Как тренироваться после перерыва?

После последней тренировки прошел 1 год.

Вероятная причина: вы стали молодой мамой (мужчины могут перейти к следующему пункту), и только теперь у вас появилось время на полноценные занятия фитнесом.

Вы думаете: На самом деле я пропустила гораздо меньше: ходила на гимнастику для беременных, аквааэробику. Тогда почему я не могу тренироваться, как до беременности?»

На самом деле: начинать заниматься придется практически с нуля. Все фитнес-программы для будущих мам — это совсем легкая нагрузка, предназначенная для того, чтобы помочь женщине подготовиться к родам, а не поддержать ее уровень физической подготовки. Многие упражнения рассчитаны на пресс и мышцы тазового дна, неплохую нагрузку получают руки, а вот нижнюю часть тела щадят, чтобы не вызвать выкидыш. За время беременности и после родов в организме происходит серьезная гормональная перестройка, в результате которой многие женщины прибавляют в весе. А после кесарева остается животик: рассеченные при операции мышцы восстанавливаются не быстро.

Как действовать: пройдите фитнес-тестирование. А если во время беременности обнаружились проблемы со здоровьем, еще и с врачом поговорите: возможно, теперь придется тренироваться по другим правилам. «Начинать лучше с аэробных нагрузок, — советует Ирина Гусева. — Они и лишний вес согнать помогут, и кардиосистему завести — из-за перерыва в тренировках она страдает первой, и человек порой даже 20 приседаний подряд не может сделать. Первые две недели просто ходите на дорожке 2-3 раза по 20 минут. Потом доведите время до 30 минут и добавьте упражнения на растяжку. В тренажерный зал я бы советовала идти не раньше чем через месяц после повторного фитнес-тестирования и под опекой персонального тренера (хотя бы на 3-4 занятия), чтобы и программу с ним выстроить, и технику вспомнить, и чувствовать себя поувереннее».

Регулярно тренируясь трижды в неделю, через 2-3 месяца можно вернуться в форму. Если на несколько занятий в фитнес-клубе времени нет, дома лучше делать растяжку и силовые упражнения. А вот на кардиочасть приходить в зал. Хоть и считается, что ходьба (а уж тем более с детской коляской) — отличная тренировка, она остается прогулкой, если не держишь темп. А на улице остановишься и у светофора, и с приятелем поболтать.

Основные правила как начать тренировки по плаванию после длительного перерыва

1. Обязательно нужно настроиться на тренировку. И сделать нужно не только тщательную разминку перед тренировкой, но и психологически подготовиться к нагрузке. Как сделать разминку перед плаванием в бассейне читайте в нашей статье.

2. Вам необходимо постепенно возвращаться к привычному ритму тренировок. Представляем, будто мы пришли в первый раз на тренировку. Организм себя ощущает именно так. Поэтому для первого раза вполне хватит небольшого объема, низкой интенсивности и кучу разных упражнений на технику. Техника, кстати, скорее всего уже не та, что была до перерыва. Поэтому нужно все вспоминать.

3. Постройте предварительный план тренировок, рассчитанный на 1-2 месяца, к концу которого вы должны вернуться в прежнюю форму. И следуйте ему.

Но не стоит забывать о постепенности и плавности. Если что-то идёт легко, это не значит, что можно перепрыгивать через тренировки. Придерживайтесь плана. Голова может быть быстро восстановится и будет готова к нагрузке, но мышцы и связки — нет. Поэтому плавность и последовательность в тренировках — залог успешного возвращения к былой форме.

4. Большее время тренировки выполняйте с низкой интенсивностью. По началу вообще не нужно даже и смотреть на среднюю и уж тем более на высокую интенсивность. Среднюю интенсивность рекомендуется добавлять по истечению половины восстановительного плана.

Как быстро спортсмен вернётся в прежнюю форму

На скорость возвращения после перерыва влияет несколько факторов:

Из-за чего был перерыв (травма, завал на работе, лень и тд.);
Длительность перерыва;
Как долго тренировались до перерыва.

Если до перерыва вы без устали тренировались несколько лет, выступали на соревнованиях и придерживались спортивному образу жизни, то в таком случае возвращение будет быстрым. Мышечная память штука очень интересная. Она достаточно быстро вспоминает и восстанавливается. Но, при условии, что все упражнения на восстановление этой памяти будут выполнены верно. Это все при условии, что перерыв составил около трёх месяцев.

Если перерыв был длительным (около года или более), то и восстановление потребуется длительное

Не важно как долго вы тренировались до перерыва. За такой промежуток времени все забывается и ослабевает

Поэтому в таком случае и нужно постепенно и плавно возвращаться к тренировкам.

Если перерыв составил не больше двух месяцев, то начать тренировки по плаванию после перерыва будет прозе всего. Даже если до незапланированного отдыха тренировки продолжались всего пол года, организм достаточно свеж и мышцы не сильно ослабли. Тут больше внимания следует уделить выносливости, дыхательной системе и сердцу, которые разучились работать.

Касательно травм, тут дело обстоит совсем иначе. Здесь следует возвращаться под чутким руководством тренера и лечащего врача.

Самое важное, что следует запомнить, всегда слушайте ваш организм и здраво оценивайте его возможности

Правила тренировок после перерыва

Похвально, если спортсмен желает быстрее вернуться к выработанному темпу занятий. Но в этом деле нельзя спешить, чтобы не нанести ущерб организму или не “заработать” травму. Возвращение к прошлому режиму должно быть плавным и продуманным. Программа тренировок после перерыва должна быть другой, чтобы атлет без проблем возобновил силы.

Первое. Никаких тренировок по 3-4 раза в неделю. Сначала 2-3 месяца мужчины могут тренироваться в зале не больше 2 раз в неделю, а женщинам хватит 1 раза. Если вам хочется заниматься чаще, то перед этим обязательно поговорите с опытным тренером.
Второе. Любое занятие начинается с небольшой разминки. В период перерыва суставы теряют динамичность, а связки — гибкость. Разминка подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам. Максимальная продолжительность занятия курса после перерыва — час.
Третье. Нельзя трудиться до изнеможения. Если чувствуете, что под силу выполнить 10 подходов, то делайте только 8. Мышцы получают достаточную нагрузку, но не сверх силы. Программа тренировок должна быть рассчитана на все группы мышц равномерно. Хорошо, если будет 1 упражнение для каждой группы — спины, груди, плеч, бицепса, трицепса и ног.

Самое важное в тренировке в зале после затяжного отдыха — это прогресс. Атлет обязан сознательно сокращать результаты

Необходимо разработать план, чтобы все системы развивались сбалансированно. Тогда вы сможете восстановить физическую форму в 40 лет и даже в 50 лет.

Пример периода, чтобы быстрее улучшить форму: первые 7 неделю наращивать рабочие веса по 5% в неделю. После 6 недель добавлять 2,5% в неделю, пока весовая нагрузка не вернется в прежнюю. За это время рекомендуют выполнять по 12-15 повторов. Когда вы дойдете до 100% рабочего веса, то еще месяц-два можете тренироваться с увеличенным количеством повторений. Потом переходите на обычные занятия.

Альтернативный вариант, как вернуть хорошую физическую форму и сбалансировать прогресс после перерыва — функциональные тренировки. Такой тип тренинга профессиональные тренеры советуют всем спортсменам. Подобная программа упражнений влияет на возвращение мышц и формирует фундамент.

Если включить функциональные занятия в план, то восстановить рабочий вес удастся за 13 недель. Потом сразу переходите на привычную схему нагрузок. Каждый подход выполняется с отдыхом в 30-60 секунд. После такого тренинга разрешено есть быстрые углеводы, ведь в это время спортсмен восстанавливается.

Обычно атлеты возвращают спортивную форму за половину периода отдыха. Если вы не ходили в зал полгода, то наработаете прошлый уровень за 3 месяца. Грамотный подход к периоду реабилитации поможет наверстать упущенное быстро и без вреда для организма.

Лучше меньше, чем через край

Когда вы возвращаетесь к силовым тренировкам, удержитесь от соблазна выкладываться на полную катушку. Вместо этого сделайте чуть меньше повторений, чем обычно, хотя бы на первых тренировках. «Обычно это помогает сохранять свежесть, — говорит Кэллауэй. — После таких тренировок мышцы болят не так сильно, вы быстрее восстанавливаетесь и уверенно держитесь намеченного плана».

Если в обычной ситуации вы делаете 12 повторений в подходе, остановитесь на 9 или 10 и посмотрите, как будете чувствовать себя на следующий день. Если восстанавливаетесь быстро и понимаете, что готовы добавить, возвращайтесь к обычному количеству повторов уже на следующей тренировке. Только помните, что на этом этапе надо останавливаться за одно или два повторения до отказа, вне зависимости от вашего уровня подготовки.

Несколько советов для начинающих

Потребляйте необходимое количество жидкости

Потребление жидкости на протяжении всего дня очень важно для поддержания необходимого уровня жидкости в организме. Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко. Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке

Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко. После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке. После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке.

Оптимизируйте ваше питание

Убедитесь в том, что ваш рацион питания достаточно сбалансирован для того, чтобы покрывать потребности организма в питательных веществах.

Все группы продуктов необходимы для поддержания оптимального уровня энергии в организме и получения максимальной пользы от тренировок. Углеводы особенно важны, поскольку они «подпитывают» мышцы перед тренировкой.

Углеводы также важны после тренировки, так как они пополняют запасы гликогена и помогают абсорбции аминокислот в мышцы во время их восстановления.

Белок защищает ваши мышцы от разрушения во время физических нагрузок, восстанавливает поврежденные ткани после них и способствует росту мышечной массы. Потребление некоторых белков после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц.

И, наконец, регулярное потребление «полезных» жиров помогает бороться с лишним весом, а также эти жиры являются источником энергии для мышц и организма в целом во время тренировок.

Каждый начинающий должен знать и помнить об этом.

Разминка

Перед началом любой тренировки обязательно нужно размяться. Разминка значительно снижает риск возникновения травм во время тренировок и улучшает ваши спортивные результаты.

Она увеличивает гибкость тела и снижает болевые ощущения после тренировки.

Просто начните вашу тренировку с простых упражнений по аэробике таких, как махи руками, захлёсты ногами и шагающие выпады.

Можно размяться, используя упрощенные варианты упражнений, которые вы собираетесь выполнять во время тренировки. Например, ходьба перед бегом.

Заминка

Заминка также важна, так как она помогает организму вернуться в нормальное состояние. Это по сути всего лишь небольшая пауза, но она необходима так же, как и разминка.

Несколько минут заминки восстанавливают нормальное кровообращение и дыхание, снижают риск возникновения болевых ощущений после тренировки.

После выполнения, к примеру, упражнений по аэробике можно просто медленно походить, а после выполнения упражнений на сопротивление можно выполнить упражнения на растяжку.

Прислушайтесь к вашему телу

Если вы не привыкли заниматься каждый день, тогда не забывайте о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время занятия, остановитесь, не нужно заставлять себя делать то, что вам не нравится. Отдохните перед тем, как снова начать упражняться. Тренировки через боль — не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Помните также, что тренироваться интенсивнее и быстрее — не значит лучше.

Потребуется немало времени, прежде чем вы сможете достичь действительно видимых и ощутимых результатов. Просто придерживайтесь выбранной программы тренировок и постарайтесь выполнить хотя бы большую ее часть.

Вывод: Пейте достаточно жидкости, кушайте сбалансированную пищу, делайте разминку перед началом тренировки и заминку после нее, прислушайтесь к своему телу и научитесь любить себя.

Что делать если не хочешь идти на тренировку. Что делать, если на тренировку сильно не хочется.

Опытные спортсмены знают, как важен психологический настрой перед тренировкой. Более того, они никогда не пойдут на нее, если возникает стойкое желание не появляться именно сегодня в тренажерном зале. Строго говоря, нет смысла идти на тренировку в момент упадка сил, пропуск одной тренировки (конечно, если она не вторая по счету в вашей спортивной карьере) ни на что не повлияет, более того, если апатия и усталость вызваны перетренированностью пропуск нескольких тренировок будет только полезен https://youtube.com/watch?v=Bwf4O6QHeTY

Как тренироваться, если не хочется? 5 вариантов https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/trenirovki-ne-vyspavshis

Причиной апатии может стать болезнь, стресс, необходимость решения какой-то проблемы, переутомление (в том числе вызванное тренировкой и перенапряжением во время нее), даже плохая погода, если придется пешком добираться до тренажерного зала под проливным дождем, что способно вдохновить немногих.

Что делать, если желания идти в тренажерный зал нет? Есть 2 варианта — пойти, и добиться его возникновения, или остаться дома и оправдать себя чем-то. Опытные спортсмены вообще не оправдывают своей лени, нет желания и все. Новички придумывают всевозможные причины, что бессмысленно и ненужно — это ничего не изменит. После пропуска же одной или двух тренировок желание заниматься раздувается, что выгодно использовать в целях повышения интенсивности тренировок.

Как показывает практика, такой подход наиболее удачен, т. к. даёт возможность поддерживать интерес к тренировке (заниматься через силу надоест уже на вторую неделю), и тренироваться с высокой отдачей. Так, что если психологически сложно сегодня дойти до тренажерного зала — отложите это дело на следующий раз, завтрашний выигрыш будет намного больше сегодняшнего проигрыша.

Отчитывайтесь перед кем-нибудь

Часто нам нужно быть подотчетным кому-либо (или чему-либо), а не только себе, чтобы найти силы на самую устрашающую первую (или вторую, или третью) тренировку. Подотчетность повышает ваши шансы на успех. «Никто не говорит, что фитнес должен превращаться в одиночное плавание», — говорит Агияр. Наймите тренера (удаленно или в спортзале), купите абонемент в дорогом спортивном клубе, присоединитесь к онлайн фитнес программе, согласуйте время и бегайте с подругой. Порой, чтобы оставаться ответственным, вам никто не нужен. Многим простого ведения дневника тренировок и приемов пищи достаточно, чтобы изо дня в день держаться намеченного плана.

Правила тренировок после перерыва

Интенсивность – это критерий, который определяет относительную величину рабочего веса. С наибольшей интенсивностью атлет работает тогда, когда выполняет разовые повторения с максимальным весом. Интенсивность тренинга должна быть низкой, атлет не должен достигать мышечного отказа, тренироваться нужно, как новичку. Это касается и объема тренинга, поскольку, если объем будет высоким, то мышцы будут закисляться, поскольку за период отдыха деградировали не только миофибриллы, но ещё и митохондрии. В связи с этим, рекомендуется избегать жжения в мышцах, или тошноты, поскольку и то и другое будет свидетельствовать об избыточной выработке факторов роста.

Прогресс – это самое важное и ответственное правило тренировок после перерыва, поскольку атлету необходимо умышленно лимитировать результаты своего прогресса. На практике, легче всего балансировать развитие всех систем организма с помощью периодизации прогресса

Первое время Вы будете наращивать рабочие веса по 5% в неделю 7 недель и ещё 6 недель наращивать по 2.5% в неделю, пока не дойдете до своих прежних рабочих весов. Все это время Вы будете тренироваться в диапазоне 12-15 повторений, а вот, дойдя до 100% рабочего веса, Вы можете ещё 1-2 месяца работать на увеличение повторений, после чего переходить к обычным тренировкам, например, к системе Плинтовича.

Функциональные тренировки – это альтернативный способ балансировать прогресс во время восстановления после перерыва. Вообще, функциональные тренировки рекомендуется применять всем атлетам, поскольку функциональный тренинг формирует фундамент, на котором бодибилдер наращивает мышечную массу. Если фундамент не тренировать, то мышечная масса относительно фундамента со временем станет избыточной, и атлет достигнет «плато», после чего необходимо будет наверстывать упущенное. Если Вы включите функциональные тренировки в систему восстановления после перерыва, то после 13 недельного комплекса для восстановления рабочего веса можно будет сразу переходить к привычной схеме прогрессии нагрузок.

Программа тренировок после перерыва

Понедельник – грудь и передняя дельтаЖим лежа – 4 подхода по 12 повторенийЖим гантелей под углом – 4 подхода по 15 повторенийЖим Арнольда – 4 подхода по 15 повторенийПодъем гантели перед собой – 4 подхода по 12 повторенийПодъемы ног в висе – 3 подхода по максимумуГиперэкстензия – 4 подхода по 15 повторений

Среда – спина и дельтыТяга штанги в наклоне – 4 подхода по 12 повторенийТяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторенийТяга гантели – 4 подхода по 12 повторенийТяга штанги к подбородку – 4 подхода по 12 повторенийТяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторенийГиперэкстензия – 4 подхода по 15 повторений

Пятница – ноги и грудьПриседания со штангой – 4 подхода по 15 повторенийЖим ногами – 4 подхода по 15 повторенийРумынская тяга – 4 подхода по 12 повторенийОтжимания на брусьях – 4 подхода по 15 повторенийПуловер – 4 подхода по 15 повторенийСкручивания на блоке – 4 подхода по 20 повторений

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд, длительность тренировки без разминки 60 минут, если атлет использует функциональный тренинг, то его можно применять в дни отдыха, исключение составляет тренировка сердца, которую можно практиковать ежедневно. После тренировки можно есть быстрые углеводы, поскольку тренинг не направлен исключительно на гипертрофию мышц, а предназначен для восстановления.

Преимущество спортсмена

Прежде чем ответить на вопрос как вернуться к тренировкам после перерыва в бодибибилдинге, нужно поверить в себя.

У некоторых в головах уже нарисовалась страшная картина:

«Это что, теперь все заново начинать придется?!»

Не совсем так.

Мышечная память – понятие, которое позволяет вернуть уровень тренированности на прежний уровень гораздо быстрее, чем набрать его заново.

Если для набора тренированности понадобится, скажем, 5 лет, то на возвращение после 5 месячного перерыва уйдет от 6 до 12 месяцев полноценных тренировок.

Так же проще набрать мышцы, которые раньше уже красовались на вашем теле. Это основное преимущество спортсмена в восстановлении тренировочной деятельности.

Тот же Антон Шипулин, который, к сожалению, завершил карьеру в связи с многими факторами, спустя полгода полноценных тренировок мог вновь стать одним из лучших биатлонистов в мире.

При этом новичок, который на момент растренированности Шипулина находился с ним на одном уровне, будет вынужден пахать еще 5-10 лет, чтобы достичь таких же результатов. И то не факт, что достигнет.

Так что не расстраивайтесь своей нынешней форме. Если вы уже имели результат, то вернуть его будет не так сложно, как кажется на первый взгляд.+

Основные правила как начать тренировки по плаванию после длительного перерыва

1. Обязательно нужно настроиться на тренировку. И сделать нужно не только тщательную разминку перед тренировкой, но и психологически подготовиться к нагрузке. Как сделать разминку перед плаванием в бассейне читайте в нашей статье.

2. Вам необходимо постепенно возвращаться к привычному ритму тренировок. Представляем, будто мы пришли в первый раз на тренировку. Организм себя ощущает именно так. Поэтому для первого раза вполне хватит небольшого объема, низкой интенсивности и кучу разных упражнений на технику. Техника, кстати, скорее всего уже не та, что была до перерыва. Поэтому нужно все вспоминать.

3. Постройте предварительный план тренировок, рассчитанный на 1-2 месяца, к концу которого вы должны вернуться в прежнюю форму. И следуйте ему.

Но не стоит забывать о постепенности и плавности. Если что-то идёт легко, это не значит, что можно перепрыгивать через тренировки. Придерживайтесь плана. Голова может быть быстро восстановится и будет готова к нагрузке, но мышцы и связки — нет. Поэтому плавность и последовательность в тренировках — залог успешного возвращения к былой форме.

4. Большее время тренировки выполняйте с низкой интенсивностью. По началу вообще не нужно даже и смотреть на среднюю и уж тем более на высокую интенсивность. Среднюю интенсивность рекомендуется добавлять по истечению половины восстановительного плана.

Как быстро спортсмен вернётся в прежнюю форму

На скорость возвращения после перерыва влияет несколько факторов:

Из-за чего был перерыв (травма, завал на работе, лень и тд.);
Длительность перерыва;
Как долго тренировались до перерыва.

Если до перерыва вы без устали тренировались несколько лет, выступали на соревнованиях и придерживались спортивному образу жизни, то в таком случае возвращение будет быстрым. Мышечная память штука очень интересная. Она достаточно быстро вспоминает и восстанавливается. Но, при условии, что все упражнения на восстановление этой памяти будут выполнены верно. Это все при условии, что перерыв составил около трёх месяцев.

Если перерыв был длительным (около года или более), то и восстановление потребуется длительное

Не важно как долго вы тренировались до перерыва. За такой промежуток времени все забывается и ослабевает. Поэтому в таком случае и нужно постепенно и плавно возвращаться к тренировкам

Поэтому в таком случае и нужно постепенно и плавно возвращаться к тренировкам.

Если перерыв составил не больше двух месяцев, то начать тренировки по плаванию после перерыва будет прозе всего. Даже если до незапланированного отдыха тренировки продолжались всего пол года, организм достаточно свеж и мышцы не сильно ослабли. Тут больше внимания следует уделить выносливости, дыхательной системе и сердцу, которые разучились работать.

Касательно травм, тут дело обстоит совсем иначе. Здесь следует возвращаться под чутким руководством тренера и лечащего врача.

Самое важное, что следует запомнить, всегда слушайте ваш организм и здраво оценивайте его возможности

Программа для восстановления формы

Рассмотрим подробнее программу тренировок на 3 недели.

Первая неделя с двухразовыми занятиями:

Приседания с утяжелителями (гантелями, штангой, мешками с песком, бутылками воды) – 10 раз в 3 подхода.
Жим штанги в положении лежа на спине – 10 раз в 3 подхода.
Разгибание ног на специальном тренажере – 10 раз в 2 подхода.
Подъем коленей к груди в висячем положении – 15 раз в 2 подхода.

Вторая неделя с двухразовыми тренировками:

Приседания с гантелями – 10 раз в 3 повтора.
Подтягивания на турнике или перекладине – 5 раз в 3 повтора.
Подъем тренажера носками ног – 12 раз в 2 повтора.
Подъемы корпуса в положении, лежа на полу – 15 раз в 2 повтора.

Третья неделя с двухразовыми занятиями:

Жим с узким хватом – 10 раз в 3 повтора.
Проработка бицепса на блоке – 10 раз в 2 повтора.
Сгибание рук со штангой – 10 раз в 3 повтора.
Подъем корпуса на наклонной скамье – 15 раз в 2 повтора.

Перед каждой из тренировок выполняют разминку, например, 5-минутную ходьбу на эллиптическом тренажере и другие упражнения, направленные на разогрев мышц. В среднем длительность разминки составляет 10-15 минут.

Для восстановления физической формы требуется около половины времени, составившего перерыв. Например, если пауза составила 1 год, то для прихода в прежнюю физическую форму понадобится 6 месяцев. При грамотном составленном комплексе удастся быстро и безопасно наверстать упущенное время.

Возвращение к прежней форме зависит от трех факторов: причина перерыва в тренировках (травма, лень, аврал на работе), длительность перерыва (месяц, полгода, несколько лет), и, конечно, время регулярных занятий до перерыва (занимались вы полгода или несколько лет).

Если до перерыва вы занимались на протяжении нескольких лет и находились в блестящей форме, то ваше возвращение будет быстрее и легче, нежели у тех, кто занимался до полугода.

Читать далее: Как накачать плечи — программа упражнений с гантелями для дельт

Возвращение к занятиям после травмы требует не только консультации с лечащим врачом, но и консультации с тренером, который сможет адаптировать нагрузки под вашу физическую форму, а также предупредит получение новых травм.

И самое важное – слушайте себя и прислушивайтесь к своему телу. Потому что лучше вас его возможности не знает никто

Несколько советов для начинающих

Потребляйте необходимое количество жидкости

Потребление жидкости на протяжении всего дня очень важно для поддержания необходимого уровня жидкости в организме. Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко

Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке

Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко. После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке.