Выбрать вид спорта
Если вы уже пробовали «подружиться» со спортом, но тренировки вызывали у вас стойкое отвращение, возможно проблема не в лени, а в неправильном выборе направления занятий. Такое случается довольно часто.
Распространено мнение, что бег – универсальный способ похудения и оздоровления, который подходит всем. Но при избыточном весе он будет изнуряющим и попросту опасным для суставов. Если несколько раз испытать все «прелести» таких тренировок, желание заниматься собой пропадет надолго.
Поэтому вид спорта нужно выбирать по душе и, конечно, физическим возможностям. Не всегда найти свое направление удается с первого раза.
Если вы чувствуете, что заниматься скучно или очень сложно, не нужно себя заставлять – попробуйте другой вариант. Благо выбор сейчас широкий – йога, тренажёрный зал, акваэаробика, спортивная ходьба и т. д.
Кстати, а зачем вам нужны занятия спортом?
Кто-то занимается, чтобы быть в тонусе и форме, кто-то – чтобы хорошо выглядеть, кто-то – чтобы нравиться окружающим, кто-то – чтобы достичь определенных результатов, кому-то просто нравится ощущение постоянного движения и работы над собой. Кто-то хочет всего вышеперечисленного!
А как насчет более долгосрочных и серьезных целей? “Я занимаюсь спортом, чтобы быть в достойной форме не только сейчас, но и в зрелости и старости”, “я не хочу быть обузой для детей”, “я хочу вести полноценную жизнь в любом возрасте”, “хочу быть в тонусе каждый день, с утра до вечера!” и наконец “хочу быть примером для своих детей и супруга!” Найдите долгосрочные цели, которые будут мотивировать вас.
Как заставить себя заниматься спортом
Сидишь на диетах, ищешь новые способы, как заставить себя заниматься, мотивируешься видеороликами, а килограммы и ныне там. Руки опускаются, вера в достижение результата тает. Почему так происходит?
Действия по форме, без осознания причин проблемы, не помогают или дают краткосрочный результат, после чего снова обнаруживаешь себя на диване или «слишком уставшим», чтобы пойти в зал. Но когда корень проблемы опознан, тогда процесс наконец-то сдвигается с мертвой точки.
Этот эффект подтверждает множество людей, прошедшие тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Все они заметили связь между психикой и телом: приводишь в порядок первое, и второе естественным образом преобразуется.
Как выбрать спорт под себя
Человек — принцип удовольствия. Мы тянемся к тому, что приятно, и избегаем того, что доставляет боль. Это наблюдаемо и в вопросе физической активности.
Кто-то обожает йогу, движение «со смыслом», а кому-то сворачиваться в букву «зю» — сплошное расстройство, несмотря на всю моду этого течения. У одного человека тело гибкое, легкое, подвижное — растяжка для него сплошное удовольствие, в то время как для человека с другим складом тела и души требуется иной подход, наслаждение придет от других занятий.
Человеку не стоит огорчаться, если он не одолевает катание на коньках или сноуборде, хотя все окружение в восторге. Принуждение себя к тому, что совсем не по душе, не даст ни радости, ни устойчивого результата.
Кто-то предпочитает близость коллектива: братство настоящих мужчин, поднимающих штанги и страхующих друг друга, а кому-то комфортней бегать одному в наушниках по пересеченной местности. Кто-то ловит кайф от побед над соперниками в составе волейбольной команды, а кому-то больше радости доставляет ежедневная зарядка и длительные прогулки.
Когда мы знаем свои личные свойства, какие желания живут в нашем психическом, нам становится легче выбрать нужные виды деятельности.
Когда мы живем в согласии с внутренней природой, когда истинно наши, а не навязанные модой и окружением желания исполняются — будь то танцы, бег, поднятие гантель — мы получаем дополнительное удовольствие в жизни. Вопрос, как заставить себя заниматься спортом, превращается в ответ, доставляющий радость от каждой тренировки.
Совет 12. Научитесь наслаждаться полезной едой
Физических нагрузок недостаточно для того, чтобы победить лишний вес. Подход к похудению должен быть комплексным, включающим в себя спорт и здоровое питание. По крайней мере, от таких излишеств, как фастфуд, жареное, солёное, мучное, точно придётся отказаться ради достижения поставленных целей.
Лучше всего заменить всё это полезной белковой пищей, овощами, фруктами и продуктами, содержащими медленные углеводы. Оптимальным решение будет консультация с тренером по вопросам питания. Специалист сможет подсказать вам, какой программы питания придерживаться, чтобы получить тот результат, к которому вы стремитесь.
Продуктами, которые входят практически во все диеты, являются куриное белое мясо, нежирная говядина, овощи, зерновые, каши, сваренные на воде, рыба с низким содержанием жиров, зерновой хлеб, несладкие фрукты.
Преврати это в ритуал
Известный факт из психологии: человек гораздо проще выполняет рутину, навык к которой закреплен годами. Чтобы визиты в спортзал стали полезной привычкой, им надо обрасти ритуалами.
Прежде всего, определись со временем и днями посещения. Желательно выстроить регулярных график. Следующий шаг – постепенно подводи себя к мысли о том, что тренировка – обязательная часть дня.
Например, приучись с вечера собирать сумку в спортзал. Придумай приятный ритуал, который будет ассоциироваться с тренировкой и вызывать предвкушение. Для каждого он будет своим, от любимой песни в плеере до встречи с подругой, живущей неподалеку от спортклуба.
Внесите тренировку в свой список дел
Отметьте информацию о тренировке у себя в календаре или ежедневнике. Благодаря этому спорт станет такой же обязательной частью вашей повседневной рутины, как работа, поход в магазин или оплата счетов.
К тому же, согласитесь, так приятно в конце дня вычеркнуть как можно больше пунктов из своего списка дел!
Недавнее исследование выделило 6 основных факторов, препятствующих регулярным занятиям спортом: отсутствие распорядка дня, внутренней мотивации, биофизические проблемы, психосоциальные факторы, факторы окружающей среды и недостаток ресурсов.
Было выявлено, что внесение тренировки в список дел определяет ее приоритетность, благодаря чему человек начинает уделять упражнениям должное внимание наряду с другими аспектами своей повседневной жизни. В дальнейшем это простое правило помогало быстрее сформировать привычку и мотивировало к действиям
Запиши в ежедневник
Источники
- https://steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/
- http://www.vitamarg.com/health/sport/2458-nachat-zanimatsia-sportom
- http://www.menslife.com/fitness/40395-8-oshibok-lyudey-kotorye-tolko-nachali-zanimatsya-sportom.html
- https://rb7.ru/lady/health/5035
- https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/zastavit-sebya-trenirovatsya.html
- https://BroDude.ru/kak-priobresti-privychku-zanimatsya-sportom/
- https://mialady.ru/sport/kak-priuchit-sebya-k-trenirovkam-1382360327
- https://fitlabs.ru/confuse/
Ставьте реальные цели и начните с малого
“Записался в зал, буду ходить 3 раза в неделю по 2 часа” – если вы не занимались раньше, подобные цели покажутся адом и быстро убьют вашу мотивацию. Как насчет “2 раза в неделю, по 40 минут”? Или “1 раз в неделю, первые три месяца”? Звучит немного полегче, правда!?
4. Ставьте реальные ожидания
Нельзя выучить язык за месяц, родить ребенка за 3. Самые нужные и важные вещи в жизни занимают время. Также со спортом: результаты тренировок становятся видимыми спустя месяцы регулярной работы над собой. Понимание этого поможет вам уменьшить стресс, присущий новичкам, и не расстраиваться из-за отсутствия быстрых результатов.
5. Купите удобную и красивую спортивную одежду
Это отлично работающий прием! Удобные и красивые кроссовки и спортивный костюм придадут вам дополнительной мотивации, т.к. количество раз, сколько люди смотрят на себя в зеркала в спортзале – астрономическое :). Один момент: спортивная одежда и обувь должны быть максимально удобными, а потом уже красивыми!
Что можно сделать в домашних условиях
Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:
Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют
И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же
А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.
Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.
Совет 15. Позовите друзей
Заниматься спортом лучше и приятнее в компании. Поэтому смело зовите подругу на совместные пробежки и фитнес-занятия. Компаньон по спорту не только сделает ваши тренировки более интересными, но и не позволит их пропускать, а также будет вместе с вами следить за результатами и радоваться им.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как себя заставить заниматься спортом дома или в спортзале. И, главное, – не забывайте верить в себя. Чаще напоминайте себе, что всё в ваших руках, и вы можете достигнуть поставленной цели, если будет последовательны и обязательны в своих занятиях спортом.
Со временем тренировки станут привычной и неотъемлемой частью вашей жизни. Вы научитесь получать от них удовольствие и уже не захотите бросать.
Как организовать и подготовиться к первой тренировке
Подготовительный этап важен не меньше, чем первые несколько тренировок. Он позволяет настроиться психологически и выработать уверенность в себе и понимание необходимости занятий физкультурой.
Что понадобится в первый день в спортзале
Первые сборы в спортзал, схожи со сборами в отпуск. Также как и в последнем случае лучше заранее составить список необходимых вещей. Атлету понадобится:
- Спортивный рюкзак или сумка.
- Кроссовки.
- Обувь для душа (шлепанцы).
- Полотенце и мыльные принадлежности.
- Одежда для занятий.
- Бутылка воды.
Также можно взять с собой фитнес-браслет, который будет замерять ЧСС. Работающим со штангой пригодятся перчатки, предотвращающие появление мозолей.
Не забыть о разминке
Одна из самых распространенных ошибок новичков – это игнорирование разминки, а ведь это очень важный этап тренировки.
Разминка необходима для:
- растягивания мышц и улучшения эластичности суставов;
- снижения риска травм;
- повышения эффективности тренировки;
- ускорения метаболизма (за счет повышения пульса);
- подготовки организма к дальнейшим нагрузкам.
Полноценная разминка занимает от 5 до 15 минут и включает в себя упражнения на мышцы:
- шеи;
- плечевого пояса;
- груди;
- спины;
- торса;
- поясницы;
- ног;
- икр и голеностопа.
При этом участкам, которые подверглись травмам, следует уделить больше внимания. В разминку могут быть включены и занятия на кардиотренажерах: гребном, эллиптическом, беговой дорожке.
Как подобрать подходящие нагрузки, чтобы не навредить здоровью
Грамотный план тренировки включает в себя не только список упражнений и частоту посещения зала, но и распределение нагрузки. Заниматься этим должен профессионал.
Еще в процессе составления программы с атлета снимаются все начальные антропометрические данные и информация о наличии травм, заболеваний и ежедневном режиме. Только после этого подбирается оптимальный план, который включает постепенно прогрессирующие нагрузки.
Нередко первый вид тренировки, который рекомендуется новичку – это фулбоди. Данный тип тренинга позволяет проработать все основные мышечные группы в рамках одной сессии. Работать с фулбоди можно 2-3 раза в неделю, что для неопытного спортсмена вполне достаточно.
Снижать нагрузки придется и спортсменам после долгого перерыва в занятиях. Конечно, мышечная память позволит им быстрее прогрессировать и менять веса, однако сразу вернуться к прежним показателям не получится.
Как выбрать режим: сколько раз ходить в спортзал в неделю
Многие начинающие атлеты думают, что чем больше времени они проводят в спортзале, тем быстрее добьются результата. Однако на деле все обстоит иначе.
Все зависит от целей. Чтобы похудеть, необходимо делать упор на кардиотренинг и посещать зал 3-4 раза в неделю. При этом одну из тренировок можно заменить утренней пробежкой на несколько километров.
А вот, тем, кто хочет правильно качаться, стоит вспомнить о таком явлении, как восстановление мышечной ткани. Именно при силовых нагрузках мускулатура получает микроразрывы, которые восстанавливаясь, утолщают мышечные волокна, таки образом продуцируя рост мышц. После каждого занятия любой группе мускулов требуется время для отдыха и регенерации. У профессионалов оно составляет 48-55 часов, у новичков – не менее 72. Таким образом, оптимальный режим тренировок для начинающих атлетов – 2-3 раза в неделю.
Скорректировать питание
План тренировок обязательно включает и разработку рациона. Девушки, чтобы сбросить вес должны снизить в своем рационе количество быстрых углеводов, увеличить объем потребляемой жидкости, добавить витамины.
При накачивании мускульной массы нужно повысить количество белка, как животного, так и растительного.
Интересно: для снижения аппетита можно употреблять воду с магнием.
Это интересно: Удалять ли гланды?
Товарищ по счастью
Когда вы занимаетесь любым делом, неважно каким именно, в одиночку, нет никакого контроля, самоорганизации. Вы можете себе позволить дополнительный перерыв на отдых, перекусить, отвлечься на другие дела
Но когда рядом появляется единомышленник, все кардинально меняется.
Во-первых, вы всегда можете обсудить достижения, неудачи, обменяться мнениями.
Во-вторых, появляется некий соревновательный дух для обоих. Вы уже не захотите лениться, пока ваш напарник по спортзалу изо всех сил занимается на беговой дорожке, например. Наоборот, возникнет желание на таком же тренажере его обогнать или, как минимум, на равных бежать. Согласитесь, мотивация отличная.
В-третьих, сами тренировки станут проходить в более позитивном ключе. Вам не придется начинать со знакомств на новом поприще, а сразу можно приступать к занятиям. И таким образом время будет проходить незаметно и с позитивным настроем.
Только не перепутайте: вы пришли заниматься. А то как заставить себя качаться и тренироватся, когда столько всего надо обсудить с другом?
Привычка – вторая натура
Чтобы избежать пропуска занятий из-за лени или усталости, нужно выработать железную привычку. Тем более что отговорок ваше нетренированное тело, на первых порах, будет придумывать массу.
Для выработки привычки необходимо всего три недели. Дайте себе обещание не нарушать график занятий в течение 21 дня и безукоризненно выполняйте его. По прошествии этого времени вам станет легче, появится удовлетворение от своих действий. Чтобы закрепить результат и перестать мыслить себя без спорта, следуйте этому правилу минимум два месяца. Поверьте, после этого вы и не вспомните об отговорках и усталости, а ваши ноги сами будут нести вас в сторону фитнес-центра.
Фото с сайта shutterstock.com
Как мотивировать себя на тренировку после работы?
Побуждающие моменты это, конечно хорошо.
Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?
Чем мотивировать себя?
1. Напоминайте себе о причине тренировок.
Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.
Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.
Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!
2. Заранее планируйте тренировки.
Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.
Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.
А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.
3. Приучите себя завтракать.
Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.
Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.
Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!
4. Берите с собой перекусы.
Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.
Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.
Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.
Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.
Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий
5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.
Безусловно, любые занятия требуют усилий.
Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!
Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.
А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.
6. Фиксируйте свои результаты.
Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.
Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!
Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.
Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.
7. Делитесь своими успехами с окружающими.
О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.
Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!
Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.
8. Занимайтесь с другом или любимым человеком.
Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.
Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.
А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.
9. Соревнуйтесь с самим собой.
Чтобы не потерять мотивацию всегда ставьте перед собой определенные цели.
Если сегодня вы пробежали 3 километра, поставьте задачу в течение месяца побить свой результат.
Если вы жмете от груди 100 килограммов, усердно занимайтесь для того, чтобы превзойти это достижение.
Чем бы вы ни занимались, каких бы успехов ни добивались, у вас всегда есть возможность добиться еще большего!
Не прекращайте соревноваться с собой, и пусть для вас это станет главным мотиватором!
Стремитесь быть лучше! Удачи вам!
Как заставить себя тренироваться дома
Ну, ребята, если вам надо заставлять себя тренироваться дома, вам требуется более глубокая работа с сознанием. Или более подходящие тренировки.
Чаще всего мешают объективные причины – ребенок, который не спит, и за которым надо присматривать. Лично я первые 3 месяца после того, как получила допуск после родов, занималась дома. У меня есть силовая рамка, гриф, блины, гантели и гири в гараже. И переносной манеж. Дочь, кстати, только веселилась от всех этих махов гирей. Единственное, пришлось пожертвовать тренировочной музыкой типа SoaD.
Но если у вас причины субъективные, вы, типа, стесняетесь потеть перед собственными мужем или свекровью, просто… наплюйте, и потейте. Практика домашних занятий показывает, что достаточно протерпеть 1-2 месяца подколок и насмешек, и все члены семьи возьмутся за гантели. Эффект толпы работает не только в сторону поедания жареной картошки. Ну, и никто не мешает вам подкалывать в ответ, когда они разлягутся как тюлени со своими этими планшетами и бокалами сладких/вредных напитков.
В общем, помогает заставлять себя и простая мысль – вам не должно быть всегда легко, соревнования даже с самой собой укрепляют волю, и , что уж там, довольно здорово развлекают
Так что тренируйтесь, и не принимайте во внимание какой-то там дождь или отсутствие машины
Как выбрать музыку для тренировок
Музыка может возбуждать и расслаблять человеческое сознание, музыка может крушить и созидать, и все это музыка.
В зависимости от жанра, исполнителя, темпа и ритма звуков, музыка может влиять на психическое состояние человека. Например, попса, вполне подходит, когда нужно провести легкую и не принужденную тренировку, когда нет необходимости проявлять так называемую спортивную злость, которая подогревает соревновательный интерес, мобилизует организм, для проявления силы взрывного характера, а также для выполнения физических упражнений в достаточно высоком темпе, или другой спортивной, активной деятельности (борьба, спарринг, заплыв, забег и так далее) при которой затрачивается очень много сил, энергии.
Для девушек, которые занимаются фитнесом, вполне подойдет самба, румба, танго, иностранная попса (поп-музыка), любая другая ритмичная мелодия. Однако, это лишь универсальные рекомендации, потому что каждый человек уникален, то что одному нравиться, может не нравится другому.
Выбор музыки для тренировки
Мужчины, в основном в тренажерных залах фанатеют от рока и металла, иногда от иностранного репа, вот наиболее популярные исполнители Kanye West, Linkin Park, Crossfade, Manafest, Rammstein, Oomph, Amon Amarth, а также у некоторых просыпаются патриотические чувства, которые помогают более жестко настроится на подход в упражнениях, например слушая русскоязычные группы:
- Аркона
- Арктида
- Алиса
- Невидь
- Коловрат
- Русский Стяг
- Satarial
- Butterfly Temple
Вы должны определиться, что вам нравится слушать на тренировке, что заставляет вас и ваше сознание переходить в боевое состояние. Чаше всего тяжелый металл помогает атлету настроится на тренировку. Недаром говорят, когда играет rammstein железо становится «легче».
Три совета от специалиста
Если все еще не знаешь, с чего начать, начни с профессионального мнения! Иен Айрес, экономист и профессор Йельской школы права, посвящает всю свою жизнь анализу успешных техник мотивации.
Вот 3 совета от него, как заставить себя ходить в спортзал:
Преврати спорт в денежный контракт. Этот способ используют многие большие корпорации, чтобы мотивировать сотрудников.
В спорте можно по-разному использовать денежную мотивацию. Самый простой вариант – покупка абонемента на месяц или даже год вперед с ограниченным количеством занятий, которые могут «сгореть». Не менее эффективный метод – денежное пари с друзьями. Этот способ еще и задействует другую хорошую мотивацию, о которой мы говорили, — поможет тебе поставить конкретную цель.
Найди поддержку. Исследования на добровольцах показали: люди, которые начали посещать тренировки, получая поддержку от друзей или близких, достигали лучших результатов и занимались гораздо старательнее.
Отличная идея – записаться в спортзал с другом или подругой. Если такой возможности нет, просто найди в кругу близких человека, который станет твоим мотиватором – будет восхищаться и хвалить за успехи, а главное – с удовольствием послушает о твоих спортивных достижениях.
Сделай мотивацию личной. Никто не знает тебя лучше, чем ты сама. Покопайся-ка поглубже в себе и найди то, что возымеет эффект.
Айрес приводит довольно неаппетитный пример: британка, желавшая экстренно похудеть, заказала для своей кухни муляж кусочка человеческого жира. И установила напротив холодильника. Звучит мерзко? Да. Эффективно? О да, в ее случае это отлично сработало. Что сработает в твоем, лучше всего знаешь ты сама!
Как видишь, способов мотивировать себя ходить в спортзал существует великое множество. Помни: главное у тебя уже есть – это желание трудиться и делать себя еще лучше, еще идеальнее. А от желания до намерения – один шаг!
Попробуй воспользоваться нашими советами – и долгожданная мотивация непременно появится. Мы в тебя верим!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Кому не надо заставлять себя тренироваться
В интервью «про» тут и там мы видим расхожую фразу – заставлять себя тренироваться не стоит, если что-то болит, вы чувствуете перетренированность и переутомление. Применять это «Золотое правило» надо. Но не всем. Если вы объективно ленивы и пропустили большую часть своих тренировок по причинам вроде сломанного ногтя, дождя, или желания посмотреть программу по эфирному ТВ, эта часть не для вас.
Пропускаем однозначно, если:
- Температура повышена – толку от такого занятия нет, реальные нагрузки на мышцы дадут перегрузку сердца и огромный риск проблем с ССС в будущем, а пропуск 7-10 дней «по болезни» вообще никак не сказывается на силовых показателях. Да, аэробные могут упасть на 3-4%, но и ликвидируется этот «пробел» за 2 хорошие тренировки;
- Есть свежая травма и разрешение травматолога даже на «подкачку» не получено;
- Обострилось хроническое заболевание, и нужно просто переждать пару дней;
- Вы спали 2 часа, но почему-то еще не в постели. В этом случае проведите час за спокойными растягивающими упражнениями, если уж вам так нужна тренировка после тяжелой ночи;
- У вас повышен пульс в состоянии покоя, кружится голова, пропал аппетит и вы «припахиваете» в зале больше 4 раз в неделю. Возможно, это начальная стадия перетренированности, и вам просто нужно увеличить периоды отдыха между силовыми тренировками, и на время убрать интервальное кардио и прочие высокоинтенсивные методы тренировки всех энергосистем одновременно. Но вот ЭТУ конкретную тренировку перед которой вы плохо себя чувствуете, придется пропустить.
ИСПОЛЬЗУЙ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРЕДТРЕНИКИ
Большинство из нас вынуждены тренироваться рано утром, до работы, либо в конце дня, сразу же после работы.
И это не всегда дается нам легко. Проблемы реальной жизни, зачастую, высасывают энергию и желание идти в зал.
В этом случае, высококачественные, научно проверенные, разумно скомпонованные ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ, могут творить чудеса.
Лучшие из них увеличивают физическую, ментальную и эмоциональную энергетику, в то время как остальные не дают ничего, кроме чувства нервозности.
Вы обязательно подберете тот, который подходит именно вам.
Практические советы по предтренировочному рациону и применению спортивных добавок, отодвигающих усталость, Вы узнаете в новой статье —
«КАК СНИЗИТЬ УТОМЛЯЕМОСТЬ на ТРЕНИРОВКЕ» Грамотно составленный план питания гарантированно отодвинет Вашу усталость на тренировке…
(ПОДРОБНЕЕ…)
С чего начать?
Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:
Нужно проверить здоровье
Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.
Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу
Составление плана и постановка целей
«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос
Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять
К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.
Спорт должен стать вашей привычкой
Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.
Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.
Основные выводы
Новичкам, пришедшим в спортзал нужно понимать, какую цель они преследует и только после этого приступать к занятиям.
- Нельзя эффективно заниматься без составления плана тренинга.
- Фитнес-клуб или тренажерка – выбор зависит от целей.
- Для похудения необходимо делать упор на кардио, для наращивания мускулатуры – на силовой блок, для рельефа выбирать комплексную тренировку.
- Первые занятия лучше всего проводить под присмотром тренера.
Тренировки новичков не будут легкими и нужно быть к этому готовым
Однако со временем при правильной расстановке приоритетов и подборе упражнений спорт станет важной частью жизни и способом сохранить свое здоровье и привлекательный внешний вид.
