Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях быстро и эффективно: лучшие упражнения и питание для уменьшения бедер

Упражнения для похудения ляшек

Итак, для того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. С первого взгляда это простые упражнения, которые делают все. Но это не так, все довольно сложные упражнения, выполняя которые, прорабатываются большинство мышц ног (квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и икроножные).

Выполнять эти упражнения рекомендуем последовательно друг за другом, выполняя то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описания каждого упражнения. Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю. К этим упражнениям можно добавить упражнения на пресс.

Плие с поворотом

Итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием «Плие». Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то выполняем упражнение без отягощения. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (А). Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (В). Теперь возвращаемся в положение (А) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Поздравляем, мы выполнили 1 повтор.
Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.

Комбо выпады

Как вы себя чувствуете после первого упражнения? Если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: «Без труда, ляшки меньше не станут».

Второе упражнение – это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх – это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (А). Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (В). Снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор.
Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.

Приседания сумо с подъемом ноги

В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ. Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд. Теперь приседаем (А), затем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону (В) максимально вверх. Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.
Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Еще одни выпады

Итак, четвертое, заключительное упражнение. Тут нам снова понадобятся гантели и степ. Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ. Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов (А), про осанку и взгляд уже не напоминаем. Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх (В). Теперь возвращаемся в исходное положение. Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.
Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Кефирная диета для похудения поможет вам похудеть в ляжках в разы быстрее. Обязательно попробуйте ее, вы не пожалеете.

Не любите кефир, тогда диета на гречке, возможно, вам придется больше по вкусу. Все о том, как проводить диету на гречке, читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

• свежие фрукты
• свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
• цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
• бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
• нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
• нежирные сорта мяса
• нежирные сорта рыбы
• цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
• консервы в собственном соку (рыба)
• консервированные или замороженные овощи
• яйца
• морепродукты
• хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Роль воды для похудения ног

Все специалисты в 1 голос твердят, что при диете, нацеленной и на похудение ног, и всего тела, в целом, следует употреблять в день не менее 2-х литров воды. Впрочем, количество жидкости может быть и немного другим. Давайте разберемся в вопросе детально.

Диетологи вывели следующую формулу: 1 литр воды употребляется на 30 килограммов чистого веса человека. То есть, если вы весите 60 кило, следовательно, выпивать в день вам надо те самые 2 литра.

Впрочем, если у вас избыточная масса, совет перестает быть актуальным. Только представьте, если вы весите 100 кг, значит, в день вам надо выпивать 4 литра, что проблематично. Вот почему стоит обратить свой взгляд на последние исследования в этом направлении, и они твердят о том, что объем воды должен соответствовать числу съеденных калорий.

Рассчитываем калории: представим, что в день вы съедаете порядка 1200 ккал, значит, объем воды не должен быть меньше этой цифры с добавкой в 0,5 литра.

Безусловно, вода очень важна при похудении (ног, в том числе), так как:

1. Она эффективно выводит из организма всю «гадость» в виде продуктов распада жиров/белков/углеводов.
2. Вода незаменима в рамках биохимических процессов переработки жира.
3. Благодаря воде, восстанавливается упругость и эластичность кожи.
4. Существенно ускоряется метаболизм.

Чтобы процесс похудения был по максимуму эффективным, следует знать несколько правил приема воды:

1. Возьмите за привычку каждое утро выпивать по стакану теплой воды. Так вы забудете о запорах.
2. Хочется перекусить? На помощь снова придет вода.
3. Перед каждым приемом еды, за 20 минут до, выпивайте свою порцию живительной влаги.
4. Не забывайте пить во время тренинга, поскольку при физических упражнениях увеличивается температура тела, и вода выводит токсины.
5. Пить больше – лучше до 6 часов вечера, а после – только по желанию, чтобы не было отеков.

Обязательно ознакомьтесь с перечнем ошибок, с которыми наиболее часто встречаются худеющие:

1. Ни в коем случае не запивайте пищу водой, так как при таком «раскладе» жир скапливается в вашем организме.
2. Прямо перед едой лучше не пить воду, поскольку так запросто можно нарушить процессы пищеварения, ведь вы разбавляете желудочный сок, смывая полезные ферменты. В итоге пища не переваривается в полной мере.

Таким образом, если вы стремитесь к похудению, следовательно, пить воду – необходимо. Обязательно обратитесь к специалистам, если у вас есть заболевания мочеполовой системы, либо присутствует сосудистая патология.

Спорт

Ну и, наконец, самые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно включать либо в утреннюю зарядку, либо в общий комплекс для тренировок. В дополнение также будут представлены лучшие тренажёры и асаны йоги.

Зарядка

Утренняя зарядка задаёт тонус мышцам на весь день. Её нужно выполнять обязательно. Продолжительность — 15-20 мин. В период, пока вы худеете в ногах, её основу должны составлять упражнения, дающие нагрузку именно на них. Вот краткий перечень (так как они всем известны, описывать их подробно нет смысла).

1. В качестве разминки 5 мин можно попрыгать на скакалке.
2. Бег на месте.
3. Приседания.
4. Махи.
5. Выпады в разные стороны, вперёд и назад.
6. Велосипед.
7. Поднятие ягодиц из положения лёжа.
8. Подъём ног лёжа.
9. В качестве заминки — 5 мин спокойной, размеренной ходьбы.

В данный комплекс вошли самые эффективные упражнения для ног, так что смело начинайте с них своё утро.

Тренировка для мужчин

Следующий комплекс упражнений — специально для мужчин. Несмотря на то, что они с данной проблемой сталкиваются реже женщин, всё же такие ситуации на фоне лишнего веса вполне возможны.

1. Разминка — ходьба на месте.
2. Приседания плие.
3. Выпады с гантелями.
4. Гакк-приседания.
5. Жим.
6. Становая тяга на выпрямленных ногах.
7. Разгибание, сгибание из разных положений.
8. Перекрёстные выпады с отягощением.
9. Приседания в машине Смита.
10. Заминка — ходьба на месте.

Мужчинам обязательно нужно включать в тренировки силовые упражнения, чтобы произошла замена жира мышцами.

Тренировка для женщин

Без соответствующих упражнений толстые ноги у женщин вряд ли смогут похудеть даже с самой строгой диетой.

1. Разминка: любые упражнения на растяжку.
2. Планка.
3. Ягодичный мостик.
4. Приседания с отягощением (гантелями).
5. Болгарские приседания.
6. Широкий присед.
7. Махи из положения лёжа на боку.
8. Перекрёстный выпад в динамике.
9. Повторить приседания с отягощением.
10. Боковые махи.
11. Заминка: любые упражнения на растяжку.

Перед женщинами также стоит задача похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Для этого нужно:

• в качестве разминки и заминки делать упражнения на растяжку;
• заняться йогой;
• чередовать тренажёры с кардиотренировками.

Если страх перекачаться всё равно присутствует, обратитесь за разработкой соответствующей программы к индивидуальному тренеру.

Тренажёры

Любая тренировка должна включать в себя не менее 20 мин работы на тренажёрах. Лучшими для похудения ног являются:

• степпер;
• велотренажёр;
• эллипсоид;
• беговая дорожка.

Не нужно сразу бросаться на все тренажёры. Каждый из них даёт разную нагрузку на разные части ног. Поинтересуйтесь у тренера, над чем конкретно вам лучше поработать в первую очередь, и он обязательно поможет с выбором.

Йога

Если кто-то имел удовольствие интересоваться йогой и знает её основные асаны, может воспользоваться позами, которые отлично способствуют похудению разных частей ног. Среди них самыми эффективными являются:

• саранча;
• полумесяц;
• треугольник;
• летящий орёл;
• колесо;
• воин;
• пирамида;
• мост;
• довольный ребёнок;
• вращающийся стул;
• голубь;
• полная лодка и др.

Тем, кто ранее с йогой не был знаком, асаны лучше не пробовать — велик риск травматизации. Тем более, что есть более простые дополнительные способы:

• бег (лучше интервальный);
• ходьба;
• плавание;
• велоспорт;
• катание на роликах;
• фитнес;
• фитбол.

Программа тренировок должна быть составлена с учётом следующих моментов:

• занятия — 3 раза в неделю не более 1 часа;
• разминка и заминка обязательны;
• кардионагрузки и силовые упражнения должны чередоваться;
• ежедневные утренние пробежки (не менее 20 мин);
• каждый день — зарядка;
• ежедневные пешие прогулки по вечерам в интенсивном темпе (не менее получаса);
• дополнительные занятия по интересам: плавание, велосипед, фитнес и т. д.

Подбирайте лучшие упражнения и не забывайте ежемесячно менять комплексы, чтобы не было привыкания.

Рекомендации по составу продуктов при похудении без диет

Если не нравится идея питаться по расписанию блюдами, расписанными по дням, достаточно подкорректировать состав продуктов. Это также дает хороший результат, но со временем.

Из фруктов выбирают в первую очередь цитрусовые, а также:

• клубнику;
• клюкву;
• зеленые яблоки (семеренко и антоновка);
• груши.

Арбузы и дыни рекомендуется есть отдельно от других продуктов. Арбузы с черным хлебом в течение дня – это доступная в летнее время однодневная монодиета для очищения почек и выведения лишней жидкости из тканей.

Из овощей:

• капуста разных сортов;
• зелень;
• сладкий перец.

Источниками белка служат:

• диетические сорта мяса: крольчатина, курятина, телятина, говядина;
• нежирные сорта рыбы, которая отваривается или готовится в пароварке, морепродукты;
• молочная продукция с низким содержанием жиров.

Полезные жиры растительного и животного происхождения поступят в организм, если потреблять:

• орешки небольшими порциями;
• семечки;
• растительные масла: оливковое, льняное;
• авокадо;
• небольшие добавки к рациону в виде кусочков сельди, скумбрии, лосося.

Медленными углеводами, дающими много энергии, организм снабжают:

• макароны твердых сортов;
• крупы.

В качестве питья, которое служит для утоления жажды и подавления голода, потребляют:

• зеленые чаи;
• настои шиповника, трав;
• свежепомолотый кофе без сахара;
• свежевыжатые соки из овощей и фруктов без добавления сахара (в овощные фреши допускается добавлять специи по вкусу);
• обычная вода или минеральная, без газа.

При составлении рациона исходят из размеров средней порции – не больше 300-350 г.

На ужин рекомендуется белковая пища без жиров и углеводов. Это кусок мяса кролика или курицы, который запивают отваром шиповника без сахара или чаем. Мясо запекают, отваривают или готовят на пару.

Творог с низким содержанием жира едят в натуральном виде, делают запеканки с кусочками фруктов или смешивают его с зеленью.

Салаты делают не только из овощей и фруктов. Для составления вкусных смесей с низкой калорийностью используют грибы, морепродукты, нежирное мясо.

Используются также бутерброды – с мясом, рыбой, сыром твердых сортов, овощами. Их делают на подсушенном или зачерствевшем хлебе.

Вместо сладостей используют мед и джемы из ягод и фруктов, приготовленные без сахара. С ними делают бутерброды, добавляют в каши.

Эти рекомендации можно использовать постоянно. При организации правильного питания вес начнет уменьшаться, хотя и не так быстро, как при питании с минимальным количеством калорий.

Такая организация питания оптимальна для женщин старше 40 лет.

Диета для бедер

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

• кондитерские изделия;
• мучные продукты;
• копчености;
• жирные молочные продукты;
• жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

• чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
• дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
• массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
• избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
• больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
• посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;

После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Как

Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.

Это связано с особенностями строения организма

Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих

Что такое ушки и почему от них так тяжело избавиться, читайте Как правильно похудеть, не угробив здоровье?

Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):

Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц; правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды); дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы). Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

1. Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.

2. Подготовиться к процессу похудения морально и физически.

   Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

3. Соблюдать питьевой режим.

4. Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).

5. Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).

ВАЖНО: основное требование при похудении, кроме выполнения физических упражнений и контроля за питанием, — соблюдать расход калорий.

Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

1. Дневную норму потребления калорий.
2. Вычислить ежедневный дефицит калорий.

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.

Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:

• выполнять физические упражнения;
• соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.

Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:

Что нужно, чтобы быстро и эффективно убрать лишние килограммы с живота и ног дома

При составлении плана похудения ног и живота важно учитывать базовые компоненты процесса преображения, имеющие скорее общий характер для работы над любым участком тела

Питание

Первое, на что стоит обратить внимание при жиросжигании в указанных областях (бедра и живот), – это питание. В соблюдении принципов «правильного» питания целесообразно:

1. Соблюдать питьевой режим. Суточный объём выпитой воды должен составлять не менее 2 литров. Данное количество восполнит водный баланс в организме, а также поддержит обменные процессы, ответственные за накапливание жировой массы.
2. Исключить из рациона продукты, в приготовлении которых используется пшеничная хлебопекарная мука.
3. Отказаться от употребления блюд и газированных напитков с повышенным содержанием сахара, а также красителей и консервантов (майонез, консервы и так далее).
4. В меню включать блюда, приготовленные исключительно на пару или методом варки, тушения с минимальным использованием растительного масла.
5. Питаться дробно: небольшими порциями 3-5 раз в день.
6. В качестве ингредиентов использовать как можно больше «жиросжигателей», в частности, брокколи, цитрусовые, зеленые фрукты, кисломолочные продукты и так далее.

Физические нагрузки

Человеку, принявшему решение бороться с лишним весом, стоит также понимать, что похудеть быстро (например, за неделю) будет невозможно без регулярной физической нагрузки.

Для организации физических нагрузок целесообразно обратиться за помощью к профессиональным фитнес-тренерам, способным скомпоновать упражнения для уменьшения объёмов бедер и ног таким образом, чтобы существенно укрепить мышцы в указанных зонах и не навредить при этом здоровью.

При преображении нижней части туловища, как правило, используются:

• кардионагрузки (бег, ходьба по лестнице, занятия на степпере);
• приседания со штангой или гантелями;
• выпады;
• поочередное поднятие ног назад из положения «на четвереньках»;
• тягу на полусогнутых или прямых ногах с утяжелением.

Стоит отметить, что для выполнения вышеперечисленных базовых упражнений необязательно наличие специальных спортивных снарядов. Скорректировать форму бедер и ног можно, используя бутылки с водой, книги или любые другие подручные средства, находящиеся в распоряжении худеющего при занятиях дома.

Режим

Режим можно считать основополагающим компонентом процесса похудения в домашних условиях.

Жиросжигание, традиционно, невозможно без интенсивных занятий спортом, зачастую изнуряющих организм.

Помимо достаточного количества времени, необходимого для сна при активном похудении, специалисты рекомендуют также и ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время. Такая привычка будет способствовать «подстраиванию» организма при усваивании продуктов под установленный график, что в дальнейшем приведет к появлению чувства голода «по расписанию». Зная заранее, когда возникнет необходимость поесть, худеющий сможет легко избавиться от спонтанных вредных перекусов между основными приемами пищи, что значительно сократит суточное количество «входящих» калорий.

Мотивация

Без четкой мотивации, в абсолютном большинстве случаев, невозможно добиться конечного результата. Подобная закономерность связана с чрезмерным психологическим напряжением худеющего в процессе борьбы за идеальную фигуру. Устав от ограничений в питании и необходимости регулярно заниматься спортом, ему проще всего будет отказаться от идеи, так и не придя к цели.

Кроме поиска напарника, распространенным способом мотивации является «чит-мил». Данное название используется в контексте, когда речь идет об одном дне в неделю, в течение которого худеющий может забыть обо всех правилах и кушать то, что ему захочется.

Советы профессионалов

Диетологи, спортсмены и тренеры считают, что похудеть в области живота и иной другой части тела можно лишь при общем похудении всего организма.

Локальное жиросжигание не представляется возможным, на его вероятность указывают лишь единичные специалисты, но никаких научных доказательств не приводится.

Профессионалы советуют решать проблему в комплексе: наладить питание, правильно выстроить тренировочный процесс, пить достаточное количество воды, высыпаться и избегать стрессов.

Выполнение всех составляющих поможет достаточно быстро достичь желаемого результата или, как минимум, существенно приблизиться к заветной цели.

Яна Кузнецова, спортсменка фитнес-бикини

Известная в России и за рубежом спортсменка, выступающая в номинации фитнес-бикини, утверждает, что похудеть в области талии, как и в целом, поможет грамотный подход к процессу в целом.

Необходимо осознать важность всех составляющих: питания, тренировок и режима, тогда результат будет наиболее эффективным. Она считает, что сначала нужно наладить режим и питание, тренировки не принесут результата, если предыдущие пункты не будут выполнены. Она считает, что сначала нужно наладить режим и питание, тренировки не принесут результата, если предыдущие пункты не будут выполнены

Она считает, что сначала нужно наладить режим и питание, тренировки не принесут результата, если предыдущие пункты не будут выполнены.

При этом худеющему лучше комбинировать аэробные и анаэробные упражнения, что позволит не только сжечь много калорий, но и ускорить метаболизм.

Михаил Гинзбург, диетолог

Доктор медицинских наук, диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург считает, что похудение в области талии или иной другой части тела начинается с питания. При этом он не утверждает, что жесткие диеты принесут результат.

С их помощью можно быстро сбросить лишний вес, но также быстро он может вернуться к обратной отметке. Поэтому нужно усвоение принципов правильного питания, а никак не голодание или резкое сокращение калорийности.

Екатерина Мириманова, диетолог

Диетолог, писатель и автор уникальной методики похудения считает, что уменьшить талию можно, не прибегая к радикальным методам. Если у человека отсутствуют проблемы со здоровьем, достаточно лишь дать толчок организму, наладить правильный, здоровый рацион, и лишние сантименты уйдут.

Голодание и изнурительные диеты не приносят результата, но следить за питанием всё-таки придётся, пусть и не в такой строгой форме.

Диетическое меню на неделю

Приведу примерное меню на неделю, которое соответствует принципам здорового питания и позволит сбросить лишние килограммы. Это подсказка для вас, на основании которой можно создавать свой рацион. Помните, питание должно быть не только полноценным, но и разнообразным. Правильная еда дает нам позитивные эмоции, а вредная может испортить самочувствие и настроение на весь день.

Таблица ― Диета на неделю для похудения в бедрах

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка на воде с корицей, стакан апельсинового фреша, тост	Салат из свежих овощей на оливковом масле, куриная грудка на пару, кусочек зернового хлеба, зеленый чай	Овощной салат, отвар шиповника	Овощи, стейк из лосося, вода с лимоном
Вторник	Яичница с ветчиной, тост, кофе	Овощной суп, булгур, куриные котлеты, листья салата, компот	Авокадо, зеленый чай	Овощной салат, запеченная куриная грудка, ягодный морс
Среда	Овсянка с бананом и корицей на воде, морковно-яблочный фреш	Тушеная капуста с телятиной, отрубной хлеб, овощной салат, морс из ягод	Тост с сыром, овощной суп, отвар шиповника	Форель с овощами, зеленый чай
Четверг	Яичница с помидорами, тост с сыром, кофе	Куриный бульон, гречка с индейкой, компот	Грибной крем-суп, зеленый чай	Телячья отбивная, овощной салат, черный чай с лимоном
Пятница	Макароны с грибами и овощами, черный чай с лимоном	Бурый рис с куриными бефстроганами, овощной салат, морс из ягод	Авокадо, фаршированное сыром и зеленью, зеленый чай	Тефтели, гречка, зеленый чай
Суббота	Овсянка с ягодами, вареное яйцо, овощной фреш	Уха, ломтик бородинского хлеба, макароны с овощами, отвар шиповника	Тост с сыром, салат из морепродуктов, компот	Мясной салат, вода с лимоном
Воскресенье	Запеченный батат с овощами и индейкой, кофе	Куриный бульон, бурый рис с овощами, зеленый чай	Грибной суп с макаронами, тост, черный чай с лимоном	Стейк из лосося, овощи, тост, ягодный морс

Красивая фигура и стройный ноги ― результат того, что мы едим и как живем. Активный режим дня, правильное питание и регулярный уход за собой дают свои дивиденды. Не сложно быть привлекательной, главное, очень этого захотеть и выбрать правильный курс к цели. До встречи в новых статьях, подписывайтесь на обновления и рекомендуйте своим друзьям!

Библиотека ссылок:

1. Dietary restriction and walking reduce fat deposition in the midthigh in obese older women // The American Journal of Clinical Nutrition, September 2000, Pages 708–713.
2. Is Body Fat Distribution Changed by Dieting? // International Journal of Medicine, January/December 1987.
3. Drinking Water Is Associated With Weight Loss in Overweight Dieting Women Independent of Diet and Activity // Obesity Society, 06 September 2012.
4. Separate associations of waist and hip circumference with lifestyle factors // International Journal of Epidemiology, June 1998, Pages 422–430.

Массаж для ляшек

Одна из эффективных процедур – самомассаж. Метод рекомендуют проводить специальными варежками для массажа в сочетании с нанесением на кожу скрабов, кремов и других средств с антицеллюлитным действием. В салонах предлагают следующие виды массажа, которые помогают эффективно похудеть в области талии, бедер и ягодиц:

1. Массаж классического типа – прорабатываются все зоны тела. Во время процедуры активируется обмен веществ, ускоряется кровообращение в проблемных зонах, кожа становится более упругой и эластичной. Результат похудения можно увидеть уже через 6-8 недель (обязательно нужно сочетать массаж с соблюдением диеты и активными тренировками).
2. Массаж при помощи банок. Во время процедуры создается так называемый вакуум на поверхности кожи, который борется с отечностью, выводя лишнюю жидкость из межклеточного пространства. Для проведения подобного массажа в домашних условиях рекомендуют применять банки из латекса.
3. Водный массаж (гидромассаж) – помогает похудеть, благодаря мощному воздействию водного потока на проблемные зоны тела. Процедура улучшает питание кожи, стимулирует процессы метаболизма, «разбивает» жировые отложения в области талии, ягодиц и ляшек.

Проведение массажа имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать перед началом курсовой терапии. К ним относят злокачественные новообразования, тромбозы сосудов, наличие аневризм различного рода, психические болезни, туберкулез, СПИД и т.д.

Против целлюлита

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.