Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Устраивать разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать организму разгрузочные дни. Это позволяет достаточно быстро сбросить несколько лишних килограммов, почистить организм и обрести легкость. Однако следует помнить о некоторых нюансах: выберите для разгрузки организма тот вид продуктов, которые вам больше всего нравится. Благо, из разнообразия различных предложений можно найти подходящий вариант для каждого. Это могут быть разные овощи или фрукты в сочетании с питьевой водой, как делают многие голливудские звезды. Можно в течение дня продержаться на кефире или другом молочном продукте, какой-либо каше (без соли и масла!), есть даже мясные монодиеты.

Помните, что  злоупотреблять подобными способами быстро похудеть не стоит. Диетологи рекомендуют выбрать для себя два дня в неделю для разгрузки. Например, в среду использовать монодиету (есть только один вид продуктов), а в один из выходных просто не кушать после 16:00. Если использовать разгрузочные дни регулярно, эффект от похудения будет сохраняться долго.

Водная диета

Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.

Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.

Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности

Водная диета существует в разных вариантах

Водная диета существует в разных вариантах.

«Для ленивых»

Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).

Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.

Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.

Упрощенная

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.

Способ приготовления:

  1. Берут корень имбиря.
  2. Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
  3. Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
  4. Сырье заливают 1 л кипятка.
  5. Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
  6. Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.

Пьют средство в любом количестве.

Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:

  1. Берут 1 огурец и 1 лимон.
  2. Измельчают.
  3. Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
  4. Заливают состав 2 л воды.
  5. Пьют в любом количестве.

Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.

С полноценным рационом

Такой вариант более щадящий.

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День

Рацион

Первый

  • После пробуждения: стакан воды с лимоном и имбирем;
  • завтрак: 2 ржаных тоста, одно яйцо всмятку, кусочек нежирного сыра;
  • второй завтрак: стакан воды, через 20 минут можно съесть яблоко;
  • обед: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем -порция отварного или запеченного куриного филе, салат из огурцов и помидоров с добавлением зелени и небольшого количества нежирного сыра, тост;
  • полдник: стакан воды, через 20 минут — груша или 2-3 сливы;
  • ужин: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем — 100 г запеченной рыбы и тушеные овощи;
  • перед сном: стакан воды с имбирем и лимоном с добавлением 1 ч. л. меда

Второй

  • После пробуждения: стакан имбирно-лимонной воды (и в дальнейшем в течение дня нужно выпивать по стакану воды за 20 минут до приема пищи);
  • завтрак: порция нежирного творога, 2 тоста из ржаного хлеба;
  • второй завтрак: нектарин;
  • обед: отварная рыба, салат из огурцов, зелени, неострого сыра;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: белковый омлет, салат с сезонными овощами (с морковью), кусочек нежирного сыра

Третий

  • После пробуждения: стакан воды;
  • завтрак: порция запеченного филе индейки, листовой салат, два тоста из ржаного хлеба (можно из них сделать сэндвичи с индейкой на листовом салате);
  • второй завтрак: 2-3 сливы;
  • обед: вегетарианский суп, любое нежирное отварное мясо, тост;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат

Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.

Занятия с гантелями – максимум сожженных калорий

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Ведь физические нагрузки – это самый эффективный и безопасный способ решить проблему лишнего веса. Но разной результативностью обладают эти упражнения. Чтобы похудеть быстро, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам. Во время таких занятий расход калорий максимален. Правда, приобретается здесь один «бонус» – накаченные мышцы. Для мужчин это, конечно, хорошо. А вот для женщин – не всегда желательно. Поэтому, чтобы после месяца тренировок не выглядеть, как Рэмбо, нужно выполнять упражнения с гантелями, масса которых в сумме не превышает 3-х килограмм. При этом скорость их выполнения должна быть очень высокой. В этом случае быстрое сжигание жировых «запасов» будет обеспечено. А упражнения могут быть такими:

  1. Выпады с гантелями в руках.
  2. Приседания с гантелями в руках.
  3. Поднимание рук вверх, разведение их в стороны, прижимание их к телу при сгибании в локтях и так далее. Выполнять с гантелями в руках.
  4. Наклоны в стороны с гантелями в руках.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Кефирная диета

Очень популярной оказалась, судя по отзывам, диета на кефире. Ее достоинствами названы как доступность кефира, так и то, что кефир все-таки очень приятный продукт, который содержит белок, необходимый организму.

Кефирная диета вовсе не означает то, что придется пить один кефир. При такой системе похудения кефир в объеме полтора литра является основой, но в течение определенных дней можно съесть и еще небольшие порции другой еды.

Например:

  • в один день это может быть нежирная отварная рыба,
  • в другой день – овощи без ограничений,
  • в третий день – фрукты в любом количестве,
  • в четвертый день – отварная куриная грудка.

Только нужно помнить, что продукты, добавленные в рационе к кефиру, должны быть нежирными, несолеными и приготовленные такими методами, как варка или тушение. Утром натощак и вечером перед сном выпивается исключительно кефир. Все две недели нельзя кушать по крайней мере за 2 часа до ночного сна.

Кефирную диету хвалят во многих отзывах, а придерживаться ее можно не только две недели, но и даже в течение месяца, тогда результат похудения на 10 кг станет настоящей реальностью.

Комплекс упражнений, способствующий похудению

Силовые упражнения позволяют закрепить результат, полученный от кардионагрузок, нацелить организм на сжигание лишних отложений даже в спокойном состоянии, а также подтянуть мышцы всего тела. Снижение веса, особенно быстрое, не проходит бесследно. Ведь килограммы уходят, а кожа остается растянутой, обвисают бока и ягодицы.

Чтобы привести свое тело в форму, а мышцы сделать упругими, нужно выполнить следующий комплекс упражнений для похудения:

Встать прямо, расставить ноги, стопы поставить ровно, пятки не отрывать.

Делать глубокие приседания в быстром темпе. Корпус при этом не наклонять, спину не прогибать, голову держать ровно. Руки можно расположить на талии или за головой. Приседая, выпрямлять их перед собой

Важно следить за дыханием. Приседая, нужно делать вдох, занимая исходную позицию — выдох

Выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.

Исходная позиция — как в предыдущем упражнении.

Нужно вдохнуть и выставить одну ногу далеко вперед, одновременно опуская вторую ногу на колено. Ногу, которая впереди, надо согнуть в колене под прямым углом. Затем сделать выдох, занять исходную позицию и выставить вперед другую ногу. Выполнить 3 подхода по 10 выпадов каждой ногой.

Лечь на спину.

Ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу, а руки закинуть за голову. Отрывать верхнюю часть туловища от пола, делая выдох при подъеме, и вдох — при опускании. Если сложно держать ноги прямыми, можно их слегка согнуть (но пола ими не касаться). Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Стоя на коленях, лечь спиной на пол и из такого положения поднимать туловище до перпендикуляра с полом.

Если полностью лечь не получается, то опустить корпус назад нужно настолько, насколько возможно. Выполнить 10 таких подъемов.

Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно туловищу.

Из такого положения положить ноги вправо, затем занять исходную позицию и повторить упражнение в другую сторону. Выполнить максимальное количество раз, стараясь довести их до 80-100 повторений.

В первый день тренировок можно выполнить 1 подход, во второй — 2, а с третьего дня — минимум 3 подхода.

Соблюдать время ужина

Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

  • первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
  • второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку, то есть для молодых организмов).

Рассчитать необходимое время

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали, если сократить калории на 10-15%, то:

  • Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
  • Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

  • Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
  • Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Быстрое похудение

И, наконец, максимальный уровень похудения:

  • У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
  • У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровье.

Нет алкоголю и молоку

Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

Алкоголь — не только пустые калории, он также способен замедлить метаболизм.

Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

Реально ли похудеть за 14 дней в домашних условиях

Чтобы похудеть дома без поддержки фитнес-инструктора и диетолога, нужно составить облегчённое сбалансированное меню, заниматься на тренажёре или аэробикой, по возможности включить сеансы сауны и массажа.

На сколько можно снизить вес

На строгой диете здоровая молодая женщина за 2 недели может сбросить до 4 кг. Мужчины теряют до 6 кг, в том числе и мышечной массы (что не очень эффективно, ведь сжигать нужно жир). Люди с хроническим лишним весом худеют дольше – за 14 дней на 1-2 кг.

Нужно понимать, что проблема не столько в цифре на весах, сколько в качестве похудения: для здоровья необходимо сжечь жировую массу и нарастить мышцы. Поэтому даже 2 кг в минус – отличный показатель, если вместо пухлых бочков на теле появились подтянутые мускульные рельефы.

Противопоказания

Перед тем как садиться на диету и усиливать физические нагрузки, необходимо пройти диагностику здоровья. Есть состояния, при которых резко худеть нельзя:

Во время беременности показана лечебная физкультура и здоровый полноценный рацион.
Сразу после рождения ребёнка организм будет избавляться от излишков естественным образом, перенапрягать и истощать его интенсивом не нужно.
При болезнях сердца и почек важно следить за потребляемой жидкостью и физическими нагрузками – похудение проводится под надзором врача.
При эндокринных сбоях и нарушениях пищеварения (гастрит, диабет, панкреатит и другие диагнозы) о составе диеты нужно проконсультироваться у специалиста.

В подростковом возрасте организм только настраивается на распределение жировой ткани, поэтому изменения в фигуре нормальны. Диета и физические упражнения не повредят, но ни в коем случае нельзя голодать или выбирать экстремальные курсы (соки, монодиеты и другие несбалансированные программы).

Нормализуем питание

Первое, с чего стоит начать – это пересмотреть свой рацион. Порой так сложно отказаться от любимых жареных, сладких и острых блюд. Но без этого нам не решить проблему, как похудеть за 2 недели. Ничто так не полнит, как «плохие» углеводы. Это различные сладости (конфеты, шоколад, варенье и так далее) и мучное (торты, пирожное, печенье и другое). От них нужно отказаться полностью. А уж если очень хочется чего-нибудь сладенького, то можно иногда сделать себе послабление и съесть это в первой половине дня. В конце концов, лучше скушать иногда пару шоколадных конфет, чем терпеть-терпеть и в итоге слопать ведро мороженого. Белый хлеб также под запретом. Допускается лишь пара кусочков в день хлеба из муки грубого помола или тостов. Жареное, соленое, копченое, острое по возможности исключаем из рациона. Отдаем предпочтение мясным и рыбным бульонам, салатам и тушеным овощам. Термически необработанные овощи и фрукты в меню должны составлять не менее 50 %.

Подготовка

Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь.

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Физические нагрузки для похудения за 2 недели

Лучший выбор — сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью жизни на пути к стройной фигуре. Физическая активность необходима для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего хорошего самочувствия и уменьшения стресса.

В период сброса лишнего веса необходима физическая нагрузка. Во время выполнения физических упражнений мышечная масса сжигает в 300 раз больше калорий, чем жировая.

Чтобы выбрать подходящую физическую активность нужно учитывать:

  • образ жизни;
  • состояние здоровья;
  • общий уровень физической подготовки.

Чрезмерные начальные нагрузки могут на корню разрушить положительную мотивацию к похудению. Во всем нужна мера. Не позволяйте себе пропускать занятия или уменьшать их интенсивность. Соблазн будет велик, но помните о своей цели.

Специалисты рекомендуют физические упражнения 3-5 дней по 30-45 минут.

Упражнения могут быть самыми разными:

  • велосипед;
  • плавание;
  • бег трусцой в парке или на беговой дорожке и т.д.;
  • 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.

Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 минут, чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которые вы проходите. Если в офисе предусмотрен обеденный перерыв, то в эти драгоценные минуты можно потренироваться.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в более быстром темпе, работайте в саду и т.п.

Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира. Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы.

Как тренироваться:

  1. Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному снижению веса и хорошему здоровью.
  2. Тренируйтесь эффективно. Например, две коротких, очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутный быстрый бег/ходьба, быстрый спринт с интервалами на велосипеде, — две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30-45 мин): ходьба, велосипед или йога — один раз в неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это почти идеальная программа тренировок на неделю.
  3. Ешьте умеренно и следите за количеством еды на тарелке. Подсчет калорий на первых этапах будет занимать время. По мере продвижения к цели расширяется список здоровых продуктов, закрепляется навык учета пищевой ценности. Все это позволяет реже заглядывать в шпаргалку с указанием количества БЖУ и калорий в 100г. Распространенная ошибка — снижать количество энергии, потребляемой с продуктами, до критического минимума. Состояние хронической нехватки питательных веществ губительно для здоровья.
  4. Питайтесь сбалансированно, включая в рацион натуральные и необработанные продукты.

На пути к мечте быть стройной то и дело будут попадаться сиюминутные желания расслабиться, съесть лишнюю конфету или пропустить пробежку. Решите, что для вас важнее заранее.

Красивая фигура — цель первостепенной важности, поэтому все остальные мелкие «хотелки» не должны становиться препятствиями к ее достижению

Занятия спортом

Часто только правильного питания для похудения недостаточно. Через 20-30 минут после употребления еды следует начать двигаться, чтобы организм переваривал еду. Активность — важная составляющая процесса жизнедеятельности, поэтому не стоит ею пренебрегать. Можно ходить пешком, бегать или больше гулять на природе, например, с собакой. 

Для занятий спортом необязательно посещать спортивный клуб и использовать тренажеры. Точнее, это будет бесполезно. Потеря веса происходить только после активных кардионагрузок. Это любой бег, хождение на эллипсе или иной подобный вид занятий. 

Хорошей работоспособности организма способствует утренняя зарядка. Простые движения помогают запустить его и задать настроение на целый день. Также утренняя зарядка — отличный старт для занятия более активным спортом без травм для организма. 

Эффективность фитнеса и степ-аэробики

Некоторые девушки не хотят видеть на своем теле ярко выраженный рельеф мышц. По этой причине многие из них предпочитают «качалке» более женские виды активности. Сейчас большое распространение получили:

  1. Плавание. 
  2. Фитнес.
  3. Степ-аэробика. 
  4. Зумба. 

Это достаточно активные виды спорта, позволяющие быстро скинуть килограммы и подтянуть тело. Однако для большей результативности их следует совмещать со здоровым питанием. 

Йога и стретчинг (растяжка) в кратчайшие сроки результат не дадут. Упражнения нацелены на правильную работу и поддержание мышц в тонусе. Они выполняются медленно, а на снижение веса оказывают влияние только интенсивные нагрузки. 

Основные принципы похудения

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

  1. Полноценный завтрак обязателен!

Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы.

  1. Контроль калорийности рациона.

Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и нарушению обмена веществ. Мнение, чем меньше есть, тем быстрее можно похудеть, в корне неверное.

  1. Правило «не есть после 18 часов» не работает.

Это происходит по той причине, что мало кто ложится спать в 8-9 часов вечера. А до 11 вечера голодать не совсем полезно. Правильнее последний прием пищи произвести не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Желательно вечером употреблять белковую пищу – рыбу, курицу, творог.

  1. Время для сладкого – до 12 часов дня.

Именно в первой половине дня организм переваривает всю пищу в энергию. Поэтому до 12 можно свободно съесть пирожное, шоколадку, хлеб, разумеется, не увлекаться. Фрукты рекомендуется тоже употреблять до 16 часов дня, многие заблуждаются, стараясь съесть фрукт на ночь. Ужин должен состоять из белковой пищи.

  1. Вечерний аппетит можно снизить, если хорошо питаться днем.

Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду следует распределять на весь день равномерно, только так можно поддержать метаболизм на высоком уровне.

  1. Соблюдение питьевого режима.

Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки.

  1. Сказать «нет» пустым калориям.

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты.

  1. Основу рациона должен составлять белок.

Это основа для мышечной массы человека, в жировые отложения белок не перерабатывается, поэтому употреблять его безопасно. В рационе должны быть обязательно естественные источники белка – рыба, морепродукты, яйца, бобовые, творог. Идеальное меню на обед – белки со сложными углеводами. На килограмм массы тела человека необходимо в сутки до 1 грамма белка.

  1. Следует отказаться от голодовок и разгрузочных дней.

Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах.

  1. Сокращение употребления быстрых углеводов.

Их по большей части содержат сладости. Многим очень сложно отказаться от десертов, но можно прост минимизировать их негативное воздействие. Конечно, употреблять сладости стоит в разумных количествах и не увлекаться. А перед тем, как насладиться десертом, нужно предварительно съесть грубое волокно (капусту или зелень). Этот прием блокирует быстрое расщепление жиров и их дислокацию в подкожный жир.

Пить как можно больше

Вода – символ жизни. Нам она просто необходима. Все знают о советах диетологов о том, что пить нужно не менее 2 литров воды в день. Причем это помимо соков, кофе, чая и прочих напитков. Но редко кто на практике выполняет данное условие быстрого похудения

А ведь это очень важно. Все реакции, происходящие в нашем организме, происходят с участием воды

Ее недостаток приводит к замедлению обмена веществ. А это уже прямой путь к лишнему весу. Поэтому пить нужно как можно больше в течение суток. Кроме того, вода поможет утолить чувство голода, «обманывая» желудок. Хочется кушать? Выпил стаканчик водички, и через полчаса аппетит значительно снижается.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Составьте список необходимых продуктов и сделайте закупку на неделю

Это самая трудоёмкая часть. Выложите перед собой все рецепты, подготовленные на неделю, и составьте сводный список необходимых ингредиентов.

Затем добавьте туда всё, что может понадобиться вам для шаблонных завтраков. Например, кофе, чай, овсянка, хлопья, молоко, тостовый хлеб, сыр. Не забудьте о десертах и перекусах: они не входят в основное меню, но точно делают жизнь вкуснее. Поэтому смело фиксируйте в конце перечня сухофрукты, вафли, сушки, орехи или что ещё вам нравится.

Перед тем, как отправляться в супермаркет, загляните в холодильник и кухонный шкаф. Возможно, у вас ещё остался рис — значит, эту крупу покупать не надо, вычёркивайте её из списка (если она там есть). А может, в прошлый раз вы взяли сразу несколько пачек чая по акции, и теперь нужды в этом продукте тоже нет.

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

  1. экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
  2. работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
  3. махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
  4. выпады и приседания в разных темпах;
  5. прыжки на скакалке;
  6. гимнастика;
  7. езда на велосипеде;
  8. обязательная растяжка после занятий.

Как похудеть на 2 кг за неделю?

Для достижения поставленной цели необходимо включить в рацион белок. Он имеет огромное значение для снижения веса. Протеин ускоряет обмен веществ, поэтому происходит потеря лишних килограммов.

Можно ли скинуть 2 кг за неделю? Можно, но необходимо приложить для этого некоторые усилия.

Если включить в рацион питания нежирное мясо, обязательно нужно ежедневно заниматься физическими упражнениями.

По теории здорового питания 1/4 часть рациона должен составлять постный белок. Для потери 2 кг веса в пищу включают также и растительный белок.

Питание должны быть дробным. Перерыв между трапезами должен составлять не более 5 часов. Ужинать лучше за 2 часа до ночного отдыха, чтобы организм смог переварить съеденные блюда.

В дополнение к белкам в рацион можно добавить углеводы. Если есть их в определенное время и в незначительных количествах, то в результате высвобождается энергия, необходимая для занятий спортом. Углеводы можно обнаружить в овощах, фруктах, овсяных хлопьях.

Снизить вес поможет употребление большого количества воды. Это способствует ускорению обмена веществ, снижению аппетита и улучшению работы кишечника. Выпивать в день нужно не менее 2 литров воды. Дополнительно можно пить компоты из сухофруктов без сахара, морсы, свежевыжатые соки и кисломолочные изделия.

Алкогольные и газированные напитки должны быть полностью исключены из рациона, потому что они наносят непоправимый вред организму человека.

Топ 5 диет для похудения на 10 кг в течение двух недель (обзор отзывов)

  1. Голодание,
  2. Кефирная диета,
  3. Гречневая диета,
  4. Диета на жидких продуктах,
  5. Овощная диета.

Отзывы худевших говорят о том, что похудеть на 10 кг за 14 дней практически нереально, в лучшем случае уходят 6-8 кг, а некоторым удалось добиться похудения всего на 5 кг. Все зависит от изначального веса и стойкости характера человека. Немаловажную роль в том, как похудеть за 2 недели на 10 кг, играют физические упражнения, активные походы в тренажерный зал или бег по утрам, однако, например, при диете, основанной на голоде, такое оказывается невозможным. Организм теряет силы, кружится голова, занятиям физкультурой предпочитают отдых на диване.

Тем не менее, люди делятся своими рационами и распорядком принятия пищи, а также своими ощущениями в это время и достигнутыми результатами.

1 Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки

Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.

Продолжительность диеты — это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.

Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:

ПлюсыМинусы
  • минимум стресса для организма;
  • постепенная перестройка на новый режим питания;
  • появление новых пищевых привычек;
  • получение устойчивого результата;
  • отсутствие необходимости в изнуряющих тренировках — достаточно простых физических упражнений;
  • многовариантность диет, позволяющих выбрать подходящий метод
  • длительность диеты;
  • возможные срывы;
  • медленная динамика похудения;
  • трудности соотношения привычного образа жизни и нового рациона

Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий