Как ускорить метаболизм?

Общие правила

Если именно обмен веществ провоцирует появление лишнего веса, его можно улучшить и похудеть. Достаточно разобраться в некоторых основных правилах и принципах, почему он может быть нарушен, и как это исправить.

Водный баланс. О пользе чистой воды написано уже много. Она необходима для функционирования организма и переработки пищи. Если воды недостаточно, естественной реакцией становится замедление обмена веществ для ее сохранения.

Чай и кофе, которые часто заменяют воду, способствуют обезвоживанию, а сахар в напитках увеличивает осмотическое давление в клетках, что только увеличивает потерю жидкости. Следовательно, постоянное и регулярное употребление чистой воды нормализует баланс и ускоряет процесс обмена веществ.

Регулярное питание. Как только Вы начинаете чувствовать голод, организм автоматически замедляет обмен веществ, чтобы отложить как можно больше калорий «про запас». Регулярное питание дает ему возможность перерабатывать пищу в полном объеме, не откладывая жировых накоплений.

Этих двух правил достаточно, чтобы нормализовать метаболизм. Однако, чтобы запустить процесс похудения можно воспользоваться еще несколькими советами, которые спровоцируют усиление метаболизма.

Как ускорить метаболизм в организме для похудения?

Чтобы избежать такой ситуации, вам, во-первых, нужно определиться со своим уровнем метаболизма, точнее, необходимым среднесуточным потреблением Ккал в день. Его можно рассчитать с помощью нашего калькулятора:

Полученный результат – это минимально необходимое число Ккал в сутки, которые должен потреблять ваш организм.

Во-вторых, необходимо определиться с целью. Если вы желаете похудеть, необходимо держаться около этой отметки

При этом очень важно составить сбалансированный рацион, который будет питать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Соответственно, если вы желаете набрать вес, среднесуточный показатель потребления Ккал необходимо повышать

И в третьих, помните, что похудеть без вреда для здоровья или набрать качественный вес можно только комплексным подходом.

Существует множество нехитрых способов ускорить метаболизм организма для новых шагов к похудению, которые мы сейчас рассмотрим .

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма. Вот несколько из них:

  • Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
  • Мышечная масса: Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
  • Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
  • Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
  • Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
  • Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

Вывод: Несколько факторов влияют на скорость метаболизма. К ним относятся возраст, мышечная масса тела, размера тела и физическая активность.

Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно — все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Вывод: Скорость метаболизма варьируется в зависимости от личности, даже среди новорожденных детей. Тем не менее, до конца остается неясным влияние генетики на эти различия.

Что влияет на обмен веществ?

После 40 лет обмен веществ замедляется, поэтому худеть легче в младшем возрасте

Скорость обменных процессов зависит от ряда факторов. И не всегда низкая скорость метаболизма является виновником лишнего веса или недостаточных темпов похудения.

Иногда достаточно коррекции рациона и объемов физической активности, чтобы изменить течение обменных процессов.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма и темпы снижения веса:

  • половая принадлежность – у мужчин благодаря большому объему мышечной массы и костных структур обменные процессы проходят быстрее, чем у представительниц прекрасного пола;
  • комплекция – обслуживание излишней массы тела само по себе требует повышенных энергетических затрат. Поэтому пышки худеют быстрее стройных и спортивных;
  • возраст – после 40 лет обменные процессы замедляются, поэтому в зрелом возрасте снизить массу тела сложнее, чем в юности;
  • скорость термогенеза – это энергия, которую тратит организм на переваривание и усвоение пищи. В среднем – от 100 до 800 кКал;
  • хронические заболевания – на обменные процессы большое влияние оказывает эндокринная система. Нарушения в работе щитовидной железы, репродуктивной системы отражаются на массе тела и снижают скорость похудения;
  • физическая активность – и непросто погулять, а движение с нужной скоростью и поддержанием определенного уровня сердечных сокращений.

На биологические константы, такие как возраст и пол человек повлиять не может. Но нормализовать состояние здоровья, увеличить двигательную активность и повысить скорость термогенеза по силам любому.

Подсказки новичкам

Одной из наиболее популярных методик, основанной на стимулировании организма запустить обработку поступающей еды на полный ход, считается способ Хейли Помрой. При создании авторской методики, составленной на медицинских заключениях и результатах научных исследований, эксперт вынесла на первое место три важных подсказки новичкам:

  1. Отказ от строгости. Никаких серьезных ограничений по всем фронтам, в том числе отказ от полного запрета на привычные лакомства.
  2. Усиленные физические нагрузки, чтобы жиры легко превращались в красивый рельеф.
  3. Настрой. Без позитивного взгляда на будущие изменения меню не обойтись. Запрещается даже устраивать моральную головомойку, если желающий стройнеть не удержался от поглощения пирожного. В противном случае организм запомнит ощущение самобичевания, застопорившись при получении вожделенных итогов.

Причины возможных проблем с метаболизмом

Метаболизм замедляется по следующим причинам:

  • возраст;
  • неправильное питание;
  • отсутствие физической активности.

Важно отметить, что обменные процессы можно ускорить, если позаботиться о соблюдении следующих нюансов:

  • соблюдение правильного режима питания;
  • поддержка мышечного тонуса благодаря продуманному образу жизни;
  • соблюдение режима сна – бодрствования.

Только комплексная забота о здоровье будет эффективной. Самый быстрый метаболизм приходится с 4-5 часов утра и до 12 часов дня. По данной причине рекомендуется правильно продумать образ жизни, приучиться к полезному питанию. 

От этого напрямую зависит эффективность предполагаемой борьбы с лишними килограммами.

Как улучшить пищеварение

  1. Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы ускорить метаболизм. Расщепление происходит плохо, если еда попадает в желудок крупными кусками, обмен веществ замедляется. Чтобы похудеть, еда должна усваиваться быстро.
  2. За день должно быть 5-12 приемов пищи мелкими порциями, что ускорит метаболизм.
  3. Не пейте во время еды воду. Она ослабляет действие желудочного сока, ухудшает процесс усвоения еды, снижает обмен веществ.
  4. Если вам сложно заставить себя покушать утром – сделайте 10-минутную зарядку. Это поможет запустить необходимые процессы в организме. Регулярность таких тренировок ускорит обмен веществ, приучит пищеварительную систему работать с самого утра.
  5. Не переедайте. Не путайте частое, но дробное питание с обжорством. Те, кто ищет варианты, как ускорить свой метаболизм для похудения, радуются частым перекусам, но не стоит усердствовать и набивать желудок.

Медики давно установили, что физическое состояние человеческого организма напрямую зависит от обмена веществ в нем. Нарушение обменных процессов приводит к тому, что появляется лишний вес, а сам организм накапливает в себе Однако существуют продукты, улучшающие обмен веществ. Кроме того, они способны вывести из организма шлаки.

На первом месте среди продуктов, которые могут находится вода. Ведь она является источником жизни и без нее все, что есть на планете Земля, погибнет за довольно короткий промежуток времени. Ученые провели массу опытов и пришли к выводу, что вода – это один из важных продуктов, который ускоряет обмен веществ. Ежедневно человек должен выпивать два литра воды, так как ее нехватка в организме замедляет многие жизненно важные процессы.

Продукты, улучшающие и борющиеся с перерождением клеток – перец, острый и стручковый. В них содержится капсаицин, который и ускоряет процессы обмена на 25%.

Зеленый чай – также отличный продукт, способствующий Кроме того, он предотвращает образование и является прекрасным средством профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Наверняка только единицы знают, что ускоряет обмен веществ употребление обезжиренных молочных продуктов. В них содержится кальций, кроме того, они являются отличным помощником организма в выработке гормона кальцитриола, который способствует усилению По словам ученых, ежедневное употребление в пищу молочных продуктов способствует тому, что обмен веществ ускоряется на 70%.

Продукты, улучшающие обмен веществ и одновременно повышающие иммунитет – цитрусовые. Уже давно доказан тот факт, что употребление грейпфрута или его сока снижает уровень инсулина в крови. Съев половинку грейпфрута, можно легко подавить желание перекусить, а это, в свою очередь, помогает избежать употребления лишних калорий. Кроме того, цитрусовые повышают работоспособность пищеварительного тракта, способствуют профилактике заболеваний сердца и печени, а также сосудов. Несмотря на то, что витамин С достаточно неустойчив, в цитрусовых он отлично сохраняется.

Также к продуктам, которые ускоряют обмен веществ, относят и цельнозерновые, содержащие клетчатку. Как известно, чтобы ее переработать, организму потребуется достаточно большое количество времени. К тому же продукты, изготовленные из содержат в себе все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Многие люди не представляют свой рацион без мясных продуктов, и неспроста. Ведь именно нежирные мясные продукты способны улучшать обмен веществ за счет содержания в них белка, на переваривание которого организму нужно время и силы. Употребление в пищу нежирных сортов мяса и рыбы ускоряет метаболизм на 50%.

Для того чтобы пища не была пресной и невкусной, стоит использовать различные специи. К тому же они ускоряют метаболизм на 10%. Речь идет о душистых травах, корице и имбире.

В заключение хочется сказать, что продукты, улучшающие обмен веществ, достаточно вкусны

Однако важно помнить, что ужинать следует не позднее 19.00

Оля Лихачева

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует простая пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.

Правильный питьевой режим

В обязательном порядке требуется правильный питьевой режим. При этом можно отметить 3 самых полезных и важных напитка:

  1. Вода очень важна для человеческого организма, так как она предотвращает обезвоживание. При недостатке воды обменные процессы всегда активизируются. В день рекомендуется выпивать 1,5-2 литра.
  2. Кофе обязателен для активизации метаболизма. Чашка кофе обычно содержит 200 мг кофеина. В день рекомендуется выпивать 2–3 чашки кофе. Однако увеличивать количество выпиваемых чашек нужно постепенно.
  3. Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков. В день желательно выпивать до 3-х чашек.

Вышеперечисленные напитки важны для правильного питьевого режима и быстрых обменных процессов.

Дополнительные средства для увеличения скорости обмена веществ

Нарушения могут быть вызваны проблемами со здоровьем, тогда возможно использовать таблетки, ускоряющие обмен веществ

Ни в коем случае не следует начинать принимать лекарство самостоятельно, очень важно проконсультироваться с врачом и подобрать препарат, который подойдет именно Вам

Всего существует три группы таблеток, которые позволят ускорить метаболизм:

  • синтетические препараты;
  • растительные;
  • витаминные и минеральные комплексы.

Все они также делятся на несколько видов.

В группе синтетических препаратов выделяют гормональные, стероидные и стимуляторы. Первые направлены на восстановление гормонального фона, который часто способствует нарушению метаболизма. Перед приемом необходимо сдать анализы на уровень гормонов и тщательно подобрать необходимый препарат при помощи специалиста.

Неправильно подобранный препарат, особенно в комплексе с другими таблетками может дать совершенно непредсказуемый результат, вплоть до еще большего замедления обмена веществ.

Почитать по теме:

  • Незаменимые жирные кислоты — полное руководство
  • Жиросжигатели и таблетки для похудения: Рейтинг Ингредиентов

Стероиды и стимуляторы направлены на интенсивное увеличение мышечной массы, которая способствует ускорению обмена веществ. Однако имеют огромное количество противопоказаний и побочных эффектов. Чаще всего такие препараты используются в спорте, а не для лечения.

Они не так сильно сказываются на мужчине, а у женщины могут вызвать замедление выработки эстрогена.

Растительные препараты направлены на активизацию определенных процессов в организме, таких как окисление жиров, улучшение аппетита, повышение выносливости. Все они основаны на растительных экстрактах.

Витаминные комплексы направлены на восстановление баланса в организме для правильного его функционирования.

Препаратами ускорить обмен веществ возможно, но делать это следует в крайнем случае и с большой осторожностью, так как некоторые средства вызывают наркотическую зависимость, а после прекращения приема могут нарушить гормональный фон

Как ускорить метаболизм

1. Полноценное питание

«Раскачать» метаболизм поможет, в первую очередь, правильное и полноценное питание. Врачи еще раз напоминают, что человек должен получать в течение дня достаточный объем калорий. Даже если ты хочешь избавится от лишних килограммов, не нужно резко сводить количество калорий к минимуму, так как недостаток калорий как раз наоборот — замедлят метаболизм и организм автоматически перестраивается на «режим экономии энергии».

Фото: Freepik

2. Обязательный завтрак

Не стоит игнорировать утренний прием пищи, ограничиваясь лишь чашечкой кофе натощак. Таким образом, нехватка калорий, получаемых утром, может быть чревата перееданием и нарушением аппетита, отчего и нарушается обмен веществ.

3. Правильные продукты

Медики назвали ряд «особенных» продуктов, которые ускоряют обмен веществ в организме.

Среди них:

  • яйца
  • перец
  • зеленый чай
  • йогурт
  • авокадо

4. Питьевой режим

Даже небольшое обезвоживание может привести к нарушению обмена веществ. Но дело в том, что многие люди не догадываются о том, что их организм обезвожен.

Кроме того, специалисты рекомендуют людям с нарушением метаболизма высыпаться и поднимать тяжести, чтобы развить мускулатуру.

5. Углеводы

Быстрые углеводы из конфеток и пирожных стоит устранить из своего рациона, а вот от сложных стоит не отказываться. Сложные углеводы можно найти в:

  • фруктах;
  • овощах.

А вот злаками лучше не увлекаться, даже цельнозерновыми. Один-два кусочка хлеба достаточно, а макароны из пшеницы стоит заменить рисовыми: они намного вкуснее и быстрее готовятся.

6. Акцент на белки

Достаточное количество белка — это очень важно для каждого человека, который хочет быть здоровым. Белки помогают образовывать гормоны и ферменты, а также выступают «кирпичиками», которые строят организм

Подробнее о белках прочитай в этой статье:

7. Здоровый сон

Легкий недосып — это хорошо, а вот дефицит сна (3-4 часа) — это верный способ набрать вес. Для ускорения метаболизма обязательно высыпаться очень хорошо.

Метаболизм — дело действительно щепетильное и сложное, но если подружиться с ним, подготовка к поездке на море не пройдет даром!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Способы ускорения обмена веществ

Перечислим 4 основных способа, с помощью которых вы сможете ускорить свой обмен веществ, а значит и похудеть.

Займитесь спортом

Определитесь с целью, чего вы хотите от спорта. Если хотите нарастить мышечную массу, тогда вам необходимо идти в тренажерный зал, если хотите сбросить лишний вес, похудеть, тогда вам на беговую дорожку. А теперь по порядку, перечислим все плюсы, от наращивания мышечной массы, до похудения.

По своей природе все силовые тренировки анаэробные, это означает, что кислород не участвует в энергообеспечении. На практике, к анаэробному силовому тренингу относятся все упражнения связанные с гантелями, штангами, тренажерами, именно такие, упражнения, помогают наращивать мышечную массу.

Таким образом, нарастив мышцы, вы избавите себя от постоянной, изнурительной проблемы подсчета съеденных калорий, для того, чтобы не потолстеть.

Аэробные тренировки (выработка энергии происходит с участием кислорода), в отличие от анаэробных тренировок, способствуют похуданию, сжиганию жира. В первую очередь к аэробному тренингу относят: бег, скалка, плавание, прыжки, лыжи, коньки и другие активные виды спорта. Такие тренировки всегда проходят на достаточном высоком пульсе, тренирую сердечно-сосудистую систему, и ускоряя обмен веществ. Кроме того, после аэробного тренинга, в зависимости от интенсивности, обмен веществ держится на высоком уровне еще 12-24 часов.

Спортивная девушка на беговой дорожке

Правильно питайтесь

Дробное питание (6-8 приемов пищи), богатое всеми необходимыми микроэлементами, белками, жирами и углеводами залог здорового пищеварения. Когда мы начинаем редко питаться, пропуская приемы пищи, наш организм начинает впадать в режим «голодания» замедляя обмен веществ, для сохранения энергии и уменьшения чувства голода.

Питаясь часто, но маленькими порциями вы увеличиваете скорость метаболизма, поэтому, если вы все еще питаетесь три раза в день, разбейте приему пищи на шесть (лучше пусть будет часто, но мало, чем редко, но по много).

Старайтесь употреблять в своем меню, продукты богатые клетчаткой, она позволяет ускорять обмен веществ, за счет, того, что она плохо усваивается, организму приходиться тратить на нее дополнительные затраты энергии.

Пейте воду

Недостаток воды в организме ведет к его обезвоживанию, в результате чего все физиологические, биохимические процессы в организме начинают страдать, температура тела падает незначительно, обмен веществ замедляется.

Выпивайте минимум 2-3 воды каждый день, желательно прохладной, так, как наш организм будет стремиться «нагреть» ее, тем самым затрачивать энергию, то есть будет ускоряться обмен веществ.

В зависимости от интенсивности тренировок, физической активности, объем выпиваемой воды должен корректироваться. Так, например, один профессиональный культурист, признался в интервью, что он выпивает вообще 7-8 литров воды в день.

Чистая минеральная вода

Восстанавливайте силы

Избегайте в первую очередь перетренированности, которая возникает, когда организм не успевает восстанавливать силы после тренировок. Чаще все перетренированность возникает, когда человек не досыпает и плохо питается. Спать надо минимум 8-10 часов, когда мы спим, вырабатывается гормон роста, который ответственен за развитие организма. Питание должно быть многоразовое, со всеми необходимыми нутриентами.

Переутомление ведет к замедлению обмена веществ, запускаются процессы экономии энергии, отложения жира.

И последнее, что хотелось бы сказать, так это про образ жизни современного человека. Несмотря, на все стрессы, которые нас окружают, люди начинают ходить в тренажерный зал, бегать, плавать, но все же, процент таких активных, здоровых людей, от всего человечества оставляет желать лучшего. Никогда не поздно, отказаться от вредных привычек, заняться спортом, начать правильно питаться, тем самым, вы не только улучшите свое самочувствие, ускорите обмен веществ, придадите тонус мышцам, но и дадите прекрасный пример, своим детям и окружающим, того, как надо жить, и наслаждаться жизнью.

Надеемся, что наши советы и рекомендации по ускорению обмена веществ в организме вам помогут, и вы в скором времени начнете худеть, и чувствовать себя лучше.

Как ускорить метаболизм для уменьшения массы тела

Скорость метаболизма, как уже было сказано, зависимая величина, и она зависит от нескольких важных моментов.

Иными словами, чем быстрее организм извлечет из  поступаемых питательных веществ энергию, тем быстрее скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ, тем меньше отложенных килограмм.

Соответственно люди с медленным метаболизмом накапливают питательные вещества в виде жировых отложений и лишнего веса. Обмен веществ у каждого человека разный. Но есть отдельные категории факторов, которые можно отметить в общей популяции людей.

  • пол;
  • наследственность;
  • мышечная масса;
  • рацион.

Половая принадлежность. Наверняка вы замечали, что полных мужчин намного меньше чем полных женщин. Это объясняется антропологически.

Дело в том, что мужской организм быстрее расщепляет пищу на элементарные питательные вещества и энергии. Когда первобытные люди активно охотились и защищались от хищников, в задачу, как раз таки, мужчин входило добыть еду и защитить свое племя от врагов, мужчины больше едят, и придают большое значение еде и у них быстрее происходит обмен веществ. Женщины же, наоборот, склонны к накоплению жировой ткани.

Наследственность. Если в вашем роду, все имеют лишний вес и определенный склад фигуры, вероятней всего у вас будет тоже самое. Генетический материал передается от матери к ребенку и обмануть этот фактор очень тяжело. Скорость обмена веществ и набор ферментов так же передаются по наследству.

Возраст. В течение жизни скорость обменных процессов не одинакова. В детстве и в юности организм тратит колоссальные запасы на рост. Активно развивается мускулатура, и запасаться организм просто не успевает.

Конечно, с возрастом потребность строить сменяется на более спокойный период и именно в этот момент люди начинают прибавлять в весе. В возрасте 30 лет заметно снижается скорость метаболизма. В дальнейшем это еще более усугубляется. К сорока годам скорость метаболизма у среднестатистического человека будет составлять на 7-11 % меньше исходного.

Каждые десять лет процент увеличивается на десять пунктов

В связи  с этим важно не уменьшать  физическую нагрузку, а напротив увеличивать ее. В пятьдесят лет изменить скорость обмена веществ практически невозможно

Мышечная масса. Растущие мышцы требуют большего количества энергии. Когда человек активно занимается спортом, который направлен на тренировку мышц, то ему надо  больше питаться по большей степени белковой пищей.

Рацион. Диетологи всех стран рекомендуют употреблять достаточное количество воды. Для каждого человека это количество разное в зависимости от способа жизни и выполняемой работы, но это количество не должно быть меньше 1.5 л. в сутки.

Уменьшение воды ведет к замедлению метаболизма. Что касательно вида употребляемых веществ, то белки организму переварить тяжелей всего. Углеводы и жиры перевариваются намного быстрее и освобождают больше энергии. Если с умом подбирать рацион, то ограничивать себя в еде, нет надобности.

Гормональный фон. На все процессы в организме, в том числе и на обмен веществ, влияют гормоны. Главной железой при этом выступает щитовидная железа. Именно она корригирует скорость обмена белков, жиров и углеводов.

Чрезмерное выделение тиреотропного гормона вызывает состояние под названием гипертиреоз, напротив же слишком низкое количество этих гормонов вызывает противоположное состояние гипотиреоз.

Смузи для похудения

В качестве перекусов используйте специальные фруктовые смеси из клетчатки, белков, витаминов и других составляющих. Такие смеси есть в продаже, так же смузи можно приготовить самостоятельно.

Смузи Клубнично-овсяный

Это аппетитный и очень вкусный коктейль с ароматом клубники, который просто тает во рту. Сам процесс его употребления, уже доставляет невероятное удовольствие. А положительные эмоции для здоровья и похудения так же важны, как и диетическое питание.

Ингредиенты:

  • молоко не высокой жирности — 250 миллилитров;
  • овсяные хлопья — 45 грамм (это 4 ст. ложки хлопьев без горки);
  • банан спелый — 1 банан;
  • клубника свежая или замороженная — 10 штук;
  • ванильный экстракт — 1/2 ч. ложки;
  • мед натуральный — 1,5 ч. ложки.

Приготовление:

  1. Смешиваем в блендере порезанный кусочками банан, ягоды клубники, геркулес и молоко.
  2. Добавляем ванилин и немного меда по желанию.
  3. Смешиваем все компоненты в блендере, чтобы у нас получилась однородная масса.

Готовый смузи разливаем в бокалы, украшаем листочками свежей мяты и подаем к столу.

Смузи для похудения Бананово-овсяный

Чтобы придать своему телу желаемую рельефность и избавиться от лишних килограммов, приготовьте вкусный, полезный бананово-овсяный смузи. Очень вкусный и полезный напиток, который доставит вам массу удовольствия своим неповторимым нежным вкусом и приятным ароматом. Для его приготовления нам понадобятся:

  • йогурт нежирный и молоко обезжиренное — по 120 миллилитров;
  • один спелый банан;
  • мед — 2 ч. ложечки;
  • геркулес — 3 ст. ложки;
  • молотая корица — ¼ ч. ложечки.

Рекомендуется делать и употреблять данный коктейль после физических нагрузок, занятий спортом или тренировок.

Приготовление:

  1. Бананчик очистим и нарежем кубиками, затем отправляем их в чашу бледера.
  2. В бледер добавим молоко, йогурт, овсянку, мед и корицу.
  3. Все ингредиенты смешаем до однородного состояния.

После приготовления смузи, нужно сразу подавать его к столу и вкушать с наслаждением и удовольствием.

Жиросжигающий вишнево-овсяный смузи

Этот вкуснейший коктейль с легкой кислинкой, подарит приятный аромат и утолит в жару вашу жажду.

Ингредиенты:

  • ягоды вишен без косточек — 200 грамм;
  • измельченная овсянка — 3 ст. ложки;
  • банан, замороженный или свежий с добавление льда — 1 штука;
  • вода — 250 миллилитров;
  • медок натуральный — 1 ст. ложка;
  • корица — 1 ч. ложечка;
  • орех мускатный — ½ ч. ложки.

Приготовление:

  1. Ягоды вишни, измельченный на кусочки банан и овсяные хлопья поместим в чашу блендера;
  2. Зальем все это водичкой, добавим мед, порошок корицы и орех мускатный.
  3. Все хорошо взбиваем бледером до однородной консистенции.

Разольем приготовлений завтрак в бокалы, украшаем сверху вишенками и немного притрушиваем корицей. Приятного смузипоедания!

Заключение

Жить полноценной интересной жизнью доступно каждому. Правильное питание, основанное на рациональности и умеренности, физические нагрузки и позитивное мышление – это неотъемлемые компоненты здорового образа жизни.

Если для этого необходимо прибегнуть к ускорению метаболизма, то выбирайте способы исходя из своих физических возможностей и здравого смысла.

Будьте здоровы!

Препараты для повышения метаболизма

Повысить обменные процессы с целью похудения можно с помощью специальных аптечных препаратов, принимать их по рекомендации доктора, согласно установленной дозировки и длительности курса.

Популярные растительные препараты – Лида и Турбослим, богаты натуральными компонентами (тыквенный порошок, клетчатка, батат, гарциния, гуарана), придают организму сытость и бодрость вне зависимости от количества поступаемой пищи.

Среди анаболиков для повышения обмена веществ используются препараты Данабол, Анавар, а для нормализации метаболизма подойдут таблетки Глюкофаж на основе женьшеня, кофеина, зеленого чая.

Какие продукты улучшают обмен веществ?

Не секрет, что не все продукты одинаково полезны: от некоторых мы толстеем, а некоторые, наоборот, могут помочь нам похудеть. Улучшить обмен веществ могут термогеники —   натуральные ингредиенты, которые способствуют высвобождению тепла из организма.  Самые популярные и в то же время наиболее эффективные продукты этого типа – это пряные специи, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему:

  • перец чили,
  • кайенский перец,
  • куркума.

Считается, что некоторые продукты также обладают термогеническим эффектом. Диета для ускорения обмена веществ должна включать в себя также:

  • бобовые
  • овощи
  • цытрусовые
  • зеленый чай или кофе
  • ненасыщенные жиры (авокадо, семена льна)
  • чеснок
  • имбирь
  • яблоки
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий