Как правильно выбрать скакалку?

Рукоятка скакалки

Родителям при выборе скакалки юному спортсмену стоит обратить внимание на вес ручки скакалки. При выполнении прыжков ребенок будет чувствовать нагрузку на кисть

Материал для рукояток

МатериалПлюсы рукояткиМинусы рукоятки
Пластик
  • бюджетная;
  • легкая.
  • выскальзывает из рук;
  • непрочная.
Дерево
  • натуральная;
  • приятная на ощупь;
  • не скользит.
  • непрочная;
  • натирает кожу ладоней.
Резина
  • прочная;
  • недорогая.
Неопрен
Металл
  • не подходит детям;
  • высокая цена.

Правильно подобранная рукоятка удобно лежит в руке, обеспечивает плавное и быстрое вращение скакалке. Рукоятку держат с упором на большой и указательный палец (напоминает рукопожатие). Захват должен быть надежным.

Легкие рукоятки:

  1. Подходят для скоростных тренировок и большого количества прыжков.
  2. Уменьшают нагрузку на руки и плечи.

Тяжелые рукоятки:

  1. Подходят для силовых тренировок.
  2. Создают дополнительную нагрузку на руки, предплечье и плечи.

Длину рукоятку для тренировок подбираем в зависимости от поставленной цели:

  • короткие — для скоростных прыжков и силовых тренировок, высоких прыжков;
  • длинные — для скорости, силы и сложных прыжков с перекрещиванием ног и рук, поворотами.

Лучшим вариантом для занятий считается спортивный снаряд со встроенными подшипниками, которые способствуют увеличению скорости вращения шнура. Такие скакалки меньше запутываются.

Наиболее популярные упражнения с использованием скакалки:

  1. Основной скачок. Самый простой вид прыжков. Спортсмен отрывает одновременно обе ноги от земли в тот момент, когда скакалка пролетает снизу. Всем новичкам стоит освоить этот вид прыжков, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
  2. Поочередные скачки ногами. Этот метод используют на скоростных соревнованиях, поскольку он помогает удвоить число прыжков в минуту.
  3. Крест-накрест. Техника такого прыжка заключается в том, что необходимо левую руку переносить в правую часть тела, а правую руку – в левую.
  4. Двойной прыжок. Скакалку прокручивают два раза за одно подпрыгивание. Некоторые спортсмены успевают выполнить три и даже четыре оборота скакалки за один прыжок.
  5. Прыжки на одной ноге. Вторая нога сгибается в коленном суставе и не участвует в подпрыгивании.
  6. Прыжки с высоким поднятием колен. Техника, как в основном скачке, но необходимо стараться поднять колени как можно выше. Данный вид прыжков позволяет потратить большее число калорий за меньшее время.
  7. Скольжение. Данный способ заключается в постоянном перемещении. Необходимо каждый раз приземляться в новой точке. Перемещаться можно в любую сторону. Это упражнение позволяет развить реакцию и координацию движений.
  8. Ноги в стороны. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.
  9. Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад.
  10. Полные развороты. Данный способ заключается в повороте вокруг своей оси во время прыжков.
  11. Скрещивание ног в букву Х. При приземлении после каждого прыжка необходимо скрещивать ноги, каждый раз с разных сторон.
  12. Прыжки с вращением скакалки назад. Могут выполняться различные варианты прыжков, перечисленные выше, но необходимо вращать спортивный снаряд назад.

Скакалка — проверенный метод похудения, который позволяет эффективно снизить вес. Для занятий потребуется определённая подготовка, сначала придётся научиться этому нехитрому делу, а затем уже приступать к специально разработанным программам.

Результат будет напрямую зависеть от интенсивности и регулярности тренировок. Так же в ход можно пустить принципы правильного питания и соблюдение режима дня — в этом случае у лишних килограммов не останется никаких шансов испортить ваши параметры!

Прыжки не только помогают похудеть. После нескольких недель интенсивных занятий вы заметите, что выполнять работу по дому или подниматься по лестнице стало намного проще.

Электронные скакалки

Это скакалка со счётчиком для подсчёта количества прыжков и сожжённых калорий. Счётчик находится в одной из ручек. Он представлен в виде жидкокристаллического дисплея, на который выводится количество прыжков. Этот вид популярен у женщин, которые хотят похудеть. Постоянные тренировки подтягивают проблемные зоны – бёдра и ягодицы. Скакалка лёгкая и подтягивается по длине согласно росту. Перед тренировкой заводите в счётчик свой вес и рост и он рассчитает программу тренировки. С помощью электронного счётчика вы можете контролировать свои тренировки и наблюдать прогресс. Похудение с помощью скакалки эффективнее, чем другие виды тренировок. Подходит для людей любого возраста.

 Bradex

Страна производителя Израиль. 2,95 метра. Изготовлена из пластика и каучук. Одна батарейка LR44. Вес — 0,14 кг. Средняя цена — 350 рублей.

 STEP- JUMP

Страна производителя Россия. Продаётся в комплекте с шагомером.  Экран ЖК. Материал шнура — ПВХ. Средняя цена — 1950 рублей.

 INDIGO

Изготовитель Тайвань. 2,75 метра. Счётчик работает от батарейки GPA76. Средняя цена — 450 рублей.

Минусы прыжков со скакалкой

Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице

Кроме того, прыжки создают шум в комнате, поэтому опять же заниматься дома не всегда удобно.
Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.. Противопоказания для прыжков со скакалкой:

Противопоказания для прыжков со скакалкой:

  • Беременность и послеродовой период
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Также нельзя прыгать сразу после приема пищи, на сытый желудок. Если вы тренируетесь с утра, то можно съесть или выпить что-нибудь очень легкое. Не рекомендуются прыжки для похудения и женщинам в период менструации.

Если у вас имеются перечисленные выше проблемы со здоровьем, такое похудение вам противопоказано. При отсутствии их, можно отправляться в спортивный магазин за приобретением снаряда.

Где купить скоростную скакалку

Наш магазин может предложить вам узкопрофильный ассортимент скакалок для любой тренировочной цели. Мы не будем утверждать, что какая-либо модель является универсальной и устроит вас по всем пунктам. Это не так. Для каждой тренировочной задачи существует специализированная скакалка. Именно поэтому наш ассортимент скакалок состоит из целого ряда разных моделей.

Вас наверняка приятно удивят доступные цены на всю оригинальную продукцию. Благодаря прямым поставкам от производителей, мы сами следим за качеством и ценовыми диапазонами. Отсутствие посредников исключает какие-либо риски, в том числе необъективное повышение стоимости скакалок.

Материалы изготовления

Если возник вопрос о том, как выбрать скакалку правильно, стоит в первую очередь изучить материалы изготовления снаряда. Сам шнур, основная часть прыгалки, может изготавливаться из резины, кожи, стали, нейлона и так далее. Каждый из материалов имеет свои достоинства.

Материал шнура Для кого подходит Особенности
Резина Для опытных спортсменов Тяжелая, износостойкая, неэластичная. Ее можно отрегулировать
Кожа Для боксеров, кикбоксеров Средний вес, не путается, отлично вращается. Длина скакалки по росту не регулируется
ПВХ Для детских занятий, новичков Высокая скорость вращения, усилия не нужны. Для тренировок спортивного характера не подходит.

Длина скакалки не регулируется

Нейлон Для детей, новичков, занятий художественной гимнастикой Легкая, мягкая, эластичная
Сталь Для скоростных тренировок Прочная, имеет высокие скоростные показатели, износостойкая, травмоопасная
Силикон Для фитнеса, предварительных разминок, детских занятий Размер регулируется, обрезать не обязательно. Легкая и мягкая
Веревка Часто из веревки изготавливают модели для художественной гимнастики Дешевая, легкая, недолговечная.

Подобрать длину скакалки просто. Они стандартные, регулируются самостоятельно


Резиновая


Стальная


Из ПВХ


Нейлоновая


Кожаная


Силиконовая


Веревка

Важную роль в подборе играет материал для рукоятей. Чаще всего для изготовления используются:

  1. Дерево — гипоаллергенный, практичный и удобный материал. Не скользит.
  2. Пластик — удобный, но очень скользкий. Есть вероятность, что рукоятки могут «вылететь» из рук.
  3. Неопрен — современный, самый идеальный вариант. Даже во время тяжелых тренировок остается сухим, так как способен впитывать влагу. Скакалка для художественной гимнастики из неопрена не редкость на занятиях и показательных выступлениях спортсменок.
  4. Металл — тяжелый материал, служит дополнительной нагрузкой. Такие рукоятки делают у атлетических скакалок.


Деревянные ручки Металлические


Неопреновые


Пластиковые

Программа прыжков со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть 2-3 минуты и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут.

Если у вас это получится, в дальнейшем улучшайте результаты тренировки за счет большего разнообразия упражнений.

Прыжки через скакалку

Рубрика: Сжечь жир, Тренинг Опубликовано Март 26, 2012

Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардио тренировку в кратчайшие строки.

Как известно интервальное кардио – лучшая кардио-тренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой, должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.

Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно сосудистой системы.

Всего 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой позволят вам выполнить эффективную кардио тренировку для всего тела! Давайте рассмотрим несколько различных техник и методов, которые позволят выполнять прыжки через скакалку в более интенсивной манере…

Техника прыжков на скакалке

Базовые прыжки через скакалку – Техника базовых прыжков на скакалке очень проста. Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2 – 4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.

Поочередные прыжки – Следуйте тем же правилам, что и при базовых прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Поочередные прыжки на одной, затем на другой ноге – одна из самых популярных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.

Комбинационные прыжки через скакалку – Это объединение базовых прыжков с поочередными. Комбинационные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух, и и т.д.

Высокие прыжки – это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая поочередные прыжки. Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги. По сути это те же поочередные прыжки только с высоким поднятием коленей.

15-минутная интервальная кардио тренировка со скакалкой

  • 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (разминка)
  • 2 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
  • 2 минуты: умеренный темп – Поочередные прыжки
  • 2 минуты: быстрый темп – Комбинационные прыжки
  • 3 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
  • 2 минуты: умеренный темп – Высокие прыжки
  • 2 минуты: быстрыми темпами – Базовые прыжки
  • 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (охлаждение)

Продвинутая схема упражнений со скакалкой (500 прыжков)

Через каждые 50 прыжков, смените упражнение со скакалкой

  • Базовые прыжки – Ноги вместе.
  • Прыжки по сторонам – поставьте ноги вместе и выпрыгивайте из стороны в сторону.
  • Базовые прыжки – ноги на ширине плеч.
  • Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
  • Поочередные прыжки.
  • Высокие прыжки
  • Комбинационные прыжки
  • Прыжки с скрещиванием рук – Ноги вместе.
  • Базовые прыжки – 100 раз.

Прыжки через скакалку – заключеие

Прыжки через скакалку способствуют сжиганию подкожного жира, похудению, улучшению ловкости, координации и выносливости. В дополнение к очевидным преимуществам, прыжки через скакалку могут принести вам удовольствие, так как вы всегда можете практиковать различные трюки и техники прыжков, совершенствуя свои навыки.

Упражнения со скакалкой весьма эффективное средство для достижения фитнес результатов, однако для достижения наилучшего прогресса вы должны «удивлять» свой организм и вносить разнообразие. Поэтому возьмете к себе на вооружение и другие схемы жиросжигающих тренировок, например – 15 минутная жиросжигающая тренировка дома или интервальная тренировка с гантелями. Однако помимо кардио упражнений для качественного строения тела и сжигания жира необходимыми являются и силовые тренировки, подробнее – силовые тренировки и похудение.

Размер скакалки

Вес скакалки

Вес скакалки подбирается по индивидуальным предпочтениям, с учетом направленности физических упражнений. Тяжелоатлеты для занятий используют спортивный снаряд с утяжелителями. Начинающим спортсменам подойдут скакалки с легкими рукоятками.

Толщина шнура

Влияет на вес снаряда и скорость вращения.

Толщина шнура для:

  • детей — 4-5 мм;
  • взрослых — 8-9 мм;
  • стальных скакалок — 3 мм;
  • художественной гимнастики — 8-10 мм.

Длина шнура

Неправильно подобранная длина шнура снижает эффективность скиппинга (прыжков через скакалку):

  • длинный шнур волочится по полу;
  • короткий шнур запутывается и бьет по ногам.

Подготовительные упражнения

Заниматься лучше в спортивном зале или большой комнате, в чешках или нескользких носочках. Приучать организм к нагрузкам нужно поэтапно, поэтому первые занятия пусть длятся 5-7 минут и постепенно увеличиваются до 10-15.

Отмерять время особенно важно для детей помладше: чтобы не переутомлять их. Детям до 5 лет достаточно занятий в пределах 30 минут

Дошколятам можно уделять спорту полноценный академический час.

Разминка

Вспомните и выполняйте вместе с малышом стандартную школьную программу разогрева:

  • вращение поочередно во всех основных суставах ручками и ножками;
  • движение на носочках — 1 круг;
  • на пятках;
  • на внутренней стороне стопы;
  • на внешней стороне стопы;
  • муравьиные шажки;
  • великаньи шаги;
  • гусиный шаг;
  • шаги с перекатом с пятки на носок;
  • перекаты с пятки на носок и обратно через лежащую на полу скакалку.

Постарайтесь, чтобы каждое упражнение разминки не утомляло, но было достаточным для активации суставов, связок и мышц. Ребенку ведь не нужно сдавать норматив, поэтому занятие должно быть интересной игрой, а не муштрой. Чередуйте упражнения для рук и ног.

Упражнение «Ритмы»

Пусть ребенок держит скакалку за рукоятки так, чтобы ими можно было постукивать друг о друга. Начните с обычных упражнений на чувство ритма:

  • Задавайте ритм хлопками, а малыш пускай отстукивает его рукоятками.
  • Подключайте ножки: хлопки ступней по полу, не отрывая пятку.
  • Тренируйте стопу: не отрывая носочек от пола, нужно стукнуть пяткой.
  • Шаг на месте. Одновременно ритмично поднимать руку с рукояткой скакалки и ногу с противоположной стороны.

Упражнение «Вращения»

Разрезанная пополам скакалка — идеальный снаряд для отработки вращений с помощью запястья. Начинайте с простого неспешного вращения вперед в одной руке, затем добавляйте вторую руку и увеличивайте темп. Помогайте детям хлопками и следите, чтобы полускакалки двигались синхронно вдоль тела, не перекрещиваясь спереди или сзади.

Когда навык вращения хорошо отработан, можно добавить к крутящимся прыгалкам синхронные приподнимания на носочек или перекаты. Вскоре можно будет заменить «огрызки» на цельную скакалку и выполнять перекаты и перешагивания через нее.

Упражнение «Прыжки»

Правильные прыжки в скиппинге — это сильный толчок за счет стопы и голеностопного сочленения. Колени должны оставаться слегка согнутыми для амортизации.

Усложните перекаты с пятки на носок — попросите малыша задержаться в стойке на носочках. Это укрепит необходимые мышцы и поможет выработать четкость движения.

Вы и сами не заметите, как свершится первый прыжок на носочках

Важно, чтобы приземление тоже было на носки, без заваливания на пятки. Опускаться на стопу для нового прыжка малыш должен плавно, без ударов

Правильные прыжки — легкие, бесшумные. Чтобы улучшить результаты, попросите ребенка зажать любой мягкий предмет между щиколотками.

Как только чадо уловит суть прыжков на носочках, станет подпрыгивать при каждом удобном случае и за пределами занятий, потому что исследование возможностей своего тела — один из приоритетов дошкольников.

Детям очень нравится прыгать, когда двое помощников вращают веревку. Так легче уловить ритм и подстроить свои прыжки под него. В таком упражнении можно сочетать каждый прыжок с хлопком в ладоши, например, — для развития координации движений между руками и ногами.

А в этом коротком видео специалист детского сада покажет как научить ребенка прыгать на скакалке буквально за одно занятие. Посмотрите очень внимательно!

Скакалки для детей

В дошкольных учреждениях на занятиях физкультурой особое место занимает обучение детей прыжкам на скакалке. Прыжки выполняются в качестве разминки. Они укрепляют сердце и дыхательную систему, развивают выносливость и координацию. Тренироваться с детьми можно в помещении и на улице. Знакомить детей с прыжками начинают уже с 3 лет. Скакалки для детей изготовляют ярких цветов с интересными ручками. Детская скакалка может быть в специальной оплётке, чтобы не больно ударять ноги.

 Bino Маленький крот

Длина — 2,2 метра. Возраст — от 3 до 14 лет. Яркая скакалка различных цветов. На ручке игрушка в виде крота. Средняя цена — 250 рублей.

 Simba

Длина — 2,2 метра. Возраст — от 3 до 14 лет. Яркая, разноцветная. Средняя цена — 450 рублей.

 Пластмастер Скок

Длина — 1 метр. Возраст — от 3 до 14 лет. Яркая, разных цветов. Средняя цена 80 рублей.

Существуют разные направления тренировок со скакалкой:

  1. Кардио или фитнес тренировки наиболее распространены. Эти программы направлены на продолжительную работу со скакалкой в среднем темпе. Обычно при таких тренировках выполняют базовые упражнения со скакалкой, поэтому требования к самим скакалкам предъявляются не очень высокие. Для кардио и фитнеса можно использовать разные скакалки от скоростных до утяжеленных.
  2. Кроссфит — функциональный тренинг. В комплексах силовых упражнений помимо прочего есть двойные прыжки через скакалку. Для тех, кто хорошо умеет прыгать двойные, подходит скоростная скакалка со стальным тросом — она тратит меньше сил на двойных прыжках и позволяет прыгать их с большей скоростью. Для начинающих использовать скоростную скакалку я не рекомендую, потому что её труднее контролировать во время прыжков. Учиться эффективнее при использовании скакалок средней массы.
  3. Интервальные тренировки со скакалкой и разминка используются перед основной тренировкой представителями разных видов спорта: от игровых и до единоборств. Выбор скакалки зависит от тех упражнений, которые вы включаете в тренировку и от желаемого тренировочного эффекта. Лучше всего подходят универсальные скакалки, о которых я подробно рассказываю ниже.
  4. Роуп скиппинг (спортивная скакалка) — отдельный вид спорта, в котором есть более десяти дисциплин: одиночные и командные с прыжками на скорость и с выполнением трюков со скакалкой. У каждого скиппера всегда есть несколько скакалок (минимум две) — для скоростных дисциплин (скоростные скакалки) и для фристайла (бисерные скакалки), могут также использоваться скакалки для китайского колеса и длинные скакалки для командной работы в дабл датч.

Может показаться, что с учетом всех этих особенностей и разнообразия представленных на рынке моделей, выбрать подходящую скакалку будет трудно.

Но я вас обрадую — есть такая скакалка, которая подходит для любых видов тренировок, кроме прыжков на скорость — это бисерная скакалка. О таких скакалках многие ничего не слышали, поэтому я расскажу поподробнее о ее особенностях и преимуществах перед другими моделями.

Рекомендации и советы

При выборе и использовании скакалок нужно учитывать рекомендации опытных спортсменов:

  • Новичкам можно начинать тренировки с обычными скакалками. Но длина регулируется только в более дорогих моделях.
  • На скоростных скакалках можно выполнять разные виды прыжков. Они подходят опытным и начинающим спортсменам, помогают быстрее похудеть. Рукояти удобные, шнур вращается, не запутывается, а его длина регулируется.
  • Скакалки с утяжелителями применяют опытные спортсмены во время силовых тренировок. Они нагружают запястья, предплечья. Вес и длину можно регулировать.
  • Скакалки со счетчиком (механические, электронные) имеют дисплей на рукояти. Они считают количество оборотов, а также длительность занятий, количество сожженных калорий и т. д. Их длина регулируется. Стоят такие модели дорого.
  • При выборе инвентаря для скиппинга большое значение имеет материал шнура. Трос из веревки, нейлона, а также бисер на полиамидном шнуре развивает низку скорость. Кожаная веревка вращается быстрее, но нельзя регулировать ее длину. Поливиниловые скакалки быстро крутятся, подходят новичкам и профи.
  • Наиболее удобными считаются скакалки с рукоятями из неопрена и резины. Но последний вариант тяжеловатый. Пластиковые непрочные, скользкие, поэтому часто выпадают. Деревянные удобные, но хрупкие и натирают кожу. Металлические тяжелые, чаще используются любителями силовых тренировок.
  • Рекомендуется выбирать скакалку с небольшим запасом шнура. Во время его регулировки лучше отрезать концы небольшими кусками (до 3 — 5 см), если не уверены, что правильно измерили длину.

Новичкам, которые впервые покупают скакалку лучше обратить внимание на инвентарь с регулируемой длиной шнура. Ведь лишние или недостающие сантиметры могут плохо повлиять на качество тренировок

К тому же, такой тренажер может использоваться несколькими членами семьи с разным ростом.

Как подобрать и отрегулировать длину скакалки.

Материал шнура

Для того, чтобы выбрать хорошую скакалку, необходимо определиться с основой шнура.

Нейлон используется в детских скакалках. Это легкий и мягкий материал, который не бьет по ногам и не приведет к травмам. Профессионалы такие скакалки не используют, потому что они замедляют скорость прыжков.

Веревка так же безопасна и легка, однако на хорошие результаты с этими двумя тросами надеяться не стоит. Они подойдут как первый снаряд.

Пластик является жестким материалом, благодаря чему скорость прыжков увеличивается. Но в этом есть и минус — такую скакалку нельзя держать в компактном виде. Придется искать место для того, чтобы ее повесить. Также пластик прослужит довольно долго.

Кожа — дорогой, но стойкий и надежный материал. Кожаная скакалка очень хорошо себя показывает во время упражнений и, главное, не запутывается. Ее выбирают профессионалы для продуктивных тренировок. Именное такие модели используются на различных состязаниях.

Скоростная скакалка

Преимущества скоростной скакалки:

  1. Высокая скорость прыжков. Используются для скоростных интенсивных тренировок.
  2. Можно выполнять двойные и тройные прыжки.
  3. Незначительная нагрузка на предплечье.
  4. Во время тренировки сжигается много калорий.
  5. Прыжки на скакалке эффективны для похудения.
  6. Подходит любителям, начинающим спортсменам, профессионалам.

Описание. Состоит из тонкого стального шнура в оплетке из ПВХ. Эргономичные ручки обеспечивают надежный хват, не натирают кожу ладоней спортсменов. Подшипники в рукоятке способствуют быстрому вращению скакалки и препятствуют запутыванию шнура. Длина шнура регулируется с помощью фиксаторов.

Интересно. Скорость вращения скакалки, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду.

Скакалка скоростная Kettler High Speed Rope

Достоинства:

  • хорошего качества;
  • легкая;
  • высокая скорость прокручивания;
  • крепкая оплетка;
  • эргономичные легкие ручки;
  • регулируется длина.

Недостатки:

не подходит для тренировок на асфальте.

Скакалка скоростная Hardcore Training 29215

Достоинства:

  • толщина шнура — 2,3 мм;
  • защитная оболочка стального троса из нейлона;
  • полые пластиковые ручки;
  • легко делать прыжки различной конфигурации;
  • удобный чехол;
  • длина регулируется.

Недостатки:

нет.

Скоростная скакалка SKLZ SROL-001

Достоинства:

  • ультра легкая (50 грамм);
  • низкий излом шнура;
  • удобные тонкие ручки расположены под углом в 90 градусов к тросу;
  • точная настройка подшипников;
  • отличная скорость. Прокрутка шнура происходит в ручках.

Недостатки:

нет.

Скоростная скакалка Expert X-Rope

Достоинства:

  • защитная оболочка из прочного нейлона;
  • супер легкий вес (85 грамм);
  • низкий уровень шума;
  • пластиковые ручки;
  • запатентованное винтовое самоблокирующееся крепление для точной подгонки длины и фиксации троса;
  • для жестких скоростных тренировок от начинающих спортсменов до профессионалов.

Недостаток:

не подходит для тренировок на асфальте и бетоне.

Этапы обучения

Первую скакалку можно подарить малютке в пять лет. В этом возрасте дети учатся владеть своим телом и изучают мир вокруг с усиленным любопытством. Заинтересовать пятилетнего кроху новой игрой не составит труда.

Первый этап

Покажите малышу, как умеете прыгать вы, и дайте ему самому попробовать без подсказок. Скорее всего, с первого раза у него не получится, и он попросит вашей помощи.

Научите его прыгать на месте, приземляясь на носки, а затем уже на пятки. Если у него не очень хорошо получается, покажите ему упражнение перекатывания с пятки на носок и обратно.

Когда он этому научится, можно переходить к следующему этапу.

Второй этап

Научите малыша правильно держать в руках инструмент. Первое время дети обычно сильно работают плечами, совершая большую амплитуду движений.

Попросите его расставить руки в стороны и перебросить снаряд через себя, работая только кистями. Со временем он сам поймет, что удобнее прыгать, согнув руки в локтях.

Можно дать малышу в обе руки по шнуру или гимнастической веревке, согнутой пополам, и пусть он попробует крутить их и одновременно подпрыгивать.

Все действия малютки сопровождайте собственными движениями. Дети любят копировать и им будет намного легче чему-то научиться, видя пример перед глазами.

Третий этап

Когда темп прыжков на предыдущем этапе уже отточен, можно переходить к перешагиванию шнура.

Попросите ребенка, согнув руки в локтях, перекинуть инструмент через себя и перешагнуть его.

Затем, совершив то же действие, кроха может научиться прыгать через лежащую на полу скакалку. Он будет делать это медленно, но со временем поймет весь механизм действий, и у него начнет получаться все лучше.

На этом этапе можно пометить середину шнура, повязав на нее ленточку или наклеив кусочек яркой бумаги – так малютке будет легче ориентироваться.

Еще советы:

  • Оборудуйте место для занятий тонким, но мягким ковриком. Можно взять пенку для йоги. На твердом полу малышу будет неудобно и скользко, а на слишком мягком или ворсистом ковре инструмент будет задевать за поверхность, и он может покалечиться.
  • Когда малыш научится простым прыжкам, его задор может угаснуть. Поэтому покажите ему более сложные упражнения со скрещиванием рук, с двойного прокрутом шнура через себя, прыжки назад и групповые игры со снарядом.

Как выбрать инвентарь для тренировки

Скакалка — спортивный снаряд, предназначенный для выполнения физических упражнений. Он применяется как в общеразвивающих и укрепляющих целях, так и для подготовки профессиональных спортсменов. Инвентарь представляет собой шнур из синтетических, или натуральных материалов, с ручками на обеих концах.

На заметку: прыжки на скакалке еще называют скиппингом — от слов skipp («прыгать»).

При подборе инвентаря для прыжков учитывают ряд факторов:

  • материал изготовления изделия;
  • размер;
  • основное предназначение (тренировка мышц, сжигание калорий, подкачка рук);
  • дополнительный функционал.

Виды скакалок

Все скакалки можно разделить на группы по назначению, материалу, цене, категориям пользователей.

Скакалки бывают:

  • простые;
  • утяжеленные;
  • скоростные;
  • со счетчиком;
  • кожаные.

Остановимся на каждом виде подробнее:

Простые скакалки – самые популярные у покупателей. Предмет, знакомый с детства. Это резиновый шнур с яркими, полыми внутри, пластмассовыми ручками. Хорошая цена, удобная конструкция, можно попрыгать в удовольствие, не жалко повесить в шкаф до лучших времен. Длина скакалки не регулируется, нужно подбирать по росту.

Утяжеленная скакалка – тренажер для спортсменов и тех, кто желает накачать мышцы рук и плечевого пояса. Утяжеление достигается вставкой металлических цилиндров в ручки, либо массивностью шнура. Вес варьируется от одного до трех килограммов.

Скоростная скакалка – популярный вид для спортсменов всех категорий. Шнур крепится к рукояткам с помощью подшипников, чем вызывает ускорение вращения. Мышцы получают работу соизмеримую со скоростной пробежкой. Спортсмены-профессионалы развивают скорость вращения 5 оборотов в секунду. Любители фитнеса используют данный тренажер для похудения. С непривычки есть опасность травмирования ног

Длина скакалки регулируется, а шнур можно заменить.

Скакалки со счетчиком привлекают внимание тех, кто решил скинуть лишние килограммы. Спортсмены четко выстраивают программу тренировок, используют данные дисплея и заложенные параметры

Механический счетчик фиксирует количество оборотов, либо приземлений. Электронный подстраивается под ваш вес, рост, высчитает интенсивность нагрузки и переводит ее в потерянные калории, высчитает время упражнений, на которое можно ориентироваться. Например, счетчик выдает информацию: 300 прыжков делаете за 4 минуты, тем сжигаете 25 калорий. Значит, чтобы использовать 100 ккал, надо прыгать без остановки 15-20 минут.

Кожаные скакалки – неотъемлемый атрибут боксеров. Тренажер легкий, замена пластика на кожу, из которой сделан шнур значительно разгружает руку. В чем же секрет? Почему в боксе вот уже сто лет эта вещь пользуется огромной популярностью? Все просто: для вращения приходится прилагать больше сил, и мышцы плечевого пояса получают специальную проработку.

Купить скакалку сейчас не проблема. Ценовой разброс – от 150 до 5000 рублей. От чего зависит цена?

  • От сложности конструкции, количества деталей, их соединений;
  • от бренда, помним, что это заявка на качество;
  • от материала шнура и ручек.

Мышцы которые работают

Рукоятки не должны скользить в ладонях и не натирать мозолей от шероховатостей. Используемый материал: дерево, пластмасса, неопрен.

Материал шнура влияет на качество скакалки:

из резины – удобная, легкая, не запутывается, подходит для детей, регулируется под рост вручную;
из нейлона – легкая, эластичная, безболезненны случайные удары, дешевая, но может запутываться;
из кожи – скакалка прочная, долговечная, средней тяжести, идеально подходит для спортсменов;
трос – тренажер жесткий, тяжелый, развивает большую скорость, удары от такой скакалки болезненны, от неправильного хранения быстро приходит в негодность, используется в силовых видах спорта;
из бисера, мелких бусинок, такая скакалка яркая, праздничная, привлекает внимание детей, но спортивных результатов на ней не добиться;

Виды скакалок

Бисерная скакалка

Эти пластиковые бисерные скакалки тяжелее и часто очень красочные. Они хороши для новичков  потому что у них есть превосходное тактильное ощущение, чтобы чувствовать, где находится веревка.

Скоростная скакалка

С этим типом  скакалки Вы можете ни чувствовать ее  во время вращения-если только она не ударит вас.

Это лучшая скакалка для  кроссфита.

Эти веревки мягкие и лучше подходят для детей, чем для спорта.

Их  нельзя использовать во влажных условиях.

Кожаная скакалка

Это классический стиль скакалки. Он был популярен среди боксеров, но был заменен нейлоновыми или скоростными.

Кожаная скакалка может использоваться во всех климатических условиях, является водонепроницаемой и долговечной.

Кроме того, кожаная веревка имеет старую школьную атмосферу и выглядит круто.

Это может быть не самый популярный стиль сегодня, но кожаная скакалка функциональна и полезна. Если вы спросите некоторых старых школьных боксеров, вы можете услышать, как они говорят, что кожаная скакалка-лучшая скакалка для бокса.

Тяжелая скакалка

Это специальная скакалка, которая может быть утяжеленной нейлоновой веревкой или веревкой из нейлонового шнура с тяжелым калибром. Они добавляют толчок к любой кардио-тренировке, из-за дополнительного веса.

Материал шнура

По виду шнура скакалки делятся на:

  • веревочные;
  • кожаные;
  • нейлоновые;
  • резиновые;
  • пластиковые;
  • стальные;
  • бисерные.
Вид шнураПлюсы скакалкиНедостаток скакалки
Веревка
  • легкая;
  • мягкая;
  • не больно бьет при попадании по ноге.
  • низкая скорость вращения;
  • не прочная;
  • запутывается;
  • маленький срок эксплуатации;
  • тяжелая;
  • впитывает влагу.
Нейлон
  • легкая;
  • мягкая;
  • не больно бьет при попадании по ноге.
  • низкая скорость вращения;
  • для детей и новичков.
Прорезиненный
  • эластичные;
  • не запутываются;
  • долговечные.
  • для уроков физкультуры;
  • для начинающих спортсменов.
Поливиниловый
  • жесткий;
  • большая скорость вращения;
  • для интенсивных тренировок;
  • для новичков и профессионалов;
  • не боится влаги.
Кожа
  • долгий срок эксплуатации;
  • средняя скорость вращения;
  • не запутывается.
  • не регулируется длина;
  • больно бьют;
  • высокая цена;
  • для профессионалов.
Стальные
  • развивает выносливость и силу;
  • жесткая;
  • хорошо проворачивается на ручке;
  • высокая скорость;
  • долгий срок эксплуатации.
  • травмоопасная;
  • деформируется.
Бисер на полиамидном шнуре
  • маленький вес;
  • не запутывается;
  • яркая расцветка;
  • привлекательна для маленьких детей;
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий