в которой должны на каждой тренировке работать все группы мышц, чтобы пропорциональное их развитие не страдало
Уже с первых тренингов будущий атлет начал показывать очень впечатляющие результаты, его тренер утверждал, что мышцы Криса все время находились в состоянии дремоты, так как уже первые недели тренировок показали максимальные результаты роста. Его тренер практиковал программу, в которой должны на каждой тренировке работать все группы мышц, чтобы пропорциональное их развитие не страдало
Но особое внимание Дикерсон уделял своим икроножным мышца, которые тренировал украдкой от тренера
Программа рассчитана на шесть дней в неделю
Упражнение на мышцы живота
Пятница, понедельник, среда: для разминки используется тренировка пресса.
- Работа на ноги, подъемы. Делать это можно с помощью брусьев или просто лежа. По пятьдесят повторений на каждую.
- В положение лежа на спине подъемы с поворотами таза. Делается пятьдесят повторений на правую и левую сторону по отдельности.
- Упражнение с разведением ног. Каждая нога делает по пятьдесят повторений.
- В положении лежа на наклонной скамье работа на пресс, ноги при этом расположены на более возвышенном конце скамьи. Сто повторений на каждую сторону.
- В положение лежа на горизонтальной скамье, ноги в подъеме. Делать сто повторений.
- Согнутые в коленном суставе ноги поднимать по сто повторений.
- Жим сидя, делать по четыре сета в шесть повторений.
- Стоя в наклоне делать разводку, так же это упражнение подойдет для положения лежа, этот тренинг работает на задние дельты, можно использовать гантели.
- В положении стоя делать жим по четыре сета на шесть повторений. С помощью гантелей.
- В положение лежа на наклонной скамье, тяга с помощью гантели в одной руке, при упоре другой рукой на скамью. Делать четыре сета по шесть повторений.
- Подтягивания при применении узкого хвата. Делают десять повторений на четыре сета.
- Тяга к груди на высоком блоке или так называемая гребля. Шесть повторений на четыре сета.
- Тяга вниз с помощью широкого хвата на широком блоке. Делают шесть повторений на четыре сета.
- В положении лежа на наклонной скамье на животе, тяга штанги. Рекомендовано шесть повторений на четыре сета.
- С помощью гантелей разводка гантелей. Шесть повторений на четыре сета.
- Жим лежа. Четыре сета по шесть повторений.
- В наклоне разведение рук в стороны при использовании гантелей. Делают четыре сета по шесть повторений.
- 2. Суббота, вторник, четверг.
- Наклоны в сторону ноги, делается сто повторений.
- В положение стоя, наклоны набок. Каждая сторона по пятьдесят повторений.
- В положение на четвереньках поднимать ноги назад. По сто повторений каждой ногой.
- Со штангой наклоны в разные стороны. Каждая по сто повторений.
- В положение стоя французский жим. Шесть повторений на четыре сета. На брусьях четыре сета по шесть повторений отжимания.
- Разгибание на блоке с помощью одной руки или жим трицепсом. Шесть повторений на четыре сета.
- В позиции, стоя на коленях разгибания в верхнем блоке рук, делают это в четыре сета по шесть повторений.
- Приседания с помощью штанги, которая располагается на груди, делают по четыре сета в шесть повторений.
- Работа на бицепс с помощью подъема. Повторения и сеты как обычно.
- Подъем, с помощью гантелей работая на бицепс.
- В положение на наклонной скамье, работа на бицепс с помощью концентрированных сгибаний.
Упражнение на бицепс с испандером
Бодибилдинг карьера
Карьера Дикерсона, одного из самых титулованных бодибилдеров, длилась тридцать лет; он был известен как своим мускулистым, симметричным телосложением, так и своими навыками позирования.
Дикерсон впервые принял участие в соревнованиях по бодибилдингу в 1965 году, заняв третье место на соревнованиях мистера Лонг-Бич в том же году. Он стал профессионалом в 1973 году и за свою карьеру выиграл в общей сложности 15 профессиональных титулов по бодибилдингу в четырех организациях.
Он тренировался для многих своих самых важных соревнований в 1980-х с бывшим Мистером Вселенная Биллом Перлом .
Он был первым афроамериканским AAU Мистер Америка, первым открыто гомосексуальным победителем конкурса IFBB Мистер Олимпия и одним из двух бодибилдеров (вместе с Декстером Джексоном ), выигравших титулы на соревнованиях Мистер Олимпия и Мастерс Олимпия. .
Дикерсон однажды выиграл Мистер Олимпия (1982 г.), и он разделяет это звание с Самиром Баннутом (1983 г.) и Декстером Джексоном (2008 г.), которые с тех пор вышли на пенсию, а также Шоном Роденом (2018 г.), Брэндоном Карри (2019 г.) и Мамду Эльсбиэем. (2020), которые в настоящее время все еще активно соревнуются и могут улучшить свои трофеи.
Дикерсон ушел в отставку после победы в дивизионе 50+ на Masters Olympia 1994 года и был введен в Зал славы IFBB в 2000 году. Сегодня Дикерсон живет во Флориде, где он продолжает тренироваться, проводить семинары и общаться с действующими спортсменами.
Рабочая программа
Спортсмен в интервью не вдавался в детали, поэтому известна только общая стратегия тренировок. Она построена на классических базовых и целевых упражнениях, охватывающих все мышечные группы. Генри всегда помнил слова тренера, утверждавшего, что красоту фигуры определяет симметрия. Чтобы не было слаборазвитых зон, атлет тренировал каждую группу в отдельные дни.
Программа на понедельник, среду, пятницу включала упражнения на развитие нижней части туловища и пресса.
- разведение конечностей из положения сидя;
- жимы штанги из разных позиций;
- прямые, боковые и диагональные скручивания;
- подъемы ног в висе и лежа;
- подтягивания узким и широким хватом.
В остальные дни тренинги строились на:
- наклонах со штангой;
- отжимании;
- приседаниях со штангой;
- работе в гакк-тренажере;
- французском жиме стоя;
- разных видах тяг.
Такой метод помог иметь отличные параметры тела. На пике карьеры при росте 168 см на турнирах вес культуриста доходил до 86 кг. Понятно, что не обошлось без стероидов. Однако из-за серьезного контроля антидопингового агентства они принимались в мизерных дозах. Судя по ассортименту фармпродукции того времени, атлет принимал препараты типа инсулина, гормона роста.
